antrenament pentru flotari

Program de antrenament pentru flotări

Dacă cauți o metodă simplă și eficientă pentru a te menține în formă și a-ți modela corpu fără nici o investiție financiară?!Te invit să urmărești acest program de flotări și să-l respecți întocmai.

.

100 flotări – floare la ureche!

Nu.Nu ești nebun.Dacă vei respecta acest program vei reuși să îți întreci limitele,fără glumă și fără mijto….Avantajele acestui program de antrenament:- Sunt necesare doar 30 minute pe saptamana- Nu te costă nimic!

De ce flotările?

Flotările sunt una dintre cele mai uzuale exerciții pentru corpul omenesc.Sunt excelente pentru piept, mușchii abdomenului, tricepși și umeri .

http://bp2.blogger.com/_Uy_-Y5CGiUs/R9JMlcQZwSI/AAAAAAAAADQ/Yos8b-ssJa4/s1600-h/programantrenamentflotari.j

Nu au nimic in comun cu pierderea greutatii, insa sunt o modalitate foarte buna pentru a-ti cladi un corp armonios.

În plus, poți oricând să le execuți, nu contează unde te afli, și ce e mai important, nu costă nimic! Toate persoanele pe care le cunosc și care pot face 100 flotări, au un corp de admirat!

Antrenându-te doar 30 minute pe săptămână, folosind acest program de antrenament, îți vei dezvolta nu numai condiția fizică, dar îți vei spori și

încrederea în sine. Te vei simți mult mai bine și vei fi mai încrezător în forțele proprii după numai câteva antrenamente.

Executarea corectă a flotărilor

Testul pentru flotari

http://bp3.blogger.com/_Uy_-Y5CGiUs/R9Glj8QZwNI/AAAAAAAAACo/Dn39ONLg00A/s1600-h/flotari1_cr.j

http://bp0.blogger.com/_Uy_-Y5CGiUs/R9Gl4MQZwOI/AAAAAAAAACw/uUFkQeBjBWA/s1600-h/flotari_4_cr.j

http://bp0.blogger.com/_Uy_-Y5CGiUs/R9GmOMQZwPI/AAAAAAAAAC4/cC0dBumZ6tk/s1600-h/flotari_6_cr.j

http://bp2.blogger.com/_Uy_-Y5CGiUs/R9Gm3sQZwQI/AAAAAAAAADA/HxYRJ2FK9AI/s1600-h/flotari_7_cr.j

http://bp1.blogger.com/_Uy_-Y5CGiUs/R9GnBcQZwRI/AAAAAAAAADI/l4dysrJ2HhQ/s1600-h/flotari_9_cr.j

Fă acest test nu trisa. Testul de mai jos este baza acestui program de antrenament.

Îți poți vedea și compara rezultatele testului în tabelul de mai jos:

Conditie fizica pana la 40 ani(nr. de flotari)

40 – 55 ani(nr. de flotari)

peste 55 ani(nr. de flotari)

inexistenta 0-5 0-5 0-5

slaba 6-14 6-11 6-9medie 15-29 12-24 10-19

puternica 30-49 25-49 20-34foarte puternica 50-99 50-79 35-65

Excelenta 100-150 80-120 66-100

incredibila 151+ 121+ 101+

Dacă vrei să îți compari rezultatele cu ceilalți, poți să vezi rezultatele generale în acest tabel:

inexistenta 4 %slaba 54 %medie 24 %

puternica 13 %foarte puternica 4 %

excelenta mai putin de 1 %incredibila mai putin de 0,5 %

Vei ajunge și tu să ai o condiție fizică foarte puternică, sau chiar excelentă, dacă ai răbdarea, disciplina, și dorința de a urmări acest program.

Săptămâna 1-2 Nu te da bătut niciodată,forța există undeva pacolo prin tine.Elibereaz-o și îi vei simți puterea :D.

