Cum s fim fericii

Cum s fim fericii. Un scurt ghid de bunepractici!

Autor: prof. Dr. Daniel DavidFericirea este un lucru bun i simplu de atins n via, prin interpretarea adecvat a evenimentelor pe care le trim. Haidei s vedem cum putem ajunge s experieniem/s trim aceast stare ct mai des de acum nainte (chiar n situaii de criz economic!).

I. Ce este fericirea? Fericirea a primit de-a lungul evoluiei omenirii nelesuri diferite (vezi Darrin & McMahon, 2006). Fr a intra n detalii, menionez doar c n filosofiile i culturile occidentale au aprut urmtoarele nelesuri: (1) fericirea ca expresie a norocului (homeric) i/sau a virtuii n diversele ei forme (Grecia clasic, cu accent pe abordrile epicurienilor i stoicilor, dar i ale lui Socrate, Platon, Aristotel etc.) n Antichitate; (2) fericirea n asociere cu paradisul n Evul Mediu; (3) fericirea prin activitile care i produc plcere n Epoca Modern. n perioada postmodern, nelegerea fericirii s-a diversificat n prea multe abordri pentru a le discuta aici. Conform filosofiilor i culturilor estice, fericirea poate fi atins n aceast via, prin virtute, n diversele ei forme, dar va fi desvrit n etapele urmtoare ale vieii (ex. Nirvana).

n perioada contemporan, mai ales n psihologie, fericirea a primit un neles pragmatic i a nceput s fie studiat tiinific (prin studii riguroase de psihologie experimental, clinic i pozitiv). Astfel, fericirea este definit ca o trire emoional pozitiv fa de propria via. Evident, cnd vorbeti de propria via te referi la trecut, prezent i viitor. Aadar, pentru a fi fericit, trebuie s fii (1) mulumit de trecut, (2) (ct mai) bucuros n prezent i (3) optimist fa de viitor.II. De ce este important fericirea?Din punct de vedere evoluionist fericirea nu este un scop. Ea devine ns un mijloc n atingerea scopului. Fericirea favorizeaz acele comportamente (adaptative) i structuri mintale (ex. funcii executive, stil de gndire) care au funcie evolutiv. n plus, fericirea poate crete sperana de via cu aproximativ 10 ani (susinnd stri de sntate fizic i psihologic). O scurt precizare aici: fumatul reduce sperana de via cu aproximativ 3 pn la 10 ani (depinde de vrst i sex); aadar, aviz fumtorilor: dac fumai, ncercai mcar s fii fericii! Exist discuii n literatur dac nu cumva performana unui guvernri ar trebui s fie exprimat nu n produsul intern brut, ci n nivelul de fericire al poporului guvernat (mai ales c avem instrumente cu caliti psihometrice riguroase ca s msurm nivelul de fericire); o singur ar face asta oficial la nivel internaional, i anume Bhutan.

III. Cum este generat fericirea? (Scurt incursiune n teoriile fericirii)Cauzele fericirii sunt complexe:(1) Factorii genetici aproximativ 50%

(2) Circumstanele de via (ceea ce i se ntmpl) aproximativ 10%

(3) Factori psihosociali aproximativ 40%:

Sntatea i un stil de via sntos

Reelele sociale:

Lipsa reelelor sociale (ex. familie, prieteni) poate fi compensat de un venit anual de aproximativ 50000 USD(date obinute pe polulaia american)

Cstoria crete sperana de via cu aproximativ 7 ani la brbai i cu aproximativ 4 ani la femei

Religia/Cultura (care i dau sens i semnificaie)

Banii:

Banii sunt importani pn la un nivel mediu-superior; dup acest nivel mai muli bani nu aduc mai mult fericire, dar pot aduce mai multe necazuri (ex. vecinul are o main mai nou dect ata care are deja doi ani)

nelegnd aceste cercetri, ideile simului comun c fericirea ar fi asociat mai ales cu evenimentele de via, banii/venitul, clima, vrsta, etc. sunt, aa cum se ntmpl adesea cu cunoaterea generat de simul comun, false; simul comun este bun n a genera moral, nu cunoatere.

Psihologul american Martin Seligman arat pe baza studiilor de specialitate c fericirea are trei componente (fericiri) diferite:(1) Fericirea produs de ceea ce faci (ex. faci sport, gndeti, iei cu prietenii etc.) Via Plcut (Pleasant Life)(2) Fericirea produs de ndeplinirea/satisfacerea dorinelor personale care exprim punctele tari pe care le avem ca indivizi (ex. realizarea unui proiect dac eti un om de tiin etc.) Via Bun (Good Life)(3) Fericirea produs de ndeplinirea/satisfacerea dorinelor transpersonale (ex. norme i valori asumate de noi i comunitate) Via cu Sens (Meaningful Life)Toate cele trei componente sunt importante pentru o via fericit, dar cea mai stabil i puternic este Viaa cu Sens!IV. Un Scurt Ghid pentru Fericire Aa cum spuneam mai sus, fericirea este o trire emoional pozitiv fa de propria via: (1) trebuie s fii mulumit de trecut, (2) (ct mai) bucuros n prezent i (3) optimist fa de viitor. Sintetiznd discuiile de mai sus, s vedem n continuare cum putem deveni fericii i, astfel, tri probabil cu 10 ani n plus (sic!).

