8/9/2019 dieta pentru slabire

1/2

Slabirea este cel mai dificil de atins si mentinut obiectiv, deoarece trebuie avut in vedere mereu

echilibrul intre a furniza corpului suficienti nutrienti pentru refacere, dar in acelasi timp un numar de

calorii mai mic decat cel ce se consuma prin metabolism si acitivitatile zilnice(pentru ca resursele de

energie stocate in grasime sa fie folosite).

Discutam exclusiv de un regim de slabire care insoteste un program de antrenament. Fara sport

discutia este inutila. Fara sport, pe termen mediu si lung vei ajunge sa fii un sac de oase, grasime si

piele care atarna. Pot fi abordate diverse metode pentru slabire, dar, mai ales pentru cine este la

inceput, regulile de mai jos ofera un start foarte bun, urmand ca atunci cand esti pe un teren solid sa

poti experimenta si alte metode pentru slabit(diverse diete si metode de alimentatie avansate: diete

ketogenice, ciclizari ale nutrientilor, diete disociate, intermittent fasting etc.)

In timpul regimului de slabire, masa de dupa antrenament este cea mai importanta. Acum sunt

permisi carbohidratii, sunt chiar indicati, altfel muschii se vor distruge mai repede decat se vor

construi. In cazul regimului de slabire, deficitul optim este in jur de 300-500 de calorii pe zi. Mai mult

ar insemna deja o fortare a organismului. Poti slabi mai rapid la inceput, insa 2 kilograme pe luna

sunt o slabire sanatoasa si sigura. Daca ai un nivel scazut de grasime, slabirea poate fi si mult mai

lenta. Poti avea zile sau perioade cu deficit mai mare si zile de mentinere sau chiar de incarcare,

cand mananci mai mult. Totusi, aceste metode ar fi bine sa le folosesti dupa ce stapanesti bine

situatia.

Trebuie sa fim constienti ca organismul are nevoie de anumiti nutrienti si ei nu pot proveni numai din

rezerve(grasime). Numarul meselor pe zi trebuie sa fie de 4-6(inclusiv gustari sau suplimente), pentru

a asigura in sange o cantitate optima de nutrienti. Se urmareste educarea corpului pentru a folosi

grasimea ca sursa de energie.

De asemenea, dupa o perioada de infometare sau chiar slabire rapida, organismul va fi tentat sa

stocheze cat mai multa grasime din cauza pierderilor de masa musculara si a incetinirii

metabolismului. Deci regimurile de infometare functioneaza ca un bumerang. In regimul de slabire

foarte importante sunt fibrele alimetare. Ele ajuta la reglarea tranzitului intestinal, mentinand

stomacul plin mai multa vreme si diminuand astfel senzatia de foame. Ma refer la fibrele din diverse

vegetale, dar nu din minciuna numita cereale. Cerealele au o cantitate de fibre prea mica raportat

8/9/2019 dieta pentru slabire

2/2

la calorii, ceea ce le face nepotrivite intr-un regim de slabire. Proteinele si grasimile sunt si ele

esentiale: proteinele pentru avantajul metabolic(induc un consum crescut de calorii) si grasimile

pentru senzatia de satietate.

y mic dejun grasimi sanatoase, carbohidrati in cantitati mici si proteine alaturi de celelaltesuplimetne de vitamine, minerale, lipotropice, termogenice.

y 2-3 ore inainte de antrenament masa obisnuita saraca in calorii: grasimi usor asimilabile incantitati mici, carbohidrati complecsi in cantitati mici, proteine.

y 30-60 min. inainte de antrenament grasimi usor asimilabile(MCT Oil) si proteine, 10 gramedin fiecare. Poate fi un baton nutritiv de calitate. Este un moment optim pentru creatina,

lipotropice(carnitina), termogenice.

y in timpul antrenamentului consumati apa si in eventualitatea unui antrenament intens sipeste o ora o bautura izotonica. Caloriile se vor lua in calcul la consumul zilnic.

y imediat dupa antrenament suplimentul sau masa de recuperare. 0,45 g de proteine pekilocorp si 0.66g de carbohidrati pe kilocorp. De asemenea, glutamina, creatina, hmb, pot fi

de ajutor.

y 1-3 ore dupa antrenament masa obisnuita cu grasimi sanatoase, carbohidrati in cantiatatemica si proteine.

y inainte de culcare grasimi sanatoase, fibre cu moderatie, proteina cu absorbtie lenta, ZMA,lipotropice.

Reguli generale pentru orice cura de slabire:

y eliminarea glucidelor simple si a alcooluluiy eliminarea prajelilor, mezelurilor si a produselor de patiseriey eliminearea produselor de fast-food(mai ales hamburgeri, hotdog, chiar si nuggets)y consumul vegetalelor bogate in fibre dar sarace in calorii dar si al grasimilor

sanatoase(inclusiv galbenus de ou)

y consum ridicat de apa(2-4l pe zi)y mesele zilnice trebuie sa fie mici si in numar de 4-6y

nu trebuie sa va infometati; organismul reactioneaza negativ la infometare, creand un mediuhormonal propice depunerii de grasime si descompunerii proteinelor

Citeste si Lista cu alimente pentru slabire. Afli ce trebuie sa ai pe stoc pentru ca regimul tau de

slabire sa aiba succes.