Sanatatea picioarelor alergatorilorImprimare Trimite unui prieten

TRIMITE UNUI PRIETEN

Detaliile taleNume : *

Email : *

Detalii prietenNume : *

Email : *

Comentariu : * Buna, !

iti trimite un link interesant : http://www.maraton.info.ro/sanatatea-picioarelor-alergatorilor.html

Captcha : *

Nota : campurile cu * sunt obligatorii.

In fiecare zi milioane de alergatori iau cu asalt strazile, pistele si drumurile. Oamenii alearga pentru diferite motive, unii pentru sanatate, altii pentru conditie fizica, pentru eliberarea de stres sau pentru agrement. Acestia sunt alergatori obisnuiti, alergatori de cursa lunga, alergatori de viteza, maratonisti sau sportivi de performanta.

In ciuda acestor diferente, toti alergatorii sunt susceptibili de a avea probleme cu picioarele. Printre problemele des intalnite pe care alergatorii le pot dezvolta la picioare si glezne se numara: basicile, ciupercile, luxatiile gleznelor, fracturile de oboseala, tendinitele si fasciita plantara. Din fericire cele mai multe dintre aceste afectiuni pot fi prevenite si usor tratate. Cu toate acestea, atunci cand problemele la picioare si glezne sunt ignorate pot deveni greu de tratat si chiar dezvolta rezistenta la tratament.

Durerile de calcai –fasciita plantara

Milioane de alergatori se confrunta cu aceasta problema in fiecare an. Cea mai frecventa cauza a durerilor de calcai este fasciita plantara, care este rezultatul stresului excesiv la care este supusa o structura de tip ligament lung (fascia plantara) in zona inferioara a piciorului. Stresul excesiv poate cauza rupturi, care la randul lor genereaza inflamatii si dureri. Simptomele clasice sunt durerile la calcai la primii pasi dimineata sau la reluarea efortului dupa perioade lungi de odihna.       

Alergatorii pot simti durerea numai la inceputul antrenamentului si multi pot spera ca va trece de la sine dupa prima mila parcursa, dar durerea se poate intoarce la sfarsitul antrenamentului sau la sfarsitul zilei. Alergatorii dezvolta fasciita plantara si afectiuni ale tendonului din multiple cauze. Una dintre cele mai des intalnite este purtarea de pantofi de alergat de proasta calitate sau prea uzati. Este un obicei des intalnit ca pentru alergatul pe vreme mai proasta sa apuci la intamplare o pereche de pantofi plini de noroi, sau sa iti incepi sezonul de antrenament de primavara cu o pereche de pantofi pe care i-ai folosit in tot sezonul anterior. Pantofii vechi pot sa aiba stratul de captuseala dintre fata si talpa uzat si astfel sa isi piarda toate abilitatile de sprijin si stabilitate. Chiar si pantofii noi dar care nu se potrivesc bine pot cauza fasciita. Antrenamentul excesiv este o alta cauza des intalnita a fasciitei plantare. Cresterea prea mare a distantelor sau a pantelor intr-un interval de timp prea scurt poate supune piciorul unui stres excesiv. Unele mecanisme anatomice anormale pot de asemenea cataliza fasciita plantara la alergatori. O miscare de pronatie exagerata exercita un stres excesiv asupra tendonului din arc si asupra fasciei plantare, de cele mai multe ori rezultatul fiind mici ruperi si intr-un final fasciita plantara.  

Ingredientele cheie pentru tratarea fasciitei plantare sunt odihna, compresele cu gheata, stretchingul si suportul. Acorda picioarelor tale o pauza! Combina alergatul cu antrenamente de inot, mers pe bicicleta si evita activitatile cu impact asupra picioarelor. Daca trebuie sa alergi, scurteaza distanta, evita pantele si antrenamentele de viteza si fa exercitii usoare de stretching inainte de alergat, dar numai dupa o incalzire de 10 minute. Dupa alergat, izoleaza zona cu o compresa cu gheata. Las-o sa actioneze 20 de minute si repeta de 2 ori pe zi. Intinde gamba si/sau arcul piciorului de mai multe ori pe zi. Incepe cu exercitii usoare de intindere si evita intinsul excesiv. De mare ajutor pot fi corsetele corectoare de noapte. Poti de asemenea cumpara pantofi de suport sau o orteza ce se poate elibera fara prescriptie precum si un dispozitiv de suport al arcului piciorului. Daca ai platfus s-ar putea sa ai nevoie de orteze facute pe comanda de un podiatru. Daca problema este una cronica, atunci trebuie sa iti consulti podiatrul.

