Atletism

Daniela Cara Liceul Teoretic Gheorghe Asachi cl.X B

ETAPELE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISMn metodica nvrii tehnicii probelor de atletism se estimeaz existena a treietape i anume:1.Etapa pregtitoare.2.Etapa fundamental.3.Etapa final.Etapa pregtitoareare ca obiective urmtoarele:Formarea la elevi a reprezentrii privind tehnica probei respective;Formarea deprinderilor motrice necesare;Dezvoltarea calitilor motrice.Mijloace de realizare:-Enunarea exerciiului, demonstrarea tehnicii, explicarea, descrierea i ilustrareaexerciiului prin fotografii, plane, cinegrame;-Executarea de ctre elevi a suitei de exerciii pregtitoare.O remarca speciala vom face in legatura cu demonstrarea exercitiilor. Loculprofesorului in care sa poata fi observata cel mai bine partea caracteristica aexercitiului:- zborul sariturii in lungime lateral, 8-10m de la groapa;- zborul la inaltime 4-6m lateral de saltea;- elanul la greutate dinapoia cercului 3-5m;- elanul la mingie de oina sau sulita, 10-12m lateral, etc.Este indicat ca pe parcursul invatarii, unghiul de observare sa se modifice.Etapa fundamentalin care se realizeaz nsuirea i consolidarea tehnicii.Obiective:a.nsuirea mecanismului de baz;b.nsuirea componentei structurale principale a probei (veriga de baz);c.nsuirea i a celorlalte componente structurale ale tehnicii probei;d.nsuirea integral a probei;e.Dezvoltarea calitilor motrice.Mijloace:Executarea unor pri, faze, secvene din tehnica probei, concretizat prinparcurgerea unei game nsemnate de exerciii din arsenalul celor fundamentale;Executarea integral a probei sub form simplificat, urmrind nsuireacomponentei structurale principale i nsuirea celorlalte secvene ale probei;Executarea integral a probei complicnd treptat condiiile de efectuare;Executarea integral a probei n condiii de concurs;Executarea exerciiilor impuse de corectarea greelilor ivite la fiecare elev n parte.In atletism, in anumite perioade, usurarea conditiilor de executare are oraspandire foarte larga. Astfel: la alergarea de garduri, se reduce intervalul dintregarduri, se micsoreaza inaltimea lor; la saritura in lungime si triplusalt: bataia se faceintr-o zona nelimitata precis, sau bataia se executa pe lada; la saritura in inaltime:

coborarea stachetei; la aruncari: executarea lor din afara cercului de aruncare, folosireaunor obiecte mai usoare, marcarea unor linii pe sol care sa ajute la directionareamiscarilor, etc.Mecanismul de bazareprezinta succesiunea obligatorie a unor miscari custructura definite, succesiune orientata in scopul realizarii unei forme determinate dedeplasare a corpului. Mecanismul de baza este reprezentarea sistematica a tuturorfazelor constitutive ale unei probe, la un nivel tehnic elementar.Exemple: la saritura in lungime: elan, bataie-desprindere, zbor si aterizare: laaruncari: elanul si efortul final sau aruncarea propriu-zisa; la alergarile de garduri:ritmul de 3 pasi intre garduri, etc.Princomponenta structurala principala (veriga de baza)a unei probe seintelege acel element constitutiv al tehnicii care determina atat modelul de executie alcelorlalte elemente, cat si eficacitatea realizarii. Exemple: pasul peste gard, bataia-desprinderea, efortul final (aruncarea propriu-zisa).Se impun unele precizari:-Insusirea mecanismului de baza constituie o conditie fara de care trecerea lainsusirea tehnicii unei probe atletice devine imposibila;-Invatarea tehnicii incepe prin insusirea componentei structurale principale aprobei;-Invatarea tehnicii presupune existenta unei pregatiri fizice generale si specialeminimale.Etapa finalcuprinde procesul de perfecionare a tehnicii.n aceast etap se urmrete, pe baza particularitilor individuale, s sedobndeasc comportarea motric cea mai raional, cu cei mai nali indici deexecuie (coordonare, vitez, precizie, automatism etc.) de care dispune atletul la unmoment dat, n vederea realizrii performanei sportive optime.Mijloace:Efectuarea integral a probei cu toate detaliile tehnice;Efectuarea unor componente structurale separate i a unor exerciii suplimentarecorespunztoare;Executarea exerciiilor reclamate de corectarea greelilor;Efectuarea, n numr mare, a exerciiilor pentru dezvoltarea adecvat a calitilormotrice.Aspecte metodice.n metodica predrii exerciiilor atletice se impune respectarea urmtoarelorcerine:1.Stabilirea unui obiectiv precis fiecare unitate de predare se elaboreaz n funciede scopul propus i care trebuie atins ntr-un timp mai scurt sau mai lung.2.Controlul rezultatelor nvrii.3.Corectarea greelilor.Depistarea greelilor necesit din partea profesorului cunotine tehnice exactei o nelegere absolut a principiilor i fazelor desfurrii corecte a micrii.Pentru depistarea greelilor:3

