8/10/2019 5-Tehnici-de-Relaxare-Si-de-Inductia-Transei-Hipnotice Schultz.pdf

1/4

Tema 5

Tehnici pentru relaxare1

Toate metodele de relaxare utilizate n practica psihoterapeutic au un caracter educativ saureeducativ, impunnd nvare i antrenare sistematic, presupun utilizarea unor tehnici standardizate,codificate, bine puse la punct i exercit un efect salutar, benefic, asupra ntregului organism Tonusul derepaus indus prin decontractarea neuro!muscular general corespunde unei stri de linite, de echilibruinterior i de odihn "ezirabilitatea punerii organismului n repaus este cu att mai cert n diversetratamente psihologice, cu ct strile tensionate, respectiv crisparea sau ncordarea psihic, genereaz altetensiuni, alte ncordri la nivelul muchilor #a relaxare se poate a$unge nu numai n mod spontan,neintenionat, cum se ntmpl de exemplu n somn, ci i n mod voluntar, intenionat, cu a$utorul sugestiilor

Amintii-vsituaii n care v relaxai de obicei cu uurin. Care sunt senzaiiledupcare vdai seama csuntei relaxat?

Se discutdespre diversitatea mprejurrilor n care obinuim s ne relaxm,despre multitudinea senzaiilor specifice relaxrii i se remarc faptul c senzaii degreutate sau plutire i, respectiv, senzaia de cldur, sunt cel mai frecvent prezente nstarea de relaxare muscularprofund.

%ele mai cunoscute beneficii ale relaxrii practicat regulat sunt un grad mai redus de oboseal, omai bun dispoziie pentru munc, o diluare a strilor tensionale, ca i o mai bun stpnire de sine&elaxarea i a$ut deopotriv oamenii sntoi i pe cei bolnavi %ei din prima categorie care au apelat laserviciile relaxrii au urmrit obinerea unor performane &elaxarea este utilizat foarte mult n perimetrulsportului, i chiar a intrat definitiv n metodologia complex de pregtire a sportivilor de performan

'aleta metodelor de relaxare este foarte variat, dar s!au realizat diverse sistematizri i categorisiri

de ctre unii autori "e exemplu, ( "obbelaere, plecnd de la criterii psihologice i fiziologice le mparte n) mari categorii*1 metode cu dominant psihologic, cum sunt metoda +retschmer, a lui to-vis, a lui ./ chultz i a

lui 0$uriaguerra2 metode psiho-fiziologice, cum sunt acelea ale lui 3 .acobson i .arreau!+lotz i, n sfrit,) metode cu dominant fiziologic, cum sunt acelea ale lui (erda 0lexander i 0i$inger

4ntruct delimitarea ntre somatic i psihic nu este precis definit, aceast clasificare este destul dearbitrar tiliznd alte criterii, autorul & "urand de 6ousingen mparte metodele de relaxare n alte treimari categorii*

1 metode cu caracter analitic, prototipul acestora fiind reprezentat de tehnica de relaxare

progresiv a lui 3 .acobson, tehnic ce se caracterizeaz n principal prin contientizareacontraciei i a decontraciei, respectiv prin trecerea acestor fenomene n sfera contientului i

prin exerciii educaionale progresive pe tema contraciei i a decontraciei Tot aici s!ar nscriei metodele lui 7 .arreau i &8 +lotz i cea a lui 0i$inger

2 metode cu caracter global,avnd ca prototip tehnica de relaxare autogen a lui . / chultz ncare punctul de plecare este mintal i n care, pe calea inducerii n organism a unei striasemntoare transei hipnotice, se obin efectele scontate

) metode cu caracter ritmic, denumite i metodereeducative sau de dominan psihologic, avndca prototip tehnica lui (erda 0lexander i care, pe calea unei reeducri ritmice musculare,antreneaz ncetarea tulburrilor psihosomatice

1%ea mai mare parte a acestui capitol are la baz lucrarea lui 0rcadie 'erce-, Relaxarea. Gimnastica omului modern,publicat la 3ditura %eres n 19:1

