revista culturism nr.109 (6/2000)

9999 cccc `̀̀̀ iiii ddddeeee aaaa mmmm`̀̀̀rrrriiii iiii nnnntttteeeennnnssss iiiittttaaaatttteeeeaaaa[[[[ iiii eeeeffff iiiicccc iiiieeeennnn]]]]aaaa aaaannnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttuuuulllluuuuiiii

PPPPRRRRIIIINNNNCCCCIIII PPPPIIII UUUULLLLSSSSUUUUPPPPRRRRAAAASSSSOOOOLLLL IIIICCCC IIIITTTTÅÅÅÅRRRRIIII IIII

DDDDeeeellll ttttooooiiii zzzziiii ddddiiiinnnnaaaammmmiiiitttt `̀̀̀

ddddiiii rrrr eeee cccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLLGGGG HHHHEEEE RRRR UUUUnnnnuuuu mmmm `̀̀̀rrrr uuuu llll 6666 (((( 11110000 9999)))) iiiiuuuu llll iiiieeee 2222 00000000 0000

OOOOLLLLYYYYMMMMPPPPIIIIAAAA 2222000000000000 ----PPPPrrrroooonnnnoooosssstttt iiii ccccuuuurrrr iiii

CCCCrrrreeee[[[[tttteeeerrrreeee sssseeeerrrr iiiiooooaaaassss `̀̀̀

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………

DDDDIIIIAAAALLLLOOOOGGGG CCCCUUUU CCCCIIII TTTTIIII TTTTOOOORRRRIIII IIII

PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeee mmmmeeeeddddiiii ccccaaaa lllleeee [[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee

AAAAcccc cccceeeessss oooorrrr iiiiiiii îîîînnnnccccuuuullllttttuuuurrrr iiiissss mmmm

---- aaaavvvvaaaannnnttttaaaajjjj eeee [[[[iiiiddddeeee zzzzaaaavvvvaaaannnnttttaaaa jjjjeeee

AAAAEEEERRRROOOOBBBBIIII CCCCUUUULLLL uuuunnnn mmmmoooodddd eeeeffffiiii cccc iiiieeeennnntttt

ddddeeee aaaa aaaarrrrddddeeeeggggrrrr `̀̀̀ssssiiiimmmmeeeeaaaa

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 3revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

2 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

datorit` con]inutului mare de fibrenaturale, care ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`rescvolumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.Ajut` sistemul imunitar [i are efecteanticancerigene datorit` con]inutuluide antioxidan]i. Produsul se prezint`sub form` de pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori aparesenza]ia de foame. PPeennttrruu sscc`̀ddeerreerraapp iidd`̀ \\nn ggrreeuu ttaattee SILUET-R poate\nlocui cu succes toate mesele din zi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Serecomand` o cur` de cel pu]in patrus`pt`m~ni.

400 g - 65.000 lei

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de cali tatesuperioar`, natural, cu un procent [iraport optim de aminoacizi esen]iali[i dipeptide, care asigur` o nutri]ieproteic` complet` [i este asimilattotal. Formula produsului asigur` unechilibru stabilit [tiin]ific pentru aavea o cre[tere muscular` optim` [io recuperare rapid` dup` antrena-ment. Cre[te rata metabolic`, asigurò mai bun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nucon]ine zaharuri [i gr`simi. Este100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, detrei ori pe zi, dintre care o por]ie, ime-diat dup` antrenament. Pentru spor-tivii de performan]`, se recomand`dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 99.000 lei;

500 tablete - 149.000 lei

Comenzile se fac \n scris peadresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54; 01/792.24.98094.63.22.94; 092.24.47.83

094.324.645(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primirea coletuluicu produsul comandat,

pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti), reco-mandat \n special ectomorfilor (tipslab, longilin, ce ia greu \n greutate),care trebuie s` ia de dou`-trei ori pezi c~te o por]ie de 70 g. Este reco-mandat [i celorlalte tipuri genetice,\ns` numai imediat dup` antre-nament. Avantajul acestui produs estecon]inutul de fibre vegetale care ajut`la formarea bolului alimentar [i careabsorb toxinele din intestinul gros. Om`sur` con]ine 40g.

Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 55.000 lei; 3 kg - 105.000 lei

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35%carbohidra]i) poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`-toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` c~te o por]iede dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 gde produs). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 85.000 lei;

2,2 kg - 169.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie,ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand`pentru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 45.000 lei; 2,5 kg - 85.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid`

\n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 90 g de produs [i pentru ocre[tere accelerat` a masei muscu-lare se recomand` dou`-trei por]ii pezi. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 70.000 lei; 2,5 kg - 139.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 90.000 lei; 2,2 kg - 179.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.O m`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei; 2,2 kg - 199.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c~te o por]iede 40 g de mai multe ori pe zi, \nlimita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`. Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 155.000 lei

VITAMINEßI MINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \nprofilaxia [i tratarea unor boli [i

viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsanguin. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi] ienutritiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.Valoare energetic`: 350 calorii. Serecomand` culturi[tilor pentru cre[tere\n mas` [i for]`, c~t [i altor categoriide sportivi ca suport proteic, vitami-nic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

7.000 lei/buc

PRODUSEPENTRU SLåBIT

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la

sl`bire stimul~nd arderea gr`similor[i el iminarea colesterolului dinorganism. Înl`tur` senza]ia de foame

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa,Cristian Zlatanovici, Drago[ Popescu, Florina Vi[an,Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert, Ianici, Ionu] Iana

ISOTONIC-REste o bùtur` isotonic` re-

confortant` care con]ine [i celemai importante vitamine [iminerale. Acest produs \nlocuie[-te rapid lichidele [i mineralelepierdute prin transpira]ie, fur-nizeaz` energie, ajut~nd larecuperarea rapid` dup` efort [i\nl`tur` oboseala.

Este indicat \n special spor-tivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii detemperatur` ridicat` unde, trans-

pir~nd se deshidrateaz` [i pierdminerale [i vitamine, care suntesen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului,altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`.

Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unei m`suri(45 g) \ntr-un recipient, se adau-g` 1 000 ml ap` plat` sau mine-ral` [i se amestec` pân` la di-zolvare. Se poate consuma \nspecial dup` antrenament, dar [i\n orice perioad` a zilei.Dintr-o cutie pute]i prepara 11 litride bùtur` isotonic`.

Se prezint` la cutii de: 500g - 75.000 lei

NOU

● Cea mai maresal` din Bucure[ti

● Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“pentru toate

grupele musculare

● 100 de posturi delucru simultan● Du[uri, saun`,vestiare separatepentru b`rba]i [i femei● Bar sportiv

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]iaFabrica de ¥igarete)

viva fitness

Un nou punct de v~nzare a suplimentelor „Universal” [i „Redis Nutri]ie”

s-a deschis în cadrul s`lii „Viva Fitness”Ofert` special`

Oricine va cump`ra un produs de la acest magazin va primi gratuit un baton proteic.

Oferta este valabil` numai în luna iulie.

NNOOUU

NOUArome de vanilie,

ciocolat`

[i tutti frutti

TOPCULTURIS

M.RO


RRevista noastr` s-astr`duit tot t impul s`vin` în întâmpinarea

dorin]elor dumneavoastr`.Continutul revistei s-a f`cut înmare parte [i dup` preferin]eledumneavoastr`, iar oricesugestie sau dorin]` a clien]ilorno[trii am analizat-o [i dac` afost bun` am pus-o înpractic`.

çn ultimul timp foarte mul]idintre cei care cump`r` supli-mente din gama “Redis Nutri-]ie” au solicitat ca gustul [i aro-ma produselor noastre s` fiede calitate mai bun` [i mai di-versificat. Trebuie s` v` m`rtu-risim c` principala noastr` grij`atunci când s-au creat re]e-tele suplimentelor noastre afost valoarea nutritiv` [i efi-cien]a, l`sând pe planul doigustul [i aroma. çn urma cri-ticilor [i sugestiilor consuma-torilor am hot`rât s` facemceva [i dup` ce am contactatmai multe firme care erau spe-cializate în domeniul aromelor[i gustului produselor alimen-tare, am ales colaborarea curenumita firm` german`DOHLER, lider mondial în do-meniu. Rezultatul colabor`rii a

fost schimbarea total` a gus-tului [i aromei suplimentelornoastre, care acum se potcompara [i din acest punct devedere cu orice produs al fir-melor occidentale. Deocam-dat` aromele sub care se pre-zint` suplimentele noastre suntcele clasice - Ciocolat`, va-nilie [i pentru ca s` nu ne com-plic`m cu mai multe gusturi [iarome de fructe (banane,c`p[uni, portocale, l`mâie)am ales o solu]ie simpl` ale-gând un excelent gust [i aro-m` de tutti - frutti o combina]iea celor mai importante fructe.

çn privin]a ambalajelorsolu]iile alese acum sunt destulde bine acceptate, iar faptulc` am recurs la ambalajul în“s`cule]i” pentru cantit`]ile de2,2 [i 2,5 kg a fost primit foartebine. La cutii, pentru a fi mai însiguran]` con]inutul, am in-trodus un sigiliu.

çn privin]a pre]urilor facemtot ceea ce putem ca s` lemen]inem la nivelul cel maimic. Noi mergem pe ideea dea vinde cât mai mult cu adao-suri mici, decât s` vindempu]in cu adaosuri mari. Revistanoastr` a fost prima care a

ap`rut în România, a fostprima care a comercializatsuplimente nutritive importate(suplimentele “Universal”), afost prima care a produssuplimente nutritive autohtone(Redis Nutri]ie). A[a cum eranormal, între timp a ap`rutconcuren]a, au ap`rut revistenoi, firme care import` supli-mente de la diferite firme inter-na]ionale sau produc supli-mente în ]ar`. Acesta este unlucru foarte bun pentru eco-nomia de pia]` [i care pe noine ajut` s` progres`m, s` fimmai buni, cu un pas înainteaconcuren]ei. De aceea noiavem o gam` divers` desuplimente importate de lacunoscuta firm` american`“Universal”, de aceea avem ogam` foarte divers` de su-plimente fabricate în România(Redis) care sunt realizate deunul dintre cei mai buni spe-ciali[ti din ]ar` în domeniul nu-tri]iei, dl. Pr. Dr. Ing. Paul ßte-f`nescu, membru al Acade-miei de ßtiin]e Agricole, autoral numeroase inven]ii [i tehno-logii în domeniul alimentar, deaceea sponsoriz`m cei maititra]i culturi[ti români, un efortfinanciar deosebit, dar caremerit` pentru imaginea care ocreeaz` revistei noastre.

Am scris acest articol pentrua sublinia faptul c` dumnea-voastr`, cititorii [i clien]ii no[triisunte]i [i st`pânii no[trii, [i c`trebuie s` fi]i con[tien]i c` prin-cipala noastr` grij` este s` nuv` dezam`gim, s` v` oferimcele mai bune servicii.

Pentru orice sugestii [i re-clama]ii pute]i telefona latelefoanele redac]iei [ i v`asigur`m c` vom rezolva oricereclama]ie [i c` vom ]ine contde orice sugestie care se do-vede[te bun`.

Cristian Dulgheru

Clientul nostru,st`pânul nostru !

BBBB `̀̀̀uuuuttttuuuurrrr `̀̀̀eeeennnneeeerrrrggggiiii zzzzaaaannnntttt `̀̀̀,,,,

mmmmiiii nnnneeeerrrraaaallll iiii zzzzaaaannnntttt `̀̀̀,,,,vvvviiiittttaaaammmmiiiinnnn iiiizzzzaaaannnntttt `̀̀̀

[[[[iiii rrrreeeeccccoooonnnnffffoooorrrr ttttaaaannnntttt `̀̀̀

SSSSuuuupppplllliiiimmmmeeeennnnttttaaaallll iiiimmmmeeeennnnttttaaaarrrr ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

BBBBaaaattttooooaaaannnneeeepppprrrrooootttteeeeiiii cccceeee [[[[ iiiieeeennnneeeerrrrggggiiii zzzzaaaannnntttteeee

TOPCULTURIS

M.RO



autor Skip La Courtraducere din Ironman

C a [i culturist natural [tii c`trebuie s`-]i recrutezitoate capacit`]ile fizice

pentru a construi un fiz icexcep]ional.

Este de asemenea importants`-]i utilizezi cea mai impor-tant` „unealt`” : creierul.

De cât de bine î]i util izezimintea, depinde dac` vei ob-]ine corpul pe care ]i-l dore[tisau devii înc` unul din aceiculturi[ti naturali nedezvolta]icare, în mod gre[it, cred c`f`r` steroizi nu se poate.

Iat` aici 9 trucuri care v` vordezvolta puterea mental`necesar` s` deveni]i uncampion natural.

1) Nu v` mai irosi]i energiagândindu-v` ce a]i putea fa-ce dac` a]i folosi steroizi ana-bolizan]i. Nu exist` nici un mo-tiv, pentru culturi[tii naturali, s`piard` timp citind sau înv`-]ând despre ce lucruri uimitoa-re fac steroizii în corpul unuisportiv.

În schimb, utiliza]i-v` timpulînv`]ând ce trebuie s` face]ipentru a v` construi corpul înmod natural.

Dac` nu pute]i da 5 numede steroizi, este bine. ¥ine]i-otot a[a.

