invata sa te dezvolti
TRANSCRIPT
Proiect finanţat de UNIUNEA EUROPEANĂ
ÎNVAŢĂ SĂ TE DEZVOLŢI
NuMELe mEu: ……………………………………………………………………………………
Fundaţia Pro Prietenia Arad Str. Gheorghe Doja nr. 119 ap.2 Arad Tel/Fax: 0257210606 E-mail: [email protected] Website: www.proprietenia.ro Blog proiect: mentorat.proprietenia.ro
Echipa de conducere a proiectului: Bejan Bianca Mălina Duma Crina Aniela Kallai Clara
Proiect finanţat de Uniunea Europeană prin programul PHARE-Facilitatea de Tranziţie 2007/19343.03.03-Integrarea in societate a tinerilor aparţinând minorităţilor şi grupurilor
dezavantajate. Material realizat de Fundaţia Pro Prietenia Arad. Data de publicare preconizată: noiembrie 2010
Conţinutul acestui material nu reprezintă în mod necesar poziţia oficială a Uniunii Europene.
Adresa de sesizări: [email protected]
Proiect finanţat de UNIUNEA EUROPEANĂ
ÎNVAŢĂ SĂ TE DEZVOLŢI
- Caiet practic de Abilităţi de viaţă pentru tineri -
Arad, 2010
CUPRINS
I. Despre cunoasterea de sine…………………1 II. Inteligenţa emoţională sau Cum să trăiesc bine cu emoţiile mele…..12
1. Frica, anxietatea…………………22 2. Tristetea, depresia…………………………………………………………………..25 3. Furia……………………………………………………27 4. Bucuria………………………………………………………………30
III. Abilitatea de rezolvare de probleme……………32
A. Abilitatea de luare a deciziilor……………………………………………..32 B. Abilitatea de planificare…………………………………37
IV. Abilitatea de comunicare asertivă…………………………… 50
1. Comunicarea………………………………………………………………50 2. Tipuri de răspuns – Cum pot răspunde celuilalt…………54
A) Răspuns pasiv……………………55 B) Răspuns agresiv…………………………………………………56 C) Răspuns asertiv………………………………57
V. Abilitatea de relaţionare asertivă……………………………………63
VI. Recapitulare………………………73
BINE AI VENIT ÎN LUMEA NOASTRĂ!
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
1
I. DESPRE CUNOAŞTEREA DE SINE…
În paginile care urmează vor fi o serie de exerciţii / activităţi care sunt legate de cunoaşterea de sine.
O să găseşti lucruri precum întrebări, rebus, citate, toate având scopul să te ajute să parcurgi acest drum al
cunoaşterii de sine.
Dar înainte de a întoarce pagina şi de a merge mai departe, haide să vedem împreună ce înseamnă
cunoaşterea de sine şi la ce se referă aceste cuvinte.
Cunoaşterea de sine înseamnă ca tu să te cunoşti cât mai bine şi să cunoşti tot ce ţine de tine, de
persoana ta: gândurile tale, lucrurile pe care le simţi (sentimentele tale), lucrurile pe care ţi le doreşti, visele
tale, lucrurile în care crezi (credinţele tale), lucrurile care sunt importante pentru tine (valorile tale), etc.
Toate aceste lucruri sunt importante, deoarece ele sunt parte din tine, din felul tău de a fi şi te ajută să-ţi
răspunzi la întrebarea „cine sunt eu?”.
Poate întrebarea care îţi vine acum în minte este „Cum pot să fac asta, cum pot să mă cunosc pe
mine?”.
Unul din lucrurile pe care le poţi face, este pur şi simplu să îţi pui timp deoparte în care să stai şi să
începi să te gândeşti la tine şi la viaţa ta. Pune-ţi o serie de întrebări şi încearcă să îţi răspunzi. De exemplu,
gândeşte-te la:
Cine sunt eu? Cum m-aş descrie în câteva cuvinte?
Care sunt lucrurile care îmi plac să le fac în timpul liber?
Care sunt lucrurile la care sunt bun, lucrurile pe care ştiu şi pot să le fac bine? Care sunt
talentele mele?
Care sunt lucrurile de care mi-e frică? Care sunt lucrurile care mă fac fericit?
Ce amintiri am în minte din viaţa mea (frumoase sau mai puţin frumoase)?
Care sunt lucrurile pe care le-am realizat până acum?
Şi lista de întrebări poate să continue...
Pentru a te cunoaşte mai bine ai mai putea să încerci următoarele lucruri:
- să fii atent la modul în care reacţionezi şi te comporţi în diferite situaţii, să fii atent la gândurile care
îţi trec prin minte; fiecare lucru spune ceva despre tine.
- să foloseşti un caiet sau un jurnal, în care să îţi notezi răspunsurile la întrebările de mai sus sau în
care să scrii despre tine şi ce ţi s-a întâmplat într-o zi;
- să scrii despre problemele care apar în fiecare zi; observă cum treci peste ele, ce descoperi, ce poţi
să înveţi bun din ele.
Mulţi spun că este o adevărată aventură sau o călătorie să te cunoşti, să te descoperi pe tine şi cine
eşti. Nu e uşor să faci aceasta. Probabil în final o să găseşti lucruri care o să îţi placă şi lucruri care nu o să îţi
placă, dar este important să parcurgi drumul acesta, să treci pe aici.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
2
„Nu fi un om obişnuit,
pentru că ai dreptul să fii
un om extraordinar!”
Uite câteva motive de ce ar fi important şi de ce merită să faci aceasta:
Atunci când încerci să te cunoşti pe tine, o să începi să înţelegi că tu ca şi persoană ai valoare şi o
să vezi potenţialul care există în tine. O să înveţi să ai încredere în tine şi în forţele proprii.
Când afli care sunt lucrurile la care eşti bun, care sunt hobby-urile tale, lucrurile care te
interesează, poţi să descoperi şi să alegi locul cel mai potrivit pentru tine, un loc în care să te simţi şi să te
descurci bine. De exemplu, poţi să alegi mai bine liceul la care vrei să mergi şi profilul pe care vrei să îl
urmezi (de exemplu: real sau uman), poţi să alegi o facultate sau o meserie care să ţi se potrivească (de
exemplu profesor, doctor, bucătar, etc).
Când te cunoşti pe tine, o să înţelegi şi ce vrei să faci cu viaţa ta şi astfel o să poţi să îţi stabileşti
o direcţie pentru viitorul tău şi să începi să lucrezi la îndeplinirea viselor tale. Aceasta o să te ajute să trăieşti
o viaţă mai bună, chiar să fii mai fericit.
Dacă te cunoşti pe tine mai bine, aceasta o să te ajute să-i înţelegi pe ceilalţi din jurul tău mai
bine (vei şti că şi ei sunt ca tine, oameni cu dorinţe, emoţii,
vise, nevoi, etc) şi vei putea să ai relaţii mai bune cu ei.
Acestea sunt doar câteva din motivele pentru care
merită să te cunoşti pe tine.
Acum poţi să întorci pagina şi să mergi mai
departe. Vei găsi o serie de lucruri, care sperăm că te vor
ajuta în călătoria cunoaşterii de sine. Succes!
Mai jos sunt câteva exemple care să te ajute să înţelegi ce trebuie să faci în următorul exerciţiu:
Nume: Maria
Sunt elevă, încăpăţânată, repezită, punctuală, prietenoasă.
As vrea să sar cu paraşuta, să fiu mai calmă, mai ambiţioasă.
Păstrez orice îmi aminteşte de lucrurile bune şi frumoase din trecut, prieteni dragi.
Nu îmi place minciuna, aroganţa, să mă trezesc cu noaptea-n cap, portocalele.
Mă tem de şoareci, de apă.
Aud numai ce vreau să aud.
Îmi pare rău când greşesc, când persoanele dragi suferă din cauza mea.
Îmi place muzica, vara, să fiu veselă, să râd, ciocolata.
Nu sunt supărăcioasă, tupeistă.
Niciodată nu spun nicioadată, nu mi-au plăcut şoarecii.
Nu sunt întotdeauna atentă, plină de viaţă.
Nu îmi place de mine când sunt tristă, când nu reuşesc să fac ceva bine.
Sunt confuz când cred cu desăvârşire în ceva şi văd o altă faţă a lucrurilor.
Ar trebui să fiu mai hotărâtă.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
3
“Cine sunt EU?”
Nume ..............................................................................................................
Sunt..................................................................................................................
..........................................................................................................................
Aş vrea să ..................................................................................................................
..........................................................................................................................
Păstrez....................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
Nu îmi place .........................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................
Mă tem ..................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Aud .......................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Îmi pare rău ...........................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................
Îmi place ..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................
Nu sunt ..................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Niciodată ..............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Nu sunt întotdeauna ..............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Nu îmi place de mine ...........................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Sunt confuz ...........................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Ar trebui ................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Concluzie. În final, încearcă să te descri pe tine ca persoană în câteva cuvinte şi să răspunzi la întrebarea
„Cine sunt eu?”.
.......................................................................................................................................
....................................................................................................................................
.......................................................................................................................................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
4
EU
Gândeşte-te la tine, realizează o scurtă autocaracterizare în imaginea de mai jos,
exemplificând prin liniuţă punctele tari şi punctele slabe pe care consideri că le ai.
Exemplu:
Alex este un băiat care nu reuşeşte niciodată să ajungă la timp la şcoală, întârzie mereu.
– este nepunctual (punct slab).
Sorin întodeauna când ajunge acasă de la şcoală, îşi pregăteşte temele şi învaţă pentru a
doua zi.
– este conştiincios (punct tare).
„Nu uita niciodată să
trăieşti, viaţa este un
dar care trebuie preţuit!”
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
5
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
6
După ce ţi-ai identificat punctele tari şi punctele slabe, încearcă să te gândeşti la îmbunătăţirea
punctelor tale slabe pentru a avea o imagine mai bună despre tine, iar punctele tari
menţine-le şi dezvoltă-le! Să ai întotdeauna încredere în tine!
COPACUL VIEŢII
Desenează nu copac care să-ţi reprezinte viaţa, amintirile plăcute
şi cele neplăcute pe care le ai. Puneţi amintirile plăcute în dreapta
copacului, iar în stânga cele neplăcute. Numerotează fiecare amintire
cu un număr, iar pe pagina următoare notează mai multe despre acea
amintire şi despre ce s-a întâmplat.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
7
Aici poţi nota numerele şi poţi descrie amintirea respectivă:
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………............
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………….
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
8
REBUS
A
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14 B
A – B: A-ţi cunoaşte propria persoană.
1. Drumul pe care cineva îl parcurge ca să ajungă într-un loc mai îndepărtat.
2. Dialogul dintre două sau mai multe persoane.
3. Aptitudine deosebită cu care este înzestrat cineva; dar.
4. A te controla pe tine.
5. A găsi un lucru căutat, un lucru care a fost ascuns sau necunoscut.
6. Se poartă iarna, acoperă capul.
7. O imagine păstrată în memorie cu privire la un lucru care s-a întâmplat.
8. Trecut, prezent şi...
9. Însuşiri pozitive ale unei persoane, opusul cuvântului defecte.
10. Respect pentru tine, pentru ce faci şi pentru ce eşti; încredere în tine ca
individ.
11. Citeşti şi înveţi multe lucruri interesante din ea.
12. Sentiment răutăcios, când te gândeşti numai la tine.
13. Care are valoare şi e preţios (caracteristică care se potriveşte şi oamenilor).
14. A te baza şi a te sprijini pe tine şi forţele tale.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
9
CITATE
„Când o uşă a fericirii se închide, o altă uşă se deschide; dar deseori ne uităm atât de mult la uşa
închisă, încât n-o mai vedem pe cea care s-a deschis pentru noi...”
„Nu înceta niciodată să zâmbeşti, chiar şi atunci când eşti trist!”
„Fă ca zâmbetul tău să schimbe lumea, nu lăsa lumea să schimbe zâmbetul tău!”
„Fii întotdeauna ceea ce eşti, iar dacă acest lucru nu este de ajuns pentru cineva, atunci acel cineva nu
e de ajuns pentu tine!”
„Fii ceea ce vrei să fii... Ai doar o viaţă şi o oportunitate pentru a face tot ceea ce vrei să-ţi propui.”
„Un viitor strălucit se va baza întotdeauna pe un trecut uitat, nu vei putea merge înainte până când nu
vei lăsa în urmă eşecurile şi suferinţele trecute...”
„Viaţa poate fi înţeleasă numai privind înapoi, dar trebuie trăită privind înainte!”
„Nu te teme niciodată de umbră, ea arată doar că există lumină în apropiere!”
„Chiar dacă crezi că ai pierdut o mare parte din viaţa ta, aminteşte-ţi că eşti special, nu e sfârşitul, iar
viaţa îţi va da o altă şansă!”
„Chiar dacă idealurile se prăbuşesc în faţa ta, sfârşitul unui eveniment marchează începutul altuia!”
„Să fii tu însuţi într-o lume care încearcă în mod constant să te facă să fii altcineva este cea mai mare
realizare.”
„Nu dispreţui lucrurile mici; o lumânare poate face oricând ceea ce nu poate face niciodată soarele: să
lumineze...noaptea.”
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
10
„Cum mă văd ceilalţi?”
Uneori persoanele din jur ne pot ajuta să ne cunoaştem mai bine pe
noi înşine, atunci când stăm de vorbă cu ele şi înţelegem modul în care ei ne
văd şi ce cred despre noi.
Găseşte în jurul tău 3 persoane apropiate (dintre părinţi, fraţi,
prieteni, colegi, etc.) şi roagă-i să-ţi răspundă la întrebările de mai jos.
Notează-ţi răspunsurile lor, pentru ca să-ţi fie mai uşor să le ţii minte.
Cum m-aţi descrie în câteva cuvinte?
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Care sunt lucrurile care vă plac sau le apreciaţi la mine, la felul meu de a fi?
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................
