Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic

LP 5PEDAGOGIE

Pentru descrierea exerciiilor n gimnastic, trebuie respectat urmtoarea ordine:1. Poziia iniial (plecare, start) este poziia din care ncepe micarea i poate fi fundamental sau derivat, iar la aparate se specific i poziia fa de aparat. Exemplu: stnd deprtat, cu minile pe olduri. St.Dep.cu M.pe .2. Denumirea micrii ce urmeaz a fi executat. Exemplu: ndoire (ndoi.), ridicare (Ridic.), aplecare (Aplec.), ducere (Duc.).3. Segmentul care execut micarea. Exemplu: bra (B), trunchi (T), picior (P).4. Direcia pe care segmentul execut micarea.Exemplu: nainte (nai.), lateral (lat.), nainte sus (nai.sus).5. Poziia final poate fi una din poziiile fundamentale sau derivate.Dup poziia iniial, se pun dou puncte :, iar n cazul micrilor compuse, ntre elementele componente, se folosetecu, i sau , (virgul). Exemplu: ndoirea braelor la ceaf, cu aplecarea trunchiului nainte i rsucirea capului spre dreapta (ndoi. B. la Cf. cu Aplec.T. nai. i Rsuc. C. drp.).

n descrierea exerciiilor, timpii de miscare sunt pui naintea micrilor, iar cnd o micare dureaz mai muli timp, sunt legai cu linioar (-). Exemplu: 1-2.Toate exerciiile sunt mprite totdeauna n timpi pari (2, 4, 8, 16 timpi etc.), deoarece, cnd se lucreaz pe muzic, numrtoarea trebuie s corespund frazei muzicale. Exemple:

P.I. - Stnd deprtat cu minile pe olduri:St.dep.M.pe .1. Aplecarea trunchiului nainteAplec.T.nai.2. RevenireRev.3. ndoirea trunchiului spre dreaptandoi.T.spre drp.4. RevenireRev.5. ndoirea trunchiului spre stngandoi.T.spre stg.6. RevenireRev.7. Extensia trunchiuluiExten.T.8. Revenire n poziia iniial.Rev.P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduriSt.dep.cu M.pe .1-2. ndoirea trunchiului spre dreapta, 1-2 ndoi.T.spre drp.cucu arcuireArc.3-4 ndoirea trunchiului spre stnga,3-4 ndoi.T.spre stg.cu arcuirecu Arc.

Reguli de descriere a micrilor Reguli specifice terminologiei educaiei fizice Ordinea cuvintelor folosite n descrierea miscrilor este urmtoarea:PI1. Cuvntul ce denumeste miscarea (ce se va efectua); pentru descrierea miscrilor efectuate de segmentele corpului n plan orizontal, indiferent n ce pozitie se afl ele, se foloseste termenul de ducere;2. Denumirea segmentului care efectueaz miscarea;3. Directia de deplasare a segmentului care efectueaz miscarea; se foloseste numai atunci cnd exist mai multe posibilitti de deplasare a segmentului pentru a ajunge n pozitia dorit;4. Pozitia final n care ajunge segmentul care efectueaz miscarea.

Reguli specifice terminologiei kinetoterapiei n descrierea miscrilor se folosesc dou variante:n cazul variantei cu descrierea miscrii pe articulatii ordinea cuvintelor folosite este urmtoarea:PI1. Cuvntul care denumeste miscarea (care se va efectua);2. Optional cuvintele din articulatia;3. Denumirea anatomic a articulatiei din care se efectueaz miscarea; dac miscarea nu este efectuat simetric se denumeste partea, stng/dreapt, care va efectua miscarea;4. Dac se doreste ca miscarea s se opreasc ntr-o anumit pozitie se folosesc expresiile: pn n/la pozitia si se denumeste pozitia final sau pn la (un unghi de) se denumeste cifra reprezentnd unghiul goniometric articular urmat de cuvintele de grade si dac este necesar se ncheie denumind pozitia final n care se gseste articulatia; dac nu se specific o pozitie final se subntelege c miscarea se va efectua pe toat amplitudinea articular posibil.