2) Nu v` considera]i inferiornim`nui.

Nu trebuie s` presupune]iautomat c` ve]i fi mai mic saumai slab ca sportivii ce folo-sesc steroizi.

Nu v` da]i b`tut înainte dea lupta.

Doar pentru c` cinevafolose[te steroizi, nu înseamn`c` va avea un fizic mai bunsau c` v` va „bate” la toateexerci]iile din sal`, doar pantruc` dumneavoastr` sunte]inatural.

Poten]ialul dumneavoastr`genetic s-ar putea s` fac` cadumneavoastr` s` ave]i bra]ulmai mare ca el sau s` fi]i maiputernic la genuflexiuni.

Cei care folosesc steroizi sepoate s` se bazeze prea multpe ace[tia [i mai pu]in pe cu-noa[terea metodelor de an-trenament, nutri]ie [i a supli-mentelor nutritive.

De[i s-ar putea s` aratebine, s-ar putea s` nu î[i ating`întregul poten]ial genetic.

Pune]i-v` ca obiectiv s` vàntrena]i mai eficient [i sàr`ta]i mai bine ca ei, f`r` afolosi steroizi.

3) Scrie]i într-un jurnal obiec-tivele pe care vi le-a]i propus.

Nu pute]i lovi f`r` s` ]inti]i.Deci vre]i s` construi]i un

corp mai bun ?Ce anume vre]i s` îmbun`-

t`]i]i [i cu cât exact ? Pân`când v` impune]i s` ob]ine]iasta?

Face]i o l ist` cât mai ex-plicit`.

Spre exemplu : bra]ele melem`soar` 30 cm acum [i vreaus` ating 35 cm pân` la sfâr[itulanului. Pot ob]ine asta „tr`-gând mai tare” la antrena-mentele pentru bicep[i [i tri-cep[i, utilizând greut`]i maimari [i mâncând mai bine.

Dac` sunte]i cu adev`rathot`rât, fiecare zi va fi doar ooportunitate de a ajunge maiaproape de obiectivul propus.Fiecare repetare va avea osemnifica]ie.

Astfel ve]i deveni mai efi-cient în antrenamente.

4) Nu opri]i niciodat` pro-cesul de înv`]are.

În momentul în care ve]iconsidera c` [ti]i destul, pro-

babil c` ve]i înceta s` maicre[te]i, pentru c` nu ve]i maiveni cu nimic nou, inovator,care s` stimuleze progresul.

Culturismul evolueaz`. Noimetode de antrenament suntdescoperite sau cele vechisunt rafinate [i îmbun`t`]ite.Culturi[tii din ziua de azi suntmai mari decât cei de ieri,doar pentru c` au înv`]at s`se antreneze mai bine. Pute]ibeneficia de aceste noicuno[tin]e. Nu r`mâne]i înurm`.

5) Vizualiza]i-v` succesul.Mintea este o „unealt`”

foarte puternic` [i tehnicavizualiz`rii v` ajut` s` o folosi]ila poten]ialul maxim.

Folosind aceast` tehnic`corespunz`tor, v` pute]i an-trena cu o form` mai bun` ami[c`rii [i de asemenea pute]ifolosi greut`]i mai mari. Vizua-lizarea v` va preg`ti mintea s`fac` tot ce este posibil pentruatingerea scopului propus.

Vizualiza]i-v` ridicând con-trolat bara în timpul unui an-trenament pentru bicep[i. Baraeste grea, dar o ridica]i folo-sind o form` perfect`. Repe-ta]i aceast` scen` mereu [imereu în mintea dumneavoas-tr` [i ve]i vedea ce se întâm-pl` cu antrenamentele dum-neavoastr`.

6) Pl`nui]i-v` antrenamentulînainte de a merge la sal`. Nua[tepta]i s` ajunge]i întâi lasal` pentru a hot`rî acolo, peloc, ce exerci]ii ve]i face pen-tru fiecare grup` ce trebuielucrat` în acea zi.

Încerca]i s` pl`nui]i totul cuo noapte înainte [i pl`nui]i îndetaliu. Trece]i mental printoate exerci]iile pl`nuite, decâteva ori. Ve]i fi uimi]i de câtde bine preg`ti]i ve]i fi pentruun antrenament grozav.

Nu l`sa]i pe nimeni s` pl`-

nuiasc` în loculdumneavoastr`.Nimeni nu dore[-te mai arz`torca dumnea-voastr` s` pro-greseze [i decinimeni nu va fimai atent cadumneavoastr`.Asuma]i-v` res-ponsabi l i tateaprogresului 100%[i lupta]i ca el sàib` loc.

7) T`ce]i [ ia n t r e n a ] i - v ` .Dac` v` gândi]is` purta]i discu]iiîn sal` pe dife-rite teme, nu sepoate s` fi] icomplet con-centrat asupraa n t r e n a m e n -tului.

Pentru a ob-]ine maximul dela un antrena-ment, ]ine]i con-versa]iile la mi-nim. În loc s`vorbi]i, studia]i-v` colegii de sal` pentru aînv`]a din exemplul lor pozitivsau negativ.

8) Înaintea fiec`rei serii, în-treba]i-v` : „Exact, ce vreau sòb]in de la acest exerci]iu?”

În acest fel v` ve]i reaminticu siguran]` care este stilulcorect de execu]ie, for]a [iintensitatea necesar` pentrua-l face productiv.

Procedând a[a, serie deserie, lun` de lun`, ve]i ob]inerezultate incredibile.

Pute]i aplica aceast` teh-nic` [i în alte aspecte ale vie]ii.

9) Concentra]i-v` asuprafolosirii greut`]ilor mari. Greu-t`]i mari înseamn` mu[chimari. Este foarte important

pentru un culturist natural s`foloseasc` greut`]i mari înmajoritatea timpului. Cu to]iipute]i vedea în sal`, uneori,tipi dota]i genetic care ridic`greut`]i foarte mari. Cum sepoate ca tipul acela s` fie a[ade puternic [i bine dezvoltat?Înainte de a presupune în modnegativ c` tipul folose[testeroizi, ia în considera]ie faptulc` el posed` un nivel de în-credere în sine superior altora,o dorin]` arz`toare de a reu[i[i o disciplin` mental` demn`de admira]ia ta. Uti l izeazèxemplul lui pentru a progresaspre noi orizonturi. ■

9 cì de a m`ri intensitatea[i eficien]a antrenamentului

TOPCULTURIS

M.RO

produce gantere [i haltere reglabile,vopsite sau nichelate,

la pre]uri foarte accesibile. Confec]ion`m orice tip de aparat

la comand`.

Telefon: 039/611315; 612694Fax: 039/691055



mentul, când apela]i laaceast` metod` a supraso-licit`rii, este aceea de a e-fectua întâi un antrenamentcu greut`]i foarte mari (1-3 re-pet`ri), apoi, urm`torul an-trenament cu greut`]i mo-derate (6-8 repet`ri), apoi, ur-m`torul antrenament cu greu-t`]i mici (10-12 repet`ri).

Repet`rile negative repre-zint` o metod` valabil` de su-prasolicitare, dar ele ar trebuifolosite doar de c`tre sportiviifoarte avansa]i. În plus, elesunt dificil de efectuat pentruc` ave]i nevoie de dou` aju-toare care s` v` ridice greu-t`]ile (mai mari cu 10%, decâtcele cu care pute]i face singuro repetare), iar dumnea-voastr` s` o coborâ]i foartelent.

Contrac]iile izometrice (celeîn care împinge]i sau trage]icontra unei b`rista]ionare f`r` a oputea mi[ca) suntuna dintre celemai bune metodede suprasolicitare.De asemenea,contrac]iile izome-trice sunt excelen-te pentru dezvolta-rea for]ei unui mu[-

chi într-un anumit punct al mi[-c`rii în care el este mai slab.Contrac]iile izometrice trebuies` dureze 12 secunde.

O considera]ie final` : indi-ferent de metoda de supraso-licitare utilizat`, ave]i grij` s`lua]i suficient` pauz` întreantrenamentele pentru ace-ea[i grup` muscular` pentru aevita supraantrenamentul, iardup` o sesiune cu exerci]ii izo-metrice lua]i dou` zile de pau-z` complet`. ■

Dup` IRONMAN

I storicii îi atribuie lui Milo dinCorint principiul, valabil întoate sporturile, conform

c`ruia, pentru a for]a progresultrebuie s` solici]i mu[chii cu unefort mai mare decât cel cucare mu[chii erau deja obi[-nui]i. Astfel Milo a început s` ri-dice pe umeri un tùra[ abian`scut, în fiecare zi.

Evident c`, pe m`sur` cetrecea timpul, tùra[ul deve-nea mai greu, iar Milo maiputernic. Astfel, dup` 2 ani deantrenamente, Milo ajunseseatât de masiv [i de puternicîncât c`ra pe umeri un taur decâteva sute de kg.

Principiul este înc` valid, nu-mai c` pentru marea majori-tate, care este mai pu]in do-tat` genetic, cre[terea efortu-lui impus musculaturii trebuies` fie mai lent` decât v` închi-pui]i acum.

åsta este avantajul b`rilorcu discuri [i a ganterelor cudiscuri deta[abile : pute]i s`m`ri] i cu foarte pu]in, defiecare dat`, greutatea lor.

Principiul cre[terii progresivea efortului impus musculaturii(suprasolicitarea) se aplic` tu-turor formelor de antrenamen-te de for]` [i deci [i cultu-rismului. Este deseori gre[itîn]eles deoarece sunt maimulte cì prin care poate fiaplicat. Numai când v` for]a]imu[chii, tendoanele [i ligamen-tele s` lucreze cu o mai mareintensitate ca cea uzual` saus` lucreze pentru o perioad`de timp mai îndelungat`,numai atunci vor c`p`ta mai

mult` for]` [i rezisten]`. Într-oform` mai simpl` înseamn`c`, doar când î]i for]ezi corpuldincolo de limitele sale nor-male, î]i va cre[te for]a.

Trebuie s` aplica]i noul stressistematic [i constant [i s` l`-sa]i timp între antrenamentepentru ca [i corpul s` seadapteze.

Acest principiu se bazeaz`pe ideea c` o cre[tere cores-punz`toare a activit`]ii fiziceva aduce îmbun`t`]iri în flexi-

bilitate, tonus, for]` sau rezis-ten]` a musculaturii.

De exemplu, o metod` desuprasolicitare este aceea dea mi[ca greut`]i mai maridecât cele pe care le-a]iutilizat pân` acum.

ßi atle]ii folosesc principiul su-prasolicit`rii, crescând treptatdistan]a parcurs` într-o zi sautotalul distan]elor parcurse într-o s`pt`mân`, pentru a-[i dez-volta capacitatea aerobic`.

În culturism putem supraso-licita musculatura m`rind greu-t`]ile, m`rind num`rul seriilorefectuate la un antrenamentsau efectuând num`rul totalde serii într-un timp din ce în cemai scurt.

Încep`torii trebuie s` utilize-ze metode diferite de sportiviiavansa]i. Ei trebuie s`-[i con-struiasc` întâi o „funda]ie“pentru a putea uti l iza pro-ductiv un program de an-trenament uti l izat de pro-fesioni[ti.

Primul pas pe care trebuies`-l fac` un încep`tor este a-cela de a m`rii treptat volumulantrenamentului, adic` nu-m`rul total de serii efectuatela un antrenament. Mul]i înce-p`tori adaug` noi serii pro-gramului de antrenament într-un ritm prea rapid. E de în]eles,ei doresc s` treac` cât mai re-pede de stadiul de încep`tori,dar f`când prea mult, prearepede, este în detrimentul lor.

Încep`torii trebuie s` insisteîn special pe cre[terea con-tinu` a greut`]ilor, chiar dacàsta înseamn` s` efectuezemai pu]ine repet`ri ca deobicei.

Pe de alt` parte, pute]i m`riiun mu[chi folosind greut`]imoderate, dar pentru ca acelmu[chi s` devin` considerabilmai puternic trebuie s` supra-solicita]i tendoanele care ata-[eaz` mu[chii de sistemul osos.

A[a c`, în loc s` uti l iza]igreut`]i cu care pute]i facemai mult de 5 repet`ri, m`ri]igreut`]ile pentru a face doar1-3 repet`ri. O cale care v` vaajuta s` evita]i supraantrena-

Principiulsuprasolicit`rii

NEOBRåILA

OLYMPUS GRUP - Ia[iun nou magazin cu articole pentru practicarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti).Aici pute]i g`si suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.

NOU

TOPCULTURIS

M.RO



Dave TuttleTraducere dup` Ironman

O dezvoltare superioar` aumerilor este o parteimportant` a unui fizic

excep]ional la care aspir` to]iculturi[tii.

De[i multe grupe muscularesunt mai mari, doar pu]ine au

poten]ialul de a„catapulta“ unculturist în centrulaten]iei pe scen`.

Un spate mare[i o talie mic` ajut` cucertitudine la forma de „V“ atorsului, dar umerii masivi [irotunzi pot extinde aceast`

imagine la propor]i i cecapteaz` toate privirile.