Tendinita

Inflamatia tendonului lui Achile si problemele conexe la gamba sunt printre cele mai des intalnite accidentari ale alergatorilor. Durerea apare in partea inferioara a calcaiului sau in gamba, poate fi taioasa in timpul activitatii si terna si profunda in timpul odihnei. Primele semne de durere pot aparea dimineata la primii pasi sau la reluarea efortului dupa perioade lungi de odihna. Alergatorii pot simti o durere taioasa in calcai la inceputul antrenamentului care apoi poate deveni o durere terna de fond de-a lungul alergatului. Poate fi cateodata atat de severa incat sa nu-ti poti duce antrenamentul pana la capat. Accidentarile la gamba si inflamatia tendonului lui Achile pot fi ambele agravate de pante si trepte. Pasii necesari pentru tratarea tendinitei sunt similari celor pentru tratarea faciitei plantare.

Fracturile de oboseala

Fracturile de oboseala apar cel mai adesea la oasele metatarsiene. Acestea sunt oasele lungi din chiar mijlocul piciorului. Durerea poate fi localizata in tibie si confundata cu o leziune la fluierul piciorului. O fractura de oboseala este o ruptura partiala a osului. Durerea este cel mai adesea taioasa si poate aparea brusc, nefiind insa rezultatul unei afectiuni sau traume specifice. Fracturile de oboseala sunt cel mai adesea rezultatul suprasolicitarii. Daca observi o umflatura sau contuzie brusca la picior, fara a o putea asocia cu vreo afectiune specifica, atunci trebuie sa iti consulti de indata podiatrul. Tratamentul tipic este chirurgical si poate dura intre 4-6 saptamani.

Luxatii ale glezneiLuxatiile gleznei sunt alte afectiuni des intalnite la alergatori, mai ales la cei ce aleg trasee denivelate. Cea mai frecventa luxatie la glezna se numeste entorsa a gleznei. Ligamentele din afara gleznei se rup atunci

cand piciorul face miscarea inapoi si atunci glezna se rasuceste. Sunt trei asemenea ligamente care sustin glezna. Cand glezna se rasuceste, unul sau mai multe dintre aceste ligamente se poate rupe. Cele mai multe luxatii ale gleznei implica ruperea partiala a unuia sau mai multor ligamente. Luxatiile severe de glezna includ ruperi partiale sau totale a doua sau trei ligamente.       

Luxatiile foarte usoare pot sa aiba nevoie pentru tratare doar de bandajare cu gheata si pantofi cu varful inalt timp de o saptamana sau doua. Pentru luxatiile moderate pot fi de ajutor banderolele si suporturile pentru glezna. In cazurile de umflaturi si dureri severe este recomandat sa-ti vizitezi medicul. Acesta va evalua stabilitatea gleznei si va determina cu ajutorul razelor X daca osul este rupt. Luxatiile moderate se pot vindeca intr-o saptamana doua, insa cele mai multe vor necesita aproximativ 6 saptamani. Cele mai severe luxatii de glezna se vor vindeca in 3 luni, revenind la capacitatea maxima in aproximativ un an. O luxatie severa necesita o consultatie la podiatru, la fel si cazul in care ai o luxatie care nu s-a vindecat in 6 saptamani.

Basicile cauzate de frecari

Basicile cauzate de frecari sunt printre cele mai des intalnite probleme pe care alergatorii le pot dezvolta la picioare. Cele mai obisnuite basici apar in partea inferioara a calcaiului, pe partea laterala a degetului mare precum si pe suprafata degetelor. Basica este rezultatul fortelor de frecare de la nivelul pielii. Basica este de fapt un mijloc de aparare pe care organismul il dezvolta atunci cand fortele de frecare separa epiderma de stratul mai adanc al pielii. Intre aceste straturi se aduna un fluid, oferind o captuseala impotriva fortei de frecare in timp ce un nou strat de piele creste pe dedesubt. Basicile apar in mod curent sub bataturi si coarnele cutanate precum si la varfurile picioarelor.