B. cazul variantei cu descrierea miscrii unui segment fat de alt segment (alturat, considerat static-fixat) ordinea cuvintelor este urmtoarea:1. Cuvntul care denumeste miscarea (care se va efectua);2. Denumirea segmentului care se deplaseaz;3. Cuvntul pe;4. Denumirea segmentului care rmne fixat/stabilizat;5. Dac se doreste ca miscarea s se opreasc ntr-o anumit pozitie se folosesc expresiile: pn n/la pozitia si se denumeste pozitia final sau pn la (un unghi de) se denumeste cifra reprezentnd unghiul goniometric articular urmat de cuvintele de grade si dac este necesar se ncheie denuminduse pozitia final n care se gseste articulatia; dac nu se specific o pozitie final se subntelege c miscarea se va efectua pe toat amplitudinea articular posibil.

Reguli comune descrierilor n terminologiile educatiei fizice si kinetoterapieiDac ntr-un singur timp al exercitiului se efectueaz miscri la care particip deodat mai multe segmente corporale, ordinea n care se descriu segmentele ncepe de la segmentul(-ele) de sprijin.Dac miscrile prin care se ajunge de la o pozitie a corpului la alta (efectuate n doi timpi succesivi ai exercitiului ) se desfsoar ntr-o succesiune logic din punct de vedere biomecanic (sunt firesti, obisnuite), atunci se poate omite denumirea miscrilor.Atunci cnd descriem un timp al exercitiului folosind expresiile trecere n (pozitia de) sau revenire n (pozitia de) dar segmentele corpului pot ajunge prin mai multe directii n pozitia respectiv, dup folosirea cuvintelor si prin, se va descrie (conform regulilor de descriere a miscrilor prezentate anterior) modalitatea particular de miscare, ncheindu-se cu descrierea pozitiei finale.Comunicarea cu pacientul se face sub forma comenzilor date de ctre specialist n vederea transmiterii clare si concise a sarcinilor planificate, a reglrii efortului. Fiecare timp al exercitiului necesit o comand, ce se adapteaz nivelului de ntelegere al pacientului, pe un ton cu nuante variabile - ce depinde de sarcina imediat. Ca si descriere, n dreptul fiecrui timp, se va indica (ntre ghilimele si cu semnul exclamrii la final) formula de comand.

Terminologia n educaie fizic i kinetoterapieRealizarea programelor kinetice cu ajutorul exerciiilor fizice, folosind poziii simple (fundamentale) i complexe (derivate), este important prezentarea unor deosebiri ntre terminologia educaiei fizice i cea medical.Dei cele mai multe poziii provin din gimnastica de baz, exist ns anumite poziii proprii kinetoterapiei. n activitatea practic de kinetoterapie trebuie s se foloseasc terminologia adecvat, n funcie de particularitile pacientului. Indiferent dac terminologia folosit va fi din educaie fizic sau kinetoterapie, aceasta trebuie s fie concis, clar (s nu provoace alte nelesuri) i precis pentru a fi neleas ntocmai.

Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic

Procedeul grafic Pentru redarea imaginii pozitiilor corpului omenesc, se folosesc desene simple, formate din linii,drepte si curbe, usor de reprodus si de ctre cei care nu au talente artistice. Reguli pentru realizarea desenului liniar1.- reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal continu.2.- reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral -scar fix.3.- reprezentarea corpului se deseneaz din lateral, din fa sau din spate;4.- reprezentarea capului este reprezentat de un cerc gol, vzut din fa , sau un cerc plin , vzut din spate i cu o linie din dreptul nasului, din profil, i de sus , i reprezent a 7-a parte din nlime.5.- reprezentarea trunchiului = 1/3 din lungimea corpului, msurat de la linia umerilor la sol; 6.- reprezentarea picioarelor/membrele inferioare = 2/3 din lungimea corpului, msurat de la linia umerilor la sol;7.- reprezentarea bratelor/membrele superioare = 1/2 din lungimea corpului, msurat de la linia umerilor la sol.8.- segmentul aflat n plan apropiat se deseneaz cu o linie continu, iar cel aflat n plan ndeprtat, cu o linie ntrerupt.

Semne ajuttoarePentru nelegerea desenului (citirea), se folosesc semne ajuttoare:1.direcia de deplasare a segmentului se realizeaz cu ajutorul sgeilor;2. ntoarcerile se realizeaz printr-o sgeat arcuit i numrul de grade corespunztor ntoarcerilor;3. arcuirea se realizeaz printr-o linie frnt, iar numrul de arcuiri este reprezentat de o cifr care se scrie deasupra liniei (2x);4. o micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu dou capete;5. micarea executat n sens opus (simetric) se marcheaz cu semnul plus (+);6. cifra scris naintea micrii reprezint numrul de repetri (3x).

