Problemele de atentie si concentrare

Una din bolile care face ca specialistii sa-si puna tot mai multe intrebari si sa caute

solutii este lipsa de concentrare. O boala cauzata in mod particular de stresul in care

oamenii isi duc tot mai mult existenta, un rezultat al presiunii pe care stresul o

exercita asupra fiecaruia dintre noi, facandu-ne sa ne purtam foarte violent, agitati,

parca fara directie, adevarate pachete de nervi.

Lipsa de concentrare este o afectiune. Creierul nu mai raspunde normal la stimuli.

Este o stare usor de depistat: gandul mereu in alta parte, lipsa de rezistenta, atentie

distrasa de la prezent, munca prost facuta, tendinta de a incepe o multime de treburi

si de a le lasa neterminate…

Exista mai multe cauze care duc la aparitia acestei tulburari: informatiile in exces, fie

ca e vorba de media, fie ca e vorba de alte canale de transmitere a informatiilor,

violenta din materialele informative sau din maniera in care sunt ele transmise, viata

privata dezorganizata, lipsa de igiena psihica, zgomotul, lipsa de motivatie, telefonia,

conditiile improprii de munca, sarcinile plicticoase sau suprasolicitante, alimentatia

nesanatoasa, lipsa de oxigen (este util sa stim ca in cazul unei activitati intelectuale

concentrate organismul consuma cu 15% mai mult oxigen decat de obicei).

Acestea pot fi o serie de motive care sa duca la declansarea acestei tulburari de

atentie, dar pot exista si motive legate de mediul profesional si social al fiecaruia.

Ce solutii se pot gasi pentru inlaturarea acestei boli?

Ne putem folosi de antrenamentul mental, asa numitele exercitii pentru creier,

structurarea programului zilnic, educarea simturilor, alimentatia, un program

complex de relaxare, capabil sa impulsioneze activitatea substantei cenusii.

Dar nu este un proces fix in urma caruia putem vorbi de concentrare obtinuta in mod

automat.

Se pot propune spre lucru cateva exercitii pentru intarirea capacitatii de concentrare.

Este nevoie ca acestea sa se faca cu regularitate, minim zece minute pe zi. Doar

dupa o perioada de exersare putem astepta si efecte. Sunt exercitii de imaginatie.

Imaginati-va ca sunteti foarte mici si ca faceti o incursiune in interiorul creierului dvs.

Stiati ca aveti peste 100 de miliarde de celule cerebrale? Imaginati-va ca aceste

celule si legaturile dintre ele se aprind, luminand in diferite culori vii. Ascultati

zumzetul delicat al activitatii cerebrale febrile. Inchipuiti-va ca efectele de culoare si

lumina se raspandesc si in zonele intunecate, pana cand in tot creierul “se face

lumina”. Este un exercitiu in urma caruia va puteti apuca de muncile care necesita

mai multa concentrare.

Un alt exercitiu pe care il puteti face chiar si la cafea. Inchideti ochii si miscati usor

intre degete pagina de ziar pe care tocmai o cititi, astfel incat sa se produca

zgomote perceptibile. Ascultati-le cu mare atentie. Imaginati-va acum un buton cu

care mariti “sonorul” acestor zgomote. Fosnetul hartiei devine tot mai puternic, iar

zgomotele secundare tot mai inabusite, mai lipsite de importanta. Respirati regulat in

timp ce ascultati. Poate va amintiti de vreun ziar pe care-l citeati pe vremea cand

erati elevi. Concentrati-va o clipa asupra acestui moment din trecut. Respirati o data

adanc si reveniti la prezent.

Daca sunteti o persoana muzicala, se poate recurge la un alt exercitiu. Incercati –

tare sau incet – cateva sunete lungi (O, A, E) si alegeti-l pe cel care va convine si

care poate deveni de acum inainte tonul personal de concentrare. De cate ori vreti

sa incepeti o activitate intensa, intonati-l – in gand sau in realitate – inainte de a

incepe sa va concentrati. Este o tehnica folosita si de yoghini inainte de meditatiile si

rugaciunile specifice.

Aceiasi yoghini folosesc, in rugaciunile lor profunde, tehnici diferite de respiratie,

pozitii ale corpului etc. Dar stim ca si medicina recomanda respiratia profunda. Daca

vreti sa va concentrati, lasati aerul sa patrunda si sa iasa in mod regulat din plamani.