Cel mai bun tratament este prevenirea. Basicile pot fi prevenite prin purtarea unor sosete corespunzatoare si a unor pantofi care se potrivesc bine. Cateodata aparitia lor este inevitabila. Basicile mici care nu dor si nu sunt infectate ar trebui lasate sa treaca de la sine, nefiind nevoie de golire. Cel mai important tratament este reducerea frecarii si identificarea cauzei. A fost soseta inghesuita la varful piciorului sau la calcai? Are pantoful o parte proeminenta sau defecta? Sau poate pantoful nu se potriveste bine. Poti pune un plasture direct pe basica pentru a reduce frecarea. Basicile mari trebuiesc golite cu ajutorul unui mic bisturiu sterilizat (nu si daca esti diabetic) prin inteparea ei pe lateral si aplicarea unei presiuni usoare cu un tampon pentru a absorbi fluidul. Nu indeparta stratul de pe suprafata pielii. Acest strat este cea mai buna protectie pentru organism. Usuca zona, dar nu aplica unguent cu antibiotice. Daca ai de gand sa alergi in continuare, pune un plasture direct pe basica. Tamponeaza zona pana la uscare cu un prosop dupa fiecare dus si continua sa aplici plasturi pentru cateva zile la rand. Taie marginile plasturelui daca acestea ies in afara dar nu-l inlatura pentru cel putin 3 zile. Altfel vei deteriora stratul de suprafata al pielii si crea o rana deschisa. Orice basica inrosita sau care a format puroi poate fi infectata. In acest caz trebuie sa iti consulti de indata medicul.

Fungusul la talpi si degetele picioarelor

Fungusul se dezvolta in medii umede, calde, creand riscuri pentru alergatori. Infectia fungica a piciorului (tinea pedis) se recunoaste dupa descuamare, rosete si mancarimi pe partea inferioara a piciorului sau intre degete. Aceasta infectie poate rar cauza dureri sau probleme grave, insa poate ustura, crea o stare de disconfort si se poate intinde la unghiile picioarelor. Infectia fungica a piciorului poate fi tratata fara reteta medicala cu tratamente anti-fungice in combinatie cu aplicarea de pudra si spray anti-fungic in pantofi, evitand in acelasi timp umezeala si caldura.

Micoza unghiilor de la degetele picioarelor  se recunoaste dupa straturile albicioase, casante de pe suprafata unghiei sau dupa ingrosarea si ingalbenirea unei parti a unghiei. Aceasta micoza poate cauza aparitia de straturi interioare de unghie si ingrosarea unghiilor, ambele fiind cauzatoare de dureri. Aceasta micoza este mult mai greu de tratat. Tratamentul variaza de la remedii simple pe care ti le poti administra acasa pana la medicamente scumpe administrate pe cale orala. Prevenirea este cel mai bun tratament. Trebuie scazut nivelul umezelii prin purtarea de sosete care usuca transpiratia, iar sosetele si pantofii trebuie sa se potriveasca bine.

Fracturi ale tibiei

Termenul de durere tibiala anterioara se foloseste pentru a descrie durerea care apare in partea anterioara a tibiei. Cea mai des intalnita cauza a acestei dureri este inflamatia invelisului superficial al principalului os al gambei (tibia). Aceasta la randul ei este rezultatul fortelor de tractiune exercitate de musculatura asupra acestuia. Durerea poate fi localizata mai in afara sau mai in interiorul tibiei. In general tibia ar trebui sa se simta moale la palpare. Durerea este agravata de alergat, mers pe jos, sprinturi scurte si urcatul sau coboratul scarilor sau pantelor. Durerea se calmeaza prin odihna si revine prin activitate. Termenii medicali care descriu aceasta afectiune sunt sindromul de solicitare mediana a tibiei si periostita tibiala. Alte cauze ale durerilor in aceasta zona includ atrofierea si fracturile de oboseala a tibiei. Cea mai des intalnita cauza a durerii tibiale anterioare este suprasolicitarea. Aceasta apare in mod curent la antrenamentele de la deschiderea sezonului de primavara sau dupa adaugarea de pante si viteza antrenamentelor. Acest gen de dureri poate fi insa cauzat si de mecanisme anatomice anormale ale piciorului. Multi atleti si alergatori au musculatura gambei prea incordata sau miscari de pronatie anormala.- Intinderea gambei  va duce la relaxarea catorva dintre muschii afectati plasati in partea posterioara si laterala a piciorului. Va diminua astfel stresul la care sunt supusi muschii din partea anterioara a piciorului, cei care ridica piciorul. Intinderea gambei va duce de asemenea la reducerea miscarii de pronatie exagerata.- Purtarea pantofilor de sprijin sunt cel mai important pas ce trebuie facut. Un pantof flexibil nu va face decat sa accentueze problema. Un pantof special destinat controlului miscarii piciorului este suficient daca ai miscare de pronatie exagerata si nu porti orteze sau alte dispozitive pentru controlul miscarii.- Controlul miscarii de pronatie exagerata este un alt pas important. Pentru a evalua daca ai miscare de pronatie exagerata este recomandata o vizita la podiatru sau la fizioterapeut. Una dintre cele mai eficiente orteze pentru controlul pronatiei exagerate este Prolab P3 Orthotic. Un alt dispozitiv mai putin rigid este Superfeet Sport Insole.- Compresa cu gheata timp de 15-20 de minute dupa efort, aplicata direct pe zona luxata, va reduce inflamatia.- Reducerea efortului. Fara sa trebuiasca sa renunti la rutina de antrenament, poti elimina pantele, treptele, suprafetele dure (cum este betonul) si sprinturile.