Sintetizat:Se deseneaz imaginea corpului aflat n pozitia inital, conform regulilor de alctuire a desenelor pentru reprezentarea pozitiilor. Sub linia solului se scriu dou litere de tipar P.I. pozitia initial.n continuare, pe aceeasi linie care reprezint solul, se deseneaz imaginea pozitiei n care a ajuns corpul dup efectuarea miscrilor. Sub linia solului se scriu dou litere de tipar P.F. pozitia final.Pentru a reda miscrile prin care s-a ajuns la aceast pozitie se traseaz sgeti pe desenul ce repezint pozitia final. Sgetile se traseaz n dreptul segmentelor care s-au deplasat din pozitia initial, avnd originea n locurile de unde au pornit miscrile, iar vrfurile n locurile n care se termin miscrile.Ele indic traiectoriile pe care se deplaseaz extremittile deprtate/distale ale segmentelor, avnd lungimisi forme diferite n functie de amplitudinea, directia si sensul de deplasare a segmentelor.n general miscrile segmentelor corpului se efectueaz pe o traiectorie circular deoarece ele se produc n jurul unor axe de rotatie aflate la nivelul articulatiilor. Aceste miscri se reprezint prin sgeti care au form de arc de cerc sau de cerc.Pentru ca s nu se aglomereze desenul cu prea multe sgeti, se traseaz numai sgetile care arat miscrile esentiale ce conduc la obtinerea pozitiei dorite; cele care se deduc sugestiv prin modificarea pozitiilor desenate (pozitia final fat de pozitia initial), se pot omite.

Putem spune, n concluzie, c desenele reprezint succesiunea micrilor ntr-un exerciiu.

EXERCITIUL FIZIC

Definiie= act motric repetat sistematic i contient n vederea ndeplinirii obiectivelor educaiei fizice i sportului;= repetarea sistematica a unor cicluri de miscari (a unor tehnici de baza) cu scopul influentarii dezvoltarii fizice si a capacitatii de miscare a individului.Coninut- se refer la:- micarea corpului - efortul fizic - efortul psihic.- se poate aprecia dup parametrii efortului:- volum- intensitate- complexitate.

1. Volumul cantitatea de lucru mecanic depus (nr. de repetri, distane parcurse, kg ridicate, etc.) totul raportat la timp. Exist volum mic/ mediu/ submaximal/ maximal, raportnd efortul depus la posibilitile maxime ale fiecrui individ. Volumul este componenta dominant n eforturile de rezisten, for, ndemnare i de nvare a deprinderilor motrice. 2. Intensitatea gradul de solicitare a organismului este componenta calitativ a efortului i este relevat de indicatori ca: tempou, ritm, ncrctur, durata pauzelor. Intensitatea este exprimat de nivelul frecvenei cardiace (puls), uor de constatat la nivelul arterei radiale. Volumul i intensitatea efortului sunt invers proporionale i se regleaz prin pauze. 3. Complexitatea nivelul complexitii crete prin utilizarea de mai multe segmente, mai multi muschi.

Clasificaren funcie de natura resurselor energetice efortul poate fi: - efort anaerob aerob mixt neuro-muscular cardio-respirator metabolic. FormForma exercitiului fizic este determinat de totalitatea aspectelor externe ale miscrilor (ceea ce se vede din exterior), raportate la caracteristicile spatio-temporale n care se efectueaz exercitiul. Forma exercitiului este dat de succesiunea n care se deplaseaz n timp si spatiu elementele componente ale fiecrei miscri. - pozitia corpului si a segmentelor sale - timpii exercitiului (succesiunea secventelor motrice ale ntregului exercitiu) - traiectoria - directia - ritmul - tempoul si mrimea fortei contractiilor musculare.

Clasificare-dup grupele musculare ale corpului pentru brae, abdomen, spate -dup poziia fa de aparate la aparate, cu aparate, pe aparate -dup calitatea motric vizat exercitii pentru vitez exercitii pentru for exercitii pentru rezisten exercitii pentru ndemnare -dup caracterul succesiunii micrilor componente exercitii ciclice exercitii aciclice exercitii combinate. -dup natura efortului exercitii statice exercitii dinamice exercitii mixte. -dup intensitatea efortului exercitii maximale, exercitii submaximale, medii, etc.

