Scurt ghidpentru perioada de sarcină și ulterior

Sănătatea dvs. emoțională

ROMANIAN

în perioada de sarcină și ulterior

Sănătatea

dvs. emoțională

Perioada de sarcină și nașterea unui copil sunt experiențe majore de cotitură în viață și pot aduce numeroase modifi cări emoționale atât dvs. cât și celor apropiați. A fi părinte este adeseori prezentat ca fi ind ceva instinctiv, cu părinți perfecți care duc o viață perfectă, cu copii perfecți și fără probleme fi nanciare sau de relaționare. În realitate, copiii nu vin pe lume cu instrucțiuni de utilizare și, pentru foarte multă lume, a fi părinte nu este un lucru ușor. Nu chiar toată lumea se îndrăgostește de copil imediat ce dă cu ochii de el. În privința relațiilor, foarte puține persoane se îndrăgostesc de la prima vedere, majoritatea constatând că dragostea apare pe măsură ce ajungi să cunoști pe cineva, așa că de ce s-ar întâmpla altfel atunci când e vorba de părinți?Majoritatea femeilor trec prin perioada de sarcină și prin primul an de la naștere fără probleme psihologice. Cu toate acestea, sunt și femei care au difi cultăți, cum ar fi anxietatea sau depresia. Aceste stări sunt foarte des întâlnite la orice om, dar ele pot evolua în mod diferit în timpul sarcinii și ulterior, deoarece trebuie să faceți față solicitărilor emoționale, sociale, fi nanciare și fi zice pe care le presupune un bebeluș și viața de familie. Este posibil să vă simțiți abătută sau mai îngrijorată, dar nu suferiți în tăcere - moaşa, asistenta medicală comunitară sau medicul dvs. de familie vă pot ajuta și îndruma. Această broșură vă prezintă informații și sfaturi utile cu privire la sănătatea dvs. emoțională în această fază a vieții dvs. Puteți arăta această broșură și celor apropiați dvs. pentru a-i ajuta să înțeleagă ce simțiți.

1

2

Dacă deja aveți o problemă de sănătate mintală, precum tulburarea bipolară, schizofrenia sau depresia, diagnosticată sau tratată de un medic, este necesar să luați legătura cu moaşa, asistenta medicală comunitară sau cu medicul dvs. de familie cât mai curând posibil de la debutul perioadei de sarcină. Aceasta pentru a putea discuta și stabili modalitatea optimă de îngrijire a dvs. și a bebelușului dvs.; de exemplu schimbarea medicației sau suplimentarea tratamentului.

ReținețiProblemele de sănătate mintală pot afecta pe oricine, oricând. Dacă vă simțiți abătută sau vi se pare că totul este greu, vă rugăm să discutați cu moaşa, asistenta medicală comunitară sau cu medicul dvs. de familie pentru a primi sfaturi, ajutor și sprijin.Puteți primi ajutor, vă rugăm doar să cereți!

„Toată lumea este foarte de entuziasmată de copil,

în afară de mine, eu de ce nu simt așa ceva?”

Î: Cum pot să știu la ce să fi u atentă?R: Câteva dintre semne sunt: Îngrijorarea Tristețea Pierderea poftei de mâncare Înlăcrimarea Starea de epuizare Tulburările de somn/oboseala permanentă Durerile de cap Sentimentul de ratare Sentimentul de vină Capacitatea scăzută de concentrare Accesele de furie Sentimentul că vă pierdeți mințile Anxietatea/atacurile de panică Sentimentul de izolareUnele dintre aceste sentimente sunt normale în perioada de sarcină și după nașterea copilului. Dar, dacă ele continuă sau se agravează, vă rugăm să discutați cu moaşa, asistenta medicală comunitară sau cu medicul dvs. de familie.

3

Î: Personalul medical care se ocupă de mine va observa faptul că nu mă simt bine?

R: În timpul sarcinii și după nașterea copilului, veți auzi periodic următoarele întrebări referitoare la sănătatea dvs. emoțională din partea cadrului medical care se ocupă de dvs., de exemplu moaşa, asistenta medicală comunitară sau medicul de familie. Nu vă faceți probleme, aceste întrebări se pun tuturor.