Func]iile mu[chiuluideltoid

Culturi[tii se refer` la deltoidca la un mu[chi împ`r]it în 3 :anterior, posterior [i lateral. Dinpunct de vedere anatomiceste incorect, deoarece nu

exist` decât un singurmu[chi, capabil îns` devarietate de mi[c`ri.Ridicând bra]ul în fa]`,solicit`m cu prec`derefibrele anterioare aledeltoidului, ducând bra]ulspre în spate, solicit`m înspecial fibrele posterioareale deltoidului, iar ducândbra]ul în sus prin lateral,solicit`m în special fibrelelaterale ale deltoidului.Deltoidul se mi[c` cuoasele regiunii înconjur`-toare în momentul în care

ele sunt rotite, dar esteimportant s` ]inem minte c`por]iunea mu[chiului deltoidcare se afl` deasupra, în

sensul mi[c`ri i , estesolicitat` în principal. Deaceea, împinsul cu bara de laceaf` solicit` de fapt parteafrontal` a deltoizi lor, dinmoment ce aceasta estepartea situat` deasupracelorlalte.

Antrenament pentru încep`tori

Dac` abia începe]i antrena-mentele, ar trebui s` începe]icu urm`torul exerci]iu :

Ridic`ri laterale cu gantere -3 serii x 8-12 repet`ri

Lucra]i în fa]a unei oglinzipentru a urm`ri corectitudineaexecu]iei. Acest exerci]iu sti-muleaz` cre[terea dac` esteexecutat corect : cu cotul în-totdeauna mai sus ca pumnul,pe tot parcursul mi[c`ri i .Scopul acestui exerci]iu estede a izola deltoidul.

Balansând corpul sau ridi-când umerii cu ajutorul mu[-chiului trapez, va face cami[carea s` fie mai u[oar`,dar totodat` [i mai ineficient`pentru deltoizi.

Antrenament pentruculturi[ti intermediari

Antrenamentul, pentru ceice au mai mult de 3 luni, inclu-de înc` un exerci]iu :

Ridic`ri laterale cu gantere -3-4 serii x 8-12 rep.

Ridic`ri laterale cu gantere

din aplecat la 90° - 3-4 serii x 8-12 rep.

Cel de al doilea exerci]iuac]ioneaz` asupradeltoidului posterior [itrebuie executat ]inând tottimpul ganterele u[or rotite, îna[a fel încât degetul mic s`fie pu]in mai sus decâtcelelalte.

La ambele exerci]ii, coateletrebuie ]inute u[or îndoite. Oidee bun` este aceea de asta]iona pentru o secund` înpunctul maxim înainte de acoborî lent ganterele.

Antrenament pentru avansa]i

Acest program pentru cei ceau peste un an de vechime însal`, include :

Ridic`ri laterale cu gantere -4 serii x 8-12 rep.

Ridic`ri laterale cu ganteredin aplecat - 4 serii x 8-12 rep.

Împins cu gantere sau cuhaltera din [ezând - 4 serii x 8-12 rep.

Efectua]i [i al treilea exerci]iuîn fa]a unei oglinzi pentru a ur-

m`ri

corectitudinea execu]iei.Sp`tarul trebuie s` fie vertical,iar ganterele trebuie ridicate înacela[i timp, ]inând ganterelecu palmele orientate înspre înfa]`. Nu curba]i coloana (ridi-când bazinul) pentru a ridicaganterele.

Aminti]i-v` s` urma]i princi-piul rezisten]ei progresive, a-d`ugând mereu kg. gante-relor.

Repeta]i acest program dedou` ori pe s`pt`mân`, [i cutimpul ve]i ob]ine ni[te deltoizi„dinamit`“.

Deltoizidinamit`

Magazinul “OLIMPIC”din Bucure[ti”

str. Lipscani nr.21, sect. 3,

v` ofer` pentru practicareasportului urm`toarele articole:

- înc`l]`minte, îmbr`c`minte, diversearticole pentru tenis, ping - pong,volei, înot;

- gantere, haltere, m`nu[i, centuri,aparate multifunc]ionale;

- costume aerobic, costume de baie,slipuri;

- suplimente nutritive “Universal” [i“Redis Nutri]ie”

Pentru informa]ii telefon 313.99.63

POWER ZONEO nou` sal` de culturism [i fitness

s-a deschis \n Bucure[ti, str. Lucre]iu P`tr`[canu, nr.3,

\n cadrul Grupului ßcolar NichitaSt`nsescu - parterul cantinei.

Program: Luni - Vineri: 9.00 - 21.00

S~mb`t`: 9.00 - 15.00Instructor Cristian NiculescuRela]ii la tel 092.522.022;

313.32.23

RRRRiiii ddddiiiicccc `̀̀̀rrrr iiii llll aaaatttteeeerrrraaaalllleeee ccccuuuu ggggaaaannnntttteeeerrrr eeee

ççççmmmm ppppiiiinnnnssss ccccuuuu ggggaaaannnntttteeee rrrreeee dddd iiiinnnn [[[[ eeeezzzz~~~~nnnndddd

ççççmmmmppppiiiinnnnssss cccc uuuu hhhhaaaalllltttteeee rrrraaaa

ddddiiii nnnn [[[[ eeeezzzz~~~~nnnndddd

TOPCULTURIS

M.RO


pe aceast` regiune [i a[avulnerabil`.

Combina]ia de mu[chi trun-cali hipotrofia]i [i stres lombarcrescut conduce la accelera-rea modific`rilor degenerativeale discurilor intervertebrale,ceea ce creeaz` premisaunor accidente grave.

Uti l izarea îndelungat` acenturii late, mai are [i alteconsecin]e cu b`taie lung`.

Purtarea ei împiedic` desf`-[urarea unei respira]ii diafrag-matice corecte [i se ajunge laînlocuirea acesteia cu respira-]ia „toracic`“, care duce lacefalee de tensiune, posturìncorect`, modific`ri degene-rative în coloana cervical` [i,în cele din urm`, la deforma-rea „în butoi“ a toracelui.

De asemenea, f luxul des~nge este împiedicat sàjung` la inim`, ceea ce vaduce la cre[terea tensiuniiarteriale.

P~n` acum concluzia ar fic` dezavantajele surclaseazàvantajele ob]inute prinpurtarea centurii. Totu[i nu estecazul s` ne g~ndim s`renun]`m la purtarea centurii.Trebuie doar s` [tim cum [ic~nd s` o utiliz`m pentru aob]ine beneficiul maxim.

De exemplu, pentru unpowerlifter, centura va oferi ocre[tere spectaculoas` aperforman]ei de moment.

Centura ar trebui purtat`doar atunci c~nd se executèxerci]ii în care mu[chii erec-tori spinali se opun unei rezis-ten]e mari, ca de exemplu lagenuflexiuni sau îndrept`ri.

Renun]a]i la centur` atuncic~nd intensitatea exerci]iilor sesitueaz` sub 80 % din perfor-man]a dumneavoastr` ceamai bun`, iar între seturi da]ijos centura pentru a putearespira normal.

BENZILE ELASTICEPENTRU GENUNCHI

Un alt accesoriu foarte util îlconstituie banda elastic`pentru genunchi. Aceastafunc]ioneaz` ca [i centura princre[terea tensiunii interne.

Aplicat` str~ns, ea are rolulde a crea o for]` de extensieîn articula]ia genunchiului, întimp ce fixeaz` tendonul cva-dricepsului la femur, îmbun`-t`]ind astfel ac]iunea p~rghieiformate.

Acest proces poate aduceo cre[tere de 5-10 % dinrepetarea maxim` atuncic~nd se execut` genoflexiuni.

çn plus, bandajarea genun-chilor reduce divizarea for]eigenerate de cvadriceps petendoanele ce se inser` perotul` [i tibie. Se scade [i risculde accidente prin avulsie -atunci c~nd mu[chiul este pur[i simplu smuls de pe os.

O band` eficient` confer`stabilitate [i sus]ine articula]iagenunchiului în timpul genufle-xiunii. Din nefericire, are acesteefecte prin eliminarea în marem`sur` a stresului local, astfellimit~nd r`spunsul adaptativ al

structurilor articulare. Mai sim-plu spus: se reduce stimulareatotal` a mu[chilor, tendoane-lor [i ligamentelor implicate înmi[care. Dac` principaluldumneavoastr` scop estedezvoltarea musculaturii, f`ràccidente, [i nu dep`[ireaunor recorduri de greutateridicat`, atunci trebuie s` ave]imereu în vedere utilizarea debenzi elastice.

çn general, benzile pentrugenunchi, ca [i centura, suntrecomandate pentru cre[te-rea performan]ei instantanee.Uti l izarea lor pentru genu-flexiuni cu mai pu]in de 80 %din repetarea maxim` se parec` nu este productiv`.

Iat` modul corect de ban-dajare a genunchilor atuncic~nd face]i genuflexiuni cumai mult de 80 % din repe-tarea maxim` :

1. Folosi] i cea mai dens`band` pe care o g`si]i (oferò mai bun` protec]ie).Lungimea ei trebuie s` fie deminim 3 metri.

2. çncepe]i cu banda str~ns`[i rulat`. Sta]i jos, cu piciorulîntins. Se începe de sub ge-nunchi în sensul acelor de

dr. ßerban Damian

O r ic~t de mult ne-arpl`cea s` credem c`nu suntem sclavii imi-

ta]iei, felul cum abord`mtacticile de antrenament, deobicei arat` contrariul.

çncepem prin a imita c~tepu]in pe cei pe care îi consi-der`m „elita“ culturismului, iarunii ajung s`-i copieze cu totul:mers, ]inut`, gesturi, ca s` numai vorbim despre antrena-mente [i metode de execu]ieale exerci]iilor. Totu[i unii uit`c` ace[ti culturi[ti au în spate oexperien]` de ani de antrena-mente, ceea ce înseamn` càu înv`]at s` se protejeze efi-cient împotriva accident`rilor.

S` încerc`m s` observ`m [is` în]elegem de la ei care suntprincipalele mijloace de pro-tec]ie [i cum trebuie folositeele. S` începem prin a con[ti-entiza importan]a acestora,abord~nd problema [tiin]ific.

CENTURANici un alt accesoriu nu pare

s` confere culturistului maimult` seriozitate în sal`, dec~tcentura lat` pentru sus]inereaspatelui.

Recent, comunitatea carese ocup` cu [tiin]a sportului aridicat suspiciuni despre efi-cien]a [i siguran]a antrena-mentelor la care se utilizeaz`centura.

Pentru a în]elege mai bine înce fel centura îmbun`t`]e[teperforman]a sportiv` [i asigur`zona lombar`, va trebui sèxamin`m mecanismul naturalprin care se realizeaz` stabi-

lizarea coloanei vertebrale.Con]inutul abdomenului esteîn mare parte lichidian; el esteînconjurat [i sus]inut de c~tevagrupe musculare importante.Presiunea intraabdominal`creat` de ac]iunea acestorgrupe musculare se manifest`ca for]` mecanic`, care vaac]iona în sensul stabiliz`riicoloanei vertebrale.

O centur` bine str~ns` înjurul taliei va amplifica efectultensiunii intraabdominale,reduc~nd for]ele desc`rcatepe discurile intervertebrale cumai mult de 50 %.

Studiile au demonstrat c`centura contribuie [i la cre[te-rea vitezei de execu]ie a mi[-c`rii de ridicare a greut`]ii,amplific` gradul de extensie înarticula]ia coxofemural` (a[oldului), reduce în-tinderea în arti-cula]ia genun-chiului [i ame-lioreaz` con-fortul su-biectiv.

P~n` acumnumai efectebenefice, dar...

Atunci c~nd ridicigreut`]i [i por]i cen-tur`, musculaturatrunchiului nu lu-creaz` la capa-citate maxim`. Spri-jinul oferit de centur`,în cele din urm`, vaconduce grupelemusculare posturalec`tre hipotrofie. Maimult, centura pro-duce limitarea ariei

de mi[c`ri în coloanalombar`, afect~nd at~tflexia/extensia, c~t [i mi[c`rilede rota]ie. Atunci c~nd seexecut` o flexie incorect` acoloanei lombare, p~n` la 80% din mi[care se realizeaz` lanivelul vertebrelor L4 [i L5.Acesta este începutuldezastrului.

Aplicarea repetitiv` a unorpresiuni pe L4 [i L5 explic` dece aici apar cele mai frecven-te afect`ri ale coloaneilombare.

Centura realizeaz` o restric-]ie a mi[c`rii la nivel lombarînalt, for]~nd producerea

mi[c`rii la nivelulL4 -L5 [i favori-zeaz` exerci-tarea unei în-tinderi puternice

Accesorii în culturism- avantaje [i dezavantaje -

TOPCULTURIS

M.RO


for]`, în special dac` esteprea lung. De[i este posibil s`reduci stratul de gr`sime, veireduce [i din masa muscular`câ[tigat` cu atâta efort.

Cercet`ri recente arat`c`, oricum, culturi[tii pot ob-]ine rezultate în ambele sensuri- arderea gr`simii [i conser-varea masei musculare - doarprin modificarea sti lului deefectuare a aerobicului.Schimbarea se refer` la tre-cerea de la exerci]iile u[oare,cu pauze lungi între ele la unantrenament efectuat laintervale regulate. Adicàntrenamente cu intensitateridicat`, intercalate cu antre-namente cu intensitate sc`-zut`. Este posibil ca acest tipde antrenament s` nu fie la felde relaxant ca cel în stil con-servator, abordat de majori-tatea persoanelor, dar rezul-tatele sunt mult mai satis-f`c`toare - se arde mai mult`gr`sime într-un timp mult maiscurt [i cre[te probabilitateaconserv`rii masei musculare.

