Pregtirea fizic n tenisul de mas

Tenisul de mas a evoluat mult n ultimii ani, sub toate aspectele: tehnologia materialelor utilizate, tehnica, tactica, pregtirea fizic, regulamentul. Exist o puternic relaie de determinare ntre tehnologia materialelor utilizate (palet, minge, suprafa de joc) i tehnica de joc, n sensul c perfecionarea materialelor utilizate determin o adaptare corespunztoare a tehnicii i tacticii de joc. Dac nainte de apariia soft-ului" loviturile nu aveau prea mult efect, noile materiale au fcut posibil imprimarea unei mari viteze de naintare i rotaie a mingii (chiar pn la 40m/s, potrivit lui Sydel - 1992). Aceast cretere a vitezei de joc impune practicanilor jocului o foarte bun pregtire fizic. Jocul solicit din partea sportivilor o micare corporal intens (deplasri scurte i rapide n toate direciile, micri de rotaie i flexie la diferite nivele, etc.), o (re)adaptare permanent a echilibrului perturbat datorit datorit deselor schimbri ale centrului de greutate n timpul jocului. Prerile diferiilor specialiti n privina definirii noiunii de pregtire fizic converg spre ideea c pregtirea fizic este un proces orientat spre dezvoltarea i perfecionarea capacitilor motorii, determinnd prin aceasta o cretere a posibilitilor funcionale i a indicilor morfologici ai organismului sportivului. n condiiile actuale este imposibil s concepem un antrenament tehnic sau tactic far a lua n considerare aspectul fizic solicitat de acestea. Conceptul de pregtire integrat" (Fernandez i colab - 2003) presupune combinarea factorilor tehnici, tactici i de pregtire fizic, realiznd o perfecionare suplimentar a acelor caliti motrice solicitate n mod special de caracteristicile jocului de tenis de mas . O bun pregtire fizic general este o premis dar i o condiie a obinerii unor rezultate foarte bune n tenisul de mas. Ea presupun, nu numai atingerea unor parametri corespunztori ai calitilor motrice de baz ct i dobndirea unor deprinderi motrice ct mai variate, nsuirea unor elemente din jocurile sportive, n aa fel nct s poat fi folosite interaciunea i transferurile pozitive dinspre acestea spre specificul jocului de tenis de mas.[footnoteRef:1] [1: Angelescu, Nicolae, 1977, Tenis de mas, Editura Sport-Turism, Bucureti, pp.205-206]

