MENIU 1400 cal/zi Daca ti-ai propus ai o nutritie mai buna sau sa tii o dieta in care sa tii sub control numarul de calorii, este destul de greu sa calculezi numarul de calorii a fiecarui aliment ce il consumi si apoi sa faci un total, asa ce am dorit sa venim in ajutorul tau si am realizat noi un meniu pentru o saptamana, detaliat pe zile, astfel incat zilnic sa consumi doar 1400 de calorii, in acelasi timp avand si diversitate de la o zi la alta. Nu trebuie sa mananci in fiecare zi exact cum avem noi trecut, ai posibilitatea sa combini meniurile in functie de gusturile si starea ta de spirit din fiecare zi.Nu va infometati, daca va este foame, cresteti aportul de legume si proteine.Nu uitati sa beti 1.5 - 2 litri de apa pe zi, in plus fata de a va ajuta organismul, apa este un supresor al poftei de mancare excelent.LuniMic dejun-   1 pahar de suc de grapefruit (125ml)-   30 g de paine-   40 g de branza fara grasime-   1 bautura pe baza de plante: ceai, cafeaPranz

-   Salata de rosii-   2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)-   125 g carne de pui prajita, fara piele-   3 cartofi mici fierti-   Telina fiarta-   100 g de branza fetaGustare-   1 iaurt cu fructe fara grasimeCina-  Salata de ton: 60 g de conserva de ton in ulei natural, rosii, castraveti, salata verde, fasole verde, ardei,1 lingurita de ulei-  Conopida gratinata:-  10 g de cascaval ras-  30 g de paine-  120 g de afineMartiMic dejun-  1 pahar de suc de portocale (125ml)

-  25 g fulgi de porumb-  1 cana de lapte (25 cl)-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea Pranz-  Morcod crud sau salata-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing-  125 g file de cod in bulion-  Spanac gratinat-  10 g de smantana fara grasime-  20 g de paineGustare-  1 bananaCina-  Supa de legume fara cartofi-  90 g de sunca la cuptor-  120 g de mazare-  1 lingurita de ulei de gatit-  120 g de piure de mere cu scortisoaraMiercuriMic dejun-  1 piersica-  2 biscuiti-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafeaPranz-  Salata de ciuperci-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing-  125 g carne tocata-  120 g de piure de cartofi-  1 lingurita de unt-  25 cl de lapteGustare-  1 bucatica de branza cu 0% grasimeCina-  Pizza facuta acasa: 1 bucata de paine, 30 g sunca slab,  20 g de cascaval ras, 1 rosie medie feliata, 1 lingurita de ulei. Umplutura dupa gust: ciuperci, ardei, conopida, broccoli-  Salata verde-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing-  120 g salata de fructeJoiMic dejun-  1 pahar de suc de mere (125ml)-  100 g branza cu grasime 0%-  Musli 25 g-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafeaPranz-  Salata de sfecla fiarta-  2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)-  2 carnati slabi la gratar

-  80 g paste la care se adauga: ardei rosu, ardei verde, ceapa la gratar-  60 g de miciGustare-  1 paraCina-  Salata de varza rosie-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing-  90 g de carne de curcan-  120 g fasole verde cu patrunjel-  2 rosii coapte cu usturoi si patrunjel-  120 g de salata de fructeVineriMic dejun-  1/2 grapefruit indulcit cu indulcitor-  1 ou fiert-  30 g de paine-  1 lingurita de unt-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafeaPranz-  2 felii de paine-  1 lingurita de maioneza-  1 rosie medie-  120 g sunca slaba-  2 felii de branza-  Salata verde-  1 Iaurt cu 0% grasimeGustare-  1 iaurt cu fructe fara grasimeCina-  Salata de rosii-  1 lingurita de ulei-   90 g de cotlet de porc cu mustar si muraturi-  3 cartofi mici fierti-  120 g de pesteSambataMic dejun-  1 pahar de suc de ananas-  1 cana lapte degresat-  25 g de cereale-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafeaPranz-  Salata: Rosii, castraveti, ciuperci-  1 lingurita de ulei-  1 friptura somon la gratar (120 g)-  3 cartofi mici fierti-  Fasole verde cu tarhon fiarta-  120 g de salata de fructeGustare

