7/27/2019 Alimentaţia gravidei

http://slidepdf.com/reader/full/alimentatia-gravidei 1/1

Alimentaţia gravidei

- lactate : 2-3 porţii- legume : 3-5 porţii

- făinoase: 6-11 porţii

- carne: 2-3 porţii- fructe: 2-4 porţii

- apă: 2-2,5 l- cât mai puţine dulciuri rafinate cu !a"ăr# $i grăsimi saturate unt, carne grasă, untură#

% porţie de cereale &nseamnă:

- o felie de pâine sau- 3' g făină sau

- o cea$că de 1'' ml# de cereale pentru micul de(un sau- o (umătate de cea$că de ore! fiert, paste sau făină de cereale fiartă

% porţie de legume repre!intă:

- o cea$că de legume tăiate )ucăţi proaspete sau fierte# sau

- o cea$că de suc de legume sau- 2 ce$ti de legume ver!i cu frun!e tăiate#% porţie de fructe ec"ivalea!ă cu:

- o cea$că de fructe proaspete sau fierte tăiate )ucăţele sau

- o cea$că de suc de fructe sau- o (umătate de cea$că de fructe uscate

% porţie din grupa laptelui &nseamnă:- o cea$că de lapte sau iaurt sau

- 45 g ca$ sau

- 6' g )rân!ă de vaci% porţie din grupa cărnii $i leguminoaselor uscate ec"ivalea!ă cu:

- 3' g carne sla)ă sau- un sfert de cea$că de fasole uscată fiartă sau

- un ou sau

- 15-2' g de seminţe sau fructe oleaginoase*Atenţie+ ructele oleaginoase nuci, alune, castane, migdale# $i leguminoasele uscate fasole

uscată, soia, linte# fac parte din grupa cărnii*nele mâncăruri conţin alimente din mai multe grupe alimentare. de e/emplu &ntr-un sufleu

de dovlecei intră alimente din grupa laptelui laptele $i )rân!a#, legumelor dovleceii#,

cerealelor făina# $i cărnii ouăle#*0alculea!ă necesarul !ilnic din fiecare grupă alimentară $i ai gri(ă să ţi-l asiguri !ilnic, printr-

o mâncare cât mai variată, alegând pe cât posi)il alt aliment din diversele grupe alimentare dela o !i la alta $i c"iar pe parcursul aceleia$i !ile*

acă &ntr-o !i nu ai mâncat &ndea(uns sau ai mâncat prea mult dintr-o anumită grupă de

alimente, &ncearcă să compense!i &n !ilele următoare astfel )alanţa să se menţină ec"ili)rată pe parcursul unei săptămâni*