iubiri perfecte relatii imperfecte exercitii

8/3/2019 Iubiri Perfecte Relatii Imperfecte Exercitii

1/19

John Wclwood

Iubiri perfecte,

relaii imperfecteCum s vindecam rnile sufletului


2/19


3/19

EXERCIII5

Exerciiile prezentate aici (i care corespund capitolelor ciii) s-audovedit a fi de ajutor pentru participanii la atelierele mele iprogramele de training. Multe dintre ele presupun s priveti n tinensui i s rspunzi la ntrebri-cheie. Poi rspunde fie printr-un

jurnal sau pur i simplu contemplindu-le. i recomand s stai ctevamomente la nceputul fiecrui exerciiu i s te liniteti, s respiri

profund de cteva ori i s te simi prezent n corpul tu.

IntroducereREC UNO ATE-I NEMULUMIREA

Acest exerciiu te va ajuta s identifici tiparul esenial al ostilitii

care acioneaz n viaa i relaiile tale. Dac l vei contientiza, aifcut primul pas spre a te elibera de el.

1.Gndete-te la o situaie dificil, stresant sau dureroas din unadintre relaiile tale curente cu un prieten, iubit, so, coleg saumembru al familiei.

2.Cnd te gndeti la situaia dificil, cum te simi n corpul tu?

Cum te afecteaz?3.Cnd simim conflictele cu alte persoane, deseori ne situm n

opoziie fa de ei. n ce fel vezi tu cealalt persoan ca pe unadversar? Observ cum i afecteaz psihicul postura deopoziie (de exemplu, te simi nervos, tensionat sau greoi?).

3


4/19

4.5.ntreab-te dac este o btlie veche, familiar, pe care o duci

aici, una pe care ai dus-o ntreaga via. Ce este familiar la ea?Ce te duce cu gndul la trecut? Care este vechea ta nemulumirempotriva dumanului din cellalt", care apare din nou naceast situaie? Spune-o ntr-o singur propoziie, la timpul

prezent, ncepnd cu ,,Tu..." i imagineaz-i c i-o spuiceleilalte persoane (de exemplu, tu nu m vezi", tu nu mtratezi bine", tu doar vrei s profii de mine").

6.Odat ce i-ai exprimat nemulumirea, observ cum ea este legat

de un sentiment mai vechi i familiar, de tu nu m iubeti (num vezi, apreciezi, cunoti) aa cum sunt".7.Cum este s contientizezi vechea nemulumire de a nu fi iubit i

s vezi cum ea rmne n continuare vie n tine, afectndu-iinteraciunea cu ceilali? Este important s nu o judeci. nschimb, observ cum te simi doar aducnd-o la lumin irecunoscnd-o.

Capitolul 1

EXPLORAREA IUBIRII CA EXPERIENA INTERN5

Acest cxerciu te va ajuta s explorezi experiena pe care vrei celmai mult s o trieti ntr-o relaie de iubire. Dac schimbi centruateniei, vei putea s mui centrul puterii de acolo, afar" aici,nuntru", n aa fel nct s nu mai fii complet dependent de o relaieextern pentru ceea ce ai nevoie cel mai mult n interior.

n cadrul exerciiului i vei pune n mod repetat ntrebri esenialei vei rspunde la ele. Cel mai bine este s lucrezi cu altcineva, dardac nu ai pe cineva cu care s faci exerciiul, i poi pune singurntrebrile, apoi s iei o pauz i s te gndeti puin nainte de arspunde. Spune primul lucru care-i vine n minte, far s te gndeti

prea mult la rspuns.1. Stnd fa n fa, unul dintre voi pune o ntrebare (dintre cele demai jos) i cellalt privete n interiorul su i

4

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE


5/19

rspunde ntr-o propoziie sau dou. Apoi, cel care a pus ntrebarea orepet, iar persoana ntrebat rspunde din nou. Nu exist alt dialog ntimpul exerciiului. Procesul continu timp de 5 pn la 10 minute.Formatul de repetare a ntrebrii este creat pentru a te ajuta s

ptrunzi mai adnc n problema pe care o abordezi. De flecare datcnd ntrebarea este pus, poi privi mai adnc n tine nsui. n cadrulexerciiului exist dou ntrebri care snt puse alternativ:

Prima ntrebarete invit s intri n

contact cu feluln care vrei celmai mult s fii iubit.

