Ergofiziologie

Intensitatea efortului:Intensitatea - este definit adeseori ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat n unitatea de timp i reprezint, n fapt, gradul de solicitare a organismului n raport cu posibilitile proprii evideniat prin valorile marilor funcii organice i exprimat cel mai adesea de valorile frecvenei cardiace.Aceasta este condiionat de consumul de energie din timpul efortului i de nivelul solicitrilor funcionale impuse de acoperirea acestuia. Cu alte cuvinte, intensitatea efortului este puternic influenat de mecanismele cardiorespiratorii ale organismului.Intensitatea reprezint cel mai important indicator al programrii antrenamentului sportiv,ntruct exprim volumul efortului depus, cu maxim eficien, o anumit durat de timp, n interiorul unei lecii de antrenament [unitatea funcional de baz a antrenamentului sportiv). n timp ce volumul i durata efortului reprezint latura sa cantitativ, intensitatea reliefeaz aspectele calitative ale dozrii efortului.n practica sportiv, intensitatea se exprim prin:- viteza de deplasare - n cazul sporturilor ciclice (alergri, patinaj vitez, not, ciclism, schi fond etc;- tempou de lucru:- numr de aciuni n unitatea de timp n cazul sporturilor de lupt (box, scrim, lupte etc);- numr de procedee tehnico-tactice pe unitatea de timp n jocurile sportive;- numr de exerciii pe unitatea de timp;

Intensitatea efortului (puterea) i intensitatea solicitrii organismului sunt dou noiuni distincte: intensitatea efortului este o caracteristic a travaliului prestat de individ, independent de posibilitile sale, n timp ce intensitatea solicitrii este o caracteristic a organismului individului - dat de nivelul funcional atins n efort - i exprim preul pltit de acesta pentru a face fa cerinelor impuse de efort. Deci, intensitatea solicitrii este strict individual, fiind condiionat de capacitatea de efort a sportivului. Pentru aceeai treapt a intensitii efortului, nivelul de solicitare a organismului este diferit i se situeaz cu att mai sus cu ct capacitatea sa de efort este mai sczut.Intensitatea efortului din antrenament trebuie strict individualizat, ntruct intensitatea solicitrii, la acelai efort, difer de la un subiect la altul i chiar la acelai sportiv, de la o lecie la alta, n funcie de gradul de antrenament i starea sa momentan de oboseal.Intensitatea solicitrii se determin prin msurarea valorilor funcionale: TA, frecven cardiac, frecven respiratorie, modificri biochimice etc

Volumul efortului:

Volumul efortului reprezint cantitatea total de lucru mecanic efectuat ntr-o lecie de antrenament sau ciclu de pregtire, stabilit prin nsumarea eforturilor (micrilor) depuse de sportiv.Volumul efortului (volumul motric al antrenamentului) este exprimat de: - totalul kilogramelor ridicate - n cazul halterelor sau a ramurilor sportive care folosesc lucrul cu greuti sau bara de haltere ca mijloc de pregtire fizic; - numrul kilometrilor parcuri - caracteristic ramurilor sportive cu eforturi de deplasare (alergri, nataie, canotaj, ciclism, patinaj vitez, schi fond); - numrul repetrilor - care presupune: - suma execuiilor tehnico-tactice (jocuri sportive); - suma aciunilor sportive efectuate (box, lupte, judo, scrim etc); - suma execuiilor pariale sau integrale (gimnastic).

Influena creterii volumului asupra capacitii de efort difer n raport de natura efortului: - n cazul eforturilor de tip aerob - creterea capacitii de efort, n condiiile meninerii neschimbate a intensitii, duratei i densitii efortului este dependent de volum, dar aceast cale este neeconomicoas, deoarece ntre creterea volumului i eficacitatea efortului exist un raport invers proporional; - n cazul eforturilor de tip anaerob volumul efortului are importan pentru creterea capacitii de efort numai atunci cnd cotele sale nu depesc limita dincolo de care intensitatea nu mai poate fi meninut la nivel maximal sau submaximal.Volumul efortului este deci un parametru important pentru creterea capacitii de efort, dar supraevaluarea sa ca mijloc de cretere a capacitii de efort trebuie evitat ntruct peste anumite limite reprezint risip de timp i energie.

Refacerea capacitatii de efort:

n condiiile efortului sportiv intensiti i volume mari de lucru refacerea natural nu mai este posibil, ea trebuie compensat de refacerea dirijat, reechilibrarea biologic sau regenerarea trofic prin folosirea unor mijloace fiziologice naturale sau de sinteze provenite din mediul extern sau intern n scopul revenirii la "homeostazia organismului la nivelul avut anterior efortului sau chiar depirea acestuia prin realizarea "supracompensrii" (teoria lui Folbort).Procesele de refacere ale capacitii funcionale nu se opresc la nivelul dinaintea efortului ci continu, instalndu-se o nou faz, n care capacitatea funcional este mai mare dect nainte de efectuarea efortului respectiv faza de suprarefacere sau de supracompensaie.Astfel supracompensarea, refacerea (faza trofotrop) se transform n susintor biologic al efortului (faza ergotrop). Miestria antrenorului acum conteaz; el trebuie s tie c, dac excitantul nu se repet n faza de supracompensaie, capacitatea funcional regreseaz, se pierde beneficiul efortului anterior, ntreruperile la nivel de nalt performan ale antrenamentelor nu permit acumulri favorabile, fiecare reluare se pornete de la acelai nivel. ntreruperile sunt "inamicul" principal al oricrui nivel de dezvoltare i adaptare, iar suprimarea brusc a eforturilor de ctre sportivii de performan aduce tulburri sau chiar mbolnviri, motiv pentru care principiul continuitii trebuie aplicat cu strictee. Mijloacele de refacere se pot clasifica dup substratul biologic asupra cruia acioneaz n principal: cardio-respirator, neuromuscular, neuropsihic, endocrinometabolic, etc. sau dup apartenen: hidro-fizio-balneoclimaterice, dietetice, farmacologice, psihice, odihn activ, pasiv, etc. .

Enoaie LeonardBFKT, An I, Gr. 3