tutunul r.doc

21
Fumatul Lupta împotriva fumatului a devenit una din priorităţile majore ale Uniunii Europene în domeniul sănătăţii publice. Fumatul reprezintă a doua cauză a mortalităţii în lume ce poate fi evitată (în jur de 5 milioane de persoane mor în fiecare an în urma bolilor provocate de consumul tutunului). În Europa, fumatul reprezintă prima cauză a mortalităţii: 650 000 de decese în fiecare an în cele 25 de state membre, adică un deces din şapte.Tutunul ucide un consumator din doi, iar fumatul este de asemenea foarte periculos pentru sănătatea nefumătorilor. Un studiu publicat în aprilie 2004 arată că fumatul pasiv are efecte devastatoare: potrivit autorilor acestui studiu, adulţii care sunt zilnic în contact direct cu un fumător au cu 15% mai multe şanse de a avea o moarte prematură, chiar dacă ei inşişi nu au fumat niciodată. Dacă adulţii de azi par destul de bine informaţi despre efectele nocive ale fumatului, tinerii, şi în special tinerele, rămân categoria socială cea mai expusă acestui pericol şi spre ei ar trebui îndreptate toate eforturile noastre, numarul tinerilor fumatori fiind mai mare in randul celor care provin din familii de fumatori. Aproape toata lumea stie ca fumatul nu este bun pentru sanatate.Imagini cu plamani sunt aliniate pe holurile

Upload: batir-ana

Post on 09-Dec-2015

53 views

Category:

Documents


1 download

TRANSCRIPT

Page 1: Tutunul R.doc

Fumatul

Lupta împotriva fumatului a devenit una din priorităţile majore ale Uniunii Europene în domeniul sănătăţii publice. Fumatul reprezintă a doua cauză a mortalităţii în lume ce poate fi evitată (în jur de 5 milioane de persoane mor în fiecare an în urma bolilor provocate de consumul tutunului). În Europa, fumatul reprezintă prima cauză a mortalităţii: 650 000 de decese în fiecare an în cele 25 de state membre, adică un deces din şapte.Tutunul ucide un consumator din doi, iar fumatul este de asemenea foarte periculos pentru sănătatea nefumătorilor. Un studiu publicat în aprilie 2004 arată că fumatul pasiv are efecte devastatoare: potrivit autorilor acestui studiu, adulţii care sunt zilnic în contact direct cu un fumător au cu 15% mai multe şanse de a avea o moarte prematură, chiar dacă ei inşişi nu au fumat niciodată.Dacă adulţii de azi par destul de bine informaţi despre efectele nocive ale fumatului, tinerii, şi în special tinerele, rămân categoria socială cea mai expusă acestui pericol şi spre ei ar trebui îndreptate toate eforturile noastre, numarul tinerilor fumatori fiind mai mare in randul celor care provin din familii de fumatori.Aproape toata lumea stie ca fumatul nu este bun pentru sanatate.Imagini cu plamani sunt aliniate pe holurile scolilor si in camerele de asteptare a spitalelor,dar in ciuda acestora,oamenii continua sa fumeze. In prezent, 1,3 miliarde de persoane din toată lumea fumează, iar 4,9 milioane de persoane mor in fiecare an in urma acestui viciu, iar bolile provocate de fumat sunt diverse : cancer, emfizem pulmonar, infertilitate, impotenţa, infarct, fragilitate.Jumătate din fumătorii de azi, vor muri probabil in urma unei boli derivate din consumul tutunului.

Fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minuteFumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi, 35,5 zile/an. Aceasta inseamna ca anii fumatorilor au mai putin de 11 luni!

Page 2: Tutunul R.doc

Potrivit celor mai recente studii, mortalitateain randul fumatorilor este de 2-3 ori mai mare decat la nefumatori, la toate grupele de varsta. Aceasta inseamna ca jumatate din fumatori vor deceda in cele din urma ca rezultat al fumatului.Aproximativ jumatate din decesele legate de fumat se produc intre 35-69 ani. Aceasta face din fumat cea mai importanta cauza de moarte. Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi, dar majoritatea fumeaza din adolescenta. Fumatorii trecuti de 30 de ani sufera de 5 ori mai multe infarcturi miocardice decat nefumatorii. O persoana care fumeaza timp de un an un pachet de tigari pe zi va avea un kilogram de gudron depozitat in plamani.

