fiziologia efortului anul 3

8/12/2019 Fiziologia efortului anul 3

1/23

Fiziologia

Efortului

An III semestrul 1

Prof.Martoma Alina


2/23

Adaptabilitatea organismului

Studiile au aratat ca modificarile adaptative ale organismului sunt mai

pronuntate la deplasarea spre est decat la deplasarea spre vest si invers la

revenirea acasa.

Deplasarile cu avionul care depasesc 6 ore de fus orar:

Catre vest plecam cu diferenta de 6 zile +3-5 zile (adaptare usoara) Catre est plecam cu diferenta de 6 zile +5 zile

Deplasarea cu avionul va fi programata in asa fel incat sa se ajunga la noul loc

obositi,sportivii nu vor fi lasati sa doarma in avion in asa fel incat somnul sa fie

cat mai bun din prima noapte,a doua zi se continua programul de antrenament

de acasa,in primele doua-trei zile nu se va dormi dupamasa,se vor face alte

actvitati decat antrenament.Daca reusim sa asiguram somnul odihnitor in

primele 3 nopti,dupa aceea putem acorda somn de dupamiaz de 2 ore.

Adaptarea la variatiile de temperatura:

Adaptarea organismului este mai usoara la temperature joase decat la

temperature ridicate .Cu cat efortul sportiv este mai intens cu atat se

cheltuieste mai multa energie pentru mentinerea functiilor organismului; cand

acelasi efort are loc in mediu cald este nevoie de un effort fiziologic crescut

pentru a mentine temperatura corpului cat mai aproape de nivelul

normal.Expunerea la rece pentru organismal sportivului se intampla mai rar

decat expunerea la cald si organismal uman face fata foarte bine la expunerea

la rece.Echilibrul hidro-electrolitic este factorul principal care trebuie mentinutin conditiile efortului in mediul cald,la temperature ridicate se pot pierde pana

la 2-3L de lichid sudoral,aceasta pierdere mare de apa duce la

deshidratare,scaderea volumului sanguin circulant ,cresterea vascozitatii

sangelui,scaderea capacitatii de performanta si epuizare prin hipertermie,de

aceea este foarte important sa se faca reechilibrare hidro-electrolitica:

sodiu,potasiu,calciu.magneziu,clor..etc..

Adaptarea la altitudine medie:


3/23

In Romania 1800-2400 (climat excitant) se caracterizeaza prin hipoxie-hipobara

presiunea oxigenului 125 mm coloana de mercur si hipobarismul este 526 mm

coloana de mercur la 2000m.

Urcand pe munte in inaltimi de cate 100m presiunea atmosferica scade cu 10-12mm coloana de mercur iar temperature aerului scade cu 0,5C iarna si 0,7C

vara,scade si umiditatea relative de aceea apre senzatia de uscaciune;cresterea

radiatiilor ionizante,cresterea aero-ionizarii negative.

Expunerea la hipoxie se face intre 21 -28 de zile,iar criza de adaptare are loc

intre ziua 10-14 si consta in: modificari cardio-vasculare (cresterea numarului

de eritrocite si a cantitatii de hemoglobina),apar reactii de tip adrenergetic cu

eliminare de catecolamine (adrenalina si neoadrenalina), tahicardie de repaossi effort cu revenire intarziata,cresterea debitului cardiac,cresterea contractiei

miocardice,scaderea rezistentei periferice.

Modificari respiratorii: tahitnee de repaos si effort,scaderea saturatiei de

oxigen,cresterea ventilatiei pulmonare.

Modificari endocrine: apar dupa a 21-a zi de sedere la altitudine medie,creste

eliminarea de 17 cetosteroizi si de hidroxii corticoizi si creste si secretia de

hormone tiroidieni.

Curs.2.

La altitudine medie sportivul trebuie sa aiba:

Stare optima de sanatate fara focare de infectie si fara focareinflamatorii

Echilibru neuropsihic si neurovegetativ foarte bun,un inalt gradde antrenament

Cei obositi sunt expusi la supraantrenamentSederea minima la altitudine medie este minima de 21 de zile si

este benefica pentru forta si viteza de executie


4/23

Programul de pregatire la altitudine medie include minimum 21de zile in perioada pregatitoare,iar dupe refacere alt stagiu de

pregatire de 14 zile care sa fie precompetitional, fie inaintea

obiectivului de varf cu concurs la ses la 14 zile dupareintoarcerea de la altitudine medie.

