100 de zile de fericire. 100HappyDays

De mai bine de două săptămâni, am început un exercițiu numit “100 de zile de fericire”

(100HappyDays). Este o idee a unui tânăr din Ucraina care, într-un moment de

tristețe din viața lui, a decis să-și ia soarta în mâini și să își amintească sieși câte motive

de fericire avea de fapt. 100HappyDays a devenit un fenomen mondial, iar anul trecut

am privit cu admirație mai mulți prieteni care au trecut cu succes prin cele 100 de zile

de fericire și nu s-au oprit acolo.

Exercițiul presupune ca, în fiecare zi, timp de 100 de zile consecutive, să conștientizezi

cel puțin un moment de bucurie și să scrii ceva despre asta – pe o rețea de socializare

sau undeva unde să vezi doar tu. Eu fac exercițiul recunoștinței zilnice de mai mult timp

și cred sincer că mi-a schimbat viața. Acum am decis să experimentez cum e să mă

gândesc nu numai la de ce sunt recunoscătoare, ci și, concret, când în ziua respectivă

m-am simțit fericită.

Ce implică exercițiul ăsta?

E simplu –  între alte postări pe Facebook din acea zi, alegi să incluzi și una dedicată

momentului tău de fericire – un gând, o poză. Sau poți, dacă nu vrei să faci asta public,

să-ți iei un caiet în care să notezi zilnic motivul tău de fericire. Important este să existe

acel moment când te oprești și îți spui ție de ce te-ai bucurat astăzi. Acel moment de

prezență, de conștientizare. Și important e să imortalizezi într-un fel acel moment, să te

poți întoarce la el și să-l folosești ca resursă pentru alte zile și alte momente poate mai

puțin plăcute. Dacă reușești să faci exercițiul ăsta timp de 100 de zile consecutiv, ai

toate șansele să observi ceva profund schimbându-se în modul tău de a percepe

lumea.

S-ar putea să-ți dai seama că observi lucruri frumoase care înainte îți scăpau. Sau că te

bucuri de “mărunțișuri” cărora altă dată nu le dădeai importanță. Că relațiile tale devin

mai armonioase. Sau că ai devenit mai optimist, relaxat, senin, prezent. Cel puțin asta

am observat eu (la mine și la alții) și asta afirmă majoritatea celor care au reușit să

finalizeze provocarea. Iar ei sunt destul de puțini – sub 30% din cei care o încep.

Dintre cei 70% care nu au dus până la capăt exercițiul, vasta majoritate au citat lipsa

timpului ca fiind principala cauză. Asta înseamnă că nu avem timp, în 16 ore în care

suntem treji, să trăim conștient nici măcar un singur moment de fericire. Nu avem timp

să ne bucurăm. Atunci pentru ce avem timp? Mă întreb…

Există din ce în ce mai multe studii din zona psihologiei pozitive și neuro-științei (autori

precum Martin Seligman sau Dan Siegel) care sugerează că modul în care

gândim ne modifică nu doar starea de spirit, ci și structura creierului. 100 de zile de

fericire înseamnă 100 de ocazii în care creierul tău poate crea sinapse noi, în direcții

mult mai constructive decât până acum. 100HappyDays nu este de fapt nimic altceva

decât un mare exercițiu de neuro-plasticitate, o ocazie să construiești altfel de drumuri

în mintea ta, drumuri înspre direcții mai luminoase și perspective mai frumoase decât ai

fost capabil să vezi în trecut.

În cele câteva zile de când am început exercițiul ăsta am observat ceva interesant.

Dacă nu există, aparent, niciun motiv de bucurie într-o zi, îl caut. Și, surpriză, îl găsesc!

În trecut căutam și, desigur, găseam motive de nemulțumire chiar în cele mai favorabile

circumstanțe. Acum fac exact invers. Iar mintea mea mă ascultă. Se crează cercuri

virtuoase – găsesc un motiv de bucurie, deci mă simt bine, deci îmi creez cu ușurință

alte motive de bucurie, zâmbesc mai mult, oamenii din jur îmi zâmbesc mai mult iar

lumea îmi pare dintr-o dată un loc mult mai prietenos și plin de oportunități, mai degrabă

decât amenințări, lucrurile pe care mi le propun îmi ies mai ușor pentru că sunt mai

puțin stresată, deci am mai multă încredere în mine și tot așa…

În tot fluxul ăsta de stare de bine îmi dau seama că trec mult mai repede peste lucruri

care altă dată mă supărau, că iert mai ușor, că sunt mai generoasă, răbdătoare, că am

mai mult simț al umorului în situații pe care altă dată le găseam agasante. Constat că

pot, conștient, să-mi aleg starea de spirit.

Așadar, dacă vi se pare că meritați măcar câte un moment conștient de fericire în

fiecare zi sau dacă simțiți nevoia să faceți pur și simplu un exercițiu de de-stresare și

educare a minții voastre într-o direcție constructivă – vă recomand din suflet

experimentul 100HappyDays. M-aș bucura să-mi și împărtășiți constatările voastre.

Ce învățați despre voi? Ce se schimbă după câteva zile? Dar după o

lună? Cum vă simțiți odată ce modul ăsta de gândire a devenit

obișnuință?

În lumea asta, în care multora ne e mai ușor să ne plângem decât să ne bucurăm, n-ar

fi rău să trăim treji și conștienți și câte un pic de fericire. Mai exact măcar o clipă. În

fiecare zi. 100 de zile. Sau mai mult.