prezentare sport

CURS 7

OCOLIRILE PRIN PĂŞIRE

1. Ocolirea cu paşi succesivi spre deal

Mecanism tehnic - se execută pornind din coborâre oblică sau directă

bazându-se pe mecanismul paşilor succesivi: se trece greutatea pe schiul din

vale, se ridică schiul descărcat din deal şi se orientează spre deal în direcţia

dorită. Concomitent, printr-o flexie-extensie a piciorului din vale se proiectează

întregul corp spre axa schiului din deal, se ridică rapid schiul din vale şi se aduce

paralel cu celălalt.

2.Ocolirea cu paşi succesivi spre vale

Mecanism tehnic - din coborâre oblică, se ridică schiul din vale şi se

orientează în direcţia dorită. printr-o flexie-extensie a piciorului din deal se

proiectează întregul corp spre axa schiului din vale care este repus pe zăpadă.

Trecerea greutăţii corpului pe schiul din vale este însoţită de o poziţie avântată a

trunchiului urmată de ridicarea schiului din deal şi aducerea lui paralelă cu schiul

din vale.(figura 20)

Fig.20 – Ocolire prin păşire

Indicatori metodici: Primele exerciţii se vor executa pe o pantă uşor înclinată şi la

viteză mică.

Greşeli: - insuficienta flexie pe piciorul de sprijin;

- trecerea lentă a greutăţii de pe un picior pe altul;

- avântarea corpului se face numai din bust fără împingerea şoldului pe

noua direcţie de alunecare.

1

3. Ocolirea în plug

Mecanism tehnic - Din coborâre în plug cu schiurile egal încărcate se

trece greutatea corpului pe schiul opus ocolirii concomitent cu o uşoară rotaţie a

bustului din umeri spre noua direcţie de mers. (figura 21)

Indicaţii metodice:

Primele ocoliri vor fi învăţate descompus pe pante uşoare insistându-se

asupra trecerii greutăţii de pe un schi pe celălalt, asupra mişcării de rotaţie a

bustului, poziţiei flexate din genunchi şi menţinerii schiului încărcat pe muchia

interioară.

Exerciţii:

din coborâre cu frânare în plug trecerea succesivă a greutăţii de pe un

schi pe altul;

efectuarea ocolirii pe o singură parte;

ocoliri legate pe un traseu stabilit;

ocoliri legate pe pante din ce în ce mai mari şi zăpadă diferită.

Greşeli: - poziţie rigidă a picioarelor;

- genunchi întinşi, vârfurile schiurilor prea depărtate;

- schiurile nu sunt menţinute corect în ocolire.

Fig.21 – Ocolirea în plug

Ocolire prin frânare (cu stem)

Mecanism tehnic - Din coborâre oblică, prin descărcare, schiorul

depărtează coada schiului din deal şi execută cu acesta o frânare alunecată.

Urmează trecerea greutăţii pe acelaşi schi orientat spre noua direcţie, în timp ce

schiul din interiorul ocolirii se descarcă şi se apropie, revenindu-se la o nouă

poziţie de coborâre oblică. Intrarea cu ocolire este marcată de punerea schiului

2

care se depărtează pe cantul interior, sprijin pe băţul din interiorul ocolirii şi

rotaţia umerilor spre noua direcţie.


Mecanismul se învaţă destul de uşor după învăţarea şi exersarea ocolirii

în plug, insistând mai ales pe deschiderea schiului care determină ocolirea cât şi

pe sprijinul pe băţul interior.

Exerciţii:

din coborâre directă cu viteză redusă, exersarea deschiderii alternative a

cozilor schiurilor (stânga-dreapta);

din coborâre oblică, frânări succesive cu schiul din deal şi revenire la

poziţia paralelă a schiurilor;

acelaşi exerciţiu cu punctare pe băţul interior şi răsucirea uşoară a

bustului spre direcţia ocolirii.

Greşeli:

- trecerea greutăţii de pe un schi pe altul se efectuează târziu;

-schiul din interior rămâne în urmă iar sprijinul pe băţul interior nu ajută

declanşarea;

- rotaţia bustului şi acţiunea de cantare nu sunt accentuate.

Ocolirea cu deschidere

Acest procedeu asemănător celui cu frânare prezintă următoarele

elemente specifice:

acţiunea de deschidere a schiului din deal se realizează fără frânare;

intrarea în ocolire se realizează direct, pe schiul exterior, folosindu-se

sprijinul pe băţul interior concomitent cu avântarea energică a corpului

spre linia pantei;

schiul interior, odată descărcat, prin ridicarea cozii se apropie şi se

degajează paralel, pe cant, înainte de linia pantei.

3

Ocoliri cu schiurile paralele (cristianiile)

Ocolirile cu schiurile paralele fac parte din tehnica schiorului avansat şi se

constituie într-o multitudine de procedee aplicate în timpul coborârilor în funcţie

de condiţiile concrete ale pantei, stării zăpezii, temperatură etc.

Din punct de vedere al declanşării lor, ele se împart în: ocoliri precedate

de frânare şi ocoliri fără frânare.