Cea mai eficienta metoda este cea de a continua programul de la ses

imediat a doua zi dupa sosirea de la altitudine punand accent pe

refacere.Revenirea la ses adduce in primele 5-7 zile o scadere a

capacitatii de effort asa numita perioada de reaclimatizare,dupa care

urmeaza perioada de supracompensare,valabila pentru rezultatelesuperioare in sporturile de anduranta.

Patologie in sport

Supraincordareareprezinta forma acuta a oboselii la sportive si se

datoreaza neconcordantei dintre efortul la care este solicitat

sportivul si capacitatea lui de efort,se mai numeste clacaj cardiac.

Acest tip de manifestare este din ce in ce mai rara la sportive.

Poate aparea in urmatoarele cazuri:

Sportivi neantrenati Sportive in covalescenta dupa boli infecto-contagioase Cazuri de dopaj

Manifestare (polimorfa):

- lipotimie (pierderea cunostintei),daca interventia medicala esteenergica, sportivul is revine,ramane sub supraveghere medicala

si numai dupa un bilant medico-sportiv reaia antrenamentul

- suprataantrenamentul (nevroza de suprasolicitare) formacronica a oboselii la sportivi.


5/23

Exista trei grupe de sportivi:

cei care au obtinut forma sportiva ca urmarea a unor greselimetodice in pregatire (suprasolicitari pentru obtinerea

formei sportive)

cei la care efortul nu justifica instalarea bolii,este vorba defactori asociati stresanti

dezechilibru intre cele doua procese corticale fundamentalede la SNC -> excitatia si inhibitia.

Din punct de vedere clinic supraantrenamentul are doua forme:

1.forma tiroidiana(hiperfunctii): agitatie,lipsa poftei demancare,cefalee,slabut

2.forma supra-renala (hipofunctii) :somnolenta,dezinteres,lentoare, mai grasut

Apar modificari de comportamnent in sfera psihica :

- hiperfunctia :viteza de reactive mai mare,nesomn,nu seingrasa

- hipofunctia: viteza de reactive mai mica,doarme mult,seingrasa

Scaderea masei corporale cu 3% trebuie intodeauna suspectata desupraantrenament.

Tratament si etape :

- scoaterea sportivului din mediu,trimiterea lui la o statiiunede crutare (600-800m altitudine) timp de 3-4 saptamani


6/23

- tratament igieno-dietetic,mancare cu substanteakcalinizante (branzeturi,lactate),usor

anabolizanta,hidrozaharata si bogata in cruditati si lactate

- medicamente:multiminerale,multivitamine,zinc,seleniu,vitamina C,sedative

usor,protectoare hepatice: silimarina,liv 52,arginine

sorbitor,sargenor

- odihna activa (activitati sportive,nu din ramura pe care opractica)

Un prim bilant medico-sportiv se face la 4-6 saptamani,daca

concluziile sunt favorabile poate sa reaia pregatirea fizica generala

timp de 4 saptamani dupa care urmeaza al doilea bilant medico-

sportiv, daca si aici este bine el poate relua efortul specific cu un

deosebit accent pe refacere,dupa 4 saptamani urmeaza un al

treile bilant medico-sportiv ca o expertiza care confirma

recuperarea 100% dar cu supravegherea sportivului timp de un

an,acesta poate participa si la competitii.Refacerea dureaza in

general intre 4 si 6 luni.

Punctul mort sau faza criticao manifestare de discomfort

fiziologic de epuizare care poate merge pana la abandon si se

intalneste numai la sporturile ciclice.

La o competitive de durata (zeci de minute-ore) la un moment dat

sportivul incepe sa respire cu dificultate,tahitnee (60

resp\minut),are sete de aer, tensiunea arterial sistolica depaseste

200mm Hg(coloana de mercur),fata este congestionata,senzatie

de picioare grele de plumb.

EXISTA 2 VARIANTE :

- abandon (lipotimie)


7/23

- sau printr-un efort de vointa continua efortul si au o senzatiede usurare in respiratie,reapare dorinta de concurs si de

victorie,apare pe suprafata corpului o transpiratie

profunda,abundenta,acida numita adoua respiratie caremarceaza sfarsitul acestui episod.