În Republica Moldova anual decedeaza 7 000 de persoane ,in prezent la evidenta - 41 000 bolnavi de diferite maladii provocata de fumul de tigara dintre care 40% sufera de cancer pulmonar. Majoritatea fumătorilor iniţiază fumatul în adolescenţă, numai 1/5 din ei încep să fumeze după vârsta de 18 ani.

Substantele daunatoare din fumul de tigarete

Fumul de tigara contine peste 4,000 de chimicale dintre care peste 60 au fost identificate ca fiind cancerigene, dintre acestea: arsenic – otrava, DDT- insecticid, toluene – solvent industrial, monoxid de carbon, etc.Sunt de 2 categorii:

nicotina substante cancerigene

Nicotina este cea care da dependenta: fumatorii se pot lasa cu greu de fumat. Tot nicotina este cea care determina imbolnavirea arterelor. Este vorba de aparitia anevrismului disecant de ao. Nicotina este o substanta foarte toxica.O doza de 5 mg fiind suficienta pentru a omori un caiine in cateva clipe, iar o doza 60 mg fiind suficienta pentru a omori un om. Studiile au aratat ca fumatul determina dependenta fiziologica de nicotina, exacerband pofta de nicotina dupa incercarea de abandonare a fumatului. Substantele cancerigene din tigarete contribuie la aparitia , in primul rand al organelor care vin in contact direct cu fumul: cancer de plamani, de laringe, de buze si altor cancere. Cauzele inceperii fumatului

Influenţează iniţierea statutul fumător al părinţilor. Riscul iniţierii fumatului la adolescenţii din familiile în care cel puţin un părinte fumează este mai mare, în comparaţie cu familiile unde nu se fumează. Fetele sunt mai predispuse

Page 3: Tutunul R.doc

către fumat în familiile în care fumează mama. Lipsa suportului, comunicării şi grijii din partea părinţilor este un factor predictiv pentru iniţierea fumatului în adolescenţă. Fumatul colegilor/prietenilor şi presiunea din partea lor de asemenea sunt factori de risc pentru iniţierea fumatului în adolescenţă. Acest fapt este recunoscut de înșiși adolescenţii . Studiile recente demonstrează, că statutul de fumător al părinţilor influenţează alegerea de către adolescenţi a prietenilor: cei ai căror părinți fumează, mai frecvent își aleg prieteni care fumează. Într-un studiu a fost demonstrat că fumatul printer prietenii apropiaţi a contribuit la faptul că 38% din adolescenţi să încerce să fumeze; părinţii fumători au influenţat în 32% de cazuri decizia de a fuma şi fraţii/surorile fumătoare – în 29% cazuri .

Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii, tinerii si tinerele incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze:

din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta, (!) de a "rezista" mai mult la oboseala, la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite

Iata deci ca de la niste motivari banale, lipsite de orice fundament logic, tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii.

Fumatul pasiv

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a ajuns la urmatoarele concluzii: - Fumatul pasiv este responsabil pentru numeroase boli si poate duce chiar la decesul nefumatorilor - Fumatul pasiv determina aparitia cancerului la nefumatorii adulti - Fumatul pasiv provoaca boli cardiace la adulti, este responsabil pentru sindromul mortii subite a sugarului, pentru otite si astm la copii. - Fumul de tigara este cea mai periculoasa sursa de poluare a aerului din spatiile inchise, datorita concentratiei sale ridicate in substante toxice, a varstei fragede de expunere, dar si a faptului ca durata expunerii este mai mare decat in cazul poluarii atmosferice. - Nu exista un nivel lipsit de riscuri al expunerii la fumul de tigara ambiant. - O categorie deosebit de afectata de fumul de tigara ambiant sunt copiii. Efectele negative asupra sanatatii copiilor sunt pneumonia, bronsita, tusea,

Page 4: Tutunul R.doc

wheezing (respiratie suieratoare), agravarea astmului si bolile cardiovasculare la varsta adulta.