Pregtirea fizic special urmrete perfecionarea calitilor motrice specifice prin intermediul unor structuri de exerciii similare cu deprinderile ntlnite n jocul de tenis de mas. Alturi de mijloacele specifice tehnicii tenisului de mas se utilizeaz i mijloacele nespecifice, dar cu efect direct asupra calitilor motrice specifice. Practica a demonstrat c doar o mbinare raional i echilibrat a mijloacelor nespecifice cu cele specifice, cu pondere diferit n funcie de vrsta i nivelul juctorilor, de sarcinile etapei de pregtire, poate s asigure o pregtire fizic optim a juctorilor de tenis de mas. Exist o interdependen permanent ntre calitile motrice supuse perfecionrii prin antrenament, ele influennd-se reciproc. Cnd influenele determin o cretere valoric a jocului sportivului, putem vorbi de un transfer pozitiv (ex.: exerciiile pentru dezvoltarea vitezei de deplasare specific au ca efect i o cretere a forei membrelor inferioare). n cazul utilizrii exagerate a unor mijloace pentru dezvoltarea unei anumite caliti motrice poate apare un transfer negativ asupra perfecionrii celorlalte caliti motrice, ca de exemplu lucrul pentru dezvoltarea rezistenei, fr o dozare corect, are o influen negativ asupra vitezei. Hernandez (2001), n urma observaiilor efectuate dar i a discuiilor cu specialiti din domeniu (juctori, antrenori, preparatori fizici) a ajuns la concluzia c cele mai importante caliti motrice necesare unui juctor de tenis de mas sunt: viteza de reacie, viteza de deplasare, puterea i orientarea spaial. O analiz a jocului efectuat de Drianovski i Otcheva (2002) arat c: numrul de lovituri ntr-un punct este 3,5-4,5 ; durata medie a unui schimb este de 3,4-3,8 sec.; intervalul ntre puncte este de 9,35-9,48 sec. Aceeai autori arat c numrul mediu de lovituri executate de un juctor ntr-o partid este de 630 lovituri, ceea ce ne arat importana rezistenei n regim de for a sportivului. Tang, Mizoguchi i Toyoshima (2002), au observat c viteza mingii de 40mm fa de cea de 38mm, a sczut doar cu 1-2% , iar timpul n care mingea este n joc a crescut cu 2-4%. Toate aceste date demonstreaz c structura jocului nu s-a modificat n urma ultimelor schimbri de regulament i c dinamica jocului a crescut datorit serurilor mai scurte, solicitnd la un nivel nalt viteza de reacie, viteza de deplasare, viteza de 81 execuie, orientarea spaial, puterea i rezistena n regim de for. Viteza n tenisul de mas actual, viteza sub toate formele ei este un factor de cea mai mare importan n obinerea succesului. Conform lui Weineck (1992) viteza unui juctor este o capacitate motorie complex, compus dintr-o serie de alte capaciti psihofizice secundare: - capacitatea de percepere a situaiilor de joc i a diferitelor schimbri, n cel mai scurt timp posibil -viteza de percepie - capacitatea de anticipare a jocului, a comportamentului adversarului, n cel mai scurt timp posibil -viteza de anticipare - capacitatea de a decide in cel mai scurt timp posibil, asupra celui mai adecvat rspuns la aciunile adversarului -viteza de decizie - capacitatea de a reaciona la diferite aciuni neateptate n timpul jocului - viteza de reacie - capacitatea de a realiza micri ciclice i aciclice fr minge, ntr-un nalt ritm --viteza de deplasare - capacitatea de execuie rapid a tehnicii de joc = viteza de execuie - capacitatea de adaptare rapid a posibilitilor cognitive, tehnico-tactice i condiionale -viteza de adaptare n tenisul de mas, toate aceste forme de vitez se ntlnesc n dinamica unui joc. Un juctor rapid e acela care poate utiliza un maximum din capacitile motorii mai sus enunate, ca de exemplu : - viteza de percepie: a percepe, a observa modul n care adversarul atac mingea - viteza de decizie: alegerea rapid ntre dou sau mai multe aciuni de atac. -viteza de reacie se refer la iueala cu care juctorul rspunde la stimuli i la durata necesar pentru a se angrena n aciune. Este dependent de o serie de factori, din care amintim: - nivelul tonusului muscular n poziie de ateptare sau n timpul diferitelor aciuni. Un tonus muscular ridicat determin o valoare ridicat a vitezei de reacie, perceperea stimulilor fcndu-se mai rapid n aceste condiii; - concentrarea permanent a ateniei pe tot parcursul jocului, care s dea informaii optime pentru declanarea reaciei juctorului; - activitatea analizatorilor vizuali i auditivi pentru a sesiza elemente legate de deplasarea adversarului, traiectoria mingii, determinnd o reacie corespunztoare; - anticiparea aciunilor adversarului, a fazelor de joc; - sesizarea rapid a situaiilor concrete de joc i rezolvarea logic a acestora.[footnoteRef:2] [2: Angelescu, Nicolae, 1977, Tenis de mas, Editura Sport-Turism, Bucureti, pp. 211]

Exerciii: 1. joc n oglind": pe perechi, fa n fa la o distan de 1,5-2m: un juctor execut o micare simpl (de bra, de picior, etc.) cellalt ncearc s-l imite; dup un anumit numr de repetri, rolurile se schimb 2. Leapa" (atinge glezna adversarului") n 2 sau 3 juctori, 4 serii x 20 sec., pauz de 60 sec. 3. pe perechi, fa n fa, distana 1,5-2m : un juctor arunc o minge de tenis de mas n diferite direcii (lateral stnga,dreapta, nainte, oblic nainte), cellalt ncearc sa o prind pn nu atinge solul (2 serii x 30sec., pauz 60 sec.). 4. starturi din poziii de plecare neobinuite, la diferite semnale dinainte stabilite, continuate cu alergare pe 10-15m 5. executarea unor schimburi de lovituri din imediata apropiere a mesei de joc, fr o direcionare a mingilor dinainte stabilit 6. joc cu parteneri mai valoroi, foarte rapizi 7. executarea de retururi la mingile aruncate de robotul Stiga" reglat la o frecven superioar celei din joc i la o intensitate medie sau mare a loviturii, cu direcionare liber 8. acelai exerciiu, dar robotul poate fi nlocuit de antrenor sau de un coechipier care are la dispoziie o cutie plin cu mingi, pe care le va trimite cu frecven ridicat, n diferitele direcii i cu intensitate diferit, n terenul advers. Viteza de execuie Weineck (1992) definete viteza de execuie ca fiind capacitatea de a realiza micri unice, aciclice cu viteza maxim, mpotriva unei rezistene reduse". Aceast form a vitezei se refer deci la iueala cu care se execut diferitele elemente ale jocului de tenis de mas. Conform lui Angelescu N. viteza de execuie are la baz fora dinamic (explozivitatea) braului de joc, manifestat pe fondul unei automatizri perfecte a micrii, juctorul putnd n felul acestea s-i concentreze ntreaga atenie asupra rapiditii execuiei procedeului tehnic ales. [footnoteRef:3]Viteza de execuie este puternic condiionat de viteza de deplasare specific (care asigur plasarea corpului n poziiile de lovire a mingii) i de viteza de reacie (care asigur rspunsul prompt la diveri stimuli din timpul jocului). [3: Angelescu, Nicolae, 1977, Tenis de mas, Editura Sport-Turism, Bucureti, pp.214]