-dupa forta mobilizatoare forta mobilizatoare externa = exercitii pasive forta interna,proprie subiectului = exercitii active forte combinate, externe si interne = exercitii active-pasive-dup complexitatea miscrilor efectuate - exercitii simple: se adreseaz unui singur segment/articulatie/muschi si se efectueaz n jurul unui singur ax, pe o directie (dar putnd fi pe ambele sensuri si cu amplitudini diferite) si deci implicit ntr-un singur plan; - exercitii compuse: includ miscrile, n cadrul timpilor succesivi ai unui exercitiu, efectuate de acelasi segment/articulatie/muschi, dar n diferite planuri; - exercitii combinate: cuprind miscrile, n cadrul aceluiasi timp al exercitiului, efectuate cu dou sau mai multe segmente/articulatii/muschi dar n acelasi plan; - exercitii complexe: cuprind miscrile, n cadrul aceluiasi timp al exercitiului, efectuate cu dou sau mai multe segmente/articulatii/muschi dar n planuri diferite.

-dup gradul de implicare al executantului n efectuarea exercitiilor - exercitii passive: miscrile sunt efectuate n prin eforturi externe depuse de persoane sau de aparatur si instalatii speciale; - exercitii semiactive: - exercitii pasivo-active, n care prima secvent motric este realizat cu ajutor extern, iar urmtoarea de ctre executant; - exercitii activo-pasive, n care prima secvent motric este realizat de ctre executant, iar urmtoarea cu ajutor extern. - exercitii active miscrile sunt efectuate n totalitate prin eforturi interne: - exercitii active libere rezistenta este greutatea a segmentelor corpului - exercitii active cu rezistent: - exercitii active n perechi sunt efectuate cu rezistenta opus de un partener - exercitii active cu obiecte sunt efectuate cu rezistenta opus de greutatea diferitelor obiecte (bastoane, mingi, coard, gantere etc.); - exercitii active cu si la aparate miscrile sunt efectuate cu rezistenta dat att de greutatea segmentelor corpului, ct si de greutatea aparatelor (masa de kinetoterapie, scara fix, banca de gimnastic, scaunul, haltere, bara de perete, cadrul metalic, etc).

-dup felul activittii musculare - exercitii dinamice activitatea muscular are caracter izotonic; deplasarea segmentelor se efectueaz - prin contractii cu alungirea fibrelor musculare (excentrice) - prin contractii cu scurtarea fibrelor musculare (concentrice); - exercitii statice activitatea muscular are caracter izometric; - exercitii mixte activitatea muscular are ori caracter auxotonic (combinat izotonic-izometric, ca si n contractiile pliometrice).-dup scopul urmrit - exercitii pentru nsusirea bazelor generale ale miscrilor; - exercitii pentru influentarea selectiv si analitic a aparatului locomotor (dezvoltare fizic armonioas); - exercitii pentru adaptarea organismului la efort; - exercitii metodice (pentru nvtarea/consolidarea/perfectionarea priceperilor si deprinderilor motrice); - exercitii pentru dezvoltarea capacittilor motrice (fort, rezistent, control, coordonare, echilibru, mobilitate, vitez); - exercitii pentru prevenirea efectelor negative ale inactivittii motrice; - exercitii pentru corectarea deficientelor fizice; - exercitii pentru readaptarea functiilor organismului (cardio-respiratorii,endocrino-metabolice, digestive,obstetrico-ginecologice, psihice) si a posibilittilor de miscare (aparat neuro-mio-artro-kinetic); - exercitii pentru ameliorarea calittii vietii (loasir).

- dup efectul lor asupra organismului din punct de vedere medical - exercitii profilactice asigur ntrirea/dezvoltarea snttii organismului: - exercitii pentru kinetoprofilaxie primar (atunci cnd nc nu s-a instalat n organism nici un proces patologic adevrata profilaxie) - exercitii pentru kinetoprofilaxie secundar (atunci cnd exist n organism un proces patologic local, dar se are n vedere mentinerea nivelului functional maxim n structurile neafectate) - exercitii pentru kinetoprofilaxie tertiar (atunci cnd procesul patologic a fost rezolvat, cu sau fr sechele, urmrindu-se ca patologia s nu recidiveze). - exercitii terapeutice tratarea afectiunii diagnosticate medical, n timpul perioadei acute. - exercitii de recuperare a functiilor afectate n urma mbolnvirilor, traumatismelor sau interventilor chirurgicale, precum si readaptarea persoanelor pentru viata profesional si social.