Efectele fumatului pasiv asupra fatului - cresterea riscului de avort spontan, sarcina extrauterina sau nastere prematura - retard de crestere intrauterina - copil cu malformatii congenitale sau cu greutate mica la nastere - cresterea riscurilor de moarte fetala in utero

Efectele fumatului pasiv asupra copilului - cresterea riscului de crize de astm si a infectiilor respiratorii precum pneumonia si bronsita - diminuare usoara dar semnificativa a dezvoltarii pulmonare - cresterea riscului de moarte subita a sugarului

Cum sa protejam copiii de fumatul pasiv

Multi copii traiesc intr-un mediu cu fum de tigara, pentru ca micutii nostri nu pot si nu stiu sa se protejeze. Maturii ar putea sa plece de la o masa unde se fumeaza, sa roage sa se stinga tigara etc., insa cei mici depind de noi pentru ai proteja.

Medicii spun ca nu exista niciun mod sigur de a fuma in preajma copiilor. De aceea, iata ce trebuie facut pentru ai proteja pe micutii nostri:

Nu fumati deloc in preajma lor Nu fumati deloc in camerele unde ei se joaca, mananca, dorm etc. chiar

daca ei nu sunt prezenti. Fumul persista in aer ore intregi dupa ce au fost stinse tigarile, deci daca va aprindeti o tigara oriunde in interiorul locuintei, si copiii inhaleaza fumul

Nu fumati in masina cu ei. Geamul deschis nu ajuta deloc in ceea ce priveste protejarea copiilor dvs de fumat pasiv

Duceti copii numai in locurile unde nu se fumeaze – fie ca este vorba despre scoala, gradinita, restaurant, firme, magazine sau locuintele prietenilor

Cereti persoanelor care aprind tigara in preajma copiilor sa o stinga sau sa fumeze departe de ei

Avertismentele privind dauna fumatului

  

Page 5: Tutunul R.doc

Consumul de tutun este unul din factorii principali ce duc la deces si care poate fi prevenit. Peste 5 milioane de oameni mor anual in lume in rezultatul consumului de tutun - aceasta cifra este mai mare decit decesurile in urma HIV/SIDA, malariei si tuberculozei luate impreuna. Aproape jumatate din fumatori vor muri in urma maladiilor cauzate de tutun. Totodata si persoanele nefumatoare sunt supuse pericolului prin fumatul pasiv.  Ziua mondiala fara tutun, marcata anual la 31 mai, are in anul curent genericul „Avertismentele despre dauna tutunului sanatatii."Companiile producatoare de tutun cheltuiesc anual zeci de milioane de dolari pentru ca noii consumatori de tutun sa devina dependenti de produsele lor, iar cei care deja fumeaza, sa nu se dezica de acest obicei daunator. Cu ajutorul campaniilor publicitare, utilizind design foarte bine definit al ambalajului, industria producatoare de tutun continua sa sustraga atentia de la consecintele letale ale consumului produselor de tutungerie.   Avertizarea populatiei despre riscul real al consumului de nicotina, ce provoaca o dependenta puternica, poate micsora substantial raspindirea acestui viciu. Plasarea avertismentelor privind dauna tutunului pentru sanatate este o strategie simpla, ieftina si efectiva, ce poate micsora considerabil consumul de tutun si poate salva vieti. Cercetarile au demonstrat ca avertismentele efective despre dauna tutunului, indeosebi cele care contin imagini grafice, motiveaza fumatorii sa abandoneze fumatul si reduc atractivitatea tutunului pentru cei ce inca nu au devenit dependenti.Tot mai multe tari prezinta grafic pe ambalajele produselor din tutun pericolul consumului acestui produs. Aceasta se realizeaza conform prevederilor Conventiei Cadru a Organizatiei Mondiale a Sanatatii privind controlul Tutunului, care cere, inclusiv, utilizarea pachetul tehnic auxiliar de ajutor, elaborat de OMS. In pofida acestui fapt, 9 din 10 persoane locuiesc in tarile unde avertismentele privind dauna produselor din tutun pentru sanatate nu includ obligatoriu imagini.   Imaginile privind pericolul fumatului plasate pe ambalajul tigarilor reduc atractivitatea generala a acestora. Aceasta este o functie importanta, cu atit mai mult ca noii consumatori sunt, de regula, tinerii, care sunt puternic influentati de publicitatea pro-fumat, prezenta atit in strada, cit si in diverse