Ideea c` antrenamentul laintervale stabil ite este unexerci]iu eficient de ardere agr`simii a fost eviden]iat` deun studiu efectuat de o echip`de cercet`tori în domeniulfiziologiei din Canada, cu zeceani în urm`. Patru ani mai târ-ziu, ei au publicat rezultateleacestui studiu, care implicafemei obeze ce efectuauaerobic pe intervale. Subiec]iiau pierdut de nou` ori maimult` gr`sime prin acest tip deexerci]iu decât ar f i pututpierde prin exerci]i i lente,efectuate la distan]e mari întimp. Studiul a ar`tat c`, de[iambele tipuri de antrenamentcresc oxidarea gr`simii, doarcel pe intervale producearderea propriu-zis`.

De ce duce acest antrena-

ment pe intervale la o arderesemnificativ` a gr`simii? Repe-t`rile cu intensitate ridicat`,asociate acestui stil de antre-nament, favorizeaz` cre[tereacantit`]ilor de lacta]i [i citra]idin mu[chi, care inhib` unproces numit glicogenoliz`,adic` trecerea glicogenuluidin mu[chi în glucoz`. Când seîntâmpl` acest lucru, celulelemu[chilor sunt for]ate s` folo-seasc` gr`simea ca surs` deenergie în timpul exerci]iilor.

Efectul garantat este evita-rea epuiz`rii glicogenului [iconsumarea trigliceridelor dinmu[chi [i a acizilor gra[i caresunt elibera]i în sânge în timpulexerci]iilor.

Teoretic, acest` activitatede ardere a gr`simii ar trebuis` duc` la [edin]e de aerobicmai scurte [i mai intense - cares` permit` conservarea masei[i a glicogenului, diminuândefectele negative ale supraan-trenamentului.

Un alt avantaj al antrena-mentului pe intervale estefaptul c` î]i faciliteaz` apro-pierea de ceea ce fiziologiinumesc “pragul anaerobic”.Acest lucru se refer` la un nivelal intensit`]ii exerci]iului careproduce trecerea de la meta-bolismul aerobic la cel ana-erobic. Pragul anaerobic esteatins atunci când produ[ii se-cundari ai oboselii musculare,ca de exemplu acidul lactic,cresc pân` la un anumit nivel,datorit` intensit`]ii ridicate aexerci]iilor. Ace[ti produ[i suntdegrada]i atunci când efectu-ezi partea cu intensitate sc`-zut` a antrenamentului. Carezultat, mu[chii se vor putea“odihni” mai bine între seturi.

Pentru a efectua acestantrenament pe intervale,trebuie s` cre[ti intensitateaexerci]iilor de tip aerobic pe

care le-ai ales, la aproximativ90% din maximul posibil (90 %din diferen]a dintre 220 [ivârsta ta), s-o ]ii a[a timp de 2minute, apoi s` scazi intensi-tatea la 50-60%. Când te sim]idestul de odihnit, cre[te iarintensitatea [i tot a[a. Efectulde ardere a gr`simii în urmaunei [edin]e de 30 de minuteîn acest ritm este probabil egalcu cel al unei [edin]e de o or`de antrenament lent.

Dac` abia ai început s`practici acest stil, abordeaz`-ltreptat, cu dou` reprize, m`-rind intensitatea în timpul an-trenamentelor, apoi crescândtreptat num`rul reprizelor, lapatru sau mai mult în timpulunei [edin]e de 30 de minute.

dup` IRONMAN

C ei mai mul]i culturi[ti, ca [ialte persoane activecare se antreneaz` în

mod regulat, efectueaz` anu-mite tipuri de aerobic. “Aero-bic” înseamn` “cu oxigen” [iexerci]ii le aerobice implic`mai mul]i mu[chi - de exemplucei ai picioarelor - angaja]i înactivitate continu`. Frecven]a[i durata [edin]elor de aerobicsunt legate de scopurile ime-diate. De exemplu, culturi[tii î[im`resc durata antrenamen-tului de tip aerobic în perioadapre-competi]ional` de la 45de minute pe zi la 90 [i chiar la

120, de cele mai multe orirepartizate în dou` [edin]e,timp de 5-6 zile pe s`pt`mân`.Scopul este de arde cât maimult` gr`sime, urmând [i odiet` potrivit`.

Deoarece gr`simea poatefi oxidat` sau ars`, numai înprezen]a oxigenului, este logicca exerci]iile de tip aerobic,care necesit` cel mai mareaport de oxigen, s` fie cel maieficient mod de a ardegr`simea. ßedin]ele de aero-bic sunt cele mai bune [i pen-tru prevenirea afec]iunilor car-diovasculare, un aspect im-

portant al antrenamentelor.Efectuând aerobic în mod re-gulat, cre[te nivelul unui stratprotector de colesterol, carepoart` numele de lipoprotein`cu densitate ridicat` [i care,conform unor studii efectuatede speciali[ti, prezint` un gradridicat de protec]ie împotrivaafec]iunilor cardiovasculare.

Stilul abordat de cei maimul]i culturi[ti în efectuareaexerci]iilor aerobice este un tipde antrenament continuu,lent, sc`zut în intensitate, ade-sea implicând banda de aler-gat sau bicicleta medicinal`.De[i este un mod eficient de aarde calorii, nu este neap`ratcea mai bun` metod` de amaximiza arderea gr`similor întimpul exerci]iilor. De aseme-nea, acest tip de aerobic mo-derat, efectuat cu perioadelungi de pauz`, poate reduceefectele antrenamentelor de

AEROBICULUN MOD EFICIENT DE A ARDE GRåSIMEA

ceas pentru genunchiul drept[i invers pentru genunchiulst~ng.

3. Avansa]i spre coaps` su-prapun~nd cel pu]in jum`tatedin l`]imea benzii la fiecaretur`. C~nd v` apropia]i derotul`, ancora]i banda cu 1-2ture deasupra ei [i apoi trece]ipeste rotul`.

4. Str~nge]i tare, trec~nd îndiagonal` de mai multe oripeste rotul`, form~nd c~t maimulte „X“-uri (sec]iunile încru-ci[ate favorizeaz` întindereamaxim` [i exercit` for]amaxim` la sf~r[itul genufle-xiunii, c~nd este cel mai multnevoie).

5. C~nd ajunge]i la cap`tulbenzii, trage]i tare de el [iintroduce]i- l sub tura dedinainte.

Benzile aplicate corecttrebuie s` fie at~t de str~nseînc~t, dac` se poart` mai mult

de 1 minut, picioarele încep sàmor]easc`. De aceea tre-buie scoase dup` fiecare set [iapoi repuse.

CHINGILEScopul chingilor (bretelelor)

este de a asista flexorii ante-bra]ului atunci c~nd se exe-cut` exerci]ii la care for]a deprindere a prizei constituie unfactor limitant.

Ele v` ajut` s` termina]i unset, av~nd siguran]a c` grupulmuscular - ]int`, ca de exem-plu spatele, lucreaz` singur,f`r` interven]ia compensatoriea altor grupe musculare (a-tunci c~nd se fac repet`rilefinale, cele care stimuleaz` cuadev`rat cre[terea).

çncep`torii nu ar trebui sùtilizeze chingi, pentru a sti-mula [i dezvolta mu[chii ante-bra]ului. Culturi[tii experimen-ta]i trebuie s` le utilizeze doar

la exerci]ii de intensitate mare.Unii indivizi mai noroco[i sunt

dota]i genetic cu antebra]eputernice - la ace[tia nu sepune problema utiliz`rii chin-gilor. Restul culturi[t i lor vorinclude în antrenamentele lorc~teva seturi de exerci]i ipentru mu[chii antebra]elor,pentru a asigura o dezvoltareoptim`.

MåNUßILEM`nu[ile exist` într-o larg`

varietate de forme, culori [imateriale (piele, bumbac,spandex, neopren, lycra).

Ele cresc for]a de prindere aprizei prin sc`derea discon-fortului [i absorbind transpi-ra]ia, de asemenea previn for-marea b`t`turilor prin reduce-rea frec`rii.

Bibliografie : - Muscle Mag.-Journal of Sport Physiology


TOPCULTURIS

M.RO


Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 95.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul progra-melor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

60 capsule - 145.000 lei

Aminoacizi [i produse stimulatoareAmino 2700

Acest produs con]ine 19 aminoacizi,printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-en]` [i ac]iune foarte puternice.Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i[ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 150.000 lei350 tablete - 375.000 lei700 tablete - 715.000 lei

CromiumPrin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \ncorp, cu efect \n cre[terea for]ei [i amasei musculare. Se administreaz` ocapsul`/zi, la una din mese.

100 capsule - 95.000 leiCromium Picolinate


UniliverAcest produs este un extract naturaldin ficat de taur argentinian cu efect \nstimularea cre[terii musculare. Con]ineimportante cantit`]i din vitaminele A,D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, lamese.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural,extras din plante, f`r` efecte secun-dare. Se recomand` pentru cre[terea\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [asetablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iaucu ap`, dup` ce se rup \n dou`.


Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i anabolici[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-togin, dibencoside, enzime pentrudigestie, choline, inositol. O cutiecon]ine 44 de pache]ele care au fie-care c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 670.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca careeste un puternic efect antioxidant [iare ca principal rol eliminarea toxinelordin organism. Se administreaz` una-dou` tablete/zi.


Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea \nmas` muscular`. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-treireprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), ames-tecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 215.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-cular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~ndenergie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`100 g/zi.

1,3 kg - 235.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [idiferi]i agen]i anabolici care contribu-ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`la cutii de:

0,9 kg - 180.000 lei1,36 kg - 315.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%.Prin administrarea acestui produs se re-zolv` problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56 g) amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 285.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regenerarea celu-lelor [i a \ntregului organism [i este indis-pensabil` \n alimenta]ia sportivului,prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.


Vitamina B ComplexEste un stimulator al puterii de con-centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-timul r~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.


Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul deminerale care este eliminat \n urma an-trenamentelor prin transpira]ie, revigo-r~nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]i i ideale pentru corpulomenesc. Se prezint` la plicule]e carecon]in cinci tablete. Se recomand`administrarea unui plicule] zilnic, la unadin mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 270.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]i lor [i intervine \nasimilarea alimentelor. Magneziul estede ne\nlocuit \n buna func]ionare amu[chilor [i a sistemului nervos. Seadministreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei


Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

CULTURISM ★★★★ 17www.culturism.freeservers.com

Urm`torii culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Orianmultiplu

campion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ionalCristian Russ

campion balcanic

Comenzile se fac \n scris

pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M.Kog`lniceanu 2,

bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/432.562094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected]

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI:

☎ 21.69.79;PRAHOVA-PLOIEßTI:

☎ 12.35.03MIERCUREA CIUC:☎ 094/535.370

IAßI: ☎ 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: ☎ 094/513.810

ORADEA: ☎ 059/132.556BAIA MARE:

☎ 094/510.006

NOU

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deo-sebit`. Este destinat prevenir i ideterior`rii celulelor musculare [i \nceti-nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat deglucosamin`, vitamina C, vitamina E [iselenium. Se administreaz` o capsul`pe zi.


Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune ladispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de ceamai înalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [iambalare fiind realizat de Natural Plus, urmând o testare riguroas` a calit`]iiproduselor în laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.Aceste noi produse pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`, NaturalPlusgarantând calitatea [i eficien]a lor.

Masiv Mass este un produs destinat cre[teri i maseimusculare [i refacerii rapide dup` efort. Datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [iminerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]iaoric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suripe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome deciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.

Masiv Mass

Creatin Rapid Mass

Max Protein90%

Creatin Rapid Mass esterecomandat celor caredoresc ob]inerea unei marimase musculare de cali-tate într-un timp foartescurt aceasta fiind posibildatorit` con]inutului echi-librat de proteine, carbo-hidra]i [i creatin`. Creatinafolosit` în acest produs estede cea mai bun` calitatefiind ob]inut` de Creapure.Se recomand` administra-rea a 2 m`suri/zi (90 gr) dinprodus amestecat culapte, ap` sau sucuri. Pro-dusul se prezint` sub form`de pudr` cu arome deciocolat` [i vanil ie, am-balate la cutii de 900 gr.Pre]: 100.000 lei.

Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de IsolatedSoy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiinda[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs sepoate ob]ine o cre[tere a masei musculare împreun` cuaccentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup`antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cuarome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600gr. Pre]: 100.000 lei.

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO



CULTURISM ★★★★ 19

tot felul de firme, deci, altecâteva sute de mii de dolari!Cred c` în]elege]i cum se puneproblema.

Pe de alt` parte, oameniisunt oameni. Fiecare are „prie-tenii“ sì. Ca s` nu mai vorbimc` unii dintre oficiali (arbitrii), auchiar preferin]e sexuale!Australianul Lee Priest le-a spuspe fa]`, acum doi ani! Conse-cin]a, a fost [i continu` s` fiepersecutat de c`tre arbitrii! ßimulte alte „[mecherii“ pe carele voi demasca în cur`nd!Ceea ce vreau s` v` spun esteo privire mai realist` a re-zultatelor [i a lumii culturismuluiprofesionist, pe viu, de la fa]alocului, [i nu cum a[a numi]ii„speciali[ti“ le v`d „de la maredistan]`“, tocmai din Ro-mânia!...

