1. Ce produce schimbare cu adevarat in viata unui om?Care sunt lucrurile care cu adevarat produc o schimbare in viata unui om?

1. Momentele de revelatie – o intamplare sau o informatie care iti influenteaza puternic tiparul de gandire si de comportament (pot fi inclusiv traume)

2. Implementarea de obiceiuri – actiunea repetata zilnic care iti formeaza noi abilitati

3. Schimbarea mediului si a oamenilor din jurul lui

Cu cat actionezi mai repede in urma unei revelatii, cu atat impactul pe care il poate avea aceasta in viata ta este mai mare si mai de durata.

Poti controla mult mai bine schimbarile din viata ta daca te concentrezi asupra imbunatatirii obi-ceiurilor pe care le ai si a mediului in care te afli.

2. Creatorii realitatiiSuntem creatori ai realitatii noastre.

Inconstient sau constient, esti creator absolut al realitatii tale.

Creatorul inconstient al realitatii lui este de fapt victima propriei vieti.

Creatorul constient face schimbari mici in fiecare zi asupra obiceiurile personale si a mediului in care traieste si astfel modifica mereu propria realitate dupa bunul plac.

Modul in care gandesti modeleaza realitatea in care te afli – relatiile, nivelul prosperitatii, sanatatii si al fericirii tale.

3. Imaginea de ansambluRebelul este eroul care se ridica impotriva situatiei pasive in care se afla – status qou.

Exista 4 roluri pe care le jucam, treptat, in fiecare proiect sa prin care trecem de fiecare data cand urmarim un vis sau un obiectiv:

1. Orfan – “Nu am si vreau” – ti s-a luat ceva sau iti doresti ceva ce iti lipseste

2. Victima – Reactionezi la ce ti se intampla si mergi din esec in esec incercand sa faci fata situatiei

3. Razboinic – Iti construiesti un plan, abilitati, devii din ce in ce mai hotarat si mai motivat, iti aduni aliati si actionezi in directia visului sau obiectivului tau

4. Martir – renunti la vechile tipare si imbratisezi “noul eu” care a devenit mai bun, mai intelept si mai puternic in urma calatoriei catre obiectivul tau.

Fiecare rol are propriul blocaj:

1. Orfan – incapacitatea de a actiona sau “atacul de incompetenta”

2. Victima – Razboinic – incapacitatea de a implementa obieciuri si de a actiona in mod con-stant

3. Martir – incapacitatea de a finaliza sau de a inchide proiectul/procesul – atunci cand te au-to-sabotezi chiar inainte de ultimul pas, pe ultima suta de metri.

4. Cele mai mari blocajeCu totii intampinam blocaje pe parcursul unui proces insa pentru fiecare in parte, in mod diferit, exista un blocaj dintre cele 3 care reprezinta adevarata provocare:

• In a incepe

• In a fi constant

• In a finaliza

Daca nu ajung la final in ce imi propun, nu imi invat lectia – iar asta inseamna ca daca renunt acum, data viitoare voi trece prin acelasi proces fara sa fac schimbari care conteaza asupra rezul-tatului final si nu fac decat sa aman luarea aceleiasi lectii.

Principiu – Povestile care ne motiveaza, ne dau energie si claritate atunci cand actionam. Sunt gandurile si credintele cu care pleci la drum. Este mentalitatea din spatele actiunii.

Arma – Unealta pe care o folosim si care ne ajuta sa trecem mai usor prin blocaje – este ceea ce faci, concret, pentru a atinge mai usor obiectivele sau visurile tale. Arma are aplicabilitate instanta.

5. Arma 1 – Research modeExperienta trebuie sa preceada teoriei.

Cel mai mare blocaj de la inceptul unui proiect este dat de incapacitatea de a face primii pasi. De cele mai multe ori acest blocaj vine din frica de a gresi inca de la inceputul proiectului si atunci ne adancim in citit, analiza si planificare iar asta devine cea mai mare capcana pentru ca pe masura ce aflam mai multe despre subiectul care ne intereseaza, realizam cat de putine stim de fapt.

Singura scapare este setarea unui termen limita pentru research si actiunea indiferent de cat de pregatit crezi ca esti.

