fii in forma

8/9/2019 Fii in Forma

1/17


2/17

Cuprins

Partea nti: Dinamica implicrii totale11

Capitolul 1

Implicarea total: energia, nu timpul,este cea mai preioasresursa noastr

13

Capitolul 2

Viaa lipsitde angajament a lui Roger B.32

Capitolul 3

Pulsul performanei de naltclas:echilibrarea stresului i refacerea

42

Capitolul 4

Energia fizic: ntreinerea focului65

Capitolul 5

Energia emoional: transformameninarea n provocare93

Capitolul 6

Energia mental: concentrareaadecvati optimismul realist

117

Capitolul 7

Energia spiritual: cel care are un motiv striasc136


3/17

Fii n form!10

Partea a doua: Sistemul de training157

Capitolul 8Definirea scopului: regulile implicrii

159

Capitolul 9

Fan facu adevrul.Cum i gestionezi acum energia?

178

Capitolul 10

Trecerea la aciune: fora ritualurilor pozitive197

Capitolul 11

Noua viaa lui Roger B.

218

Resurse

Rezumatul Sistemului de pregtirepentru implicarea totalal Atletului corporatist

233

Dinamicile energiei organizaionale239

Cele mai importante strategiide administrare a energiei fizice

241

Mulumiri 259Note 264

Bibliografie 269

Despre autori 271


4/17

Partea nti

Dinamica implicrii

totale


5/17

13

Capitolul 1

Implicarea total: energia,nu tmpul, este cea mai

preioasresursa noastr

Trim n epoca digital. Trebuie slucrm ntr-un ritm din cen ce mai alert i nentrerupt, iar activitatea noastrde zi cuzi depinde de performana computerelor. Punem un accent maimare pe cantitate n loc de profunzime i pe reacia rapidn locde momentele de reflecie i analiz. Plutim la suprafa, ajungnd

pentru scurt timp ntr-o mulime de destinaii, dar rmnndrareori ntr-una singurpentru mai multvreme. Ne grbim strecem prin via fr s stm un moment s reflectm la ceanume vrem sfim sau unde dorim sajungem. Suntem legaiprin cabluri din ce n ce mai performante, dar ne topim vzndcu ochii.

Cei mai muli dintre noi ncercm sfacem lucrurile ct maibine cu putin. Cnd suntem depii de solicitri, ncepem sfacem alegeri rapide, care sne mai elibereze puin, dar care, petermen lung, i vor spune cuvntul. Supravieuim dormindfoarte puin, mncnd ceea ce nu trebuie i pe fug, mbuibndu-nede cafea, abuznd de alcool sau de medicamentele care s neajute sdormim. Confruntai cu probleme din ce n ce mai multela locul de munc, ajungem ca atenia sne fie distras foarteuor. Ne ntoarcem seara acasdupo zi lungla serviciu, sim-indu-ne epuizai, vznd n familia noastrnu o sursde bucurie


6/17


7/17

Dinamica implicrii totale 15

Energia, i nu timpul,este moneda fundamental

a performanei ridicate

Aceastidee a revoluionat modul n care apreciem ce anumene conduce la o performanct mai mare. De asemenea, a adusi o transformare substaniala modului n care clienii i conducviaa, att din punct de vedere personal, ct i profesional. Totceea ce fac acetia de la interaciunea cu ceilali colegi i luareaunor decizii importante n legturcu timpul petrecut alturi de

propriile familii presupune energie. Indiferent ct de evidentpare, de cele mai multe ori nu reuim slum n considerare im-portana energiei la locul de munci n vieile noastre personale.Frcantitatea, calitatea, concentrarea i fora energiei corespun-ztoare, ne compromitem orice aciune pe care o ntreprindem.

Fiecare dintre gndurile, emoiile i comportamentele noastre

are o consecinn ceea ce privete energia, ntr-o msurmai maresau mai mic. Msura finala vieilor noastre nu este ct de multtimp petrecem pe planet, ci ct de multenergie investim n timpulpe care l avem. Premisa acestei cri i a trainingului pe care lfacem n fiecare an cu mii de clieni este una foarte simpl:

Performana, sntatea i fericirea sunt

determinate de gestionareacorespunztoare a propriei energii

Cu sigurancexistefi incompeteni, medii profesionaletoxice, relaii dificile i crize reale de via. Cu toate acestea, avemun control mult mai mare dect am putea crede asupra proprieienergii. Numrul de ore dintr-o zi este fix, dar cantitatea i cali-

tatea energiei pe care o avem la dispoziie nu este fiind cea maipreioas resurs a noastr. Cu ct abordm mai responsabilenergia de care dispunem, cu att mai productivi i mai puternicidevenim. Cu ct dm mai mult vina pe ceilali sau pe circum-stanele exterioare, cu att energia noastrare anse mai mari sfie compromisi sse transforme ntr-una negativ.