Acord-i permisiunea de

a rspunde sinceri a spune ce vrei cuadevrat. Cea de-a doua ntrebare te face s te gndeti ce i-ar oferi

aceast iubire n interiorul tu. Cu alte cuvinte, care este experienainterioar pe care o vrei cel mai mult de la a te simi iubit? Deexemplu, exerciiul poate suna cam aa:

ntrebare: Dup ce fel de iubire tnjeti cel mai mult?Rspuns: Vreau s fiu cunoscut i neles.ntrebare: i ce i-ar oferi asta?

Rspuns: Mi-ar oferi un sentiment de apartenen.ntrebare: Dup ce fel de iubire tnjeti cel mai mult?

Rspuns: Vreau s tiu c cineva m vrea pentru ceea ce sunt.ntrebare: i ce i-ar oferi asta?

Rspuns: Atunci m-a putea relaxa i a avea mai mult ncredere.2. I a sfritul a 5-10 minute, participanii schimb rolurile. La

finalul exerciiului, putei discuta despre cum v simiicontientiznd dup ce fel de iubire tnjii cel mai mult i ce v-aroferi ea. Dac faci exerciiul singur, acord-i un timp s vezi ceefect are recunoaterea acestor lucruri.

Dup ce fel de iubire tnjeti cel mai mull i cei-ar oferi asta?

5


6/19

S TE SIMI IUBIT NSEAMNA SA IUBETI

Acest exerciiu te va ajuta s explorezi felul n care a fi iubitpermite ferestrei inimii s se deschid, pentru ca tu s experimenteziiubirea ca pe ceva din interiorul tu, nu ca pe ceva care i este oferitde ctre cineva.

1.Gndete-te la cineva din viaa ta care te iubete iubit, so,prieten sau membru al familiei. Permite-i s simi iubirea iafcciunca accstei persoane fa de tine.

2.Observ cum asociezi sentimentul cu persoana i cum ai tendinade a-1 vedea pe cellalt ca sursa sau cauza sentimentului.3.Acum renun la a te mai gndi la cealalt persoan i acord

atenie la ceea ce se ntmpl n corpul tu cnd te simi iubit.Acord o atenie deosebit centrului inimii, zonei din centrul

pieptului. Vezi dac poi recunoate cldura sau plintatea dininima ta ca pe propria ta experien, ca pe ceva care vine dininteriorul tu, ca pe ceva care i aparine.

4.Cum te simi s recunoti asta?

Capitolul 2

DESCOPERIREA SURSEI OSTILITIIAcest exerciiu i permite s explorezi i s numeti rsplata

ascuns a ostilitii fa de ceilali. Poi efectua partea de repetare antrebrilor din exerciiu mpreun cu cineva sau de unul singur.

1.Intoarce-te la nemulumirea pe care ai exprimat-o n primulexerciiu.

2.Contientizeaz orice mod n care te simi bine rneninnd acestsentiment. Vezi dac poi recunoate i accepta satisfacia pecare o simi considernd c cealalt persoan greete.

3.Cum te simi n interior cnd l consideri pe cellalt ru? Ce sentmpl n tine? Dac i-ai putea demonstra acestei persoane cgreete i ai face-o s accepte, ce ai obine?