Care sunt lucrurile mai puţin plăcute, la care credeţi că ar trebui să fiu atent sau să încerc să le schimb?
...................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Notiţele / ideile mele
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
11
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
Echipa de editare: Andraş Ana-Maria, Sirban
Augusta, Roiu Radu, Boldijar Elena,
Hochbauer Eva, Bejan Bianca Mălina
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
12
II. INTELIGENŢA EMOŢIONALĂ
sau
CuM să TrĂIesc BinE cu EmOţiiLe meLe?
Ce sunt Emoţiile de fapt?
Când mă enervez, când mă înfurii… când sunt calm şi liniştit.
Când mi-e frică sau am emoţii înainte de examene…
Când sunt trist… sau bucuros.
În toate aceste momente simt, deci am emoţii. Emoţiile sunt la fel de
multe ca şi culorile curcubeului şi fiecare din noi le simţim şi exprimăm puţin
altfel, pentru că fiecare din noi avem personalitatea noastră unică.
Emoţiile sunt reacţii globale, intense ale organismului
la o situaţie, însoţite de o stare afectivă cu tonalitate
plăcută sau neplăcută.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
13
← EMOŢIILE “ÎN CULORI”
Nici o emoţie nu e…de aruncat!
Emoţiile sunt parte din viaţă, sunt parte din noi! Unele le considerăm bune, frumoase pentru
că ne plac (bucuria, fericirea), iar altele sunt mai neplăcute (frica, tristeţea, furia).
Ceea ce puţini dintre noi ştim e că şi emoţiile mai neplăcute au rolul lor în viaţa noastră,
deci sunt în esenţă utile. Emoţiile sunt de fapt nişte semnale. Prin ele ne atenţionăm că ceva nu e în
regulă; ele sunt strâns legate de probleme pe care le avem în interiorul nostru sau probleme pe
care le avem cu lumea din afară.
Deci emoţiile neplăcute ne spun că ceva nu e în regulă şi ar fi bine să facem ceva în acest
sens. : )
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
14
Care sunt principalele emoţii pe care le simţim?
Toţi avem în comun principalele emoţii pe care le experimentăm în viaţă. Din ele “ies”
celelalte emoţii.
FRICA, TRISTEŢEA, MÂNIA şi BUCURIA
Ştiai că?
De fapt, orice emoţie, plăcută sau neplăcută, dacă ajunge la extremă este dăunătoare. De exemplu,
este absolut normal să fiu trist dacă moare cineva drag mie, însă dacă mă izolez, nu mai ies din
casă, îmi pierd prietenii, sunt trist şi deprimat mult timp sau mi se pare că viaţa nu mai are rost,
înseamnă că tristeţea normală s-a transformat în depresie şi este la extremă.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
15
Pauză de REBUS:
Pe linii:
1. Ce simţi când te enervezi?
2. Ce simţi când eşti în pericol?
3. E important să ştim să ne stăpânim emoţiile, să avem ……… asupra emoţiilor noastre.
4. Ce simţi când ţi se întâmplă ceva rău?
5. Ce simţi când ţi se întâmplă ceva frumos?
6. Sinonim pentru furie / Cum i se mai spune furiei?
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
16
Pentru a te cunoaşte pe tine însuţi trebuie să-ţi
recunoşti sentimentele, trăirile negative şi să vrei
să le schimbi.
CHEIA: Echilibrul şi Inteligenţa emoţională
Fiecare om învaţă să îşi utilizeze şi să trăiască cu emoţiile sale. Învăţăm să trăim mai bine cu emoţiile
noastre uneori întreaga viaţă.
Abilitatea de a-ţi administra cât mai bine emoţiile face parte dintr-un anumit fel de inteligenţă
- inteligenţa emoţională. Deci cu cât îţi administrezi mai bine emoţiile cu atât eşti mai inteligent, spun
psihologii.
Ştiai că?
Psihologii au constatat că oamenii pot fi împărţiţi în trei stiluri diferite, când vine vorba despre felul în
care ne administrăm/controlăm emoţiile:
1. Îţi cunoşti şi controlezi bine emoţiile - Eşti o persoană sigură pe tine, îţi cunoşti limitele şi ai o
gândire pozitivă în viaţă. Când te afli într-o dispoziţie proastă, nu devii îngrijorat sau mai rău,
obsedat, ci reuşeşti să te scapi destul de repede de aceste stări. Îţi cunoşti propriile emoţii şi reuşeşti
să le schimbi dacă e nevoie.
2. Eşti copleşit şi nu-ţi poţi controla emoţiile - Eşti o persoană care e copleşită de trăirile ei
emoţionale. Deseori te simţi neajutorat/ă pentru că nu poţi scăpa de ele. De multe ori te învinovăţeşti
pe tine. Nu îţi cunoşti bine emoţiile, nu le recunoşti şi de aceea nu îţi dai posibilitatea de a te gândi
cum să depăşeşti situaţiile dificile. Încerci mereu să scapi de dispoziţiile rele, lucru greu pentru tine,
emoţiile rele ajungând aproape să te controleze.
3. Îţi accepţi emoţiile şi nu încerci să le schimbi chiar dacă îţi fac rău - Eşti o persoană care ştie ce
simte şi cel mai des, îţi accepţi stările fără să încerci să le schimbi. De obicei nu eşti destul de
motivat să îţi schimbi stările negative, chiar dacă ele îţi produc rău. Eşti de multe ori trist, resemnat şi
cedezi uşor în situaţiile dificile.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
17
Citeşte cu atenţie cele trei stiluri descrise anterior. Care din cele trei ţi se potriveşte ţie
acum? Scrie mai jos şi motivează de ce crezi acest lucru. E important să fii sincer cu tine, e prima
condiţie ca să poţi schimba lucrurile care nu-ţi plac.
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
...............................................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
18
Ştim că emoţiile sunt strâns legate de ceea ce ni se întâmplă în viaţa de zi cu zi.
Ca să te cunoşti mai bine te invităm să faci un exerciţiu care îţi va arăta care lucruri,
evenimente din viaţă, îţi provoacă emoţii negative, tensiune sau frică.
De la 1 la 5 spune care persoane, evenimente sau lucruri, îţi provoacă emoţii negative (tensiune,
încordare, frică, teamă, stres, furie, tristeţe, deprimare):
1 - am foarte puţine emoţii negative
2 - puţine
3 - mediu
4 - am emoţii negative puternice
5 - foarte puternice
1 2 3 4 5
1 Urletele, ţipetele, certurile;
2 Dacă sunt criticat;
3 Dacă fac o greşeală;
4 Dacă sunt ignorat, dacă nu sunt băgat în seamă;
5 Dacă sunt jignit, umilit;
6 Când trebuie să vorbesc în public, în faţa mai multor oameni;
7 Persoanele furioase, agresive;
8 Profesorii, învăţătorii, educatorii;
9 Părinţii;
10 Întunericul;
11 Să ies noaptea din casă;
12 Dacă sunt înşelat / păcălit;
13 Să fiu singur;
14 Să zbor cu avionul;
15 Felul în care arăt acum;
16 Persoanele handicapate;
17 Câinii fără stăpâni;
18 Cerşetorii;
19 Oamenii care îşi bat joc de mine sau de alţii;
20 Violenţa de la TV;
21 Sănătatea mea;
22 Datoriile - bani pe care îi datorez acum;
23 Problemele financiare – banii;
24 Viitorul meu;
25
26
27
28
29
30
Lista de mai sus e incompletă. Completeaz-o în rândurile goale cu alte lucruri (sau oameni),
care te afectează negativ şi pe care doar tu le ştii.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
19
Acum alege 10 din cele 30 de mai sus: top 10 cele mai stresante / negative lucruri/oameni din viaţa
ta. Pune-le în ordine de la 1 - cel mai stresant/negativ la 10 - cel mai puţin stresant.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Acum ai lista ta cu cele mai negative lucruri /
persoane pentru tine. Ce facem cu ea?
Nu încercăm să ne scăpăm de aceste lucruri sau
persoane, ci ne folosim de această listă pentru a ne cunoaşte
mai bine pe noi şi pentru a învăţa să ne controlăm mai bine
emoţiile. Vom afla împreună cum…
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
20
Ce înseamnă să fii inteligent emoţional?
A fi inteligent emoţional înseamnă:
Autocunoaştere:
să îţi recunoşti emoţiile atunci când ele apar;
să înţelegi din ce cauză au apărut;
să faci diferenţa între ceea ce simţi şi acţiune.
Control:
să fii în stare să îţi controlezi mânia şi s-o exprimi fără să fii agresiv;
să te respecţi pe tine şi pe ceilalţi;
să poţi ieşi din starea de stres;
să ai capacitatea să ieşi din singurătate, izolare şi teamă faţă de oameni / societate.
Empatie:
să fii în stare să vezi lucrurile “cu ochii” celuilalt;
să îi asculţi şi să încerci să-i înţelegi pe ceilalţi;
să fii atent la sentimentele celorlalţi.
Relaţie bună cu cei din jur:
să poţi rezolva o neînţelegere;
să fii deschis şi comunicativ;
să fii prietenos şi implicat într-un grup, să te integrezi armonios aducând ceea ce ai de oferit.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
21
Fiecare dintre noi avem “punctele noastre slabe” când vine vorba de emoţii.
Unii devenim prea temători şi prea îngrijoraţi, chiar fricoşi şi anxioşi – FRICOS.
Alţii “ne retragem în cochilia noastră’ şi ne închidem, devenind trişti şi singuratici – TRIST.
Alţii atacă, devin agresivi cu ceilalţi, vorbesc urât sau chiar lovesc – FURIOS.
Oricare ar fi “punctul tău slab”, nu uita că ai puterea de a te schimba şi de a deveni omul
care îţi doreşti să fii!
În continuare vom lua pe rând fiecare tip de problemă emoţională şi vom încerca să te
ajutăm să le cunoşti şi să le schimbi în bine. Simte-te liber să răsfoieşti paginile direct la
problema pe care o ai tu. Dar în final... avem o surpriză pentru tine… câteva lucruri despre
BUCURIE şi cum putem să ne facem viaţa mai frumoasă.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
22
1. FRICA, ANXIETATEA
Motto: “Nu-ţi fie frică să faci un pas mare. Nu poţi trece o prăpastie din două sărituri mici.”
“Curajul nu este absenţa fricii. Curajul înseamnă a face ceea ce ţi-e teamă să faci.”
(Frică - Poze realizate de Mihaela Popa)
DESPRE FRICĂ ŞI ANXIETATE
Teama este de obicei un sentiment normal, chiar util şi care
te protejează deseori. Însă aşa cum spuneam mai la începtul
capitolului, problemele apar atunci când aceste emoţii ajung
la extreme. O extremă poate este Frica (de animale, de
înălţime, apă, furtună, sânge/răni, avioane, lifturi, spaţii
înguste, frica de a fi în centrul atenţiei, frica că ceva rău s-ar
putea întâmpla), alta e Anxietatea - care e nelinişte şi
îngrijorare generală.
(Frica la examen –
Desen realizat de Roxana Iercoşan)
Efecte asupra noastră: e important să recunoaştem stările de
frică şi anxietate la primele lor semne ca să le putem diminua.
- ameţeală, bătăi accelerate ale inimii, transpiraţie, frisoane sau
valuri de căldură, greaţă sau “fluturaşi” în stomac, încordare musculară,
palme transpirate, respiraţie greoaie sau rapidă, înroşirea feţei, senzaţie de
durere în piept, senzaţie de sufocare.
- confuzie, greutăţi în concentrare, bâlbâială, voce tremurătoare,
sentimentul că nu poţi vorbi, dorinţa de a fugi, nervozitate, probleme cu
somnul, tendinţa de a obosi repede, coşmaruri, amintiri urâte.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
23
Sfaturi/modalităţi de a controla Frica şi Anxietatea
Sfaturi generale:
Program de mese regulate, somn organizat şi mişcare.
Pregăteşte-te bine înainte de a face ceva care ştii că îţi
produce anxietate - exersează chiar în faţa oglinzii sau cu
un prieten / rudă.
Îndoieşte-te de gândurile negative care te afectează şi dispută-le,
de obicei ele nu sunt reale: “eu niciodată nu mă descurc”, “pentru că am greşit atunci, totul e
pierdut”, “când mi-a ieşit bine n-a contat”, “nimănui nu-i pasă de mine”, “sunt sigur că au crezut că sunt
plictisitor”, “ştiu că voi părea ridicol şi ceilalţi o să râdă de mine”, “a fost îngrozitor”, “ar fi trebuit să ştiu
asta”, etc.
Aminteşte-ţi de următoarele drepturi pe care le ai şi tu: avem dreptul să hotărâm ce facem
şi ce gândim, e dreptul nostru să nu dăm explicaţii pentru cum ne comportăm, avem dreptul să nu rezolvăm
toate problemele celorlalţi; dreptul să ne răzgândim; dreptul să facem greşeli, dreptul să spunem NU; dreptul
să spunem „Nu înţeleg”, dreptul să spunem „Nu ştiu”, dreptul să luăm singuri decizii.
Învaţă să îţi fii cel mai bun prieten.
Expune-te treptat la ceea ce îţi provoacă frică - de la ceva ce e acceptabil (a discuta cu
cineva despre acel lucru, a vedea un film cu acel lucru, etc) spre ce îţi e cel mai greu; ai răbdare cu tine.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
24
SFATURI SPECIALE:
Dacă problemele tale devin serioase şi simţi că nu poţi să le faci faţă singur, apelează la un psiholog
(din şcoală, din centrul la care eşti, etc) sau întreabă un adult în care ai încredere (părinte, profesor,
educator) cum ai putea apela la un psiholog.