8/17


9/17


echipe lipsite de angajament se ridicla mii de miliarde de dolari.n plus, cu ct aceti angajai rmn mai mult ntr-o companie, cuatt implicarea scade mai mult. Gallup a descoperit cdupaseluni petrecute ntr-o firm, doar 38% i pstreaz implicarea.Duptrei ani, cifra scade la 22%. Gndete-te la propria ta via.Ct de implicat eti la serviciu? Dar colegii ti sau cei cu care lu-

crezi?n timpul ultimului deceniu, am devenit din ce n ce maideranjai de nenumratele moduri n care clienii notri i ri-sipesc sau i folosesc n mod greit energia. Aici sunt incluseobiceiurile referitoare la alimentaia necorespunztoare saufaptul cnu reuesc s ncerce s se refacdupperioade maidificile. Leciile pe care ne strduim sle promovm n aceast

carte s-au dovedit a fiextrem de utile n gestionarea propriilorviei i n conducerea propriilor companii. Atunci cnd urmmprincipiile de gestionare a energiei i procesul de schimbare pecare i-l vom mprti n aceste pagini, vom descoperi csuntemmult mai eficieni, att la nivel personal, ct i profesional, npropriile noastre aciuni i relaii. Atunci cnd dm gre, vedem

imediat costurile, n ceea ce privete performana i impactul pecare l avem asupra celorlali. Acest lucru este valabil i pentruzecile de mii de clieni cu care am colaborat. Deprinderea corecta modului de gestionare mult mai eficienti mai inteligentaenergiei are o putere unicde transformare, att la nivel indivi-dual, ct i organizaional.

PUTEREA IMPLICRII TOTALE

Vechea paradigm Noua paradigm

Gestonarea tmpuluiEvitarea stresului

Viaa este un maratonTimpul liber este tmp irosit

Recompensele alimenteazperformanaAutodisciplina este important

Puterea gndirii pozitve

Gestonarea energieiCutarea stresului

Viaa este o serie de sprinturiTimpul liber este un tmp productvScopul alimenteazperformana

Deprinderile sunt importantePuterea implicrii totale


10/17

Fii n form!18

UN LABORATOR VIU

Am vzut ntr-o primfazcare este importana energiei n

laboratorul viu al sportului profesionist. Timp de treizeci de ani,organizaia noastr a lucrat cu sportivi de clasmondial, de-finind exact elementele de care ai nevoie pentru a avea o perfor-manconstant, la cel mai nalt nivel, n condiiile unor presiunicompetitive intense. Primii notri clieni erau nite juctori detenis. Peste opteci dintre cei mai buni juctori din lume au trecutprin laboratorul nostru, printre ei numrndu-se Pete Sampras,

Jim Courier, Arantxa Sanchez-Vicario, Tom i Tim Gullikson,Sergi Bruguera, Gabriela Sabatini i Monica Seles.

Aceti juctori apelau la noi n perioadele n care se luptau dinrsputeri sperformeze, iar ajutorul primit din partea noastradus adesea la rsturnri impresionante de situaie. Dupce amlucrat cu ei, Sanchez-Vicario a ctigat pentru prima datturneulUS Open i a devenit cea mai bun juctoare din lume, att lasimplu, ct i la dublu, iar Sabatini a obinut primul i singurul eititlu de la US Open. Bruguera a trecut de pe locul 79 mondial nprimii zece juctori din lume i a ctigat de douori turneul deOpen al Franei. Dupaceea am colaborat cu un spectru larg desportivi profesioniti, printre care: juctorii de golf Mark OMearai Ernie Els; hocheitii Eric Lindros i Mike Richter; boxerul Ray

Boom Boom Mancini; baschetbalitii Nick Anderson i GrantHill; campionul la patinaj vitezDan Jansen, care a ctigat sin-gura medalie olimpicdin carierca urmare a celor doi ani detraining intensiv oferit de noi.

