de nutriȚie - ds-suport.ro de... · 400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume tema...
TRANSCRIPT
DE NUTRIȚIE
EDUCATIA NUTRITIONALA
este o parte integranta, importanta din programul nostru si se realizeaza pe
mai multe nivele.
SCOPUL NOSTRU este sa obtineti
cunostintele necesare pentru a putea avea grija
de nevoile nutritionale ale dvs si ale intregii familii.
VA ASTEPTAM la orele de nutritie din club
pentru a avea informatii complete, la zi, sustinute de expertii in nutritie si
cele mai recente cercetari din domeniu.
Este un proiect conceput pentru a asigura educatia nutritionala de urgenta, necesara in perioada de acomodare, in scopul evitarii greselilor pe parcursul implementarii schimbarilor recomandate.
400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume
TEMA
1TĂIATI DIN CALORII, NU DIN PORȚII
10 TEME DE NUTRIȚIE
60-150kcal
200 kcal
400-700 kcal
>700-1000 kcal
400kcal
800g150g37g
100g 112g
125g
Care este numărul dvs.
magic?
Importanta unui aport echilibrat degrasimi, proteine si carbohidrati
Numărul magic este acel număr de calorii care trebuie consumate zilnic, ca să obțineți sau să
mențineți rezultatul dorit.
Este MAGIC pentru că dacă îl țineți minte și incadrati numărul de calorii consumate zilnic, la acest nivel, puteți obține rezultate extraordinare.
Va sprijina sa consumati cantitatea corecta de calorii, in combinatia optima, pentru a obtine rezultatul dorit. Noi avem grija nu doar de cantitatea de calorii , dar in special de calitatea acestora. Cheia programului nostru sunt solutiile cu multa nutritie si
putine calorii (Shake-uri, gustari sanatoase) la indemana, pe tot parcursul zilei. Sunteti bine hranit si hidratat toata ziua.
este o unitate de măsură care exprima valoarea energetică a alimentelor.
1 cal (KCal)
TEMA 1
TINETI MINTE!Tot ce consumati are calorii. Dar nu toate alimentele au aceeasi concentratie si calitate de calorii.
Aici avem mai multe exemple: tot ce consumați are calorii doar apa si aerul nu conțin calorii 1 gram de proteine contine 4 kcal 1 gram de carbohidrați conține 4 kcal 1 gram de grăsime conține 9 kcal 1 gram de alcool conține 7 kcal
Programul nostru
10 TEME DE NUTRIȚIE
Cheia este sa alegeti alimente cu mai putine calorii si multa nutritie, si sa va incadrati in numarul dvs. magic. De asemenea, sa aveti un aport echilibrat de proteine, grasimi si carbohidrati. In acest exemplu 400 de calorii din diferite tipuri de alimente,
au valoare nutritiva si cantitati diferite. Adica o salata mare este preferabila in schimbul unei prajituri sau bucati de carnat.
4
5
3{ {2
V-ati gandit vreodata cum ar fi sa puteti manca mai mult fara frica de a va ingrasa?
V-ati saturat sa limitati la nesfarsit portiile de mancare sau sa nu stiti cum sa combinati si sa alegeti corect alimentele? Cum ar fi sa puteti sa mancati mancaruri
variate, sanatoase si in cantitate satisfacatoare?
Ştiti ce este numărul magic?
Cheia nu este sa mancati cat mai putin. Daca mancati prea putin, obtineti efectul opus. Astfel, o femeie intra in regim de
depozitare daca mananca mai putin de 1.000 de calorii, iar un barbat daca mananca mai putin de 1.500 de calorii. Secretul este sa va cunoasteti numarul magic si sa taiati din calorii, nu din portii.
1
10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
2 HIDRATAREA
Cand sunteti bine hidratat, dvs. eliminati
in mod natural toxinele! Asa face natura
curatenie!
ameteală stare de vomă dureri de cap urticarii
palpitatii diaree constipatii
TOT CE TREBUIE SĂ FACETI ESTE SĂ BETI MAI MULTĂ APĂ!
Aproximativ 5 persoane din 100 simt
EFECTELE DETOXIFIERII:
Solutii pentru hidratare eficienta
10 TEME DE NUTRIȚIE
Când cineva începe un program Herbalife, procesul de detoxifiere este unul accelerat, datorită schimbărilor din dietă, complexelor botanice care stimulează toate procesele
celulare și pentru că persoana începe, de multe ori brusc, să bea mai multă apă decât de obicei.
Dar, fie că aceste simptome se simt mai pronunțat, fie că nu, modul firesc în care natura face curățenie s-a declanșat. Sistemul dvs. se eliberează de toxine!
Hidratarea suficienta este una din cheile principale pentru a mentine toate sistemele corpului nostru in echilibru. Nivelul de energie, metabolismul,
calitatea tenului, digestiei, imunitatea, retentia de lichide depind de cat de hidratati suntem.