Page 6: Tutunul R.doc

produse media, precum si perceptia formata in rindul tinerilor ca "a fuma" este normal sau la moda.   Pentru tineri fumatul este mai periculos deoarece ei devin mai repede dependenti de nicotina, iar riscul aparitiei unei boli corelate cu tabagismul este cu atit mai inalt, cu cit a inceput mai devreme fumatul. Astfel, principala modalitate de prevenire a consumului de tutun de catre tineri este informarea acestora despre dauna si consecintele grave ale fumatului. Informarea si educarea tinerilor va fi cu succes numai daca va avea loc pe toate caile, atit in familie, cit si in scoala, in comunitate si prin intermediul canalelor mass-media.   Toate produsele din tutun, independent de calitatea lor, contin mai multe substante chimice nocive, care prin singe, afecteaza organismul si schimba metabolismul in celulele nervoase, deregleaza functia centrelor vitale responsabile de respiratie si activitatea cardio-vasculara. Oxidul de carbon, plumbul, arseniul, poloniul si altele substante care se contin in fumul de tutun, nimerind in organism, slabesc memoria, atentia, il fac pe om mai nervos, excitabil, micsoreaza rezistenta organismului la diferite infectii. Numarul de bolnavi intre fumatori e de doua ori mai mare decit printre persoanele care nu fumeaza.

Statistici ingrijoratoare:

OMS descrie patru stadii/etape majore în consumul de tutun la nivel global. Prima etapă se caracterizează prin prevalenţa joasă a fumătorilor, majoritatea cărora sunt bărbaţi din grupurile socioeconomice cu venituri înalte. Ţările care se află în stadiul al doilea au o răspândire până la 50% de fumători printre bărbaţi şi o tendinţă în creştere printre femei, fumatul fiind similar în diferite grupuri socioeconomice. A treia etapă se caracterizează prin valorile maxime ale prevalenţei fumatului printre bărbaţi, cu o primă tendinţă de descreştere, pe când prevalenţa printre femei este în creştere, cu o întârziere de câţiva ani. A patra etapă se caracterizează prin reducerea prevalenţei fumatului printre bărbaţi şi femei, fiind mai frecvent întâlnit în grupurile socioeconomice cu venituri joase .Diverse statistici dau cifre ingrijoratoare, demonstrand ca fumatul ucide de 4 ori mai mult decat accidentele de circulatie. Datorita intoxicatiei si uzurii prin fumat s-a ajuns anual la:

300 000 decese in SUA 70 000 in Germania 50 000 in Anglia 35 000 in Franta etc. 7 000 in Republica Moldova(in prezent la evidenta sunt 41 000 de

bolnavi de diferite maladii provocate de fumul de tigara dintre care 40% sufera de cancer pulmonar)

Page 7: Tutunul R.doc

La nivel global, 15% din adolescenți la 11 ani, 40% – la vârsta de 13 ani și 62% –la 15 ani, au încercat să fumeze, vârsta medie fiind de 12,5 ani. Fumători zilnici sunt 1% din adolescenții de 11 ani, 5% – de 13 ani și 18% – de 15 ani. Proporţia adolescenţilor, care fumează săptămânal de asemenea creşte odată cu vârsta: de la 2% la 11 ani la 8% la 13 ani şi 35% la 15 ani.