- Daca semnele de ameliorare nu apar in cateva saptamani va trebui sa iti consulti medicul pentru a diagnostica fractura de oboseala a tibiei si atrofierea cauzata de antrenamente.  Tasarea nervilor

Durerea si amorteala varfurilor picioarelor este o problema des intalnita cauzata de tasarea nervilor. Tasarea nervului intervine atunci cand un nerv este iritat de diferitele structuri ale piciorului sau datorita presiunii pantofului.

O tasare a nervului la nivelul gleznei va avea ca rezultat amorteala, furnicaturile si durerile la varful piciorului. Cateodata durerea si furnicaturile se pot extinde catre degetele picioarelor. O persoana care a avut in trecut luxatii ale gleznei si alte asemenea traume poate fi predispusa la tasari ale nervilor prin accidentarile repetate cauzate de intinderile nervilor.

Tasarea nervilor poate de asemenea aparea la varful piciorului si cel mai adesea datorita presiunii pantofilor. Apare mai des in cazul persoanelor cu arc inalt al piciorului. Durerea, furnicaturile si amorteala pot aparea la varful piciorului si extinde catre degete. La masarea varfului piciorului se poate simti o coarda, un fel de snur, urmata de o durere brusca, ca un soc electric. Zonele in care se poate localiza durerea sunt prezentate mai jos.

Tratamentul: Eliminarea cauzelor este primul pas pentru tratarea unui tasari de nervi. Pantofii sau bocancii stransi, ciorapii de compresie, banderolele elastice precum si alte piese de imbracaminte stramta pot contribui la aceasta problema. De ajutor va fi odihna piciorului si reducerea inflamatiei respective cu gheata sau alternand compresele calde cu cele reci. Bandajarea zonei de origine a tasarii nervului poate reduce presiunea si frecarea exercitate de pantofi.

Poate fi nevoie de o medicamentatie anti-inflamatoare pe termen scurt si daca zona este cicatrizata dupa o rana mai veche, atunci va fi nevoie de fizioterapie. O injectie cu steroizi poate scadea nivelul inflamatiei locale. Daca aceste terapii obisnuite nu vor da rezultate, atunci pentru decompresarea nervului va fi nevoie de interventie chirurgicala.