Va ajuta sa asigurati o hidratare eficienta - adica sa aveti mai multe efecte in acelasi timp. Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera optimizeaza digestia. Ceaiul va ajuta sa fiti mai energic si sprijina imunitatea cu antioxidantii pe care ii contine. Dimineata incepem cu 1 pahar de Herbal Aloe si unul de Ceai, pentru o hidratare activa dupa perioada noptii. Hydrate va ajuta sa recuperati sarurile si mineralele pierdute in timpul
antrenamentului sau vara pe caldura, cand transpirati abundent. Liftoff - cand vreti o alternativa energizanta rece sau inainte de antrenament.
1-2 pahare pe stomacul goldimineata, pentru a recupera lichidele pierdute noaptea si a activa digestia
și metabolismul
Un pahar cu 30 minute înainte de fiecare masă pentru a ajuta digestia
Un pahar înainte de a face duș pentru menținerea ritmului cardiac la un nivel
optim
Un pahar înainte de antrenament
pentru a regla nivelul fluidelor din corp și pentru energie.
Modul de consum
5%dintre toate persoanele –simptomele detoxifierii se manifestă similar cu o eventuală intoxicatie.
La aproximativ
Programul nostru
2
1
3
4
{ {Va preocupa problema poluarii si a toxinelor prezente peste tot?
Va deranjeaza faptul ca pielea e deshidratata si tenul nu arata
proaspat? Vreti sa aveti o digestie buna?
Stiati că, singura modalitate la îndemână, de a elimina toxinele
acumulate în organism, este să beti suficientă apă?
TEMA 2
Un shake Formula 1 conţine printre altele
și echivalentul a…
10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
3 MICUL DEJUN SI PLANUL DE MESE
NIVEL OPTIM GLICEMIE
FOAME, OBOSEALĂ
DIMINEAȚA SEARA
NIVEL OPTIM GLICEMIE
FOAME, OBOSEALĂ
DIMINEAȚA SEARA
NIVEL OPTIM GLICEMIE
FOAME, OBOSEALĂ
DIMINEAȚA SEARA
Mic dejun traditional
Lipsa mic dejun
Mic dejun echilibrat
10 TEME DE NUTRIȚIE
Rolul unui Mic Dejun Echilibrat: Reface rezervele de nutrienți consumate în timpul nopții Asigura energia si nutrientii necesari pentru o nouă zi Reface nivelul de hidratare scăzut în timpul nopții
CALCIUEchivalentă a două
borcane de iaurt - 200 kcal
VITAMINA CEchivalentă unei
mandarine de mărime medie - 40 kcal
VITAMINA EEchivalentă unei linguri de ulei de
floarea soarelui - 40 kcal
VITAMINA AEchivalentă
a 100 g brânză cheddar - 360 kcal
POTASIUEchivalentă unei banane - 90 kcal
PROTEINEEchivalentă unui file de cod la grătar - 160 kcal
MAGNEZIUEchivalentă a 100 g de spanac - 20 kcal
NIACINAEchivalentă unei porţii de miel prăjit (90 g) - 250 kcal
Alternativele unui mic dejun echilibrat
Dejun I dealMicul
Dvs. mancati un mic dejun traditional, pe baza de carbohidrati simpli si/sau grasimi (cereale cu lapte, croissant, patiserie)?
10 TEME DE NUTRIȚIE
Asigura o hidratare eficienta si ofera corpului o masa echilibrata si nutritiva cu foarte putine calorii. Este foarte usor si rapid de preparat, are un gust excelent si va asigura energie si vitalitate. Daca incepeti ziua cu un mic dejun echilibrat, mancati 3 mese pe zi,
doua gustari sanatoase si va hidratati corect, veti avea nivelul de energie optim pe parcursul intregii zile, veti dobandi compozitia corporala corecta si veti mentine mai usor greutatea.
Micul Dejun Herbalife Nutrition
NU LUATI DE OBICEI MICUL DEJUN:Daca ati avut ultima masa pe la 18-19 si ati sarit peste micul dejun,
catre ora 10-11, acumulati 14-16 ore pe nemancate. Nivelul de zahar e foarte jos, sunteti lihnit de foame si declansati acelasi ciclu.
Veti simti nevoia sa mancati gustări pline de zaharuri, acumuland treptat excesde calorii, respectiv grasime corporala
Veti avea dificultăți de concentrare, veti fi obosit, iar memoria va va fi slabă. Veti fi iritabil și veti avea schimbări bruște de dispoziție si tendinta de a rontai
necontrolat
31
DACĂ DA…Micul dejun bogat în carbohidrați, face ca nivelul de zahăr din sânge
să crească brusc si in consecinta sa creasca si nivelul de insulina. APOI, nivelul de zahar din sange scade brusc, datorita insulinei, care elimina excesul de zahar din sange si il transforma in grasime.
