exerciții de sport la birou - avizier...

SOOA • Mihaela Varga28

Dinșezând,ridicărialternativedeumeri-8Tx2.

1.

Dinșezând,cubrațeleîntinseînainte,ducerealorînlateraltotîntinse-8Tx2..

2.

Dinșezând,cubrațeleîntinsesusducerealorînlateal-8Tx2.

3.

Exerciții de Sport la Birou

29Mihaela Varga • SOOA

Dinșezând,cubrațeleîntinseînainte,forfecăriînplanorizontal-8Tx2.

4.

Dinșezând,cubrațeleîndoitepelângacorp,ducerealorînainteîntinseșirevenirealor–8Tx2.

5.

6.

Dinșezând,cudegeteleîncleștateridicareaalternativăabrațelor(valuri)–8Tx2.

Exerciții de Sport la Birou

SOOA • Mihaela Varga30

Dinșezând,cubrațuldreptîntinsînainte,iarcucelstângîndoitpelângăcorp,schimbărialternative–8Tx2.

7.

Dinstândpemargineascaunului,cupicioareleîndoite,coborâreabazinuluipânăaproapedesol.Revenireșirepetare–8Tx2.

Dinșezând,pemargineascaunului,cuunpiciorîndoit,celălaltîntins,coborâreabazinuluiaproapedesolrevenireșirepetare-8Tx2.

8.

9.

Exerciții de Sport la Birou

31Mihaela Varga • SOOA

Dinstândcubrațeleîntinseînsus,degeteleîncleștate,ducerealorspreînainte.Revenireșirepetare-8Tx2.

10.

11.Dinșezând,cubrațeleîndoiteînainte(coatelelanivelulumerilor),ducerealorsimultanăînlateral–8Tx2.

Dinșezând,ridicareacorpuluicumenținerealuiînbrațe20sec.

12.

Exerciții de Sport la Birou

SOOA • Mihaela Varga32

Dinșezând,brațeleîndoitepelângăcorp,ridicarealorsimultanălanivelulumerilor–8Tx2.

13.

Dinșezând,cubrațeleîntinselateral,aplecareatrunchiuluisprestânga(pânăcândpalmaatingesolul),apoispredreapta–8Tx2.

14.

Dinșezând,cubrațeleîntinselateral,ducereaalternativăaumerilorspredreapta–stânga–8Tx2.

15.

Exerciții de Sport la Birou

33Mihaela Varga • SOOA

Dinșezând,cumâinilepegenunchi,ducereasimultanăabrațelorîndoiteînlateral(lanivelulumerilor)–8Tx2.

Dinșezândcubrațeleîntinseșidegeteleîncleștate,ducerealorsprestânga-dreapta-8Tx2.

16.

17.

18.

Dinșezând,cutălpileșimâinilepepodea,ridicareasimultanăatrunchiuluișiabrațelor–8Tx2.

Exerciții de Sport la Birou

SOOA • Mihaela Varga34

Dinșezând,cubrațuldreptîntinssusiarmanastângăpeșold,aplecaresprestânga,apoispredreapta–8Tx2.

19.

20.

Dinșezând,cubrațuldreptîntinssus,celstângintinsjos,arcuireșischimbareabrațelor-8Tx2.

Dinșezând,cumâinilelaceafă,apropierișidepărtărialecoatelor–8Tx2.

21.

Exerciții de Sport la Birou

35Mihaela Varga • SOOA

Dinșezând,cumâinilelaceafă,aplecaresprestânga–8Tx2.

22.

Dinșezând,cubrațeleîndoitelateral,atingereacotuluistângcugenunchiuldreptșirevenire–8Tx2.

Dinșezând,cubrațeleîndoitelateral,atingereacotuluidreptcugenunchiulstângșirevenire–8Tx2.

23.

24.

Exerciții de Sport la Birou

SOOA • Mihaela Varga36

Dinșezând,cubrațeleîntinsesus,îndoirealorînlaterallanivelulumerilor–8Tx2.

25.

Dinșezând,cupicioareleîntinseînainte,forfecăriînpanvertical–8Tx2.

26.

Dinșezând,pemargineascaunului,cuunpiciorîntins,celălaltîndoit,schimbărialternative–8Tx2.

27.

Exerciții de Sport la Birou

37Mihaela Varga • SOOA

Dinșezând,pemargineascaunuluicupicioareleîntinse,aducerealorsimultanălapiept–8Tx2.

28.

Dinșezând,cutălpilepepodea,ridicareaalternativăapicioarelor–8Tx2.

29.

Dinghemuitcumâinilepebirou,ridicareînpicioare.Revenireșirepetare–8Tx2.

30.

Exerciții de Sport la Birou