Eşti înainte de un examen, înainte de a vorbi în public, înainte de a face ceva dificil, înainte de
a merge cu avionul, înainte de a merge la ţară, unde s-ar putea să fie şi paianjeni sau înainte de a te
întâlni cu o persoană cu care te-ai certat. Simţi că ai emoţii, că ţi-e frică, ce poţi face? :
- dacă eşti încordat / anxios - Relaxează-ti ritmul respiraţiei: inspiră uşor şi ţine-ţi respiraţia
numărând până la 6, în acelaşi timp întindeţi picioarele pentru a încorda toţi muşchii; după cele 6
secunde expiră, relaxează-ţi muşchii picioarelor şi relaxează-te în întregime închizând ochii. Repetă
exerciţiul de 3-4 ori.
- dacă vezi că eşti încordat - Opreşte-te din ceea ce faci, aşează-te, odihneşte-te sau fă o
plimbare.
- înainte de eveniment - Planifică-ţi următorul pas gândind pozitiv şi imaginează-ţi în detaliu
cum va ieşi bine toată situaţia.
- Îndoieşte-te de gândurile negative care te afectează şi dispută-le, de obicei ele nu sunt reale:
“eu niciodată nu mă descurc”, “pentru că am greşit atunci, totul e pierdut”, “când mi-a ieşit bine n-a
contat”, “nimănui nu-i pasă de mine”, “sunt sigur că au crezut că sunt plictisitor”, “ştiu că voi părea
ridicol şi ceilalţi o să râdă de mine”, “a fost îngrozitor”, “ar fi trebuit să ştiu asta”, etc.
- Distrageţi atenţia de la problemă: concentrează-te asupra unui lucru din cameră şi descrie-l
în amănunţime, numără din 7 în 7 până la 100, descrie în gând un moment fericit din trecut în detaliu.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
25
2. TRISTEŢEA, DEPRESIA
Ce este?
TRISTEŢEA este o stare sufletească
apăsătoare, mâhnire, amărăciune, regret.
Tristeţea apare atunci când ceva din exterior
provoacă un dezechilibru în interiorul nostru, care
duce la o stare de rău, de mâhnire.
Dacă suntem trişti mult timp sau trăim
tristeţea foarte intens, ajungem la o stare mult mai
gravă care se numeşte Depresie.
Atunci când trecem prin greutăţi sau ni s-a întâmplat
ceva rău este normal să fim supăraţi, să ne gândim la acele
lucruri şi chiar să fim trişti o perioadă. Dacă însă în loc să
rezolvăm problema sau să învăţăm să trăim cu noua situaţie,
devenim tot timpul trişti şi ne închidem, ne izolăm de ceilalţi,
trecem dincolo de normal şi ne facem rău.
Efecte asupra noastră: e important să recunoaştem
stările de depresie la primele lor semne, ca să le putem
diminua.
- plâns frecvent, probleme cu somnul, poftă de mâncare
scăzută, petrece mult timp în pat sau fotoliu, energie puţină / apatie, consum de alcool / droguri;
- sentimente de vinovăţie, anxietate / nelinişte, nervozitate, tristeţe intensă, retragere / închidere în
sine, probleme în a menţine atenţia, dificultăţi de gândire, gânduri de sinucidere.
Sfaturi/modalităţi de a controla Tristeţea şi Depresia
Sfaturi generale:
Program de mese regulate, somn organizat şi mişcare.
Fă zilnic ceva ce îţi face plăcere (începe cu minim un lucru pe
zi şi apoi mai multe).
Petrece timp cu prieteni, familie, oameni cu care te simţi bine
(începe cu o persoană şi treptat continuă cu mai multe, ţine cont de cum te simţi).
Învaţă să îţi fii cel mai bun prieten.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
26
SFATURI SPECIALE:
Dacă problemele tale devin serioase şi simţi că nu poţi să le faci faţă
singur, apelează la un psiholog (din şcoală, din centrul la care eşti, etc) sau întreabă un
adult în care ai încredere (părinte, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.
Eşti trist majoritatea timpului şi ţi-e greu să ieşi din starea aceasta. Ce poţi face?
- Scrie o listă cu activităţi care ţi-ar face plăcere să le faci, poate activităţi care ţi-ar fi
plăcut mai de mult să le faci; propune-ţi şi realizează cel puţin o activitate plăcută / pe zi. De
exemplu: ascultat muzică, citit cărţi, plimbări în natură, vizionare filme, să ajuti pe cineva, să
urmăreşti programe sportive, exerciţii fizice, să joci un joc, să te dai cu bicicleta, să alergi, să
vizitezi un prieten, să suni pe cineva, să cânti, etc.
- Bucură-te de lucrurile frumoase din viaţă, de prieteni, familie şi chiar de lucrurile
mici.
- Îndoieşte-te de gândurile negative care te afectează şi dispută-le, de obicei ele nu sunt
reale: “niciodată nu mă voi simţi mai bine”, “nu am avut nici un moment plăcut azi”, “dacă nu fac
acest lucru perfect, mai bine nu-l fac deloc”, “nimic din ceea ce fac nu iese bine”. Caută dovezi
pentru gândurile negative, caută alte posibilităţi / realităţi.
- Relaxează-te prin exerciţii de relaxare - Inspiră uşor şi ţine-ţi respiraţia numărând
până la 6, în acelaşi timp întindeţi picioarele pentru a încorda toţi muşchii; după ce cele 6 secunde
expiră, relaxează-ţi muşchii picioarelor şi relaxează-te în întregime închizând ochii. Repetă de 3-4
ori.
- Fă-ţi o listă “Ce fac când sunt trist / deprimat?”, cu lucruri pe care poţi să le faci când
ai nevoie să ieşi din stările de tristeţe.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
27
3. FURIA
Motto: “Când furia pune stăpânire pe tine, gândeşte-te la consecinţe.” (Confucius)
Nu există persoană să fie total lipsită de sentimentul de furie.
Furia este o caracteristică naturală a fiecărei personalităţi. Atunci când apar situaţii conflictuale, există patru
posibilităţi diferite de a fi furios:
1. Mânie reprimată/închisă (oamenii îşi reprimă sentimentul de mânie şi nu doresc să trateze deschis
problema) - “Este inutil sau incomod să-mi arăt sentimentele.”
2. Mânia deschis-agresivă (îşi transmite mesajul într-o formă agresivă, care încalcă demnitatea
celorlalţi) - “Nu-mi pasă de tine, mă voi face auzit oricum.”
3. Mânia pasiv-agresivă (nu îşi manifestă deschis mânia, ci într-un mod ascuns).
“Indiferent cât te-ai strădui să mă controlezi, eu fac tot ca mine.”
4.Mânia manifestată în mod constructiv (mod corect de a gestiona furia).
Comunicare nonviolentă
Sugestii / Modalităţi de control a Furiei / Mâniei
Efort fizic muscular: mişcare (sport)
masaj
menajul (a face lucruri pentru acasă)
spargere, aruncare (distrugerea unui obiect)
mototolirea unui ziar, stoarcerea unui prosop
Strigăte: fără să audă alţii (în pădure, într-o cameră izolată).
Confesare: discuţii cu persoane apropiate.
Plânsul: dar nu în exces.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
28
Descoperă ce metodă de control a furiei ţi se potriveşte!
Completează chestionarul de mai jos încercuind răspunsul tău:
1. Colega ta de cameră ţi-a mâncat ciocolata. Cum reacţionezi?
a). Te enervezi şi începi să te cerţi cu ea.
b). Te deranjează gestul ei, dar alegi să nu-i spui nimic.
c). O agresezi fizic.
d). Nici măcar nu observi că ţi-a mâncat ciocolata.
e). Numai ţie ţi se întâmplă aşa ceva!
2. Nu ai nicicum chef de viaţă şi mama ta te trimite până la magazin. Tu...
a). Te iriţi şi refuzi categoric.
b). Simţi că eşti la pământ, dar totuşi mergi.
c). Începi a te certa şi-i spui să-şi facă singură cumpărăturile.
d). Ai alte treburi (teme) de făcut, dar mergi.
e ). Te simţi neînţeles şi crezi că mama ta profită mereu de tine.
3. Ai luat o notă proastă la şcoală “pe nedrept”. Reacţia ta e:
a). Mă revolt şi îi cer explicaţii profesorului.
b). Mă închid în mine şi nu-mi arăt nemulţumirea.
c). Mă enervez foarte tare şi rup lucrare în faţa profesorului.
d). Mă deprim, când mă gândesc la cum va reacţiona mama.
e). Sunt dezamăgit, dar deja sunt obişnuit să fiu mereu neîndreptăţit.
4. Mergi pe stradă şi eşti lovit din greşeală de cineva. Tu reacţionezi:
a). Te uiţi urât şi te gândeşti că toată ziua ţi-e stricată.
b). Nu dai importanţă incidentului.
c). Începi să te cerţi cu persoana respectivă.
d). Te gândeşti că i se poate întâmpla oricui.
e). Te gândeşti că are ceva personal cu tine.
5. Trebuie să iei ceva de la poştă. La poştă e coadă mare. Cum reacţionezi?
a). Simţi că te enervezi şi crezi că funcţionarii de la ghişeu se mişcă prea încet.
b). Stai la coadă liniştit.
c). Începi un scandal.
d). Ţi se pare că ceilalţi se bagă în faţa ta.
e). Îţi imaginezi că o să îmbătrâneşti până vine rândul tău.
6. Când apar tot felul de probleme în viaţa ta:
a). Te consumi pentru fiecare, chiar dacă par mici.
b). Te consumi în interiorul tău, dar nu te exteriorizezi.
c). Iei decizii radicale, uneori chiar dramatice.
d). Nu prea le iei în seamă.
e). Parcă ai fi blestemat, tot ce-i mai rău ţi se întâmplă doar ţie.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
29
În funcţie de răspunsurile date, fiecăruia i se potriveşte o tehnică de control a mâniei. Astfel avem:
Majoritatea a): Decide în mod conştient să fii calm. Nu reacţiona, gândeşte-te! Nu-ţi uita scopurile
şi răspunde în mod corespunzător. Alege să rămâi calm.
Majoritatea b): Comunică. Când te deranjează cineva, vorbeşte cu el. Spune-i liniştit cum te fac să
te simţi cuvintele sau faptele lui. Învaţă să te exprimi mai bine - clar şi liniştit. Decide să comunici.
Majoritatea c): Retrage-te din scenă până când poţi răspunde fără mânie. Nu vei reuşi peste noapte.
Încearcă pas cu pas şi zi de zi. Nu uita să te relaxezi. Exerciţiile de relaxare şi muzică îţi pot fi de ajutor.
Aminteşte-ţi că poţi apela pentru ajutor la cineva în care ai încredere. Alege să te retragi când eşti mânios.
Majoritatea d): Fă-ţi timp pentru tine în mod frecvent. Fă ceva de care te poţi bucura, cum ar fi:
plimbarea în parc, înotul, citirea unei cărţi sau vizionarea unui film care te bine dispune. Gândeşte-te mai
mult la tine. Este normal să te simţi bine. Alege acest lucru.
Majoritatea e): Caută lucrurile pozitive. Nu insista asupra lucrurilor negative. Nu te îngrijora din
cauza lucrurilor neînsemnate. Învaţă să fii iertător. Lucrul acesta este greu, însă e nevoie să începem prin a
învăţa să ne iertăm pe noi înşine.
Dacă problemele tale devin serioase şi simţi că nu poţi să le faci faţă
singur, apelează la un psiholog (din şcoală, din centrul la care eşti, etc) sau întreabă un adult în
care ai încredere (părinte, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
30
5. BUCURIA
“Bucuria nu stă în lucruri, ea
stă în noi.”
Cum să ne bucurăm? Sugestii de la tineri ca voi.
“Eu mă bucur când joc fotbal sau un alt
sport şi câştig sau când echipa mea
favorită căştigă.”
“Mă simt bine dacă îmi ajut părinţii sau
prietenii sau chiar pe o persoană străină.”
“Mă simt bine dacă fac ceva ce îmi place:
mă uit la un film, mă plimb cu o prietenă,
ies în oraş sau citesc o carte bună.”
(Bucuria de a câştiga –Desen realizat de Gheorghe Moroşan-Toderici)
“Eu mă simt bine cu prietenii, care mă fac mai bun şi nu mă învaţă prostii.”
“Când îmi doresc ceva foarte mult… şi mi se îndeplineşte, mă bucur foarte mult. De obicei
mi se îndeplineşte atunci când îmi doresc tare şi mă lupt.”
“Eu sunt bucuros când petrec timp cu toată familia mea, ca de Crăciun.”
“Când un prieten apare ca din întuneric şi mă ajută cu lucruri bune e unul din cele mai
frumoase momente în viaţă.”
“Eu aş fi foarte bucuros dacă aş putea să fiu de folos sau să pot ajuta pe un prieten, chiar si
pe o persoană necunoscută; m-aş simţi bine pentru că s-ar bucura de ceea ce i-aş putea da eu
sau ce aş putea face ca să îl ajut.”
“Eu încerc să fac în fiecare zi lucruri mici, care mă fac să fiu bucuros, chiar şi când îmi vine
să fiu trist sau nervos.”
„DON’T WORRY, BE HAPPY!” – “NU TE ÎNGRIJORA, FII BUCUROS!”
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
31
ECHIPA de editare:
Mihaela Popa, Ghiţă
Moroşan, Alina Raţiu,
Roxana Iercoşan, Roberta
Corcheş şi Clara Kallai.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
32
„Puterea este capacitatea
de a acţiona, tăria şi
curajul de a îndeplini ceva,
este energia de a opta şi de
a lua decizii.”
(Stephen Covey)
III. ABILITATEA DE REZOLVARE DE PROBLEME
Cum rezolv o problemă ce apare în viaţa de zi cu zi?... Te-ai gândit vreodată la această
întrebare? Poate că nu, însă cu siguranţă ne confruntăm în fiecare zi cu diferite probleme, mici sau mari,
simple sau foarte dificile. De aceea ne-am gândit împreună cum să învăţăm să facem faţă problemelor şi cum
să găsim soluţia cea mai bună.
