Plan de lectieUniversitatatea: Ovidius Facultatea:Educatie Fizica si Sport Data: 21.06.2006 Anul: 1 Grupa: 1.7

Loc de desfasurarea- stadion Materiale: 5 garduri Tema1- Obiectiv:Alergarea de garduri.Consolidarea trecerii peste garduri cu accent pe aergare cu 5 pasi

Tema2- Obiectiv: Calitatea motrica rezistenta. Dezvoltarea rezistentei anaerob lactacide.

PARTEA PREGATITOARE 30 min.

1.Adunarea colectivului de studenti 2.Alinierea 3.Salutul 4.Prezenta, controlul starii de sanatate si depistarea studentilor cu problem care necesita electuarea unui program diferentiat. 5. Anuntarea temelor pentru referatul semestrial, evidentieri, rezolvarea problemelor ridicate de student, observatii si aprecieri, comunicarea temelor pentru urmatoarea perioada. 6. a.u. 800 m(fete), 1200 m (baieti)

7. Mobilitate: -stand aprop., bratele intinse la nivelul pieptului, rasucirea trunchiului 2pecial2ant cu miscarea bratelor spre directia rasucirii 2x4rep., p:relax.brat.; - stand aprop., bratele ridicate, extensia trunchiului cu indoire la 90*, 2x4 rep., p:relax.brat.; -stand dep., indoirea trunchiului lateral 2pecial2ant cu ridicarea bratelor deasupra capului 2x4 rep., p:relax. Brat.; -stand dep., rotarea trunchiului concomintent cu miscarea bratelor 2x4 rep. spre stg/2x4 rep. spre dr., p:relax. Brat.; -stand dep., aplecarea trunchiului pe pic. stg. 2pecial2an dr. cu mentinere 2x5 sec. pe pic. dr. /2x5 sec. pe pic. stg., p: relax, brat.; -stand lateral fata de gard, asezarea pic. de remorca pe gard, rasucirea trunchiului spre pic. de remorca , renevirea si aplecarea trunchiului 2x4 rep., p: relax. Pic Stretching: -asezat, pozitia de trecere peste gard, aplecarea trunchiului pe pic. de atac, revenirea 2pecial2ant cu rasucirea trunchiului pe pic. de remorca 2x5 rep., p:relax. pic. -asezat , pic. stg. indoit din genunchi, pic. dr. intins si ridicat la 45* mentinerea cu ajutorul mainilor 2x5 sec. pic. dr./2x5 pic. stg., p:relax brat 8.Exercitii 2pecial de alergarea, executate in linie dreapta: y y y y y y 2x 40-50 m. a.j.g., p: m,L.; 2x 40-50 m. a.g.s., p: m.L.; 2x 40-50 m. a.p.g. inai., p: m.L.; 2x 40-50 m. a.p.g. inap., p:m.L.; 2x 40-50 m. pas saltat, p:m.L.; 2x 40-50 m. pas sarit, p: m.L.;

9. -2x 80 m., a.L. i. 75-85%, p: m.L.; - 2x60 m., a.A. i.95% p:m.L.

PARTEA FUNDAMENTALA 60MIN. Tema 1 Alergarea de garduri. (5 g., 7.50m. dist., fete, 0.76m- h:8.00 m. baieti.0.84m.-h.) y y y y y y y 2x4 g., trecere cu pic. de remorca, p: m.L.; 2x4g., trecerea cu pic. de remorca, p: m.L.; 2x4 g., trecerea cu pic. de atac, p: m.L.; 1x alergarea cu trecerea peste un gard, p: 1min.; 2x alergarea cu trecerea peste 3 garduri, cu trei pasi, p:2min.; 2x alergare cu trecere peste 8 garduri, cu 3 pasi, p:3 min

Tema 2 Dezvoltarea rezistentei anaerobe lactacide 2x 150m., 4x 120m., i. 85-90%, p: 3min; i. 65-90%, p: 3min.

PARTEA DE INCHEIERE 10 MIN. 1. 2. 3. 4. a.u. combinata cu exercitii de relaxare, mers. Mobilitate 5 min. Alinierea. Salutul.

Druga Danut