UCTORBENESCU

DE LUNIIASAIAGhid practic de dezvoltare personal5

Prezenta lucrare se public[ in formatdigital qi tipdrit.

Ilustralia copertei: Alinierea Ia ConcursulBody Fitness (zoo6), fotografie de JoeyBerzowska,https ://commons.wikimedia.org/wiki/File: Body-Fitness jpgCoperta: Leo Orman

@ zors ePublishersISBN 978-6o6-716*5z-oTo ate dr epturile r ezeru at e.

Edi;ia digitald a acestei cdrli se poate accesa aici:http : / /ib ooksquare.ro / Books / ISBN?p = 978- 6o 6- 71 64 ffi -7

Pentru informafii priuind aceastd certe, adresafi-u dediturii ePublishers:

o27 312 8ztz, OTZZ t56 4O8,info @ ePublishers.info.

r,vww.ePublishers.rowww.ePublishers.us

Descrierea CIP a Bibliotecii Nafionale a RomAnieiBENESCU,VICTORDe luni la sali : ghid practic de dezvoltare personali / Victor

Benescu. - Bucureqti: ePublishers, zot5ISBN 978-6o6-Tt63S2-o159.923

20

22

3o

7

11

4o

44

47

CUPRINS

1. INTRODUCERE

2. PRIMELE IMPRESII iN SALADE SPORT

3. ECHIPAMENTUL

4. TIPURILE SOMATICE

5. ALIMENTATIA $ISUP LIM ENTELE NUTRITIVE

6. EVALUAREAREZULTATELOR

7. RECUPERAREA

B. GRE$ELI FRECVENTE IAiNcnpAroRr $r MoDALTTATTDE EVITARE AACESTORA

54

55

6g

71

9. PRIM AJUTOR

CONCLTJZIE

CINE ESTE AUTORULACESTEI CARTI? r. INTRODUCERE

Fd. ca restul uieEii tale sd.fi.e partea cea. mqifrumoasd, a acesteia.!

Jose Silua

Salut,

Te-ai intrebat vreodatfl dacl nu cumvaeste mult mai sdndtos qi mai pulin costisitors[ mlnAnci dietetic qi natural, avAnd in vederecalitatea produselor ce se glsesc in magazineqi supermarketuri, qi si combini aceast[ ali-mentafie sln[toas[ cu sportul sub orice form[,decAt sd mlnAnci tot ce g[seqti sau ce i1i este laindemAn[ qi sd ai o ,,diet5" in care abundlgr[simile de origine animal[, produsele depatiserie qi bXuturile cu mult zahdr? Apoi s[stai la teras[ sau in fala calculatorului, a televi-zorului far[ s[ faci niciun fel de miqcare, decdtpoate aceea de a te intinde dup[ telecomand[?Cu siguran{[, majoritatea s-a gAndit la unanumit moment la aceast[ intrebare, dar din

6

Adaug[ timpul pierdut la cozi qi nenrii. SX numai spunem c[ deqi avem medici foarte buni qi

devotali meseriei lor, de multe ori nu le st[ inputin[[ sX fac[ mai mult pentru s[n[tatea ta.Sper ca acest sistem s[ fie intr-o zi mai efici-ent, mai organizat qi mai pulin corupt. intrenoi fie vorba, dacd mai aduni qi $paga datldoctorilor qi asistenlilor (cu mici exceplii, esteadev[rat), flcdnd un calcul, vei vedea cAt estede dezavantajos s[ ai un stil de via[[ sedentarqi o alimentalie deficitar5.

2. PRIMELE IMPRESII TN SALADE SPORT

Odat5 ce te-ai hotlrAt qi ai plltit un abo-nament la sal[, incepi s[ faci qi primeleantrenamente qi, evident, incep s5. apar5. giprimele semne de intrebare gi de indoial[referitoare la antrenament, la eficienfa antre-norilor, a instructorilor qi mai ales la capacitateata de a duce la bun sfArqit obiectivul pe care !il-ai propus, iar dac[ nu fi-ai fixat nici un obiectiv,Acumar fi cel mai bun moment s[ o faci! Mareamajoritate a persoanelor care sd hot[r[sc s[ vinila sal[ au citit, au auzit sau au vlzut prin inter-mediul diferitelor mijloace media, tehnici deantrenament, diete de sl5bit, programe decreqtere qi dezvoltare a masei musculare. Ams[ fac o mic[ distinclie intre persoanele carevin la sala de sport, fitness qi aerobic, in spe-cial, distinclie referitoare la vArstX, sex, starematerial[.

