un mod sanatos de viata 1

47
UN MOD UN MOD SĂNĂTOS SĂNĂTOS DE VIAŢĂ DE VIAŢĂ

Upload: dencikk-navrotchii

Post on 20-Jul-2015

123 views

Category:

Education


10 download

TRANSCRIPT

Page 1: Un mod sanatos de viata 1

UN MOD UN MOD SĂNĂTOSSĂNĂTOS DE VIAŢĂDE VIAŢĂ

Page 2: Un mod sanatos de viata 1

SANATATEabsenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială

STIL DE VIATA SANATOS un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult timp şi sub cât mai multe aspecte

BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:viaţă de calitate implicare activă în viaţa socialăarmonie în relatiile cu cei din jurlinişte şi mulţumire în familie

ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:Alimentaţie corectă şi controlul greutăţiiMişcare şi odihnă optimăRenunţarea la vicii

fumat, consumul de alcool,consumul de droguri, timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

STIL DE VIATA SANATOS

Page 3: Un mod sanatos de viata 1

OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ

Alimentaţie corectă şi controlul

greutăţii

Mişcare şi odihnă optimă

Renunţare la vicii

Page 4: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIA

Page 5: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIA

Page 6: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIA

Page 7: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIA

Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa consumati zilnic?

Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal

1 porţie 1 uncie

Page 8: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi Consumaţi zilnic legume zilnic legume şi fructe cât şi fructe cât mai variate mai variate

Page 9: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi Consumaţi alimente alimente prelucrate şi prelucrate şi procesate cât procesate cât mai puţin. mai puţin.

Reduceţi Reduceţi consumul de consumul de zahăr rafinat.zahăr rafinat.

Page 10: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi de Consumaţi de preferinţă carne preferinţă carne albă (peşte, albă (peşte, pasăre) şi mai pasăre) şi mai puţin carne roşie puţin carne roşie (porc,vită)(porc,vită)

Reduceţi Reduceţi consumul de consumul de grăsimi grăsimi

Page 11: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Înlocuieşte sarea Înlocuieşte sarea cucu mirodenii mirodenii şşi i condimente condimente vegetale. vegetale.

Păstraţi alimentele Păstraţi alimentele corespunzător.corespunzător.

Nu consumaţi Nu consumaţi alimente alimente mucegăite.mucegăite.

Page 12: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumă 1,5-2 l lichide pe Consumă 1,5-2 l lichide pe zizi

CConsumonsumăă supe, ceai supe, ceai neîndulcit , lapte, neîndulcit , lapte, sucuri sucuri proaspăt preparate (1/3 proaspăt preparate (1/3 suc+2/3apă)suc+2/3apă), ap, apăă platăplată

Page 13: Un mod sanatos de viata 1

ALIMENTAŢIE

• AVANTAJELE AVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASEUNEI ALIMENTATII SANATOASE

– SSăănnăătate tate şşi longevitatei longevitate– Energie Energie şşi vitalitatei vitalitate– ÎÎncetinirea fenomenului de ncetinirea fenomenului de îîmbmbăătrtrâânirenire– Controlul greutControlul greutăţăţiiii

• RISCURI RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATEASUPRA STARII DE SANATATE

– Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni ale organismuluiale organismului::

• carii dentarecarii dentare• obezitateobezitate• diabetdiabet• boli cardiovasculareboli cardiovasculare

DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!

Page 14: Un mod sanatos de viata 1

ACTIVITATEA FIZICĂ

Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata.

Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala accidentele vasculare cerebrale,obezitateabolile coronariene diabetul zaharat tip 2osteoporoza cancerul de colon

Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.

Page 15: Un mod sanatos de viata 1

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Efortul fizic

• stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;• scade incidenta si severitatea tulburarilor de

personalitate;• inlatura insomnia;• creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva

osteoporozei;• scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;• determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si

cresterea masei musculare;

Page 16: Un mod sanatos de viata 1

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Activitati de intensitate moderata

• Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca

• Fitness• Volei• Tenis de masa• Golf

Page 18: Un mod sanatos de viata 1

ACTIVITATEA FIZICĂ

• False BARIERE– lipsa timpului– falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare– lipsa dorinţei de practicare a mişcării

• Recomandări:Recomandări:– Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi

de continua activitate fizica.– Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de

cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.– Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,

putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.

Page 19: Un mod sanatos de viata 1

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Formula FIT

• Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT:

• Frecventa (cat de des)• Intensitatea (cat de greu)• Timpul (cat de mult) de efectuare a

exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular

Page 20: Un mod sanatos de viata 1

ACTIVITATEA FIZICĂ

• Reţine

• Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos.

• Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.

Page 21: Un mod sanatos de viata 1

CONTROLUL GREUTĂŢII

• Cum se evaluează Cum se evaluează GREUTATEA optima GREUTATEA optima a unei persoane?a unei persoane?

• CântărireaCântărirea• Indicele masei Indicele masei

corporalecorporale• Circumferinţa talieiCircumferinţa taliei

Page 22: Un mod sanatos de viata 1

CONTROLUL GREUTĂŢII

• CântărireaCântărireaCântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este

una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără eforturi deosebite. eforturi deosebite.

Page 23: Un mod sanatos de viata 1

CONTROLUL GREUTĂŢII

• Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMCCalcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMCInIndiceledicele Mas Maseiei Corpor Corporaleale (IMC) (IMC)

DDefinit de efinit de OOMSMS, IMC , IMC pune în relaţiepune în relaţie 2 variab 2 variabile ile simplsimpluu de de mmăăsursurat at (greutatea(greutatea şi talia)şi talia): : IMC = IMC = GreutateaGreutatea / ( / (InaltimeInaltime) ) 22

NORMAL Suprapondere OBEZITATE

Page 24: Un mod sanatos de viata 1

CONTROLUL GREUTĂŢII

• O cale este de a va masura inaltimea si greutatea si de a consulta apoi schema de mai sus.

