metoda slabire lygia alexandrescu

8/12/2019 Metoda Slabire Lygia Alexandrescu

1/7

I1.Se respect regula celor cinci mese pe zi. Acestea se programeaz la orele 8.00, 10.00,13.00, 16.00 i 19.00 i pot fi modificate cu cel mult 30 de minute fiecare, n plus sau nminus!

2.Nu se sare peste nici o mas!

3.Nu se mnnc nimic ntre cele cinci mese!4.Nu se beau lichide n timpul mesei!

5.Nu se combin grupe diferite de mncare la o singur mas (ex: fructe + legume, carne +lactate etc.).

6.Se consum 2-3 litri de lichide zilnic i sunt permise apa, apa plat, apa mineral, sifonul,ceaiul i cafeaua.7. Singurii ndulcitori acceptai sunt cei artificiali, de tipul zaharinei.8.Poi consuma lmie fr restricii de cantitate, sub form de limonad, pe post de oet lasalate sau pentru a acri ciorba de legume.

9.Sunt permise condimentele din plante (cimbru, mrar, ptrunjel).10.Ai voie s consumi, de asemenea, gum de mestecat fr zahr, n orice cantitate.11.Nu ai voie s consumi hrean, ceap sau usturoi (uscate), ulei, unt ori smntn, pentru cau mult grsime.12. Trebuie s te cntreti o dat pe sptmn, nu n fiecare zi!13.E nevoie s faci un efort fizic echivalent cu 5 km de mers pe jos. Asta nseamn o or i

jumtate de plimbare sau 15 minute de gimnastic.14.Zahrul i alcoolul trebuie excluse din diet, pentru c blocheaz scderea ponderal,chiar dac sunt consumate n cantiti mici.15.Nu se iau nici un fel de pastile (medicamente sau suplimente)!

Combinaiipermise- Carnea, petele, oule i brnzeturile se combin cu legume.- Cerealele se combin cu legume.- Fructele nu se combin ntre ele i nu se consum dup ora 16.00.- Metodele de gtit permise sunt: la grtar, la cuptor, fiert sau la abur.Iatcum poicombina alimentele dupdiet,ca ste menii


2/7

Mai mult:http://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni-

411153.html#ixzz2uKDFmLHm
http://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni-411153.html#ixzz2uKDFmLHmhttp://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni-411153.html#ixzz2uKDFmLHmhttp://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni-411153.html#ixzz2uKDFmLHmhttp://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni-411153.html#ixzz2uKDFmLHmhttp://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni-411153.html#ixzz2uKDFmLHmhttp://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni-411153.html#ixzz2uKDFmLHm


3/7

IIExist puine domenii n care toat lumea estesuperspecializat, iar unul dintre ele este cel aldietelor de slbit. Nutriionista Lygia Alexandrescu ne vine n ajutor, iar explicaiile eidoboar apte mituri dietetice. Informaia aprut n media pe aceast tem este uria, darcalitatea acesteia nu este ntotdeauna verificat tiinific i oamenii sunt, deseori, dezorientai.

De aceea, Lygia Alexandrescu a inut s clarifice lucrurile.

1. Dieta fr grsimi, sntoasColesterolul este o substan gras produs, n principal, de ficat. Exist colesterol bun, HDL,i colesterol ru, LDL. Colesterolul ru, care se gsete n grsimile saturate din carne, brnz,unt, produse de patiserie etc., se depune pe pereii interiori ai arterelor. Colesterolul bun, carese gsete n grsimile nesaturate dinuleiul de msline sau din avocado, transportcolesterolul depus pe artere napoi la ficat. Aadar, nu este necesar s urmai o diet srac ngrsimi pentru a slbi, ci trebuie eliminate doar alimentele care conin grsimi saturate,susine nutriionista.

2. nfometarea, eficient n slbireAcest lucru poate fi adevrat doar pe o perioad scurt i poate avea un impact negativasupra strii de sntate n general, revenindu-se rapid la greutatea iniial. n plus, pe lnggrsime, n dietele stricte se pierde i masa muscular. Trebuie aleas o diet echilibrat, delung durat, prin care kilogramele se pot pierde uor i sntos, susine lector univ. dr.Lygia Alexandrescu.