Cine va fi noul campion? Cuaproape 100% siguran]` c`,Ronnie Coleman î[i va p`stra ti-tlul. Cum am spus-o [i în trecut,este aproape o tradi]ie. Pentru

a detrona campionul, trebuies` fie cu mult mai bun, nu doaregal sau apropiat! Sunt, celpu]in în opinia mea, 3-4 culturi[ticare îl pot rivaliza pe Coleman;dar, dup` cum am spus-o, celede mai sus, vor fi de partea sa.

Chris Cormier, campionul de laIronman 2000 (am fost la fa]alocului, în Los Angeles) are[anse serioase la locul doi. Îipoate da ceva competi]ie luiRonnie. Flex Wheeler - [i elcâ[tig`tor ale câtorvaconcursuri profesioniste decalificare (Arnold Classic) vatrebui s` lupte din greu cu Cor-mier pentru locul 2! Nu cred cùnul dintre ei îl va detrona peColeman; ci numai în cazul încare Coleman se va prezentaîntr-o condi]ie mai rea decâtanul trecut - improbabil!

În continuare, lucrurile vor fiinteresante. Shawn Ray [i KevinLevrone, clasa]i în primii 6 înultimii ani, sunt într-o continu`c`dere de form`. ßi mai mult,clasarea lor la competi]iile decalificare a fost slab` sau deloc(cazul lui Ray, care nu s-a v`zutde anul trecut de la Mr.Olympia!?...). Nu voi fi surprinsdac` se vor prezenta [i arbitriis`-i claseze din nou în primii 6!Dup` cum am mai spus-o [ianul trecut, arbitrii îi favorizeaz`pe americani! ßi cum am maispus-o [i anul trecut, fiind la fa]alocului, Levrone [i Ray nutrebuia s` intre în primii 6!Asem`n`toare este [i situa]ia luiPaul Dillet, care urc` an de anîn clasament, dar în opinia mean-ar trebui clasat mai sus delocul 6!

OK, deci m-a]i întreba, cinear trebui clasa]i înaintea lor? Eibine, am zis-o de câ]iva ani :iugo-germano-eg ipteanoSombathy, cu siguran]` în primii3! Anul trecut a fost nedrept`]it!Apoi, australianul Lee Priest,elve]ianul Fux [i mai alesgermanul Markus Ruhl! Ace[tipatru culturi[ti excep]ionali artrebui s` concureze de la egalla egal cu Coleman, Wheeler [iCormier! În anii trecu]i, ei au fostcu siguran]` nedrept`]i]i. ßicum am mai spus-o, chiarînaintea lui Cormier [i Wheeler!O form` bun` prins` de oricaredintre ei , îl poate dep`[i chiar [ipe Coleman, dac` arbitrajuleste corect, ceea ce nu credc` va fi cazul!

În rest, nu prea mare lucru:doar 2-3 nume remarcabile.Campionul american Jay Cutlercâ[tig` primul sù concursprofesionist de valoare „NewYork Nights of Champions“,revenirea germanului GuntherSchlierkamp, foarte popular aiciîn California [i care se pare càcum ia mai în serios preg`tireapentru concursurile profesionis-te. ßi noul venit, americanulDennis James, poate crea cevasurprize prin clasarea în primii 6-19! Celelalte nume, DexterJackson, ucrainianul Oleg Zhur,Craig Titus sau Mike Matarazo,Tom Prince sau Pavol Jablo-nicky, vor fi probabil „deumplutur`“ (califica]i sau nu,„invita]i“ ai lui Joe Weider) sàrate publicului c` 15-20 deconcuren]i s-au prezentat lastartul competi]iei!...

Oricum, r`mâne de v`zut!Dup` cum am spus, voi transmi-te de la fa]a locului, cu detaliipe care nu le pute]i citi peInternet sau în reviste, traduse(nu prea bine!...) sau nu!

Dr. C. Ionescu, Los Angeles, USA

I at` cum trece timpul! Îndoar câteva luni, concur-surile pentru Mister, Miss,

Master [i Fitness Olympia voravea loc. Competi]iile se vordesf`[ura în Las Vegas. Dup`mul]i ani de „pribegire“, credc` grupul Weider [i-a g`sit loculpotrivit. Marea competi]iepentru titlul suprem a început înAmerica. Apoi, luând rândulîntre America [i Europa, pentrucâ]iva ani. Recent, acestecompeti]ii s-au desf`[urat curegularitate în America, datorit`faptului c` doar aici orga-nizatorii realizeaz` cele maimari profituri!

Dup` încerc`ri la Atlanta, LosAngeles, New York [i Chicago,se pare c` Las Vegas este într-adev`r ideal. Las Vegas estecapitala mondial` a „enter-tainment-ului“. Anul trecutgrupul Weider a realizat cel maimare succes al sù din întreagaistorie a organiz`rii acestei

competi]ii. Peste 5000 despectatori au fost prezen]i la Mr.Olympia! De aceea, anulacesta s-a decis ca toateconcursurile pentru titlurileOlympia s` se desf`[oare înacela[i timp, în acela[i loc, plusmulte activit`]i - o s`pt`mân`întreag`! Ca de obicei, voi fiacolo [i voi transmite de la fa]alocului. Voi oferi cititorilor revisteiCulturism mai mult decâtrezultate. Oricine le poate citipe Internet doar la câteva oredup` concurs. Al]ii, vor trebui sà[tepte câteva luni, pentrupoze [i comentarii, în reviste caFlex. Îns`, eu v` voi oferi ceeace va fi la fa]a locului, mult maimult decât rezultate [i comen-tarii ale redactorilor care scriuspecial pentru grupul Weider.Ca [i anul trecut, v` voiprezenta [i cealalt` opinie, a„spectatorului de rând“, dinmoment ce unii ca dl.Preduchin NU m` consider`„specialist“ în materie!?...

Dar s` revin la concursul însine. B`nuiesc c` mul]i dintrecititorii revistei Culturism deja cu-nosc rezultatele competi]iilor decalificare la Mr. Olympia. Suntpuse pe Internet [i deasemenea au fost publicate înrevista Culturism! Comentariilemele, ca în fiecare an din ultimii10 (!), sunt doar pronosticuri,deh, ale unui „nespecialist“care a v`zut peste 15 edi]ii aleconcursului Mr. Olympia, pe„viu“, plus alte 50-100 de com-peti]ii mondiale [i profesioniste!A[ vrea s` [tiu care alt român av`zut atât de multe în cul-turismul mondial!?... Acestea NU

sunt doar p`reri personale. Maito]i speciali[tii [i nespeciali[tii(ca mine..!) au „p`reri“.Deosebirea este c` eu trìescde 17 ani aici în Los Angeles, ladoar câteva mile de marile s`liGold’s Gym, World’s Gym, oride birourile grupului Weider,deci sunt la curent cu ce este lafa]a locului, nu doar din auzite,citite pe Internet sau reviste, sautransmise de c`tre „spaciali[tii“vreunei grup`ri (desigur, c` einu vor spune nimic împotriva„boss“-ilor lor!).

Dup` cum am spus-o [i întrecut, [i mai ales anul trecut,din nefericire, culturismul profe-sionist a ajuns la un stadiu încare desemnarea campionuluieste foarte subiectiv`! Dup`cum am mai spus-o de ani dezile, diferen]a, dintre primii 6 sauchiar zece, este a[a de mic`,c` doar „preferin]ele“ arbitrilor îipoate departaja, de multe ori„arbitrar“ pe concuren]i. În plus,sunt foarte mul]i bani la mijloc.Dac` cu ani în urm`, câ[ti-garea unui asemenea titlu eramai mult de „onoare“, azi, po]ideveni milionar! Premiul pentrulocul 1 dep`[e[te 100000$, a-poi, grupul Weider îi d` cam-pionului un contract anual, carese ridic` cu u[urin]` la câtevasute de mii de dolari. În plus,campionul face reclame pentru

Olympia 2000 -Pronosticuri

RRRRoooonnnnnnnniiiieeee CCCCoooolllleeee mmmmaaaannnn

PPPP aaaauuuullll DDDD iiiilllllllleeee tttt

NNNN aaaassss sssseeee rrrr EEEE llll SSSSoooo mmmmbbbbaaaatttthhhhyyyy

LLLLeeeeeeee PPPPrrrr iiiieeeessss tttt

TOPCULTURIS

M.RO



✔exerci]iile de culturism pluscele aerobice pot transfor-

ma radical corpul unei per-soane. Cine ar fi putut b`nuic` o brunet` gras`, f`r` picde sex-appeal, se poate trans-forma în c`]iva ani într-o blon-d` apetisant`, cu o carier` înmodeling în urma câ[tig`riititlului de „Miss Fitness USA“ ?

Este ca o poveste în caremica r`]u[c` urât` se transfor-m` [i se dovede[te a fi oleb`d` frumoas`.

Cam a[a sun` povesteaMarlei Duncan, ale c`rei poze- înainte [i acum dup` ani demunc` - le pute]i compara [idumneavoastr`.

✔Chuck Norris, eroul din se-rialul „Walker, poli]ist Te-

xan“ este, dup` cum [ti]i, fostcampion de karate al Americii.

Ceea ce nu [ti]i, probabil,este faptul c` el în afar` deantrenamentele de karate,

face [i 6 ore s`pt`mânal deantrenamente cu greut`]i într-o sal` de culturism. De altfel,fizicul lui, destul de dezvoltat, îltr`deaz`.

El [tie c` lucrul cu greut`]inu te face mai lent, [i noi [timasta, mai r`mâne ca publicullarg s`-[i dea seama c`, dacùn karatist face culturism [i nudevine mai lent, înseamn` c`nimeni nu devine mai lent [inu-[i pierde mobilitatea dincauza culturismului.

✔cunoscutul culturist Ale-xandru Costache, multiplu

campion na]ional de seniori,acum concurent la veterani, acreat un moment, s`-i zicempalpitant, cu ocazia unei de-monstra]ii pe care a sus]inut-o

în timpul zonalelor de la Bu-cure[ti. La finalul demon-stra]iei, el a aruncat întâiciocolata proteic`, primit` dela sponsori, în sal`, apoi cutiacu Prot-R 65 [i în final, dup` cea f`cut doi pa[i spre ie[irea dinscen`, s-a întors [i a aruncat [io cutie de creatin`. Bineîn]elesc`, de fiecare dat`, s-a dat omic` b`t`lie pentru produselece zburau peste capetelespectatorilor [i c` cei ce auprins m`car unul dintreacestea au plecat acas` maiferici]i, iar Costache a plecatacas` mai câ[tigat cu 3 fani.

✔agen]ia de modele [ifotomodele „Interna]ional“

din Bucure[ti are deschis` pu-blicului larg [i o [coal` unde,contra cost, tineri [i t inere,

care consider` c` arat` co-respunz`tor, pot înv`]a taineleacestei meserii. Numai în Bu-cure[ti sunt cel pu]in 10 astfelde [coli, a[a c` nu asta estenoutatea. Noutatea este c`,printre profesorii care înva]èlevii cum s` mearg` pe sce-

n`, cum s` se îmbrace etc.,agen]ia a hot`rât c` ar f inecesar [i un culturist pe postde profesor, pentru un curs pecare ei l-au numit de „Fitness [iDietetic`“. În urma cùt`rilorf`cute de ei, li s-a p`rut c` eua[ fi cel mai potrivit pentru ceaveau ei nevoie [i a[a amajuns s` predau timp de douòre, într-o sal` din cl`direa Uni-versit`]ii din Bucure[ti, infor-ma]ii despre : proteine, gr`simi,carbohidra]i, regimuri desl`bire, exerci]ii pentru diferitezone ale corpului, unei clasede 60 de eleve [i câ]iva elevi,de aproximativ 18-20 de ani,care mi se adresau cu apelati-vul „domn profesor“.

✔Arnold Schwarzenegger aconcurat în întreaga sa

carier` la 35 de competi] i i(dac` includem [i concursurileopen) [i a câ[tigat 30 dintre

acestea. La primul sù concurs„Junior Mr. Austria“, el aocupat locul 2. La ultimul sùconcurs Mr. Olympia 1980, aocupat locul 1. În total el acâ[tigat de 7 ori cel maiimportant titlu din culturismulprofesionist, iar recent co-munitatea culturi[tilor repre-zentat` de cele mai renumitereviste, l-a numit culturistulsecolului ce tocmai a trecut.

✔datorit` faptului c` la unmoment dat revistei

noastre i-a fost interzis s`traduc` articole, s` reproduc`fotografii [i s` ia informa]ii dinanumite reviste interna]ionale,cea mai afectat` p`rea c` vafi rubrica „ßtia]i c`..“, care sebaza în majoritate pe [tiri depeste ocean. Am reorientatrubrica, astfel încât cuprinde [i[tiri despre campionii români [iam remarcat (din scrisori le

cititorilor) c` eaa devenit multmai interesant`pentru cit itori ino[trii care suntmai interesa]i sàfle ce a maif`cut [i câ]i bania câ[tigat Buru-ian`, Ciorb`,Costache, Orian,Maioru, Pantea,Ardel, etc, decâtce a f`cut unprofesionist aflatla 3000 de kmdep`rtare, pecare probabilnu-l vor vedeaniciodat` încarne [i oase.