Exerciii: 1. execuie frontal: sportivii imit un procedeu tehnic iar antrenorul indic ritmul de execuie prin numrare, accelerndu-l treptat 2. execuia unui procedeu tehnic, crescnd numrul de repetri n unitate de timp sau micornd treptat durata de execuie a unui numr prestabilit de repetri 3. joc contra unor adversari cu o valoare mai ridicat i mai rapizi 4. returnarea mingilor trimise de robotul Stiga" : se va pune accentul "pe viteza de execuie din ce n ce mai mare i pe meninerea autocontrolului n ceea ce privete tehnica de execuie corect a loviturii. Viteza de repetiie Viteza de repetiie reprezint frecvena cu care se execut loviturile pe parcursul desfurrii jocului i are att o condiionare fizic ct i una tehnic. Exerciii: 1. antrenament cu robotul Stiga", cu reglarea frecvenei de aruncare a mingilor peste frecvena normal de joc, respectnd totui posibilitile tehnice ale juctorului 2. joc cu partener: execuia temelor tehnico-tactice ntr-un ritm susinut, cu o frecven ct mai mare a loviturilor, partenerul jucnd n imediata apropiere a mesei 3. reprize de box cu umbra". Viteza de deplasare Caracteristic pentru jocul de tenis de mas este deplasarea rapid, n diferite direcii a juctorului, pe distane scurte (3-5m). Poziia de baz a juctorului constituie punctul de plecare pentru orice deplasare n mare vitez, n vederea realizrii n condiii optime i cu eficien mare a loviturilor. Exerciii: 1. sprinturi pe distane foarte scurte (4-6-8m) 2. deplasri laterale i nainte-napoi cu ghemuire la schimbarea direciei (3-4m) 3. deplasarea rapid lateral pe o distan de 3-4m i imitarea loviturii de forhand la finalul deplasrii-revenire rapid n punctul de plecare i meninerea poziiei de baz - se continu cu deplasarea n direcia opus i imitarea loviturii de rever ; se stabilete un numr de repetri a exerciiului i se execut contracronometru, sub form de concurs 4. din centrul unui ptrat (hexagon) cu latura de 5m, deplasri laterale, oblice, nainte-napoi n sensul acelor de ceasornic, cu atingerea liniei cu piciorul i imitarea unei lovituri - revenire n poziia de plecare 5. antrenament cu robotul Stiga" 6. antrenorul arunc cu mna sau lovete cu paleta mingi strnse ntr-o cutie modificnd n permanen frecvena loviturilor, intensitatea, direcia sau efectul lor 7. contre forhand de pe treisfertul mesei sau de pe toat masa, dirijate exclusiv spre forhandul advers 8. contre combinate (forhand alternat cu rever) din colul rever al mesei, direcionate spre reverul adversarului 9. contre pe toata masa, liber direcionate, cu modificarea permanent a distanei fa de mas 10. joc de aprare cu venirea rapid la stopurile puse frecvent de adversar, cu precdere spre zonele laterale ale mesei. Puterea Potrivit lui Weineck (1992), prin fora rapid (puterea) juctorului se nelege capacitatea sistemului neuromuscular de a mica corpul n ntregime, pri ale acestuia (bra, picior) sau obiect, cu vitez maxim. n tenisul de mas, pentru a imprima o vitez mai mare mingii este necesar o micare a corpului executat n mare vitez, cu scopul de a transmite paletei viteza maxim n momentul lovirii mingii. Rezistena Rezistena reprezint capacitatea organismului de a efectua o activitate fizic un timp ndelungat, fr a reduce eficacitatea. n jocul de tenis de mas pe lng oboseal fizic se manifest i oboseala nervoas, consecin a tensiunii psihice din timpul competiiilor sau antrenamentelor. Rezistena se manifest att sub forma rezistenei generale ct i a rezistenei speciale. O buna rezisten general faciliteaz o refacere mai rapid dup efortul din jocuri i antrenamente, determinnd totodat un nivel mai sczut de oboseal n ultima parte a jocului. Exerciiile folosite pentru dezvoltarea rezistenei generale se bazeaz pe un volum de lucru mrit (durat, numr repetri, distane parcurse, etc.) n condiiile unui efort efectuat cu o intensitate medie, constant: - jocuri sportive (baschet, handbal, fotbal) i jocuri dinamice (hutiuluc, prizonierii etc.) desfurate pe o durat mai mare de timp sau la sfritul leciei de antrenament - alergare n tempo moderat, mrind treptat distana sau timpul, etc. Rezistena specific juctorului de tenis de mas reprezint capacitatea acestuia de a face fa ritmului crescut din antrenamente i jocuri, fr o diminuare a eficienei jocului su. Conform specialitilor, juctorii trebuie s acopere zilnic, n condiii de turneu, prin deplasri specifice distana de 5400m , ceea ce solicit un nivel ridicat al rezistenei specifice i bineneles al celei generale. [footnoteRef:4] [4: Angelescu, Nicolae, 1977, Tenis de mas, Editura Sport-Turism, Bucureti, p. 217]

