Esti mereu in lipsa de timp liber? Ti-ai dori sa incerci macar o clasa de yoga dar parca mereu nu ti-e la indemana? Stii ca nu respiri suficient sau corect si e loc de mai bine? Daca ai raspuns cu DA macar la una din intrebarile de mai sus, atunci acest e-book este pentru tine! Iti voi da cateva ‘’exercitii’’ de practica personala ce te vor ajuta sa: ü  Te relaxezi ü Afli solutii la unele din lucrurile importante pentru tine ü Abordezi tehnici de respiratie perfect adaptate unui incepator cu lipsa

acuta de timp liber. ü Doua din cele trei tehnici prezentate aici le poti face pe drum spre serviciu,

atunci cand vorbesti la telefon cu un client sau cand vorbesti cu prietenii!

Sa incepem! J NAMASTE!

Respiram in medie de 15-20 ori pe minut, ceea ce inseamna aproximativ de 20.000 ori pe zi! Mai mult, natura si studiile stiintifice au conchis ca o respiratie rara, lenta, calma si mai ales profunda prelungeste viata, in timp ce o respiratie superficiala si agitata, o scurteaza. Este si unul din motivele pentru care un elefant traieste mai mult decat un soarece! J

Majoritatea oamenilor respira superficial iar lipsa acuta de oxigen, aduce oboseala, absenta focalizarii atentiei, mareste stresul, aduce ineficienta in ceea ce facem zi de zi! Stiai ca in general oamenii folosesc mai putin de 30% din capacitatea plamanilor pentru a aduce oxigen in corp? Centrul puterii sta in abdomen, in chakra ombilicului numita si Manipura, chakra responsabila de tot ce inseamna digestie, calm, echilibru, eliminarea stresului. De aceea, respiratia abdominala este singura ce poate aduce beneficii in toate domeniile mai sus enumerate, iar acestea sunt de practicat zilnic! Avem nevoie de 5 minute pentru a face aceasta si vom incepe prin a sta intinsi pe spate chiar pe covor. Punem o palma pe abdomen si facem in asa fel incat atunci cand respiram sa simtim cum aceasta este impinsa in sus si in jos, cu fiecare inspiratie si expiratie!

Un ritm considerat normal pentru o perfecta oxigenare a creierului si sangelui este cea de mai jos. Cu alte cuvinte daca inspiram 1 timp, retentia trebuie sa fie de 4 timpi, iar expiratia de 2 timpi. Incepe cu 2-8-4 si daca poti, mareste ritmul pana la limita usorului disconfort. Dupa 5-6 zile vom observa ca putem mari timpii treptat.

Inspir 1 timp (3 secunde)

Retentie 4 timpi (12 secunde)

Expir 2 timpi (6 secunde)

Reia de 10 -15 ori

Echilibrul emisferelor cerebrale este datator de PUTERE! Genialitatea este una si aceeasi cu echilibrul perfect al emisferelor cerebrale; Da Vinci, Tesla, Einstein au avut emisferele cerebrale echilibrate si in cercetarile, studiile facute, de fiecare data foloseau ambele parti ale creierului. Chiar daca nu iti doresti sa fii geniu, practicand respiratia alternativa poti beneficia de: ü Un echilibru emotional perfect ü O putere de concentrare fabuloasa ü Eficienta in actiune ü Echilibrarea energiei Yin-Yang si prin aceasta imbunatatirea sanatatii Cum se practica respiratia alternativa?

ü  Inspira pe nara stanga

ü  Expira pe nara dreapta ü  Inspira pe nara dreapta ü  Expira pe nara stanga

Incepe intotdeauna cu nara stanga pe inspir si sfarseste cu expir tot pe nara stanga! Este o regula de aur ce nu trebuie uitata! Poti sa stai ceva timp cu aerul in plamani daca te simti bine; chiar te va ajuta sa iti oxigenezi mai bine sangele, creierul!

ü Elimina durerile de cap si migrenele ü Diminueaza si ajuta la eliminarea sinuzitei ü Da claritate mintii ü Diminueaza si elimina stresul pe masura practicii ü Echilibreaza emotional ü Aduce claritate a vederii ü Elimina insomnia si da somn odihnitor

Raspunsul e unul singur, standard: numai daca le vei practica! ☺ Evident ca la nivel de informatie este bine sa afli cat mai mult, dar exista o vorba: Poti citi cat de multe carti despre cum sa mergi pe bicicleta; daca insa nu te urci pe ea sa pedalezi, nu vei invata niciodata mersul pe doua roti! Tu in ce categorie te afli?

Vrei sa practici mai mult si sa afli lucruri valoroase despre ceea ce iti poate imbunatati viata din multiple puncte de vedere? Abordeaza una din clasele noastre practice de Holistic Yoga, Hatha Yoga Traditionala sau de Healing Yoga! Acestea vin in intampinarea dorintei tale de a avea o viata mai sanatoasa, de a face miscare lejera, neobositoare, de a pleca energizat si relaxat catre casa. Si poti face o astfel de clasa cadou , cuiva drag, iar daca ti-a placut acest material, il poti trimite unui prieten. Iti multumesc ca ai ales sa petreci timp de calitate alaturi de Studio PURNA Yoga! www.purna.ro Namaste!