Vă invităm, deci în călătoria noastră prin lumea celor ce rezolvă probleme indiferent cât de grele ar
părea ele! Pentru a cunoaşte secretele celor din lumea aceasta şi a ne integra alături de cei care ştiu să rezolve
probleme, avem nevoie de două chei. Prima se numeşte Abilitatea de a lua decizii, iar cea de-a doua
Abilitatea de planificare. Îndrăzniţi să intraţi!
A. A. ABILITATEA DE LUARE A DECIZIILOR
Haideţi să aflăm secretele luării unei decizii.
Primul lucru important şi de reţinut este definiţia sau ce înseamnă o decizie. Dacă ne uităm în
dicţionarul explicativ vom înţelege că decizia este o hotărâre luată în urma examinării sau analizării unei
probleme sau a unei situaţii.1
Exerciţiul de mai jos te va ajuta să înţelegi şi alte cuvinte, care cu siguranţă le folosim, însă poate nu
te-ai gândit niciodată ce înseamnă fiecare.
Succes!
1 http://dexonline.ro/definitie/decizie
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
33
Exerciţiu: Găsiţi definiţia potrivită cuvintelor următoare.
Soluţie
MunCă
Hărnicie
AtitudIne
CoMunicarea
EchiliBru
Abilitate
ColaboRarea
REzolvarea
Activitatea conştientă îndreptată
spre un anumit scop.
Relaţia dintre persoane sau
instituţii, care are ca scop
atingerea unui obiectiv stabilit.
Acţiunea de a transmite un mesaj
unei sau mai multor persoane .
Stabilitate, armonie, balanţă,
cumpănire.
Întotdeauna există o .............
potrivită la o problemă.
Aplicarea soluţiei potrivite duce la
..................... unei probleme.
Zel în muncă, sârguinţă.
Deprindere sau talent, care poate
fi dezvoltat.
A avea o anumite comportare sau
poziţie faţă de cineva sau ceva
anume.
Cuvântul cheie este: _ _ _ _ _ _ _ _ _
Aţi descoperit cuvântul? Acest cuvânt
este unul foarte important pentru viaţa noastră,
deoarece mereu lumea din jurul nostru se
schimbă şi noi suntem mereu în schimbare. Ceea
ce este important este ca deciziile ce le luăm în
fiecare zi să ne conducă spre o schimbare în
bine, nu?
„Putem să evităm să
luăm decizii nefăcând
nimic, dar pănă şi asta
este o decizie.”
(Gary Collins)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
34
Vom trece acum prin etapele sau paşii, pe care îi facem, atunci când avem de luat o decizie
sau de rezolvat o problemă, indiferent de natura ei.
PAŞI ÎN LUAREA UNEI DECIZII
1. Identificarea problemei
Acest lucru înseamnă să stăm şi să ne dăm seama care este de fapt problema cu care ne confruntăm.
De multe ori confundăm lucrurile, adică nu ne dăm seama care este de fapt problema şi atunci nu reuşim să
o rezolvăm. Ca să înţelegi mai bine îţi dăm un exemplu: Anei i se face rău. Se aşează pe scaun şi se gândeşte
că trebuie să meagră la doctor urgent. Însă Ana a uitat, că de fapt ea nu mănâncă aşa cum ar trebui, datorită
programului ei încărcat. Astfel ea ar trebui să-şi schimbe programul şi să fie atentă la modul în care se
îngrijeşte, şi nu neapărat să meargă la medic. Ai înţeles ideea? Perfect.
Acum te rugăm să te gândeşti la o problemă ce o ai şi să o scri în cuvintele tale mai jos.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
2. Găsirea infomaţiilor
Următorul pas este să încerci să afli toate informaţiile, detaliile legate de problema ta. Cu cât
înţelegi mai bine problema şi aspecte legate de ea, cu atât îţi va fi mai uşor să găseşti soluţii.
În această etapă îţi va fi de folos să îţi pui câteva întrebări (care sunt cauzele, cine este implicat,
unde a început totul, când a apărut problema) şi să adresezi întrebări altora, care te pot ajuta să înţelegi mai
bine.
Gândeşte-te acum la aceste informaţii legat de problema aleasă de tine şi notează-le în spaţiul de
mai jos, iar apoi notează cauzele problemei tale în căsuţele indicate pe pagina următoare.
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
„În orice decizie sau în orice
acţiune, binele reprezintă
scopul, pentru că în vederea
lui se fac toate celelalte.”
(Aristotel)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
35
3. Posibile soluţii
Iată că am trecut prin primele două etape. Fiecare etapă este foarte importantă şi unii trecem prin ele
instinctiv, fără să ne mai gândim la denumirea etapelor. Denumirea nu este importantă, ceea ce este important,
este să înţelegem ideea şi să o aplicăm aşa cum ştim mai bine, pentru ca în final să atingem obiectivul nostru:
rezolvarea problemei.
Astfel am rămas la a treia etapă, care este să încercăm să găsim soluţii. În acest pas este important să
încercăm să alfăm şi informaţii (sfaturi de la alte persoane mature, informaţii din cărţi, massmedia, etc.)
pentru a fi mai uşor să găsim soluţiile posibile.
Te-ai gândit la câteva soluţii pentru problema ta? Notează-le:
a)...............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
b) ..............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
c)...............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
d)...............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Problema
mea
Cauză:
...................................
...................................
...................................
..................................
Cauză:
...................................
...................................
...................................
...............................
Cauză:
...................................
...................................
...................................
..............................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
36
4. Alegerea soluţiei potrivite
Ne apropiem de finalul procesului de rezolvare a unei probleme sau de luare a unei decizii. Este
timpul să alegem dintre soluţiile de pe pagina anterioară cea mai bună. Pentru asta trebuie să compari soluţiile
între ele şi să vezi care va avea eficienţa cea mai mare. Deci gândeste-te bine şi notează mai jos soluţia care o
consideri cea mai potrivită.
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
5. Aplicarea soluţiei
Etapa finală este evidentă. După ce ai trecut
de tot procesul acesta, pune în aplicare şi aşteaptă să
vezi rezultatele. În cazul în care soluţia se arată a fi
nepotrivită, nu te întrista, încearcă din nou, iar dacă
reuşeşti, felicitări!
Mai vrem doar să îţi urăm SUCCES în
luarea deciziilor şi în rezolvarea problemelor ce apar
în viaţa voastră!
„Fericirea se
construieşte din decizii
corecte, care te conduc
spre un rezultat
maxim.”
(Marius Torok)
Pauza de râs : )) La un târg de artă un om s-a oprit
să-mi admire una din lucrări.
- Este autoportret? m-a întrebat.
- Da, i-am răspuns.
- Şi cine l-a pictat?
(Revista Reader’s Digest, octombrie 2010)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
37
„Cel ales la suflet
face planuri alese şi
stăruie în planurile
lui alese.”
(Isaia - Biblie)
„Timpul este
adversarul, care
trebuie să ţi-l faci
prieten în realizarea
obiectivelor.”
(Marius Torok)
B. ABILITATEA DE PLANIFICARE
Să începem acest subcapitol prin a înţelege cuvântul planificare. Planificarea reprezintă activitatea
de programare, organizare, coordonare a unei activităţi pe bază de plan.2
De ce trebuie să ştii cum să planifici? La ce folos? Planificarea sau gândirea şi scrierea unui plan te
ajută să atingi un obiectiv, un scop pe care îl ai în mintea ta. Poate acum te întrebi, “dar ce este un obiectiv?”.
Obiectivul este ca o ţintă. Poate te-ai jucat vreotată darts sau poate ai tras cu arcul, cam acelaşi lucru înseamnă
obiectivul. Pentru a ajunge undeva trebuie să ai în minte
locul unde vrei să ajungi, destinaţia, altfel nu vei ajunge
niciunde.
Multe dintre dorinţele noastre pot deveni obiective,
însă nu toate. De aceea este important să facem distincţia
între cele două şi să avem capacitatea să transformăm
dorinţa în obiectiv. Ca să poţi înţelege mai bine, te ajutăm cu
un exemplu. Unele persoane au dorinţa de a călători, însă
datorită faptului că nu transformă această dorinţă în obiectiv, nu ajung să-şi împlinească dorinţa. Dacă se
hotărăsc să aibă ca obiectiv vizitarea Japoniei, atunci îşi vor face un plan cum să atingă acest obiectiv.
Probabil vor aduna bani, vor învăţa câte ceva despre cultura japonezilor, vor afla preţurile pentru transport cu
avionul şi aşa mai departe.
Te invităm să te gândeşti la o dorinţă ce o ai de
mult timp. Următorul pas este să o transformi în
obiectiv, iar apoi să faci planul pentru a atinge acel
obiectiv. Îţi dorim spor şi sperăm să-ţi fie de folos
exerciţiul DOP (Dorinţă, Obiectiv, Plan)!
2 http://dictionare.edu.ro/definitie/planificare
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
38
Dorinţă
Obiectiv
Plan
Paşii ce îi am de făcut:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Dacă vor apărea probleme vei ştii cum să le rezolvi, deja ai cheia de la abilitatea de luare a deciziilor.
Perseverează în lucrurile bune, care ţi le doreşti!
„Dorinţa ştie să găsească
şi mijloacele care o duc la
îndeplinire.”
(Thomas Hardy)
„Obstacolele
ce-mpiedică dorinţa, devin
elanuri ce
te-mping spre împlinire.”
(William Shakespeare)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
39
Gata?! Tot ce trebuie să faci acum este să continui să crezi în dorinţa, obiectivul tău şi să aplici planul.
Ne-am gândit la tine şi la obiectivele tale şi de aceea am vrea să îţi dăm o mână de ajutor, adică să îţi
dăm câteva informaţii utile pentru tine legat de locuri de muncă, sănătate, cum să îţi administrezi banii şi
timpul, cum să îţi găseşti o locuinţă. Sperăm ca aceste informaţii să îţi fie de folos, dacă nu acum, poate pe
viitor.
Le vom lua pe rând, însă înainte de aceasta am vrea să îţi spunem câteva cuvinte despre o persoana
care poate este necunoscută pentru tine: Christofer Paul Gardner. Vrem să îţi împărtăşim povestea lui,
deoarece deşi nu i-a fost uşor, nu a renunţat şi a perseverat în ceea ce credea. Îl mai ţi minte? Ei, dacă nu, iată
povestea lui.
Christopher Paul Gardner s-a născut în data de 9.02.1954, în
Milwaukee, Wisconsin, în familia lui Thomas Turner şi Bettye Jean Gardner. El
a fost al doilea copil născut lui Bettye Jean, având o soră vitregă mai mare
dintr-o altă căsnicie şi două surori mai mici din căsnicia mamei lui cu Freddie
Triplett.
Gardner nu a avut prea multe exemple masculine pozitive în copilărie,
deoarece tatăl lui trăia în Lousiana când el s-a născut, iar tatăl lui vitreg,
Triplett, o abuza fizic pe mama şi pe surorile lui. La o vârstă fragedă, Gardner şi
surorile lui au fost trimişi în plasament, mama lor fiind trimisă la închisoare din
cauza unei denunţări a lui Triplett. Când Gardner avea doar 8 ani, el cu surorile
lui au fost daţi în plasament pentru a doua oară, deoarece mama lor a fost
închisă, fiind acuzată de faptul că a încercat să îl omoare pe Triplett, incendiind
casa în care el se afla.
În timp ce erau daţi în plasament, Gardner i-a cunoscut pe cei trei unchi din partea mamei: Archibald, Willie şi
Henry. Dintre cei trei, Henry a avut cea mai mare influenţă asupra lui Gardner, acesta intrând în viaţa lui exact în
momentul când Gardner avea cea mai mare nevoie de o figură paternă. Când Gardner avea nouă ani, Henry a murit
înecat în Râul Mississippi. La înmormântarea lui Henry, copiii au aflat că mama lor fusese în închisă, aceasta fiind
escortată acolo de poliţie .
În ciuda căsniciei sale nefericite şi a absenţei sale din viaţa copiilor, Bettye Jean a fost o sursă de inspiraţie şi
putere pentru fiul ei, Chris. Ea totdeauna l-a încurajat pe Chris să creadă în el şi a plantat sămânţa încrederii de sine.
De mic copil, Gardner şi-a propus ca în viitor să evite: alcoolismul, abuzul, analfabetismul, frica şi lipsa de putere.
Sfârşitul anilor 1960 şi începutul anilor 1970 a fost o perioadă de trezire muzicală şi politică pentru Gardner. El şi-a
dezvoltat un simţ adânc al mândriei de a fii negru, când s-a familiarizat cu ceea ce Martin Luther King Jr., Malcolm X şi
Eldridge Cleaver făceau. Totodată, el a învăţat să cânte la trompetă.
Inspirat de aventurile unchiului Henry în armata Americii, Gardner a decis să se înroleze şi el după terminarea
liceului. El a fost trimis în Camp Lejeune, în Carolina de Nord, unde i-a fost atribuită slujba de medic. El a intrat în
legătură cu un chirurg cardiac, Dr. Robert Ellis. Timp de doi ani a lucrat alături de Dr. Ellis şi a învăţat cât de multe a
putut despre munca în laborator, şi nu numai, şi a mai scris articole împreună cu Dr. Ellis care au fost publicate în
reviste medicale.
În 18 iunie 1976, Chris Gardner s-a căsătorit cu Sherry Dyson din Virginia, expertă în matematică. Cu toate că
avea o foarte mare cunoştinţă şi experienţă în domeniul medical, Gardner s-a văzut nevoit să renunţe la visul lui de a
deveni medic, din cauza schimbărilor care aveau să se petreacă în următorii ani în acest domeniu.