Formele de manifestare a rezistenei specifice sunt: rezistena n regim de for, rezistena n regim de vitez. Rezistena n regim de for se manifest n tenisul de mas sub forma rezistenei n regim de putere, juctorul trebuind s mobilizeze fora rapid a trunchiului i a extremitilor, pe o perioad mai lung de timp (durata unui meci sau antrenament). Este absolut necesar juctorilor ofensivi cu lovituri puternice, executate cu o frecven ridicat i a cror intensitate nu trebuie s scad indiferent de gradul de solicitare din timpul jocului. Exerciiile utilizate pentru dezvoltarea rezistenei n regim de for au la baz: - un volum mare de timp (120-150min) afectat perfecionrii unei singure lovituri (ex. topspinul) fr a intercala alte procedee tehnice - executarea atacurilor decisive asupra mingilor lobate pe o perioad de 30-40min ; - imitarea unor lovituri, cu o frecven identic cu cea din joc, folosind diferite ngreuieri (ex. manoane de plumb de 100-800gr la fiecare picior ; palete mai grele dect cele obinuite 300-400gr etc.) Rezistena n regim de vitez faciliteaz executarea diferitelor lovituri cu o vitez de execuie i de repetiie la cele mai nalte cote, n condiiile meninerii unui ritm alert de deplasare specific. Exerciiile utilizate se vor baza pe pauze scurte ntre reprizele de repetri, n care revenirea este incomplet: - contre forhand executate de pe treisfertul mesei sau de pe toat masa spre un punct fix al terenului advers - contre combinate forhand i rever de pe toat masa, executate din apropierea mesei i dirijate spre un singur punct din terenul advers - serii de 2-3 min. de contre n compania robotului Stiga reglat la o frecven de peste 70 mingi/min; - joc ntr-un spaiu mai mic dect cel regulamentar, etc.

ndemnarea Putem afirma c un juctor este ndemnatic dac are capacitatea de a-i adapta rapid aciunile la situaiile mereu schimbtoare care pot aprea n timpul jocurilor sau antrenamentelor i dac are capacitatea de a nva cu uurin micrile noi. Din acest punct de vedere, ndemnarea specific juctorului de tenis de mas se manifest prin: mnuirea cu uurin a paletei, execuia precis, cu economie de energie a procedeelor tehnice noi pe baza combinrii priceperilor i deprinderilor cunoscute . Factorii importani care condiioneaz ndemnarea n tenisul de mas sunt, n opinia autorului citat: - legtura dintre senzaiile vizuale i cele musculare, care se refer n principal la coordonarea ochilor (fixai pe toat durata jocului asupra intei mobile care este mingea) cu mna i picioarele; - vederea n profunzime; - echilibrul i orientarea spaial; - viteza i supleea; - simul ritmului de joc; - funcionalitatea optim a simului chinestezic.[footnoteRef:5] [5: Angelescu, Nicolae, 1977, Tenis de mas, Editura Sport-Turism, Bucureti, pp.208-209]