3. Masa de sear ngra mai multO serie de diete recomand eliminarea mesei de sear n ideea c, dup o anumit or,organismul va stoca mai mult grsime n lipsa exerciiului fizic. Un studiu recent, efectuat deCentrul de Nutriie din Cambridge, infirm aceast teorie i arat c important este aportulcaloric total primit n 24 de ore.

4. Alimentele bogate n calorii, periculoase

Procesul de ngrare este lent. Sunt necesare 7.000 de kilocalorii suplimentare necesaruluizilnic pentru a lua n greutate un kilogram. Dac ne cntrim i avem dou kilograme n plusdup o mas n ora, nu trebuie s disperm, pentru c acestea apar n urma excesului defluide. Kilogramele cu pricina vor disprea n urmtoarele zile dac se revine la o dietechilibrat, susine nutriionista.

5. Renunarea la fumat ngra

Dup ce renun la fumat, unele persoane se ngra, altele nu, iar unele chiar slbesc. Unlucru este cert: e mai sntos s fii un obez nefumtor dect un normoponderal fumtor.Pentru a nu nlocui igrile cu alimente, este indicat s recurgei la gum de mestecat i lalegume srace n calorii dup ce renunai la fumat.

6. Fr ap carbogazoasAtt apa plat, ct i cea carbogazoas sunt ape minerale, adic au n compoziia loroligoelemente. Dup ingerare, bioxidul de carbon se elimin i apa plat rmas este cea carehidrateaz organismul. Doar n litiazele renale exist unele contraindicaii pentru apa mineral

bogat n sruri, care ar putea accelera formarea depunerilor, spune Lygia Alexandrescu.


4/7

7. Bananele distrug silueta

Cu un coninut sracn grsimi, o banan de mrime medie aduce 95 de kilocalorii i doar ungram de grsime. n plus, aceste fructe sunt bogate n potasiu i constituie o gustare sntoas,indicat mai ales n prima jumtate a zilei. Un nivel sntos de colesterol n snge esteabsolut necesar pentru producerea de hormoni i pentru buna funcionare a metabolismului

celular. Lygia Alexandrescu, nutritionist.

30 g de grsime este cantitatea optim de care au nevoie, zilnic, femeile i 40 g este cantitateanecesar,brbailor.

Tratamente pentru acasa impotriva celuliteiTratamentele, impachetarile si masajele anticelulitice profesioniste nu sunt chiar la indemana

oricui. Dar asta nu inseamna ca suntem "condamnate" sa avem celulita daca nu ne permitemsa ne cheltuim banii in saloanele de infrumusetare. Iti poti face masaj, impachetari si diverse

tratamente singura, chiar la tine acasa.

Toxinele sunt responsabile pentru aspectul de coaja de portocala pe care il poate avea pielea

ta. Greselile de alimentatie, consumul excesiv de cofeina, fumatul si sedentarismul sunt numai

cativa dintre factorii care influenteaza aparitia celulitei. Pe langa acestia, sunt si factorii

genetici, care au un rol determinant in modul in care toxinele contribuie la aparitia celulitei.

Zonele predispuse la "blocarea toxinelor" sunt coapsele, soldurile, fesele si pulpele, iar mitul

conform caruia numai oamenii supraponderali au celulita este deja istorie. Oricine, indiferent

de greutate, poate avea celulita.

MasajulMasajul este primul tratament pe care ti-l poti oferi singura. Sistemul limfatic este acela care

contribuie la eliminarea toxinelor din tesuturi. Punand presiune asupra muschilor, masajul

stimuleaza circulatia sanguina si pe cea limfactica, ajutand corpul sa elibereze tesuturile de

toxine, potrivitwomentowomen.com.Masajul este de asemenea util in cazul zonelor care pot

fi lucrate mai greu in timpul exercitiilor fizice, precum partea interioara a genunchilor si a

pulpelor.

Maseaza delicat zonele cu probleme, folosind miscari circulare. Strange pielea intre degete, ca

si cum ai vrea sa o pliezi. O presiune locala prea mare poate avea ca efect spargerea unorcapilare si aparitia vanatailor. Daca masajul este efectuat cu putere, nu inseamna ca toxinele

sunt eliminate mai repede sau mai bine.