Căsnicia lui cu Sherry a început să se deterioreze din cauza deciziei lui de a abandona cariera medicală, dar şi
din cauza diferenţelor de comportament. Chris a început să aibe o altă relaţie cu o studentă de la stomatologie pe nume
Jackie Medina, aceasta rămânând însărcinată doar după câteva luni de la începerea relaţiei. După 3 ani de căsnicie cu
Sherry, acesta a părăsit-o, pentru a se muta cu Jackie şi pentru a se pregăti pentru rolul de tată. Abia după 9 ani de
căsnicie, Chris si Sherry au divorţat. Fiul lui Chris s-a născut pe data de 28 Ianuarie 1981, şi se numeşte Christopher
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
40
„N-am decât o singură dorinţă şi
întreaga mea fiinţă şi toate
puterile mele ţintesc spre
împlinirea ei. Am dorit-o atât de
multă vreme şi atât de neclintit,
încât sunt convins că se va
întâmpla.”
(Emily Bronte)
Medina Gardner. Pe vremea aceea el lucra în mai multe locuri, iar salarul lui a fost doar de 8000 de dolari pe an, ceea
ce era prea puţin pentru a-şi întreţine copilul şi prietena care locuia cu el. După patru ani a renunţat la toate slujbele
pentru o slujbă ce îi oferea un salar dublu ca vânzător de echipamente medicale.
În tot acest timp, el şi-a strâns bani pentru a putea merge să îşi viziteze tatăl, împreună cu fiul său, în Monroe,
Lousiana. După ce s-a întors în San Francisco, Gardner s-a întâlnit cu un om care era îmbrăcat impecabil, cu un
Ferrari roşu. Chris l-a întrebat pe om cu ce se ocupă, iar acesta i-a răspuns că este un agent de tranzacţie. De atunci,
Gardner şi-a găsit meseria ce vroia să o profeseze. Şi-a cumpărat chiar şi
el un Ferrari de la Michael Jordan, faimosul jucător de basket.
Acel agent l-a implicat pe Gardner în lumea brokerajului.
Gardner a făcut multe cursuri pentru a deveni şi el agent,
renunţând la celelalte joburi. Între timp, relaţia lui cu Jackie s-
a destrămat, iar ea s-a mutat, cu fiul lui, pe coasta de est.
Gardner a fost băgat în închisoare pentru că nu şi-a plătit
cei 1200 de dolari pentru amenzile de parcare. După ce a
ieşit din închisoare, Gardner a fost recrutat de firma Bear
Stearns & Company, devenind angajat cu normă întreagă.
După 4 luni de dispariţie, Jackie s-a întors
şi l-a lăsat pe Chris Jr. cu Gardner, acesta
primind întreaga custodie asupra
copilului. Deşi nu au spus la nimeni,
Gardner şi fiul lui s-au luptat cu sărăcia, aceştia neavând loc de adăpost. Dormeau pe unde apucau, iar într-un final,
îngrijorat fiind de sănătatea copilului, Gardner i-a cerut Reverendului Cecil Williams să îi lase să stea în adăpostul
pentru femei fără casă. Acesta a acceptat fără ezitare.
În 1987, Chris Gardner şi-a deschis propria lui firmă de brokeraj, Gardner Rich & Co, în Chicago, Illinois. El
şi-a început compania în micul lui apartament, cu un capital de doar 10.000 de dolari, pe o singura piesă de mobilier: o
masă de lemn, care era utilizată pentru mâncare. Gardner a devenit fondatorul şi CEO al of Christopher Gardner
International Holdings cu sedii in New York, Chicago şi San Francisco. În timpul unei vizite în Africa de Sud, Gardner s-
a întâlnit cu Nelson Mandela pentru a discuta posibile investiţii pe piaţa africană care ar putea crea sute de locuri de
muncă şi ar putea aduce milioane în valută străină în naţiune.
Chris Gardner este un filantropist care sponsorizează multe organizaţii caritabile, în primul rând Cara
Program şi Glide Memorial United Methodist Church în San Francisco, unde el şi fiul lui au primit ajutor când erau
fără adăpost. Pe lângă ajutor financiar, el mai donează îmbrăcăminte şi încălţăminte.3
Aceasta este povestea lui pe scurt. Dacă vei dori, poţi să vizionezi filmul “The pursuit of
Happyness”, în care este prezentată o parte din viaţa lui. Vrem să îţi spunem că poate acum unele
lucruri din viaţa ta nu arată aşa de bine şi treci prin probleme grele şi de neînţeles, dar nu te lăsa
descurajat de circumstanţele în care te afli. Perseverează în lucrurile bune şi bucură-te de
oportunităţile ce le primeşti.
Înainte de a răspunde la unele întrebări
pe care le ai, am vrea să te încurajăm să notezi
câteva gânduri despre cum este viaţa ta acum, ce
te îngrijorează şi cum ai dori să arate viaţa ta
peste 10 ani. Acestea te vor ajuta să
conştientizezi mai bine ce ai de făcut pentru a
ajunge acolo unde îţi doreşti.
3 http://en.wikipedia.org/wiki/Chris_Gardner
„Crede că poţi şi
atunci lucrul este
rezolvat pe jumătate.”
(Theodore Roosevelt)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
41
Cum este viaţa ta acum? ..........................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Ce te îngrijorează în viaţa ta momentan? ................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Cum ai dori să arate viaţa ta peste 10 ani? ..............................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
42
(desen realizat de Florin Fuşteac)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
43
Să trecem acum la unele întrebări care poate le ai. În măsura în care ştim şi putem, vom
răspunde la ele. Sperăm să-ţi fie de folos aceste informaţii!
PROFESIONAL - Unde pot face cursuri de calificare în Arad?
Agentia Judeţeană de Ocupare a Forţei de Muncă Arad
Site internet: www.arad.anofm.ro
Adresa: Arad, Str. Călugăreni, nr. 1A, tel. 0257-211791
Camera de Comert, Industrie şi Agricultură a judeţului Arad
Centrul de Formare Profesională
Str. Gh. Lazăr, nr.20 (parter)
0357-442915
Fundaţia pentru Dezvoltarea Popoarelor
str. Gheorghe Doja nr. 98A, judeţul Arad
Tel./Fax : +40 257 210.100
[email protected], www.fdpsr.ro
Fundaţia Romano Germană
Str. Episcopiei, nr.32
Tel: 0257-214.965
Asociaţia PAEM Arad
Str. Cicio Pop nr.17, 310086 Arad
tel/fax: 0257/285100
E-mail: [email protected]
Mediasoft Arad
B-dul Decebal Nr. 6
Tel/fax: 0257 255 886
Tel: 0734/225 611
0734/225 612
0770/356 137
Transilvania Centru de Formare Profesională
Tel: 0753 636 6
“Fiecare zi ne
învaţă ceva nou.”
(Euripide)
Pauza de râs : )) Un student e la examen şi nu prea ştie.
Profesorul îi zice:
- Măcar ştii ce-i ăla examen?
- Da, este atunci când doi oameni inteligenţi
vorbesc între ei.
- Şi dacă unul dintre ei este idiot?
- Celalalt nu ia examenul.
(www.bancurifaine.ro)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
44
MUNCĂ - Unde să cauţi locuri de muncă?
1. Pe internet-site-uri pentru locuri de muncă
www.bestjobs.neogen.ro
www.ejobs.ro
www.aradjob.ro
www.romjob.ro
www.myjob.ro
2. În ziare locale: Jurnalul Arădean, Observator Arădean, Glasul Aradului, Piaţa Aradului,
“Vând şi Cumpăr”.
3. Agentia Judeţeana de Ocupare a Forţei de Muncă Arad
Site internet: www.arad.anofm.ro
Adresa: Arad, Str. Călugareni, nr. 1A, tel. 0257-211791
4. Organizaţii non-guvernamentale care te pot ajuta să-ţi găseşti un loc de muncă:
Fundaţia pentru Dezvoltarea Popoarelor
str. Gheorghe Doja nr. 98A, judeţul Arad
Tel./Fax : +40 257 210.100
[email protected], www.fdpsr.ro
Asociaţia Europa pentru Europa
Arad, str. Octavian Goga nr. 39 Tel: 057-212702; tel/fax. 057-212712,
E-mail: europapentru [email protected]
5. Firme/organizaţii de recrutare, mediere şi plasare a forţei de muncă
Adecco Arad
Str.Ludovic Szantay, nr 1, ap 5, Tel: 0257 / 281 147;
E-mail: [email protected]
Best Consulting Arad
www.best-consulting.ro
Str. Vf. Cu dor, nr. 7/9, ap. 12,13.; 0257280011; E-mail: [email protected]
“Munca! Singurul
lucru pe care nu-l
regretăm niciodată.”
(Pierre Benoit)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
45
LOCUINŢA - Cum să-mi găsesc o locuinţă?
Atunci când te descurci singur sunt
mai multe soluţii prin care poţi să-ţi găseşti un
loc unde să stai, de exemplu: poţi să alegi o
cale uşoară: să cauţi o gazdă (o camera în
locuinţa unei persoane sau a unei familii) sau
o locuinţă de închiriat. În primul caz uneori
costurile pot fi cu mult mai mici, ele
implicând poate că vei fi nevoit să oferi un
mic ajutor în gospodarie (în cazul unei
persoane în vârstă) sau cheltuieli foarte mici
(poate doar mâncarea).
Dacă eşti un tânăr salariat, poţi împreună cu cineva să cauţi un loc unde să locuiţi, unde
cheltuielile comune sunt împărţite în mod egal. În ambele situaţii e bine să ştii că e nevoie să faci
următoarele:
Vei avea de plătit în fiecare lună o anumită sumă de bani;
Va trebui să respecţi regulile stabilite de proprietarul casei legate de: ora de sosire, de
primirea musafirilor, de accesul la baie şi la bucătărie.
Ce doreşte gazda proprietară a locuinţei de la chiriaşi?
- să fi serios, liniştit, de încredere, îngrijit, politicos;
- să ai grijă de lucrurile din casă;
- să faci curăţenie;
- să nu faci risipă;
- să nu trânteşti uşile;
- să respecţi orele de linişte (între 14:00 - 17:00 şi 22:00 - 8:00);
- să închizi uşa la plecare;
- să ceri permisiunea pentru a folosi anumite obiecte ce aparţin proprietarilor şi să ai grijă
cum le foloseşti pentru a nu se strica sau deteriora.
La ce să te uiţi când cauţi o gazdă?
a. Să fie serioasă şi responsabilă;
b. Liniştită, politicoasă;
c. Să te asiguri de accesul la baie şi bucătărie;
d. Să ai partea ta de intimidate.
Unde anume să cauţi o astfel de locuinţă?
În Arad în ziarele locale: “Vând şi cumpăr” apare în fiecare vineri, “Obsevatorul” de Arad,
apare în fiecare zi.
“Fie că este vorba de o casă,
fie de stele, fie de pustiu,
ceea ce le dă frumuseţe
rămâne nevăzut.”
(Antoine de Saint-Exupery)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
46
Pauza de râs : ))
„După o lungă absenţă, o pacientă îşi face
apariţia în cabinetul doctorului. Pentru că femeia
obişnuia să vină des la doctor, medicul o
întreabă:
- Dar ce s-a întâmplat de nu aţi mai venit
de atâta timp?
- Păi am fost bolnavă, răspunse pacienta.”
(Revista Reader’s Digest, martie 2010)
SĂNĂTATE - Cum să am grijă de
sănătatea mea?
Câteva lucruri pe care trebuie să le ştii ca să te simţi bine şi să fi sănătos;
Să aeriseşti în fiecare dimineaţă camera în care locuieşti;
Să-ţi păstrezi locuinţa curată;
Să te speli pe mâini înainte de fiecare masă;
Să te speli pe dinţi;
Să faci duş în fiecare zi;
Să te îmbraci cu haine curate;
Să mănânci de 3 ori pe zi (consumând fructe, legume şi apă suficientă pentru organismul tău);
Să nu fumezi;
Să te protejezi înainte de orice contact sexual.
Ce faci dacă te îmbolnăveşti?
Fiecare persoană are un medic de familie -
un doctor, care te va consulta şi îţi va scrie o reţetă
cu care mergi la farmacie şi vei primi sau cumpăra
medicamentele prescrise.
Dacă problema ta este mai complicată, el
te va trimite la un medic specialist.
Dacă problema ta este foarte gravă, s-ar
putea să fi internat în spital, unde ţi se va oferi un
tratament mai special de care ai nevoie ca să fi
vindecat.
“Înţelepciunea este
pentru suflet, ceea ce
sănătatea este pentru
trup.”
(F. de La
Rochefoucauld)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
47
“Sinceritatea este
singura bogăţie a
oamenilor care nu au
nimic.”
(Alexandre Dumas)
BANII – Cum să-mi administrez
banii?
PLANIFICAREA BUGETULUI
Atunci când doreşti să stabileşti bugetul ştii că nu este uşor, deoarece veniturile/resursele sunt limitate
(ceea ce nu este amuzant!), iar dorinţele tale sunt nelimitate. Planificarea bugetului ţine de autodisciplina.
Planificarea bugetului este cea mai simplă formă de administrare a banilor. Nu îţi face plăcere să faci
un buget, dar este ca şi mersul la dentist: nu îţi face plăcere să mergi, dar ştii că îţi face bine!
Bugetul presupune veniturile şi cheltuielile.
Veniturile sunt toţi banii de care dispui, adică banii pe care îi ai şi pe care eşti sigur că îi vei obţine.
Bineînţeles că există şi venituri neaşteptate, care nu fac decât să te bucure, cum ar fi: cadouri sub formă de
bani, cadouri-surpiză, o bursă, o moştenire, etc.
Cheltuielile sunt nevoile tale. Este necesar să ştii care sunt cheltuielile obligatorii (rate la bancă, cheltuieli
pentru locuinţă – apă, curent, chirie, etc.) şi cât mai rămâne pentru satisfacerea unor plăceri.
Trebuie să învăţăm să facem diferenţa între nevoi, dorinţe permise şi mofturi. Într-o societate de
consum (adică oamenii cumpără mai mult decât ceea ce au nevoie) va fi întotdeauna ceva nou de cumpărat, iar
fericirea pe care o aduce un obiect ţine numai până la sosirea următoarei dorinţe.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
48
Pauza de râs : )) Doi bancheri:
- Pe mine mă omoară criza asta, nu mai
am somn... Tu cum ai dormit azi
noapte?