Ingrosarea unghiilor de la picioare

Unghiile ingrosate la picioare sunt de obicei rezultatul unor traume si infectii fungice repetate. Traume repetate inseamna presiunea si iritatia repetata produsa de o forta. Este des intalnita in cazul alergatorilor mai ales la nivelul degetelor picioarelor. In timpul alergatului, piciorul se misca intr-un anumit fel, chiar si in cel mai bine potrivit pantof, ceea ce face ca degetele sa se frece de pantof. Problema apare mai des la alergatorii care  se antreneaza mult in panta. Coborarile de panta duc de obicei la traume repetate la nivelul unghiilor. De cele mai multe ori unghiile se invinetesc sau decoloreaza, datorita sangelui de sub unghie (denumit hematom subunghial). Unghiile invinetite  sunt ceva obisnuit pentru alergatorii pe distante lungi sau in panta. Pot cauza dureri sau disconfort. Daca unghiile ingrosate sau invinetite se si inrosesc, umfla sau dezvolta puroi, atunci trebuie sa mergi de indata la medic. Alergatorii ale caror unghii au tendinta naturala de a creste in sus sunt mai predispusi la problemele pe care le dau frecarile si iritatiile produse de pantofi. Pantofii care nu se potrivesc bine sunt in mare masura de vina pentru invinetirea si ingrosarea unghiilor. Daca pantoful este prea mare, atunci piciorul se va misca mai mult si freca de varf la fiecare pas. Daca este prea stramt, mai ales la varf, va exercita o presiune constanta asupra unghiei. Sosetele prea stramte si sosetele de bumbac care se aduna la varf si retin prea multa umezeala pot fi de asemenea o problema. Cheia tratamentului este identificarea problemei. Solutia nu va fi evitarea pantelor sau abandonarea antrenamentului, ci gasirea combinatiei optime de pantofi si sosete.

Problema umezelii

In timpul oricarei activitati sportive pe fiecare picior se poate elimina aproximativ o jumatate de litru de transpiratie. Este foarte important pentru alergatori sa aiba sosete si pantofi care sa asigure o buna zvantare a piciorului. Zvantarea este abilitatea unei substante de a se evapora sub actiunea gravitatiei. In acest caz este abilitatea de a se evapora a transpiratiei care circula de la picior prin soseta si pantof. Fara zvantare piciorul si soseta se vor uda. Cand soseta se uda isi pierde forma, se poate increti la calcai, la arcul piciorului sau la varf si poate creste forta de frecare. Sosetele nu vor mai fi un factor de protectie pentru picioarele tale, ci pot cauza o abundenta de probleme de sanatate picioarelor.

Pantofii potriviti

Gasirea pantofilor potriviti poate fi o aventura frustranta. Piata este invadata de pantofi de alergat, producatorii modifica regulat designul pantofilor tai preferati si marimile diversilor producatori nu concorda de fiecare data.      Pe multi alergatori ii sperie gandul de a merge la cumparaturi pentru pantofi de alergat. Nu se poate insa subestima importanta unor pantofi de alergat potriviti. Cu niste pantofi care nu se potrivesc bine, un alergator este mai predispus sa experimenteze basici, tendinita si fasciita plantara.

Si in acest caz prevenirea este cel mai bun tratament. Pantofii si sosetele potrivite, exercitiile usoare de stretching dupa incalzire si identificarea problemei inainte ca aceasta sa devina grava sunt elementele cheie pentru a ramane activ si pentru a evita problemele de sanatate a picioarelor.

Apasati pe stelute pentru a vota.Acest articol este votat ca foarte bun.

Adauga comentariu3 comentarii.

ADAUGA COMENTARIUNume : *

Email : *

(adresa de email nu se va afisa)Comentariu : *

Captcha : *

Apasati pe sageti daca nu se vede imaginea.

Nota : campurile cu * sunt obligatorii.

Marti, 23 Aprilie 2013 21:48anka a spus :Împotriva aparitiei basicilor eu folosesc cu succes sosetele subtiri cu degetele :-), mai ales la alergarile montane. Joi, 18 Octombrie 2012 15:47rovin a spus :ma tot uit mereu la tot felul de acidente la alergatori ...am o problema si nu am gasit-o nici unde , de fapt ma doare talpa piciorului exact la varf la baza degetelorsimtoma ar fi cam "tasarea nervilor " dar durerea este la aterizare pe piciorul respectiv (adica dreptul) in talpa si la masare ma doare in partea dreapta laterala pe la jumatatea talpei dar sus .... aici vad zonele marcate cam pe mijloc la mine este durerea mai in dreapta ....nu stiu ce am nu am fost la medic pana acum am crezut ca daca fac pauza o sa treaca si au trecut 2 saptamani de la maraton si degeaba ...dau cu diclofenac gel si iau magneziu B6 de 3-4 zile poate stie cineva mai bine ce sa fac ...va multumesc (vreau sa alerg si acum nu mai pot) Duminica, 7 Noiembrie 2010 14:32PERRIN a spus :Bravo, o initiativa foarte buna pt a preveni problemele in timpul cursei.

PIERRE PERRINPODIATRIST PEDICURIST, ORTOMED BUCURESTI.0372 747 747