Curs.3.

Starea de starteste un ansamblu de manifestari subiective pe

care le are sportivul inainte de competitie, aceste stari pot avea

un caracter pozitiv sau negativ, pozitiva este starea subiectiva in

care sportivul se echilibreaza chiar in ziua concursului,se

motiveaza si are rezultatele dorite.Negativa poate fi de doua

feluri: febra de strat,apatia de start.

Febra de start negativa este un ansamblu de senzatii subiective pe

care sportivul si le poate depasi si care duc la scaderea

randamentului si pierderea competitiei in doua forme:

- febra de start in care sportivul esteanxios,instabil,agitat,trece usor de la euforie la plans,toate

aceste reactii sunt insotitte de reactii negative de tip : creste

pulsul,frecventa respiratiei,apar palpitatii\racirea

extremitatiilor,tensiune musculara,vestige,lipotimie.

- Apatia de startdispozitiedepresiva,indolenta,somnolenta,lipsa dorintei de a participa

la concurs,neincrederea in propriile forte,abandon.

Nevrozele la sportivisunt niste manifestari care apar la sportivi

datorita stresului psihic pe un fond de suprasolicitare nervoasa a

sportivului si de supraantrenament.

Nevroza (psihonevroza anxioasa)cel mai des intalnita inpatologia sportiva se manifesta: sportivul este


8/23

nelinistit,nesigur,nu se alimenteaza cum trebuie.O varianta a

nevrozei este nikefobia (frica de scces) este mai rara dar

exista in cazul boxerilor,ciclistilor,tenismenilor care au niste

performante exceptionale intr-un moment al carierei si caredispar instantaneu.

Nevroza hipertensiva (hipertensiunea psihomotrica) lanivelul psihicului si corpului (somatos) se manifestaprin

hipertensiune temporar psihogena insotita de dorinta de

dominare,agresivitate fata de colegi si adversariste

reversibila.

Nevroza de coordonare (profesionala) incapacitateasportivului de a executa niste miscari in toata complexitatea

lor.Sunt legate numai de activitatea specifica din sportul

respectiv (tenis -crampele la maini,crampa ciclistului,crampa

saritorului) alta activitatea poate executa.

Nevroza isterica apare la sportivii de sex feminin sub formaunor crize paroxistice detinute afectiv in care sportivii

pozeaza in victima: crize de plans \ foarte bolnava

caracteristic.

Nevroza obsesivo-fobicapredomina frica si actiunileobsesive : claustrofobie,agorafobie (frica de spatii

deschise),mosofobie (frica de boli)

- 50% din activitatea elecrtica este modificata, undele A si Beta

ale SNC sunt inlocuite cu caracteristicile eforturilor

sportive.(SUBIECT IMPORTANT!)

Efortul anaerob alactacid in lipsa O2 si acumularii de acid lactic:

1.Timpul dureaza intre 1 si 10 secunde


9/23

2.Circulatia coronariana (frecventa cardiaca)180-2003.VO2 max mlO\kg =100% (65ml\kg corp)

4.Raportul dintre componenta anaeroba supra cmponenta aerobaare valoare de 99\1

5.Proteinoliza(creatina,urel,acid uric) efort de peste 1h

6.Cauze majore ce oboseala musculara periferica

(metabolica,neuropshica,neuromusculara); Oboseala: neuropshica

,neuromusculara,consum de ATP.

Efort anaerob lactacid Eforturi mixte(anduranta scurta

si medie)

1. 10 - 35 sec. 32 de sec. si 2 min

2.frec.card. 220 180- 200

3. VO2 max 100% 100%

4. 95\5 80\20

5. consum de creatine fosfat acumulare de lactat si consum

de creatine fosfat

6. neuro psihici, neuromusculari nu avem

Medie (ef. Mixt)

1. T. 2min - 10 min2. 190210 batai pe minut

3. 95%

4. 40\60

5+ sau -

6. acumulare de lactat,

acumulare de amoniac NH3


10/23

Eforturi aerobe

Anduranta lungatip1

Tip 2 Tip 3 Tip4

1.T.10 min-

35min

35-90 min 80-360 min peste

360min

2. 180-190 175 150 120

3. 90% 80% 60 - 90% 50-20%

4. 30\70 20\80 5\95 1\99

5.+ ++ +++ ++++

6. consum deglicogen

Consum deglicigen(pierdere)

Consum deglicogen adunare

de peroxizi

lipidici

Consum deglicogen adunare

de peroxizi

lipidici

Curs.4.

