Plan kinetic obezitate

Obezitatea este o afecţiune care se caracterizează prin creşterea greutăţii corporale peste nivelul optim, prin depozitarea în exces a ţesutului adipos, reflectând existenţa unor puternice dezechilibre hormonale în corp.

Obezitatea este una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă societatea modernă, la nivel mondial numărul persoanelor care suferă de obezitate s-a dublat şi se află în continuă creştere.

Kinetoterapia sau terapia prin mişcare are un rol important în optimizarea stării de sănătate şi aducerea sau menţinerea organismului la greutatea ideala.

Deosebit de importante programele de recuperare şi gimnastică medicală, realizând în acest sens complexe de exerciţii individuale adaptate fiecărui pacient. Consider că mişcarea este extrem de importantă şi necesară pentru o dezvoltare armonioasă a intregului corp.

Obezitatea poate apărea atât la adulţi, cât şi la copii, având efecte negative asupra sănătăţii. Factorii principali ai obezităţii sunt de natură genetică, de comportament şi de cultură.

Cauzele obezităţi sunt: Factori genetici; Factori de mediu: stilul de viaţă, consumul în exces de alimente

hipercalorice, sedentarismul, activitate fizică redusă; Factori hormonali, metabolici: boli endocrine, sindromul Chushing,

sindromul ovarelor polichistice, deficit de STH; Factori psihologici: stresul, probleme familiale, probleme sociale.Kinetoterapia intervine în tratamentul obezităţi prin eliminarea ţesutului

adipos în exces, cunoscut fiind faptul că exerciţiul fizic alaturi de o dietă sănătoasă adecvată fiecărui pacient ajută la pierderea surplusului de greutate.

În cazul persoanelor obeze, kinetoterapia este foarte utila pentru scăderea în greutate şi pentru menţinerea greutăţii optime a corpului. Kinetoterapia nu este recomandată în cazul persoanelor obeze care suferă şi de alte afecţiuni, precum: tumori, boli infecţioase, boli acute, TBC, sindrom hemoragic, tulburari psihice.

Excesul ponderal şi supraponderabiliatea cresc simţitor riscul de: Moarte prematură Diabet Cancer: endometrial , de colon, de vezica biliară , de prostată, renal

Probleme respiratorii: astm bronşic , apnee nocturnă Artrita: pentru fiecare kilogram în plus , riscul de artită creşte cu 9-13

% Hipertensiune şi diabet de sarcină, infertilitate, dereglări de ciclu

menstrual, incontinenta urinarăObezitatea favorizează apariţia diabetului de tip II, iar la persoanele

susceptibile creşte rezistenţa la insulină. Diabetul zaharat de tip II creşte odată cu creşterea indicelui masei corporale.

Există o stransă legatură între obezitatea abdominală şi boala cardiovasculară, aceasta fiind o consecinţă metabolică a supraponderabilităţii. La o persoană cu indicele masei corporale ridicat, riscul de a face cardiopatie ischemica este de doua ori mai mare.

Persoanele cu obezitate sunt expuse mai des decât persoanele cu o greutate corporală normala la diferite tipuri de cancer, cum ar fi: cancerul de sân la femei în postmenopauză, cancer de colon, precum şi hipertensiune arterială, tromboză coronariană, insuficienţă cardiacă congestivă.

Beneficiile scăderii în greutate asupra sănătăţii sunt: mortalitatea generală se reduce reducerea cu 40% a mortalităţii prin cancerul determinat de

supraponderabilitate tensiunea arterială sistolică scade tensiunea arterială diastolică scade glicemia bazala se ameliorează spectrul lipidic se îmbunătăţeşte.

Obezitatea la copii şi adolescenti

Obezitatea apare la copii şi adolescenţi atunci când aceştia au prea multe grasimi în corp şi este cauzată atât de consumul excesiv de alimente, cât şi de lipsa de mişcare. Copiii supraponderali sau obezi au mai multe şanse să rămână şi în perioada de adolescenţă obezi, iar cu cât un copil se menţine obez o dată cu înaintarea în vârstă, cu atât mai mari sunt şansele ca el să devină un adult obez.

Supraponderabilitatea sau obezitatea în copilărie sau adolescenţă măresc riscul unei sănătăţi pe care la maturitate, indiferent dacă adultul este sau nu obez. De aceea este important să se indentifice obezitatea la copii şi să se acţioneze din timp pentru înlaturarea ei, înainte de maturizarea copiilor şi adolescentilor.

Obiectivele kinetoterapiei la obezi sunt: Scaderea greutatii corporale spre o greutate corporala ideala Tonifierea organismului , in special a musculaturii abdominale Cresterea capacitatii la efort a organismului Imbunatatirea respiratiei si marirea ventilatiei pulmonare Imbunatatirea starii fizice si psihice Prevenirea instalarii altor afectiuni generate de obezitate Prevenirea hipotoniei gastrice si intestinale Inlaturarea afectiunilor associateTratamentul obezitatii prin kinetoterapie poate fi format dintr-un complex

de exercitii cardio, exercitii pentru eliminarea apei si grasimilor din organism, exercitii de tonifiere musculara in zona deficitara. Se recomanda inceperea activitatii fizice cu o intensitate scazuta unde se vor arde lipidele iar treptat se va marii intensitatea activitatii fizice si se vor arde glucidele.

Timpul alocat exercitiilor fizice trebuie sa fie de cel putin 30 de minute in fiecare zi timp de 3 ori pe saptamana.