În Republica Moldova prevalenţa fumatului printre adolescenţi este mai mare în zonele urbane (17,3%) comparativ cu cele rurale (3,9%), precum şi printre băieţi (19,1%) versus fete (6,4%) . Printre adolescenţii de 13 ani, au fumat/fumează 24% băieţi şi 16% fete. Pe când printre cei de 15 – 19 ani, fumează 30% băieţi şi numai 43% fete. Fumatul în adolescenţă este un factor predictiv pentru menţinerea statutului de fumător la adult: majoritatea fumătorilor iniţiază fumatul în adolescenţă, numai 1/5 din ei încep să fumeze după vârsta de 18 ani . 60% din adolescenţii care fumau la 17 ani au continuat să fumeze mai târziu, în comparaţie cu 10% adulţi fumători, care nu au fumat la vârsta respectivă .

Consecintele fumatului :

Substante care se contin in fumul de tutun, nimerind in organism, slabesc memoria, atentia, il fac pe om mai nervos, excitabil Expunerea la fumul de tigara, chiar si 8 – 20 minute antreneaza urmatoarele reactii fizice: - cresterea frecventei cardiace - diminuarea aportului de oxigen - constrictia vaselor sangvine, antrenand o crestere a tensiunii arteriale si a efortului muschiului cardiacCateva mii de nefumatori decedeaza in fiecare an in urma bolilor provocate de fumatul pasiv.

Page 8: Tutunul R.doc

Cum este afectat sistemul respirator?

iritatii ale traheei si ale laringelui; reducerea unei bune functionarii a plamanilor din cauza ingustarii

cailor respiratorii provocata de cantitatea excesiva de mucus; impiedicarea curatarii plamanilor; cresterea riscului de infectii pulmonare, manifestate prin simptome

precum tuse si respiratie greoaie - aparitia "haraitului" in timpul procesului de inspirare-expirare;

afectiuni permanente ale sacilor alveolari ai plamanilor.

Cum este afectat sistemul circulator?

cresterea presiunii arteriale; comprimarea vaselor sanguine; reducerea cantitatii de oxigen transportata de sange; predispunere pentru formarea cheagurilor de sange; depunerea grasimilor pe peretii arterelor; cresterea riscului de accident vascular cerebral si atac de inima din

cauza blocajului sanguin.

Declinul intelegentei:din cauza aterosclerozei si ingustarea arterelor reducind astfel alimentarea cu singe s creierului. Sa dovedit o legătură mai strânsă între fumat şi nereuşita la şcoală: 60% din adolescenţii fumători printre cei care nu reuşesc bine la şcoală în comparaţie cu 10% fumători printre cei care reuşesc.

Page 9: Tutunul R.doc

Cum este afectat sistemul imunitar?

sistemul imunitar este grav afectat; fumatorul este predispus infectiilor respiratorii, in primul rand, precum si a altor boli;

dureaza mai mult pana cand organismul se reface in urma bolilor.

Modificari ale sistemului imunita:

Leucocitoza Limfocitoza Scaderea numarului de celule natural killer ce protejeaza organismul

impotriva cancerului Scaderea celulelor Langhans(component al sistemului imunitar la

nivelul epiteliului colului uterin) motiv pentru care fumatul contribuie la aparitia displaziei de col.

Cum este afectat sistemul osos si muscular?

scaderea tonusul muscular; reducerea densitatii osoase.

Alte efecte asupra organismului

iritarea si inflamarea stomacului si a intestinelor (gastrite, colon iritabil etc.);

cresterea riscului de ulcer gastric sau duodenal; reducerea abilitatilor de miros si gust; incretirea prematura a pielii; accentuarea riscului de orbire; afectiuni ale gingiilor si caria dentara

Organismul barbatului

scaderea cantitatii de sperma si forme anormale ;

Page 10: Tutunul R.doc

reducerea mobilitatii spermatozoizilor; afectarea hormonilor masculini. Impotenta(distruge arterele si venele care vascularizeaza penisul si

actiuneaza asupra musculaturii penisului)