Acest fapt va declansa o scadere brusca de energie si concentrare, o dorință de ronțăit, greu de controlat, care de obicei duce la urmatoarea portie de carbohidrati. Acest ciclu se repeta de 2-3 ori in timpul zilei.
Astfel se creeaza un cerc vicios care este una dintre cauzele principale ale acumularii de calorii nedorite si goale, a fluctuatiilor de energie si a abuzului de cofeina, a fluctuatiilor de energie în timpul zilei. În timp, aceasta poate duce la aparitia problemelor de sanatate si la acumularea de kilograme nedorite. In plus consumati si prea multe calorii de la prima ora.
2{ {Va intrebati de ce va vine sa rontaiti toata ziua ceva, nu aveti energie, aveti fluctuatii bruste
de dispozitie si acumulati grasimi parca din aer?
Stiti ca Micul Dejun echilibrat va influenteaza nivelul de
energie, dispozitia, compozitia corporala si sanatatea?
MICUL DEJUN ECHILIBRAT ARE UN ROL FOARTE IMPORTANT
TEMA 3
TEMA
4 NEVOILE ZILNICE ALE CORPULUI
Fitonutrienti
Categorii de baza de nutrienti
51
23 45
Macronutrienti Proteine
Micronutrienti
Grasimi sanatoase
Carbohidrati/ Fibre
10 TEME DE NUTRIȚIE10 TEME DE NUTRIȚIE
PROTEINEpânĂ la
din alimentaŢie Şi suplimente
MiS,CARE
HIDRATARE
VITAMINELE & MINERALELE
NUTRIT, IAECHILIBRATĂHERBALIFEGRĂSIMI
din alimentaŢieŞi suplimente
până la
MAI PuţINEGRĂsIMI
SATURATE
OMEGA-3
FITOnuTRIENţII
ODIHNa
CARBOHIDRaţIdin alimentaţieŞi suplimente
FILOSOFIA GLOBALĂ DE NUTRIȚIE A HERBALIFE NUTRITION
Nutriție echilibrată
SURPLUS• Zahăr• Sare• Alcool• Tutun• Grăsimi• Chimicale
• Pesticide
• Conservanți• Poluare, aer, apă• Hormoni
• Proteine• Proteine vegetale• Vitamine• Minerale• Fibre
• Aminoacizi• Carbohidrați complecși• Elemente botanice• Apă
DEFICIT
10 TEME DE NUTRIȚIE
Din pacate dezechilibrele stilului de viata modern, aduc un surplus mare de substante nesanatoase si chiar toxice si avem un deficit tot mai mare de
alimente sanatoase si principii nutritionale benefice si corecte. Astfel in timp, acumulam toxine, celulele functioneaza mai prost, este afectata digestia, absorbtia si e un cerc vicios care duce la disconfort sau chiar imbolnavire.
Se bazeaza pe o filosofie Globala de Nutritie si Stil de Viata. Ceea ce urmarim noi este un echilibru intre deprinderi corecte alimentare dar si de stil de viata, relaxare si activitate.
Proteinele sunt prea
putine si/sau prea multe de origine animala.
Carbohidratii se gasesc din
abundenta, dar trebuie sa ii alegem pe cei care contin
multe fibre.
Grasimile – prea multenesanatoase
sau trans si prea multe Omega 6.
Abordarea Herbalife Nutrition
Cel mai mare avantaj al programului nostru este ca el ofera Nutritie Celulara – adica, nutritia necesara pentru functionarea optima a corpului nostru la nivel celular. Toate ingredientele din produsele noastre sunt foarte usor de digerat si de absorbit si toate celulele
primesc un ajutor extraordinar pentru functionare optima. De fiecare data, produsele Herbalife Nutrition ne vin in ajutor acolo unde este un deficit de obicei sau trebuie suplimentata sau corectata o anumita categorie de nutrienti. De aceea solutiile noastre se
focuseaza pentru a corecta deficitul de proteine de calitate, grasimi Omega 3 si Fibre alimentare. In temele urmatoare vom lua fiecare dintre cele 5 categorii si le vom explica pe intelesul tuturor.
Solutiile Herbalife Nutrition
1
2
3
MacronutrientiProteine
Micro-nutrienti
MacronutrientiCarbohidrati
Fibre
Macronutrienti Grasimi
Sanatoase
Fito-nutrienti.
Principii active din plante
Pentru a functiona optim, in fiecare zi, printre altele, corpul nostru trebuie sa primeasca5 categorii de nutrienti.
