Dieta disociata pe alimente: ABC-ul slabirii sanatoase

Astfel ca principiul de baza de la care porneste dieta disociata pe grupe de alimente consta in posibilitatea de a consuma grupat (A+B, A+C, B+C) alimente din numai doua grupe la fiecare masa.

Aceasta dieta este mai degraba un regim alimentar de lunga durata, usor de urmat si cu efecte de slabire sigure, dar lente. Specialistii sustin ca acest tip de regim disociat nu afecteaza sanatatea, cu conditia ca cei care il urmeaza sa varieze alimentele de la o zi la alta.

Principalele grupe alimentare

Grupa alimentara A

Aceasta grupa alimentara cuprinde glucidele in principal:- Cereale integrale si preparate din cereale integrale (paine integrala, graham etc.);- Dulceata, compot si gem - naturale (de preferat facute in casa);- Cartofi;- Orez;- Miere;- Fructe si legume uscate;- Legume dulci (napi, mazare, fasole, pastai etc.);

Grupa alimentara B

Aceasta grupa alimentara cuprinde:

- Restul legumelor: sfecla, conopida, varza, broccoli, morcov, radacinoase, verdeturi, gulie, ridichie, castravete, rosii, usturoi, ceapa, praz, salata;- Masline;- Unt;- smantana;- cascaval;- galbenus de ou;- ulei de masline;

Grupa alimentara C

Aceasta grupa alimentara cuprinde:- orice tip de carne;- albus de ou;- lactate cu exceptia celor din grupa B;- pepene rosu si galben;- struguri;- fructe de padure;- macese;- citrice si alte fructe.;

Sfaturi nutritionale pentru a accelera efectele dietei disociate pe grupe de alimente:

- consumati ca lichide apa, o cana de ceai verde in fiecare zi si cel mult doua cesti de cafea;- nu consumati alimente prajite;- nu consumati mai mult de un singur fel de mancare la masa;

Dieta disociata pe mese - slabeste repede si sanatos

Cura de slabire disociata pe mese

Acest tip de regim disociat este mai echilibrat fata de alte diete disociate prezentate, aceasta pentru ca iti permite sa consumi in fiecare zi din toate clasele alimentare.

Meniul zilei in dieta disociata pe mese

La micul ejun

La micul dejun sunt recomandati carbohidratii. Atentie insa, alimentele care cresc aciditatea stomacului nu trebuie consumate la prima masa din zi, pentru ca pot afecta in timp mucoasa gastrica.

Alimentele bogate in glucide recomandate la micul dejun:

Cerealele integrale sub forma de fulgi, cu fresh de fructe. Recomandam fulgii de ovaz, pentru ca au cel mai mic indice glicemic. Un bol mic de cereale este suficient pentru micul dejun.

Salata de legume dulci: morcovi, ardei, radacinoase rase, mazare, se pot combina si cu mar, boabe de porumb si biscuiti/paine integrala.

Salata de fructe neacide – evitati citricele. 3-5 biscuiti integrali. Cartofi cu legume dulci; Orez cu legume dulci; 3 felii de paine cu miere sau dulceata.

Puteti alege una din mesele de mai sus. Ca lichide se recomanda ceai indulcit cu miere in care adaugati lamaie dupa gust. Mai puteti consuma: apa, o ceasca de cafea, suc natural de fructe sau legume. Nu este recomandat zaharul si nici laptele la masa de carbohidrati.

La masa de pranz

La masa de pranz sunt indicate proteinele. Puteti aconsuma:

Carne de pui, peste sau curcan. Nu este indicat sa adaugati in preparate mai mult de o lingura de ulei.

1

Lactate, branzeturi, iaurturi; Oua, dar nu prajite. Le puteti combina cu branza sau

carne;

Nu adaugati mai mult de o lingura de ulei la preparate, nu consumati garnituri de legume, nu combinati intre ele sugestiile de mai sus, nu consumati paine! Ca lichide puteti consuma apa plata, lapte, iaurt.