10 11

Adolescenfii qi tinerii cu vArsta de pAn[ lazo de ani vin la sal[ avdnd ca idoli diferitepersoane din anturajul lor sau diferi[i sportivi,cAntdreli, artiqti etc. Odatd cu efectuarea pri-melor antrenamente, deja se instaleazd. aceagrabl specific[ vArstei, ner[bdarea de a ajunges[ arate la fel ca idolii lor. Dupd ce au trecutdou[, trei s[ptlmAni de antrenamente qi defebrX, ii vezi pe b[ietri prin salI, mlsurAndu-qicircumferin[a brafelor, compardndu-qi muq-chii qi ,,pdtr[!elele" de pe abdomen. Evident c[toate aceste lucruri nu sunt deloc dflun[toare,pentru cd in fond, nu fac altceva decAt s[ sti-muleze dorinfa de antrenament, dorinfa de areuqi qi motivalia. CAnd ii v[d in sal[ la mine,chiar ii incurajez qi le spun s5, se dedice cAt maimult antrenamentelor gi sportului, in general,decAt s[ stea in fala calculatorului. in schimb,ceea ce este foarte ddunltor este tendinla de as[ri peste cAteva etape esenfiale ale inv[![riitemeinice a tehnicilor de antrenament, deinv[trare a regulilor de nutrifie corectfi qi derespectare a timpului de odihnX intre antrena-mentul grupelor musculare. Muqchii cresc intimp ce te odihneqti, de aceea nu este bine s[antrenezi in fiecare zi aceleaqi grupe.

Sunt citeva etape vitale de inv[trare atehnicilor de antrenament, etape necesareunei dezvolt[ri armonioase qi s[n[toase acorpului, scop pentru care te qi hotXrdqti s[ viila sal[. Nu uita c[ toli idolii t5i, indiferent cX

sunt sportivi, artiqti sau cAnt[reli, au sute deore de antrenament dus pAn[ la epuizarepentru a-qi modela trupurile. Cea mai maregreqeal[ pe care o fac o parte dintre sportiviiincep[tori, mai ales b[ie[ii, dac[ nu au al[turide ei un bun antrenor qi un bun observator, ingraba lor dupl progrese cAt mai rapide qi maivizibile intr-un timp cAt mai scurt, este ten-dinfa de a folosi substanfe anabolizante. Prinfolosirea substanlelor anabolizante chiar nuvei progresa mai repede, vei fi mai s[nitos sauvei avea un fizic mai puternic. Aceste supli-mente nu fac altceva decAt sI imbolnlveasclorganismul uman, s[ producl modificXri lanivel celular qi temperamental, prin creqtereanervozit[fii qi a violenfei, din cauza creqteriinivelului de testosteron din corp. De aseme-nea, produc modificXri importante, in mareparte ireversibile, la nivelul organelor interne(inim[, ficat, pancreas, rinichi). Prin apariliaacestor modificlri este lesne de in[eles clorganismul va suferi in timp de anumite boli

T2 13

ale acestor organe, incepAnd de la hiperten-siune arterial[, insuficien![ renal[, boli de

ficat, diabet qi nu in cele din urm[ chiar impo-ten[[. Evident c5. aceste boli, in anumitecazuri,pot duce chiar qi la deces.

in istoria sportului, mai ales a culturis-mului, sunt inregistrate foarte multe cazuri de

deces in rAndul sportivilor, provocate deconsumul de substanle anabolizante. Esteadevlrat, culturiqtii profesioniqti folosesc a-

ceste suplimente, dar cu toate cd ei beneficiazlde un foarte bun suport medical qi de diete ali-mentare eficiente, totuqi se moare din cartza

dopingului in sport. De asemenea, e un faptbinecunoscut c[ masa muscular5 qi in generaltoate progresele oblinute prin folosirea subs-tanlelor anabolizante se pierd qi regreseaziodat[ cu incetarea folosirii lor, iar organismuluman nu le poate asimila la nestArqit. Sd numai vorbim de consecinlele negative pe plancompetilional in cazul unui control antidoping,dac[ wei s[ participi ca sportiv amator la con-cursuri nalionale sau internafionale. Acesteconsecinle merg de la excluderea din concurs,retragerea titlului sau chiar a intregului pal-mares, la amend[ qi chiar la detenfie pentrufolosirea substanlelor interzise.