Oboseala central nervoasa

Are trei cauze:

- Scaderea glucozei circulante- Cresterea unor aminoacizi in sange

(lucina,valina,triptofan)

- StresulAlimentatie si medicatie in sport

Ratia alimentara are rol:

1.Acopera metabolismul bazal2.Acopera activitatiile : fizice,intelectuale,profesionala

din viata cotidiana


11/23

3.Acopera necesrul energetic din timpulantrenamentelor si competitiilor

4.Acopera cheltuielile energetice necesare procesului derefacere post competitional

5.Acoprea cheltuielile energetice neprevazute

Ratia se diferenteaza in :

1.Ratie de sustinere in timpul antrenamentului2.Ratia de concurs3.Ratia de refacere

6070 Kcal per kg corp

- valori calorice:

1 g de glucide\proteine elibereaza 4,1 kcal 1 g de lipide elibereaza 9 kcal

Principalele grupe de alimente:

1. Carne si produse de carne2.Lapte\lactate3.Legume\fructe si lichide4.Grasimi5.Oua6.Dulciuri,patiserii,produse de panificatie


12/23

1520% proteine

5565% glucide

2025% lipide

Minimum 2L de lichide \24h

- Din proteine 75% vor fi de origine animala- Glucide (monozaharide si dizaharide) 75%- Grasimi 70% bogate in: -radicali acizi:alimente din carne

- radicali:lactate,sucuri de fructe

Exista 2 tipuri de ratii (de concurs)

1.Ratie hiper-glucidica(scandinava) (foame de glucide urmata desuprastructura rezervelor de glicogen musculare si hepatice,se

aplica sporturilor de anduranta si se ia in calcul ultima

saptamana precompetitionala -> in primele 3 zile se continuaantrenamentele dure,consumatoare de glicigen muscular,iar

rati alimentara nu acopera decat 50% din glucidele pe 24h,in

urmatoarele 3 zile antrenamentul se usureaza,deci se consuma

mai putine glucide,iar ratia alimentara acopera cam 65% din

necesarul glucidic,astfel creste glicogenul muscular cam de 2

ori,are rezerve energetice mai mari pr efortul care urmeaza.

2.Ratia hiper-proteica (sportivii care practica sporturi de forta sianduranta)se obtine masa musculara activa cu 2-3 kg cu

scaderea concomitenta cu 2-3 kg a tesutului adipos.

Ratia de refacere:

- Sa fie bogata in lichide si glucide


13/23

- Bogata in radicali alcalini pentru a combate aciditateametabolica indusa de efort

- Sa fie normo sau usor hipo-proteica- Hipo-lipidica

Ratie psihologica (palcuta la vederea si atractiva) trebuie sa

paraseasca organismul repede,sa fie bigata in cruditati,sucuri

naturale indulcite cu miere sau glucoza.

Ratia de asteptaresportivul o foloseste in orele premergatoare

competitiei (in sezonul rece : caei cu miere si glucoza care se poate

administra din ora in ora)

Curs.5.

Medicatia in sport

Medicatia ergotropa (de sustinere a efortului)

Medicatia trofotropa (de refacere post efort)

Medicati are 5 clase:

De sustinere: contine compusi naturali de sinteza,care au efecte

fiziologice si odata cu intrducerea lor in organism dau reactii

eliberatoare de energie sau potenteaza.

1.Vitamine si compllexe vitaminice:B2,B6,C,Vitamax,E,A,Centrum,Polivitaminizantul...etc(au rol

antioxidant)

2.Complex de minerale: toate care au calciu,seleniu,fier si zinc.-fosforul intervine in contractia musculara

-Ca si Mg in excitatia musculara


14/23


15/23

neurotrope : piracetamul,antioxidantele : vit A,C, E siseleniu

DOPINGUL LA SPORTIVI

Def. Consta in : - folosirea unor mijloace si metode care cresc

artificial performanta sportiva aducand prejudiciu sanatatii si eticii

sportive.