Slabirea este un proces greu de atins si foarte greu de mentinut. Se indica slabirea in trepte, adica perioade de slabire de 3 luni alternate cu perioade de mentinere a greutatii de circa 3-6 luni, si nu este indicata o slabire mai mare de 0,75 kg pe saptamana. O scadere prea mare in greutate intr-un timp scurt nu va putea fi mentinuta si reprezinta un efort imens pentru inima.

Kinetoterapia sau gimnastica medicala la supraponderali incepe cu o parte introductiva in care se executa mers, variatii de pasi, exercitii pentru incalzirea generala a aparatului locomotor si se continua cu o parte fundamentala care cuprinde exercitii cu diferite obiecte, exercitii de respiratie, iar ca parte de incheiere se vor executa exercitii de relaxare si respiratie in care efortul scade treptat.

Principiile de baza ale exercitiului fizic kinetic de care trebuie sa se tine seama la obezi sunt:

Exercitiile se executa lent si ritmic , fara a se executa miscari bruste Exercitiile se executa din pozitii stabile, care sa permita un maxim de

randament muscular Progresivitatea exercitiilor trebuie sa fie lenta , de la exercitii cu o

intensitate mica spre exercitii cat mai complexe ca intensitateProgramul kinetoterapeutic la supraponderali poate fi impartit in

trei etape:1. Etapa lipolitica:Aceasta etapa cuprinde exercitii de durata si intensitate crescanda care sa

conduca la arderea depozitelor de grasime. Exercitiile se efectueaza in ritm

ascendent, intercalate cu pauza. Exercitiile cuprind grupe musculare cat mai mari, fiind executate din pozitii diferite care determina schimbarea permanenta a centrului de greutate.

Structura exercitiilor combina lucrul muscular izotonic cu cel isometric; se pot executa exercitii la aparate, cat si exercitii libere.

In acesata etapa trebuie sa se urmareasca in paralel si reconstructia corporala. In caz contrar, pierderea in termen scurt a masei adipoase duce la formarea ridurilor, cutelor sau faldurilor inestetice, deoarece tegumentele raman fara suport.

2. Etapa musculopoetica:Urmareste dezvoltarea musculaturii spatelui, abdomenului, toracelui si

membrelor.Aceasta etapa cuprinde exercitii cu amplitudine mare, executate in ritm

lent si cu tensiuni finale, exercitii izometrice, exercitii analitice din pozitii cu suprafata mare de sprijin si alergari de durata medie. Exercitiile au rolul de a intari musculatura, pentru a reduce riscul de aparitie a ridurilor si a faldurilor inestetice.

In aceasta etapa, chiar daca pierderile nu sunt atat de evidente, stagnarea poate fi falsa deoarece greutatea masei adipoase pierdute este mai mica decat cea a masei musculare castigate.

3. Etapa de intretinere:In aceasta etapa se urmareste pastrarea rezultatelor obtinute in primele

doua etape si prevenirea reaparitiei surplusului de greutate. Se executa exercitii de intretinere, exercitii pe aparate si in aer liber sau practicarea unui sport in functie de preferintele fiecarei persoane.

Aceasta etapa este importanta pentru mentinerea greutatii corporale si a tonusului muscular. Exercitiile fizice trebuie continuate pentru prevenirea obezitatii, sportul fiind benefic atat fizic cat si psihic. Efortul trebuie sa scada treptat in aceasta etapa de intretinere, facand loc exercitiilor de respiratie si relaxare.

Exercitii

Exerciţiul 1Stai cu picioarele depărtate, vârfurile degetelor orientate către exterior

şi braţele întinse în lateral, palmele în jos.Îndoaie genunchii, până ce pulpele sunt paralele cu solul, în timp ce

cobori braţele.Rămâi pentru trei secunde în acestă poziţie, apoi îndreaptă picioarele şi ridică-te pe vârfuri.

Ridică braţele deasupra capului până ce se intersectează.Repetă în două seturi a câte 16 exerciţii fiecare.

Exerciţiul 2Stai cu palmele şi picioarele pe podea, posteriorul ridicat. Îndoaie

genunchii astfel încât să atingă podeaua. Revino la poziţia de start pentru un exerciţiu complet.Realizează două seturi a câte 10 reprize.

Exerciţiul 3 Fă o fandare cu piciorul drept în lateral, păstrând piciorul stâng perfect

drept. Pune palmele una peste cealaltă, coatele îndoite la 90 de grade, deasupra capului. Întinde-ţi întreg trunchiul către dreapta. Apleacă-te mai mult către dreapta, îndreptând braţele în acelaşi timp. Aşteaptă două secunde, apoi revino la poziţia de start. Repetă exerciţiul de 10 ori pentru fiecare parte.

Exerciţiul 4Stai în genunchi pe podea, întinde piciorul stâng în exterior, păstrând

vârfurile degetelor pe podea. Apleacă-ţi trunchiul către dreapta, de la mijloc, aşezând palma dreaptă lângă genunchiul drept. Ridică piciorul stâng de pe podea. Păstrând vârfurile întinse, realizează cu piciorul mici cercuri în aer, în sensul acelor de ceasornic, apoi 10 în sens invers. Schimbă poziţia şi repetă.

Exerciţiul 5Stai pe podea, cu genuchii îndoiţi şi braţele pe lângă corp.

Păstrând genunchii îndoiţi, ridică tălpile de pe podea şi apleacă trunchiul la 45 de grade, într-o poziţie asemănătoare unui V. Întinde braţele înainte, perfect paralele cu solul. Sprijină-te apoi pe spate, uşor în lateral, întinzând picioarele şi ducând braţele deasupra capului. Revino apoi la poziţia de V.Repetă mişcarea şi în partea stângă pentru ca exerciţiul să fie complet.Realizează două seturi a câte 10 repetiţii.