-  1 iaurtCina-  Salata de rosii cu mozzarella: 1 rosie medie, 30 g de mozzarella 1 lingurita de ulei de masline, busuioc-  Omleta (2 oua) cu ciuperci-  Salata verde-  1 bucata de placinta cu mereDuminica Mic dejun-  1 pahar de suc de portocale (125ml)-  1 cana de lapte degresat (25 cl)-  1 croissant-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafeaPranz-  Salata de castraveti-  1 lingurita de ulei-  90 g de carne curcan la gratar-  120 g de compot de mere / pere cu scortisoaraGustare-  1 iaurt cu fructe fara grasimeCina-  Salata verde si rosii-  2 lingurite de ulei-  80 g de spaghete cu broccoli-  120 g tofu sote cu sos de soia-  1 piersica

Sursa: http://www.mamicamea.ro/dieta/meniu-pe-o-saptamana-cu-1400-calorii-pe-zi.html#ixzz3k0ZJAi00

Iata in continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi:(cca 1000 calorii, 75g proteine, 100g glucide, 35g lipide)

Dimineata: 200ml lapteOra 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta slaba (50g)Ora 12: o cafea neagra cu zaharinaPranz:– felul I- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi, andive, salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2 farfurii de supa sau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele, dar se pot adauga loboda, spanac, dovlecei, conopida.– felul II-100g carne slaba de vaca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 150g peste slab fiert, la cuptor sau 150g branza de vaci.– felul III – un mar(100g)Cina:– felul I – 150g cartofi fierti sau 200g dovlecei/fasole verde, cu 2 lingurite de iaurt.

– felul II – 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab– felul III – 1 mar.

Si cum stiti foarte bine ca o floare nu aduce primavara, va voi propune si un regim saptamanal:

Luni: 600 caloriiMarti: 1000 caloriiMiercuri: doar legume si fructeJoi: 1000 caloriiVineri: doar legume si fructeSambata: 600 caloriiDuminica: 1000 calorii

Pentru zilele cu 1000 calorii se urmeaza regimul pentru o zi de sus. Pentru zilele cu 600 calorii: cca 1,5l lapte sau 2 pachete de branza de vaci slaba sau 2 bucati de carne slaba (150g) sau combinatii.

Bolile cardio-vasculare, diabetul zaharat insulino independent, litiaza biliara, sunt cele mai frecvente complicatii asociate obezitatii. Dar probabil ca putine dintre noi stiu ca anumite forme de cancer-uterin, mamar, de vezica biliara, de colon si rect apar mai des la obezi.

In concluzie, supraponderabilitatea – un moft? Poate pentru cei care nu s-au confruntat niciodata cu asta. Si, de ce sa nu recunoastem – dincolo de problemele medicale, kilogramele in plus aduc si vesnicele frustrari legate de aspectul estetic al problemei, de hainele in care te visezi imbracata dar care nu-ti vin bine, de libertatea de miscare care-ti este mereu ingradita.

Dar toate acestea sunt, pana la urma, tot atatea motive pentru a lua hotararea ferma de a slabi.

Diete si Cure de Slabire Similare

Cura de slabire cu apa fiarta – detoxifiere Varianta I Prima saptamana: 0,5 litri de apa fiarta seara se bea zilnic, […]

Cura de slabire cu sucuri si cruditati Cura de slabire poate fi tinut deopotriva, de oameni sanatosi si bolnavi. Pe primii ii […]

Dieta de slabit asociata echilibrata Face parte din categoria dietelor hipocalorice. Acestea se bazeaza pe limitarea […]

Program pentru dezintoxicare in 7 zile Este un program care nu urmareste doar inlaturarea inesteticlor "pernite" de grasime, […]

Michel Montignac – Mananc deci slabesc Este aproape o banalitate sa spui ca traim intr-o civilizatie a contradictiilor. In […]