Interveniile pe care le ntreprindem cu sportivii profesionitisunt unice prin prisma faptului cnu ne concentrm deloc peabilitile lor tehnice sau tactice. Tradiia spune cdacdescoperi

oameni talentai i i ajui s i dezvolte abilitile necesarepentru a trece prin acea provocare, vor evolua la capacitatea lormaxim. Din experiena noastr, de cele mai multe ori nu se n-tmplaa. Energia este cel mai important factor care permite

nflorirea completa talentului i a abilitilor. Nu ne-am ocupatniciodat de modul n care servete mingea Monica Seles sau


11/17


cum lovete Mark OMeara, sau cum executGrant Hill loviturilelibere. Toi aceti sportivi erau deosebit de talentai i aveau re-zultate de excepie atunci cnd au apelat la noi. n schimb, ne-am

concentrat pe a-i ajuta s-i gestioneze mult mai eficient energian misiunea pe care o aveau.

Sportivii s-au dovedit a fi un grup experimental foarte so-licitant. Nu erau satisfcui de mesajele inspiraionale sau deteoriile inteligente referitoare la performan. Ei voiau rezultatemsurabile i pe termen lung. Erau interesai de media situaiilor

n care se ajunge la baz

n baseball, de procentele loviturilorlibere, de ctigarea turneelor i de clasamentele de la sfritulanului. Voiau spoatlovi mingea cu crosa astfel nct sintre na optsprezecea gaurn runda final, sbage mingea n co nurma dictrii unei lovituri libere sau sprindo pasexcepional

n ultimul minut. Orice altceva era doar vorbrie goal. Dacnule puteam garanta rezultate sportivilor, nu aveam sfacem parte

din viaa lor pentru multvreme. Am nvat, aadar, sne asu-mm responsabilitatea n ceea ce privete cifrele.

Pe msurce vetile referitoare la succesul pe care l avusesemcu sportivii s-au rspndit, am nceput s primim numeroasecereri de a exporta modelul nostru i n alte domenii legate de

nalta performan. Am nceput scolaborm cu echipele FBI desalvare a ostaticilor, cu poliiti i cu medicii din departamentelede urgen ale spitalelor. n prezent, centrul afacerilor noastreeste n zona de business directori i antreprenori, manageri ioameni de vnzri i, n ultima vreme, profesori i educatori,avocai sau studeni la medicin. Printre clienii notri corporatitise numrcompanii incluse n topul Fortune 500, cum ar fiEsteLauder, Salomon Smith Barney, Pfizer, Merrill Lynch, Bristol

Myers Squibb i Hyat Corporation.Pe parcurs, am descoperit un lucru la care nu ne ateptasemdeloc: performana presupune ca cei mai muli oameni s seconfrunte n mediul lor de lucru zilnic cu ceea ce experimentasersportivii profesioniti crora le asigurasem training.

Cum este posibil acest lucru?


12/17

Fii n form!20

Nu este chiar att de ciudat precum pare. Sportivii profesionitii petrec aproape 90% din timp antrenndu-se, astfel nct sfiecapabili sperformeze10% din timp. ntreaga lor viase nvrte

n jurul extinderii, meninerii i rennoirii nivelului de energie decare au nevoie pentru a concura n perioade scurte i foarte con-centrate de timp. Din punct de vedere practic, i dezvoltdeprin-deri exacte pentru gestionarea energiei n toate sferele vieii alimentaie i somn, lucru i odihn, stpnirea emoiilor,pregtirea mental i meninerea concentrrii, dar i legtura

constantcu misiunea pe care i-au propus-o. Dei cei mai mulidintre noi petrec foarte puin timp sau aproape deloc antre-nndu-se sistematic n oricare dintre aceste zone, de la noi seateapts lucrm la capacitate maxim timp de opt, zece sauchiar dousprezece ore pe zi.