Organismul femei

reducerea fertilitatii; inregistrarea unui ciclu mestrual neregulat sau absenta menstruatiei; instaurarea menopauzei la o varsta tanara; cresterea riscului de cancer de col uterin; marirea riscului de accident vascular cerebral daca femeia are peste 35

de ani si foloseste pilule anticonceptionale

Efecte negative imediate ale fumatului sint: cresterea ritmului inimii si a tensiunii arteriale, lezarea mucoaselor cavitatii bucale, ingalbenirea dintilor, iritarea naso-faringelui si a laringelui, aparitia tusei, scaderea rezistentei la infectii respiratorii.   Efectele negative pe termen lung sint, insa, mult mai grave, fumatul cauzind sindromul respirator al fumatorului cu tuse, expectoratie, respiratie greoaie, dureri toracice, bronsite cronice, boli cardio-vasculare, boli digestive, cancer .

Fumatul dauneaza grav sanatatii...si frumusetii

Pentru unii, fumatul reprezinta un mod de a se relaxa, pentru altii a devenit deja un viciu. Toti fumatorii sunt constienti de gravele efecte pe care tutunul le are asupra organismului, dar putini sunt cei care se straduiesc sa renunte la acest obicei.Desi majoritatea reprezentantelor sexului frumos se feresc sa fumeze pe strada, numarul fumatoarelor este mai ridicat decat cel al barbatilor.Femeile cred ca sunt mai interesante daca fumeaza. Medicii sunt ingrijorati de numarul in crestere al femeilor care fumeaza, considerand ca tutunul le afecteaza mai mult, mai ales daca sunt si mame. Unele dintre ele fumeaza si in timpul sarcinii, ceea ce poate duce la grave probleme ale nou-nascutului sau chiar la aparitia malformatiilor. Tutunul nu afecteaza doar sanatatea, ci si aspectul fizic si..bugetul. Pe langa problemele medicale provocate de nicotina, care sunt aceleasi si la femei si la barbati, aspectul fizic la sexul frumos are cel mai mult de suferit. "Pielea fumatoarelor imbatraneste mai repede, unghiile si dintii se ingalbenesc, iar treptat, dupa ani de fumat, corpul capata un miros specific", a declarat un medic.Halena fumatorului se refera la mirosul neplacut pe care il exhala si pe care nici o apa de gura dau pasta de dinti nu reusesc sa o indeparteze .Din pacate mirosul acesta se imprima si pielii si chiar daca nu esti

Page 11: Tutunul R.doc

fumator te afecteaza puternic. Persoanele fumatoare dau aproximativ 10% din venit pe tigari.Psihologii considera ca cele mai multe dintre femei se cred mai interesante si mai autoritare, daca au tigara in mana. Unele ocupa functii de conducere, ceea ce le da incredere in sine si "puterea" de a concura cu barbatii. Exista conceptia gresita ca o femeie care fumeaza este mai seducatoare.

14 motive care te-ar putea face sa te lasi de fumat:

1. Iti maresti speranta de viata2. Iti micsorezi riscul de boli cardiovasculare si de bronsite.3. Iti imbunatatesti performantele fizice.4. Nu mai tusesti.5. Simti mai bine gustul si mirosul alimentelor pe care le mananci.6. Nu mai trebuie sa consumi cantitati impresionante de guma pentru a avea o respiratie placut mirositoare.7. Ai o stare generala mai buna.8. Hainele tale nu mai raspandesc miros de tutun.9. Esti o companie mai placuta.10. Invingi o dependenta care a durat deja prea mult.11. Descopera viata fara tutun, s-ar putea sa iti placa!12. Nu mai pierzi timp sa te duci sa iti cumperi tigari.13. Economisesti zilnic banii dati pe tigari.14. Nu iti mai obligi partenerul sau copiii sa fumeze pasiv.

 

Daca vreti sa lasati fumatul:

- Trebuie sa aveti vointa, autotstapanire si sa fiti hotarat. Vreti sa aratati ca Dvs. sunteti seful si nu invers, nu vreti sa fiti sclavul fumatului. Reducerea

Page 12: Tutunul R.doc

numarului tigarilor fumate este demn de felicitat, dar asa de obicei nu se ajunge la izbanda.

