bio rganica.ro http://biorganica.ro /mancare/acizi-esentiali-omega-3-6-9/
By Toni Bunaiasu
De ce sunt esentiali acizii grasi esentiali Omega 3-6-9
Din structura membranei tuturor celulelor din corpul uman f acparte mici molecule de acizi grasi nesaturati, de tip omega-3 siomega-6, numiti „esentiali”. Omega-3 sunt un grup de acizigrasi polinesaturati care se gasesc în peste si anumite plante,cu benef icii excelente pentru sanatate. Acestia au un rolesential in pastrarea bunei dispozit ii si a sanatatii. De ce?
- Acizii grasi omega-3 si omega-6 f ormeaza si intretin creierul
- Acizii omega-3 si omega-6 f ac sangele mai f luid si arterelemai suple
- Omega-3 si omega-6 intaresc sistemul imunitar
Beneficiile acizilor grasi esentiali Omega 3-6-9:
- reglarea tensiunii arteriale- imunitate- elasticitatea vaselor sanguine- rol antiinf lamator si antialergic- prevenirea bolilor cardiovasculare- lupta impotriva Alzheimer-ului si depresiei- mareste potenta masculina- previne osteoporoza- cicatrizare
Alimente bogate in omega-3:- ulei: de in, de rapita, de masline, de argan, de canepa.- nuci, migdale (crude)- peste: macrou, sardine si hering, somon.
Alimente bogate in omega-6:- ulei: de in, de canepa, din samburi de struguri, de f loarea-soarelui, de nuci, de rapita.
Iata alimentele cu cel mai mare continut de Omega 3:
1. Semintele de in: 3,5g de Omega 3 la 2 lingurite.2. Nucile: 2,27g de Omega 3 la 30g.3. Somonul: 2,09g Omega 3 / 110g4. O sardina de 70g of era 1,30g de Omega 3.5. Soia: 1,03g / 220g6. Creveti – 0,37g Omega 3 la 110g creveti7. Tof u – 0,36 g Omega 3 la 115 g de tof u8. Peste Dorada: 0,36 g la 115g de peste9. Scoicile: 0,35g la 115g de scoici.
Pont: Uleiul din seminte de in are calitati deosebite, continand de 2 ori mai multi acizi grasi Omega 3 decatuleiul de peste si un amestec de acizi esentiali Omega 3 si Omega 9. Toti acesti aminoacizi au un rolprimordial in ref acerea celulara, f iind f oarte utili in diverse af ectiuni. Proteina din uleiul de seminte de in esteusor digerabila si contine toti aminoacizii necesari pentru mentinerea unui organism puternic si sanatos.