- Ca un prunc..., am plâns toată
noaptea şi de două ori am făcut pe
mine.
Planificarea lunară a bugetului
Venituri Nevoi obligatorii Nevoi de lux Economii
Salariul:
...................................
Legate de casă:
- chirie.......................
– telefon....................
- utilităţi.....................
Hobby-uri:
................................
Bani de la părinţi sau
alte persoane
apropiate (bunici,
rude):
................................
Transport
..................................
Distracţii
- filme .....................
- concerte .................
Alocaţia lunară:
.................................
Haine:
.................................
Alte obiecte:
.................................
Alte venituri
neaşteptate:
.................................
Datorii:
...................................
……..
1. În prima coloană notează ce venituri sigure ai în acea lună. Când ai parte şi de venituri neaşteptate
notează-le şi pe acelea.
2. În a doua coloană notează ce cheltuieli obligatorii ai în acea lună.
3. În a treia coloană notează lucrurile pe care le doreşti cum ar fi: un nou telefon, o revista preferată, etc.
4. Adună valoarea de la nevoile obligatorii cu cea de la nevoile de lux şi compara cu veniturile, adică scade
din venit cheltuielile. Venit – cheltuieli = ..............
Dacă îţi mai rămân bani, înseamnă că ai economii şi asta este foarte bine. Le notezi în ultima coloană,
cea pentru economii.
Dacă cheltuielile sunt mai mari decât veniturile, te mai uiţi încă o dată la rubrica de nevoi de lux şi vezi
ce poţi să tai sau să amâni.
Planifică pentru situaţii nefavorabile. Este bine să
economiseşti pentru cazuri de urgenţă.
Dacă este nevoie reevaluează-ţi bugetul şi trebuie
să ţi cont de obiectivele pe care ţi le-ai propus precum şi de
schimbările apărute în veniturile şi cheltuielile tale.
Gândeşte-te care sunt obiectivele tale (de exemplu să
economiseşti pentru o vacanţă sau pentru achiziţionarea unei
locuinţe) şi în cât timp vrei să le atingi. Verificarea regulată a
bugetului, te poate ajuta să estimezi cât de departe eşti de
atingerea obiectivului tău şi să îţi stabileşti corect priorităţile.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
49
“Singurul mod de a
descoperi limitele
posibilului este să mergi
dincolo de ele, către
imposibil.”
(Legile lui Murphy)
TIMPUL – Cum să reuşesc să fac tot ce mi-am
propus în timpul pe care îl am?
Aici am vrea doar să-ţi oferim câteva sugestii de care poţi ţine cont:
1. Stabileşte-ţi priorităţile – acest lucru înseamnă că îţi dai seama care sunt
lucrurile importante din viaţa ta şi care sunt cele mai puţin semnificative. Dacă
aceste aspecte sunt clare în mintea ta, va fi mai uşor să îţi stabileşti un program de
care să te ţi.
2. Foloseşte o agendă – notează în agendă activităţile pe care le ai de făcut şi care sunt foarte
importante. Într-o agendă poţi nota şi numere de telefon şi adrese ale persoanelor importante
pe care le cunoşti. De asemenea poţi nota date de naştere, ca să nu uiţi să spui urări şi
felicitări persoanelor din viaţa ta.
3. Spune „nu” – refuză anumite activităţi, care ştii că nu îţi sunt folositoare sau pe care chiar nu
le poţi îndeplini, însă refuză într-un mod politicos şi cu respect faţă de persoana care ţi-a
propus să te implici. Mai mult de atât sunt situaţii în care trebuie să-ţi spui ţie „nu” atunci
când doreşti să amâni ceva important.
4. Fă ce ţi-ai programat – respectă programul care l-ai stabilit. Respectă oamenii prin faptul că
te prezinţi la ora fixă stabilită. Acest lucru va spune despre tine că eşti o persoană
responsabilă, o persoană pe care alţii se pot baza.
5. Nu te stresa – în cazul în care chiar nu poţi să ajungi la ora stabilită pentru întâlnire datorită
unui motiv întemeiat, anunţă din timp persoana cu care trebuia să te întâlneşti, pentru a nu o
lasă să aştepte degeaba. De asemenea, dacă te-ai implicat în
prea multe activităţi şi nu faci faţă, renunţă la unele şi
spune-le celorlalţi că doreşti să faci mai puţin, însă
acel puţin să-l faci foarte bine.
6. Fii echilibrat – responsabil, dar şi spontan – fii
creativ şi atunci când se iveşte oportunitatea, nu
ezita să-ţi îmbunătăţeşti programul cu activităţi
care să-ţi aducă relaxare şi plăcere. Bucură-te de
viaţă!
... sau poţi alege cealaltă variantă... întoarce pagina să vezi!
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
50
Pauza de râs ... : ))
„Cum să pierzi vremea – Ghid practic în 10 paşi
1. Propune-ţi întotdeauna un termen limită. Întinde acel termen la maxim!! Dacă trebuie să predai ceva marţi la
ora 10 (de exemplu), relaxează-te... Este abia luni noaptea... mai sunt câteva ore bune. De ce să te agiţi?! Ştii
bine că te vei încadra perfect! Este destul timp...
2. Metoda „azi voi face multe chestii”. Noaptea înainte de culcare te bagi în pat cu ceva de genu’ în cap: “Mâine
mă trezesc la ora 9, mănânc, plimb câinele, îi fac curat, fac curăţenie, după care mă apuc de mate.” Ştii bine că
nu va fi aşa, deci nu te mai amăgi! Mai mult ca sigur te vei trezi pe la 12, vei mai lenevi în pat (...) Cât despre
lecţii... Aplică prima regulă, este întotdeauna destul timp să le termini. Pentru ce există pauzele la şcoală?...
3. Descarcă o grămadă de chestii interesante de pe net. Jocurile sunt cel mai bun lucru care s-a inventat(...) Există
jocuri pentru toate gusturile... De la Sims la împuşcături, tycoon-uri şi RPG-uri, strategy şi Board Games...
Preferabil să ai de la cinci în sus instalate, să nu te plictiseşti niciodată...
4. Încearcă să pari interesat(ă) de ceva, orice! De exemplu eu ieri am stat 12 ore să adun nişte informaţii despre
decembrie ’89. Nu am aflat foarte multe noutăţi, dar era mult mai interesant să mă uit la documentare decât să
îmi fac treburile prin casă... Întotdeauna trebuie să găseşti ceva mai interesant decât ceea ce ai de făcut, ceva
prin care să pierzi vremea bineînţeles...
5. Convinge-te că mâine te pui pe treabă! Întotdeauna când îţi vei fixa un obiectiv de genul astă nu te vei ţine de
el. Nu mai încerca să te convingi că ar fi altfel... Numai pe tine te minţi! Eu ştiu că va fi la fel! Este valabil şi
pentru fumat: „De mâine mă las!” Siiiiguuuur că da...
6. Evită spontaneitatea! Asta e cea mai nasoală chestie pentru pierdutul vremii... Dacă te loveşte pe moment o
chestie de genul „Hai să fac curat!”, du-te repede la baie, spală-te pe faţă, întinde-te în pat că poate vei adormi
şi o să uiţi. Spontaneitatea este unul dintre duşmanii tăi! Nu o lăsa să te domine!
7. Te-ai plictisit de jocuri şi nu mai ai filme interesante?? Nici o problemă... Tot timpul se va găsi măcar o
persoană pe mess, care să poarte o discuţie cu tine... Chiar dacă este ceva de genul „Cf? bn...u? bn... c ai mai
făcut? Nimik...u? nimik...”, este perfectă! Nici nu realizezi cum trece vremea...
8. Uită-te pe la muzică şi încearcă să tragi de pe torrents sau odc discografiile de la toţi cântăreţii care îi ai pe
hard... Chiar dacă nu au nici un album, tu trebuie să găseşti tot ce ar fi putut ieşi din studioul de înregistrări.
Caută şi pozele albumelor, ale artiştilor, prietenilor, poze de la concerte, etc. Ai prins ideea... Fă un cult al
personalităţii.
9. Aranjează-ţi pozele în ordine alfabetică, după care cronologică, tipul de culori, momentul zilei surprins, etc. O
să treacă ore bune până vei realiza că erau foarte bine aranjate înainte şi trebuie să le faci la loc.
10. Ca să nu pară totul monoton mai intră din 10 în 10 minute pe un site de ştiri, vreun ziar online sau trackerul de
pe care tragi filme... Poate a mai apărut ceva nou.
Este foarte plăcut să pierzi vremea... Nu vei realiza asta decât pe la 40-45 de ani când, în pragul crizei vârstei de
mijloc, te loveşte o întrebare esenţială: „Bă! Eu ce am făcut toată viaţa asta?”. Răspunsul probabil te va îngrozi...” 4
4 http://funnyblog.ro/cum-sa-pierzi-vremea-ghid-practic-in-10-pasi/
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
51
MULŢUMIM PENTRU ATENŢIE!
SPERĂM CĂ ŢI-A FOST DE FOLOS!
Călătoria noastră prin lumea celor care ştiu să rezolve probleme s-a încheiat,
sperăm că acum te simţi ca şi acasă, adică ai primit cheile de la abilitatea de luare a
deciziilor şi abilitatea de planificare. Te rugăm să le foloseşti!
Echipa de editare: Ana Nyeki, Florin Fuşteac, Aniela Ianoş, Adrian
Crişan, Sergiu Lipitor, Flavius Costan, Laura Istrate şi Aniela Duma
îţi doresc mult succes!
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
52
“Cuvântul e un
mijloc imperfect de
comunicare.”
(Camil Petrescu)
IV. ABILITATEA DE COMUNICARE ASERTIVĂ
Iată-ne la un nou capitol! Eşti pregătit? Nu prea? Chiar dacă nu te simţi pregătit, nu te îngrijora, vom
învăţa împreună ce înseamnă comunicarea între oameni şi cum să comunicăm într-un mod eficient, adică să
fim înţeleşi şi să-i înţelegem pe ceilalţi.
Gata? Te invităm să porneşti la drum alături de noi!
1. COMUNICAREA – Ce este comunicarea?
Hai să începem prin a vedea ce înseamnă de fapt comunicarea. Ea este:
1. Acţiunea de a comunica şi rezultatul ei.
2. Înştiinţare, informaţie, ştire, raport.
3. Contact, relaţie, legătură. 5
“Comunicarea este un ansamblu de acţiuni care au în comun transmiterea de informaţii sub formă
de mesaje, ştiri, semne sau gesturi simbolice, texte scrise ş.a. între două persoane, numite interlocutori, sau
mai formal, emiţător şi receptor. A nu se confunda însă cu aparatele de comunicaţie, numite emiţătorul şi
receptorul de radio, care folosesc la comunicaţiile la distanţă = telecomunicaţii.”6 Prin urmare a comunica
înseamnă a transmite un mesaj, o informaţie uneia sau mai multor persoane prin diferite metode. Emiţătorul
este cel care transmite mesajul. Receptorul este cel care primeşte mesajul şi dacă doreşte poate transmite
răspunsul emiţătorului, care va deveni la rândul lui receptor, prin faptul că primeşte un mesaj de la celalalt.
Modalitatea prin care se transmite mesajul se numeşte canal. De exemplu un mesaj poate fi transmis prin viu
grai (vorbit), în scris (scrisoare, mail) sau prin gesturi şi mimică (limbajul surdo-muţilor).
5 http://dexonline.ro/definitie/comunicare 6 http://ro.wikipedia.org/wiki/Comunicare
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
53
Pauza de râs : ))
Stewardesa către un călător:
- Doriţi cina?
- Ce pot să aleg?
- Da sau nu.
Pauza de râs :))
Doi pereţi vorbesc:
- Ne întâlnim la colţ...
Există trei tipuri de limbaj prin care putem transmite un mesaj către celălalt. Acestea sunt:
1. limbaj verbal – graiul articulat şi înţelesurile transmise cu ajutorul cuvintelor;
2. limbaj paraverbal – înţelesurile dincolo de cuvinte, întregul bagaj de stimuli şi semnale transmise
prin tonul, volumul şi ritmul vocii;
3. limbajul trupului – totalitatea semnalelor transmise prin postură, fizionomie, mimică, gestică,
privire şi distanţe.7
De aici comunicarea poate să fie de trei tipuri:
a. Comunicare verbală – adică mesajul este transmis
oral (vorbit) sau scris folosind limbajul, cuvintele.
b. Comunicare nonverbală – adică mesajul este
transmis fără cuvinte, doar prin gesturi şi mimică.
c. Comunicare paraverbală – adică înţelesul
mesajului transmis prin tonul, volumul şi ritmul vocii.
Destulă teorie! Te invităm la un joc: LIMBAJ.
Ce trebuie să faci?
Pasul unu: gândeşte-te la un cuvânt. Te-ai gândit? Acum spune-l cu voce tare. Perfect!
Pasul doi: gândeşte-te acum cum ai putea să transmiţi acel cuvânt fără a vorbi sau scrie, adică
prin mimă. Du-te la cineva şi mimează să vezi dacă se va prinde care este cuvântul ales de tine. Deja ai
reuşit?! Felicitări.
Pasul trei: gândeşte-te cum poţi să rosteşti acel cuvânt în cât mai multe moduri pentru a
transmite mesaje diferite. Adică poţi să spui cuvântul “joc” cu un ton plângăcios sau râzând, repede sau
lent, încet sau cu voce tare. Notează aici în câte moduri ai reuşit să-l rosteşti: ..........................................
.......................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................
Succes!
7 http://alfalu.3x.ro/web/tipuridecomunicare.htm
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
54
„Nu este nevoie de
cuvinte multe.
Cuvintele sunt
cărările faptelor.”