Cand este vorba de nutritie, primul pas este sa consumam Macronutienti de calitate si in
cantitatea corecta.Se numesc Macronutrienti pentru ca se mananca
in cantitate mare - Proteinele, Carbohidratii si Grasimile. La oamenii moderni de obicei:
{ {Va intrebati care este secretul protejarii corpului nostru,
mentinerii sanatatii intregului corp, a energiei, vitalitatii si a
starii de bine? Stiati ca sanatatea corpului
incepe cu sanatatea fiecarei celule?
TEMA 4
TEMA
5MACRONUTRIENTII: PROTEINELE SI IMPORTANTA LOR
10 TEME DE NUTRIȚIE
PROTEINELE CONSTRUIESC
MASA MUSCULARĂ
METABOLISMULBAZAL
VÂRSTAMETABOLICĂ
PROCENTGRĂSIMI
FORMAFIZICĂ
EXCES PROTEINA ANIMALA
VS
PROTEINA VEGETALASURSE DE PROTEINE ȘI KCAL / 100 GR PRODUS
OUL 6 G75 KCAL
CARNE 25 G150 - 200 KCAL
LAPTE 3 G60 KCAL
PEȘTE 18 - 20 G130 - 170 KCAL
NUCI APROX 16 G650 KCAL
CIUPERCI 9 G50 KCAL
CASCAVAL 23 G360 KCAL
MAZARE/ NAUT/ LINTE 6-7 G90 KCAL
FORMULA 1 FORMULA 1 SPORT PROTEIN DRINK MIX BATON F1 EXPRESS BATON PROTEIC BOABE DE SOIA PUDRĂ PROTEINCĂ PERSONALIZATĂ
BETA HEART SUPĂ DE ROŞII
MASA MUSCULARĂCONSUMĂ ENERGIE
1 kg de muschi arde 33 kcal pe zi
1 kg de grasime arde 7 kcal pe zi
Alternativa Herbalife Nutrition de proteine pentru alimentatia ta
10 TEME DE NUTRIȚIE
Solutiile Herbalife Nutrition tin cont de toate provocarile dietei moderne. Produsele noastre va corecteaza instant raportul de proteina vegetala/ animala, pentru ca ele contin proteine vegetale, complete, usor de asimilat. Va permit personalizarea precisa a cantitatii de
proteine, va ofera proteine sanatoase la fiecare masa si/sau gustare. Abordarea noastra nu este hiperproteica, ci una echilibrata, doar aprox 30% din caloriile zilnice trebuie sa provina din proteine.
Concluzie
Majoritatea surselor de proteine in ziua de azi, sunt de origine animala. De multe ori totul este procesat, plin de grasimi rele, aditivi, coloranti, conservanti si avem un deficit cronic de proteine vegetale.
DACA SARITI PESTE MESE, NU OFERITI CORPULUI PROTEINE LA INTERVALE REGULATE SI ASTA NE SCADE NIVELUL DE ENERGIE, NE ESTE FOAME, IAR CORPUL DVS. NU FUNCTIONEAZA BINE, IN GENERAL.
PROTEINELE NU SE PORTEAZA DE LA O MASA LA ALTA, ADICA NU SE DEPUN SUB FORMA DE REZERVE CA SI CARBOHIDRATII SAU GRASIMILE, SA LE FOLOSITI MAI TARZIU. EXCESUL PUR SI SIMPLU SE ELIMINA DIN CORP. DEGEABA MANCATI LA O MASA MULT, NU VA MAI RAMANE SI PENTRU MASA URMATOARE.
Persoanele vegetariene, de multe ori, au deficit de proteine, pentru ca e destul de greu sa iti iei aportul zilnic, daca tii cont si de calorii.
Fiecare persoana are nevoie de o cantitate personalizata de proteine in functie de sex, varsta, inaltime- Factor Proteic. In cadrul programului nostru, la intalnirea de personalizare, urmeaza sa calculam Factorul dvs. Proteic si sa adaptam planul de mese, pentru a fi siguri ca mancati proteine suficiente.
Daca nu mancam suficiente proteine, pierdem din masa musculara si implicit ne cresc grasimile, avem senzatie de foame intre mese si vrem sa rontaim toata ziua.
1 Proteinele sunt unul dintre cei 3 macronutrienti esentiali, necesari pentru functionarea optima a corpului nostru la nivel celular – caramizile din care este construit corpul nostru.
2
4
6
7
5
3
{ {Va intereseaza sa slabiti fara foame si sa aratati bine in costum de baie, fara sa va atarne pielea? Vreti sa aveti suficienta energie? Vreti sa pierdeti grasimi in timp ce va definiti masa musculara? Va intereseaza
cum sa preveniti imbatranirea prematura? Cantitatea si calitatea corecta a proteinelor este cheia!
Stiti care este necesarul de proteineal corpului dvs.?