Se va urmri de la distan;Se va ncepe cu o observare sistematic;Se va examina mai nti poziia i lucrul picioarelor;Apoi poziia trunchiului, capului i braelor.Metoda de corectare a greelilor. Se va proceda n ordine:Determinarea exact a cauzei greelii;Controlul pregtirii unei bune executri a micrii;Indicarea unor exerciii de corectare cu obiectiv precis;Micrile se vor executa n condiii care s faciliteze nvarea;Se va corecta reprezentarea micrii;Stpnirea succesiv a diferitelor pri ale micrii;Se va exersa desfurarea n ansamblu a micrii;Se va mri treptat intensitatea efortului i a vitezei de execuie a micrii;Nu se va corecta dect o singur greeal o dat;Recomandrile strigate n timpul executrii unei micri sunt, n majoritateacazurilor, fr efect;Se va preciza cu exactitate ceea ce trebuie s fac elevul.Principalele cauze ale aparitiei greselilor:-reprezentarea miscarii formata gresit;-neconcordanta dintre nivelul dezvoltarii calitatilor motrice si modelul stadial pecare dorim sa-l realizam;-executarea inca de la inceput a actiunilor tehnice cu viteze si cu eforturi foartemari, atunci cand ele nu erau formate ca deprinderi motrice.

Metodica predrii invatarii tehnicii principalelor elemente aleCOLIISRITURII ELEMENTELE COMPONENTE: srituri cu desprindere pe un picior, cu elan;sritura n adncime; pas sltat; pas srit; pas sltat continuu pe un picior (sriturisuccesive pe un picior cu deplasare); sritura n lungime fr elan; plurisrituri(triplusalt, pentasalt, decasalt).Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:1.Srituri cu desprindere pe un picior, cu elan.-srituri pe aparate aezate n serie, cu alergare 3-5 pai ntre ele; pe aparateaezate n serie i n urcare (de nlime din ce n ce mai mare).-Srituri peste obstacole, cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt:peste unul sau mai multe obstacole dispuse la intervale care s poat fi parcursen 3 i 4 pai de alergare.-Srituri peste obstacol cu elan perpendicular pe tachet i cu aterizare peambele picioare, cu sau fr sarcini de rezolvat n timpul zborului.-Sritur cu atingerea obiectelor suspendate.2.Sritur n adncime-srituri n adncime de pe aparate din ce n ce mai nalte (ex. 40-60 cm la clasaI-a i 80-100 cm la clasa IV-a).3.Pasul sltatMijloace:-Pas sltat prin deplasare uoar cu rulare clci-vrf, alternativ pe un picior ipe cellalt, braele se mic liber; treptat se intensific impulsia i avntareasegmentelor libere trecndu-se la executarea pasului sltat alternativ;-Pas sltat, prini de umeri cte 2-3-4 etc.;-Pas sltat cu trecerea piciorului de avntare peste obstacol;-Succesiune de pai sltai intercalai la 2-3 pai de alergare;4.Pasul sritMijloace. Cu plecare de pe loc i cu elan:-Alergare srit pe semne sau cu clcare n zone;-Pas srit peste obstacole joase (mingi umplute);-Pas srit cu accent pe rulare clci-vrf, zbor planat lung i razant, contactactiv prin traciune dinainte-napoi;5.Pas srit continuu pe un picior (srituri succesive cu deplasare).-srituri pe un picior din cerc n cerc;-srituri pe un picior peste obstacole.Este un exerciiu care solicit for i coordonare, ca atare nu poate fi folosit laelevii de vrst mic.6.Sritura n lungime fr elan.-sritur pe capacul lzii de gimnastic;