- detinerea de substante dopante,traficul de

subsante dopante,neprezentarea in fata comisiei de dopaj.

Clasele de substante dopante :

1.Substante medicamentoase:- Stimulente- Analgezice- Agenti anabolizanti- Diuretice- Hormoni peptidici sau analogici

2.Metode de dopaj : cu sange, manipulari:chimice,farmacologice

3.Alcool,anestezice locale,beta-blocanteMedicamente :

Cofeina- dopaj pozitiv peste 12 micrograme pe mldeurina,amelioreaz atentia,reduce oboseala,creste

agresivitatea.

Efedrinaneuroefedrina in doze mari produce o excitarepsihomotorie,tahicardie,tremuraturi,cefalee.


16/23

Analgezice : morfina,petidina,mialginefecte asupradurerilor mari,deprimarea respiratorie si dependenta psihica

si fizica.

Agenti anabolizanti :steroizi anabolizantiandrogeni,testosteronul,nadrolonul.

Steroizi anabolizanti : cresterea masei musculare,crestereaagresivitatii.

In caz ca raportul dintre testosteron\extrogen este < 6 rezultatul

va fi negativ,cand este intre 6-10 se vor efectua si alte controaleantidoping pe mai multe luni si cand este > 10 atunci antidopingul

este pozitiv.

Efecte:

Tulburari de menstruatie, cresterea de par pefata,cancer,opreste cresterea,opreste cresterea

sanilor,ingrosarea vocii.

Diureticele : au rol de a elimina fluidele din organism Peptidici si analogici (gonadotropina coriomica umana CHCG)

rol : induce o crestere a steroizilor in mod natural (colectare

din placentele umane)

ACTHcorticotropina-> pentru cresterea corticoizilor

endrogeni,euforizante,se poate administra : intravenos sau

intramuscular.

HGH somatotropinahormon de crestere

EPO eritropoetinaglicoproteic secretat de rinichi,care

regleaza prin mecanismele feedback intrarea eritrocitelor lanivel medular-> creste nivelul de hematii.


17/23

Crurs. 6.

Clasa a IIa de substante doping

Autotransfuzia sau heterotransfuziaaceast determina o crestere aglobulelor rosii,este foarte importanta pentru sporturile de

anduranta,acest doping realizeaza ceea ce ar putea realiza

antrenamentele.

La altitudine medie :

Contraindicatii

- Reactii alergice si imunologice- Insuficienta renala- Hepatita,SIDA- Cateterismul uretral ( se schimba PH-ul uretral)

Clasa a IIIa (clasa cu restrictii)

- Alcool (pentatlon modern)- Marijuana (nu este doping)- Anestezice locale (Xilina)- Corticoizi naturali sau sintetici (sunt interzisi din cauza efectelor

euforizante)

REFACERE SI PREGATIRE BIOLOGICA PENTRU CONCURS

Pregatirea biologica in concurs prezinta un complex de factori

fiziologici si metodico-pedagogici care pe cale naturala sau artificiala

cu circa 7 zile inaintea unui obiectiv competitional se aplica in scopul

eliberarii unei cantitati de energie superioara.

DEPINDE DE :


18/23

1.Antrenamentu sportiv :- Renuntarea la exercitiile dificile si perfectionarea celor

care sunt bine cunoscute la data respectiva

- Accent deosebit pe refacere2.Pregatirea psihologica de concurs:

- Un psiholog specializat pe sport- Antrenor (pentru ca optimizeaza starea de start, cresterea

motivatiei)

- Medic sportiv3.Dieta sportiva :

- Ratia :HIPERPROTEICAHIPERGLUCIDICA

RATIA DE CONCURS

4.Factorul farmacologic :- Suplimente :multiminerale,multivitamine etc...

5.Antrenamentul la altitudine mediecompetitia trebuie sa fie la14-16 zile dupa ce ai revenit de la altitudine

REFACEREA DUPA EFORT

Consta intr-o regenerarre trofica si reechilibrare biologica

Pentru ca refacerea sa fie reusita trebuie sa urmarim

supracompensarea care reprezinta o forma ergotropa de supra

incarcare a bateriilor energetice ale organismului, s-a observat ca

dupa 68 ore de antrenament refacerea naturala este isnsuficientariscand sa instalam suprasolicitarea sau supraantrenamentul.