TEMA 5
TEMA
6 PLANUL DE MESE SI FARFURIA CORECTA
ULEI DE MĂSLINE
OLEAGINOASE(NUCI MIGDALE, CAJU)
AVOCADO
UNT DE MIGDALE SAU ARAHIDE
25% Carbohidrați Com
plecși
25%
P
roteine
grăSimileGume
LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, SOS DE ROȘII
LEGUME CRUDE
caRbohidRaŢiProTeine
50% Legume
BRÂNZĂ COTTAGE, RICOTTA (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)
VEGETALE
LINTE, NĂUT SAU SOIA
TEMPEH
TOFU
CARNE DE PUI SAU CURCAN
PEȘTE
ANIMALE
IAURT GRECESC (fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi)
OUĂ
MAZĂRE,FASOLE ROȘIE, ALBĂ, NEAGRĂ
FRUCTE DE MARE
CARNE DE VITĂ
PÂINE INTEGRALĂ
CARTOFI DULCI
PASTE INTEGRALE, QUINOA,OVĂZ, HRIȘCĂ,
FRUCTE(Un fruct de mărime medie sau o cană de fructe tăiate cubulețe)
TORTILLA
varzăde bruxellesbroccoli
sparanghel
morcovi
salată
castraveți ardei ceapa
salatăroșii dovlecei
conopidă
CRACKERS INTEGRALI/ RONDELE DE OREZ INTEGRAL
OREZ INTEGRAL/
BRUN
Gră
sim
i
MIC DEJUN ECHILIBRAT
GUSTAREA DE DIMINEATA
GUSTARE DUPA MASA DE PRANZ
CINA ECHILIBRATASAU SHAKE
19:00
11:00
10 TEME DE NUTRIȚIE
16:00
SAU
+
SAU
SAU
FIBRE, SUPLIMENTE
SUPLIMENTE
08:00
PRANZ ECHILIBRAT SAU SHAKE
13:00
Pentru o alimentatie sanatoasa specialistii recomanda un plan format din 3 mese si 2 gustari, pentru ca mancarea trebuie sa ajunga in corp la intervale regulate pe parcursul zilei. Astfel metabolismul dvs. este ca un foc care este alimentat permanent.
Multe persoane incearca sa faca "economie de calorii" sau sunt prea ocupate si sar peste mese. In acest caz, de obicei, la masa urmatoare sunteti lihnit de foame si mancati mult si necontrolat. De asemenea va scade glicemia si metabolismul si intrati in regim de depozit in loc de arderi.
Va permite sa aveti solutii intotdeauna la indemana, cu putine calorii, pentru mese si gustari de ex. Shake-urile si gustarile va dau multa nutritie cu putine calorii si astfel la mesele principale aveti posibilitatea sa mancati mult mai variat. Astfel va
permite si incurajeaza sa va alcatuiti farfuria corect, pentru mese variate, nutritive si satioase.
Planul alimentar Herbalife Nutrition
Este important sa mancati cate putin la fiecare 2-3 ore si sa urmati niste reguli simple cand va puneti mancarea in farfurie:
Daca veti urmari aceste sfaturi, va va fi usor sa gatiti, sa comandati la restaurant sau sa va descurcati la diferite evenimente.
trebuie sa fie diametrul aproximativ
al farfuriei
din farfurie alegeti carbohidrati din
legume bogate in fibre din aceasta lista
carbohidrati complecsi din cereale integrale si
leguminoase
proteine, de origine animala, cu putine grasimi, de dimensiunea
palmei dvs. sau de origine vegetala din leguminoase, pentru ca desi sunt
sanatoase, sunt foarte calorice.
Grasimi sanatoase – uleiuri nerafinate, avocado sau nuci si seminte in cantitate calculata si controlata, pentru ca sunt necesare, dar foarte calorice.
22-24 cm 50% 25% 25%
10 TEME DE NUTRIȚIE
1
2
3
{ {Vreti sa aveti un metabolism activ care arde tot? Vă chinuiti tot timpul cu ce alegeti, sa cumparati, să gatiti, ca sa fie sanatos si sa nu ingrase? Va este frica sa mergeti la mese in afara casei, ca nu stiti
exact cum sa mancati? Vreti să aflati cum sa faceti alegeri
potrivite la fiecare masa?
TEMA 6
TEMA
7 MICRONUTRIENȚII
FUNCTIONARE CELULARA OPTIMA
SI ENERGIE"Sa functioneze rotitele"
Macronutrientiproteine, carbohidrati,
grasimi sanatoase
MICRONUTRIENTIvitamine si minerale
CONSTRUCTIE SI RECONSTRUCTIE
CELULARA"Protectie si constructie"
Proteine si MICRONUTRIENTI
refacere si construire
Antioxidantiprotectie
DIGESTIE"Sa tinem tevile
curate"
fibreantioxidanti
MICRONUTRIENTIhidratare
Intre ferma/ ocean si farfuria dumneavoastra, valoarea nutritiva
a alimentelor este compromisaProductieproaspata
Si mai putine substante nutritive
Mai putine substante nutritive
XTRA-CAL ACTIVATOR CELULAR
HERBALIFELINEMAX
F2
Suplimente Herbalife Nutrition
10 TEME DE NUTRIȚIE
MICRONUTRIENTII SUNT VITAMINELE SI MINERALELE. SE NUMESC MICRONUTRIENTIPENTRU CA AVEM NEVOIE DE EI IN MICRO
CANTITATI. DAR AU O MACRO IMPORTANTA.