(Ioan Gură de aur)
2. TIPURI DE RĂSPUNS – Cum pot răspunde celuilalt?
Vrem să învăţăm împreună cum să comunicăm cu ceilalţi. Poate tu eşti comunicativ, sociabil
şi îţi vine uşor să comunici cu oamenii, însă există posibilitatea să fii un tânăr mai retras, închis şi îţi
este greu să comunici gândurile tale. În general toţi ne descurcăm la vorbit, când nu suntem puşi în
situaţii conflictuale, dificile. În astfel de situaţii ne vine mai greu să comunicăm întradevăr ceea ce
gândim, de aceea hai să vedem care sunt posibilele răspunsuri în astfel de situaţii şi care ar fi cea mai
bună modalitate de a vorbi cu cealaltă sau celelalte persoane implicate în comunicare.
Cele trei modalităţi în care putem răspunde sunt: pasivitate, agresivitate, asertivitate.
Ne vom uita pe rând la fiecare.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
55
Pauza de râs :))
- Salut, bine că te-am întâlnit! Poţi să-mi
împrumuţi 100.000 de lei?
- Îmi pare rău, dar n-am bani la mine!
- Dar acasă?
- Acasă toţi sunt bine, sănătoşi, mulţumesc!
A) RĂSPUNS PASIV Răspunsul pasiv este atunci când în loc să răspundem, decidem să tăcem
şi să ţinem totul în noi. Acestea sunt situaţiile în care poate ne retragem sau pur şi
simplu alegem să nu mai comunicăm cu cealaltă persoană, deoarece ne simţim
răniţi, jigniţi sau nervoşi.
Acest răspuns poate părea multora unul corect şi potrivit. “Este mai bine
aşa, decât să mă cert şi să iasă scandal! Prefer să tac şi să ţin în mine. Timpul va
rezolva problema.” Acesta este un gând sincer, însă complet greşit. Ceea ce se
întâmplă de fapt, este că acumulăm în noi amărăciune şi supărare, iar problema
nu trece cu timpul, ci se agravează distanţând oamenii sau distrugând relaţii.
Imaginea mărului stricat pe interior ar fi cea mai potrivită în acest caz. Deşi în exterior putem să
părem liniştiţi, totuşi în noi se acumulează frustrare, care poate să ne afecteze chiar şi sănătatea. De asemenea
de cele mai multe ori acest tip de pasivitate nu duce decât la momentul în care persoana va exploda, va da
afară toată supărarea şi amărăciunea. În acele momente poate răni persoana căreia îi comunică tot ce
acumulase de atâta timp.
Feriţi-vă de răspunsuri pasive!
Pasivitatea este când ne încălcăm propriile drepturi. Ne comportăm şi comunicăm pasiv atunci când:
Punem nevoile, dorinţele, preferinţele, criteriile, opiniile, ceea ce e mai important pentru alţii înaintea
noastră;
În situaţia în care cineva se poartă nerespectuos cu noi, nu facem nici un efort să corectăm situaţia, să
ne reabilităm, să spunem cum vrem să fim trataţi, să spunem care ar fi o soluţie pentru noi şi relaţia
noastră;
Avem dificultăţi să ne exprimăm dezacordul cu alţii, o opinie diferită, să spunem ceea ce gândim,
ceea ce simţim, cum se văd lucrurile din perspectiva noastră în loc să spunem cum se văd/simt sau
percep lucrurile din perspectiva în care ne-am plasat.
Nădăjduim şi aşteptăm ca cealaltă persoană să ştie exact ce vrem să primim de la ea/el în loc să cerem
explicit şi specific ceea ce vrem de la celălalt;
Nu ne exprimăm sentimentele, starea, modul în care percepem ceea ce primim în relaţie de la
partenerul nostru de comunicare;
Aducem scuze nejustificate (ne minţim şi pe noi înşine);
Ne victimizăm, neasumându-ne responsabilitatea pentru (non) acţiunile şi gândurile noastre;
Privim în altă parte în loc să-l privim în ochi pe partenerul nostru de discuţie;
Acţionăm şi răspundem la cereri conform unor prejudecăţi şi norme sociale.8
8 http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8-
de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
56
„O vorbă poate răni
sau ucide mai repede
decât o lance.”
(Ion Jurca-Rovina)
B) RĂSPUNS
AGRESIV
Acest tip de răspuns
te lasă să înţelegi chiar din
denumirea lui, că se
referă la agresivitate.
Ea înseamnă un
“comportament ostil, distructiv al unui individ”.9 Persoanele care reactionează agresiv pot răni nu doar alte
persoane, dar chiar pe ele însele, deoarece ajung să fie izolate. Nimănui nu-i place să fie rănit.
Mărul care este lovit, nu este rănit doar la suprafaţă, ci şi în interior. Cei care au o atitudine agresivă,
sunt persoane în general irascibile şi uşor iritabile. Sunt foarte atente la ceea ce spun şi fac ceilalţi.
Agresivitatea arată şi o imagine de sine nepotrivită şi lipsa unui echilibru interior.
Agresivitatea în comunicare poate să fie prin cuvinte (injurii), prin tonul vocii (ceartă, ridicarea
tonului şi intensitatea vocii), prin limbajul trupului (violenţă fizică, trântirea uşilor, spargerea unor obiecte,
lovitul în masă cu pumnul).
“Prin agresivitate încălcăm drepturile celorlalţi în favoarea noastră. Ne comportăm şi comunicăm
agresiv atunci când:
Ne punem în situaţia de a şantaja emoţional;
Când folosim intimidarea pentru a-i convinge pe alţii să cedeze în favoarea noastră;
Când îi insultăm pe alţii, atacând identitatea lor în loc
să enunţăm comportamentele pe care le considerăm
disfuncţionale într-o situaţie dată;
Când îi facem pe alţii responsabili de propriile noastre
sentimente, percepţii în loc să ne asumăm
responsabilitatea pentru sentimentele şi percepţiile
noastre;
Când facem cereri care îi pun pe cei cărora le cerem
în faţa unui fapt împlinit în loc să poată să aleagă dintr-un set de opţiuni puse la dispoziţie chiar de ei sau
consimţite împreună cu noi;
Când vorbim pe un ton ridicat, în loc să vorbim pe un ton calm ce poartă un mesaj ferm;
Când avem o atitudine de superioritate în relaţie, când îl privim pe partenerul de comunicare la un nivel
mai jos decât noi înşine;
Când trântim uşa sau aruncăm cu obiecte, în loc să explicăm celuilalt ce simţim, cum se văd lucrurile din
perspectiva noastră, cum ne afectează comportamentul, tonul sau cuvintele celuilalt.”10
9 http://dexonline.ro/definitie/agresivitate 10 http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8-
de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/
Pauza de râs : ))
- Să vezi că ieri am făcut vreo 10 inşi
să fugă.
- Da' cum aşa?
- Eu fugeam în faţă, ei după mine.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
57
C) RĂSPUNS ASERTIV
Asertiv?... Ce mai e şi cu acest cuvânt?
Se prea poate să nu fi auzit de asertivitate şi nu ştii ce
înseamnă a fi asertiv. Asertivitatea implică un răspuns clar,
direct şi sincer. Înseamnă să spui ce gândeşti, însă fără a răni
pe celălalt, ci arătând o atitudine respectuoasă. Asertivitatea
este calea de mijloc între pasivitate şi agresivitate.
Comunicând asertiv te vei feri de a răni pe alţii sau de a fi rănit de ceilalţi. De asemenea
această comunicare implică a ştii să spui “nu”, adică a refuza în anumite situaţii. Dar despre acest
subiect vom vorbi mai multe în următorul capitol – relaţionarea asertivă.
Mărul sănătos este o imagine potrivită pentru acest tip de răspuns. După cum poţi remarca în
imaginea alăturată, mărul este sănătos nu doar în afară, ci şi în interior. Comunicarea deschisă,
sinceră, te ajută să trăieşti eliberat de frustrare sau supărare. Astfel nu doar că tu vei fi sănătos, dar
relaţiile tale cu cei din jur vor fi apreciate şi înţelese.
Atributele comunicării asertive sunt:
1. “Respectul faţă de noi înşine, drepturile noastre,
dar şi faţă de ceilalţi şi drepturile lor;
2. Cere direct ceea ce ai nevoie de la cealaltă
persoană;
3. Spune un NU foarte clar articulat cerinţelor,
cererilor sau provocărilor ce vin din partea altora
dacă nu servesc direct interesele tale;
4. Este orientată pe soluţii pentru ceea ce primim în relaţie;
5. Trece partenerii de comunicare dintr-o stare de presiune
(pe care o resimt în relaţie cu conţinutul comunicării) într-o
stare de calm;
6. Contribuie la rezolvarea potenţialului conflict;
7. Este simplă, clară, concisă;
8. Susţine un punct de vedere într-un mod calm, nejignitor, necritic;
9. Face referire strict la comportamentele celuilalt şi nu la identitatea acestuia.”11
11 http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8-
de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/
„Cele mai clare
cuvinte sunt acele
cuvinte care conţin
adevărul”.
(N. Donald Walsch)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
58
Credem că îţi prinde bine o pauză. Pentru a putea să-ţi dai seama dacă ştii să comunici asertiv, te invităm
să completezi chestionarul de mai jos. Încercuieşte alegerea ta.
Chestionar de asertivitate
o Pot să-mi exprim cinstit sentimentele.
DA NU
o Pot să spun “nu” fără să mă acuz sau să mă simt vinovat;
DA NU
o Pot să recunosc când sunt supărat/ă.
DA NU
o Încerc să găsesc cauza supărării mele.
DA NU
o Aştept să cunosc toate faptele înainte de a lua o decizie.
DA NU
o „Critic” comportamentul unei persoane şi nu persoana.
DA NU
o Îmi asum resoponsabilitatea pentru sentimentele mele în loc să învinuiesc pe alţii.
DA NU
o Reuşesc să să-mi exprim atât sentimentele pozitive cât şi pe cele negative.
DA NU
o Când spun cum mă simt, nu-i jignesc pe ceilalţi.
DA NU
o Când nu sunt de acord cu altcineva nu uzez de agresiuni verbale.
DA NU
o Reuşesc să găsesc soluţii pentru probleme şi nu stau să mă plâng.
DA NU
o Respect drepturile celorlalţi când mi le exprim pe ale mele.
DA NU
Acum numără câţi “DA” şi câţi “NU” ai acumulat. Dacă ai mai multe răspunsuri de “DA”, atunci
înseamnă că ştii să pui în practică asertivitatea. Dacă majoritatea răspunsurilor tale sunt “NU”, înseamnă că
mai ai de lucru în acest domeniu. Succes în exervarea asertivităţii în viaţa ta de zi cu zi!
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
59
Următorul exerciţiu te va ajuta să faci diferenţa între cele trei tipuri de răspuns. Completează
spaţiile cu acele propoziţii care ţi se par potrivite.
o Prietenul tău fumează şi te roagă şi pe tine să fumezi cu el.
Răspunsul pasiv:…………………………………………………………………………………….
Răspunsul agresiv:…………………………………………………………………………………..
Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..
o Colegul tău îţi ia mâncarea din geantă fără să îţi ceară voie, dar ţie îţi este foarte
foame.
Răspunsul pasiv:…………………………………………………………………………………….
Răspunsul agresiv:…………………………………………………………………………………..
Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..
o Ţi-ai cumpărat o bluză preferată şi observi că prietena ta o poartă fără să te fi întrebat.
Răspunsul pasiv:…………………………………………………………………………………….
Răspunsul agresiv:…………………………………………………………………………………..
Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..
o Aţi stabilit că mergeţi cu colegii la film la o anumită oră şi zi, dar ei au modificat între
timp ziua fără să te anunţe şi pe tine. Tu ai fost la data stabilită iniţial şi ai aşteptat
degeaba. Ce faci? 12
Răspunsul pasiv:…………………………………………………………………………………….
Răspunsul agresiv:…………………………………………………………………………………..
Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..
12 http://www.scritube.com/sociologie/psihologie/Chestionar-de-asertivitate352121822.php
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
60
Drepturile asertive:
1. am dreptul să solicit ceea ce doresc;
2. am dreptul să refuz solicitarile cărora nu le pot face faţă;
3. am dreptul să îmi exprim sentimentele, pozitive sau negative;
4. am dreptul să-mi schimb opiniile;
5. am dreptul să comit greşeli şi să nu fiu totdeauna perfect;
6. am dreptul să mă conformez propriilor mele sisteme de norme şi valori;
7. am dreptul să spun NU la tot ceea ce mi se pare ca nu sunt pregatit să fac, este
periculos sau îmi încalcă sistemele de norme şi valori;
8. am dreptul să-mi stabilesc propriile sisteme de priorităţi;
9. am dreptul să nu mă simt responsabil pentru comportamentele, acţiunile,
sentimentele şi problemele celorlalţi;
10. am dreptul să solicit onestitate din partea celorlalţi;
11. am dreptul să fiu eu însumi;
12. am dreptul să mă simt speriat şi să spun lucrul acesta celorlalţi;
13. am dreptul să spun NU ŞTIU;
14. am dreptul să iau decizii bazate pe propriile mele sentimente;
15. am dreptul să mă distrez;
16. am dreptul să mă aflu într-o ambianţă în care nu se abuzează de persoana mea;
17. am dreptul să îmi fac prieteni şi să mă simt bine în preajma altora;
18. am dreptul să mă schimb şi să evoluez;
19. am dreptul la respect din partea celorlalţi faţă de propriile nevoi şi dorinţe;
20. am dreptul să fiu tratat ca o persoană demnă şi respectabilă;
21. am dreptul să fiu fericit.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
61
Pentru a dovedi un comportament asertiv nu încerca să-i schimbi pe ceilalţi, ci găseşte
echilibrul în comunicare.