Continuati sa respirati constient, mai ales atunci cand ceea ce aveti de rezolvat nu e

prea usor si nici pe placul dvs.

Puteti face si un exercitiu de imaginatie, in care va ganditi la un rau rece intr-o

padure. Nu trebuie decat urmarita curgerea si ascultat sunetul pe care acesta il face.

Si exercitiul poate fi repetat de cateva ori pe zi.

Si nu trebuie uitat: cand mancam- mancam, cand sedem- sedem, cand mergem –

mergem si “cand cacam –cacam nu citim presa”

Stresul, alimentatia nesanatoasa, sau somnul insuficient pot perturba capacitatea intelectuala ducand la lipsa de concentrare.

1. Mananca sanatos

Una din cauzele acestei probleme, de care se plang adesea chiar si persoanele foarte tinere, ar putea sa fie o alimentatie nesanatoasa.

Creierul are nevoie de lecitina, acizi grasi, vitaminele din grupul B, fier, calciu si magneziu.

Iar alimentele din care poti sa iei aceste substante nutritive sunt: legumele si fructele proaspete, cerealele integrale, ciupercile, produse lactate, mazarea, carnea de curcan si de vita, ficatul, semintele de floarea-soarelui, de susan, alunele de pamant, fisticul, migdalele.

Creierul trebuie intretinut si cu alimente bogate in Omega 3: peste, ulei de peste, ulei de in, nuci, soia.

De asemenea, anumite ierburi si condimente precum: ghimbirul, mararul, scortisoara vor intari sistemul nervos si vor stimula puterea de concentrare.

2. Odihneste-te suficient

Stresul puternic poate avea ca efect lipsa concentrarii. De asemenea, daca nu dormi sapte-opt ore pe noapte mintea ti-ar putea juca feste.

Asa ca, ia-ti o mica vacanta, sau bucura-te de weekend, cu adevarat. Incearca sa nu pierzi noptile si sa reduci din activitatile zilnice.

3. Fa miscare

Exercitiile fizice practicate, in mod regulat, sporesc capacitatea de concentrare si memorare.

De-a lungul timpului, numeroase studii au aratat ca iti poti mentine creierul tanar daca joci sah, rezolvi Sudoku si faci miscare.

A face miscare poate insemna orice, de la plimbari in parc si gradinarit, pana la implicarea in activitati sportive.

4. Ia-ti un animal de companie

Potrivit unui studiu efectuat de cercetatorii japonezi creierul uman se relaxeaza in prezenta unui animal de companie si da mai mult randament.

Cei care se bucura de prezenta unei necuvantatoare au o putere de concentrare mai mare. In plus, daca vei alege un caine, vei iesi zilnic la o plimbare in natura.

5. Hidrateaza-te corespunzator

Apa reprezinta principala componenta a creierului, acesta fiind format in proportie de 80% din apa.  Asa ca, daca nu consumi doi litri de apa pe zi, a venit timpul sa o faci. Deshidratarea organismului iti afecteaza capacitatea de concentrare, memorare si atentie.

De asemenea, limfa nu poate sa curete organismul de toxine daca acesta nu primeste suficienta apa.

6. Mergi la masaj terapeutic

Daca muschii gatului sunt contractati, creierul nu mai primeste aportul de sange oxigenat, de care are nevoie, pentru a functiona optim. Drept urmare, te vei simti ametit si nu te vei mai putea concentra.

In acest caz, o sedinta de masaj terapeutic poate sa faca minuni. Un masor priceput va ajuta muschiul trapez sa se relaxeze si va activa circulatia sangelui.

Daca muschii au contracturi profunde o sa fie nevoie de cel putin trei-patru sedinte, pentru a relaxa zona cervicala.

7. Imbraca-te in albastru

Culoarea albastru are un efect de calmare a sistemului nervos. S-a dovedit ca in functie de nuantele de albastru percepute, creierul uman trimite in organism 11 substante cu efect calmant.

Asa ca, atunci cand esti suprasolicitat priveste un obiect albastru, sau imbraca-te in haine cu aceasta culoare.