Am mai discutat despre nevoile corpului. Inacest desen vedeti importanta tuturor tipurilorde nutrienti pentru functionarea corpului.
Vitaminele si minerale ajuta la absorbtia nutrientilor si au grija ca fiecare celula sa functioneze bine. Ajuta la reconstruire si protejeaza celulele, sunt importante pentru digestie si au grija de imunitatea noastra
Acorda un rol deosebit micronutrientilor, care sunt inclusi in toate produsele noastre, pentru a asigura aportul la fiecare masa. Suplimentele Formula 2, fac un pas in plus- ofera formule specializate pentru barbati si femei , in concentratia necesara ca sa asigure sprijin sanatatii noastre in cel putin 71 de moduri. Herbalifeline Max si X-tra Cal, au dublu rol - suplimenteaza cu
micronutrienti si se adreseaza unor scopuri precise- sanatatea inimii, creierului, oaselor. *
Filosofia Globala de Nutritie Herbalife Nutrition
MAJORITATEA MICRONUTRIEN-
TILOR SUNT ESENTIALI. ESENTIAL INSEAMNA CA
POT FI INTRODUSI IN CORP DOAR CU CEEA CE
MANCAM SI BEM.
De aceea scaderea calitatii alimentelor si stilul de viata dezechilibrat a dus la faptul ca pana si in cele mai civilizate tari ale lumii, marea majoritate a populatiei este deficitara in micronutrienti de baza si esentiali.
RECOMANDAREA ESTE SA AVEM O ALIMENTATIE VARIATA, DAR POLITA DE ASIGURARE ESTE FOLOSIREA SUPLIMETELOR CU MICRONUTRIENTI. ELE VA ASIGURA UN APORT CONSTANT, MASURAT SI GARANTAT IN FIECARE ZI. SUNTETI SIGUR CA SUNTETI BINE HRANIT CHIAR SI ATUNCI CAND SUNTETI FOARTE OCUPAT SI NU MANCATI TOT CE TREBUIE.
1
2
3 4 5
*Aceste declarații autorizate la nivelul UE sunt considerate specifice fiecărui sex pe baza dovezilor științifice și a unui proces arbitrar.
{ {V-ati intrebat vreodata de ce toti medicii recomanda suplimente de
vitamine? Vreti sa stiti cum sa aveti un ten sanatos, sa rezistati mai
bine la raceli si diverse boli, adica sa aveti o imunitate puternica?
Stiati ca micronutrientii sunt vitali in sute de procese
la nivel celular?
TEMA 7
TEMA
8 MACRONUTRIENTII: CARBOHIDRAȚI ȘI FIBRE
Contin doar zahar si multe calorii Se absorb rapid Genereaza reactie de crestere brusca a
glucozei din sange, respectiv a nivelului deinsulina=excesul transformat in grasimi
Reactie de foame si scadere de energie
Contin fibre si alti nutrienti Contin putin zahar si au mai putine calorii Nu genereaza reactie de crestere brusca a
glucozei din sange Senzatie de satietate de durata Nutrienti benefici pentru sanatate
COMPLECȘI / FIBRESIMPLI
ALIMENTELE BOGATE IN
FIBRE
TIPURI DE CARBOHIDRAȚI
Solutiile Herbalife Nutrition pentru a suplimenta aportul de fibre din alimentatia ta
10 TEME DE NUTRIȚIE
Carbohidratii sunt macronutrientii responsabili de energie. Sunt sursa de combustibil pentru functionarea creierului nostru si energia de zi cu zi.
In abordarea noastra tinem cont atat de carbohidratii necesari – atentie la farfuria corecta, dar si de aportul de fibre. Shake-ul F1, batonul F1 Express, Supa de rosii, OAF – sunt surse variate de carbohidrati echilibrati si in special de fibre, pentru orice moment al zilei. Beta Heart este un produs extraordinar ce asigura fibrele necesare si scade/mentine nivelul de colesterol in sange*
Surse de carbohidrati
Carbohidratii sunt de 2 feluri: simpli si complecsi. Alegerea
celor complecsi mai are un beneficiu important— asigura necesarul de fibre in digestie.
Daca vrem sa fim sanatosi este esential sa avem o digestie buna. Ea asigura curatarea si detoxifierea corpului, iar in colon, flora intestinala este importanta pentru detoxifiere si imunitate. Fibrele asigura un
scaun regulat si hranesc flora sanatoasa din colon.