Foloseste o crema anticelulitica sau o crema pentru remodelare corporala. Desi in reclamele in

care sunt promovate, se spune ca elimina celulita, de fapt astfel de creme contribuie la

indepartarea toxinelor, prin stimularea circulatiei sanguine si limfactice. De aceea, asocierea

cu masajul este esentiala.

Pentru ca iti va fi greu sa masezi anumite zone, cum ar fi fesele, foloseste diferite dispozitive

speciale pentru masajul anticelulitic. Cateva dintre acestea sunt manusile, rolele sau periile.

Manusile si rolele au un efect mai puternic asupra stratului superior al pielii, fiind mai putin

eficiente pentru eliminarea toxinelor din zonele profunde. Rolele sunt mult mai eficiente si au
http://www.womentowomen.com/detoxification/cellulite.aspxhttp://www.womentowomen.com/detoxification/cellulite.aspxhttp://www.womentowomen.com/detoxification/cellulite.aspxhttp://www.womentowomen.com/detoxification/cellulite.aspx


5/7

efectul unui masaj.

In filmuletul urmator iti sunt prezentate cateva tehnici de masaj anticelulitic, pe care le poti

pune in practica singura:

Impachetarile anticeluliticeDaca in saloanele de infrumusetare se realizeaza impachetari destul de costisitoare, cu diferite

produse speciale, nu inseamna ca nu poti face acelasi lucru si acasa.

Substantele active din produsele folosite pentru impachetari au cateva caracteristici comune:

stimuleaza circulatia sanguina si limfatica si accelereaza eliminarea toxinelor.

Iata cateva dintre ingredientele de baza din produsele folosite pentru impachetari:

Alegele marine

Alegele sunt un ingredient de baza in astfel de impachetari: accentueaza metabolismul la nivelcelular, eliminandu-se in acest mod toxinele si apa blocata in tesuturi. Poti achizitiona pudra

de alge marine din magazinele naturiste de tip Plafar. Pentru a obtine o pasta care poate fi

aplicata cu usurinta, adauga o cantitate suficienta de ulei anticelulitic.

CofeinaCofeina este cunoscuta pentru efectele sale anticelulitice, dar numai in cazul in care este

folosita extern, la nivel local. Consumul de cafea si bauturi pe baza de cofeina are un efect

exact opus, conducand la blocarea toxinelor in tesuturi. Cofeina actioneaza ca un

vasodilatator, ceea ce permite accentuarea circulatiei sanguine.

Extractul de ceai verdeProprietatile detoxifiante ale ceaiului verde si continutul ridicat de antioxidanti au atras atentia

specialistilor, care l-au introdus in produsele si tratamentele anticelulitice.

Cum faci impachetarile acasa?

Pentru ca substantele active pe care le folosesti sa actioneze la capacitati maxime, caldura

trebuie asociata cu impachetarile. Intr-un salon de infrumusetare, in acest scop sunt folosite

termocuverturile, dispozitive speciale care produc si pastreaza caldura. Cum acasa nu poti

beneficia de un astfel de dispozitiv, dupa ce aplici solutia anticelulitica aleasa si ai infasurat

zonele respective in folie de plastic, foloseste proasoape umezite si incalzite in cuptorul cumicrounde. Aplica-le peste zonele infoliate si pastreaza-le pana se racesc. Ai grija ca

prosoapele sa nu fie foarte fierbinti!

Dusuri alternante

Alternanta rece-cald are un efect stimulator local, amplificand circulatia sanguina. Cand iti

faci dus, alterneaza jeturi de apa calda si apa rece pe picioare, fese si zonele afectate de

celulita. Porneste cu jetul de apa rece de jos in sus, de la picioare spre coapse si fese. Incearca

sa folosesti pentru inceput apa calie, pentru ca schimbarea sa nu fie insuportabila, apoi raceste

atat cat poti suporta. Incheie intotdeauna dusul cu un jet de apa rece.

Incercati impachetarile cu folie alimentara. Eu am facut un amestec cu zat de cafea, un pic de

ulei de masline, o lingurita sau 2 de boia de ardei iute si o lingura de crema anticelulitica de

orice fel.(Mai puteti adauga argila, zeama de lamaie, vitamina A si E in ce combinatii doriti.)