• În ultima lună, ați fost deranjată de o stare de tristețe, de depresie sau de inutilitate?

• În ultima lună, ați fost deranjată de o lipsă de interes sau de plăcere în privința anumitor activități?

Dacă ați răspuns afi rmativ la oricare dintre întrebări, este posibil să fi ți întrebată: • Este un lucru pentru care considerați că aveți nevoie sau

că doriți ajutor?Cadrul medical care se ocupă de dvs. vă poate pune și alte întrebări; aceasta pentru a vă putea asigura sprijinul adecvat.

„La amiază eu încă mai sunt în pijama, cum pot ceilalți să se organizeze atât de bine și să iasă din casă așa de dichisiți?

Mă simt o epavă”

4

Iată câteva întrebări pe care le puteți pune cadrului medical, dar puteți veni și cu altele: • Mai sunt și alți oameni care se simt așa?

• Copilul meu va fi în regulă?

• Ce mă poate ajuta?

• Cu cine pot să vorbesc?

• O să am nevoie de medicamente?

• Ce sprijin pot primi pentru mine și pentru familia mea?

„Eram atât de încrezătoare și aveam o ocupație plină de răspundere,

acum nici măcar nu mai vreau să ies din casă,

arăt și mă simt complet răvășită.”

5

Î: Ce fel de ajutor pot primi?

R: După ce ați discutat cu cineva despre ceea ce simțiți, puteți descoperi împreună cu această persoană ajutorul pe care îl puteți primi și puteți decide care este cea mai bună variantă pentru dvs. Uneori pot fi lucruri foarte simple, însă cu efecte foarte mari, de exemplu;-

• Să stați de vorbă cu partenerul dvs., cu o rudă sau cu un prieten despre ceea ce simțiți

• Să faceți puțină mișcare, de exemplu să vă plimbați sau să participați la un curs de aqua natal

• Să vă înscrieți într-un cerc de activități, la un curs de masaj pentru bebeluș sau de relaxare

• Liniile telefonice de asistență sau site-urile de internet, cum este Netmums (consultați pagina cu contacte utile și site-uri web)

• Să dezbateți aceste lucruri cu moaşa, medicul de familie sau cu asistenta medicală comunitară

Întrebați cadrul medical care se ocupă de dvs. ce informații sau ce sprijin puteți primi în zona în care locuiți. Centrul pentru copii din zona în care locuiți oferă numeroase activități. Biblioteca din zona în care locuiți este, de asemenea, o bună sursă de informare.Dvs. sau cadrul medical care se ocupă de dvs. puteți considera că aveți nevoie și de alt ajutor în afară de acesta; în acest caz, puteți benefi cia și de alt tip de ajutor: • Consiliere • Medicație • Îngrijire asigurată de un specialist în boli mintale

„M-am simțit confuză, criticată de cei din jur și am fost chiar îngrijorată,

de ceea ce-mi rezervă viitorul.”

6

Î: Cum mă pot ajuta singură?R: Deși puteți primi ajutor din partea celor din jur, există și modalități de a vă ajuta singură:

• Discutați despre ceea ce simțiți cu partenerul dvs., cu o rudă sau cu un prieten. Aveți nevoie de cineva care să vă asculte și să vă ofere sprijinul

• Nu încercați să le faceți pe toate - casa nu trebuie să fi e curată-bec

• Acceptați toate propunerile de ajutor concret, de exemplu, aducerea copiilor de la școală, călcatul rufelor. Nu vă simțiți rușinată că cerți ajutor și nici vinovată că-l acceptați; majoritatea oamenilor sunt bucuroși să dea o mână de ajutor

• Faceți-vă timp pentru dvs., o baie cu spumă, citirea unei reviste, ascultarea muzicii, toate acestea vă pot ajuta să vă relaxați.

