6 exercitii pilates pentru abdomen plat

7/23/2019 6 Exercitii Pilates Pentru Abdomen Plat

http://slidepdf.com/reader/full/6-exercitii-pilates-pentru-abdomen-plat 1/6

6 exercitii Pilates pentru abdomen plat (de

facut acasa)

Exercitiile Pilates sunt foarte bune pentru tonifiere, mobilitate, energie si relaxare. Este

recomandat ca atunci cand le faci, sa asculti o muzica lenta, nesolicitanta, in acest fel o sa

pastrezi mai bine ritmul exercitiilor.

Este foarte important ca atunci cand practici acest tip de exercitii sa te concentrezi asupra fiecareimiscari si sa nu te grabesti. Ritmul respiratiei este, de asemenea, esential in timpul exercitiilor.

Trebuie sa inspiri profund si sa expiri tot aerul din plamani, respectand ritmul exercitiilor.

Iata mai jos 6 exercitii Pilates pentru un abdomen perfect:

1. Aseaza-te pe salteluta, sprijina-te in maini si ridica picioarele indoite. Fa o miscare de rotatiela dreapta si la stanga. Repeta aceasta miscare de vreo ! de ori, la dreapta si la stanga, fara sa te

grabesti, concentrandu-te asupra respiratiei.



2. Fa aceeasi miscare de la exercitiul , insa cu picioarele intinse. "e asemenea, repeta exercitiulde mai multe ori, la dreapta si la stanga.



3. #ntinde-te pe spate, cu mainile si picioarele intinse perfect. Picioarele tine-le departate cam la$! de grade. Ridica-te cu mainile intinse, dupa care intinde-te la loc.



4. %a acest exercitiu nu trebuie sa mai atingi solul nici cu mainile, nici cu picioarele. Ridica-te de

pe salteluta, cu genunc&ii la piept si mainile la nivelul capului, dupa care intinde picioarele. Ai

grija ca miscarile sa fie lente.



5. Fa abdomene cu un picior ridicat, dupa care, repeta exercitiul cu celalalt picior, ca in imaginile

de mai jos.

6. 'tai pe spate si fa o usoara miscare de forfecare cu fiecare picior. (apul trebuie sa stea pe sol.

6 exercitii pilates pentru abdomen plat

Documents