Citeste doar cat sa poti incepe proiectul, sa intri in actiune, nu sa stii tot despre el, pentru ca e irele-vant pentru inceput. Nu citi mai mult de 3 carti inainte de a actiona!

Seteaza, inainte de fiecare proiect, un deadline pentru research.

In momentul in care simti frica, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa actionezi pentru ca atunci actiunea devine o supapa de presiune si frica incepe sa scada. Altfel, cu cat te document-ezi mai mult, cu atat mai mult alimentezi starea de frica, pana cand te blocheaza de tot si nu mai actionezi.

Recomandare de carte: “Feel the Fear and Do It Anyway” – Susan Jeffers

6. Arma 2 – Ecologie1. Care este cel mai rau lucru care se poate intampla daca...?

2. Pe o scara de la 1 la 10 cat de confortabil esti cu asta?

Principiul drumului prost:

Un drum prost, dar ales, pe care mergi, este de 1000 de ori mai bun decat 1000 de drumuri bune dar pe care nu mergi. Nimeni nu a ajuns nicaieri mergand pe 1000 de drumuri deodata.

Cea mai proasta decizie pe care poti sa o iei este sa stai in indecizie.

7. Arma 3 – Planificare in 3 Acte1. Ce am nevoie ca sa incep?

2. Ce am nevoie ca sa continui?

3. Ce am nevoie ca sa termin?

Nu exista nici un risc sa planifici.

Singurul scopul al planificarii este sa te pui in miscare. Planificarea iti ofera claritate si entuziasm ca sa stii cum si sa ai energie ca sa demarezi proiectul.

Strategia pentru obiectivul tau, indiferent cat este de complex, trebuie sa incapa pe o singura foaie de hartie. Acea foaie devine harta proiectului tau si o poti folosi zilnic pentru claritate si entuziasm.

8. Arma 4 – Ucigasul de emotii negative (Killing ants)Ganduri negative -> emotii negative -> comportamente si atitudini negative -> rezultate negative

Calitatea gandurilor tale arata calitatea vietii pe care o traiesti.

Cele 9 tipuri de gandire negativa (sursa http://danielamenmd.com).

Primele 6 sunt mai putin toxice:

1. Gandirea de tip “totul sau nimic” (alb sau negru)

2. Gandirea de tip “intotdeauna” (intotdeauna mi se intampla sa ...)

3. Gandirea pesimista (atunci cand iti pui atentia doar pe ce nu functioneaza si pe ce nu iti place)

4. Gandirea bazata strict pe ceea ce simti – ghidat de emotii

5. Gandirea celui care se invinovateste

6. Gandirea judicativa (care pune etichete pe fiecare om)

Cele mai periculoase tipuri de gandire:

7. Gandirea de tip “Nostradamus” (fortune telling) – crezi ca stii dinainte exact ce urmeaza sa se intample si impui asta asupra ta si asupra altor oameni

8. Gandirea de tip “Mindreading” – ai impresia ca stii dinainte ce gandesc ceilalti si te bazezi pe presupuneri si scenarii inchipuite. Presupunerile distrug relatii.

9. Gandirea prin care ii invinovatesti pe ceilalti (declinare de responsabilitate)

In momentul in care simti recunostinta si apreciere se naste abundenta in viata ta.

De cele mai multe ori recompensa nu este ceea ce obtii dupa ce iti atingi obiectivul, ci este omul care devii in timp ce construiesti pentru atingerea obiectivului.

E important ca atunci cand observam ca simtim o emotie negativa (frica, rusine, vinovatie etc.) sa contestam rational starile pe care le avem date de gandurile noastre, prin a ne pune intrebari ca:

Ce anume din mine ma face sa simt rusinea/furia/vinovatia etc. asta?

Chiar ma simt inadecvat?

Cine spune ca ar trebui sa ma simt asa?

Cum ma ajuta pe mine starea asta?

Au ceilalti toate informatiile ca sa ma poate judeca corect?

Conteaza parerea celorlalti in acest context?

Daca renunti la a mai actiona doar pentru ca te simti inconfortabil, e posibil sa dai cu piciorul la tot ce ai construit pana atunci doar pentru ca ceea ce se intampla in realitate nu mai coincide cu asteptarile tale initiale.

