exerciții de sport la birou - avizier...
TRANSCRIPT
SOOA • Mihaela Varga28
Dinșezând,ridicărialternativedeumeri-8Tx2.
1.
Dinșezând,cubrațeleîntinseînainte,ducerealorînlateraltotîntinse-8Tx2..
2.
Dinșezând,cubrațeleîntinsesusducerealorînlateal-8Tx2.
3.
Exerciții de Sport la Birou
29Mihaela Varga • SOOA
Dinșezând,cubrațeleîntinseînainte,forfecăriînplanorizontal-8Tx2.
4.
Dinșezând,cubrațeleîndoitepelângacorp,ducerealorînainteîntinseșirevenirealor–8Tx2.
5.
6.
Dinșezând,cudegeteleîncleștateridicareaalternativăabrațelor(valuri)–8Tx2.
Exerciții de Sport la Birou
SOOA • Mihaela Varga30
Dinșezând,cubrațuldreptîntinsînainte,iarcucelstângîndoitpelângăcorp,schimbărialternative–8Tx2.
7.
Dinstândpemargineascaunului,cupicioareleîndoite,coborâreabazinuluipânăaproapedesol.Revenireșirepetare–8Tx2.
Dinșezând,pemargineascaunului,cuunpiciorîndoit,celălaltîntins,coborâreabazinuluiaproapedesolrevenireșirepetare-8Tx2.
8.
9.
Exerciții de Sport la Birou
31Mihaela Varga • SOOA
Dinstândcubrațeleîntinseînsus,degeteleîncleștate,ducerealorspreînainte.Revenireșirepetare-8Tx2.
10.
11.Dinșezând,cubrațeleîndoiteînainte(coatelelanivelulumerilor),ducerealorsimultanăînlateral–8Tx2.
Dinșezând,ridicareacorpuluicumenținerealuiînbrațe20sec.
12.
Exerciții de Sport la Birou
SOOA • Mihaela Varga32
Dinșezând,brațeleîndoitepelângăcorp,ridicarealorsimultanălanivelulumerilor–8Tx2.
13.
Dinșezând,cubrațeleîntinselateral,aplecareatrunchiuluisprestânga(pânăcândpalmaatingesolul),apoispredreapta–8Tx2.
14.
Dinșezând,cubrațeleîntinselateral,ducereaalternativăaumerilorspredreapta–stânga–8Tx2.
15.
Exerciții de Sport la Birou
33Mihaela Varga • SOOA
Dinșezând,cumâinilepegenunchi,ducereasimultanăabrațelorîndoiteînlateral(lanivelulumerilor)–8Tx2.
Dinșezândcubrațeleîntinseșidegeteleîncleștate,ducerealorsprestânga-dreapta-8Tx2.
16.
17.
18.
Dinșezând,cutălpileșimâinilepepodea,ridicareasimultanăatrunchiuluișiabrațelor–8Tx2.
Exerciții de Sport la Birou
SOOA • Mihaela Varga34
Dinșezând,cubrațuldreptîntinssusiarmanastângăpeșold,aplecaresprestânga,apoispredreapta–8Tx2.
19.
20.
Dinșezând,cubrațuldreptîntinssus,celstângintinsjos,arcuireșischimbareabrațelor-8Tx2.
Dinșezând,cumâinilelaceafă,apropierișidepărtărialecoatelor–8Tx2.
21.
Exerciții de Sport la Birou
35Mihaela Varga • SOOA
Dinșezând,cumâinilelaceafă,aplecaresprestânga–8Tx2.
22.
Dinșezând,cubrațeleîndoitelateral,atingereacotuluistângcugenunchiuldreptșirevenire–8Tx2.
Dinșezând,cubrațeleîndoitelateral,atingereacotuluidreptcugenunchiulstângșirevenire–8Tx2.
23.
24.
Exerciții de Sport la Birou
SOOA • Mihaela Varga36
Dinșezând,cubrațeleîntinsesus,îndoirealorînlaterallanivelulumerilor–8Tx2.
25.
Dinșezând,cupicioareleîntinseînainte,forfecăriînpanvertical–8Tx2.
26.
Dinșezând,pemargineascaunului,cuunpiciorîntins,celălaltîndoit,schimbărialternative–8Tx2.
27.
Exerciții de Sport la Birou
37Mihaela Varga • SOOA
Dinșezând,pemargineascaunuluicupicioareleîntinse,aducerealorsimultanălapiept–8Tx2.
28.
Dinșezând,cutălpilepepodea,ridicareaalternativăapicioarelor–8Tx2.
29.
Dinghemuitcumâinilepebirou,ridicareînpicioare.Revenireșirepetare–8Tx2.
30.
Exerciții de Sport la Birou