1. Bea apa! Minim 1,5l de apa pe zi!Este necesar sa bei apa; o sticla ar trebui sa-ti fie mereu la indemana fie ca esti in masina, la serviciu, la televizor sau in pat! Daca atunci cand simti ca iti este foame bei putina apa, aceasta senzatie va disparea!2. Inlocuieste dulciurile cu legumele!Este bine sa iti cureti morcovi, telina, castravete decojit, conopida si sa le pui intr-un bol! Cand ITI este foame nu ezita sa "rontai" din ele!3. Elimina din lista de cumparaturi "rontaielile"!InceArca sa nu ai in casa nimic de rontait, ca seminte, alune, fistic, covrigei, biscuiti, chipsuri etc. Daca nu le veZi nu iti este pofta, iar daca iti este pofta nu le ai!4. Evita dulciurile!Daca te obisnuiesti sa consumi dulciuri, atunci organismul va cere mereu! Asadar este bine sa mananci din cand in cand ceva dulce, dar mereu cu masura, si astfel nu vei simti nevoia acuta de zahar!5. Mesteca guma!Este binE sa mesteci guma fara zahar un timp mai indelungat! Daca mesteci guma nu mai ai senzatia de foame! Insa si in ceea ce priveste guma este bine sa nu mananci mai mult de 2-3 bucati pe zi!6. Mananca mai putin si mai des!Este bine sa nu stai nemancata pana tarziu si apoi sa mananci pentru toata ziua! Nu doar pentru ca digestia se ingreuneaza, insa in acest mod poti lua in greutate usor! Micul dejun este foarte important daca esti o persoana ctiva, asadar nu sari peste el! Pe zi poti manca putin de 5- 6 ori pentru inceput, mai ales daca obisnuiai sa mananci mult! Chiar daca nu la fiecare masa te saturi, gandeste-te ca peste 2 ore vei putea manca un mar, 2 morcovi sau o salata de fructe!Pranz: 2 cartofi fierti in coaja si o pulpa de pui fiarta/ friptaCina: 1 ou fiert, o cana de compot , un iaurt dieteticPranz: un gratar de 100gr de pui/ vita si o salataZILNIC 2l apa plata cu LAMAIE (2-3 lamai stoarse in 2l)Cand va este foame incercati sa consumati din urmatoarele alimente, insa, nu exagerati in ceea ce priveste cantitatea:Fructe:- mere, banana, affine, struguri, pepene verde/ galben- portocale, piersici, ananas, prune, zmeura, capsuniFainoase- biscuiti sarati- macaroane, spaghete- orez, ovaz, cerealeLactate- iaurt cu un continut scazut de grasimi- lapte degresat Ton cu iaurt Doua portii, 160 calorii/portie Aveti nevoie de o conserva de ton, 150 g iaurt, o cutie de porumb dulce si un manunchi de marar. Iaurtul rece se amesteca cu tonul bine scurs de ulei pana se obtine o pasta. Se adauga mararul si boabele de porumb si apoi puteti sa ungeti patru felii de paine graham si sa va bucurati de gustul ei.