4.Pasul urmtor implic repetarea unei ntrebri: Cectigi din a te aga de ostilitate?(O persoan pune ntrebarea, iar cealalt privete n interiorulsu i apoi rspunde ntr-o propoziie sau dou. Apoi persoanacare a ntrebat repet ntrebarea, iar cealalt rspunde a doua6



7/19

oar. Nu exist alt dialog n timpul exerciiului. Procesulcontinu timp de 5-10 minute. Apoi cei doi schimb rolurile.)5.De fiecare dat cnd rspunzi la ntrebare, exploreaz i identific

beneficiul pe care-1 obii din meninerea nemulumirii. Esteimportant s nu te judeci n nici un fel, ci doar s-i permii svezi care este adevrul, ntr-un mod neutru, ca ntr-o anchet.

DUMANUL DIN CELLALT

Acest exerciiu te va ajuta s vezi cum proieciile despre dumanuldin cellalt i influeneaz relaiile.

1.Gndete-te la un conflict recent pe care l-ai avut cu partenerultu sau cu oricine altcineva, cnd te-ai simit prost tratat,neneles sau rnit n vreun fel.

2.Contientizeaz cum te-a afectat sentimentul de a fl prost tratat,n special furia sau frustrarea asociat lui.

3.Cnd i simi furia sau frustrarea, cum priveti cealalt persoan?Ce fel de imagini ale dumanului apar? (De exemplu, l poivedea pe cellalt ca fiind indiferent, ostil, sufocant, distant,absent sau manipulator).

4.Acum, ntreab-te: Ct de familiar i este imaginea dumanului,privind n urm la ntreaga ta via? De ce anume i amintetedin copilria ta?

5.Recunoscnd imaginea duamului ca pe ceva ce pori n tine dintrecut, vezi dac o poi ndeprta de persoana cu care relaionezin prezent.

6.Cum este s vezi aceast persoan n afara imaginii dumanului?

Capitolul 3

TOPIREA OSTILITII N SUFERIN:

NTLNIREA CU SINE N LCAUL NEIUBIRIIAcesta este procesul prezenei necondiionate aplicat durerii lipseide iubire, aa cum am descris-o n capitolul 3.

1.Gndete-te la un mod n care nu te simi pe deplin iubit ntr-orelaie actual cu iubitul, un prieten sau un membru alfamiliei.

2.Cum trieti n corpul tu sentimentul de neiubire? Observcalitatea specific a senzaiei corporale (cum ar fi greutate,

7


8/19

anxietate, ncordare, nervozitate, rceal, gol, amoreal,fierbineal, monotonie) i locul unde o simi cel mai puternic.

3.Contientizeaz sentimentele i senzaiile care se afl acolo,intrnd n contact direct cu ele prin contientizare. Dac te simincordat, las-i rsuflarea s ating i s ptrund n senzaia detensiune.

4.Apoi vezi dac poi lsa sentimentul de neiubire s fie acolo aacum este el, fr a ncerca s-1 repari, s-1 schimbi sau s-1

judeci. Deschide spaiul n jurul senzaiilor din corpul tu,oferindu-le loc suficient pentru a fl acolo aa cum snt ele.Experimenteaz senzaiile mbriate n acel loc delicat,deschis.

Cum te face s te simi contientizarea sentimentul deneiubire, senzaiile care i se altur i a le lsa s existe?

Dac te simi ru contientiznd i pennind sentimentului sexiste, asta nseamn c probabil l respingi sau te identifici cuel, n loc s-i permii cu

adevrat s fie acolo i s-i oferi spaiu din plin. Aici ntrebarea nueste cum m simt n locul lipsit de iubire?" (da, poate fi dureros),ci cum te afecteaz s intri n contact cu acel loc i s-i oferi

spaiu pentru a fi aa cum este el?". Dac te simi blocat saucopleit de durere, acord mai mult atenie contientizrii din

jurul durerii. Ca spaiu, el este delicat. Durerea poate c nc mai eacolo, dar a-i permite s fie acolo nu este dureros n sine. Deobicei, este mai mult o uurare, dei nu ntotdeauna chiar de lanceput.

