Esti curioasa sa afli ce exercitii fizice pentru picioare ajuta la inlaturarea celulitei? Celulita este una dintre cele mai des intalnite complicatii legate de aspect, iar studii pentru combaterea acesteia se fac incontinuu. Femeile cu o situatie financiara buna recurg la proceduri cosmetice costisitoare si nu foarte eficiente, precum liposuctie si terapia cu laser.Efectulexercitiilor fiziceeste foarte des subestimat. Exista suficente dovezi care ne fac sa credem ca exercitiile potrivite pot conduce la eliminarea celulitei.Pe langa inlaturarea celulitei, exercitiile pentru picioare fac ca picioarele sa arate si sa se simta mai puternice pentru a se descurca cu cerintele fizice ale fiecarei zile.Exercitii pentru celulita din partea frontala a picioarelorDaca aveti celulita pe partea din fata a coapselor, trebuie sa lucrati muschii cvadricepsului pentru a vedea rezultate:Fandarile: luati doua greutati sau o haltera cu greutati si tineti-le cu palmele indreptate catre voi. Umerii trebuie tinuti cat mai in spate, iar picioarele departate la nivelul umerilor. Pasiti cu piciorul stang cel putin o jumatate de metru in fata. Lasati in jos incet piciorul drept pana cand genunchiul drept este la cativa centimetri de pamant. Mentineti pozitia aproximativ 2 secunde. Reveniti apoi in pozitia cu picioarele unul langa celalalt departate la nivelul umerilor. Faceti aproximativ 7-10 repetari.

Sissy squats: luati niste greutati libere si tineti-le cu palmele catre voi. Pastrati postura de la primul exercitiu, cu umerii pe spate si picioarele departate la nivelul umerilor. Fara a misca picioarele si umerii, indoiti incet genunchii pana la aproximativ 120 de grade. Mentineti pozitia timp de 2 secunde inainte de a reveni la pozitia initiala. Executati 8 repetari , faceti pauza timp de 60 de secunde.

Exercitii pentru celulita din spatele picioarelorDaca aveti celulita preponderent in spatele picioarelor, atunci muschii ce vor trebui lucrati sunt bicepsii femurali si muschii fesieri.Fandarisunt din nou eficiente si pentru aceasta zona.

Flexia picioarelor la aparat(aparatul se cheama "lying leg curl machine") si lucreaza bicepsii femurali.

Ridicari de picioarestand pe toate membrele. Pozitionati genunchii si palmele pe podea departate la nivelul umerilor. Ridicati piciorul stang de pe podea indoit, facand 8-10 repetari pana la trecerea la piciorul drept. Pentru complicarea exercitiului puteti adauga greutati de glezna.

Pe langa aceste exercitii de rezistenta, multe alte activitati solicita picioarele. Printre acestea se numaraalergatul, mersul pe bicicleta, kickboxingul si Pilates. Ideala este combinarea exercitiilor cardio cu cele cu greutati.Poate stiati sau nu, dar celulita se formeaza in urma incapacitatii celulelor de a elimina toxinele umflandu-se. Din fericire nu trebuie sa facem o tragedie din existenta celulitei, ci trebuie macar sa urmam cateva reguli esentiale.Nu te mai atinge de grasimi!Nicio scuza. Nu mai pune mana pe grasime. Cauta legume, fructe, paste si salate.Nu te mai stresa! Scapa de sursele de stres din viata ta cat mai repede posibil deoarece el favorizeaza cresterea celulelor adipoase si-asa voluminoase.Evita expunerea prelungita la soare.La soare tesutul se va inmuia, celulita se va accentua si apar cute si vergeturi noi. Iar asta nu-i de bine.Baile cu sare marina fac minuni. De ce? Simplu. Facand bai cu sare marina intaresti considerabil tesuturileBea un pahar de apa fierbinte de 3 ori pe zi.Japonezii, spre exemplu, beau cate un pahar de apa fierbinte inainte de fiecare masa principala a zilei.Greutatea sa ramana constanta. Probabil stii deja cat de nefaste sunt efectele unei greutati in care apare efectul yo-yo, in care te ingrasi si slabesti in repetate randuri. Ai grija, chestia asta largesc tesuturile30 de minute de sport zilnic. Fie ca sunt alergari, mers pe bicicleta, inot si, de fapt, orice sport aerob.Acestea sunt cele 7 reguli de baza pe care trebuie sa le respecti daca vrei sa scapi mai repede decelulita inestetica.In privinta exercitiilor fizice care trebuie urmate pentru a inlatura aspectul de "coaja de portocala" de la nivelul abdomenului, feselor si coapselor, va dam o veste buna si anume ca sunt doar cateva exercitii deloc dificile, putand fi efectuate oriunde, atat la sala cat si acasa.Incalzirea consta in exercitii usoare, de miscare a capului, umerilor, bratelor, trunchiului, picioarelor, mici exercitii de mobilitate si alergare usoara.Exercitiile anticeluliticeIn genunchi si cu mainile pe podea veti face urmatoarele exercitii, incet, fara sa va grabiti si de asemenea fara sa atingeti podeaua, in doua serii de cate 25: ridicati piciorul in spate cat de mult puteti si mentineti-l in pozitia cea mai inalta timp de o secunda. Coborati usor, fara sa atingeti podeaua, apoi reluati exercitiul.