IV.A. Cum poi s fii mulumit de trecut? Dac trecutul tu este ceva de care eti mulumit deja, lucrurile sunt n ordine. Dac trecutul nu te mulumete, trebuie s faci nite schimbri. Evident, trecutul este greu de schimbat (sic!). Sunt ns patru lucruri pe care le poi face pentru a ajunge s-l accepi i s fii mulumit de el (vezi pentru detalii www.thefourthings.org/):

(a) Iart-i pe cei care i-au greit; dac se poate, spune-le asta. Cuvntul/gndul cheie este: TE IERT! (b) Recunoate greelile pe care le-ai fcut; dac se poate, cere-i iertare de la persoanele crora le-ai greit. S-ar putea ca unele s nu te ierte, dar vei rmne mpcat c ai fcut tot ce depinde de tine n acest sens. Cuvntul/gndul cheie este: IART-M! (c) Fii recunosctor celor care te-au ajutat; dac se poate, multumete-le. Cuvntul/gndul cheie este: MULUMESC! (d) Iubete-i pe cei care conteaz; dac se poate, spune-le asta. Cuvntul/gndul cheie este: TE IUBESC!

IV.B. Cum poi s fii bucuros n prezent?(1) Trebuie s faci lucruri care i produc plcere (pleasant life). Muli oameni, dac sunt ntrebai, nu sunt capabili s menioneze imediat zece activiti care le produc plcere. Unii pot face lista, dar numai dup un timp de gndire. Foarte muli, dei pot genera lista, nu implementeaz aceste activiti. Aadar, sumariznd, puini oameni sunt contieni de activitile care le produc plcere (aa cum tim cum ne cheam, ce nlime avem etc.) i le implementeaz sistematic n viaa de zi cu zi.

(2) Trebuie s-i formulezi dorine realiste, care corespund punctelor tari pe care le ai ca individ, n termeni raionali (good life). Altfel spus, o dorin se formuleaz n termeni prefereniali nu n termeni absolutiti/rigizi (de trebuie cu necesitate). Semnificaiile iraionale sunt exprimate de: (1) Eu trebuie s; (2) Ceilali trebuie s; (3) Viaa trebuie s Semnificaiile raionale sunt exprimate de: (1) Eu prefer s; (2) A prefera ca ceilali s; (3) Ar fi bine ca viaa s

Exemple:Cu referire la propria persoan:(a)Trebuie cu necesitate s reuesc n aceast sarcin i nu pot concepe i accepta altceva. (iraional)

(b) Mi-ar plcea teribil de mult s reuesc n aceast sarcin i fac tot ce depinde de mine (omenete) n acest sens, dar accept faptul c uneori, indiferent ce fac eu, lucrurile nu se ntmpl aa cum mi doresc. (raional)

Cu referire la ceilali:(a) Ceilali trebuie (cu necesitate) s m aprecieze i nu pot concepe i accepta altceva. (iraional)

(b) Mi-ar plcea teribil de mult ca ceilali s m aprecieze i fac tot ce depinde de mine (omenete) n acest sens, dar accept faptul c uneori, indiferent ce fac eu, lucrurile nu se ntmpl aa cum mi doresc. (raional)

Cu referire la via:(a) Viaa trebuie (cu necesitate) s fie uoar (dreapt/frumoas) i nu o pot concepe i accepta altfel. (iraional)

(b) Mi-ar plcea teribil de mult ca viaa s fie uoar (dreapt/frumoas) i fac tot ce depinde de mine (omenete) n acest sens, dar accept faptul c uneori, indiferent ce fac eu, lucrurile nu se ntmpl aa cum mi doresc. (raional)

Dorinele formulate raional pot fi: (a) ct mai multe i mai diverse stil care potrivete cultura modern/occidental sau (b) prudente i doreti doar ceea ce tii c poi obine sau (c) minimale i doreti doar ceea ce ai deja. ntr-o variant budist, poi renuna la dorine, dar atunci nu vei fi fericit n sensul descris aici, ci poate, vorbind n termeni buditi, eliberat/iluminat (sic!).