Cei mai muli sportivi profesioniti au i o perioadliberdepatru sau cinci luni pe an. Dupce au concurat sub o presiuneextraordinar timp de mai multe luni, o vacan mai lung leofersportivilor timpul critic de care au nevoie pentru odihnirefacere, dar i pentru dezvoltare. n schimb, vacana ta se rezumla doar cteva sptmni pe an. Chiar i atunci, probabil cmaifaci i alte lucruri n afarste odihneti i ste refaci. Cel maiprobabil, i petreci o parte a concediului rspunznd la e-mail-

uri, verificndu-i mesageria vocal sau discutnd despre ser-viciu.

ntr-un final, sportivii profesioniti au, n medie, o carierplintimp de cinci pnla apte ani. Dacau tiut s-i gestioneze

banii aa cum trebuie, de cele mai multe ori i-au asigurat traiulpentru tot restul vieii. Foarte puini dintre ei sunt obligai sicaute dupaceea un loc de munc. n schimb, probabil ctu veimunci patruzeci sau cincizeci de ani, frvreo pauz semnifi-cativ.

Date fiind toate aceste lucruri, cum anume poi avea cele maibune rezultate frs-i sacrifici sntatea, fericirea i pasiuneapentru via?


13/17


Trebuie sdevii un Atlet corporatist(Corporate Athlete)

Provocarea presupus de marea performan este s-i ges-tionezi energia mult mai eficient, n toate zonele posibile, astfelnct s-i atingi scopurile. Existpatru principii cheie de ges-tionare a energiei care conduc acest proces. Ele stau la baza pro-cesului de schimbare pe care l vom descrie n paginile ce ur-meaz, fiind eseniale pentru dezvoltarea capacitii de a avea oviaproductiv, n care sfii pe deplin implicat.

PRINCIPIUL NR. 1

Implicarea totalnseamnse te bazezi pe patrusurse de energie separate, dar legate ntre ele:

fizic, emoional, mentali spiritual.

Fiinele umane sunt nite sisteme complexe de energie, iarimplicarea totalnu este pur i simplu unidimensional. Energiacare pulseazn noi este de naturfizic, emoional, mentalispiritual. Toate aceste patru dinamici sunt eseniale, nici unanefiind suficient singur i fiecare influennd-o profund pecealalt. Pentru a avea o performanmaxim, trebuie sgestio-nm cu pricepere fiecare dintre aceste dimensiuni de energie

interconectate ntre ele. Dacnlturm una dintre ele din ecuaiei capacitatea noastrde a ne valorifica la maximum talentul estediminuat, este ca i cum ar claca motorul unei maini dac

nlturi unul dintre cilindri.Energia este numitorul comun din toate dimensiunile vieii

noastre. Capacitatea de energie fiziceste msuratdin punct devedere cantitativ (sczutsau mare), iar capacitatea emoionaldin punct de vedere calitativ (negativ sau pozitiv). Acesteasunt sursele noastre fundamentale de energie, fiindc fr uncombustibil suficient i de calitate nici o misiune nu poate fidusla bun sfrit. Tabelul urmtor ilustreazdinamica energiei de lacel mai sczut la cel mai nalt nivel i de la negativ la pozitiv. Cu


14/17

Fii n form!22

ct energia este mai toxici mai neplcut, cu att mai puineficient este performana. Cu ct mai pozitiv i mai plcuteste energia, cu att mai eficienteste performana. Implicarea

total i performana maxim sunt posibile doar n condiiileunui nivel maxim de energie pozitiv.

Negatv maxim

Mnios

TemtorAnxios

DefensivPlin de resentmente

Pozitv maxim

Revigorat

ncreztorAcceptprovocri

Plin de bucurieConectat

Negatv sczut

DeprimatEpuizat

ObositLipsit de speran

nvins

Pozitv sczut

RelaxatMoale

Linittmpcat

Seren

RIDICAT

SCZUT

NEGATIV

(neplcut)

POZITIV

(plcut)

IMPL

ICAT

TOTAL

Importana implicrii totale poate ficel mai bine observatnsituaii n care consecinele lipsei de implicare sunt profunde.Imagineaz-i un moment c trebuie s faci o operaie de corddeschis. n ce ptrat vrei sse afle energia chirurgului? Cum te-aisimi dac acesta intr n sala de operaii furios, frustrat inelinitit (extrem de negativ)? Dar dacar ficopleit, epuizat ideprimat (negativ sczut)? Ce-ai spune sfie lipsit de angajament,relaxat i uor detaat (pozitiv sczut)? Evident ccel mai bineeste sfie plin de energie, ncreztor i optimist (extrem de po-

zitiv).Imagineaz-i c, de fiecare datcnd ipi la cineva frustratsau lucrezi foarte ncet la un proiect, sau nu reueti ste con-centrezi pe deplin la ceea ce faci riti viaa cuiva. Imediat, veideveni mai puin negativ, mai puin ncpnat i mai rapid nceea ce privete modul de gestionare al propriei energii. Suntem

DINAMICA ENERGIEI


15/17


responsabili pentru felul n care ne administrm timpul i, dinacest punct de vedere, i banii. La fel de bine trebuie sfim res-ponsabili i pentru modul n care ne gestionm energia fizic,

emoional, mentali spiritual.

