exerciții de stretchingavizier.upt.ro/wp-content/uploads/2020/03/stretching_exercitii.pdf ·...

SOOA • Mihaela Varga64

Stând,piciorulstângridicatlanivelultrunchiului. Menţinut20sec.

1.

2.Stând,piciorulstângîndoitînapoi.Prindereaglezneipicioruluistâng.Menţinut20sec.

Stând,picioruldreptîndoitînlateral,prindereaglezneipicioruluidrept.Menţinut20sec.

3.

Exerciții de Stretching

65Mihaela Varga • SOOA

Stândcupicioareleîntinseşiapropiate,aplecareatrunchiuluiînjos.Mâinileprindgleznele. Menţinut20sec.

4.

5.Stânddepărtat(coapseleparalelecusolul),mâinilepegenunchi. Menţinut20sec.

Stânddepărtat,mâinileîncleştateşiorientateînainte.Menţinut20sec.

6.

Exerciții de Stretching

SOOA • Mihaela Varga66

Stânddepărtat,aplecareatrunchiuluisprestânga,cubraţuldreptorientatsprestânga,iarbraţulstângorientatspredreapta.Menţinut20sec.

7.

8.Stânddepărtat(coapseleparalelecusolul),mâinilepesolMenţinut20sec.

Stânddepărtat,trunchiulaplecatînainte,braţeleorientateînsus,mâinileîncleştate.Menţinut20sec.

9.

Exerciții de Stretching

67Mihaela Varga • SOOA

Stânddepărtat,cupicioruldreptîntinsînainte,trunchiulaplecatpepicioruldrept,piciorulstângîntinsînapoi. Menţinut20sec.

10.

Stânddepărtat,aplecareatrunchiuluisprestânga,braţuldreptprindegleznastângă,iarbraţulstângorientatînsus.Menţinut20sec.

11.

Stândînsemifandareînaintepepicioruldrept,mâinileîncleştatelaspate.Menţinut20sec.

12.

Exerciții de Stretching

SOOA • Mihaela Varga68

Stândînsemifandarelateralăpepicioruldreapt,mâinilepesol.Menţinut20sec.

13.

Stândînsemifandareînapoipepicioruldrept,aplecareatrunchiuluiînainte,braţuldreptatingevârfulpicioruluistâng.Menţinut20sec.

14.

Stândînsemifandarelateralăpepicioruldrept,braţulstângîntinsşiorientatspredreapta. Menţinut20sec.

15.

Exerciții de Stretching

69Mihaela Varga • SOOA

Stândpegenunchi,braţuldreptîntinssus,mânastângăpecălcâiulstâng.Menţinut20sec.

16.

Stândpegenunchi,bazinulcoborâtpecălcâie,braţeleîntinsemâinilepesol.Seapasăpeumeri.Menţinut20sec.

Stândpepicioruldreptîndoit,piciorulstângîntinslateral,braţeleîntinseînainte. Menţinut20sec.

17.

18.

Exerciții de Stretching

SOOA • Mihaela Varga70

Stândpegenunchiulstângcusprijinpeantebraţe,picioruldreptîntinspestecelîndoit. Menţinut20sec.

Stândpegenunchiuldreptcusprijinpemânadreaptă,piciorulşibraţulstângîntinseînprelungireatrunchiului. Menţinut20sec.

19.

20.

Stândînsprijinpeantebreţeşivârfurilepicioarelor,bazinulridicat. Menţinut20sec.

21.

Exerciții de Stretching

71Mihaela Varga • SOOA

Stândînfandareînaintepepiciorulstâng,mâinilepesol.Menţinut20sec.

Stândînfandareînaintepepicioruldrept,mâinilepegenunchi,piciorulstângînsprijinpegenunchi. Menţinut20sec.

22.

23.

Stândînfandarelateralăpepicioruldrept,trunchiulaplecatînaintepepiciorulîntins.Menţinut20sec.

24.

Exerciții de Stretching

SOOA • Mihaela Varga72

Stândpeomoplaţi,picioareleîntinsepestecap,vârfulpicioruluidreptpecălcâiulpicioruluistâng. Menţinut20sec.

25.

26Şezândcupicioareleîndoite(cutălpilelipite)seapasăpegenunchi. Menţinut20sec.

Şezândînsprijinpeantebraţe,picioareleîndoite,genunchiuldreptlacălcâiulstâng. Menţinut20sec.

27.

Exerciții de Stretching

73Mihaela Varga • SOOA

Şezând„turceşte“,braţuldreptîntinsînainte,cumânaorientatăînsus,mânastângăapasădegetelemâiniidreptespreinterior.Menţinut20sec.

28.

Şezând„turceşte“braţuldreptîndoitînapoi,mânastângăapasăpecotînjos.Menţinut20sec.

29.

Şezândcupicioareledepărtate,aplecareatrunchiuluipepicioruldrept,braţulstângorientatîndreapta,braţuldreptorientatînstânga. Menţinut20sec.

30.

Exerciții de Stretching

SOOA • Mihaela Varga74

Şezând,piciorulstângîntinsînainte,picioruldreptseapropiedetrunchi.Menţinut20sec.

31.

Şezândcupiciorulstângîntins,picioruldreptîndoitpestecelîntins,întoarcereatrunchiuluispredreaptaapăsândcucotulstângpegenunchiuldreptspreinterior. Menţinut20sec.

32.

Culcatdorsal,picioruldreptîntinssus,piciorulstângapasăpevârfulpicioruluidreptspreinterior.Menţinut20sec.

33.

Exerciții de Stretching

75Mihaela Varga • SOOA

Culcatdorsalcumâinilelaceafă,picioruldreptîndoitpestepiciorulstângîntins. Menţinut20sec.

34.

35.Stândculcatventral,trunchiularcuitpeverticală,mâinilepesol. Menţinut20sec.

Exerciții de Stretching