• Daca va incadrati in zona "A" s-ar putea sa fiti sub greutatea normala.

• Daca intrati in zona "B" sunteti in intervalul normal de greutate.

• Daca va aflati in zona "C", ati inceput sa va ingrasati.

• Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat - sau ati trecut chiar pragul obezitatii.

Page 25: Un mod sanatos de viata 1

CONTROLUL GREUTĂŢII

Circumferinţa abdominalaCircumferinţa abdominala

Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentru aprecierea obezităţii abdominale.obezităţii abdominale.

Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă de înălţime, ignorând greutatea corporală.de înălţime, ignorând greutatea corporală.

Circumferinţa taliei pentru obezitate:

BĂIEŢI > 94 cm

FETE > 80 cm

Page 26: Un mod sanatos de viata 1

3. CONTROLUL GREUTĂŢII

Efectele directe ale greutăţii Efectele directe ale greutăţii crescutecrescute::

• boli cardiovasculareboli cardiovasculare• boli ale sistemului boli ale sistemului

osteoarticularosteoarticular• boli endocrine- diabet boli endocrine- diabet

zaharatzaharat• litiază urinarălitiază urinară• herniihernii

Efecte indirecte: Efecte indirecte: • tulburările de personalitatetulburările de personalitate,,

persoana obeză simţindu-se persoana obeză simţindu-se marginalizată în societatemarginalizată în societate

Page 27: Un mod sanatos de viata 1

CONTROLUL GREUTĂŢII

5 minute5 minuteAlergatAlergat

9 minute9 minuteÎÎnotnot

12 minute12 minuteMersMers cu cu bicicletabicicleta

20 minute20 minuteMersMers pepe josjos

Durata Durata îîn care se consumă n care se consumă 100 100 kcalkcal

ActivitateaActivitatea fizicăfizică

5 minute5 minuteAlergatAlergat

9 minute9 minuteÎÎnotnot

12 minute12 minuteMersMers cu cu bicicletabicicleta

20 minute20 minuteMersMers pepe josjos

Durata Durata îîn care se consumă n care se consumă 100 100 kcalkcal

ActivitateaActivitatea fizicăfizică

Page 28: Un mod sanatos de viata 1

CONTROLUL GREUTĂŢII

• ReţineReţine

• activitatea fizică este esenţială pentru menţinerea greutăţii normale

• activitatea fizică are efecte benefice asupra condiţiei fizice

• pentru gestionarea greutăţii, este mai important volumul activităţii fizice, decât intensitatea acesteia.

Page 29: Un mod sanatos de viata 1

RENUNŢARE LA VICII

fumat, consumul de alcoolconsumul de droguritimp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

Page 30: Un mod sanatos de viata 1

FUMATUL

• 10 10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMATMOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT10. Daca altii au putut, poti si tu! 9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.8. Economisesti bani 7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este

sa fii nefumator.6. Economisesti banii de medicamente si medic. 5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este

ceva ce iti doresti.2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de tubul de oxigen1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat2. iti prelungeste viata

Page 31: Un mod sanatos de viata 1

FUMATUL

• MESAJEMESAJE

1. Ai încredere în tine! Un prieten adevărat nu se câştigă fumând! 2. Fii independent ! Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi

fără să fumezi! 3. Fă-ţi prieteni adevăraţi ! Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi! 4.Rezistă presiunilor celor din jur ! Nu fuma doar ca să intri în cercul lor! 5.Fumatul ucide! Nu te lăsa înşelat!6. Spune adio risipei pe ţigări! Fiecare secundă din viaţa ta contează!

Page 32: Un mod sanatos de viata 1

Alcoolismul, cunoscut drept "dependenta de alcool", este o boala care consta in:

- nevoie puternica de a bea,

- neincentarea consumarii bauturii in momentul in care apar probleme provocate de alcool:

- ex. pierderea slujbei- ex. incalcarea legii si

consecintele

acesteia.

Page 33: Un mod sanatos de viata 1

Alcoolul – este oare un produs alimentar???

Page 34: Un mod sanatos de viata 1

Alcoolismul - este oare o BOALĂ?

Page 35: Un mod sanatos de viata 1
Page 36: Un mod sanatos de viata 1
Page 37: Un mod sanatos de viata 1

Alcoolul te Alcoolul te distrugedistruge….….

Page 38: Un mod sanatos de viata 1

Cum să nu devii

dependent de

alcool?

Page 39: Un mod sanatos de viata 1

Alternativele drogurilor,tutunului, Alternativele drogurilor,tutunului, alcooluluialcoolului

Page 40: Un mod sanatos de viata 1
Page 41: Un mod sanatos de viata 1
Page 42: Un mod sanatos de viata 1
Page 43: Un mod sanatos de viata 1
Page 44: Un mod sanatos de viata 1
Page 45: Un mod sanatos de viata 1

Spune-i alcoolului NU!!!

Page 46: Un mod sanatos de viata 1

La ce duc dependentele

Furie

Depresie

Relatii rupte

Singuratate

Suicid

Stress

Relatii rupte

Page 47: Un mod sanatos de viata 1

Nu fi S.T.O.P.Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.

Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem.

• S` Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta.

• T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o tigara ca sa înlaturi tensiunea.

• O` Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat, echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de substanta fata de care am fost dependenti.

• P` Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari. Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.