Exercitiu pentru observarea tiparelor de gandire pe care le folosim zilnic:

Scrie pe o foaie de hartie despre situatii din viata ta in care nu te simti confortabil, nu esti multumit cu rezultatele pe care le ai sau cu stilul de viata actual si scrie povestea situatiei respective exact asa cum e pentru tine acum, fara a te gandi la nimic altceva. Doar povesteste situatia ca si cum ii scrii unui foarte bun prieten.

Apoi ia foaia cu cele 9 tipare de gandire negativa si subliniaza in povestea ta tiparele de gandire pe care le regasesti. Observa mai ales tiparul care apare cel mai des.

Acest exercitiu te ajuta sa observi tiparul de gandire care te limiteaza si din acest moment iti va fi mai usor sa observi cand il folosesti in conversatiile tale zilnice. Astfel iti poti schimba tiparul de gandire de la unul nociv care te limiteaza si te face sa mergi cu frana de mana trasa catre obiec-tivele tale, la un tipar bazat pe intelegere, incredere in sine, calm, apreciere si recunostinta care iti accelereaza drumul catre ceea ce iti doresti si iti arata viata dintr-o perspectiva mult mai frumoa-sa. Iar asta iti poate schimba cu adevarat realitatea.

Recomandare de carte: “The inner game of tennis” - Timothy Gallwey

9. Arma 5 – Tehnici motivationaleScopul lor este de a-ti ridica nivelul de energie ca sa te puna in actiune.

Scopul nu este sa folosesti toate tehnicile sau sa devii un maestru al folosirii lor ci mai degraba scopul este de a le testa si a observa ce functioneaza pentru tine si care iti vin la indemana sa le folosesti.

1. Recompensa

• Ceva ce nu ai mai facut de mult si iti place

• Ceva ce iti doresti de mult sa faci sau sa ai, raportat la nivelul de timp si energie investit in a atinge obiectivul

• Nu trebuie sa fie neaparat costisitoare – si cele metaforice functioneaza foarte bine

2. Pedeapsa

• Poate fi metaforica, materiala sau un lucru pe care nu iti doresti sa il faci.

3. Colectia

• O colectie de obiecte care simbolizeaza victoriile pe care le ai pe masura ce inaintezi ca-tre obiectivele tale poate deveni un motivator in plus doar de dragul starii de joaca si din dorinta de a completa sau a mari colectia. La fel, este un truc mental prin care poti avea mereu o privire din afara asupra progresului tau.

4. Brother / competitie

5. Coaching / monitorizare – este un martor al evolutiei tale

Un om productiv este cel care isi recunoaste propriile emotii, le accepta si le foloseste in favoarea lui.

10. Principiul cooperariiDaca vrei sa ajungi repede, mergi singur.

Daca vrei sa ajungi departe, mergi impreuna.

Atunci cand lucrezi cu un partener, devii mai eficient si rezultatele tale se imbunatatesc cu aproxi-mativ 30%.

Daca ajuti pe cineva care vrea sa obtina ceea ce vrei sa obtii si tu, ai 2 mari avantaje:

1. Iti dublezi, cel putin, experienta in acea situatie si intalnesti o paleta mai larga de provocari si solutii si esti mai relaxat in ceea ce faci pentru ca viata ta nu depinde atat de mult de acel proiect – este o prima incercare.

2. Se activeaza o lege karmica care spune ca primesti ceea ce oferi – iar gradul tau de implicare si investitia de timp si energie se intoarce cel putin la fel de mare din directii de la care nici nu te astepti.

11. Arma 6 – Matricea starii de flux – rezervorul de inspiratie si energie

1. Solitudine

E perioada in care iti oferi timp pentru tine si pentru introspectie, prin care te reconectezi la ceea ce vrei cu adevarat si care iti ofera o stare de liniste interioara. E perioada de timp in care inchizi con-exiunea la internet si nu mai raspunzi la mesaje sau apeluri, eliminand astfel distragerile de atentie din exterior. Sunt momentele din zi in care nu poti fi intrerupt.

Efectul unei ore pe zi de solitudine devine cu adevarat puternic atunci cand devine un obicei.

2. Intentia

Ce vreau sa se intample astazi?

Ce vreau eu de la intalnirea asta / orele astea de lucru?

