Stresul

(c) Cezar Danilevici medic psihiatru cezarspace.wordpress.com

De ce sunt mai stresatdecât ceilalți?Stresul se află la întâlnirea dintre 2 aspecte:

 - Situațiile care pun presiune pe noi, spreexemplu atunci când avem multe lucruri defăcut, când timpul este scurt sau când nuputem controla ce se va întâmpla.  - Reacția noastră în fața evenimentelorstresante, legată de abilitatea noastră de aface față realității.

Ce este stresul?

- Există persoane ce pot face față unorevenimente foarte stresante și existăpersoane care se prăbușesc sufletește înfața unor situații de stres minim. De aicirezultă că, pentru a combate stresul, e bineca să manageriem eficient atât situațiilestresante, cât și să ne dezvoltămmecanismele de rezistență la stres. - Stresul nu este un diagnostic medical, dareste un cunoscut factor de risc pentruaproape toate tulburările psihice (anxietate,depresie, etc.) și pentru majoritatea bolilor(mai ales cele cardio-vasculare, infecții, etc.) - Mai multe studii au evidențiat o legăturăîntre: Stres - Hormoni - Imunitate - Tulburăripsihice - Stresul imediat determină eliberarea deadrenalină iar stresul repetat determină oeliberare importantă de cortizol, hormon cedeprimă imunitatea. - Stresul permanentizat poate determinamodificări durabile ale reactivitățiicreierului; personalitatea se schimbă pentrua rezista la stres, uneori într-un mod slabadaptativ.

Stresul devine uneori o problemăimportantă, atunci când managementulsău este ineficient. În această situație suntdisponibile mai multe variante detratament:  ● terapiile psihologice: consilierea,coaching-ul, însușirea de tehnici derelaxare, etc.  ● terapia medicamentoasă  ● terapiile alternative: acupunctură,masaj, aromaterapie, etc.  ● activitățile de „wellbeing”: timpulpetrecut în natură, activitatea fizică,plimbările, etc.

 ● reacționez excesiv la un anumiteveniment, pentru că fac legătură întreceea ce se întâmplă acum și ceva ce s-aîntâmplat în trecut. Astfel, percepția meaasupra situației se schimbă și tind săinterpretez negativ evenimentele dinprezent;  ● am abilități scăzute de a face față la osituație stresantă pentru că nu amsuficientă experiență cu acel stres specificdin situația respectivă;  ● rezistența mea emoțională la situațiistresante este mai scăzută.

Tratamentul stresului

Stresul afectează afectivitatea,comportamentul și reacțiile corporale:  ● Te poți simți: însingurat, rănit,nerăbdător, iritabil, îngrijorat, trist,dezinteresat de viață, cu gânduri ce zboarăîn toate direcțiile și nu ți le poți controla,incapabil să te mai bucuri sau să glumești.  ● Poți observa că: îți este mai greu ca deobicei să iei decizii, eviți unele situații, nute poți concentra, nu poți să stai liniștit,mănânci/bei/fumezi mai mult ca de obicei,plângi sau ridici vocea la cei din jur.  ● Te simți afectat fizic: respiri superficial,ai privirea încețoșată, nu poți dorminoaptea, nu mai găsești plăcere înactivitatea sexuală, ești obosit tot timpul,îți ții maxilarele încleștate, ai dureri de cap,ai tensiune mare sau probleme digestive.

 ● Identifică ceea ce te stresează! - Întreabă-te cam ce probleme revin iar șiiar? - La ce problemă te gândești continuu saude foarte mult timp fără să-i găsești încăsoluția? - Care sunt evenimentele stresanterepetitive, permanente, care apar practiczi de zi?  ● Organizează-ți timpul eficient! - Care este momentul zilei în care lucrezicel mai eficient? Fă cele mai multeactivități importante în acea perioadă! - Care sunt pentru tine lucrurileimportante și care sunt lucrurile urgente?Fă o listă a acestor lucruri, apoiierarhizează-le! Apoi prioritizează-le! - Variază-ți activitățile! Îmbină pe celestresante cu cele mai puțin stresante! - Nu încerca să faci totul dintr-o dată!Derulează o activitate pe etape! Împarteactivitățile mai dificile în activități maiușoare! Folosește obiective intermediare! - Fă pauze! Ia-o mai ușor! Nu te grăbi!  ● Manageriază o parte din cauzele destres! - Caută sfaturi la prieteni sau laprofesioniști! Caută ghiduri în literaturăsau pe internet! Găsește modul în care alțioameni au rezolvat probleme similare!  ● Acceptă lucrurile pe care nu le poțischimba!  ● Apoi focusează-te pe alte obiective înlegătură cu care poți face ceva!

 ● Fă schimbări în stilul de viață! - fii directși asertiv, utilizează tehnici de relaxare,acordă-ți timp pentru prieteni și hobby-uri, găsește un echilibru în viață!  ● Ai grijă de sănătatea ta fizică! - dormisuficient, fă mișcare, mănâncă sănătos!  ● Ia o pauză! - mergi în vacanță,sărbătorește-ți realizările, oprește-te șirezolvă conflictele!  ● Nu uita de susținerea pe care ți-o potoferi cei din jur! - familia, prietenii,grupurile de suport.

Cum fac faţă la stres?Cum se resimte stresul? Cum dezvolt rezistența lastres?

Cauze de stres?● ești sub presiune de mult timp ● treci prin schimbări importante (stres deadaptare) ● nu ai mult control asupra unei situațiisau nu ai deloc control asupra rezultatelor(impredictibilitate) ● ai responsabilități pe care le resimți cafiind prea mari (stres de suprasolicitare) ● nu ai suficient de mult de lucru, nu aiparte de suficiente activități sau deschimbare în viața ta (stres desubstimulare) ● uneori nu poți identifica o cauză destres pentru că ești în situația în care s-auadunat mai multe neplăceri mici pe operioadă de timp îndelungată (stresulmicrotraumelor).

Care sunt sursele destres?

 ● stresul personal: problemele desănătate, accidentele, sarcina și a devenipărinte, doliul;  ● stresul relațional: căsătoria sauînceperea unei relații, separarea departener, divorțul, certurile sau relațiiledificile cu părinții, copiii, rudele sauprietenii, a îngriji pe cineva bolnav;  ● stresul legat de carieră și studii:pierderea locului de muncă, situația de a fifără ocupație, pensionarea, examene șitermene limită, începerea activității la unnou loc de muncă, probleme la serviciu cucolegii și șefii;  ● stresul legat de domiciliu: probleme culocuința, probleme cu vecinii, mutarea sauschimbarea locuinței;  ● stresul financiar: griji legate de bani,sărăcia, datoriile, instabilitatea veniturilor.