Ziua 1 870 calorii

Micul dejun: o ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (250 ml o calorii), jumtate de grepfruit proaspt sau suc (41 de calorii), o felie de pine + o linguri de unt de arahide (178 de calorii).Total calorii = 219

Prnz: 125 grame ton n conserv (100 de calorii), o felie de pine (83 de calorii), o ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (250 ml o calorii).Total calorii = 183

Cin: dou felii subiri de carne (85 grame) de orice tip la grtar sau fiart (94 calorii), 250 grame fasole (34 calorii), 250 grame morcovi sau sfecl (52 calorii), o ceac de cafera simpl sau ceai (0 calorii), 250 grame de ngheat de vanilie (288 calorii).Total calorii = 468Ziua 2 1149 calorii

Micul dejun: o ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (o calorii), un ou fiert tare (78 calorii), o felie de pine (83 calorii), jumtate de banan (105 calorii).Total calorii = 266

Prnz: 250 de grame de brnz cottage (206 calorii)sau 125 grame de ton n conserv, 5 crackeri srai (70 calorii), o ceac de cafea simpl sau ceai (0 calorii).Total calorii = 273

Cin: un hot-dog sau 2 felii subiri de carne de vit la grtar (300 calorii), 250 grame de broccoli sau varz (35 calorii), 125 grame de morcovi sau rapi (26 calorii), jumtate de banan (105 calorii), 125 grame de ngheat de vanilie (144 calorii).Total calorii = 610

Ziua 3 859 calorii

Micul dejun: o ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (0 calorii), 5 crackeri (70 calorii), o felie de brnz cheddar (aproximativ 8 grame 100 calorii)), un mr mic (52 calorii).Total calorii = 222

Prnz: un ou fiert tare (78 calorii), o felie de pine (83 calorii), o ceac de cafea sau ceai (0 calorii).Total calorii = 161

Cin: 250 grame ton n conserv (200 calorii), 250 grame morcovi sau sfecl (52 calorii), 250 grame conopid sau legume cu frunze verzi (23 calorii), 250 grame pepene galben (57 calorii), 125 grame ngheat de vanilie (144 calorii), o ceac de cafea simpl sau ceai (0 calorii).Total calorii = 476ATNIE! Consultai un medic nutriionist nainte de a ncepe orice diet.