In aceeasi pozitie de mai sus, cu piciorul flexat la 90 de grade, veti face ridicari laterale, cu stationarea in pozitia de maxima ridicare timp de o secunda si apoi coborarea lenta a piciorului, fara a atinge genunchii intre ei. Se fac 25 de astfel de ridicari cu fiecare picior in doua-trei serii (in functie de cate puteti).

Urmatoarele trei exercitii vor avea aceeasi pozitie de inceput: culcat in lateral, cu o mana ce sustine capul si cealalta pe sold se vor face exercitiile. Primul exercitiu este mai simplu si consta in ridicarea piciorului de deasupra cat de mult puteti, cu aceeasi stationare de o secunda in pozitia de maxima ridicare, cu coborare lenta si evitarea atingerii celuilalt picior. Atentie: axul varf-calcai al talpei piciorului se va mentine paralel cu podeaua, nu intoarceti varful caci in acest caz faceti exercitiul eronat.

In pozitia de la exercitiul 3 veti mentine picioarele lipite si le veti ridica pe ambele simultan cat de mult puteti, astfel incat partea laterala a trunchiului sa fie incordata la maxim. Doua serii a cate 15 ridicari sunt suficiente.

In aceeasi pozitie de la exercitiul 4, cu ambele picioare lipite ridicate, va veti echilibra suficient pozitia si veti face forfecari cu picioarele in fata si in spate. Se fac 10 astfel de forfecari in cinci serii.

Va asezati cu spatele pe podea. Picioarele drepte, incordate, varfurile intinse. Va ridicati cu mainile in fata atat cu trunchiul cat si cu picioarele, in mod egal, astfel incat sa alcatuiti un triunghi. Se fac 10 astfel de exercitii in doua serii.

Patru zile pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea rezultatele cat mai rapid. Obligatoriu asociati efortului fizic o dieta adecvata si inarmati-va cu rabdare, totul este posibil.Te-ai saturat de chimicale, proceduri invazive si nenumarate vizite la doctori? Descopera o cale mai naturala de eliminare a celulitei!Da, exista ocale mai naturala de combatere a celuliteio data pentru totdeauna. Inainte de a te da batuta sau de a intra in sala de operatie sau chiar de a procura produse de infrumusetare elaborate si sintetice pline de acizi si chimicale, incearca sa topesti centimetri de grasime, netezind pielea si reducand din depozitele grase prin utilizarea unor produse naturale.Calea naturala de a combate celulita include urmatoarele etape:o dieta sanatoasa