Cum vreau sa arate ziua de astazi pentru mine?

Care sunt intentiile mele pentru ziua de azi?

3. Constanta

Poti sa obtii aproape orice iti doresti daca ai bine formata abilitatea de a implementa obiceiuri.

E mai important sa faci cate putin in mod deliberat, zilnic, si sa tii obiceiul decat sa tragi tare inca din prima zi.

Care e cel mai mic pas pe care poti sa il faci astazi luand in considerare ce ai facut cu o zi inainte, cu o saptamana, cu o luna?

4. Consistenta

Acest element este de fapt intrarea in starea de flux – cand ai depasit pragul rational si deja actionezi din emotional, cu pofta si din obicei. Abia acum vorbim de cantitate. Insa nu poti ajunge aici decat daca investesti zilnic in partea de constanta. Atunci consistenta vine de la sine si nu mai simti un efort in a creste cantitatea in fiecare zi.

5. Termen limita / Deadline

Raspunde la intrebarea: cand se termina?

Scopul nu este sa il respecti, ci sa iti dea o directie si sa ai o “linie de finish”.

Inspiratia este ca un rezervor finit.

Opreste-te inainte de a termina si ultimul strop de inspiratie. Asa iti pastrezi pofta si starea de bine de a face ca sa pornesti iar cu energie si a doua zi.

12. Arma 7 – Implementarea de obiceiuriMetoda Seinfeld

“Nu rupe lantul – fa si astazi ceea ce stii ca trebuie sa faci”

Cu cat e mai lung “lantul” cu atat mai mult creste cantitatea si calitatea in ceea ce faci.

Minihabits

Atunci cand iti este greu sa implementezi un obicei, imparte-l in obieciuri mai mici sau cantitati mai mici.

Implementarea de obiceiuri se face si in sens invers:

• Atunci cand stai, implementezi de fapt obiceiul de a sta

• Atunci cand esti neproductiv, implementezi de fapt obiceiul de a fi neproductiv

Aplicatia mobila: Forest

Nu te obliga nimeni sa faci lucrurile intr-un mod care nu iti face placere. Cauta placerea in ceea ce faci.

Poti sa te opresti din a face acel lucru sau poti gasi un mod creativ prin care sa iti provoci placere in timp ce faci. Iar un prim lucru de care ai nevoie ca sa poti face asta este sa o faci incet, sa fii prezent si implicat in ceea ce faci fara ca atentia ta sa fie distrasa de altceva.

Recomandare de carte: “Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results” – Stephen Guise

“The Practicing Mind: Developing Focus and Discipline in Your Life – Master Any Skill or Challenge by Learning to Love the Process ” – Thomas M. Sterner

13. Arma 8 – Monitorizarea vizualaConstruieste-ti o harta vizuala sau foloseste o aplicatie care sa iti arate in mod vizual o “bara de progres”.

Exemple: lista de sarcini in agenda personala, whiteboard, Excel, Google drive, Evernote, Aplicatia Notes, Aplicatia Forest, Aplicatia Goal Meter, Aplicatia Goal Tracker, Aplicatia HabitHub, Aplicatia Habits

14. Arma 9 – Incetinirea deliberataIntr-o lume a vitezei e nevoie sa punem frana.

Pentru a fi constant si a avea disciplina e necesar sa:

✓ Do Less (stabileste-ti si fa o cantitate minima)

✓ Do Daily (implementeaza acest obicei zilnic de fiecare data cand ai ocazia)

✓ Do Slow (actioneaza fara sa te grabesti si fii prezent fiecare secunda din proces)

Incetinirea deliberata este o metoda care te ajuta sa gasesti placere in ceea ce faci.

In timp ce te provoci sa faci incet, intri mult mai usor in stare de flux.

15. Arma 10 – Tech War (Razboiul impotriva tehnologiei)Ce faci prima data cand se deschide laptopul?

Ce tastezi cand intri prima oara pe internet?

Care este obiceiul inconstient pe care il faci atunci cand esti in fata laptopului sau cand pui mana pe telefon?

Razboiul nu este impotriva tehnologiei care ne ajuta ci a celei care ne controleaza inconstient.

Ce poti face ca sa nu iti mai freagmenteze telefonul atat de mult atentia?