6/7

Il aplicati pe piele, va infasurati bine cu folia alimentara, va imbracati cu o pereche/ doua de

colanti si va infasurati intr-o patura. Cam dupa 15 minute de la infasurare veti incepe sa va

incalziti. Puteti sa stati asa cat timp doriti si puteti efectua operatiunea in fiecare saptamana,

cat mai des. Chiar se vede diferenta dupa a doua- a treia folosire. Succes!

Si eu am celulita.dupa ce am incercat toate cremele posibile mi-am preparat singura un

amestec... 1 plic piper negru 1 plic boia iute 3 linguri cafea zat + ulei de masline pt a

omogeniza.va dati pe picioare si va infasurati bine in folie..dupa 5 minute veti simti cum se

ard grasimile.din interior.nu se incalzeste suprafata pielii absolut deloc.va bagati apoi intr-o

patura si stati asa...jumatate de ora cel putin...incercati.la mine functioneaza.dupa primele 2

impachetari.

Vrei sa scapi de grasimea de pe burta? Respecta aceste 5 reguli simple

Fie ca suntem pregatite sau nu, fie ca vrem sau nu, vara se apropie pe nesimtite si, odata

cu ea, sezonul costumelor de baie si al abdomenelor la vedere, mai mult sau mai putin

sculptate. Inca ai timp sa scapi de grasimea inestetica de pe burta si sa-ti etalezi un

abdomen plat la plaja. Descopera cum mai jos.

Adoptadietapotrivita

Degeaba alergi pe banda cu orele daca mananci mezeluri si produse de patiserie. Cheia catre

succes consta in consumul alimentelor potrivite, in cantitatile potrivite.

Dieta ta ar trebui sa contina multe fructe si legume bogate in fibre, precum merele,capsunile, prunele, fasolea, broccoli, morcovii sau conopida. Include si numeroase proteine

sarace in grasimi, precum pieptul de pui si pestele, si carbohidrati complecsi, ca orezul

brun, graul integral, vegetalele cu frunze verzi, pastele integrale etc.

Spune adio (macar pentru 3 luni) prajelilor, alimentelor de tip fast food, carnii rosii si

mancarurilor procesate.

Bea apa, dar intelege de ce o faci

Cu cat bei mai multa apa, cu atat vei scapa mai repede de grasimea incapatanata din zona

abdominala. Cu o cantitate insuficienta de apa in corp, ficatul, un organ extrem de important

pentru arderea grasimilor, incepe sa functioneze mai lent. Iar daca ficatul nu functioneaza laparametri optimi, organismul incepe sa stocheze grasime, care se va depozita cu precadere

in zona abdominala. De aceea trebuie sa bei cei 2 litri de apa pe zi, pentru a-ti mentine

organismul hidratat si a pierde din grasime.

Da grasimea jos din mers

Excercitiile cardiovasculare sunt foarte importante atunci cand vrei sa arzi caloriile in plus si

sa scapi de burtica, dar nu trebuie sa alergi kilometri intregi pentru a obtine acelasi efect.

Banalulmers pe jos(la slujba sau la piata) e o modalitate grozava de a slabi in zona

abdominala. In plus, te umple de energie pozitiva.

Fa exercitiile potrivite
http://content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/index.html?id=406213&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=perfecte&zone=special&params=%26snocache%3D1393577727956_443565356545150.25%26spgid%3D75601007952354850%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3269ac07%26sww%3D1422%26swh%3D799%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7439%26section%3D2589%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406213%26xgeo%3DRO%7C10%7C0%7CBucharest%7C%7C0%7C44.4333%7C26.1%7C%26x1guid%3D312374220121146504&dtime=20&url=http%3A//www.perfecte.ro/diet-healthhttp://content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/index.html?id=406213&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=perfecte&zone=special&params=%26snocache%3D1393577727956_443565356545150.25%26spgid%3D75601007952354850%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3269ac07%26sww%3D1422%26swh%3D799%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7439%26section%3D2589%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406213%26xgeo%3DRO%7C10%7C0%7CBucharest%7C%7C0%7C44.4333%7C26.1%7C%26x1guid%3D312374220121146504&dtime=20&url=http%3A//www.perfecte.ro/diet-healthhttp://content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/index.html?id=406213&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=perfecte&zone=special&params=%26snocache%3D1393577727956_443565356545150.25%26spgid%3D75601007952354850%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3269ac07%26sww%3D1422%26swh%3D799%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7439%26section%3D2589%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406213%26xgeo%3DRO%7C10%7C0%7CBucharest%7C%7C0%7C44.4333%7C26.1%7C%26x1guid%3D312374220121146504&dtime=20&url=http%3A//www.perfecte.ro/diet-healthhttp://content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/index.html?id=406213&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406213_A1365D2791D14C9CB2D97B3B2F0A9593/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=perfecte&zone=special&params=%26snocache%3D1393577727956_443565356545150.25%26spgid%3D75601007952354850%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3269ac07%26sww%3D1422%26swh%3D799%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7439%26section%3D2589%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406213%26xgeo%3DRO%7C10%7C0%7CBucharest%7C%7C0%7C44.4333%7C26.1%7C%26x1guid%3D312374220121146504&dtime=20&url=http%3A//www.perfecte.ro/diet-health