multe sesiuni de sport constante si pline de provocari

produse si tratamente naturale sigure

O dieta pentru combaterea celuliteiTrebuie sa arunci o privire asupra dietei tale. Cheia unei diete eficiente, o dieta ce va topi grasimile, consta in moderatie si numararea caloriilor. Dieta ta trebuie sa includa aproximativ60% carbohidrati, 35% proteine si nu mai mult de 15% grasimi.Acest lucru se poate realiza cu usurinta alegand mancaruri ce contin aceste proportii in mod natural. Trebuie in primul rand sa elimini mancarurile albe (paine alba, paste obisnuite, orez alb) cualimente integrale(paine integrala sau neagra, paste integrale si orez brun). Zaharul brun este tot un zahar alb rafinat, nu intra in categoria alimentelor sanatoase! De asemenea, conteaza foarte mult sa mananci multe legume. Cand va pregatiti o masa umpleti doua treimi din farfurie cu legume si o treime cu proteine slabe (carne alba de pui sau curcan si peste). In mod sigur trebuie aruncate farfuriile de 24 de cm, care te determina sa mananci cantitati mai mari decat ai avea nevoie, si inlocuieste-le cu unele de 16-18 cm, mult mai adecvate unei diete. De asemenea, nu uita ca organismul tau iti anunta creierul abia dupa 15 minute ca s-a saturat. Deci ai rabdare pana te servesti cu a doua portie!Practica sport cu regularitate pentru a-ti sculpta corpulAntrenamentele de fortasunt extrem de importante cand vine vorba despre eliminarea celulitei. Este esential sa arzi grasimile, insa celulita va fi in continuare vizibila daca nu iti dezvolti musculatura de sub piele. Prin dezvoltarea musculaturii obtii doua lucruri cruciale, in primul rand pielea devine mai neteda si celulita devine mai putin vizibila, iar in al doilea rand arzi mai multa grasime. Muschii reprezinta cea mai buna forma de a arde grasimile.Jumatate de kg de muschi arde cu 10 calorii mai mult decat o jumatate de kg de grasime, stand in repaos! Cu cat dezvolti mai multa musculatura, cu atat poti arde mai mult din tesutul adipos. Antrenamentele de forta nu trebuie realizate neaparat intr-o sala de forta, ci pot fi facute si acasa. Exista multe reviste si carti care ofera informatii referitoare la acest tip de antrenament. Poti folosibenzi de rezistentasi poti procuragreutatidintr-un magazin local cu profil sportiv. In cazul in care nu te descurci de una singura, doar citind despre aceste antrenamente, alternativa ar fi sa iti angajezi un antrenor personal.Sesiunile de antrenament de rezistenta, trebuie suplimentate si cuexercitii aerobe, de cardio, fara de care nu vei putea elimina celulita. Exercitiile aerobe ard grasimile, fara indoiala. Ca si in cazul celuilalt tip de antrenament, nici sesiunile de cardio nu trebuie desfasurate neaparat la sala. gaseste o activitate pe care o faci cu placere si care iti creste ritmul cardiac.Mergi, alearga, joaca tenis, mergi cu bicicleta, orice te determina sa te misti si sa iti creasca pulsul. Un alt beneficiu al exercitiilor cardio este acela ca daca ai calcat stramb la dieta, poti compensa cu cateva minute in plus de exercitii fizice.Foloseste produse din natura pentru combaterea celuliteiCelulita te anunta ca organismul tau este intoxicat, iar tu trebuie sa tii o cura de detoxifiere care ajuta la curatarea colonului de reziduurile toxice.Ceaiul verde, ceaiul de papadie, ceaiul ginkgo-biloba si ceaiul de cozi de ciresesunt extrem de eficiente in topirea grasimii si eliminarea celulitei.Obtinerea unui corp in forma, sanatos si tonifiat nu presupune folosirea de medicamente, pilule sau operatii riscante, ci poate fi realizat numai prin exercitii fizice. Iata cateva exercitii usor de realizat acasa pentru a reduce aspectul celulitei.Inainte de inceperea lor este recomandat sa mergi si sa respiri intens prin aer liber. In prima saptamana ar trebui sa faci o plimbare de 5 minute/zi, in a doua 30 de minute/zi si de doua ori pe zi din a treia saptamana.1. Exercitiu pentru partea din spatele coapselorAcest exercitiu vaelimina celulitasi va imbunatati circulatia sangelui, dar va sitonifia bicepsii femurali(partea din spatele piciorului).