1. Opreste notificarile aplicatiilor

2. Pastreaza Home-screen-ul (ecranul pe care il vezi dupa ce se debloceaza telefonul) cat mai simplu si mai “curat” – cu foarte putine aplicatii si foarte putin text

3. Testeaza modul Grayscale (atunci cand displayul telefonului scoate culorile si afiseaza totul in tonuri de alb – negru)

Obiceiuri care te ajuta sa te deconectezi de la tehnologie si sa te conectezi mai profund cu tine:

1. Free tech day - o data pe saptamana – traieste o zi fara a folosi device-uri si tehnologie (table-ta, smartwatch, laptop, telefon etc.)

2. Diminetile fara tehnologie – o ora pe zi, in fiecare dimineata, nu folosi tehnologia.

3. Construieste-ti propria “Quiet Room” – unde nu ai si nu aduci cu tine nici un device prin care sa ai acces la tehnologie – fii creativ si foloseste-te de tot ce ai in exterior ca sa fie un loc placut pentru tine si sa te stimuleze dar fara a folosi tehnologia.

16. Arma 11 – PelerinajDaca te simti coplesit in viata ta, daca simti ca sunt prea multe optiuni sau nu stii pe care sa o alegi e recomandat sa ai un reset mental si emotional iar un “pelerinaj” te poate ajuta sa faci asta.

“Pelerinajul” este o forma de deconectare de la tehnologie si de la activitatile pe care le faci zi de zi (cele mai multe in mod inconstient) pentru o perioada de timp stabilita de la inceput (o ora, o zi, trei zile etc.) in care ai ocazia sa petreci mai mult timp cu tine, testandu-ti limitele si observand mai clar ceea ce simti sau ce gandesti pe perioada pelerinajului. Este important ca in toata aceasta perioada mediul in care se desfasoara aceasta experienta sa fie cat mai lipsit de distrageri (pentru

asta e recomandat sa inlaturi orice acces la tehnologie).

Iesirile in natura si plimbarea prin locurile pe care le eviti sau in care iti sunt trezite amintiri si emotii puternice sunt perfecte in acest caz (de exemplu locurile in care ai copilarit).

17. Arma 12 – Panoul visurilorPanoul visurilor este un panou de pluta pe care il impanzesti cu imagini care sa arate cat mai clar pentru tine visurile pe care le ai. Este foarte important ca acest panoul sa existe in mod fizic si sa nu fie doar o reprezentare grafica pe laptop sau telefon, ca sa poti face modificari fizice asupra lui si sa trezesti senzatia ca tu construiesti la visurile tale.

Ce face Panoul Visurilor sa fie atat de puternic?

1. Iti reaminteste zilnic care sunt prioritatile tale

2. Iti ofera energie si entuziasm pentru intreaga zi

3. Este un motivator foarte puternic pentru situatiile in care te simti blocat sau ca lucrurile nu functioneaza asa cum iti doresti

4. Te reconecteaza la ceea ce vrei si asta te ajuta sa vezi mai usor oportunitatile de a materializa acele visuri

5. Devii mult mai productiv si dai sens actiunilor tale.

18. Arma 13 – Arme spirituale: Meditatia si respiratiaSunt practici foarte benefice mai ales pentru cei care:

✓ au mintea agitata

✓ supra-analizeaza sau stau prea mult in gandire, planificare, abstractizare si teorie

✓ nu reusesc sa se concentreze pe un singur lucru odata

✓ duc foarte rar un proces sau o sarcina pana la final pentru ca tot timpul apare altceva mai important sau mai atractiv

✓ sunt controlati de dependente sau au stari depresive sau cu energie foarte joasa

The breath of fire (respiratia de foc)

Tragi aer in piept in mod constant iar expiratia se face sacadat si agresiv (ca gloantele unei mitraliere).

In 3 minute de practica te vei simti mult mai energizat si mai constient de ce se petrece in jurul tau.

Meditatia este mai putin despre “a nu gandi” si mai mult despre “a observa gandurile tale”.

Meditatia activa

Orice activitate in care te poti focusa pe un singur lucru odata este o forma de meditatie.

Starea de flux este o stare de meditatie activa – pentru ca iti golesti mintea de oricare alt gand, avand atentia 100% distribuita activitatii in care esti implicat.