La gustarea de dupa-amiaza

Se pot consuma:

Fructe oleaginoase, nu mai mult de o ceasca; Masline; Fructe sau salata de fructe; Legume sau salata de legume; Cereale cu fresh de fructe;

Cantitatea de alimente consumata la aceasta gustare corespunde unui bol mic. Nu combinati alimentele sugerate, alegeti o grupa alimentara: de exemplu fie masline, fie salata de legume etc. Ca lichide puteti consuma apa plata, ceai cu miere si lamaie, fresh de fructe sau legume, in functie de alimentele alese.

Dieta disociata pe mese - cina

La cina sunt recomandate lipidele usoare, cum ar fi cele din fructe oleaginoase sau din lactate.

Puteti consuma astfel:

O ceasca de nuci, migdale, caju, mieji de seminte, mango etc.;

Un iaurt; Cascaval, branza, smantana; Masline; Peste la gratar sau la cuptor, fara garnitura sau

lamaie.

Ca lichide puteti consuma apa plata, lapte, iaurt.Observati ca painea, care este considerata ca si aliment bogat in carbohidrati, nu se consuma la mesele de lipide sau proteine. Doar dimineata puteti consuma paine.Lichidele permise se asociaza cu alegerile facute. De exemplu suc de leguma daca ati ales legume, lapte daca ati consumat lactate si branzeturi, suc de fructe daca ati ales fructe sau cereale la masa. Apa plata poate fi bauta la orice masa.Nu este recomandat sa urmati aceasta dieta mai mult de 2 saptamani. Daca vreti sa reluati dieta, asteptati o luna de zile de regim normal.

Dieta 222/333: Cea mai simpla dieta

Dieta 333 are la baza un tip de regim disociat, astfel incat promite o slabire de pana la 5 kilograme in 9 zile. Desigur, numarul de kilograme pe care il veti da jos este direct proportional cu surplusul adipos, astfel incat cu cat aveti mai putine kilograme peste limita greutatii normale, cu atat slabiti mai greu. Aceasta regula este valabila pentru toate dietele de slabire.

Principiile dietei 333

Aceasta dieta disociaza alimentele pe zile. Mai exact cate 3 zile consecutive veti putea consuma alimente dintr-o singura grupa permisa. Daca doriti sa reluati dieta, este indicat sa faceti pauza de doua saptamani; puteti repeta de mai multe ori aceasta dieta, insa va recomandam sa cereti sfatul medicului inainte de a lua o decizie.

Dieta 333: Primele 3 zile

In aceste zile vei avea voie sa mananci doar carne, fara legume sau fainoase (deci fara paine). Iti propunem sa incerci sa gatesti la gratar sau la cuptor. Poti condimenta cu verdeata, piper, sare si lamaie. Poti consuma si galbenus de ou.Sfaturi pentru a accelera efectele dietei:- Nu praji carnea, nu ar trebui sa combini proteinele (carnea) cu grasimile (uleiuri);- Consuma peste 2 litri de apa pe zi! Consumul de multe proteine duce la suprasolicitarea rinichilor;- Nu combina carnea cu legume, caci nu iti permite dieta, dar poti condimenta cu verdeata (marar, patrunjel, cimbru, chiment etc.), piper, sare sau lamaie;- Iti recomandam sa eviti mezelurile si afumaturile;- Evita carnea grasa;

Dieta 333: Urmatoarele 3 zile

Poti consuma fructe si legume, preparate sau in stare proaspata. Noi iti recomandam ca cel putin doua mese din zi sa contina fructe si respectiv legume proaspete.

Nu sunt permise:- Fasole;- Struguri;- Pepene galben;- Banane;- Seminte si alte fructe oleaginoase;- Fructe confiate;- Mazare;- Cartofi;- Pere;

Dieta 333: Ultimele 3 zile

In aceste zile se consuma in special lactate, dar si albus de ou:

2

- Lapte proaspat pasteurizat sau fermentat;- Iaurt;- Branza;- albus de ou;Nu sunt recomandate:- smantana;- cascavalul.