Aveti nevoie de minim 35g de fibre zilnic, pentru a asigura sanatatea colonului. Asta este echivalentul a aproximativ 9 banane.
De aceea practic orice persoana este deficitara in fibre in ziua de azi. Nu e de mirare ca aproape toata lumea se plange de diverse disconforturi digestive.
1
4
* S-a demonstrat ca beta-glucanul din ovăz acționează asupra scăderii colesterolului din sânge. Colesterolul cu valoare ridicată este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene. Beta-glucanii contribuie la menținerea colesterolului în limite normale. Boala coronariană are multipli factori de risc iar modificarea unuia dintre acești factori de risc poate avea sau nu un efect benefic.
Carbohidratii sunt foarte importanti in dieta noastra, dar
daca nu ii alegem in mod corect se transforma in inamicul nr. 1- sursa de calorii in exces, surplus de greutate si suprasolicita pancreasul.
32{ {Cum credeti, pana la urma, carbohidratii sunt buni sau rai?
Dar dulciurile? Vreti sa aflati cum sa oferiti corpului nutritia
corecta dar fara surplusul de calorii nedorite?
Stiti cum sa alegeti carohidratii in mod corect?
TEMA 8
TEMA
9 MACRONUTRIENTI: GRASIMI
ulei de masline extravirgin masline avocado majoritatea oleaginoaselor
(migdale, arahide, caju, alune, fistic, nuci macadamia)
galbenus de ou majoritatea uleiurilor nerafinate
din seminte: (floarea-soarelui, porumb, bumbac, canola)
ulei de peste oceanic gras fitoplancton si alge ulei nerafinat de canepa, rapita,
alune de padure, nuci
unele oleaginoase (nuci, nuci braziliene, nuci pecan, in, seminte de pin, seminte de floarea soarelui, seminte de susan)
seminte de chia germeni de grau alune nesarate unt de arahide ulei de canola ulei de masline peste gras si ulei de peste alge marine
marea majoritate a uleiurilor vegetale nerafinate
carnea grasa pielita de pui unt smantana cascaval lapte integral inghetata untura ulei de cocos ulei de palmier ciocolata mancare prajita mancare fast-food uleiuri rafinate de
floarea soarelui, porumb si altele
margarina biscuiti prajituri patiserie gogosi chipsuri
GRASIMI BUNE
MONOnesaturate
SATURATE TRANSPOLI
nesaturate
GRASIMI RELE
Surse de
Surse deOmega 3Omega 6 Solutia Herbalife Nutrition
DIETA MODERNA E PLINA DE GRASIMI RELE SI GRASIMI TRANSRaportul corect Omega3:Omega 6 este de 1:3. In alimentatia moderna, acest raport este foarte dezechilibrat 1:15, 1:20. Chiar daca sunt sanatoase, grasimile Omega 6, consumate in exces nu sunt bune.
Grasimile din alimente se împart în GRASIMI BUNE si GRASIMI RELE
Este important sa marim consumul de acizi grasi Omega 3 in dieta noastra. Ei au numeroase beneficii precum: sanatatea inimii, sanatatea pielii, reducerea colesterolului, reglarea tensiunii arteriale si altele. Cea mai buna sursa este pestele oceanic. Multor persoane nu le place pestele. Ultimele cercetari nu recomanda folosirea pestelui mai mult de 2-3 ori pe saptamana, datorita poluarii apelor globale.
2
1
3
5
4GRASIMILE SUNT MACRONUTRIENTI IMPORTANTI IN DIETA NOASTRA. ELE SUNT RESPONSABILE DE UN MARE NUMAR DE PROCESE CELULARE, CREIERUL NOSTRU ESTE ALCATUIT IN MARE PARTE DIN GRASIME SI ANUMITE VITAMINE POT FI ABSORBITE DOAR IN PREZENTA LOR. DAR CA DE OBICEI TOTUL DEPINDE DE CANTITATEA SI CALITATEA GRASIMILOR CONSUMATE.
NU UITATI INSA CA SI GRASIMILE BUNE AU MULTE CALORII.
Solutiile Herbalife Nutrition
Solutiile Herbalife Nutrition se axeaza pe suplimentarea dietei noastre cu Acizi grasi Omega 3. Sursa este uleiul din krill, un peste oceanic cu dimensiuni foarte mici, care nu reuseste sa acumuleze metale grele in corpul sau. Este filtrat si purificat
si are o formula foarte potenta. Alimetatia echilibrata, eliminarea grasimilor trans si reducerea celor animale , impreuna cu suplimentarea corecta, va garanteaza rezultate excelente.
{ {Care este povestea cu grasimile pana la urma? Sa mancam doar vegetale, sa le eliminam de tot
sau untul si untura sunt cele mai sanatoase, pentru ca sunt naturale?