Dieta de slabit – Ratii de produse alimentare Dieta de slabit Ratii de produse alimentare Alimentele contin diverse niveluri de […]

Nr.Denumire aliment,

cant.100 gApa %

Proteine (g %)

Grasimi (g %)

Carbohidrati (g%)

Calorii

  Lapte si derivate          

1 Branza de burduf 39 28 28 0,5 337

2 Branza grasa de vaci 70 13 9 4,5 156

3 Branza slaba de vaci 75 17 1,2 4 97

4Branza telemea de

oaie55 17 20 1 270

5Branza telemea de

vaca57 17 17,2 1 243

6 Branza topita grasa 55 20 20,3 1 271

7 Cascaval "Penteleu" 50 25 19 1 283

8 Iaurt gras 90 3,2 3,2 3 55

9 Iaurt slab 92 3,3 0,1 3,9 30

10Lapte de vaca batut

integral88 3,5 3,6 3,9 64

11Lapte de vaca

integral87 3,5 3,6 4,8 67

12Lapte de vaca partial

degresat II88 3,5 2 4,9 53

  Carne si derivate          

13 Carne de caprioara 76 20 1,9 - 100

14 Carne de curca slaba 65,8 24,5 8,5 - 179

15 Carne de gaina grasa 70 19 9,5 - 167

16 Carne de gaina slaba 73 20 5 - 128

17 Carne de iepure 75 22 1 - 98

18 Carne de miel 62 18 20 - 260

19 Carne de mistret 74 22 2,4 - 114

20Carne de oaie

semigrasa54 17 28 - 331

21 Carne de oaie slaba 72 20 6,5 - 144

22 Carne de porc grasa 49 15 35 - 388

23Carne de porc

semigrasa60,9 16,5 21,5 - 268

24 Carne de porc slaba 72 20,4 6,3 - 143

25 Carne de rata 75 19,6 6 - 136

26 Carne de vaca grasa 74 22 35 - 401

27 Carne de vaca slaba 74 21 3 - 118

28 Carne de vitel slaba 64,3 18,3 16,3 - 226

29 Ficat de bovine 72 20 5 4 146

30 Ficat de porc 72 19 6 3 146

31 Limba de bovine 68,4 16 15 0,4 207

32Parizer, crenvurst, polonez, safalade

61 10,1 26,6 - 289

33 Pate de ficat 76,1 8,7 12 3,2 160

34Rinichi de bovine, de

porc76 18 3 - 122

35 Sunca presata 52 18,4 26,7 - 324

  Peste si preparate          

36Conserve de stavrizi

în ulei (numai pestele)

58,6 22,5 12,3 - 207

37 Crap 77 18,9 2,8 - 104

38 Salau 78,4 19,4 0,4 - 83

39 Stiuca 79,4 19,1 0,4 - 82

  Oua          

40 Albus (ou de gaina) 86 13 0,2 0,5 57

41Galbenus (ou de

gaina)52 16 32 0,3 364

42 Ou de gaina integral 72 14 12 0,6 171

43Un ou de gaina cca.