Aseaza-te pe podea in genunchi, apoi du-te mai in fata si aseaza-ti coatele pe podea. Indreapta-ti spatele si mentine pozitia timp de un minut. Repeta rutina.2. Exercitiu pentru picioareAcest exercitiu este realizat cu abdomenul pe podea.
Aseaza-te pe podea cu abdomenul si bazinul. Indoaie coatele si lasa-ti barbia sa se sprijine in maini. Indoaie si ridica piciorul stang de 4 ori, odihneste-te si repeta de 6-8 ori. Fa acelasi lucru cu piciorul drept.3. Exercitiu pentru coapsele interioarePentru acest exercitiu am avea nevoie de un scaun.
Aseaza-te pe un scaun, indoaie genunchii la 90 de grade, tinand picioarele fixe pe podea. Pozitioneaza o perna intre coapse, strange-o cat de tare poti si mentine pozitia timp de un minut. Repeta exercitiul de 6-8 ori.4. Exercitii pentru coapse si fesieriDin nou vom avea nevoie de scaun.
Aseaza-te pe scaun, indoaie genunchii la 90 de grade cu picioarele fixe pe podea. Aseaza-ti palmele pe genunchi. In timp ce indepartezi genunchii, aplica presiune cu mainile incercand sa ii mentii apropiati. Repeta rutina de 6-8 ori.5. Exercitiu pentru partea frontala a coapselorScaunul este necesar.
Aseaza-te pe scaun, genunchii la 90 de grade, picioarele fixe pe podea. Aseaza mainile pe lateralele scaunelor. Ridica si fa o extensie cu piciorul stang, expira, mentine pozitia timp de jumatate de minut. Lasa piciorul in jos si apoi inspira. Executa aceeasi miscare si pentru piciorul drept.6. Exercitiu pentru coapse, fese si picioareAcest exercitiu mai este denumit si genoflexiunea la perete.
Stai intr-o pozitie dreapta rezemata de un perete cu genunchii departati. Coboara incet cu spatele lipit de perete. Mentine pozitia timp de 2 secunde. Urca la fel de incet. Repeta de 6-8 ori.Celulita de pebrate, biceps si tricepspoate fi redusa prin diverse exercitii cu greutati micCelulita, cel mai de temut dusman al femeilor, apare la majoritatea femeilor netinand cont de greutate sau varsta. Desi exercitiile pentru fesieri sunt mai dificile, acestea nu pot fi decat benefice in eliminarea celulitei si stratului adipos de pe picioare si fund.Exercitiile pentru reducerea celuliteiinclud antrenamentul fesierilor si muschilor picioarelor in general, ca urmare ajutorul este cu mult sporit.Exercitiul numarul 1Fandarilesunt unele dintre cele mai recomandate exercitii pentru a lucra muschii feselor si ai picioarelor. Stai dreapta, cu mainile pe solduri si cu picioarele usor departate. Intinde piciorul drept in fata si calca pe intreaga talpa. Coboara usor cu piciorul stang pana cand atingi podeaua si apoi revino in pozitia initiala, incercand ca genunchiul sa cada la 90 de grade pe podea. Ai grija sa nu suprasoliciti genunchiul. Trebuie sa faci 3 serii de cate 15 exercitii, apoi schimba piciorul.Tip 1: spatele trebuie sa ramana drept, iar bustul sa fie perpendicular cu solul.Tip 2: pentru un exercitiu complex, foloseste si greutati.Exercitiul numarul 2Asaza-te pe podea si stai pe o parte. Tine bazinul in fata, sprijina-te pe cot, indoaie usor genunchii.Ridica fundul si bazinul, pune cealalta mana pe sold si, tinand gleznele lipite intre ele, desfa piciorul si stai asa pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Vei simti imediat cum musculatura incepe sa te arda si este lucrata.Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii apoi schimba pozitia, intorcandu-te pe cealalta parte a corpului.Exercitiul numarul 3Stai in picioare, cu spatele drept si mainile in pozitie de aparare. Ridica piciorul drept la 30 de grade si incearca sa iti cobori usor fundul catre podea. Revino lent in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 8-10 exercitii, apoi schimba piciorul. Acest exercitiu este destul de dificil si presupune pastrarea echilibrului insa, este foarte eficient.Tip: daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, foloseste o bara sau un perete de care sa te sprijini cu o mana.Exercitiul numarul 4Stai cu spatele drept, mainile la ceafa si tine picioarele departate.Indreapta usor varfurile picioarelor catre exterior. Impinge fundul in afara, flexand picioarele pana cand soldurile ajung sa fie paralele cu podeaua. Ridica-te pe varfuri si mentinand aceasta pozitie pentru cateva secunde sau sari pe varfuri in momentul care revii la pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii.Tip: pentru a iti mentine echilibrul cat timp esti pe varfuri, incordeaza muschii abdominali.Celulita le afecteaza pe majoritatea femeilor indiferent de greutate sau varsta. Cei mai multi dermatologi considera ca orice crema care contine cafeina va reduce acele umflaturi inestetice de pe picoare si coapse.Cafeinaajuta la reducerea edemului din jurul grasimii in vederea crearii unuiaspect mai neted al pielii. Avand in vedere ca cele mai multe creme anticelulitice sunt foarte costisitoare, exista si metode simple si rapide pentru a crea nist creme anticelulitice in casa, folosind ingrediente la indemana.Instructiuni pentru realizarea cremei anticelulita1. Pentru realizarea celei mai eficiente creme anticelulita pune niste crema hidratanta, zahar si zat de cafea intr-un blender.
2. Foloseste o viteza medie pentru ca mixtura sa fie amestecata egal.
3. Toarnacrema anticelulitaintr-un borcan cu capac.
4. Opreste apa de la dus.
5. Aplica crema pe picioare si alte zone cu probleme de pe corp. Maseaza usor zonele cu probleme.
6. Clateste-te cu apa calduta si tapoteaza-ti pielea usor cu un prosop.Foloseste aceasta crema anti-celulita in fiecare zisi rezultatele nu vor intarzia sa apara.Sa incepem cu o usoara incalzireIndiferent de tipul efortului fizic pe care urmeaza sa il faceti, niciodata sa nu sariti peste incalzire. Pentru ca sfaturile mele sa fie convingatoare voi face o mica incursiune in fiziologia sistemului muscular. Fiecare muschi este bine vascularizat, in sensul ca prezinta printre fibrele sale foarte multe vase de sange (capilarele sunt cele mai numeroase) care nu sunt neaparat deschise in stare de repaus. Majoritatea dintre aceste vase se deschid si se umplu de sange in timpul unui efort al muschiului respectiv. Este evident ca, pentru a se umple cu sange vase care erau inchise pana la acel moment, este nevoie de o cantitate mai mare de sange care sa fie mobilizata in sistemul cardio-vascular. Aceasta rezerva sanguina se pastreaza de obicei la nivelul splinei si ficatului si se mobilizeaza atunci cand este nevoie. Tocmai de aceea o persoana neantrenata, care face un efort brusc, poate prezenta o durere abdominala acuta, intensa, care taie respiratiea si se datoreaza contractiei capsulei splinei care stoarce practic sangele din aceasta, crescand patul vascular. Tot din aceste motive vasculare un muschi nefolosit mult timp se atrofiaza (durerile de ceafa si spate la persoanele care stau mult pescaun, lucreaza la birou etc.), pentru ca, nedeschizandu-se unele vase care ii ofereau nutrienti si oxigen muschiului, o parte din celule acestuia se distrug. De aceea sunt importante exercitiile usoare de intretinere care, chiar daca nu va cresc masa musculara, o mentin pe cea deja existenta.Incalzirea consta in exercitii usoare, de miscare a capului, umerilor, bratelor, trunchiului, picioarelor, mici exercitii de mobilitate si alergare usoara.Exercitiile anticelulitice1. In genunchi si cu mainile pe podea veti face urmatoarele exercitii, incet, fara sa va grabiti si de asemenea fara sa atingeti podeaua, in doua serii de cate 25: ridicati piciorul in spate cat de mult puteti si mentineti-l in pozitia cea mai inalta timp de o secunda. Coborati usor, fara sa atingeti podeaua, apoi reluati exercitiul.2. In aceeasi pozitie de mai sus, cu piciorul flexat la 90 de grade, veti face ridicari laterale, cu stationarea in pozitia de maxima ridicare timp de o secunda si apoi coborarea lenta a piciorului, fara a atinge genunchii intre ei. Se fac 25 de astfel de ridicari cu fiecare picior in doua-trei serii (in functie de cate puteti).3. Urmatoerele trei exercitii vor avea aceeasi pozitie de inceput: culcat in lateral, cu o mana ce sustine capul si cealalta pe sold se vor face exercitiile. Primul exercitiu este mai simplu si consta in ridicarea piciorului de deasupra cat de mult puteti, cu aceeasi stationare de o secunda in pozitia de maxima ridicare, cu coborare lenta si evitarea atingerii celuilalt picior. Atentie: axul varf-calcai al talpei piciorului se va mentine paralel cu podeaua, nu intoarceti varful caci in acest caz faceti exercitiul eronat.Citeste si:Exercitii eficiente pentru fese si coapse