Stiti ca nu toate grasimile sunt rele pentru dvs.?
TEMA 9
TEMA
10 BATERIA WELLNESS
Implementati noi obiceiuri pentru un stil de viață activ și sănătos. Acordati timpul necesar schimbărilor în funcție de implicare:
• 15-30 de zile - Adaptarea/ acomodarea
• 1-3 luni - Schimbarea și alegerea de soluțiinoi
• 3-6-12 luni - Transformarea pe termen lunga vechilor obiceiuri în cele noi
greutate
vitalitate
bunadispozitie
energie putereacomunitatii
10 TEME DE NUTRIȚIE
Program Herbalife “Bateria Nutriţională”NIVEL Alimentaţie/
stil de viaţăMișcare Atitudine
ACOMODARE
BAZA
OPTIM
MAXIM
Mic Dejun Echilibrat• Eliminat prăjeli, dulciuri,
gustări nesănătoase• Implementat program de
hidratare
Program minim de mișcare:1-2 ori pe săptămână la FitClub, mers pe jos, pe scări
Rutina de sportsăptămânală
Angajament pentruperioada de acomodare,conectare la comunitate
Împărtașirea rezultatelor,sprijinirea și contribuția pentru
alte persoane. Schimbareaobiceiurilor în familie
Program completde suplimente și
antioxidanți, nutrițieexternă
Program corect dealimentație și în familie
Rutina de sport și relaxaresăptămânală
Program de dezvoltarepersoanală
• Plani�care 5 mese pe zi• Urmărirea numărului
de calorii• Hidratare disciplinată
• Alimentație variată corectă• Stăpânirea plani�cării
meselor
• Program de mișcare deminim 3 ori pe săptămână• Determinarea sistemului
preferat.
• Invitarea persoanelordin familie și colegii în comunitate, pentru a crea sprijin acasa și la job
• Ambasador
• Nivel 1 + Nivel personalizatde proteine
• Gustări sănătoase• Micronutrienți Formula 2,
Activator Celular
• Nivel 2 + consumulde �bre și GrăsimiSănătoase și / sau
Suplimenți slăbire / H24
Adaptare - Schimbare - tranSformAre
NiVeLe WellNeSS
Provocarea este ca schimbarile pe termen lung nu se obtin imediat. Este nevoie de timp si de abordare pas cu pas. Pana cand nu ati TRANSFORMAT deprinderile dvs, nu le puteți avea pe termen lung.
1
2
3
Am reușit sa trecem cu brio peste perioada de acomodare, am învățat sa ne plănuim mesele, hidratarea, somnul și mișcarea. Am învățat filosofia globală de nutritie și nevoile corpului, iar in perioada imediat urmatoare este important sa ne focusam pe compozitia corporală și refacerea celulara, iar soluțiile Herbalife Nutrition vin pe mai multe nivele.
Tocmai de aceea noi avem acest plan – cu care incercam sa mergem pe toate cele 4 directii in acelasi timp, treptat, ca sa nu va coplesim. In acest moment, suntem aici, dar va recomandam sa tintiti nivelul 4.
Mai exista inca o conditie critica. Este aproape imposibil sa obtineti o transformare de unul singur. Pe traseu sunteti distras, descurajat, demotivat, plictisit si satul de toate. Secretul nostru este ca incercam sa umplem aceasta baterie, pas cu pas, in comunitatea din club - locul in care gasiti tot timpul motivatia necesara sa continuati. Aveti de 3 ori mai multe sanse de succes, daca sunteti aici cu cativa membri ai familiei sau prieteni – ei sunt camarazii dvs. de transformare si impreuna va incurajati si va responsabilizati. In comunitate avem programele care va incurajeaza si recompenseaza daca veniti la noi cu prietenii, tocmai pentru ca stim ca asta sporeste sansele dvs. de succes.
Concluzie
De aceea acum, e momentul sa achiziționati urmatorul abonament, sa va inscrieti in Provocarile pentru Transformare, sa continuati sa ajungeti la noi de cel putin 2-3 ori pe saptamana, sa absolviti Scoala de Nutritie, pana cand castigati mai multa
incredere si cunostinte si bifati toate casutele din planul dvs. Va asteptam si la intalnirea de oportunitati daca inca nu ati ajuns ca sa cunoasteti cat mai bine toate oportunitatile ca si client si mai ales Ambasador. Pana atunci spor la treaba si sa nu va
opriti pana cand nu atingeti rezultatul final.
{ {Va intereseaza sa ajungeti sa fiti in controlul total al starii dvs de bine,
energie, vitalitate, greutate si dispozitie? Va intrebati cum puteti mentine aceasta
stare pentru tot restul vietii si de ce atat de putine persoane reusesc pe termen lung?
Stiti care este cheia rezultatelor pe termen lung?
TEMA 10