Cori Gramescu este antrenoare de fitness si experta in diete. Aceasta a creat o dieta speciala pe care o poti tine chiar si in post. Cu ajutorul acestui regim special poti slabi rapid si sanatos!

Reguli de baza:

1. Dieta consta in trei mese fixe pe zi si doua gustari. Prima gustare este constituita din fructe de sezon (maximum 300g), iar a doua din nuci, morcovi sau ardei gras.

2. Se vor bea minimum 2 litri de apa si ceai neindulcit pe zi.

3. Intre mese si gustari se lasa o pauza de 2-3 ore. Ultimamasa se ia cu 3 ore inainte de ora de culcare, pentru a lasa timp suficient digestiei.

4. La micul dejun se va bea o cafea neagra sau un ceaiverde, neindulcit.

5. Nu folositi alte condimente in afara de sare, in cantitati moderate, si piper.

Iata programul de 10 zile!

Ziua 1

Mic-dejun: salata de patrunjel cu 2 rosii + ½ lipie de grahamGustare: o portocalaPranz:sote de mazare + un snitel de soia (fiert)Gustarea 2:un morcov mare, crudCina: o salata: rosie, ceapa, salata verde si 50g de ciuperci la cutie.

Ziua 2

Mic-dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete (faramaioneza)Gustare: 2 kiwi miciPranz: ciuperci la gratar + amestec de legume congelate (morcov, broccolli, conopida, etc)Gustarea 2: un ardei capiaCina: un bol de supa de rosii (fara orez).

Ziua 3

Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)Gustare: salata de fructe (mar, portocala, kiwi) - maximum 300gPranz: ghiveci de legume (morcov, vinete, dovlecel, telina, etc.; excludeti cartofii si

folositi maximum 2 linguri de ulei de masline la preparare)Gustarea2: o mana de migdale crudeCina: salata de cruditati cu lamaie stoarsa (morcov si telina, fara mar).

Ziua 4

Mic-dejun: doua felii de tofu cu salata de legume (rosii, ardei gras, castraveti, ridichie)Gustare: un morcov crudPranz: mancare de praz cu maslineGustarea 2: 40g caju crudCina: 3 linguri de humus + salata de tabouleh cu rosii

Ziua 5

Mic-dejun: salata de cruditati cu lamaie stoarsa, o felie groasa de tofu si o felie de paine integralaGustare: 2 kiwiPranz: un bol de supa crema de legume si mancare de linte cu salata de rosiiGustarea 2: 1 lingura de humus si un ardei capiaCina: piure de stevie + doua felii de soia fiarta, condimentata

Ziua 6

Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)Gustare: un mar marePranz: orez brun cu legume asiaticeGustare: o mana de nuci crudeCina: un bol de ciorba de loboda.

Ziua 7

Mic-dejun: o salata tabouleh (2-3 legaturi de patrunjel - echivalentul a o cana de patrunjel tocat, 1 rosie, 1/2 cana de grau macinat, zeama de la o lamaie, o lingura de ulei de masline extravirgin, un varf de sare si unul de piper negru) si doua felii de paine integralaGustare: o portocalaPranz: un bol de ciorba de legume si o portie de curry cu legume si nautGustarea 2: o mana de alune de padure crudeCina: piure de urzici , o lingura de orez brun si o felie de tofu.

Ziua 8

Mic-dejun: salata de hrisca (hrisca, ulei de masline, sare, boia, nucsoara, enibahar)

Gustare: un bol de capsuni (250g)Pranz: un bol desupa crema de ciuperci si salata de algeGustarea 2: un morcov mare, crudCina: un bol de supa de rosii si 200g legume fierte (morcov,conopida, broccoli, dovlecel)..Ziua 9

Mic-dejun: 3 linguri de salata de vinete fara maioneza cu un ardei capiaGustare: un mar marePranz: ghiveci de legume (mazare, morcov, dovlecel, vinete)Cina: dovlecel la gratar cu pilaf de quinoa cu ciuperci.

Ziua 10

Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)Gustare: 2 kiwi miciPranz: un bol de supa crema de broccoli + legume la cuptor cu tofuGustarea 2: o mana de caju crudCina: ciuperci la gratar cu marar si salata de castraveti cu otet balsamic.

ZIUA 1:Mic dejun: 2 felii de piine neagra cu miere + cafea sau ceai cu miere sau indulcitorPrinz: legume gatite sote, ghiveci sau la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline) + salata de legume crudeCina: salata de legume crude sau fierteZIUA 2:Mic dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitorPrinz: legume gatite sote, ghiveci, la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline) + salata de rosiiCina: salata de legume crude + 1 cartof coptZIUA 3:Mic dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitorPrinz: orez sau paste (se pot folosi pentru preparare o lingura de ulei de masline si legume)Cina: supa sau cioba de legume + 1 cartof coptZIUA 4:Micul dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitorPrinz: orez sau paste (se pot folosi pentru preparare o lingura de ulei de masline si legume) + sote de legume (se pot folosi pentru preparare 1 lingura de ulei, ceapa si rosii)Cina: supa sau cioba de legume + 1 cartof coptZIUA 5:Micul dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitorPrinz: legume gatite sote, ghiveci sau la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline) + salata de legume crudeCina: salata din legume crude sau fierteZIUA 6:

Micul dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitorPrinz: legume gatite sote, ghiveci, la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline) + salata de rosiiCina: salata de legume crude + 1 cartof coptZIUA 7:Micul dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitorPrinz: orez sau paste (se pot folosi pentru preparare o lingura de ulei de masline si legume)Cina: supa sau cioba de legume + 1 cartof coptATENTIE !PESTE ORICARE PREPARAT, POTI ADAUGA SUC DE LAMIIE, OTET, CONDIMENTE, PLANTE AROMATICE.ESTE INTERZIS CONSUMUL DE: GRASIMI, UNT, MARGARINA, PRAJELI, BAUTURI CARBOGAZOASE, ZAHAR.INTRE CELE 3 MESE PRINCIPALE, PUTETI INTRODUCE 2 GUSTARI FORMATE DINTR-UN FRUCTCELE 7 ZILE DE DIETA SE REIAU, PE TOATA DURATA POSTULUI.PENTRU VARIATIE, POTI INVERSA ZILELE INTRE ELE, FARA A ADAUGA SAU MODIFICA CEVA IN STRUCTURA LOR.(dieta conceputa de consultantul in nutritie Luana Sahian)