spiritual it ate

Click here to load reader

Post on 30-Nov-2015

27 views

Category:

Documents

5 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

relaxare

TRANSCRIPT

ATINGE FERICIREA IN 28 DE PASI SIMPLIFericirea poate i trebuie s fie starea noastr normal, zi de zi. i totui, imensa majoritate a oamenilor caut nc fericirea... Haidei s vedem cteva modaliti utile de a ne face viaa mai fericit.

Mai nti, trebuie s subliniez c tot ceea ce urmeaz poate prea nu foarte simplu i nici uor de realizat, dar merit atenia cuvenit.

Alege i urmrete s realizezi metodele cele mai atractive din toat lista, pe baza preferinelor personale. Caut ceea ce i se potrivete cel mai bine, i ncepe totdeauna cu ele, pentru a-i asigura nc de la nceput un succes care va deveni motivant pentru celelalte metode pe care le vei realiza dup aceea.

Este de preferat s realizezi pe rnd aceste metode, iar pe msur ce obii succesul cu una, vei putea trece la o alta. n fazele mai avansate, dup o lung i perseverent practic, vei putea s realizezi chiar dou sau trei metode n acelai interval de timp, care trebuie s fie totdeauna suficient de lung pentru c ele s devin o obinuin benefic.

Metoda 1: Trezete-te devreme

Desigur, aceast metod nu este pentru oricine, cel puin la nceput, dar merit s o experimentezi pentru cteva sptmni, i s vezi ceea ce obii. Dar, ca ntotdeauna, nu trebuie s forezi nota, urmrete s te simi bucuros i percepe totul ca pe o nou aventur plin de mister care i poate aduce o comoar nebnuit.

Trezete-te nainte de rsritul soarelui, i vei vedea c va apare o minunat schimbare n viaa ta. Vei avea timp s realizezi mai multe, vei descoperi surprins c o simpl contemplare a nceputului zilei, a rsritului soarelui, a trezirii la via a mediului nconjurtor, i va aduce o mare bucurie.

Iat mai jos cteva idei pentru a reui s te trezeti ceva mai devreme dect o faci acum.

a) Salut nou zi care tocmai ncepe. Aa cum spunea Dalai Lama, n prima clip cnd te trezeti mulumete astfel: "Mulumesc pentru acesta nou zi ce mi este druit, iar eu voi drui tuturor n toat acesta zi gnduri bune, compasiune i bunvoin".

b) Bucur-te de linitea nceputului. Vei descoperi c dac te trezeti mai devreme, e mai mult linite. Gust din plin acesta linite, hrnete-te cu ea, permite-i s te mbrieze. Bucur-te i relaxeaz-te n linitea nceputului, respir minunata pace, pregtete-te pentru noua zi.

c) Premiaz-te zilnic cu rsritul soarelui. Ei, da! Un astfel de spectacol nu-l poate vedea oricine... Imaginea soarelui care se ridic la orizont, ncet dar sigur, este una dintre cele mai motivante i energizante, aa c "ncarc-te" cu ea pentru a ncepe ziua plin de energie.

d) Exerciii fizice. i acum, un secret: exerciiile fizice sunt mult mai uor de realizat diminea pentru c vei beneficia de micarea ascendent a soarelui care te va ajuta s i mobilizezi resursele pentru a exersa fizic.

e) Planul zilei. Merit s te gndeti la ceea ce vei face n noua zi, urmrete s stabileti mcar un scop pe care trebuie s-l atingi n acesta zi i apoi realizeaz tot ceea ce este necesar pentru a-l obine.

f) Savoarea zilei. Rmi deschis la orice nou ocazie pe care acesta zi i-o va oferi. Dei e bine s-i planifici ziua, las-i timp i pentru neprevzu pentru sincronicitati (sau coincidene), pentru aventur (care nu trebuie s fie neaprat sub forma unor aciuni fizice, ci doar la nivel emoional sau mental). Caut mereu pe parcursul zilei s descoperi ceva nou: n oamenii pe care-i vei ntlni, n situaiile care se vor desfura, n tot ceea ce-i va oferi ziua.

Iat i cteva sfaturi pentru a fi eficient:

Nu ncepe cu schimbri drastice. Trezete-te doar cu 10 - 15 minute mai devreme, pentru a-i asigura succesul. Dup 3-4 sptmni, mai adaug nc 15 -30 minute i vezi ce efecte apar.

Foarte important este s-i nchei toate activitile seara devreme pentru a merge la culcare.

Propune-i de seara s te trezeti singur (fr ceas detepttor) la o anumit or n diminea urmtoare. Doar dac nu reueti aa, poi folosi un ceas detepttor, dar aeaz-l cat mai departe de locul unde dormi, pentru a nu fi tentat s-l nchizi repede.

Ridic-te din pat de ndat ce te-ai trezit. Dei este bine s i aminteti visele cat mai n detaliu, nu aloca acestei etape prea mult timp - pentru a nu fi un motiv de ntrziere. Dac tot te-ai trezi ncepe ziua cu hotrre.

Totui, las timp creierului s se obinuiasc cu noua or de trezire, nu fora nota punindu-l s se gndeasc la ceva anume. Las-i timp s se trezeasc.

Dac tot ai reuit s te trezeti mai devreme, contientizeaz c asta e o mare victorie pentru tine, i acioneaz ca atare. Fii exuberan bucur-te de acest succe fii fericit!

Metoda 2: Renun la umplutur

Mai ales dac eti stresa dac eti deja obinuit s munceti mult i, mai ale dac ziua i pare mereu prea scurt, atunci propune-i s faci mai puin. Propune-i s renuni la toate acele activiti care nu sunt necesare, acea umplutur care i complic viaa i i consum energiile inutil. Rmi la esenial.