Las la o parte orice poveti despre tine care ar putea aprea ntimp ce te ntlneti cu sentimentul de neiubire (precum astanseamn c nu merit s fiu iubit", e ru s m simt aa", dac-mi permit s simt asta, voi intra n depresie").

Dac apare rezistena puternic mpotriva durerii lipsei deiubire i devine un obstacol, cel mai bine e s te concentrezi acumasupra rezistenei n sine. Rezistena este de neles: pur i simplu,nseamn c nu vrei s simi durerea. Aadar, poi s contientizezirezistena i s-i permii i ei s existe. Durerea i rezistena i potavea spaiul propriu, far a fi nevoie s se anuleze una pe cealalt.Dup ce creezi un spaiu separat pentru rezisten, poi s te ntorci

8



9/19

la durere i s continui s lucrezi cu ea. Sau dac rezistena rmneintens, poi practica prezena necondiionat n raport cu ea, i nucu sentimentul iniial.

Paii 1 -4 pot fi suficieni pentru a nva i a practica pentru ovreme la nceput.

5. Dac te simi pregtit s mergi mai departe, vezi dac te poideschide direct ctre durerea neiubirii", dnd la o parte orice

barier din calea ei. Poi s-i deschizi inima ctre durere i s osimi ca pe o experien prezent i corporal? Dac da, vezi cumsimi aceast deschidere.

6. Un pas mai avansat: o dat ce te-ai deschis ctre durere, permitecontiinei s ptrund direct n centrul ei. Vezi dac te poirelaxa sau renuna la rezistene i s te identifici cu senzaiile,devenind una cu ele. Cum te afecteaz faptul de a fi prezent nmijlocul sentimentului?

Rezumat: Contientizarea sentimentului este similar cuntmpinarea lui. S-i permii s existe nseamn s-1 lai s fieacolo aa cum e el. S te deschizi ctre el e ca i cum aideschide o u n faa lui i l-ai privi direct, far s te ntorci cuspatele sau s pui un scut n faa lui. S ptrunzi n el e ca i

cum ai trece dincolo de u i te-ai stabili chiar n centrulsentimentului. Dac poi lucra cu sentimentul de neiubire nacest fel, vei ajunge s l tolerezi i s-i dai seama c eti mai

puternic dect el, c nu mai trebuie s trieti cu teama de el.

ASUMAREA FURIEI SAU A URII

Fii contient c s-ar putea s nu fii pregtit pentru acest exerciiun momentul de fa. Oamenii au deseori nevoie s lucreze cu durereasau suferina lor mult timp nainte s fie pregtii s-i nfrunte furia iura ngropate. Dac este valabil i pentru tine, e important s respeci

acest lucru. n acest caz, lucreaz mai mult ia exerciiul anterior.Este, de asemenea, important s faci distincia ntre a-i permite s

simi furie sau ur i a le revrsa asupra celorlali. Acest exerciiu estedoar pentru a te ajuta s-i permii s ai sentimentul respectiv. Nuimplic exprimarea lui n faa cuiva. (S-i exprimi furia poate fiimportant n anumite momente, dar s o faci ntr-un mod productivreprezint o practic ndelung care depeete cadrul acestei cri.)

9


10/19

1. Gndete-te la o nemulumire pe care o ai fa de cineva (deexemplu, prinii sau un iubit de care nu ai fost tratat cumtrebuie).

2.Poi s-i contientizezi sentimentul de furie sau ur fa depersoan? Nu te concentra asupra greelilor persoanei, ci maidegrab asupra senzaiei de furie sau ur din corpul tu.Contientizeaz senzaiile fr s te lai purtat de judeci saude poveti de nvinuire, vinovie sau ruine. Dac povetileapar, d-le la o parte i ntoarce-te la sentimentul corporal.

