8/13/2019 EXERCIII PENTRU CORECTAREA SCOLIOZEI TORACO-LOMBARE

1/2

EXERCI II PENTRU CORECTAREA SCOLIOZEI TORACO - LOMBARE

1. Stand in fata oglinzii: corectarea pozitiei globale si segmentareacorpului; intinderi active ale coloanei vertebrale (autoelongare) alternate

curelaxari.

2. Stand cu mainile inclestate inainte, ducerea bratelor prin inainte sus

curidicarea pe varfuri si intindere maxima pe verticala, inspiratie;

revenire cu bratele intinse prin lateral in pozitie relaxata, cu expiratie.

3. epartat stand, cu fata la oglinda: aplecarea lenta a trunc!iului inainte

cuspatele in extensie, bratele lateral, revenire: aceeasi miscare cu

ducerea bratelor prin inainte sus, revenire cu bratele prin lateral. Seexecuta cuinspiratii profunde.

". #ers pe varfuri cu mainile pe cap inclestate si intoarse cu palma in

sus,coatele trase inapoi.

$. #ers pe varfuri inapoi, mainile libere pe langa corp, trunc!iul drept.

%. &tarnare relaxata cu fata la spalier, trecere in atarnare

activa (autoinaltarecu ridicarea gatului dintre umeri, barbia la orizontala,bratele intinse) cudepartarea si apropierea ritmica a picioarelor.

'. Sezand calare pe banca, indoirea trunc!iului inainte cu bratele

intinseincercand sa atinga banca cat mai departe posibil, revenire in

pozitia asezatcu genunc!ii indoiti, talpile pe banca, mainile la ceafa,

spatele in usoaraextensie, coatele trase inapoi.

. nainte culcat cu bratele in prelungirea trunc!iului, mainile

inclestate, picioarele departate: extensia trunc!iului cu ridicarea bratelor

inainte sus siintindere voluntara: revenire.

*. +e spate culcat, mainile sub ceafa, picioarele ridicate la "$

*-departarea ampla si apropierea picioarelor intinse cu respiratie

ritmica.

1-. +e genunc!i spri/init pe palme, deplasare inainte cu o mana

si genunc!iopus, apoi cu mana si genunc!iul de aceeasi parte.

1l. &tarnat activ cu spatele la spalier, cu picioarele intinse inainte spre

*- ;departarea si apropierea picioarelor, cu respiratie ritmica.

8/13/2019 EXERCIII PENTRU CORECTAREA SCOLIOZEI TORACO-LOMBARE

2/2

12. #ers cu ridicarea bratului stang sus concomitant cu

ridicareagenunc!iului stang la piept.

13. in decubit lateral ridicarea bratului stang sus si a piciorului stang

la piept.

1". 0ateral fata de spalier , piciorul stang un pic mai sus, inclinari

laterale.

1$. &sezat cu mainile la ceafa si cu un prosop sub fesa stanga, aplecari

pe partea dreapta.

1%. +e genunc!i, genunc!iul stang un pic inainte, ridicari cu mana stanga

aunei greutati (mingii, bile, saculeti) prin lateral.

1'. in stand, ridicarea mainii drepte deasupra capului si

aplecareatrunc!iului spre stanga. in aceasta pozitie urmeaza rotirea

corpului spredreapta si aplecare cu spri/in pe genunc!iul drept.

pozitionarea mainilor pegenunc!iul drept si indreptarea trunc!iului usor

spre dreapta. evenire in pozitia initiala si repetare pentru cealalta parte.

1. #ers cu bratul stang sus, dreptul pe sold se executa arcuirea

bratuluistangt spre dreapta in ritmul pasilor.

1*. #ers cu bratul stang pe crestet, dreptul pe sold, din 3 in 3 pasiseexecuta arcuirea trunc!iului spre dreapta.

2-. #ers cu piciorul drept pe banca de gimnastica si cel stang pe sol,

manastang pe crestet, dreapta pe sold (pozitionare corectiva).

21. #ers cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana stanga de

sus si cu dreapta de /os.

22. in pozitia stand executa indoirea trunc!iului spre dreapta, cu

arcuire,iar mana stanga sus, dreapta pe sold.

23. in pozitia stand piciorul drept spri/init lateral pe un suport,

piciorulstang pe sol, mana stanga sus, dreapta pe sold; executa indoirea

trunc!iuluispre dreapta, cu expiratie, revenire cu inspiratie.

2". in pozitia stand asezat cu un baston asezat diagonal la spate, apucat

cumana stanga de sus si cu dreapta de /os, executa intinderea bratelor

inapoi cuextensia trunc!iului inspiratie, revenire cu expiratie.