50 g36 7 6 0,3 85

44Un ou de rata cca. 60

g42 7 8 0,2 102

  Legume proaspete          

45 Ardei gras rosu 90,2 1,3 0,4 7,3 39

46 Ardei gras verde 92,7 1,1 0,2 4,6 25

47Ardei umpluti cu orez

(sterilizat)83 1,4 8 8,2 114

48 Bulion de tomate 80 3,6 - 11,56 60

49 Cartofi noi 80,5 1,7 0,2 17,4 80

50 Castraveti 94,3 1,3 0,2 2,9 19

51Castraveti murati în

otet95 - - 3,6 15

52 Ceapa uscata 87,6 1,5 0,2 10,5 51

53 Ceapa verde 95,3 1 0,2 8,5 20

54 Ciuperci 88,4 5 0,5 2,5 35

55 Ciuperci deshidratate 11,7 41,7 1,7 30,8 313

56 Conopida 91,6 2,8 0,3 3,9 30

57Conopida în apa

(sterilizat)95 0,9 - 1,5 10

58 Dovlecei 93,7 0,9 0,1 3,2 18

59 Fasole verde 89,4 2 0,2 5,7 33

60Fasole verde în apa

(sterilizat)94,4 1,5 0,4 2,4 20

61Ghiveci în bulion

(sterilizat)93,5 1,2 0,5 3,8 25

62Mazare în apa

(sterilizat)86,5 2,4 0,5 8,1 48

63 Mazare verde boabe 71 8,4 0,5 14 96

64 Morcov 87,2 1,5 0,3 8,8 45

65 Morcovi deshidratati 14,6 9,3 1,5 61,4 3,4

66 Pasta de tomate 68 4,7 - 17,6 92

67 Patlagele rosii 93,9 1,1 0,3 4,3 25

68 Patlagele vinete 91,6 1,3 0,2 4,8 27

69 Ridichi 94,2 1,9 0,3 2,9 22

70 Ridichi de luna 94,8 0,6 0,1 3,8 11

71Rosii în bulion

(sterilizat)92,3 1,7 0,4 4,7 30

72 Spanac 90,1 3,5 0,3 2 25

73Sparanghel în apa

(sterilizat)96 0,8 0,1 2,7 15

74 Suc de tomate 93 1,1 - 4,6 23

75Tocana de legume

(sterilizat)83,5 1,4 6 5,5 94

76 Usturoi 61,9 7,2 0,2 26 137

77 Varza rosie 90,5 1,9 0,2 5,6 33

78 Varza acra 90 1,2 - 3,3 25

79 Varza alba 91,7 1,8 0,2 5,8 33

  Fructe proaspete          

80 Afine 84 0,7 0,6 13,9 66

81 Ananas 85 0,4 0,2 11,9 52

82 Banane 75 1,3 0,6 13,4 66

83 Caise (soiuri) 85 1,1 0,1 12,9 58

84 Capsune 90 0,8 0,6 8,2 43

85 Cirese (soiuri) 75 1,1 0,3 18,3 82

86 Cirese amare 76 1 0,4 17,8 80

87 Corcoduse 82 0,6 0,1 10,2 45

88 Dude 83 1,3 0,6 14,5 81

89 Grepfrut 89 0,5 0,2 6,5 38

90 Gutui 82 0,5 0,5 14,2 66

91 Lamai 89 0,9 0,7 6,2 30

92 Mandarine 88 0,8 0,1 8,7 40

93 Mere 82 0,3 0,4 16,9 74

94 Nectarine 86 0,6 0,1 13,8 56

95 Pepeni galbeni 94 0,5 0,1 5 23

96 Pepeni verzi 91 0,5 0,1 5,4 29

97 Pere 82 0,6 0,6 16 73

98 Piersici 83 0,9 0,1 12,4 56

99 Portocale 87 0,8 0,2 10,1 47

100 Prune 78 0,6 0,1 17,2 74

101 Struguri 81 2,1 1,7 18,5 100

102 Visine 85 1,2 0,5 13,6 65

103 Zmeura 83 1,4 0,6 13,6 67

  Fructe uscate          

104 Caise (fara samburi) 20 5,2 0,4 68 304

105 Curmale (cu samburi) 19 1,9 0,6 74 326

106 Fasole boabe 13 23 1,7 47 303

 Leguminoase

uscate         

107 Mazare boabe 13 21,5 1,9 53 323

108 Prune (cu samburi) 20 2,5 0,5 71 306

109 Smochine 26 4,3 1,3 58 267

110 Stafide 17 2,5 0,5 71,2 304

 Produse derivate

din cereale         

111 Biscuiti 6 8,2 9,5 74 337

112 Cornuri, chifle 33,5 10,5 0,6 53,5 269