Spre exemplu, televizorul! Ei da, asta este o adevrat umplutur devoratoare de energie, i de timp! Descoper c eti mai liniti ai mai mult timp i reduci un stres recunoscu dac reduci drastic timpul alocat televizorului. Ideal este s renuni complet la televizor, dar f-o totui grada ca s ai eficien i succes n acest demers. La final te vei felicita c ai fcut-o i te asigur c nu vei mai simi tendina de a-l deschide. Garantat!

Metoda 3: ncetinete i acord-i timp pentru a "gusta" viaa

O mare parte din stres este cauzat de ritmul ameitor de via impus de societatea modern i acceptat orbete de majoritatea oamenilor. Realizeaz mai lent toate activitile! Spre exemplu, atunci cnd eti la volanul mainii adopt o vitez redus. Vei descoperi uimit c e mult mai relaxant! Crede-m, merit s faci acest test!

Un alt exemplu: mnnc mai ncet! Permite-i s savurezi mncarea, ncarc-te cu bucuria de a descoperi fiecare particularitate a gustului. Savureaz!

Lucreaz mai ncet. Alocndu-i mai mult timp pentru a realiza o anumit aciune i va permite s fii mai atent la detalii, vei fi mai eficien i totodat i va permite s sesizezi (dac eti atent) noi aspecte nebnuite...

Metoda 4: Practic rbdarea

Dei am vrea c ziua s fie perfect, adesea avem parte de altceva. Iat mai jos cteva idei cate te pot ajuta s fii mai rbdtor cu situaiile i oamenii cu care te ntlneti.

a) Numr lent pn la 10. Asta ajut mai des dect i-ai nchipui! La final, vei constata c impulsul iniial - de nerbdare, de iritare i ne-acceptare - a disprut.b) Respir adnc. Combin cu numrtoare pn la 10 i vei obine rezultate mai eficiente.c) Contientizeaz iritarea. Cu asta, poi s "dai gata" orice impuls necontrolat: fii foarte atent i descoper de la primele semne orice stare de iritare sau impuls negativ care poate scpa n exterior necontrolat.d) "Cum ajut reacia mea?" ntreab-te aa nainte s "explodezi". "Oare chiar l ajut pe cellalt reacia mea de iritare i judecat?".e) Ia o pauz. Simplu i eficient: nainte de a-i exprima nemulumirea, ia o pauz de minim 2-3 minute ca s vezi situaia aa cum este ea, nu aa cum crezi tu c este. Caut n acest timp s observi i punctul de vedere al celuilalt.

Metoda 5: Practic compasiunea, mila

Asta poate fi cea mai important metod dintre toate. Pentru nceput, pentru a putea fi compasiv trebuie s poi empatiza cu cellalt. Pentru barbai e ceva mai greu, dar oricine poate reui cu puin antrenament i intenie asumat contient.

Poi s ncepi prin a te pune n locul celuilal urmrete s simi ceea ce este n sufletul lui n acea situaie. Vei reui astfel s nelegi de ce el reacioneaz mereu aa. Vei reui s "i faci loc" n partea ta de via, i vei crea un "spaiu necesar" pentru ca el s se simt n siguran i acceptat de ctre tine. Va fi o mare victorie de care i vei da seama, garantat!

Metoda 6: Gsete-i scopul vieii

Asta pare ceva mai greu, dar - cu perseveren i deschidere - pn la urm i vei face o idee despre asta.

La nceput este foarte important s fii deschis i s ncepi s experimentezi. Simurile niciodat nu te neal, aa c f mai mereu ceea ce i place. Diversific, pentru a descoperi noi posibiliti de mplinire. Fii curios i efervescen caut s nvei cte ceva din orice experien.

Metoda 7: Exerciii fizice

Dei face parte din prima metoda, poate fi extins pentru a deveni o cale de sine-stttoare pentru a fi fericit. S nu te surprind faptul c unii oameni sunt foarte fericii atunci cnd exerseaz fizic. Ei se axeaz pe aciunea n sine i pe senzaiile care apar atunci n corpul lor. Eviden fr s forezi deloc, altfel vei ajunge s suferi.

Exerseaz la nceput cte puin, mai mult din curiozitate, ca i cum te-ai juca cu corpul tu, mereu curios s descoperi necunoscutul. Contientizeaz senzaiile fiziologice, cele emoionale i cele mentale care apar n timpul i dup realizarea exerciiilor fizice.

Foarte important de subliniat: niciodat nu fora, rmi la exerciii sigure, simple i eficiente. Nu te hazarda niciodat la exerciii care implic bare metalice sau greuti. F totul simplu i natural.

Metoda 8: Mnnc sntos

Aici deja se poate spune destul de mult. Pe scur axeaz-te pe alimente naturale, nepoluate, din surse sigure, i - cel mai important - neprelucrate termic (acolo unde se poate). Spre exemplu, de ce s mnnci andive gtite cnd le poi consuma crude, bucurndu-te astfel de gustul inconfundabil!

Dei este un secre probabil c deja l-ai aflat: adaosurile alimentare chimice, excesul de sare, consumul de zahar alb rafinat (cristal) i de ndulcitori artificiali duce sigur la mbolnviri grave (de multe ori chiar la moarte). Aa c e cazul s renuni de pe acum la toate aceste toxine care au fost numite impropriu "alimente".

Axeaz-te pe consumul de proteine simple (vegetale), cele complexe (de origine animal) sunt improprii consumului de lung durat (cauzeaz boli degenerative).

O via fericit se cldete cu o sntate durabil i continu. Ai grij de corpul tu, iar el te va rsplti cu o neateptat disponibilitate i energie.

Metoda 9: Mediteaz

Chiar dac crezi c meditaia i este ceva strin, las prejudecata asta deopa