Fi serios (serioasă) și e imposibil să nu se vadă o schimbare în bine.Cine e din Constanța mă poate contacta la ID gabrybox88 doar din punct de vedere sportiv (să alergăm,să ne batem,să facem flotări )

Săptămâna 1Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test

Antrenamentul 1 – Lunipauza dintre serii este de 60 secunde

până la 5 flotări 6 – 10 flotări 11 – 15 flotări

seria #1 2 7 10seria #2 2 6 9seria #3 2 5 8seria #4 2 4 6seria #5 maxim (minim 3) maxim (minim 5) maxim (minim 7)

Antrenamentul 2 - Miercuripauza dintre serii este de 90 secunde


Antrenamentul 3 - Vineripauza dintre serii este de 120 secunde


Săptămâna 2Alege coloana pe care ai ales-o in prima săptămână

Antrenamentul 1 - Lunipauza dintre serii este de 60 secunde

pana la 5 flotări 6 – 10 flotări 11 – 15 flotări








16 - 20 flotări 21 - 25 flotări 26 - 30 flotăriseria #1 15 20 25seria #2 12 15 17seria #3 11 14 16

seria #4 10 13 15seria #5 maxim (minim 15) maxim (minim 20) maxim (minim 25)





Săptămâna 4Alege coloana pe care ai ales-o in săptămâna 3

Antrenamentul 1 - Lunipauza dintre serii este de 60 secunde

16 - 20 flotări 21 - 25 flotări 26 - 30 flotăriseria #1 16 22 27seria #2 13 17 22seria #3 12 16 20seria #4 11 14 17seria #5 maxim (minim 16) maxim (minim 22) maxim (minim 27)







31 - 35 flotări 36 - 40 flotări 41 - 45 flotăriseria #1 30 35 40seria #2 24 28 32seria #3 22 25 30seria #4 20 22 25

seria #5 maxim (minim 30) maxim (minim 35) maxim (minim 40)Antrenamentul 2 - Miercuri

pauza dintre serii este de 90 secundeseria #1, #2 15 17 20seria #3, #4 14 16 18seria #5, #6 12 14 15



seria #1, #2 12 16 18seria #3, #4 12 14 16seria #5, #6 10 12 14




46 - 50 flotări 51 - 60 flotări 61 - 70 flotări

seria #1 42 50 56

seria #2 35 42 45

seria #3 32 36 42

seria #4 30 35 40

seria #5 maxim (minim 42) maxim (minim 50) maxim (minim 56)


seria #1, #2

22 25 30

seria #3, #4

20 22 25

seria #5, #6

17 22 25

seria #7 15 18 22



seria #1, #2

20 23 27

seria #3, #4

17 20 23

seria #5, #6

15 20 23

seria #7 14 16 20


Continuă cu săptămâna 7 dacă ai reușit să faci mai mult de 70 de flotări .

Săptămâna 7 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test

Antrenamentul 1 – Luni

pauza dintre serii este de 60 secunde71 - 80 flotări 81 - 90 flotări 90 - 100 flotări



seria #1, #2 40 45 55seria #3, #4 35 40 50seria #5, #6 35 38 45seria #7, #8 30 35 40

seria #9 maxim(minim 65) maxim (minim 70) maxim (75)Antrenamentul 3 - Vineri

pauza dintre serii este de 120 secundeseria #1, #2 35 40 45seria #3, #4 30 38 40seria #5, #6 30 35 38seria #7, #8 27 30 35


p.s.Pentru a ajunge să faci flotări cu bătaie din palme nu trebuie decît m-ai

întîi să faci cîteva serii de flotări în pumni cu coatele apropiate de corp împingîndu-le în sus și puțin în spate sau serii cu palmele în poziție normală pe sol la nivelul pieptului dar apropiate.A doua zi din experiență proprie o să ai febră la spate,dar vei simți o forță în plus ca și cum s-au activat alți mușchi de care nu știai.Și cum am văzut un post pe net cum că face 100 de flotări dintr-o serie și nu a reușit să facă nici măcar o flotare cu bătaie din palme am zis ia să încerc și io,cu toate că nu făcusem de mult,și surpriză parcă eram născut în flotări cu bătaie din palme .Poți încerca flotări în degete pentru a-ți întări degetele pentru ca nu cumva să-ți rupi un deget atunci cînd încerci să

împingi pe cineva pe la spate în al atenționa cu ceva

antrenament pentru flotari

Documents