19/23

PRINCIPII :

1. Refacerea este o componenta a antrenamentului sportiv :

-ergotropa

-trofotropa

care trebuie sa urmeze principiile antrenamentului sportiv in

ramura la care ne adresam.

2. Refacerea naturala si cea dirijata trebuie sa se completeze

reciproc.

3. Refacerea se adreseaza unor organisme sanatoase:

4. Refacerea este influentata de : natura,durata, intensitata

efortului,factori de mediu.

5. Poate fi aplicata zilnic sau saptamanal.

6. Refacerea se poate aplica intra-efort si post efort(dupaantrenament).

Clasificarea mijloacelor de refacere (examen)

1. dupa efectele exercitate:

a.neuropsihice

b.neuromusculare

c.endocrinometabolice

d.cardiorespiratorii

2.dupa mijloacele folosite pentru refacere :


20/23

a.balneofiziokinetoterapeuticehidroterapie calda (32-36

),sauna,masaj, masaj subacvatic,masaj reflex, jacuzzi,

acupunctura,yoga.

b.psihoterapia tehnici de relaxare neuromusculara,tarining

antogen,medicatie

c.mijloace dietetice alimentatie hidrozaharata bogata in

vitamine,minerale,bogata in radicali alcalini.

- ratie : monocalorica,usor hipoproteica,hipolipidica si

hiperglucidica.

d.din punct de vedere farmacologic:

multiminerale,multivitamine,antioxidanti,ginseng,hepatoproteice.

e.odihna activaintre-un climat de crutare,6001000 m , somnul

de 810 ore pe zi.

Curs .7 .

Controlul medico-biologic al refacerii

- greutatea (greutatea optima de concurs, greutatea zilei de

dinainte)

-modificarea frecventei cardiace,proba clino-ortostatica

-somnul calitativcantitativ

-comportamentul sportivului (stabil,apatic...)

-indicele de refacere dorgo : P1 +P2 +P3 +P4 -300

10

P1 = frecventa cardiaca

P2 = frecventa cardiaca in primul minut dupa antrenament


21/23

P3 = frecventa cardiaca in minul 3 dupa antrenament

P4 = frecventa cardiaca in munutul 5 dupa antrenament

= > intre : -10 si -5 foarte bine!

-5 si 0 bine

0 si 5 mediu

5 si 10 satisfacator

Peste 10 nesatisfacator

A. Schema de refacere dupa efort anaerob :

1.Psihologie 10 min2.Dus cald (29 -30 -> 15 min , baie cu sare de bazna,frnze de

tei,tinctura de brad)

3.Sauna 810 min.4.Masaj (20-30 min manual), dupa antrenament amsaj

reflex,masaj cu gheata.

5.Reechilibrare hidro-electrolitica : 300 ml suc de fructe sau apaminerala,se poate indulci cu miere

6.Oxigenare si aeroionizare negativa 15 min7.Medicatie de refacere (antioxidante si ginseng )8.Alimentatia (caracteristici :hidrozaharata,bogata in

vitamine,minerale,bogata in radicali alcalini)

9.Odina activa10. Odihna pasiva

B.Schema de refacere a eforturilor aerobe :


22/23

1.Dus cald (29 -36C 15 min,baie cu sare de bazna,frunze detei,tinctura de brad)

2.Sauna3.Masaj manual 20-30 de min (hidromasaj, jacuzzi)4.Aeroionizare negativa,oxigenare 10 min5.Rehidratare cu 300 ml de sc indulcit cu 20g de miere6.Medicatia de refacere7.Alimentatia (normocalorica,hiperglucidica,hiperlipidica si usor

hipoproteica)

8.Odihna activa9.Odihna pasiva

C.Schema de refacere pentru eforturi de tip mixt :

1.Psihoterapie2.Dus cald3.Sauna la sfarsitul saptamanii 15 min ( 2min sauna 80C si un

min dus sau bazin)

4.Masaj manual 10 -15 min5.Reechilibrare hidroelectrolitica cu 300 de ml suc indulcit cu 20g

de miere

6.Medicatie : multiminerale, multivitamine7.Alimentatia : predominant hidrozaharata si normoproteica8.Odihna activa si pasiva9.Tehnici de relaxare


23/23

fiziologia efortului anul 3

Documents