Ansamblul factorilor enumerai mai sus, permit juctorului s-i regleze poziia corpului sau a segmentelor acestuia n funcie de traiectoria i viteza cu care mingea vine spre el, aa nct s poat executa procedeele tehnice n cele mai bune condiii. Exerciiile utilizate pentru dezvoltarea aceste caliti, mbin jocurile dinamice i sportive (generatoare de situaii noi mereu schimbtoare), cu trasee aplicative (care solicit din plin deprinderile motrice de baz i aplicative) cu exerciii specifice tenisului de mas executate cu schimbarea permanent a ritmului de joc, cu limitarea spaiului de returnare a mingilor, joc contra 2(3) adversari, joc contra robotului Stiga. Condiia de baz este efectuarea acestor exerciii cnd organismul dispune o capacitate maxim de lucru, nainte de a se fi instalat oboseala. Fora n tenisul de mas actual fora reprezint o calitate motric esenial att datorit caracteristicilor jocului, bazat pe o micare permanent la masa de joc i pe lovituri din ce n ce mai puternice, ct i datorit faptului ca dezvoltarea forei creeaz premisa mbuntirii celorlalte calitii motrice, n special a vitezei. Formele de manifestare ale forei necesare unui juctor de tenis de masa, sunt: - fora general, fora ntregului sistem muscular, ajut la rezolvarea cu succes a diferitelor aciuni tehnico -tactice din timpul jocului, indicii de for general mai ridicai influennd pozitiv celelalte forme de manifestare ale forei; - fora specific juctorului de tenis de mas se refer la fora grupelor musculare cel mai frecvent folosite n executarea diferitelor aciuni : muchii membrelor inferioare (biceps femural, abductori i aductori, vastul lateral, cvadricepsul i tricepsul sural), spatelui (romboidul, deltoid posterior) ai centurii scapulohumerale (n special deltoidul) i braului de joc (biceps i triceps brahial) marele dorsal i muchii pectorali, musculatura abdominal ; - fora static manifestat prin contracii izometrice la nivelul membrelor inferioare, determinate n special de poziia de baz, cu picioarele flexate n permanen; - fora dinamic la nivelul tuturor segmentelor, manifestat prin contracii izotonice care stau la baza executrii tuturor elementelor tehnice; - for exploziv manifestat n special la nivelul braelor, realizat prin contracii brute a unui numr ct mai mare de fibre musculare necesare executrii diferitelor lovituri. Exerciii pentru dezvoltarea forei: - exerciii care folosesc ngreuierea propriului corp: diferite srituri, flotri, traciuni, genuflexiuni, exerciii pentru centura abdominal i cea lombar; - exerciii cu rezisten extern : gantere, greuti, mingi medicinale, centuri i manoane cu plumb, haltere, palete mai grele,- exerciii n perechi, -exerciii ce utilizeaz factori naturali (ap, nisip, zpad, etc.); - exerciiile dinamice, izotonice, se mbin cu cele statice, izometrice i cu exerciiile bazate pe contracii intermediare; - exerciii cu caracter nespecific (haltere, exerciii cu ngreuierea propriului corp, etc.); - exerciii pentru dezvoltarea forei specifice (muchii centurii scapulo-humerale, braului de joc, membre inferioare); - exerciii cu ngreuieri, care au la baz deprinderile specifice jocului (imitarea loviturilor cu palet mai grea, cu manoane cu plumb la antebra i glezn, etc.). Apare totodat necesitatea de a orienta lucrul de for i pentru cealalt jumtate a trenului superior, opus minii care mnuiete paleta. ntrirea musculaturii paravertebrale, a centurii abdominale i lombare previne apariia unor deformri ale coloanei vertebrale (cifoze, scolioze) datorate poziiei din timpul jocului. Mobilitatea articular i elasticitatea muscular sunt caliti fundamentale n practica jocului de tenis de mas. Elasticitatea reprezint suportul pentru eficiena aciunilor desfurate cu indici crescui de vitez i for, permite evitarea leziunilor musculare precum i o recuperare mai rapid a muchilor i tendoanelor dup efort. Mobilitatea faciliteaz obinerea unei amplitudini mari a micrii n articulaiile cele mai solicitate de executarea procedeelor tehnicotactice: articulaia umrului, pumnului, coxofemural sau la nivelul coloanei vertebrale. Exerciii: - micri de balans; - exerciii de stretching; - exerciii cu partener; - exerciii cu diferite obiecte

Bibliografie:Angelescu, N. (1977) - Tenis de mas, Ed. Sport - Turism, Bucureti;Feflea, I. (2003) - Tenis de mas - exerciii i jocuri pentru nvare, Ed. Universitii din Oradea;

Site-uri Internet:http://www.tennis-de-table.com/http://www.wikipedia.org/http://www.frtenismasa.ro/