-sritur peste obstacole joase;-sritur n lungime fr elan;-idem cu depirea unor repere;-srituri de pe aparate (de diferite nlimi).7.Plurisrituri (cu i fr elan).-Triplusalt;-Pentasalt;-Decasalt.GREELI FRECVENTE I CORECTAREA LORLa pasul sltat1.Se ridic bra i picior de aceeai parte.-Cauza: reprezentare greit, slab coordonare.-Corectarea: formarea reprezentrii, pas sltat fr lucrul braelor la nceput.2.Genunchi ridicat insuficient, gamba flexat pe coaps.-Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.-Corectarea: formarea reprezentrii; pas sltat cu accent pe ridicarea coapsei itrimiterea gambei nainte; pas sltat cu trecerea piciorului de avntare pesteobstacol (minge umplut, stinghia gardului, etc.).3.Piciorul de desprindere nu se ntinde complet.-Cauza: impulsie incomplet, talpa piciorului nu ruleaz pn la vrf;-Corectarea: pas sltat cu accent pe rulare pn la vrf i cu desprindereenergic.4.Bazinul nu merge nainte, trunchiul este ndoit.-Cauza: la desprindere bazinul este napoia aplicrii forei de mpingere.-Corectarea: pas sltat cu trimiterea bazinului nainte.5.Brbia n piept.-Cauza: privire la lucrul picioarelor.-Corectare: pas sltat privind un reper n fa sus.La pasul srit.1.Contactul cu solul se face pe vrful piciorului.-Cauza: reprezentare greit.-Corectarea: formarea reprezentrii; pas srit cu contact pe clci-talp.2. Pas srit mic.-Cauza: coapsa piciorului de avntare nu se ridic suficient; gamba nu estetrimis nainte, brbia n piept.-Corectarea: pas srit cu accent pe ridicarea coapsei; pas srit clcnd pe zone iprivirea spre nainte (zonele fiind din ce n ce mai deprtate).3.Impulsie incomplet.-Cauza: for insuficient; grab n executare.

-Corectarea: dezvoltarea forei de mpingere; pas srit lung; pas srit pesteobstacole joase.4.Lipsa avntrii braelor.-Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.-Corectarea: formarea reprezentrii; pas srit cu accent pe lucrul braelor.La sriturile pe un picior cu deplasare.1.Contact cu solul pe vrful piciorului.-Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.-Corectarea: formarea reprezentrii; srituri pe un picior cu deplasare i contactpe toat talpa.2.Dup desprindere nu se trage de coaps spre nainte-sus (imitnd trecerea pesteobstacole joase).-Cauza: for insuficient; deprindere neformat.-Corectarea: dezvoltarea forei picioarelor; srituri pe un picior cu deplasare itrecere peste obstacole joase.3.Piciorul pendulant nu se mic liber, relaxat.-Cauza: ncordare n executarea sriturilor.-Corectarea: srituri pe un picior cu deplasare, cu accent pe lucrul degajat alpiciorului pendulant.FORMATII DE LUCRU-Cu tot colectivul;-Pe grupe de 4-6-8 executanti;-Pe perechi;-Individual.

-Corectarea: dezvoltarea forei de mpingere; pas srit lung; pas srit pesteobstacole joase.4.Lipsa avntrii braelor.-Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.-Corectarea: formarea reprezentrii; pas srit cu accent pe lucrul braelor.La sriturile pe un picior cu deplasare.1.Contact cu solul pe vrful piciorului.-Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.-Corectarea: formarea reprezentrii; srituri pe un picior cu deplasare i contactpe toat talpa.2.Dup desprindere nu se trage de coaps spre nainte-sus (imitnd trecerea pesteobstacole joase).-Cauza: for insuficient; deprindere neformat.-Corectarea: dezvoltarea forei picioarelor; srituri pe un picior cu deplasare itrecere peste obstacole joase.3.Piciorul pendulant nu se mic liber, relaxat.-Cauza: ncordare n executarea sriturilor.-Corectarea: srituri pe un picior cu deplasare, cu accent pe lucrul degajat alpiciorului pendulant.FORMATII DE LUCRUCu tot colectivul;Pe grupe de 4-6-8 executanti;Pe perechi;