1. Cristiania spre deal

Mecanism tehnic -

Din coborâre oblică, cu

schiurile paralele şi egal

încărcate, în prima fază se

execută o uşoară flexie din

genunchi urmată de o

extensie-flexie,

concomitent cu punctarea

pe băţul din interiorul

virajului. Urmează

acţiunea de declanşare a

virajului efectuată printr-o Figura 22.Cristiania spre deal

rotaţie gradată a corpului

spre direcţia ocolirii localizată

la nivelul umerilor şi şoldului


schiurile cât mai egal încărcate;

limitarea flexiei şi extensiei corpului, accent pe punctare pe băţul din

interior;

declanşarea să se execute numai dintr-o mişcare uşoară de împingere a

călcâielor spre vale.

Exerciţii: - derapaje oblice şi laterale;

- derapaje succesive, ghirlande cursive;

- executarea cristianei la punct fix.

4

Greşeli:

poziţie prea înaltă cu greutatea mai mult pe shiul din deal;

acţiunea de rotaţie a umerilor prea accentuată;

schiul din deal rămâne în urmă;

nu se punctează cu băţul la momentul oportun.

2. Cristiania de pe linia pantei

Mecanism tehnic. Din coborâre directă, schiorul execută în prima fază o

extensie din genunchi urmată de faza a doua de flexie uşoară a genunchilor,

concomitent cu punctarea pe băţul din partea unde vrea să execute virajul.

Urmează acţiunea de rotaţie a trunchiului mai evidentă la nivelul umerilor.

Schiurile sunt paralele şi aşezate pe muchiile din deal, concomitent cu flexarea şi

orientarea genunchilor spre interiorul virajului.

(figura 23)


la începători exersarea se va face la început pe o urmă largă, pe o pantă

uşoară;

accent pe mişcarea de balans (încărcare-descărcare), pe sprijinul pe băţul

din interiorul virajului şi rotaţie normală a corpului;

se va urmări ca schiurile să fie cât mai egal încărcate iar intrarea în viraj

să se facă mai mult pe canturi;

declanşarea să se facă printr-o uşoară împingere simultană a călcâielor

spre vale cu o rotaţie compensatorie a corpului.

Exerciţii:

derapaje oblice;

trecerea progresivă de la cristiania spre deal la ocoliri din ce în ce mai

apropiate de linia pantei, insistându-se asupra punctării, flexiei-extensiei,

acţiunii de translaţie a cozii şi cantării.

Greşeli:

schiul din deal rămâne în urma celui din vale;

sprijinul pe băţul interior nu marchează declanşarea;

picioarele rigide, braţele prea depărtate de corp;

5

impuls de rotaţie prea mare determinând o alunecare pronunţată a cozilor

spre vale oprind cursivitatea alunecării.

Fig.23 – Cristiania de pe linia pantei

3. Cristiania cu bracaj (pentru oprire)

Mecanism tehnic - Din coborâre directă sau oblică, în poziţie

fundamentală, schiorul execută o mişcare puternică laterală din călcâie asupra

cozilor (cantare pronunţată). Sub această acţiune, schiurile pivotează ajungând

pe o poziţie transversală coborârii. Concomitent cu mişcările trenului inferior, se

produce o răsucire bruscă a trunchiului care se înclină spre deal pentru a evita

răsturnarea. Greutatea este repartizată egal pe ambele schiuri.(figura 24)


La început se va executa pe pârtie cu înclinaţie medie pe zăpadă bine

bătătorită.

Exerciţii: - bracări simple cu derapaj lateral prelungit;

- bracări cu accentuarea cantării;

- executarea treptată a unor pivotări mai scurte, accelerând viteza şi

delimitând locul de oprire.

Fig.24 – Cristiania cu bracaj

6

Greşeli:

schiurile se aşează prea brusc pe muchiile din deal provocând

răsturnarea;

greutatea inegal repartizată pe schiuri;

schiurile prea apropiate;

înclinare târzie a corpului care duce la dezechilibrări.

4.Cristiania spre vale prin extensie-rotaţie

Mecanism tehnic - Din coborâre oblică cu schiurile egal încărcate se

execută o mişcare de balans (flexie-extensie) cu scopul descărcării schiurilor

urmată de punctarea cu băţul din vale care asigură sprijinul şi elanul necesar

declanşării virajului - extensia picioarelor concomitent cu o rotaţie circulară şi

avântare a corpului înclinat spre interiorul virajului - care se transmite schiurilor

pivotându-le spre noua direcţie de alunecare. Impulsul de rotaţie-pivotare este

completat de acţiunea braţului exterior care amplifică efectul rotaţiei. După

declanşarea ocolirii se execută o nouă flexie, pe parcursul căreia genunchi vor fi

orientaţi progresiv spre interiorul virajului, exercitând o acţiune de control asupra

cantării. Încheierea virajului poate însemna o revenire la poziţia iniţială,

pregătirea virajului următor sau oprirea. (figura 25)

Fig. 25 – Cristiania spre vale prin extensie-rotaţie


Pentru început se vor executa viraje pornind cât mai aproape de linia

pantei apoi, treptat unghiul se va închide. Se va insista asupra balansului şi

punctaţii mai ales asupra cursivităţii ocolirii.

