SALATESALATE

Salatele sunt preparate culinare preparate din legume fierte sau

crude, carne, mezeluri, branzeturi, avand diferite

elemente de legatura. Ele au un continut ridicat in vitamine.

Ingrediente

Piept de pui1 bucVarza alba300 gArdei gras rosu1 bucMazare verde la conserva200 gCeapa rosie1 bucsau albaRosii500 gMaioneza200 gSare, piper0.5 linguritedupa gust

Salata ,,SCUFITA ROSIE''

Hei, numele meu este Daucus Carota si sunt foarte benefic sanatatii tale. Noi morcovii suntem si o sursa excelenta de vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6,

vitamina K, biotina, fibre, potasiu si tiamina.

Noi avem pentru tine multe, multe vitamine.

Hei prieteni, noi nu trebuie sa lipsim din alimentatia omului.

Saltareata ca o ceapa, asteapta joaca sa inceapa.

Sanatos ca un castravete, bei apa cand ti-e sete.

●Piramida alimentară reprezintă o exprimare grafică a recomandărilor nutriţionale, a cantităţilor şi a tipurilor de

alimente ce trebuie să fie consumate zilnic pentru a menţine starea de sănătate şi pentru a reduce riscul de dezvoltare a

diverselor boli legate de alimentaţie.

.

Cereale ● Consuma cereale si produse din cereale, pe care le gasesti

in paine integrala, orez, paste fainoase integrale, deoarece sunt hranitoare prin continutul lor bogat in fibre, calciu, fier si vitamine din complexul B.

●

Legume

In fiecare anotimp poti alege sa mananci dupa bunul plac legumele gustoase si frumos colorate, de sezon. Combinati culorile lor: verde,

rosu, galben, portocaliu.

Va propun o magie, pe care o puteti face oricand acasa: consumati in fiecare zi legumele pe care le pune mama in salate si in mancaruri si o

sa fiti mai puternici!

Fructele sunt gustoase si importante in alimentatia zilnica, a tuturor!

Este vitamina C, o stiti foarte bine, pentru ca ea da gustul acrisor al portocalelor si lamailor si creste rezistenta la boli.

Multe alte vitamine, minerale si fibre se gasesc in fructele proaspete.

Tine minte sfatul meu: mananca fructe in fiecare zi ca sa fii in forma!

Produsele Lactate

Vrei sa cresti in inaltime, sa ai oase rezistente si dinti sanatosi? Atunci ai nevoie de calciu in fiecare zi. Mananca

aceste alimente albe, bogate in calciu: laptele, iaurtul, branza si vei avea energie, oasele tale vor fi rezistente, vei merge

mai rar la dentist si vei raci mai putin.

Consuma in fiecare zi 3 portii de produse lactate proaspete, pentru ca iti asigura atat calciul, cat si proteinele si vitaminele

A si D de care ai atata nevoie ca sa te dezvolti armonios.

Carnea si produsele de origine animala

Carnea, pestele, ouale sunt produse bogate in proteine, fier si vitamine din complexul B. Cel mai sanatos este sa consumi

peste si carne slaba, fara grasime.

Pentru ca esti in crestere, este recomandat sa mananci intre 100 si 130 de grame de carne pe zi.

Sa nu uiti nici de oua, iti recomand sa consumi 3 sau 4 oua pe saptamana, bine fierte, de preferinta la micul dejun.

Pentru o viata sanatoasa, bea cat mai multa apa!