✔cu ceva timp\n urm` re-

dactorii no[tri aufost supu[i uneitentative de ra-colare, oferinduli-se venituri duble

dac` p`r`seau revista “Cul-turism” [i treceau la o revist`care tocmai î[i f`cea apari]ia.Am trecut peste acest mo-ment cu bine [i continu`m s`st`m în frunte, judecând dup`cel mai important criteriu dinpublicistic`: apari]ia regulat` [itirajul. Ba chiar a[ spune c`domin`m deta[at.

✔firma Daso-Cado, cel maiimportant produc`tor de

aparatur` de culturism [i fitnessdin ]ar`, de]ine \n proprietate,chirie sau asociere, cea maimare re]ea de s`li din ]ar`.Iat` localit`]ile [i adresele:- Craiova – „Sport Club Olte-nia“, Calea Bucure[ti nr. 81 (\nincinta clubului culturalS.L.E.P.). tel.: 092.814.410- Bra[ov – „Alfa Center“, Bd.Grivi]ei nr. 73-75 (\n spatelemagazinului ONIX), tel.:068.417.655- Pite[ti – „Bazinul Olimpic“, Str.Costache Negri, tel.: 048.22.14.00- Ploie[ti – „Milenium“, cartierNord, str. Cameliei (\n incintagr`dini]ei 34), tel.: 095.020.799.- T~rgovi[te – „Daso-Cado Club“,str. G`rii nr.6 (\n incinta PAVCOMet. 2), tel.: 092.665.743- Reca[, jud Timi[ – C`minulCultural, str. Principal`, tel.:056.241.246- Bucure[ti

– Clubul sportiv Dinamo (subtribuna bazin de \not)

– Viva Fitness– Centrul S`n`tate MIRAMAR

(Pantelimon), tel.: 01/255.04.36

AAAA lllleeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuu CCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

CCCChhhhuuuu cccckkkkNNNN oooorrrr rrrriiii ssss

FFFF lllloooo rrrriiiinnnnUUUU cccceeeeaaaannnnuuuu

AAAA rrrrnnnnoooollll dddd

Talon pentru o [edin]`gratuit` de antrenament

Nume:…………………………………………Prenume:…………………………………………Adres`:…………………………………………

V` a[tept`m cu acest talon.Beneficia]i de o [edin]` de antrenament gratuit

la oricare dintre s`lile de antrenament „Daso-Cado“, enumerate mai sus

TOPCULTURIS

M.RO



calorii pe gram decât carbo-hidra]ii.

ßtiu c` la început pare nes`-n`tos, dar dup` ce m-am întorsîn America, am început s`experimentez cu dieta mea.Am folosit aceast` diet` bo-gat` în proteine [i gr`simi [i f`r`carbohidra]i ani de zile [i nu amconstatat nici un efect negativasupra s`n`t`]ii. Toate ana-lizele mele sunt bune. Efectelesunt cu totul pozitive. Energia [ivigoarea mea au crescut. Suntmai mare, mai puternic [i maifibrat ca niciodat`. Antrena-mentul meu merge mai bine.

Cuno[tin]ele pe care le-amc`p`tat mi-au întors cu 180°concep]iile despre culturism.

Nota revistei Culturism :V` recomand`m precau]ie

în folosirea acestor noi informa-]ii. Noi v-am prezentat acesteopinii pentru a v` ]ine informa]icu toate nout`]ile [i descope-ririle. Dup` cum remarca]i,metoda este probabil bun`doar dac` face]i mai multeantrenamente scurte zilnic [i nuconsuma]i carbohidra]i deloc.Este recomandabil s` fi]i subsupraveghere medical`.

dupa IRONMAN

Leo Costa

A cum câ]iva ani am c`-l`torit în spatele „Cortineide Fier“ (estul Europei -

fostele ]`ri socialiste) pentru adescoperi secretele bulgarilor.

Dup` cum se [tie, halterofiliilor sunt cei mai tari din lume [icâ[tig` deseori confruntarea curu[ii, de[i sunt o ]ar` relativ mic`(aproximativ 10 milioane delocuitori).

Mai mult decât atât, cu to]iiam auzit c` se antreneaz` du-p` ni[te metode neortodoxe.

Ce am aflat acolo m-a l`satdescump`nit, deoarece tot ce-ea ce înv`]asem în Vest, timpde 20 de ani, era contrazissistematic. Parc` toat` lumeaconstruit` de noi se pr`bu[ea,fiind lipsit` de valoare.

Bulgarii se antrenau de maimulte ori pe zi - pân` la 10sesiuni de antrenament - f`r`nici o metod` de concentrare,cu perioade foarte limitate deînc`lzire, f`r` zile sau perioadede pauz`, sau antrenamenteu[oare. Apoi, dup` ce amcrezut c` le-am auzit pe toate,am aflat [i despre teoria lorasupra alimenta]iei, care facede altfel [i obiectul articolului defa]`. Era gata s` cad jos cândle-am aflat ideile despre alimen-ta]ia superbogat` în proteine [igr`simi.

Dup` ani [i ani de îndoctri-nare, în care am fost înv`]at c`gr`simea este inamicul num`rul1, nu eram preg`tit s` vin`cineva la mine [i s`-mi spun` s`cresc în mod serios cantitateade gr`simi consumat` [i s` oreduc pe cea a carbohidra]ilor.

Am fost [ocat pentru c` nuvorbeam cu ni[te novici, ci cu

ni[te tipi ce ob]ineau rezultate [ide la care vroiam s` înv`].

Îns`, cu cât le ascultam maimult teoriile, cu atât m`convingeam c` bulgarii sunt pedrumul cel bun.

O chestiune în dezbatereînc` în Vest, este aceea de astabili de cât` protein` are ne-voie de fapt un culturist pentrua r`mâne tot timpul într-o stareanabolic`, necesar` uneicre[teri optime. Tipic pentruVest este s` auzi recomand`ride pân` la 1 g pe kilocorppentru sedentari [i de pân` la 2g pe kilocorp pentru atle]ii dinsporturile de for]`.

B`nui]i deja c` bulgarii aualte recomand`ri. ßi ei reco-mand` pân` la 1 g de protein`pe kilocorp pentru cei care nufac decât s` stea toat` ziua pefotoliu uitându-se la televizor, iarla serviciu se duc cu autobuzulsau ma[ina mic`. Când vinevorba îns` de sportivii ce seantreneaz` pe sistemul lor, cumai multe antrenamente pe zi,bulgarii recomand` 3-4 g deprotein` pe kilocorp. Ideea estec`, dac` nu consumi suficienteproteine pentru a-]i sus]ine pro-gramul de antrenament, corpuldumneavoastr` va începe s`„canibalizeze“ al]i mu[chi(pentru c` mu[chii sunt f`cu]idin proteine) pentru a „repara“mu[chii solicita]i în efort. Evidentc` acest lucru este r`u. Cinevrea s` „trag`“ tare la piept curiscul de a-[i diminua masamuscular` a spatelui, din cauzaalimenta]iei deficitare înproteine. ßi tot a[a când lucra]ispate, s` distruge]i un pic dinfibrele pectoralului. Sunte]i [idumneavoastr` de acord c`

nu este cea mai rapid` cale deprogres : doi pa[i înainte, unulînapoi.

Acum despregr`sime.

Dup` ce ani de zile am fostîndoctrinat în America, cum c`gr`simea este cauza tuturorrelelor; de la cancer, la proble-me de inim` [i obezitate, nu mi-a venit s` cred ce zic bulgarii.

Prima mea întrebare a fost: „-Traduce]i corect?“. Apoi dup`ce am fost asigurat c`, da, adoua mea întrebare a fost: „-Dar cum r`mâne cu proble-mele de s`n`tate cauzate deconsumul a atâta gr`sime deorigine animal`?“.

R`spunsul a fost dezarmant:„- Noi nu ne antren`m pentrus`n`tate, noi ne antren`m s`câ[tig`m.“.

De[i la început am fost bul-versat, mi-am dat seama c` defapt [i culturi[tii care folosescsteroizi au aceea[i mentalitate [icu ei chiar m-am obi[nuit, a[ac` bulgarii nu mi-au mai p`rutnebuni.

Bulgarii mi-au explicat îns` cur`bdare, atunci când le-amspus c` m` intereseaz` s` câ[-tig, dar s` fiu [i s`n`tos în ace-la[i timp, c` gr`simea nu estechiar a[a de nes`n`toas` [i c`de fapt, gr`simea în combi-na]ie cu carbohidra]ii cauzeaz`problemele de s`n`tate. Ei mi-au explicat c` „corpul devinefunc]ia lui“ [i înva]` s` utilizezegr`simea ca surs` primar` deenergie. Mi-au explicat, cum c`gr`simea este o mai bun` surs`de energie pe termen lung,având de dou` ori mai multe

Cre[tere serioas` A.S. Tenis Club 2000V` ofer` Tenis de câmp, masaj, saun`, bar,

biliard [i s`li de culturism, fitness,gimnastic` de între]inere [i aerobic.

Abonament lunar 100.000 lei; o [edin]` 20.000 lei.Program Luni - Vineri 9.00 - 12.00; 15.00 - 21.00

Sâmb`ta - Duminica 9.00 - 12.00Adresa: Bd. Uverturii (cart. Militari),

str. Canalului 3 - 11Rela]ii la tel. 093.223.071; 093223.059; 094.672.788;

094.528.000

Dori]i s` organiza]i în localitatea sau în sala dumneavoastr` o demonstra]ie la care s` participe campioni ca Virgil Buruian`, Florin

Uceanu, Alexandru Costache, Irina Muntean sau al]i culturi[ti pe care îIprefera]i? Dac` r`spunsul este afirmativ contacta]i-ne la telefoanele

redac]iei pentru a afla condi]iile în care se poate organiza demonstra]iacu unul, doi sau mai mul]i campioni.

pprroodduucc`̀ttoorr ddee aappaarraattuurr`̀ ddee ccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss ssuubb lliicceenn]]aa ffiirrmmeeii ggeerrmmaannee RReehhaa SSyysstteemmss..AAppaarraatteellee ssuunntt ddiinn uullttiimmaa ggeenneerraa]]iiee,, ccuu mmuullttiipplleerreeggllaajjee.. PPrroodduucceemm [[ii bb`̀rrii,, ddiissccuurrii ccaauucciiuuccaattee,, oorriiccee ttiipp ddee aappaarraatt llaa ccoommaanndd`̀IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 006633//223344..887711;; 009944..447744..990077

VVll`̀sscceeaannuu GGeeoorrggee BBuuccuurree[[ttii

BBoo[[ttiinnaarruu CCoossmmiinn [[ii BBoojjaann IIoonnuu]]DDrr..TTrr .. SSeevveerriinn

SSppeecckk MMaarriiuussBBllaajj

pentru o [edin]` de antrenament gratuit laaerobic

Nume …………………………………………………………Prenume ……………………………………………………Tel ……………………………………………………………

Talon

FFlloorrssyysstteemmSSppoorrtt

TOPCULTURIS

M.RO

Înnum`rul din iunie 2000 al edi]ieiinterna]ionale a revistei Flex, care apareîn toat` lumea în milioane de exemplare,

au ap`rut pe spa]ii largi informa]ii despreculturismul românesc. Unul din articole con]ine unreportaj special transmis de Florin Preduchin, cufotografii [i rezultatele complete de lacampionatele na]ionale de seniori, senioare,perechi [i fitnes din 1999. Cel`lalt articol sub titlul“The Romanian Rumor” prezint` pe Eugen Dunca[i coperta num`rului 100 al revistei noastre. Eugen

a participat la concursul orga-nizat de aceast` prestigios`revist` care se refer` la “celmai mare tip care nu concu-reaz`”. Se pare c` m`rimea luiEugen i-a impresionat peredactorii de la „Flex“ pentruc` pe lâng` datele antro-pometrice este tradus destul defidel interviul dat de acestarevistei noastre, ap`rut în nr. 100,num`r jubiliar, al revistei noastre. Ne bucur`m c` pe planinterna]ional se face reclam` peaceast` cale ]`rii noastre [i c`sportivii culturi[ti, pe lâng` ceilal]isportivi români care cucerescadmira]ia spectatorilor din toat`lumea, creeaz` o imagine bun`României. Parc` ne-am s`turat deimaginea proast` pe care o facepresa interna]ional` care arat`numai p`r]ile negative, copii str`zii,cer[etorii, ho]ii, sau ]iganii carem`nânc` lebede în Viena.Apropo de imaginea României înlume v` pot povesti o ce am p`]it înurm` cu câteva luni, când am

participat la o expozi]ie interna]ional`la Geneva. Dup` ce am sosit în Elve]ia venind dela Paris cu celebrul tren de mare vitez` - TGV,dintre to]i c`l`torii din tren cine crede]i c` au fostopri]i la vam`, controla]i în toate bagajele [i înbuzunare? Eu, so]ia mea [i un marinar român.Selec]ia a fost f`cut` numai la vedereapa[aportului românesc. De ce oare?