7

Greşeli:

balans redus, punctare grăbită sau întârziată;

greutatea pe schiul din interior;

rotaţie a bustului exagerată.

Exerciţii:

controlul încărcării şi descărcării schiurilor;

exerciţii de balans şi punctare;

derapaje succesive combinate cu rotaţii şi înşurubări ale genunchilor.

5. Cristiania spre vale cu desprindere (săritură)

Mecanism tehnic - Din coborâre oblică se execută o uşoară flexie a

picioarelor, urmată imediat de o ridicare energică (bătaie) cu desprinderea

schiurilor de pe zăpadă orientându-le spre vale concomitent cu angrenarea

corpului într-o mişcare de rotaţie spre vale. Reluarea contactului cu zăpada se

face cât mai suplu cu schiurile pe lat urmată de o ghemuire progresivă a corpului

în timp ce genunchii sunt orientaţi înainte şi spre interiorul ocolirii cu greutatea

repartizată mai mult pe schiul exterior.(figura 26)


procedeul se va executa pe o pantă cu zăpadă bine bătătorită;

declanşarea poate fi ajutată de sprijinul pe băţul din vale;

la reluarea contactului cu zăpada se va evita cantarea excesivă.

Greşeli:

lipsa avântării în momentul declanşării;

desprinderea exagerată a schiurilor de zăpadă;

rigiditatea la reluarea contactului cu zăpada;

înclinarea exagerată în interiorul ocolirii şi încărcarea schiului interior

8

Fig.26 – Cristiania cu desprindere

6. Cristiania spre vale cu contraderapaj

Mecanism tehnic - Din coborâre oblică, derapaj oblic al schiurilor, blocarea

derapajului prin punerea schiurilor pe canturile din deal şi înfingerea băţului din

vale concomitent cu orientarea bustului spre vale, urmează înlănţuirea

contraderapajului cu o ridicare scurtă şi energică în timpul căreia schiul din vale

este dus puţin înainte cu intrarea în viraj pe noua direcţie.

Declanşarea ocolirii este provocată de impulsul vertical luat de canturi

simultane cu rotaţia genunchilor spre interiorul ocolirii.

Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se face prin:

înşurubarea genunchilor în interiorul ocolirii;

trecerea greutăţii mai mult pe schiul exterior;

înclinarea progresivă a schiurilor pe canturile din interiorul ocolirii.


Efectul opririi derapajului - blocarea lui - trebuie folosit ca fază de declanşare a

intrării în ocolire.

Exerciţii:

derapaje;

ghirlande cu deprindere;

schimbarea sensului derapajelor din ghirlande.

Greşeli:

nesincronizarea descărcării schiurilor cu impulsul declanşator;

punerea bruscă a schiurilor pe canturi;

înclinarea exagerată a bustului înainte sau rămânerea prea pe spate.

7. Cristiania cu balans (sus-jos-sus)

Mecanism tehnic - Din coborâre oblică, schiorul efectuează o mişcare de

ridicare a corpului pe verticală. După această fază pregătitoare pentru

declanşare urmează:

flexia din genunchi, concomitent cu sprijinul pe băţul din vale;

trecerea schiurilor de pe muchiile din deal pe toată suprafaţa de alunecare

şi încărcarea mai pronunţată a schiului exterior virajului;

9

avântarea corpului spre linia de pantă;

rotaţia umerilor şi a genunchilor spre direcţia ocolirii, odată cu începerea

cantării progresive a schiurilor.

Spre finalul ocolirii, printr-o mişcare de extensie, schiorul pregăteşte o

nouă declanşare. (figura 27)


Învăţarea procedeului se bazează în primul rând pe însuşirea corectă a

mişcărilor flexie-extensie. Se va insista pe menţinerea permanentă a schiurilor

paralele şi apropiate şi schimbarea planurilor în funcţie de avansare a unui schiu

sau altul în funcţie de direcţia virajului.

Exerciţii:

flexii-extensii cu sprijin alternativ pe beţe;

acelaşi exerciţiu din coborâri directe şi oblice;

ghirlande cursive, derapaje succesive.

Greşeli:

mişcare de extensie lentă;

acţiune prea bruscă de rotaţie a umerilor;

acţiune târzie de cantare. Fig. 27 – Cristiania cu balans

În afara celor prezentate mai sus, tehnica schiului mai conţine o serie

nenumărată de variante ale virajelor - surf, cu anticipaţie, cu acroşaj, şerpuit etc.

care se pretează pentru schiorii de performanţă şi care se învaţă după o practică

îndelungată a schiului. Virajele (cristianiile) prezentate în acest curs sunt

suficiente pentru nivelul de pregătire şi înţelegere a studenţilor din anii I şi II care

participă la cursurile de schi.

10

prezentare sport

Documents