Dieta 222

Aceasta dieta urmeaza intocmai principiile dietei 333, doar ca se consuma numai cate 2 zile din fiecare grupa alimentara descrisa. Asadar aceasta dieta dureaza numai 6 zile.Important: cereti sfatul medicului inainte de a urma orice dieta.

Dieta disociata pe 7 zile - cum sa slabesti repede si usor

Tipuri de diete disociate

Asa cum spuneam mai sus, exista mai multe tipuri de diete disociate. Avantajul acestor diete consta in faptul ca iti permite sa mananci cat vrei, dar dintr-o anumita clasa alimentara.Iata ce tipuri de diete disociate sunt apreciate pentru efectul lor de slabire rapida si de mentinere a greutatii finale:

Dieta disociata pe 7 zile

Aceasta dieta presupune ca in fiecare zi sa consumati alimente dintr-o singura clasa nutritionala. In cele 7 zile de dieta puteti slabi pana la 5 kilograme.Este indicat sa nu tineti aceasta dieta mai mult de o saptamana. O puteti repeta insa la doua saptamani.

Dieta disociata pe 7 zile - Prima zi de dieta

In aceasta zi se consuma doar carne de pui si/sau carne rosie. Nu aveti voie carne grasa (carne de porc sau mezeluri) pentru ca ideea dietei consta in a disocia alimentul proteic de cel lipidic.Carnea este indicat a fi preparata prin fierbere, pe gratar sau la cuptor. Evitati prajirea – asociaza grasimi. Nu se consuma paine si nicio garnitura. Singurul aliment permis este carnea. Ca si condimente puteti folosi sarea si piperul.

Dieta disociata pe 7 zile - A doua zi de dieta

In cea de-a doua zi de dieta se pot consuma doar legume. Aceste pot fi preparate sau in stare proaspata.

Daca alegeti sa faceti o salata, trebuie sa stiti ca nici legumele nu trebuie combinate cu alte clase alimentare, cum ar fi grasimile. Asadar nu puneti ulei la preparatele de legume sau in salata. Puteti folosi condimentele vegetale, sarea si piperul.Nu se consuma paine. Dintre legume este indicat sa le evitati pe cele cu indice glicemic mare, cum ar fi cartoful sau fasolea uscata.

Dieta disociata pe 7 zile - A treia zi de dieta

In a treia zi se pot consuma lactate sub forma de branza dietetica, iaurt simplu, lapte, sana, kefir. Desigur, niciun alt aliment nu este permis.

Dieta disociata pe 7 zile - A patra zi de dieta

In a patra zi de dieta se consuma doar peste. Puteti consuma orice tip de peste doriti. Este recomandat sa il preparati in casa pe gratar pentru a evita combinarea acestui aliment cu uleiuri, legume etc.

Dieta disociata pe 7 zile - A cincea zi de dieta

A cincea zi de dieta este ziua de fructe. Puteti consuma fructele in orice cantitate doriti, psoaspete sau in compot fara adaosuri.Fructele pe care trebuie sa le evitati sunt cele cu indice glicemic mare: struguri, pere, fructe confiate, dar si banane.

Dieta disociata pe 7 zile - A sasea zi de dieta

Este o zi de sucuri. Puteti consuma sucuri de fructe, de legume sau combinate. Este indicat sa nu exagerati cu fructele acide, precum citricele. Puteti consuma banane si alte fructe cu indice glicemic ridicat pentru ca in aceasta zi nu sunt interzise. Practic nu aveti nicio restrictie la sucuri de fructe si legume, cu conditia ca acestea sa fie preparate in casa si consumate proaspete.

Dieta disociata pe 7 zile - A saptea zi de dieta

Aceasta zi este una de mini-rasfat, zi in care puteti consuma cantitati mici din toate alimentele de mai sus.

Pe toata perioada dietei, cu exceptia zilei de sucuri, se bea doar apa si nu se consuma paine sau orice alt aliment care nu a fost specificat.

Nota: Este permisa o ceasca de cafea neindulcita la micul dejun in zilele de dieta.

3