Cristian Dulgheru


Bârsan Liviu - Bistri]a

R: Masa muscular` ob]inut`în perioada cât a]i folosit supli-mente nutrit ive r`mâne [idup` ce a]i încetat folosirea a-cestora cu condi]ia s` v` an-trena]i cu greut`]i la fel demari [i s` m`ri]i ra]ia alimen-tar` pentru a suplinii ceea cea]i scos (suplimentele) dinalimenta]ie. Oricum este multmai u[or de men]inut masamuscular` deja ob]inut`,decât a fost s` o construi]i.

Ple[a Daniel - Cara[ - Severin

R: Nu [tiu în ce m`sur`afec]iunea dumneavoastr` dela inim` v` poate împiedica,sau nu, în practicarea cultu-rismului acum sau în viitor. Astaeste o problem` pe care tre-buie s` o discuta]i cu doctoruldumneavoastr`. B`nuiesc c`,dac` deja practica]i culturis-mul de 1 an, nu este vorba deceva „mortal“, dar nu estebine s` v` juca]i cu focul. Îngeneral eu am lucrat numai cusportivi perfect s`n`to[i, a[ac` nu am o experien]` care s`m` fac` indicat s` v` dausfaturi. Explica]i-i doctorului ceface]i la antrenamente, pentrua fi în m`sur` s` ia o decizie.

Zuga R`zvan - Turda

R: De[i nu sunt expert înprobleme legate de activit`]ileaerobice, [tiu c` acea cre[-tere a nivelului de testosteron [ihormon de cre[tere în or-ganism, dup` 20 de minute dela începerea efortului, estespecific` doar sporturilor de

for]` (haltere, powerlift ing,culturism etc).

În general, în perioada deacumulare de mas` mus-cular`, culturi[tii evit` exer-ci]iile aerobice care pot „fura“din resursele organismului [ideci pot împiedica progresul.În cel mai r`u caz (endomorfii),activit`]i le aerobice suntreduse la maxim 90 minute pes`pt`mân`.

În perioada precompeti]io-nal`, durata activit`]ilor aero-bice este stabilit` în func]ie destadiul în care se afl` sportivul[i timpul r`mas pân` la com-peti]ie. În general îns`, nu serecomand` dep`[irea a 6 orepe s`pt`mân` pentru a nusurmena organismul [i a nu ge-nera o reducere a produc]ieide testosteron în organism.

Roman Alec - jud. Gala]i

R: Eu v` în]eleg c` ave]igreut`]i (de altfel 90% din po-pula]ia României are), dar esterealmente imposibil s` îi ajut cubani, suplimente nutritive saucu materiale de antrenamentpe cei care îmi solicit` acestlucru. A[a c` nu a[tepta]i hal-tera cu 100 kg. pe care a]i so-licitat-o, c` nu va veni. Gân-di]i-v` c` am [i eu familie, amun copil, am p`rin]i pensionaripe care trebuie s` î i ajutpentru c` pensiile sunt mici,etc.

V` mul]umesc pentru ur`rilede s`n`tate tr imise mie [ifamiliei [i s` nu crede]i c` nuam mil`. Gândi]i-v` c` uniicampioni ai României nicim`car nu vor s` îi ajute peceilal]i cu informa]ii [i sfaturi, iareu fac asta de 10 ani, de[i [tiuc` cititorii revistei vor folosiinforma]iile, vor progresa, iarunii vor deveni atât de buni c`m` vor învinge în concursuri.

Practic, eu îi înv`] cum s` m`bat`. Probabil c` acest procesdeja a avut loc, dar eu con-sider c` asta înseamn` progre-sul culturismului [i vreau s` punum`rul, chiar dac` astaînseamn` c` eu, ca persoan`,voi fi „m`turat“ [i „înl`turat“din competi]ii , de acest pro-gres. Dincolo de rezultatele dincompeti]ii, voi r`mâne totu[icu satisfac]ia c` am f`cutceva deosebit fa]` de colegiimei de genera]ie.

Sorin - jud. Suceava

R: Suplimentele ce trebuiefolosite în cursul zilei pentru aasigura condi]i i optime derefacere [i cre[tere a muscu-laturii, f`r` a provoca îngr`[a-rea, sunt cele bogate în pro-teine, dar s`race în carbohi-dra]i [i f`r` gr`simi. „Milk & Egg84% Protein“ [i „Super Prot-R90“ sunt cele mai indicate. I-mediat dup` antrenamentîns`, sunt indicate produselebogate atât în proteine cât [iîn carbohidra]i ca : „GainFast“, „Mega Mass“, „GiantMass“, „Nutrifort-R“ etc.

R: Pentru a sc`pa de stratuladipos din jurul taliei, ar trebuis` ]ine]i regim [i s` efectua]iantrenamente aerobice (aler-


Culturi[ti rom~ni \n presainterna]ional`

FlorinUceanu

TOPCULTURIS

M.RO


R: Eu te în]eleg c` e[ti ner`b-d`tor [i a[tep]i r`spunsurile înrevista urm`toare, dar nu sepoate. Ar însemna „s` s`rimpeste rând“ [i nu este corect fa-]` de ceilal]i cititori care au trimisscrisori înaintea ta. Din cauzanum`rului mare de scrisori, esteposibil s` treac` [i patru lunipân` se ajunge la a ta.

Bidilici Marius - Craiova

R: Nici eu nu am avut spon-sor în primii 13 ani de carier` [itotu[i am câ[tigat 5 titluri decampion la juniori [i 7 la seniori.Este adev`rat c` acum com-peti]iile sunt la un nivel mairidicat, dar mi se pare c` preamul]i tineri men]ioneaz` lipsaunui sponsor ca [i cum este oproblem` insurmontabil` încalea succesului. V` garantezeu c` talentul [i munca îndâr-jit` sunt mai importante. Cumult mai importante.

R: Este a doua scrisoare dinacest lot în care mi se cereajutor material. Mi se pare ne-realist s` a[tep]i ca eu s`-]itrimit concentrate proteice lafel cum cel`lalt nu se poatea[tepta s`-i trimit o halter` de100 kg.

Eu te cred c` îmi ceri „dintoat` inima“ s` te ajut, dar în

ritmul `sta o s` ajung s`-mivând [i casa ca s` v` trimithaltere, suplimente [i alteletrebuincioase.

Un prieten, c`ruia i-am po-vestit de cel ce-mi cereahaltera cu discuri de 100 kg,mai în glum` , mai în serios, mi-a zis: „- El face 2-3 luni dup`care se plictise[te [i o vinde,c` a[a ceva cost` vreo 3-4 mi-lioane. Sau poate c` o vinde adoua zi dup` ce o prime[te.“

La fel [i în cazul tù : cinegaranteaz` c` nu vinzi ajutorulprimit [i ne iei de fraieri?Nimeni!

Pe de alt` parte, nu se poa-te s` nu remarca]i c` existòameni care au nevoie deajutor mult mai mult decâtdumneavoastr` : copiii str`zii,victimele inunda]iilor, b`trânif`r` venituri [i rude.

Dac` nu acesta este tipulde mil` la care apela]i, ci vre]is` fi]i privi]i ca ni[te sportivi [i s`primi]i sponsorizarea, iar`[iexist` persoane aflate în fa]avoastr` pe list`. Poate nu [ti]i,dar exist` campioni na]ionali,deci sportivi care au muncitdin greu [i au dovedit deja càu valoare, care nu g`sescsponsori [i se zbat s` rezistesperând c` într-o zi vor g`si pecineva care s`-i sprijine printr-osponsorizare.

Cam a[a st` situa]ia. Pe cines` ajute sponsorii mai întâi ? Pe

campionul care î ipoate face reclam` ?Pe copiii str`zii pentru aface un act de carita-te? Sau pe dumnea-voastr` care nu sunte]inici campion, nici copilal str`zii, ci un om obi[-nuit, f`r` problemedeosebite [i f`r` rea-liz`ri deosebite.V` repet, dac` ave]italent pentru culturism

[i tenacitate, ve]i r`zbi [i f`r`sponsorizare, iar apoi nu maitrebuie s` cere]i mil`, ci pute]iavea preten]ii.

X X - jud. Bra[ov

R: Nu am vrut s` v` daunumele, întrucât nu mi-a]i scrismie, ci lui Pax Beale din SUA,care mi-a trimis mie scrisoareapentru c` nu a în]eles nimicdin ea, fiind în limba român`.

Dumneavoastr` chiar cre-dea]i c` Pax [tie române[te ?Sau poate b`nuia]i c` ei la[coal` înva]` limba român`, c`doar noi înv`]`m engleza, nu ?

În fine, deci vre]i 1000$ de laun om pe care nu-l cunoa[te]i,pentru a face culturism, iar su-ma v` trebuie s` face]i navetala o sal` din Bra[ov. Pe urm`v` mai trebuie 20$ pentruMass-R, 20$ pentru altele, etc.

Rezult` din scrisoare c`dac` nu primi]i banii nu vàpuca]i de culturism sau numai continua]i. Cred c` Paxeste foarte îngrijorat. La fel deîngrijorat cum a]i fi [i dumnea-voastr` în ziua în care a]i primio scrisoare din Vietnam, de laun necunoscut care v` scrie învietnamez` (c` doar este olimb` de circula]ie interna]io-nal`, nu ? - crede el) [i care v`cere vreo 2 milioane de leipentru a se apuca de fitness,pentru c` orice am zice noi,culturism de performan]` nuputem s`-i zicem pân` nuexist` ni[te rezultate.

S` v` spun ceva: ArnoldSchwarzenegger f`cea na-veta pe biciclet`, 10 km dus,10 km întors, pân` la salàtunci când s-a apucat deculturism. ßi nu s-a plâns nicio-dat`. ■

g`ri, înot, ciclism etc). Pro-blema este c` e aproape im-posibil s` reduce]i stratul degr`sime [i în acela[i timp s`cre[te]i în mas` muscular`.Pentru c` sunte]i în perioadade acumulare de mas` mus-cular`, v` recomand s` nuface]i sl`bire. Nu alerga]i dup`doi iepuri deodat`.

Vecse Josef - jud Mure[

Î : „- V` rog s`-mi spune]idac` este bine s` fac exerci]iipentru abdomen pentru càm auzit de la cineva c`,dac` fac multe o s` mi sesub]ieze abdomenul [i nu o s`mai pot mânca atât, spune]i-mi dac` este adev`rat sau nu?

R: Întrebarea asta m-a dusimediat cu gândul la bancurilecu „Radio Erevan“ unde se pu-neau diferite întreb`ri stupide [ise d`deau r`spunsuri la fel destupide.

Fii lini[tit, o s` po]i mâncacât vrei. Exerci]iile pentru ab-domen dezvolt` musculaturaabdominal` [i atât. Stomaculcare se afl` în spatele mu[chi-lor abdominali nu este influ-en]at în nici un fel. Dac` tu aio scuz` în faptul c` ai doar 14ani, cine ]i-a spus asta nu are,de[i, dac` stau bine [i m`gândesc, la 14 ani e[ti în clasaa 8-a [i faci anatomia omului,deci nici tu nu ai nici o scuz`.

Noroc c` nu a auzit Ceau-[escu, pe când trìa, prostiaasta. Mai [tii, poate o credea [iatunci punea „tot poporu“ s`fac` abdomene ca s` m`n-ânce mai pu]in.

R: Ce nu am în]eles eu înleg`tur` cu antrenamentultù, este cum se face exerci]iul

„flutur`ri cu gantere pentrutricep[i“. Ori ai scris tu gre[it, oriai dat aceast` denumire gre-[it` unui alt exerci]iu care estepentru tricep[i, pentru c` eunu am auzit pân` acum deexerci]iul `sta pentru tricep[i.În rest este bine.

R: Da, este bine s` ai varia]ieîn antrenament [i nu este nici oproblem`, po]i face ramat cubara din aplecat la 90° la 14ani, cu condi]ia s` ]ii coloana„cambrat`“ [i s` faci mi[carealent pentru a evita acciden-t`rile.

Mo[u] Cristina - Or[ova

R: V` mul]umesc pentruaprecieri [i ne bucur`m c` amreu[it s` v` schimb`m via]a [imentalitatea în bine [i a]i reu[its` sl`bi]i [ i s` renun]a]i lafumat.

Culturismul este într-adev`rcel mai eficient sport cândeste vorba de modelareatrupului.

De[i este mai rar ca o fat`s` aib` ca idol un b`rbat, nupot decât s` fiu m`gulit [i s`m` str`duiesc în continuare s`fiu la în`l]imea a[tept`ri lorfanilor mei. Iat` [i autografulsolicitat :

M. Gabriel - jud. Arad

R: Orezul [i fasolea, în pro-por]ie de 3 la 1 p`r]i, formeazò protein` complet`, dar nucred c` sunte]i realist când v`propune]i s` ob]ine]i tot

necesarul zilnic de protein` nu-mai din aceast` combina]ie.Ar trebui s` mânca]i de 6 oripe zi fasole, ceea ce s-ar pu-tea s` se repercuteze asupravie]ii dumneavoastr` sociale.Închipui]i-v` c` nimeni nu vadori s` stea în preajma unuiacare miroase ca o butelie degaz ce are scurgeri, pentru cè foarte posibil s` începe]i s`trage]i vânturi (ca s` nu zicaltfel) într-un ritm infernal [iatunci adio fete, adio prieteni.