in afar[ de grupa de vArst[ mai sus men-[ionat[, toate celelalte categorii vin la sala desport cu un scop bine definit. De exemplu,majoritatea fetelorvor s5. mai sl[beasc[, altelevor s[ iqi imbunlt[leasci conditria frzicd, altelevin din motive medicale, qi bineinfeles c[ suntqi cele care vin pentru a socializa. Bliefii vorsI facl ceva mas5 muscular[, sX ,,mai punXpu!in", qi aici se refer[ la grupele muscularede la brale, pectorali qi umeri. Mai pulini segAndesc c[ totugi qi picioarele fac parte din-tr-un corp frumos, sdnltos qi armonios. Amv[zut foarte mul1i blieli in sal[, la mare, lapiscine, care de la brAu in sus arat[ extra-ordinar de bine, in schimb picioarele sunt detot rAsul, fiind subdezvoltate in raport cupartea superioar[!

Toate aceste persoane se confruntl cu omare problem[, mai ales in prima lunX deantrenament, eventual gi in a doua, in cazul incare chiar vor s[ fac[ ceva constructiv pentrusin[tatea qi condilia lor fizicd,. Problema estec[ dup[ dou[ sau trei s[ptdmAni vor dejarezultate palpabile, vizibile cAt mai mult, iaraceste rezultate intArzie s5 apar[ in vitezadorit[ de tine. La naiba, i1i spui, pierd timpul

L4 15

de poman[ la sal[, nu am pus nimic, nu amsl[bit decAt un kilogram...

Lipsa acestor rezultate rapide d[, de multeori, un sentiment de frustrare, de neputin!5.lncepi s[ nu mai ai incredere in sal[, in antre-nor, in sport... qi nici in tine. Nu face greqealade a abandona tocmai acum, cAnd !i-ai flcutabonament, qi prin asta nu mI refer la costullui, ci la faptul c[ ai fXcut un pas importantpentru sXn[tateata, ai avut puterea gi curajuls[ ieqi din zona ta de confort, s[ renunli la alteactivitfl1i, de cele mai multe ori sedentare, genieqitul la o cafea,la mall, privitul la tv, statul lacalculator pe diferite site-uri de socializare etc.

Tu deja ai cAqtigat numai prin faptul c[eqti conqtient cI ai nevoie qi trebuie sI facisport. Te asigur ch rezultatele vor ap[rea dupldou[, trei luni de antrenamente desfhqurate inritm de o zi da una nu, deci, cam de trei pe sdp-t[mAn[. Evident, poli veni la sal5 qi in fiecarezi, avAnd gnjl sX nu te supra-antrenezi.

Din experienla mea de sportiv qi instruc-tor, qtiu cX odatl ce ai ajuns la sal[, deja wei slarali mai bine, si fii mai slab, mai musculos,f[r[ burt[, f[r[ celulit[, m[ rog, conform aq-tept[rilor fiecXruia. Dar aceste rezultate teasigur c[ vor aplrea aqa cum am mai spus,

incepAnd cu primele trei s[ptlmAni de antre-nament, consolidAndu-se in timp, lund dup[lun[. Nu ceda tentaliei de a abandona imediat,dacX nu vezi nicio schimbare la corpul qi fizicultdu. Te asigur c[ deja cu primul antrenamentceva s-a schimbat, cel pufin in mentalitatea ta!Un alt aspect foarte important de care trebuies[ lii cont este faptul cd pe lAng[ perseveren!5,ai nevoie qi de un bun antrenor sau instructorcare sH i1i explice pe inlelesul tlu toate tehni-cile qi metodele de antrenament conformvArstei qi scopului pe care il urmlreqti atuncicAnd eqti in sala de sport. Ai nevoie de asta maiales dac[ eqti o persoan[ comodd din fire, carenu a fflcut sport in viafa ei, nici m5.car laqcoal[. De preferinf[, inv[Xarea trebuie sX se

faci treptat, conform principiilor, de la uqor lagreu, de la simplu la complex.

Un nou exercitriu flcut pentru prima oar5.,odatd inv5lat greqit, este foarte greu, dacl nuchiar imposibil, sd fie corectat qi inv5fat corect.Deci intotdeauna cAnd tri se explic[ un exer-ciliu nou, fii foarte atent la tehnica de execulieqi cere toate explicaliile qi indrumarea de caresimli c[ ai nevoie pentru a te asigura c[ aiinv[fat s[ il execuli in mod corect. F[ asta maiales cAnd este vorba de exercilii pentru spate,

t6 t7