Meditatia pasiva

E necesar sa nu faci nimic altceva in timpul meditatiei pasive, ci doar sa iti observi gandurile si sa le dai voie sa treaca fara a te agata de ele (ca norii pe cer). Scopul meditatiei pasive este de a trai starea de “nimic in capul tau”.

Recomandare Youtube - Deepak Oprah

Recomandare aplicatii smartphone – Calm, Headspace

19. Arma 14 – Bioritmul✓ Alimentatie

✓ Stimulente (ceaiuri, mirosuri, seminte, suplimente etc.)

✓ Muzica

Intre orele 14:00 si 17:00, creierul nostru are cele mai slabe performante in eficienta si productivi-tate.

Tip: Citricele energizeaza – in orice forma – fruct, bautura, smoothie, miros.

20. Arma 15 – Spatiul de negrabaCreaza un mediu in care sa iti fie usor sa aplici Incetinirea Deliberata.

Acest spatiu poate fi atat o camera sau o zona a camerei/casei tale unde elimini distragerile si totodata poate fi o vacanta departe de agitatia si distragerile din mediul urban.

Observa-te atunci cand esti agitat si grabit si propune-ti in mod constient sa incetinesti ritmul. Poti incepe cu un exercitiul scurt de respiratie si apoi sa exersezi incetinirea deliberata. Vei transmite aceeasi energie si celor din jur si astfel devii initiatorul spatiului de negraba si poti controla asta in orice situatie.

21. Arma 16 – Metoda celor 3 sarciniIn momentul in care iti incepi ziua propune-ti doar 3 lucruri care conteaza pentru tine si pe care doresti sa le faci.

Cu cat o sarcina este mai jos in lista de sarcini, cu atat mai mult scad sansele sa faci acea sarcina.

Atunci cand o sarcina ramane pentru mai multe zile la rand in partea de jos a listei, poti sa:

✓ O elimini pentru ca e posibil sa nu mai fie nevoie de ea (sa isi piarda din importanta) si o data cu ea scapi si de stresul pe care il produce.

✓ Sa o pui in primele 3 sarcini din ziua urmatoare ca sa cresti sansele de a fi dusa la capat.

Atunci cand te simti foarte aglomerat de sarcini, construieste o lista cu “Ce sa nu mai fac” – unde notezi tot ce stii ca “trebuie” sa faci dar realizezi ca nu totul e important.

22. Arma 17 – Metoda CartonaselorScrie pe cartonase resursele de care consideri ca ai nevoie in aceasta perioada.

Resursele pot fi simboluri, metafore, emotii, roluri, abilitati etc.

In fiecare dimineata, extrage un cartonas din pachet si ofera-ti 5 minute in care sa te conectezi la resursa pe care o ai pe cartonas.

Iti poti pune intrebari precum:

✓ Ce reprezinta ea pentru mine?

✓ Cand am simtit/am avut din plin aceasta resursa?

✓ Cum pot sa o cresc astazi in mine?

✓ Unde pot ajunge astazi cu aceasta resursa?

23. Arma 18 – The Big Battle (Marea Batalie)The Big Battle este de fapt batalia finala pe care o dai cu tine (cu fricile si demonii tai interiori) ca sa poti ajunge la final si sa “culegi roadele” (atat materiale si de statut dar mai ales sa iti iei lectia si sa devii o varianta imbunatatita a ta). E momentul in care renunti la cine ai fost si devii o varianta mai buna – pentru asta e necesar sa joci rolul de martir.

Perioada de final a unui proiect este de multe ori cea mai mare provocare unde esti vulnerabil si sansele de a renunta pe parcurs sunt foarte mari.

Alege 3 lucruri din tot ce ai ascultat sau ti-ai notat pe parcursul acestui material si concentreaza-te doar pe implementarea si testarea acestor 3 lucruri.

De fiecare data cand te simti blocat sau ai impresia ca mergi cu frana de mana trasa, revino asupra materialului si asculta exact partea care se potriveste cel mai bine pentru situatia in care te afli.

Recomandare de carte:

“Sapiens – A Brief History of Humankind” – Yuval Noah Harari

“Homo Deus – A Brief History of Tomorrow” – Yuval Noah Harari