- See more at: http://www.avantaje.ro/articol/7-remedii-pentru-lipsa-de-concentrare-2132840#sthash.8jpr0P4y.dpuf

Deficitul de atentie si tulburare hiperkinetica (ADHD) este o problema intalnita frecvent in randul copiilor si adolescentilor. Intrucat ADHD persista inclusiv la

adulti, aceasta afectiune a fost cercetata intens mai ales in ultimii ani.Studiile au demonstrat ca, uneori, copiii diagnosticati cu ADHD si cei care au urmat tratament in trecut pentru aceasta boala, pot manifesta mai tarziu, la varsta adulta, simptomele bolii.Modul in care afectiunea se manifesta variaza in functie de stilul de viata al fiecarui individ. Impactul conditiei tinde sa fie multidimensional, poate afecta relatiile interumane, munca dar si activitatile de zi cu zi.Adultii care manifesta ADHD au o impulsivitate comportamentala care poate lua forma obsesiei pentru jocurile de noroc, cumparaturi sau a utilizarii de substante ilegale. In acelasi timp, in viata de zi cu zi, acesti adulti au tendinta de a fi impulsivi, nu au rabdare si izbucnesc, deseori, verbal. Astfel de situatii au loc chiar daca acesti indivizi regreta reactia lor, mai tarziu.Hiperactivitatea este asociata cu impulsivitatea: persoanele care sunt nelinistite si nu pot sta prea mult timp intr-un loc, cele care sunt nervoase, simt nevoia sa actioneze intr-un fel (ating obiecte, se misca incontinuu etc.). O alta caracteristica este tendinta de a face cat mai multe lucruri, care rezulta din nevoia lor de a se angaja in activitati variate.

Adultii cu ADHD sunt usor de distras de lucrurile din jurul lor sau de propriile ganduri si prin urmare, finalizeaza mai greu sarcinile pe care le incep. Acestia se plictisesc rapid si se concentreaza cu dificultate asupra rezolvarii actiunilor pe care le intreprind. ADHD poate afecta abilitatea unei persoane de a planifica, organiza si programa anumite indatoriri. Structurarea activitatilor tinde sa fie o cerinta dificila si uneori se afla in imposibilitatea de a face acest lucru.

Persoanele adulte cu ADHD au dificultati in a incepe sau a termina un proiect sau amana sarcinile lasand lucrurile nefinalizate pana in ultimul minut, fie intarzie la intalnirile planificate, pierd sau pun diverse obiecte in locuri gresite. Simptomele au un impact semnificativ asupra starii lor emotionale si psihice. In ciuda faptului ca acesti adulti sunt capabili si chiar calificati, vor intampina greutati la locul de munca si nu vor avea succes in relatiile interpersonale. Aceste consecinte afecteaza starea lor de spirit si declanseaza si mai multa iritabilitate. Adultii care sufera de ADHD nu reusesc sa faca fata sentimentului de frustrare care ii demotiveaza.

Modalitati de ameliorare a simptomelor ADHD

Iata cateva modalitati de ameliorare a simptomelor ADHD:- Crearea unei rutini - aceasta are rolul de a va ajuta sa mentineti contactul cu lucrurile de baza necesare pentru a duce la bun sfarsit scopurile propuse.- Stabilirea unor obiective realiste - se va rezista tentatiei de a planifica prea multe lucruri intr-o singura zi. Chiar daca o persoana crede ca ar putea face multe lucruri, poate sa nu fie in masura sa le finalizeze si va fi afectata. Stabilirea de obiective realiste contribuie la reducerea presiunii.- Prioritizarea - este importanta pentru a se mentine controlul asupra lucrurilor care trebuie finalizate.- Comunicarea eficienta - se va incerca sa nu se intrerupa prea mult sau intr-un mod impulsiv interlocutorii intr-o comunicare.- Crearea unui mediu suportiv de lucru - se va incerca identificarea greselilor de la locul de munca si rectificarea acestora. Un prim pas ar putea fi discutia cu cei din jur si construirea unei structuri de sprijin pe care va puteti baza.- Dezvoltarea relatiilor interpersonale - este important sa se incerce consolidarea relatiilor cu prietenii si membriifamiliei.- Solicitarea de ajutor profesionist - acesta va ajuta la ameliorarea starii dvs. Cu ajutorul psihoterapiei si al tratamentului medicamentos poate fi controlat impactul negativ al ADHD.