- E bine sa stabiliti ziua si sa puneti capat dintr-o data, poate legat de ziua de intai a lunii urmatoare si sa va tineti de promisiune luptand cu sine pentru fiecare zi a lunii. Antrenati-va vointa pentru cuceriri pas-cu-pas, zi de zi: in clipa in care simtiti ca nu mai puteti rezista, spuneti-va in gand: “ doar astazi n-o sa fumez” ca sa treaca mai usor ziua aceea.

- Distrugeti tigarile ramase si debarasati-va de obiectele ce au legatura cu fumatul: scrumiere, brichete, chibrituri.

- Nefumatorii nu stiu prin ce chinuri treceti, fostii fumatori se lauda ca s-au lasat usor – asa ca cel mai bine e sa va lasati de fumat impreuna cu un prieten: necazurile impartasite sunt necazuri injumatatite.

- Nu vorbiti colegilor despre faptul ca vreti sa va lasati de fumat: ati fi subiectul lor de discutie si ar fi curiosi sa stie ce progrese faceti. Evitati fumoarele si compania fumatorilor, care v-ar duce in ispita.

- Considerati-va nefumator (si nu fost fumator) din prima zi si daca va servesc cu tigari, refuzati spunand: “Nu multumesc. Nu fumez !”. Acesta va face sa va simtiti bine, plin de incredere.

- Lipiti eticheta “Bani in loc de scrum” pe un borcan si la sfarsitul fiecarei zile puneti in el banii pe care i-ati fi cheltuit pe tigari.

- La iceput, primele 2 saptamani sunt cele mai grele, simtomele de sevraj sunt foarte deranjante, dar se pot stapani. Incercati tratament anti-fumat prin inlocuirea tutunului cu Guma de mestecat(contine nicotina).Ajuta sa rezisti tentatiei de a fuma, dar nu va da aceeasi satisfactie ca o tigareta.

- E bine sa va cautati alte preocupari, care sa va distraga atentia de la dorinta imperioasa de a fuma. Fiti atenti: veti avea apetit mai bun; supravegheati-va greutatea ! “Alte preocupari” nu insemna sa rontaiti tot timpul ceva sau sa sugeti bomboane toata ziua. Mai bine cititi, uitati-va la televizor, faceti exercitii fizice, excursii, mergeti la spectacole, distrati-va.

- Poate nu reusiti la prima incercare. Nu va pierdeti rabdarea ! Multi fosti fumatori recunosc ca au facut mai multe incercari pana s-au lasat definitiv.

Page 13: Tutunul R.doc

Regimul fumatorului

5 criterii principale:

- sa reechilibreze pierderile de vitamine produse din cauza tabagismului ;

- sa contina alimente bogate in agenti antioxidanti ;

- sa tina cont de alimente care nu favorizeaza ingrasarea ;

- sa asigue satietatea ;

- sa fie usor de respectat .

Pentru reechilibrarea pierderilor suferite in urma actiunii tutunului, uneori este bine sa se apeleze si la diverse complexe de multivitamine, care pot fi cumparate fara reteta, in farmacii sau chiar online. Vitaminele necesare pentru cei care se lasa de fumat sunt: A, B, C si E. Stiu fiind faptul ca o supradoza de vitamina A poate fi periculoasa pt organismul uman, celelalte vitamine nu prezinta nici un risc.

In ceea ce priveste alegerea alimentelor, trebuie retine trei reguli de baza:

- se aleg alimentele protidice slabe ;

- se aleg legumele si fructele ;

- se limiteaza carbohidratii sau zaharurile .

Asadar, prima regula: preferarea alimentelor protidice slabe. Printre aceste alimente enumeram: peste, carne slaba, oua, etc.