3.Ofer furiei sau urii spaiu pentru a fi acolo. Este ca un incendiu dac-1 ii nchis ntr-un spaiu mic, ajunge s fie ca o oalsub presiune gata s explodeze. Poi elibera presiunea,deschiznd spaiu n jurul sentimentului i permind furiei sauurii s se extind n acel spaiu. Sentimentul se poate extinde cts cuprind ntreaga camer, ntregul cartier sau ntreaga lume.Respir profund. Cum te simi lsndu-1 s se extind n spaiu,n loc s-1 ii sub presiune n corpul tu?La nceput, att poate fi suficient. Dar dac doreti s mergi maideparte:

4.Las ura s vorbeasc. Ca i cum ai ine un microfon n faa

sentimentului, invit-1 s spun ce urte el de fapt. Ai putearepeta urmtoarea afirmaie de mai multe ori, pn vei fiexprimat tot ceea ce se afl acolo: Ursc faptul c..."

5.Observ ce simi odat ce i-ai dat urii glas. Obii astfel vreunsentiment de claritate, putere sau for? Dac da, deschide-tectre el i simte-1 n corpul tu.

Capitolul 4

DEZVOLTAREA PREZENEI NECONDIIONATE:PERMITE-I S AI PROPRIILE EXPERIENE

Acest proces este descris mai pe larg n capitolele 3 i 4. ncapitolul 3 i n exerciiile din cadrul lui, este prezentat ca ntlnireacu tine nsui n locul de neiubire". Aici este prezentat ntr-un sensmai larg, care se poate aplica oricrui sentiment. Cei patru pai

principali snt contientizarea, permiterea, deschiderea i ptrunderea.

1.Alege o experien din viaa ta asupra creia vrei s teconcentrezi, una care i pune probleme.10



11/19

2.Vezi dac eti dispus s te ntorci spre ea i s explorezi felul ncare te afecteaz.3.Ce simi n corp? Acord atenie senzaiilor i locului din corpul

tu unde se produc ele. Contientizeaz ce simi, exact aa cumai nfrunta sentimentul direct, intrnd n contact cu felul n carete face s te simi n corpul tu. (Este ca i cum l-ai saluta.)Cum este s intri n contact i s contientizezi sentimentul?

4.Odat ce ai contientizat prezena acestor senzaii n corpul tu,vezi dac le poi permite s fie acolo, oferindu-le spaiusuficient pentru a se manifesta liber. Menine sentimentul n

lumina contiinei fr:s reacionezi fa de el,s-1 judeci,s ncerci s-1 schimbi sau s-1 repari,s rmi prins n el,s te idcntiflci cu cl,s-1 faci s nsemne ceva legat de tine saus i te mpotriveti.

Permite-i s devii delicat fa de el, s-1 mbriezi aacum cerul mbrieaz un nor, fr mpotrivire, lsndu-1 pur isimplu s existe, sau aa cum o mam i mbrieaz copilul,cu blndee i afeciune.

Cum te face s te simi? Cum este s-i permii s existe i s-i oferi spaiu s se manifeste liber?

Ar putea fi de ajuns pentru moment. Dac totui vrei scontinui:

5.Vezi dac te poi deschide, dac-i poi deschide inima ctresentiment, dobornd orice barier ntre tine i el. Deschidc-tedirect ctre senzaiile care se produc n corpultu. Acord atenie sentimentului de deschidere. Cum te face ste simi?

6.Odat ce te-ai deschis fa de senzaiile din corp, permitecontiinei s se relaxeze, s ptrund direct n centrul lor i sfie una cu ele. Este ca i cum te-ai muta acolo, ca i cum ainvia ntr-un loc unde de obicei eti nchis n tine. Cum este slocuieti" n acest sentiment n mod contient?