8/10/2019 5-Tehnici-de-Relaxare-Si-de-Inductia-Transei-Hipnotice Schultz.pdf

2/4

Relaxarea progresiv Jacobson se bazez pe contientizarea contraciei musculare ca act

fiziologic, cu scopul de a cuta, prin contrast, tonusul normal &elaxarea neuro!muscular este urmat deinducerea calmului psihic, aadar de relaxarea psihic, tonusul muscular, ca i cel emoional, fiind strnslegate 4n concepia lui .acobson relaxarea const din exerciii care fac s se realizeze calmul n sfera

psihic, prin obinerea prelabil a calmului n sfera somatic, corporal, pe calea decontracieimusculare 3xerciiile relaxrii progresive .acobson urmresc diminuarea funcionalitii encefalo!neuro!musculare la diverse teritorii din economia organismului sau chiar la organismul n ansamblulsu %ercetrile asupra tresririlor involuntare realizate de .acobson i!au artat acestuia c omul nutresare involuntar dect n urma unei emoii oarecare i dac sistemul muscular al organismului se aflsub o oarecare tensiune 0tunci cnd sistemul muscular este destins, o emoie nu are nici o ans de a seconcretiza ntr!o tresrire involuntar Tehnica de relaxare .acobson pleac de la cercetri fiziologicecerte, obiectivate n minuioase cercetri electrofiziologice asupra studenilor si %u a$utorulelectromiografiei ;metod care const n nregistrarea curentului electric pe care l genereaz actulcontraciei musculare

8/10/2019 5-Tehnici-de-Relaxare-Si-de-Inductia-Transei-Hipnotice Schultz.pdf

3/4

recomand relaxarea n tinuts, cu att mai mult cu ct tinutusul s!a dovedit a fi asociat cu anxietatea i depresia nrepetate rnduri

Tehnica de relaxare a lui Aijingerpresupune un control minuios al respiraiei &espiraia trebuies fie contientizat, lent i profund 'e calea respiraiei se induce o aciune sedativ, regularizant ilinititoare i asupra nucleilor subcorticali, responsabili n economia organismului de funciilerespiratorii ale acestuia 0ceti nuclei sunt n strns legtur cu centrii care controleaz sistemelecardio!vascular, genito!urinar, digestiv i altele 7ezencefalul reprezint cea de!a treia regiuneanatomic a creierului 0ceste regiuni sunt* cortexul cerebral sau substana cenuie, diencefalul,mezencefalul, puntea sau regiunea pontic, bulbul i mduva spinrii, cea din urm fiind, evident, nafara craniului

0i$inger a observat c simptomele pe care le acuz cei cu obsesii seamn cu cele descrise debolnavii de encefalit ;inflamaia esutului nervos central, produs de cauze diverse

8/10/2019 5-Tehnici-de-Relaxare-Si-de-Inductia-Transei-Hipnotice Schultz.pdf

4/4

emoionaliiecare reacielocal funcioneaz n conexiune cu ansamblul

4n concepia lui chultz, relaxarea este o metod pentru amortizarea traumatismelor psihice prinmi$loace proprii %onteaz foarte mult gradul de antrenament consumat pentru nsuirea tehnicii derelaxare 7etoda este descris ca avnd dou cicluri, unul inferior, cu G exerciii pentru decontractareaunor sectoare bine definite din organism ;sistemul muscular, sistemul vascular periferic, inima, aparatulrespirator, anumite organe abdominale i capul< i altul superior, viznd aspecte ce in de psihoterapia

profund

"escriem pe scurt n contunuare cele G exerciii proprii primului ciclu al antenamentului autogenchultz*

"nducerea calmului e realizeaz prin formule concentrative de genul =unt calm@, =unt perfectlinitit@, =Himic nu m tulbur@ etc

#b$inerea senza$iei de greutate corporal enzaia se obine prin antrenamente zilnice de 1B!2B deminute, antrenamente care ncep de regul cu braul drept ;=4mi simt braul drept greu, tot mai greu, greuca de plumb@ sau =6raul meu drept este greu@