exerciții de gimnastică aerobică de...

SOOA • Mihaela Varga40

Jocdeglezne,brațeleîntinselateral,îndoireașiîntindereabrațelorsimultan.8Tx2.

Jocdeglezne,brațeleîndoiteînlateral(coatelelanivelulumerilor),apropiereașidepărtareabrațelorsimultan.8Tx2.

Joceglezne,brațeleîntinseînainte,forfecăriînplanorizontal.8Tx2.

1.

2.

3.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

2.2.

41Mihaela Varga • SOOA

Jocdeglezne,mânastângălaceafă,brațuldreptîntinsinsus,schimbărialternativedebrațestânga-dreapta.8Tx2.

Stândcupicioareledepărtate,trunchiulaplecatla90°,brațeleîntinselateral,apoilavârfulpicioarelor.8Tx2.

4.

5.

6.

Jocdeglezne,mâinilelaceafă,apropierișidepărtărialecoatelor.8Tx2.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

SOOA • Mihaela Varga42

Stândînsemifandareînainte,brațeleîntinseînainte.Picioruldreptseridicăîndoitla90°simultancucoborâreabrațelorîntinsepelângăcorp.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Stândcubrațeleîndoite(coatelelanivelulumerilor),apropiereacotuluidreptcugenunchiulstâng.Seschimbăpartea.8Tx2.

7.

8.

1.9.

Semifandarelateralăpepicioruldrept,brațulstângîntinsînainte,brațuldreptîntinsînapoi.Seschimbăprtea.8Tx2.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

43Mihaela Varga • SOOA

Stândcubrațeleîntinselateral,apropiereamâiniistângicugleznadreptă.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Stândcubrațeleîntinselateral,ridicareapicioruluistângculovireapalmelorsubgenunchi.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Stândînfandarepepicioruldrept,palmelepepodea,ridicareabazinuluișiîntindereapicioarelor.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

10.

11.

12.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

SOOA • Mihaela Varga44

Culcatdoral,picioruldreptîntinsînsus,talpapicioruluistângpesol,seridicătrunchiulsimultancucoborâreapicioruluiîntins.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Culcatdoral,picioruldreptîntinsînsus,talpapicioruluistângpesol,seridicătrunchiulsimultancucoborâreapicioruluidreptîndoit.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

13.

14.

15.

Șezândînsprijinpeantebrațe,picioruldreptîntinsparalelcusolul,piciorulstângîndoit.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

45Mihaela Varga • SOOA

Stândînsprijinpeantebrațe,picioareleîndoite,deschiderealorînlateral.8Tx2.

Stândînsprijinpeantebrațe,picioareleîntinselateral,forfecăriînplanvertical.8Tx2.

Culcatdorsal,mâinilelaceafă,picioareleîntinseparalelecusolul,forfecăriînplanorizontal.8Tx2.

16.

17.

18.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

SOOA • Mihaela Varga46

Șezândînsprijinpeantebrațe,piciorulstângîntinsîndreapta,picioruldreptîndoitpesol.Seschimbăpartea.8Tx2.

19.

20.

Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleîntinseșiapropiate,îndoireașicoborârealorînlateraldreapta.Seschimbăpartea.8Tx2.

21.Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleîntinseoblicstângaîndoirișiîntinderisimultanedepicioare.Seschimbăpartea.8Tx2.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

47Mihaela Varga • SOOA

Culcatdorsal,tălpilepesol,brațeleîntinseînainte,forfecăridebrațecuridicareasimultanăatrunchiului.8Tx2.

Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinseșiorientateînsus,depărtareapicioarelorșicoborâreasimultanăabrațelorspreînainte.8Tx2.

22.

23.

Culcatdorsal,tălpilepesol,seridicăbazinulpeverticală.8Tx2.

24.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

SOOA • Mihaela Varga48

Culcatdorsalînspijinpetălpișiomoplați,seridicăpicioruldreptpeverticală,revenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Culcatdorsal,talpapicioruluistângpesol,picioruldreptîntinspeverticală,coborâreapicioruluidreptîndoitînlateralșirevenire.8Tx2.

25.

26.

27.Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleîndoiteoblicspredreapta,întindereașidepărtarealorînlateral.8Tx2.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

49Mihaela Varga • SOOA

Șezândînsprijinpeantebrașțe,picioareleîntinseșiapropiateoblicdreapta,depărtareașiapropiereapicioarelorîntinse.8Tx2.

Șezândlateralpeparteastângăînsprijinpeantebrațulstâng,picioruldreptîntinsșiorientatsprestânga,ridicareașiapropiereabrațuluișipicioruluidrept.8Tx2.

28.

29.

Însprijinpepalmeșigenunchi,ridicareagenunchiuluidreptspreînainteșirevenire.8Tx2.

30.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

SOOA • Mihaela Varga50

Sprijinpepalmeșigenunchiulstâng,picioruldreptîntinsînapoi,aducerealuiîndoitspreînainte.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

Sprijinpepalmeșigenunchiulstâng,picioruldreptîntinsînapoi,aducerealuiîndoitînlateral.Seschimbăpiciorul.8Tx2.

31.

32.

33.Sprijinpepalmeșigenunchiulstâng,picioruldreptîntinsînapoi,coborâreapicioruluidreptîntinssprestânga.8Tx2.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere

51Mihaela Varga • SOOA

Sprijinpeantebrațeșivârfulpicioarelor,îndoireapicioruluidreptșirevenire.8Tx2.

Culcatventral,mânadreaptălacefă,piciorulstângîntinsînapoi,extensii.Seschimbăpiciorulșibrațul.8Tx2.

34.

35.

Exerciții de Gimnastică Aerobică de Întreținere