8/7/2019 Schema forta

1/1

FORTA(trebuie create n mu chi

tensiuni maximale)

Incrctur maxim Eforturi maxime

1.Intensitate: > 80% din potentialulmaxim al sportivului (PMS)2.Dozare:3-7 serii x 1-3 repetari3.Mod de realizare: exploziv

4.Pauza 4-7

For a maxim

For a exploziv

Incrcatur medie

Eforturi repetate

(pn la apari ia oboselii

musculare)

Eforturi dinamice(execu ii rapide)

1.Intensitate:65-85%dinpotentialulmaxim al sportivului (PMS)2.Dozare:6-10serii x 6-15 repetari3.Mod de realizare: exercitii in viteza4.Pauza 2-3

1.Intensitate:30-65% din potentialulmaxim al sportivului (PMS)2.Dozare:8-10serii x10-30repetari3.Mod de realizare: sustinut4.Pauza 40-130

1.Intensitate:20-70% din potentialulmaxim al sportivului (PMS)2.Dozare:4-6 serii x 4-8 repetari3.Mod de realizare: exploziv4.Pauza 4-5

1.Intensitate:20-60% din potentialul

maxim al sportivului (PMS)2.Dozare:4-6 serii x 8-12 repetari3.Mod de realizare: rapid4.Pauza 4-5

Hipertrofie

For a maxim

For a exploziv

For a/rezisten a

For a exploziv

For a/viteza

care solicit Si care se

realizeaza

prin

Dup Gill Cometti (1988)