Dac` totu[i vre]i s` încerca]i,cantitatea total` de fasole pecare trebuie s` o mânca]ipentru a ob]ine 180 g de pro-teine este de aproximativ 900g (de boabe uscate), plus detrei ori mai mult orez. Împ`r]i]itotul la 6 mese cu un intervalde 2-3 ore între ele, în func]iede viteza cu care diger` sto-macul dumneavoastr`.

R: Da, e bine s` ai o u[oar`febr` muscular` dup` fiecareantrenament, pentru c` esteun semnal c` musculatura afost stimulat` într-un fel nou [iva trebui s` se adapteze, adi-c` s` creasc`. Totu[i o febr`profund`, dureroas` la atin-gere, nu este acela[i lucru [itrebuie evitat`.

R: Cred c` mai bine faci an-trenamentul diminea]a pentruc` e[ti mai bine odihnit.

R: Nu încerca s` sl`be[ticând e[ti în perioada de acu-mulare de mas` muscular`, os` ai timp dup` aceea.

R: Dimensiunea bra]elor [i, îngeneral, a tuturor segmentelordepinde de dimensiunea mu[-chilor locali, iar dimensiuneamu[chilor variaz` în func]ie decantitatea de sânge aflat` înmu[chi la momentul m`sur`rii,de cantitatea de glicogen [ide cantitatea de lichide aflat`în mu[chi. Deci micile varia]iide aici provin.

26 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet

Felicia [i Petri[or Popa

TOPCULTURIS

M.RO


S âmb`t` 13 mai, la Cen-trul Cultural C`l`ra[i, înorganizarea D.T.S.J. C`-

l`ra[i [i a Clubului Sportiv Mu-nicipal C`l`ra[i, prin doamnaPricop Adela [i domnii Chiril`Dumitru [i Popa D. Anatol, aavut loc o demonstra]ie deculturism ce a beneficiat de unmare succes de public.

Dup` o parad` de costumede baie [i lenjerie intim`, lacare au defilat modelele a-gen]iei „Enigma Models Agen-cy“, a urmat punctul forte alserii a[teptat cu ner`bdare despectatorii care, nemaiavândlocuri pe scaune, au stat [i înpicioare, de[i demonstra]ia afost organizat`, oarecum, laconcuren]` cu finala CupeiRomâniei la fotbal ce eratransmis` la tv.

Interesul manifestat a fost e-norm, mai ales c` de mult timp

în C`l`ra[i nu a mai fostorganizat nici un concurs saudemonstra]ie.

La începutul demonstra]iei [i-au prezentat programul liberpe muzic` 6 culturi[ti locali :Ivanciu Aurel, Nicolae Florin,Degeratu Liviu, Oaie Gelu, Fili-pache Florin [i Cru]escu Gelu.

Au urmat apoi trei invita]igalona]i în concursuri interne [iinterna]ionale cu tit luri Na-]ionale, Balcanice [i Mondiale:Florin Uceanu, Muntean Irina [iBuruian` Virgil. Ei au fost în-delung aplauda]i de spec-tatorii care nu au regretat cei20000 lei da]i pe biletul de in-trare. Probabil din cauza a-plauzelor insistente, Buruian`,care de obicei st` foarte pu]inpe scen` la demonstra]ii, [i-aprelungit mult programul (camde 3 ori mai lung ca deobicei).

În final to]i culturi[tii au ie[itpe scen` pentru un posedownprelungit, culegând iar`[i ro-pote de aplauze, de[i culturi[tiilocalnici au fost timora]i deprezen]a invita]ilor [i au statcam retra[i.

Sponsori i : S.C. CupidonS.N.C. (patron Ba[falianu Ion),S.C. Ludu[ SRL [i S.C. TenocomSRL, au asigurat invita]ilor câteun milion de lei, transportul dela Bucure[ti [i o mas` festiv` laun restaurant intim împreun`cu culturi[ti i locali, care auavut astfel ocazia s` pun`numeroase întreb`ri invita]ilor.

La sfâr[it, men]ion`m ajutoruldat de directorul Casei deCultur`, Neac[u Nicolae, carea pus la dispozi]ie Casa deCultur` pe gratis.

Florin Uceanu

Demonstra]ie la C`l`ra[i

Cu ocazia zilei de 1 iunie, a avut loc \n Parcul Her`str`udin Bucure[ti, \n organizareafirmei PRO SPORT Grup [i a televiziunii pentru copii Fox Kids,mai multe manifest`ri sportive[i artistice, printre care [i o demonstra]ie de culturism,la care au participat Irina Muntean, AlexandruCostache [i Virgil Buruian`.Este poate inutil s` spun c`,din toate manifest`rile,momentul demonstra]iei de culturism a pl`cut cel mai mult, culeg~nd cele mai multe aplauze.

Demonstra]ie \n Her`str`u

LaCampionatele Euro-pene de senioare,perechi [i fitnes, care

au avut loc \n Spania, sportiviino[tri au ob]inut rezultateextraordinare: Monica Mure[ana cucerit medalia de aur acategoriei +57 kg, fiind primaculturist` din România care cu-cere[te acest titlu, perecheaMonica Mure[an [i Petru Ciorb`prin câ[tigarea medaliei deargint a egalat performan]aob]inut` anul trecut deperechea Irina Muntean - IoanOrian. Irina Muntean s-a

calificat în final` [i a ob]inutlocul 4 la cat. 52 kg, un rezultatcare în urm` cu câtiva ani eraconsiderat extraordinar, dar a-cum dup` ce Irina de]ine titlulde campioan` mondial`, a-cest rezultat poate fi consideratun regres, un rezultat carepoate fi justificat prin stresul [ioboseala provocat` de partici-parea la prea mute concursuriinterna]ionle în ultimul timp.

Din aceast` cauz` [iperechea format` din IrinaMuntean [i irgil Buruian` s-aclasat numai pe locul 7. O maresurpriz` a produs Florina Vi[ancare a ocupat locul 4 la primulmare concurs interna]ional lacare participat, dup` ce înprima zi de concurs se clasasepe lol 2. La fitness Laura Buz-eteanu, la cat 1,60 m nu s-acalificat în semifinale, iar AnaMaria Zvânc` a ocupat locul 12la categoria + 1,60 m.

Totu[i mai sper`m ca la acestconcurs s` ob]inem medaliidup` rezultatele controluluidoping, când Irina Muntean,

Florina Vi[an pot urca înclasament sau perecheaMure[an - Ciorb` poate devenicampioan` european`, înurma depist`rii pozitive asportivilor din categoriile lor. N-ar fi prima oar` când am ob-]ine medalii astfel.

Cristian Dulgheru

Campionatele Europene senioare, perechi [i fitness

Pentru a procura unul din modelele de tricouprezentate al`turat, trebuie s` da]i un telefonsau s` trimite]i o scrisoarepe adresa redac]iei.

Specifica]i modelul dorit (1 sau 2) [i m`rimeatricoului.

Tricourile sunt de calitatefoarte bun`, iar imprimeurile sunt f`cute cu vopsea cauciucat`.

Pre]ul unui tricou este de 150.000 lei inclusiv taxele po[tale. ➊➊ ➋➋

FFFFllll oooorrrriiii nnnnaaaa VVVViiii[[[[aaaannnn

MMMMoooonnnniiiiccccaaaaMMMMuuuu rrrreeee[[[[aaaannnn

PPPP eeeettttrrrr uuuuCCCCiiiioooo rrrrbbbb `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive, bare olimpice

MåNUßIDE ANTRENAMENT, CENTURI DE PIELE

Marca REDISde cea mai bun` calitate,

comandate special \n str`in`tate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

TORA CLUBSSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,

rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..TTeelleeffoonn 665500..9911..2211

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

O nou` sal` \\nn ccaaddrruull ccoommpplleexxuulluuii „„LLiiaa MMaannoolliiuu““

((ffoosstt 2233 AAuugguusstt)) ..AAnnttrreennoorr IIlliiee CCoonnssttaannttiinn..

TTeell..:: 225500..0033..3377;; 009922..445555..333300POWER SEBASTIANO-GYM

PPaarrccuull TTiinneerreettuulluuii,, RReegghhiinn;; tteell:: 009944..559911..997755CHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA SPORTURILOR „DACIA“ BUZÅU

AAnnttrreennoorr :: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀PRINCIPAL CONSTRUCTFILIPEßTII DE PÅDURE

IInnssttrruuccttoorr :: OOnneeaa DDooiinnii]]aa

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai60.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicarea culturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele trei lucr`ri:

☞ cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu

suplimentele revistei:☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ss ee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInnttee rrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecc tt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

3300..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 6600..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 4.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29,

de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 100.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 65.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]] ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee :: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322,, 3333ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 1155..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RRee vviisstteellee vv`̀ ppaarrvviinn \\nn ttrreeii--ppaattrruu zz iillee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree ssee ppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu ttee lleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian

Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondentSUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.freeservers.com

MICå PUBLICITATE. Vindem prin po[t` BARE Z,

nichelate, produse \nGermania, având grosimea

ø30 mm, la pre]ul de 550.000 lei

inclusiv taxe po[tale. Comenzile se pot face în

scris pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru Maior 56,loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul 094.156.614V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97; Mr. Olympia ‘98;

Mr. Olympia ‘99; Antrenamentul lui Lee Priest;Blood and Guts cu Dorian Yates;To the extreme cu Shawn Ray;

Antrenamentul lui Ronnie Coleman. Nou! Antrenamentul lui Flex Wheeler;

antrenamentul lui Kevin Levronela pre]ul de 100.000 lei/buc.

Comenzi la telefon 092.626.944V~nd ieftin discuri, bare populare, m~nere, gantere,multifunc]ionale, prese picioare 45°, schi]e tehnice

[i alte accesorii. Tel.: 069/222.821 Kinoterepeut execut masaj medical de recuperare [i gimnastic` medical`, cu presopunctur`, masaj

pentru eliminarea celulitei, masaj relaxare [i pentrueliminarea durerilor lombare [i articulare.

Tel.: 092.254.905Cump`r b`ri olimpice [i discuri ø 50

Tel.: 01/74.525.67; 093.52.95.99Instructor de culturism, predau ore pentru \ncep`tori

Tel.: 092.26.84.99V~nd aparate marca „Atlas“ [i bare olimpice

din stoc - 190 $. Tel.: 094.705.344V~nd Gain Fast 4,5 kg, HMB, glutamin`.

Tel.: 092.876.311Magazin de suplimente nutritive \n Dr. Tr. Severin,

SAM srl, Bd. Tudor Vladimirescu (vis-a-vis deFarmacia veterinar`),

cart. Cet Nord. Informa]ii la tel.: 095.410.728.

FALCON GYMO nou` sal` cu antrenament de culturism,

aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]aUnirii, cupola KM0, etaj 1.

De aici pute]i cump`ra [i suplimente nutritive.

„„„„PPPPRRRROOOO DDDDIIIINNNNAAAAMMMMIIIICCCC ““““ 2222000000000000 SALå DE FITNES ßI CULTURISM

v` ajut` s` fi]i SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI.

Pasajul COLEUS - Bucur Obor, aparate moderne. Condi]ii deosebite.Aici se v~nd [i suplimente nutritive.

Zilnic: 800-2200; Duminic`: 800-1400

Rela]ii la telefon: 094.68.49.77; 242.30.26

La magazinul

KETTLERdin Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`

larg` de aparate [i accesorii pentrupracticarea culturismului [i fitnesului [i

suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

NOU

DDDDoooorrrr iiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt`̀̀̀rrrr iiii ccccoooommmmppppllll eeeetttt eeee????O g`si]i \n Bucure[ti,

sta]ia de metrou Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness.

Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).

Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

FF..RR.. CCuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss oorrggaanniizzeeaazz`̀ \\nn ppeerriiooaaddaa 1144--1166 iiuulliiee

CCuurrss ddee ii nnssttrruuccttoorrii ccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss

Depunerea dosarului se face la FRCF \n data de 14.07.2000 ora 900 ,

dup` care \ncep cursurile.Dosarul trebuie s` cuprind`: cerere de \nscriere,

2 foto tip pa[aport, copie diplom` bacalaureat sau 10 clase, adeverin]` medical` - apt pentru efort fizic.

Taxa este 500.000 leiInforma]ii la tel.: 01-32.49.125; 092.52.12.98

PPOOWWEERR HHOOUUSSEE GGYYMMPPOOWWEERR HHOOUUSSEE GGYYMMO nou` sal` se deschide \ncep~nd cu 10 iulie

\n Bucure[ti, Bulevardul Ghencea (sta]ia G~rlei, vis-a-vis de biseric`).

Dot`ri complete pentru culturism [i fitness.Program: luni-vineri 800-2100

s~mb`t` 1000-1500

Informa]ii la tel.: 093.52.95.99; 094.38.32.54; 745.25.67

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.900 lei

PRODUSE

Arome [i gusturideosebite realizate

în colaborare cu firma german`

Arome [i gusturideosebite realizate

în colaborare cu firma german` lider mondial

în domeniulider mondial în domeniunou

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism nr.109 (6/2000)

Sports