7.Obii ceva nou (cum ar fi uurare, pace, expansivitate, stabilitate,putere) cnd i permii s existe, cnd te deschizi ctre el i te11


12/19

stabileti n interiorul lui? Dac da, contientizeaz noulsentiment care a aprut cu ajutorul acestei practici i deschide-te ctre el, acordnd atenie felului cum se manifest n corpultu. Astfel, i vei ajuta corpul s se obinuiasc cu el, integrndnoua experien.

SPUNE-I DA" IE NSUI

Aceasta este o variant scurt a prezenei necondiionate, pe care opoi aplica n viaa de toate zilele.

n fiecare zi, n orice clip, poi pur i simplu s observi ce sentmpl n cadrul experienei tale, atingnd-o uor cu contiina: Da,asta se ntmpl aici, acum: mi-e team... mi creez singur probleme...snt deconectat de mine nsumi", i aa mai departe.

Nu ncerca s manipulezi experiena pe care o ai sau s ncerci sajungi ntr-un loc mai bun. Doar atinge-o, ca i cum i-ai pune degetul

pe ecranul unui computer digital. Intr n contact cu experiena prinintermediul contiinei i las-o s fie aa cum este ea. Dac ncepi s

judeci trirea, poi s atingi i asta: Da, acum m judec pe minensumi. Da, mi e foarte greu n aceste momente s m accept."

Atinge-o i las-o s existe. Nu este nevoie s o consideri bun sau rea.E doar aa cum e, nici bun, nici rea n sine.

O uoar variaie a acestei practici este s te deschizi i s te laiatins de experien, n loc s o atingi n mod activ. Las-o s te atingi apoi permite-i s existe. Astfel vei putea s fii mai puin exigent cuexperiena trit.

DULCE NELEGERE FA DE TINE NSUI

Acest exerciiu te poate ajuta s renuni la ostilitatea fa de tine.

1.Gndete-te la o manier n care te critici, i faci singurprobleme, te judeci sau te urti.

2.Care este nemulumirea pe care o ai fa de tine?3.Observ cum te simi dac menii nemulumirea, cum i

afecteaz psihicul. (De exemplu, te face s te simi nervos,ncordat, subapreciat sau deprimat?)

4.Gndete-te cum problema pe care o judeci s-a dezvoltat din12



13/19

faptul c nu te simi iubit.5.Recunoscnd acest lucru, vezi dac poi menine ceea ce judeci ndulce nelegere, ca i cum ai fi un printe, nvtor sau prietennelept, atottiutor i plin de compasiune.

6.Ce fel de cuvinte de nelegere i-ar spune acest nelept?7.Cum te afecteaz cuvintele?8.Fentru a concluziona, vezi cum te simi meninnd judecata de

sine ntr-un spaiu deschis de contientizare lipsit de judecare.

BLNDEE IUBITOARE

Includ aici dou exerciii legate de blndeea iubitoare, careimplic s-i spui ie nsui ncet cteva fraze, n timp ce te afli ntr-ostare de contemplare. Ele nu snt menite a fi autosugestii sau afirmaii

pozitive. Scopul nu este de a fabrica sau declana blndeea iubitoare,ci de a lsa frazele s rezoneze n tine i a explora experiena pe careo ai n timp ce le repei.

ncepe prin a sta linitit i a trage aer n piept de cteva ori. (Dacmeditezi, poi face practica asta ca pe o parte a sesiunii de meditaie.)Spune o fraz ncet de cteva ori i apoi las-o pur i simplu srezoneze n tine nainte de a trece la urmtoarea. Poi repeta setul de

fraze de cte ori vrei.

BLNDEEA IUBITOARE, PARTEA NTI. Primul exerciiueste mai mult orientat psihologic; este ndreptat ctre locul rnit dininteriorul tu. Acest aspect poate fi deosebit de puternic atunci cnd isimi rana, vulnerabilitatea sau durerea lipsei de iubire. Poi, deasemenea, s-i spui fraza direct copilului rnit din tine nsui, dac teajut.

1.Fie s fiu iubit.2.Fie s tiu c snt mbriat de iubire.3.Fie s tiu c iubirea este natura mea intrinsec.