(3) Trebuie s ai o gril de valori explicite care s susin dezvoltarea unor relaii transcendente (ex. Dumnezeu, umanitate, fiine superioare, univers). Muli oameni, dac sunt ntrebai, nu sunt capabili s menioneze imediat valorile cardinale i centrale pe care le au n via. Unii pot face o list cu ele, dar numai dup un timp de gndire. Foarte muli, dei pot genera lista de valori, nu implementeaz aceste valori n viaa de zi cu zi. Aadar, puini oameni au i/sau sunt contieni de valori care s le marcheze via (aa cum tim cum ne cheam, ce nlime avem etc.) i le implementeaz sistematic n cotidian. IV.C. Cum poi s fii optimist cu privire la viitor?Ce este optimismul? Optimismul deriv din latinescul optimum care nseamn cel mai bun. Aadar, optimismul este un stil cognitiv care te determin ca n orice situaie s vezi i/sau s atepi/s prezici cel mai bun rezultat. n contrapondere, pesimismul deriv din latinescul pessimus care nseamn cel mai ru. Aadar, pesimismul este un stil cognitiv care te determin ca n orice situaie s vezi i/sau s atepi/s prezici cel mai ru rezultat. n ciuda nelesurilor etimologice, studiile de specialitate arat c optimismul i pesimismul nu sunt concepte bipolare: optimism crescut nu nseamn pesimism sczut sau invers. Cineva care nu este optimist poate s fie realist (din latinescul realis adic real) sau dezinteresat de a face predicii/a atepta ceva. Nu orice form de optimism este ns bun. Trebuie s avem un optimism realist. Pesimismul susine stri emoionale negative (ex. tristee), fcndu-ne s pierdem oportuniti. Optimismul susine stri emoionale pozitive, dar ne poate reduce capacitile de a identifica pericole i vulnerabiliti. Realismul, n sensul su profund, este greu de atins dat fiind complexitatea lumii n care trim, raportat la limitele minii umane. Putem miza ns pe un optimism realist, adic un optimism dublat i controlat de gndire raional (care are suport logic, empiric i/sau pragmatic). Aadar, cum poi s fii optimist? (1) Fixeaz-i scopuri pro-sociale, care corespund unui ideal cultural din mediul din care faci parte, iar apoi (2) elaboreaz planuri pentru atingerea lor i (3) ncearc s le implementezi, urmnd aceste planuri i ateptndu-te s obii rezultatele dorite.

V. Ghidul pentru Fericire n Reete, Pastile i ExerciiiUnii oamenii au nevoie de o descriere implementaional a Ghidului prezentat mai sus, pentru a-l nelege bine i a beneficia de pe urma lui. Iat aadar o astfel de form a Ghidului descris mai sus.

1. Reeta tiinific a Fericirii A face frecvent comportamente care ne produc plcere (pleasant life), dar care nu au costuri majore pe termen mediu i lung (lista lor variaz de la un individ la altul). Iat cteva exemple (dar fiecare om trebuie s-i stabileasc lista proprie):

A face sport, a bea moderat, a iei cu prietenii etc. (adaptative)

A consuma droguri, a face sex neprotejat etc. (dezadaptative-de evitat)

A avea dorinele personale i transpersonale:

Corect orientate

Dorinele personale orientate asupra (good life):

Sntii i a unui stil de via sntos

Dezvoltrii unor relaii interumane satisfctoare

Implicrii active n diverse proiecte profesionale i/sau de via care exprim punctele tari pe care le ai ca persoan

Dorinele transpersonale orientate asupra (meaningful life):

Dezvoltrii unor relaii transcendente (ex. Dumnezeu, fiine superioare, umanitate, univers)

Asumrii unei grile de valori explicite i ierarhizate, active. Lista acestora variaz de la un individ la altul. Iat cteva exemple:

1-2 cardinale (ex. excelen, cunoatere)

2-4 centrale (ex. altruism, onoare, corectitudine, inteligen)

4-6 principale (ex. tradiie, respect pentru valoare, familie, umor, distracie)

>6 secundare (ex. protecia mediului etc.)

Corect formulate

Preferenial, acceptnd raional c s-ar putea s nu se ndeplineasc mereu.2. Pastila Psihologic a Fericirii1. F ceea ce i place, dar care nu-i face ru!

2. Fii implicat n proiecte personale!

3. Construiete-i o reea social minimal!

4. Construiete-i sens i semnificaie prin asumarea unor valori i a unor relaii transpersonale!

5. Schimb ceea ce nu i place!

6. Accept ceea ce nu poi schimba!

7. F diferena ntre 5 i 6!

3. Exerciii pentru Fericire Elaborai o list de 10 comportamente care v produc plcere i pe care le vei face n urmtoarea lun

Stabilii-v ca scopuri personale:

mbuntirea sntii ce vei face?

ntrirea/dezvoltarea unor reele sociale (inclusiv interaciuni mai frecvente n familie) ce vei face?

Implementarea unor proiecte realiste (care pot aduce i venituri) ce vei face?

Stabilii-v scopuri transpersonale i o gril de valori:

Dezvoltai sens i semnificaie prin religie i/sau cultur ce vei face?

Precizai-v grila de valori i s o tii precum propriul nume.