Fructele si legumele (respinse adesea de fumator, deoarece nu le simtea gustul) trebuie redescoperite. Si din fericire, astazi ai de unde alege: deci nu mai esti nevoit sa te multumesti cu traditionala portocala sau cu marul traditional – acum ai ocazia sa descoperi frcute exotice, de multe ori foarte bogate in vitamine. Prin urmare, toate fructele si legumele sunt

Page 14: Tutunul R.doc

excelente pentru sanatate. In plus, legumele fibroase sunt utile pentru evitarea constipatiei, care risca sa se instaleze odata cu renuntarea la fumat. Deoarece este esentiala compensarea pierderilor de vitamine cauzate de tabagism, e bine ca legumele sa se consume in stare cruda si intregi. De altfel, mici morcovi cruzi, ridichi, boabe de struguri proaspete sau uscate pot inlocui tigara in cazul unei pofte puternice.

40 de lucruri pe care ar trebui sa le stiti despre fumat

1. Fumatul ucide jumateate din fumatorii din intreaga lume.2. Fumatorii sunt predispusi la dureri de spate3. Fumatul accelereaza imbatranirea4. Anual, mor apoximativ 6 persoane in fiecare minut din cauza fumatului.5. Fumatorii se confrunta cu prbleme ale pielii. Majoritatea fumatorilor au pilea mai uscata si mai palida, cu mai multe riduri care apar din cauza ca se reduce rezerva de sange care determina o pierderea elasticitalii. 6. Fumatul reduce resursele de vitamina C ale organismului cu pana la 30%.7. Fumatul distruge intestinele.8. Nicotina creste nivelul colesterolului9. Fumatul afecteaza dintii si gingiile si poate cauza cancer de gura.10. Fumatul dubleaza sansele de dementa11. Fumatul favorizeaza instalarea cataractei12. In tutun se regasesc 6000 de substante chimice printre care cianura, butan, amoniac si monoxid de carbon.13. Fumatul creste de pana la 6 ori riscul de infarct.14. Fumatul in timpul sarcinii omoara anual 5000 de fetusi, creste riscul deteriorarii intelectuale, creste riscul nasterii unor copii subponderali predispusi la alergii si leziuni cerebrale. 15. Fumatul in randul femeilor favorizeaza instalarea timpurie a menopauzei.16. Toate sisteme organismului sunt afectate de fumat, incluziv sistemul cardiac si cel vascular.17. Fumatul slabeste sistemul imunitar.18. Fumatul creste riscul de diabet19. Fumatul scade nivelul de tolernata la efort20. Fumatul creste riscul de pneumonie.21. 87% din decesele fumatorilor sunt cauzate de cancerul pulmonar.22. Fumatul dubleaza infertilitatea la femei.23. Fumatul slabeste oasele prin demineralizarea lor.24. Fumatul produce, de asemenea si pagube financiare.25. Dependenta de nicotina este mai mare decat cea de heroina sau alcool, substanta ajungand la creier in timp de cateva secunde.26. Fumatul creste riscul instalarii starilor de anxietate si depresie.

Page 15: Tutunul R.doc

27. Fumatul epuizeaza resursele de antioxidanti din organism.28. Fumatul creste tensiunea care reprezinta un factor de risc pentru infarct si atac cerebral.29. Incepand cu 2-3 ani dupa ce s-a renunta la fumat se reduc sansele de infarct si atac cerebral.30. Fumatul dauneaza calitatii spermei si creste cu pana la 50% disfunctiile erectile la barbatii cu varste peste 30 de ani.31. Fumatul scade acutitatea auditiva.32. Fumatul cauzeaza o respiratie urat mirositoare si boli gingivale, ceea ce poate duce la pierderea dintilor.33. 15% din cancerele descoperite la copii sunt cauzate de fumatul in timpul sarcinii al mamei.34. Fumatul cauzeaza boli coronariene.35. Rata de risc a mortalitatii revine la normal la 10-15 ani de la renuntarea la fumat.36. Fumatul poate cauza oboseala si durei de cap.37. Fumatul este cauza a 80% din cazurile de boli pulmonare cronice obstructive. 38. Fumatul diminueaza mirosul si gustul.39. Fumatul reduce rata estimata de viata cu pana la 7-8 ani.40. Fumatul ucide anual 4 milionane de oameni din lumea intreaga.