BLNDEEA IUBITOARE, PARTEA A DOUA. Al doileaexerciiu este mai mult orientat spiritual, pentru c presupune s tencurajeze pe tine nsui s trieti n spaiul unde inima i e deschis.Cnd inspiri, inspir n centrul inimii, n mijlocul pieptului i apoispune ncet fraza cnd expiri. Rostete-o pe fiecare de cteva ori,nainte de a trece la urmtoarea. Dup ce ai spus flecare fraz decteva ori, respir n linite, pentru a-i permite s simi ceea ce evoc.

13


14/19

(Aceste fraze snt preluate, uor adaptate, din cartea excelent a luiEzra Bayda, Being Zen: Bringing Meditat ion to Life.)

1. Fie s triesc cu inima deschis.Dup ce rosteti expresia, simte ce e acolo. Dac simi energiainimii, deschidere sau cldur, permite-i s o experimentezi.Dac nu simi nimic, las lucrurile aa i repet fraza pe timpulexpiraiei.

2.Fie s m ocup de tot ceea ce nnoureaz inima. Dup ce spuiasta, observ orice obstacole care ar putea exista n faa inimiideschise, cum ar fi nerbdarea, frica, iritarea, apatia,resentimentul sau judecile. Vezi dac poi pur i simplu sextinzi cldura blndeii iubitoare asupra acestor stri mentale,ca i cum ai lsa razele soarelui s ating norii de pe cer. Nu

judeca sau ncerca s corectezi ceva.3.Fie s fiu treaz n acest moment aa cum este el. Aceasta este o

ncurajare mai general de a accepta orice trieti. Dup cerosteti, fii pur i simplu contient de orice senzaii, percepii,sentimente sau gnduri care snt prezente acum, lsndu-le s fie

pur i simplu acolo.

4.Fie ca inima tuturor fiinelor s fie treaz.Cu aceast fraz simte extinderea blndeii iubitoare ctre toatefiinele. Faci asta prin a-i dori ca inima lcr s fie treaz, sofere acces inimii deschise care este sursa adevratei pci i

bucurii. Poi ncepe prin a te gndi la cineva apropiat ie idorindu-i persoanei asta. Apoi, ai putea-o extinde asupra tuturorfiinelor, mai ales asupra celor care sufer, snt pierdute saudeconectate de ele nsele. Dac vrei, poi s-i imaginezianumite populaii de pe planet care sufer sau snt agresive.

5.Fie s triesc cu inima deschis.

Poi ncheia practica repetnd aceast prim fraz.Capitolul 5

IDENTIFICAREA OBSTACOLELOR CARE NU-IPERMIT S PRIMETI IUBIREA

Acest exerciiu implic repetarea unei ntrebri pentru a vedea ceobstacole snt n calea primirii iubirii. La fel ca n cazul celorlalte

14



15/19


16/19

n care eti desprins de iubire n viaa ta. Vezi cum te face s tesimi din punct de vedere corporal lipsa iubirii i simte astadirect.

3.Simte energia dorinei tale. n locul unde te simi separat deiubire, observ dorina de a te simi mai conectat.Contientizeaz-i dorina de a fl mbriat n iubire, de a fiiubit aa cum eti tu.Deschide-te ctre energia pur a acestei dorine sau tnjiri, far ate concentra s obii ceva de la cineva n particular. Simte

energia din dorin i las-i atenia s zboveasc asuprasentimentului corporal. Simte dorina natural a inimii de a sededica iubirii atotcuprinztoare.

4.Deschide centrul inimii .fi pe cel al coroanei. Simte energiadorinei n centrul inimii, n mijlocul pieptului. Pe msur ceenergia dorinei se nate, simte orice mod n care inima ta pare anvia sau a se deschide. Las-i centrul coroanei s devin i eldeschis i receptiv. Simte deschiderea receptiv att n centrulinimii, ct i n centrul coroanei.