Efectele exercitiilor fizice sunt: -locale -generale -imediate -tardive, -trectoare -de lung durat, -morfogenetice (plastice), -fiziologice, -educative-reeducative.

Structura exerciiului terapeuticExerciiul fizic terapeutic prezint urmtoarea structur (Cordun M.,1999):1. Poziia de start poate fi o poziie fundamental sau derivat, alegerea ei depinde de starea funcional a pacientului i de micrile care urmeaz s le efectueze. Poziia de start trebuie s fie stabil, astfel: suprafaa bazei de susinere a corpului s fie ct mai mare; perpendiculara din centrul de greutate s se proiecteze ct mai n centrul suprafeei de sprijin; distana dintre centrul de greutate al corpului i suprafaa de susinere s fie ct mai mic; unghiul de stabilitate s fie ct mai mare; greutatea corpului s fie suportat de un numr ct mai mare de articulaii.Poziia de start va ine cont i de tipul contraciei musculare solicitate; pentru contracii izometrice se aleg poziii care ncarc articulaia prin greutatea corpului sau permit kinetoterapeutului compresia n ax a segmentelor; pentru contracii izotonice se utilizeaz poziii care las articulaiile libere i permit chiar traciuni uoare, n ax, ale segmentelor. Excepie de la respectarea condiiei stabilitii fac exerciiile de coordonare neuromuscular, n care poziia de start aleas trebuie s creeze dificulti n meninerea echilibrului, deoarece prin dezechilibrri i reechilibrri succesive, se va obine n final coordonarea.

2. Execuia micrii este influenat de: numrul articulaiilor care intr n schema de micare; lungimea braului prghiei utilizat pentru amplificarea forei care rezult dintre fora de rezisten ( R ) i fora activ a muchiului ( F ); modificrile de tonus muscular pe care le induce reflex micarea respectiv. Astfel, n funcie de scopul urmrit, pot fi stimulate sau inhibate urmtoarele reflexe: miotatic, de tendon, reflexele statice postural generale sau de echilibru.3. Meninerea poziiei obinute este realizat prin contracia static, izometric, a grupelor musculare care acioneaz mpotriva gravitaiei sau a unei rezistene opuse micrii. Contracia izometric se execut la diferite nivele de lungime ale muchilor n zona scurt, medie sau lung, astfel: pentru muchii tonici, posturali, antigravitaionali, care se contract lent, se utilizeaz n mod normal poziionarea n zona medie spre scurt; pentru muchii fazici, flexori care se contract rapid i obosesc greu, se prefer poziionarea n zona lung spre medie, deoarece influenele reflexului miotatic la acest nivel faciliteaz contracia.- Cnd fora muscular este sczut rezistena se aplic n zona scurt, deoarece reflexul de ntindere este facilitat la acest nivel.- Aplicarea rezistenei cnd muchiul se gsete n zona lung va scade i mai mult fora muscular, reflexul de ntindere fiind inhibat.

4. Revenirea n poziia de start se face prin contracia excentric a agonitilor, concentric a antagonitilor i static a fixatorilor.Dup cum extremitatea distal a segmentului mobil este liber sau fixat pe un punct imobil, activitatea muscular se desfoar n lan cinematic deschis sau nchis

Dozarea efortului n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului se realizeaz prin: alegerea adecvat a exerciiilor; numrul de repetri i pauzele ntre exerciii; modificarea tempoului de execuie; schimbarea poziiilor iniiale.Un rol important n folosirea eficient a exerciiilor de dezvoltare fizic general l are poziia de plecare (iniial), aleas n funcie de scopul, structura i coninutul exerciiului.Poziiile de plecare urmresc: asigurarea condiiilor optime de execuie; uurarea execuiei; ngreunarea execuiei; izolarea anumitor articulaii sau segmente n timpul execuiei; angreneaz n efort simultan mai multe segmente.