ÎNVAŢĂ SĂ SPUI NU, respectând următoarele îndrumări:
- acordă-ţi un răgaz;
- nu te scuza în mod exagerat;
- precizează conţinutul refuzului;
- utilizează limbajul non-verbal de tip asertiv;
- evita culpabilităţile inutile;
- focalizează-te pe experienţa ta interioară, nu pe exterior sau doar pe ceea ce zic oamenii;
- caută informaţii pe de o parte; ofera informaţii pe cealaltă;
- vorbeşte despre sentimente în loc să vorbeşti predominant despre fapte;
- vorbeşte despre comportamentul persoanei şi nu despre persoana în întregul ei;
- recunoaşte efectele trecutului asupra ta, fără a fi dominat sau restricţionat de acesta;
- dezvăluie lucruri intime despre tine, fără teama că ceilalţi dobândesc controlul asupra ta prin asta;
- fii politicos, dar ferm;
??? Curiozitate
Vrei să ştii care sunt temerile care stau în spatele comportamentului non-
asertiv? Iată-le aici:
1. frica de a fi judecat /criticat sau evaluat
2. frica de a fi respins, exclus sau abandonat
3. frica de a fi transparent, deschis
4. teama de a fi rănit,
5. teama de a deveni vulnerabil prin expunerea sentimentelor.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
62
Este timpul pentru un joc, ce spui? Acest joc se numeşte Observatorul, deoarece tu vei avea
acest rol, vei fi ca un detectiv care stă şi urmăreşte propria viaţă, dar şi cea a altora. În misiunea ta va
trebui să observi reacţiile (pasive, agresive, asertive) altor persoane sau ale tale în anumite situaţii,
după care le vei nota în tabelul de mai jos.
Data şi locul Descrie situaţia
în cuvintele tale
Tipul de răspuns care l-ai
văzut
Cum ar fi fost indicat să
reacţionezi?
Ce ai fi spus?
Pasiv Agresiv Asertiv
„Cuvintele bine
gândite au rădăcina în
tăcerea adâncă.”
(Richard Wurmbrand)
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
63
V. ABILITATEA DE RELAŢIONARE ASERTIVĂ
Relaţiile cu alţi oameni pot fi unul din lucrurile bune din viaţa noastră. Ne simţim bine atunci
când avem oameni în jurul nostru cu care ne înţelegem, cu care putem să petrecem timp împreună, cu
care împărtăşim bucuriile şi problemele noastre, care ne ajută atunci când ne este greu. Ei pot să fie o
influenţă bună pentru noi, deoarece putem să învăţăm multe lucruri bune de la ei (din felul lor de a fi
ca şi persoane) şi din relaţia cu ei.
“Unii oameni intră în viaţa noastră şi pleacă repede. Alţii rămân
pentru un timp, îşi lasă amprenta în inimile noastre, iar noi nu
mai suntem niciodată persoanele care am fost.”
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
64
Dar există şi oameni care nu sunt buni pentru noi, ci din contră, relaţia pe care o avem cu ei
ne poate face rău într-un fel sau altul.
Persoanele din jurul tău te pot influenţa uneori să faci lucruri prin care îţi faci rău ţie sau altor
oameni. De exemplu, ei te pot influenţa să…
… fumezi
... consumi droguri
… consumi alcool
… să fugi de la anumite cursuri şi să lipseşti de la şcoală
... să îţi începi viaţa sexuală înainte de a fi pregătit
… să încalci legea şi să comiţi o anumită infracţiune
… să te baţi cu cineva
... etc.
! Toate sunt lucruri care pot sa aibă consecinţe negative asupra ta sau asupra altor persoane.
Fă-ţi propria ta lista cu lucrurile pe care le-ai comis pentru că alţii te-au influenţat, te-au
împins de la spate sau te-au presat să le faci.
................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
65
Se întâmplă de multe ori, atunci când cineva ne propune să facem ceva sau vine la noi cu o idee,
să ne fie greu să-i spunem „NU! Nu sunt de acord cu asta. Nu vreau să fac asta!” şi mai degrabă
ne lăsăm convinşi să facem acele lucruri, chiar dacă nu suntem neapărat de acord cu ele. Hai să ne
gândim împreună de ce se întâmplă asta.
Gândeşte-te din nou la situaţiile din viaţa ta, când ai fost influenţat să faci ceva rău şi chiar dacă
ai ştiut că nu ar trebui să faci acel lucru, totuşi ţi-a fost greu să refuzi persoana respectivă. Scrie mai
jos ce crezi tu că te-a oprit să spui NU.
.........................................................................................................
........................................................................................................
.........................................................................................................
........................................................................................................
.........................................................................................................
........................................................................................................
.........................................................................................................
........................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
66
Fiecare din noi ne confruntăm sau ne-am confruntat la un moment dat cu situaţii de acest fel şi
ne-a fost greu să spunem NU, ne-a fost greu să spunem ceea ce noi credem. De cele mai multe ori,
motivele pentru care facem asta sunt următoarele (poate o să te regăseşti şi tu sau să regăseşti
răspunsurile pe care tu le-ai dat pe pagina anterioară între rândurile de mai jos):
vrem ca la ceilalţi să le placă de noi şi să fie prietenii noştri;
vrem ca acele persoane să ne accepte în
grupul lor;
ne este teamă că vor râde de noi, ne vor lua
peste picior: „Dacă spun nu sau dacă nu fac
asta o să creadă că sunt slab, fricos,
prost...”;
ne este teamă că se vor supăra pe noi, se vor
simţi jigniţi şi vor rupe relaţia cu noi;
ne gândim că ne vor respinge, iar
respingerea e dureroasă şi neplăcută;
ne gândim că toată lumea face asta, de ce să nu o fac şi eu; apare acea presiune de a fi ca şi
ceilalţi;
nu suntem conştienţi de consecinţele acţiunii noastre, nu ne gândim în avans la ce se va
întâmpla dacă facem acel lucru.
Este normal să ai aceste dorinţe sau aceste gânduri, mulţi dintre noi le avem. Ceea ce este însă
foarte important, este ca tu să nu laşi aceste lucruri să te blocheze şi să te oprească să spui NU la
situaţiile şi relaţiile periculoase. Trebuie să înţelegi care sunt lucrurile care te fac să nu poţi să spui
NU şi să nu le laşi să fie mai tari decât curajul de a spune ceea ce tu gândeşti şi ceea ce tu crezi că
e bine sau rău.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
67
Hai să mergem mai departe... de fapt mai aproape de experienţele tale. În rândurile de mai jos
poţi să povesteşti situaţiile cu care te-ai confruntat tu. Poţi sa înveţi multe lucruri din propria ta
experienţă.
Notează mai jos două situaţii în care ai fost influenţat de o persoană sau de un grup de
persoane să faci un lucru pe care ai ştiut ca nu e bine să-l faci, dar totuşi l-ai făcut. Gândeşte-te cine
au fost acele persoane, ce ai facut, de ce nu ai spus NU, care au fost consecinţele.
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
68
Acum gândeşte-te la două situaţii în care ai reuşit să spui NU şi ai rezistat la influenţa
celorlalţi. Cine au fost acele persoane? Ce te-au provocat să faci? Cum ai reacţionat tu?
..................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Ne-am uitat la trecut, acum hai să ne gândim la prezent şi la viitor, şi să vedem ce poţi face în
momentul în care te vei mai afla în situaţii de acest fel.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
69
Mai jos sunt două exemple de situaţii prin care să presupunem că a trecut sau trece unul dintre
prietenii/prietenele tale. Are nevoie de ajutorul tău, ce l-ai/ai sfătui/-o să facă?
1. După şcoală, prietenul/prietena ta se opreşte în curte cu grupul de prieteni cu
care umblă el/ea de obicei. Aceştia încep din nou să râdă de un băiat dintr-o
altă clasă pe care obişnuiesc să-l ia peste picior fără motiv. Prietenul
tău/prietena ta este provocat/ă să mergă la el, să se prefacă că s-a
împiedicat şi să scape sticla de suc pe hainele celuilalt băiat, iar apoi să dea
vina tot pe el că şi-a scăpat sucul şi să-l sperie.
Sfatul tău: ...............................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
2. Se apropie o petrecere la care prietenul/prietena ta vrea să
meargă. Nu are cu ce să se îmbrace şi vrea să facă o impresie
bună, dar nu prea are cum să facă rost de bani ca să-şi cumpere
o cămaşă/o rochie frumoasă. Un alt băiat îi spune că ştie cum
să-l ajute şi îi povesteşte de un magazin de haine, unde ar putea
să meargă şi cum ar putea să fure fără să-l prindă nimeni.
Sfatul tău:....................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
70
În continuare o să găseşti o listă cu lucruri care pot să te ajute când te confrunţi cu situaţii în care
trebuie să spui NU. Citeşte-o atent şi ia lucrurile care ţi se par că sunt utile şi le poţi aplica în viaţa ta:
Când eşti presat de cineva să faci ceva, ca să iei cea mai bună decizie pentru tine, trebuie să te
gândeşti la opţiunile pe care le ai: să faci acel lucru sau să spui nu şi să nu-l faci. Iar apoi să vezi care
sunt consecinţele pozitive şi negative, care pot să apară dacă faci sau dacă nu faci acel lucru. De
exemplu:
- printre consecinţele negative, care pot să apară dacă
alegi să faci acel lucru, pot să fie apariţia unor probleme cu
poliţia, părinţii sau profesorii, poţi să fii pedepsit într-un fel
sau altul, poate fi afectată sănătatea ta, poţi să faci rău altor
persoane, etc.
- beneficiul de moment poate fi faptul că eşti acceptat
şi ai prieteni, dar trebuie să înţelegi că ei nu sunt prietenii tăi în adevăratul sens al cuvântului.
Învaţă să iei tu deciziile tale şi nu-i lăsa pe alţii să aleagă pentru tine. Ia decizia care e cea mai bună
pentru tine şi cântăreşte consecinţele negative şi pozitive care pot să apară pentru fiecare situaţie.
Învaţă să gândeşti pentru tine şi să îţi exprimi părerile. Dacă ai luat decizia de a spune NU, nu îţi fie
frică să spui clar acest lucru, “NU, mulţumesc, nu vreau să fac asta, NU sunt interesat de asta, NU
cred că este cool să faci asta, nu se potriveţte cu cine sunt eu, am altceva de făcut, etc”. Există
diferite modalităţi prin care poţi spune NU, important este să o spui.
În acest punct intră în acţiune primul capitol din acest caiet în care a fost vorba despre cunoaşterea de
sine. Este foarte important să te cunoşti pe tine, să ştii cine eşti, ce îţi doreşti de la viaţă, care sunt
valorile tale, etc pentru că toate aceste lucruri te vor ajuta să ai încredere în tine şi să ai curajul de a
spune NU, atunci când e cazul.
Evită compania acelor persoane care au o influenţă negativă asupra ta şi găseşte-ţi alte persoane cu
care să-ţi petreci timpul.
Cere ajutor unei persoane de încredere, un părinte, un profesor, un adult, care a trecut prin situaţii
asemănătoare şi care te poate ajuta şi învăţa cum să le faci faţă.
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
71
Sunt două lucruri importante pe care am vrea să le înţelegi:
1. Alege cu grijă persoanele pe care le accepţi în viaţa ta şi le laşi să se apropie de tine, alege-ţi cu grijă
prietenii. Nu oricine merită să fie în viaţa ta, unele persoane îţi fac mai mult rău decât bine.
2. Atunci când cineva îţi propune să faceţi ceva, gândeşte-te la CONSECINŢE: ce se va întâmpla dacă faci
asta? Ce se va întâmpla dacă nu faci asta? Care este lucrul cel mai bun pentru mine?
MESAJ
CODIFICAT
În dreptunghiul de mai jos este un citat care se referă la prietenie şi ce înseamnă un prieten adevărat.
Încearcă să găseşti cuvintele care formează acest mesaj printre literele de mai jos.
A R I P R I E T E N O Z E U T Î Ţ I G F
F E S T E A S D G I E C E L N K L O P I
U W Z X C A R E N M F E U P J H D S T E
Z S E R G B J O C R O T E Ş T E R D E Y
P R O S T I I B U A N U Z I T W C E L C
B C A R E J Y F T E S R Î N D E A M N Ă
A S D F G L A I U T O P R E L E N I M O
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
72
GRAFFITI !
Acum e rândul tău să transmiţi un mesaj!
Mai jos ai un perete unde ai libertatea să creezi ceva. Să presupunem că acesta este zidul unei
clădiri care se află tocmai în centrul oraşului şi ai primit permisiunea de a desena ceva pe el. Aceasta
înseamnă că sunt multe persoane care trec pe lângă el în fiecare zi: care este mesajul pe care ai vrea
să-l transmiţi acestor oameni legat de prietenie? Ce ai vrea să ştie ei sau să înţeleagă? Foloseşte
cuvintele tale şi cât mai multe culori!
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
73
VI. Recapitulare abilităţi de viaţă
Ce ai învăţat prin acest caiet de abilităţi?
1. Despre cunoașterea de sine - stima de sine, autocunoaştere, imaginea de sine;
2. Inteligenţa emoţională sau Cum să trăiesc bine cu emoţiile mele - managementul emoţiilor, cele
patru emoţii principale (bucuria, frica, furia, tristeţea);
3. Abilitatea de rezolvare de probleme - abilitatea de luare a deciziilor şi abilitatea de planificare;
4. Abilitatea de comunicare asertivă - care pot fi tipurile de răspuns în comunicare (pasiv, agresiv,
asertiv) şi care ar fi răspunsul potrivit – asertivitate;
5. Abilitatea de relaţionare asertivă - a ştii să spunem „nu” şi să punem limite în relaţiile
nepotrivite/rele sau care au o influneţă negativă asupra noastră.
Te invităm să completezi cinci lucruri, care le-ai învăţat din caietul de abilităţi, adică cinci aspecte pe
care doreşti să le păstrezi cu tine şi să le aplici în viaţa ta:
1. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
2. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
3. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
4. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
5. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
MUUULT SUCCES!!!!!!!!!!!
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
74
Caiet de abilităţi
_____________________________________________________________________________
75
Caiet de abilităţi – „Dezvoltare prin mentorat”
76