Scapa de o marime la haine cu noul tratamentanticelulitic!

Scapa de o marime la haine cu noul tratament Phytomer Essential Sculpting Care!

4. In pozitia de la exercitiul 3 veti mentine picioarele lipite si le veti ridica pe ambele simultan cat de mult puteti, astfel incat partea laterala a trunchiului sa fie incordata la maxim. Doua serii a cate 15 ridicari sunt suficiente.5. In aceeasi pozitie de la exercitiul 4, cu ambele picioare lipite ridicate, va veti echilibra suficient pozitia si veti face forfecari cu picioarele in fata si in spate. Se fac 10 astfel de forfecari in cinci serii.6. Va asezati cu spatele pe podea. Picioarele drepte, incordate, varfurile intinse. Va ridicati cu mainile in fata atat cu trunchiul cat si cu picioarele, in mod egal, astfel incat sa alcatuiti un triunghi. Se fac 10 astfel de exercitii in doua serii.Patru zile pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea rezultatele cat mai rapid. Obligatoriu asociati efortului fizic o dieta adecvata si inarmati-va cu rabdare, totul este posibil.andari pentru coapse si solduri
Un exercitiu cu care poti lucra muschii gluteus si cvadriceps, potrivitthedietchannel.com.
Cum procedezi: Stai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor.
Indoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar.
Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea.
Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor. Nu cobora sezutul mai jos de nivelul genunchilor.Exercitiu pentru coapse si fese
Stai intinsa pe o parte si lasa-ti capul pe mana. Apropie picioarele la 45 de grade de piept si indoaie genunchii in acelasi mod, incat gambele sa formeze un unghi de 45 de grade cu pulpele.

Pe toata durata exercitiului, pastreaza o distanta de cativa cm intre genunchi si calcaie. Acestea nu trebuie lipite nici o secunda, pentru ca muschii sa depuna cat mai mult efort.
Apropie si indeparteaza picioarele, fara a-ti rasuci pelvisul.

Secretul este sa faci apropierile si departarile cat mai lent, fara a misca pelvisul. Sunt suficiente 10 miscari pentru fiecare picior, astfel incat calitatea sa primeze asupra cantitatii, potrivi Exercitiu pentru fese
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.
Ridica varfurile, in asa fel incat numai calcaile sa fie sprijinite pe podea.

Ridica-ti copasele in aer si incordeaza muschii fesieri in tot acest timp.
Pastreaza-ti corpul nemiscat si indreapta un picior, ridicandu-l in aer, astfel incat corpul sa se sprijine pe un singur calcai.

Ramai in aceasta pozitie, la aceeasi inaltime, numara pana la cinci si schimba piciorul pe care te sustii.
Realizeaza cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitiu cu banda elastica
Aceste exercitii sunt destinate muschilor din interiorul si exteriorul coapselor.Pune-ti o banda elastica in jurul gleznelor.
Stai intinsa pe podea si indeparteaza si apropie picioarele. Tine genunchii usor indoiti pentru a nu-ti forta articulatiile. Banda elastica trebuie sa fie suficient de strimta incat sa simti rezistenta pe care o pune.