PRINCIPIUL NR. 2

Deoarece capacitatea energiei se diminueazatt n condiiilen care este folositn exces, ct i n condiiile n care

nu este folositla capacitate maxim, trebuie sechilibrm

consumul de energie cu perioadele de refacerea acesteia.

MINTEA I TRUPUL FORMEAZUN SINGUR TOT

Principalii determinani ai capacitii fizice sunt puterea, re-zistena, flexibilitatea i elastcitatea. Aceiai determinani se aplici pentru capacitatea emoional, mentali spiritual. Flexibilitateala nivel fizic, de exemplu, nseamn cmuchii permit un spectrularg de micri. Stretching-ul nseamnflexibilitate.

Acelai principiu este valabil i la nivel emoional. Flexibilitateaemoionalreflectcapacitatea de a te mica liber i adecvat ntr-unspectru larg de emoii, i nu sreacionezi rigid sau defensiv. Elas-tcitatea emoionaleste abilitatea de a te reface dupexperiene

dezamgitoare, frustrante sau chiar dupanumite pierderi suferite.Rezistena mental este msura abilitii de a-i menine con-

centrarea de-a lungul tmpului, n tmp ce flexibilitatea mentalestecaracterizatde capacitatea de a renuna la aspectele raionale iintuitve i a mbria mai multe puncte de vedere.

Puterea spiritualeste reflectatn angajamentul unei persoanefade cele mai profunde valori, indiferent de circumstane, chiar i

n condiiile n care respectarea acestora presupune sacrificiul per-sonal. Flexibilitatea spiritual, n schimb, reflecttolerana fadevalorile i convingerile care sunt diferite de ale noastre, atta vremect nu intrn conflict unele cu celelalte.

Pe scurt, implicarea totalpresupune putere, rezisten, flexibi-litate i elastcitate, n toate dimensiunile acestora.


16/17

Fii n form!24

Rareori ne gndim la ct de multenergie cheltuim, fiindc,oarecum, considerm ceste de la sine neles faptul cenergiade care dispunem este una frlimite. De fapt, solicitrile din ce

n ce mai mari ne epuizeazprogresiv rezervele de energie nspecial n absena oricrui efort de a reface pierderea progresiva capacitii care apare odat cu vrsta. Antrenarea tuturoracestor dimensiuni ne permite sne ncetinim n mod semnificativdeclinul fizic i mental, fiind capabili s ne mrim capacitateaemoionali spiritualpnla sfritul vieii.

n schimb, atunci cnd avem o viacomplet liniar cheltuimmai multenergie dect cea obinut n perioadele de refaceresau obinem mai multenergie n urma refacerii dect cheltuim consecina inevitabileste clacarea, atrofierea, pierderea pasiunii,

mbolnvirea sau chiar decesul prematur. Din nefericire, nevoiade refacere este consideratadesea slbiciune, i nu un elementintegrant al unei performane susinute. Rezultatul este c numai acordm aproape deloc atenie perioadelor de refacere i deextindere a nivelurilor de energie, la nivel individual sau organi-zaional.

Pentru a avea tot timpul un pulsputernic n via, trebuie snvm ritmul

optim de alocare i de refacere a

rezervelor de energie.Cele mai bogate, mai fericite i mai productive viei sunt

caracterizate de abilitatea de a ne implica pe deplin n provocrilecu care ne confruntm, dar i de a renuna periodic la aceastimplicare, pentru a ne reface. n schimb, muli dintre noi ne trimviaa ca i cum am alerga la un maraton frsfrit, trecnd cu

mult de nivelul rezonabil de efort. Ajungem sclacm la nivelfizic i spiritual, din cauza faptului cnu ne refacem suficientnivelul de energie. Indiferent care este situaia, o lum pe o pantdescendent, ncet, dar sigur.

Gndete-te pentru un moment la modul n care aratmulidintre cei care aleargpe distane mari: slabi, trai la fa, adui


17/17

fii in forma

Documents