Individual. ALERGARII DE REZISTENAspecte metodice1.Se va urmari realizarea unei alergari economice. Aceasta trebuie sa fie relaxata,pendularea gambei inapoi sa se execute nestanjenit, contactul cu solul sa se facape pingea. Asezarea labei piciorului trebuie facuta in axa alergarii, trunchiul vafi drept, iar miscarea bratelor o va angrena si pe cea a umerilor.2.Ritmul respirator va fi insusit in mod individual.3.Se vor invata exercitii de tactica elementara: alergarea in pluton, evadarea sireintrarea in pluton, aprecierea tempoului de alergare, evitarea busculadelor,declansarea finisului.Cele trei faze ale alergari de rezistenta sunt: startul din picioare, pasul lansat ntempo moderat i sosirea.Pasul lansat n tempo moderat1.Mers obinuit i cu pasul ntins, din ce n ce mai rapid, urmat de trecere nalergare uoar (10+15+15 m).2.Alergare n tempo moderat 100-150 m, 150-300 m, pe grupe de 6-10 eleviaezai n ir cte unul.3.Alergare cu contacte diferite: pe clcie, pe toat talpa, pe pingea 50+50+50 m.4.Alergare pe distan fix (80,100 m):Cu efectuarea unui numr minim de pai;Cu efectuare unui numr maxim de pai.5.Alergare cu fixarea unei linii orizontale (la circa 100 m) transversale pe axaalergrii.Startul din picioare i accelerarea de la startStnd cu picioarele paralele: cdere n fa i pornire n alergare.Idem din stnd cu un picior n fa.Luarea poziiei startului din picioare.Start din picioare de la linia de plecare pe grupe de 4-6 alergtori.Starturi din picioare, la comand, cu alergare 30-60 m (individual i n grup) subform de ntrecere.Ritmul respirator-Mers, apoi alergare cu inspiraie i expiraie egale ca durat (un pas inspiraie-unpas expiraie; 3 pai inspiraie-3 pai expiraie etc.).-Mers, apoi alergare cu inspiraie i expiraie de durat inegal (expiraia fiind mailung dect inspiraia). Un pas inspiraie doi pai expiraie, doi pai inspiraie -trei pai expiraie etc.Aprecierea tempoului-Alergarea unei distante (200-300-400m) cu anuntarea timpului realizat la sfarsitulei;-Idem, prin avertizarea celui care alearga: , , ;-Aprecierea timpului de catre elev dupa parcurgerea distantei.19

Alergarea n grup.-Cte doi, apoi trei sau patru elevi, deplasare pas n pas, acetia fiind aezai nflanc cte unul.-Alergare n pluton strns (6-10 elevi) n linie dreapt i turnant.-Start la intrarea n turnant i alergare n vederea ocuprii unui loc ct maifavorabil.-Alergare n grup cu evadare din pluton n linie dreapt, apoi n turnant (la intrarei ieire).-Alergare n pluton, un elev rmne n urm civa metri, apoi accelereaz ncercnds reintre n pluton.-Start din picioare cu alergare n grup circa 300 m, tempo moderat, cu declanareafiniului.GREELI FRECVENTE SI CORECTAREA LORLa pasul lansat in tempo moderat1.Piciorul de sprijin permanent indoit.Cauze: muschii gambei insuficient dezvoltati, oboseala, tempo mare.Corectare: reducerea tempo-ului, intarirea musculaturii gambelor si gleznelor.2.Extensia insuficienta a piciorului la impingere.Cauze: transmitere insuficienta a fortei; alergatorul nu impinge puternic, ci aleargarepezit.Corectare: accentuarea lucrului gleznelor la impulsie; alergare saltata; exercitii deforta specifice.3. Pendularea inainte exagerata a gambei si aterizare pe toata talpa.Cauze: aruncarea gambei inainte.Corectare: alergari cu aterizare pe partile plantare ale talpii4.Pas prea mic.Cauze: insuficienta forta specifica; oboseala.Corectare: exercitii de marire a pasuluiLa startul din picioare si accelerarea de la start1.Asezarea picioarelor gresit la pozitia .Cauza: reprezentare gresita a pozitiei.Corectare: asezarea picioarelor in zone marcate pe pista.2.In pozitia picioarele sunt extinse.Cauza: reprezentare gresita a pozitiei.Corectare: start din picioare cu sprijin pe sol cu bratul opus piciorului din fata.3.Pornire in alergare cu piciorul din fata.Cauza: greutatea corpului se afla in spate, pe piciorul de dinapoi.Corectare: aplecarea trunchiului inainte cu greutatea corpului pe piciorul din fata