7/7

Simplele abdomene nu te vor ajuta sa scapi de pernutele de pe burta. Va trebui sa incluzi insesiunea de fitness abdomene pentru zona superioara si pentru cea inferioara, ridicari ale

picioarelor, atat din pozitia culcat pe spate, cat si din pozitia culcat pe laterala, cat si exercitii

pentru muschii abdominali oblici. O recomandare excelenta sunt si 2-3 ore de inot pe

saptamana.

Nu sari peste mese

Acest obicei periculos nu a ajutat niciodata la slabit si, mai mult decat atat, n-a facut decat sa

creeze probleme serioase de sanatate pe viitor. Atunci cand sari peste o masa rata metabolica

scade si arzi mai putine calorii. Pentru a-ti tine corpul intr-un proces continuu de ardere a

grasimilor mananca mai multe portii mici pe tot parcursul zilei.

http://lyla.ro/diete/cum-scapi-de-colacei/

http://nebuloasa.info/cum-scapi-de-celulita-in-3-luni

http://nebuloasa.info/can-you-hiit-like-a-girl

http://valentinbosioc.com/incalzeste-te-inainte-de-antrenament-obligatoriu/

http://hunkbody.ro/celulita-ce-este-cum-scapi-de-ea/

http://valentinbosioc.com/celulita/

http://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E

http://nebuloasa.info/disperarea-dietelor

http://cristinatm.net/2013/01/28/10-pasi-silueta-de-vis/
http://lyla.ro/diete/cum-scapi-de-colacei/http://lyla.ro/diete/cum-scapi-de-colacei/http://nebuloasa.info/cum-scapi-de-celulita-in-3-lunihttp://nebuloasa.info/cum-scapi-de-celulita-in-3-lunihttp://nebuloasa.info/can-you-hiit-like-a-girlhttp://nebuloasa.info/can-you-hiit-like-a-girlhttp://valentinbosioc.com/incalzeste-te-inainte-de-antrenament-obligatoriu/http://valentinbosioc.com/incalzeste-te-inainte-de-antrenament-obligatoriu/http://hunkbody.ro/celulita-ce-este-cum-scapi-de-ea/http://hunkbody.ro/celulita-ce-este-cum-scapi-de-ea/http://valentinbosioc.com/celulita/http://valentinbosioc.com/celulita/http://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1Ehttp://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1Ehttp://nebuloasa.info/disperarea-dietelorhttp://nebuloasa.info/disperarea-dietelorhttp://cristinatm.net/2013/01/28/10-pasi-silueta-de-vis/http://cristinatm.net/2013/01/28/10-pasi-silueta-de-vis/http://cristinatm.net/2013/01/28/10-pasi-silueta-de-vis/http://nebuloasa.info/disperarea-dietelorhttp://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1Ehttp://valentinbosioc.com/celulita/http://hunkbody.ro/celulita-ce-este-cum-scapi-de-ea/http://valentinbosioc.com/incalzeste-te-inainte-de-antrenament-obligatoriu/http://nebuloasa.info/can-you-hiit-like-a-girlhttp://nebuloasa.info/cum-scapi-de-celulita-in-3-lunihttp://lyla.ro/diete/cum-scapi-de-colacei/

metoda slabire lygia alexandrescu

Documents