• Exercițiile ușoare cum sunt plimbarea sau înotul, împingerea căruțului, pot fi deosebit de utile în cazul anxietății și depresiei. De asemenea, vă pot ajuta să dormiți mai bine

• Asigurați-vă că aveți un regim alimentar sănătos - încercați să mâncați puțin și des

• Odihniți-vă cât mai mult, oboseala vă poate face să vă simțiți și mai rău

• Încercați să nu fi ți singură toată ziua, în fi ecare zi. Păstrați legătura cu prietenii.

• Întrebați moaşa sau asistenta medicală comunitară dacă există grupuri locale de sprijin.

Rețineți că vă veți simți mai bine cu timpul

„Dezbaterea acestor lucruri m-a făcutsă dețin din nou control asupra vieții”

7

Sfaturi pentru parteneri și pentru cei apropiați • Încercați să o faceți să-și exprime sentimentele.

Întrebând-o cum se simte o veți ajuta întotdeauna foarte mult

• Încercați să aveți răbdare, oricât v-ar fi de greu să înțelegeți

• Îndemnați-o să se odihnească, să mănânce sănătos și să-și rezerve timp pentru sine în fi ecare zi, când este posibil

• Ajutorul dvs. o poate elibera de o parte din stres, prin împărțirea sarcinilor între dvs.

• Rețineți, ea este în continuare partenerul dvs. și nu doar părinte

• Încercați să faceți o parte din treburile gospodărești, chiar dacă ați fost la lucru. Poate să-i vină greu să se ocupe de ele și să aibă și grijă de bebeluș

• Încercați să petreceți puțin timp împreună, numai în doi• Încercați să manifestați afecțiune și sprijin. Nu vă simțiți

respins dacă partenera dvs. nu dorește să facă sex în momentul respetiv

• Ajutați cât mai mult posibil la îngrijirea bebelușului. Acest lucru o ajută să se odihnească și vă dă timp să creați o legătură specială cu bebelușul dvs.

• Nu faceți abstracție de propriile dvs. sentimente. Este normal să cereți și dvs. ajutor

8

Contacte și site-uri web utile Cereți moaşei, asistentei medicale comunitare sau medicului de familie mai multe informații referitoare la grupurile locale de sprijin și la sursele de suport și asistenţă. Notați-le aici:

Dacă aveți nevoie și de alte recomandări, informații sau contacte pentru ajutor:Association for Postnatal Illness Societate de caritate din UK care pune la dispoziție o linie telefonică, informații și publicații.Tel: 0207 3860868www.apni.org

NHS Directlinie telefonică de asistență permanentă.Tel: 0845 4647www.nhsdirect.nhs.uk

CRY-SISAsigură soluții de întrajutorare și sprijin pentru familiile cu copii care plâng în mod excesiv și nu au somn. Deschis de la 9 a.m. la 10 p.m.Tel: 08451 228 669www.cry-sis.org.uk/index.html

Meet-A-Mum-Association (MAMA)Grupuri de întrajutorare pentru mamele cu copii mici și ajutor și sprijin specifi c pentru femeile care suferă de depresie postnatală. Tel: 0845 120 3746 www.mama.co.uk

National Childbirth Trust Sfaturi, sprijin și consiliere privind toate aspectele referitoare la nașterea unui copil și la părinții afl ați la primul lor copil.Tel: 0870 444 8707www.nct.org.uk

Net Mums Comunitate online care a fost constituită și organizată inițial de trei mame din zonă, cu scopul de a comunica, pe plan local și național, problemele importante pe care le au părinții. www.netmums.com

SamaritansAsigură sprijin emoțional confi dențial oricăror persoane disperate sau cu gânduri suicidale.Tel: 08457 909090 (UK)www.samaritans.org

9

Liverpool Community Health Services, Burlington House, Crosby Road North, Waterloo, L22 OQB Tel 0800 218 2333 E-posta: pals@sefton.nhs.ukPentru a solicita broșura într-un alt format sau într-o altă limbă, vă rugăm să luați legătura cu Equality & Diversity Team. Tel: 0151 295 3041 E mail: equality@liverpoolch.nhs.uk. Informații reproduse prin amabilitatea NHS Manchester.

mai 2012

în perioada de sarcină și ulterior

Sănătatea

dvs. emoțională