5.Permite-fi s primeti. Observ dorina de a primi iubire din

tnjirea ta. Ceea ce spune dorina n mod esenial este Vreau ste las s ptrunzi n mine". Permite-i s contientizezi i ssimi acel da" spus faptului de a primi. Pe msur ce tedeschizi ctre a primi, verific i vezi dac: e vreo prezen aiubirii la ndemn acum? Nu te gndi la asta i nici nu privi

prea mult. Mai degrab simte-o foarte delicat: este prezenaiubirii disponibil acum, e undeva prin preajm? Nu-i imaginai nu fabrica nimic cu mintea. Nu inventa. Pur i simpluexperimenteaz ce e acolo. Dac exist prin preajm vreunsentiment de cldur sau de iubire, las-1 s te ptrund, las-i

porii s-1 bea. Simte cum celulele corpului tu se scald nprezena iubirii. Acord-i timp din belug s fii alturi de oriceai experimenta.

6. Las-te s te topeti i las iubirea s te mbrieze. Simindprezena iubirii, permite-i s te relaxezi i s te topeti n ea.Las-te mbriat de iubire. nmoaie limitele corpului i simtecum este s te topeti n aceast cldur. Poi simi iubirea ca peo prezen delicat care te mbrieaz, permindu-i s te16



17/19

relaxezi i s renuni la rezistene? n loc s trebuiasc s tesusii singur, las iubirea s-i fie teren de susinere.

S FII FERICIT

Aceast practic simpl pentru extinderea blndeii iubitoare ctreceilali este preluat din cartea Tonglen, de Pema Chodron, oclugri budist din America. (Cartea conine multe alte practicivaloroase i discuii despre blndeea iubitoare i compasiune.)

Iat aici practica aa cum o descrie Pema Chodron:

Mergi pe strad, poate unul sau dou cvartale, cu intenia dea fi ct se poate de deschis ctre oricine. Aceasta este o practic

pentru a fi mai cinstit cu tine nsui i a fi mai disponibil dinpunct de vedere emoional fa de ceilali. Pe msur ce mergi...ai sentimentul c zona inimii i a pieptului i snt deschise.Cnd treci pe lng oameni, ai putea chiar s simi o legtursubtil ntre inima ta i a lor, ca i cum ai fi legai printr-un firinvizibil. Ai putea s gndeti S fii fericit", cnd treci pe lngei. Ideea

17


18/19

principal este s ai un sentiment de interconexiune cu cei pecare-i ntlneti.

Perna ne sftuiete s observm far a judeca gndurile isentimentele care apar pe msur ce trecem pe lng fiecare persoan.Observ orice sentiment: fric, aversiune, judecare, nchidere n sinesau deschidere. Fii binevoitor i nu te judeca.

Poate fi o practic bun atunci cnd descoperi c judeci sau nvinuieti pecineva. Las judecata s fie o aducere aminte cnd spui ncet

persoanei: S fii fericit". Acesta este un mare act de compasiune fade tine, pentru c reduce imediat stresul interior.

MULUMIRI9

A dori s mulumesc soiei mele, Jennifer, i editorului meu, EdenSteinberg, pentru c au editat manuscrisul i mi-au oferit sugestiiajuttoare, dar i pentru faptul c mi-au susinut cu entuziasm cartea.


19/19

Vreau, de asemenea, s-mi exprim aprecierea fa de studenii iclienii cu care am lucrat, a cror lupt de a-i gsi, onora i deschideinimile a fost o surs de inspiraie i nvtur pentru mine. In final,vreau s-i mulumesc lui Arnaud Desjardins pentru capitolul despreiubirea absolut din cartea Toward the Fullness of Life, una dintreinfluenele ce au dus la naterea interesului meu fa de temele din

prezenta carte.

iubiri perfecte relatii imperfecte exercitii

Documents