113 Fulgi de ovaz 12 13,6 6,3 65,3 382

114 Gris 14 11,2 0,8 73,3 354

115 Orez decorticat 14 5,6 1 75,8 355

116 Paine de graham - 9,1 1 51 256

117 Paine de grau alba 32,1 10,3 2 54 282

118Paine de grau intermediara

37,2 8,3 0,8 52,2 255

119 Paine de grau neagra 33,5 8,4 1,2 48,5 245

120 Paine de secara 40,2 7,8 1,3 47,5 239

121 Paste fainoase cu ou 11,8 10,2 2,2 79,1 366

122Paste fainoase

obisnuite12,5 5,6 1 75,9 360

 Fructe si seminte

oleaginoase         

123 Alune în coaja 4 8,7 33,8 11,7 408

124 Arahide 8 9,3 44,5 15,7 584

125 Castane 8 10,7 7 69,5 400

126 Dovleac (seminte) 7 28 47,4 5,1 572

127 Fistic 4 22,3 54 13,8 650

128Floarea - soarelui

(seminte)8 14,7 32,3 14,5 420

129 Masline grecesti 52 2 35 7,2 372

130 Masline verzi 6 24 55 13,2 664

131 Nuci 5 19,8 60 3,7 654

132 Nuci de cocos 8 8,4 48,8 29,9 598

  Produse zaharoase          

133 Amidon - - - 83 340

134Bomboane cu

ciocolata0,9 7 33,8 56,3 574

135 Bomboane fondante 8,4 3,1 9,1 78,7 420

136 Cacao praf 5,2 23,4 20,2 40,2 449

137 Caramele cu lapte 3 - - 96 398

138 Ciocolata cu lapte 1,2 6,9 29,9 49,8 603

139 Ciocolata cu vanilie 1 5,1 33,1 58,9 570

140 Ciocolata menaj 1 6,5 27,5 61,6 536

141Dulceata de nuci

verzi22,3 - - 76,1 312

142 Dulceata de trandafiri 18,8 - - 80,3 328

143 Fructe confiate - 0,3 - 75 309

144 Gem de caise 25 0,65 - 73 302

145 Gem de capsuni 23 0,34 - 74 304

146 Gem de gutui 22 0,35 - 75 308

147 Gem de piersici 21 0,64 - 74,5 308

148 Gem de prune 25 0,62 - 72,5 300

149 Gem de visine 24,1 0,88 - 69,5 399

150 Gem de zmeura 20 - - 74,3 304

151 Glucoza 22 - - 77,7 319

152Halva din floarea -

soarelui3,7 18,8 31,5 43 546

153 Halva din susan 3,3 13,9 32,9 47,4 554

154 Jeleu de afine - 0,6 - 76 314

155 Jeleu de mure - 0,5 - 65 269

156 Lactoza - 0,2 - 99 407

157 Magiun de prune - 1,5 - 55 245

158 Marmelada amestec 23,3 0,46 - 72,5 289

159 Marmelada extra 26,5 0,42 - 71 292

160 Martipan 13,8 9,3 28,5 46,7 495

161 Miere de albine 18 0,4 - 81,3 335

162 Nuga 1 9 35 53 575

163 Praline 8 3 15 73 450

164Sirop de fructe

(visine, zmeura)28 0,09 - 70 288

165 Zahar 0,1 - - 99,9 410

  Grasimi          

166 Margarina 15,7 0,5 82 - 786

167Seu de bovine si

ovine0,3 0,3 99,4 - 927

168 Smantana 20% 71,4 3,5 20 3,1 213

169 Smantana 30% 63,2 2,5 30 2,3 299

170 Ulei de soia 0,2 - 99,8 - 928

171 Unt 9,5 8 80 2,5 806

172Untdelemn de floarea

- soarelui0,1 - 99,9 - 929

173 Untura de gasca 0,3 0,5 99 - 923

174 Untura de porc 0,2 0,2 99,6 - 928

  Diverse          

175 Gelatina 13 85,6 0,1 0 343

  Bauturi alcoolice          

176 Bere 90 0,6 4,4 4 50

177 Rom 56 0 43,9 0 312

178 Tuica - - 40 - 250

179 Vin Mediu - - 7,5 0,1 53

180 Whisky - 0 42,2 0 301