revista culturism & fitness nr. 203 (8/2009)

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 88 ((220033)) 22000099 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

DDiieett`̀rreevvoolluu]]iioonnaarr`̀

PPoosstt--oobboossiirreeaammuussccuullaarr`̀

VViittaammiinnaa DD

EEmmoo]]iieeddee ttooaammnn`̀

&FITNESS

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa

rreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss““ ppoott ccoonn--ttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu

ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeiilluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa

eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeiiIInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,,vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,,

ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaaddee 1155,,0000 lleeii ppeennttrruu 1100 aappaarrii]]iiii..

Adunarea de AlegeriGenerale 2009 . . . . .8

CM de juniori[i masters . . . . . . . . .9

Antrenament exclusivcu gantere,ca metod` de [oc . .10

Vitamina D . . . . . . . .11

R`zvan ßindelaru . .12

Post-obosireamuscular` . . . . . . . .14

Carbo pu]ini, intensi-tatea antrenamentuluisc`zut`? . . . . . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

HMB: Func]ioneaz`sau nu? . . . . . . . . . .20

Diet` revolu]ionar` . .22

Siluet Pak . . . . . . . . .23

Miturilegenuflexiunilor . . .24

Antrenament [ocpentru umeri . . . . .25

Emo]ie de toamn`... .26

Memorialul Paul Daniel . . . . . . .29

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: R`zvan[i Amanda {indelaru

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 220000 gg –– 3355,,0000 lleeii 330000 gg –– 4455,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neurotran-smi]`torilor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg –– 99,,5500 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismul mus-cular (distrugerea ]esutuluimuscular), \mbun t̀̀ ]e[te recu-perarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activitateasistemului imunitar, favorizea-z` hidrarea celular`, cre[teproduc]ia de glicogen \n ficat,transport` azotul \n locurile \ncare organismul are cea maimare nevoie (pentru sintezaproteic`). u


L–CarnitinM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz`metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele

de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 1177,,0000 lleeii 5500 gg –– 2299,,0000 lleeii

110000 gg –– 5522,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00sâmb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149[i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

2 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 3

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se re-duce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame[i are un efect de detoxifierea stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocuio mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mairepede eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comen-zi mai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,40 lei/buc

SILUETBAR NOU

{i \n acest an, ne-am str`duit s` ]inem aproape cititorii revistei [iai site-urilor noastre [i am \ncercat s` oferim cele mai bune serviciiclien]ilor care au ales suplimentele Redis Nutri]ie.

Din p`cate, culturismul competi]ional s-a pr`bu[it; dac` anul tre-cut tr`geam un semnal de alarm` c` la o categorie de la campi-onatele na]ionale s-au prezentat numai trei sportivi, iat` c`, anulacesta, este prima oar`, \n istoria culturismului romånesc, cånd ocategorie nu s-a mai ]inut din lips` de concuren]i. Este vorba de ca-tegoria 90 kg seniori. Nici categoria fitness feminin 1,63 cm nu s-a]inut, iar multe categorii de culturism [i fitness au avut cåte 3 concu-ren]i. Ca un paradox, cu toate c` se prezint` mai pu]ini concuren]i laconcursurile interne, pe plan interna]ional, a fost un an foarte bun: s-a reu[it cå[tigarea unei medalii de aur la CM junioare, o medalie deargint la CM de senioare, patru medalii de aur, dou` de argint [i cincide bronz la CE de juniori [i masters.

Anul acesta s-a \ntåmplat [i o premier` pozitiv`: campionatele na]io-nale de culturism [i cele de fitness [i bodyfitness seniori au fost trans-mise \n direct pe Internet, \n colaborare cu trustul Media Pro.

Dac` culturismul a avut pu]ini participan]i la concursuri, am puteaspune c` a fost anul skandenbergului; la concursuri au fost foartemul]i sportivi, iar mediatizarea competi]iilor [i a Vendettelor trans-mise \n direct a fost foarte mare, skandenbergul ajungånd s` bat` laaudien]` un meci al echipei Steaua, iar sportivi ca Ion „Iron“Oncescu, Rahu „Valahu” Georgescu, Ioan Pu[ca[u, Olimpiu F`t,„Chinezul” sau „Instalatorul” au devenit foarte cunoscu]i.

|n gama Suplimentelor Redis Nutri]ie, am mai omologat noi pro-duse, am men]inut pre]uri competitive [i am \mbun`t`]it distribu]ia,\ncepånd s` vindem \n mai multe ]`ri din UE [i din afara UE.

|n acest an, a fost un num`r record de vizitatori ai site-urilor noas-tre, pe topculturism.ro putånd fi g`site rezultate [i fotografii de lacompeti]ii, multe articole de antrenament [i nutri]ie, iar pe forum sediscut` diferite subiecte din culturism, [i nu numai, de o comunitatefoarte mare de membri. Pe videosport.ro se pot vedea majoritateaconcursurilor de culturism, fitness, skandenberg [i strongman desf`-[urate \n ]ar` [i \n str`in`tate, iar pe site-ul redis.ro se pot studia su-plimentele nutritive [i se pot face comenzi.

Mul]umesc tuturor celor care au colaborat, \ntr-un fel sau altul, cunoi [i v` urez numai bine [i „La mul]i ani!”.

Cristian Dulgheru

Bilan] 2009

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, IonOncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [itop-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,5500 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 77,,5500 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1188,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interi-orul ambalajului con]ine 35 g.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3399,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 7733,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1111,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 2222,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2211,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii


PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Prot–R 85Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,recomandat celor care vor s`-[i asig-ure o cantitate mare de proteine \n ali-menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate su-

perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie. CCuuttiiii 990000 gg –– 2222,,5500 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii


Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 1199,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii


Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4499,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9977,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3311,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoa-cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata me-tabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 3333,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu unpahar cu ap`.


Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 6655,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.


Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 3333,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 4433,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

i

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii 1100 pplliiccuurrii ++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vit-

amine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-idant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1111,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1144,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 5

PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u


Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]åndrenun]area la una sau mai multe mese.100% vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Nutribar–RSe recomand` pentru îmbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iaracidul acetilsalicilic are rol de prevenire aaccidentelor cardiovasculare. Fulgii degrâu germinat sunt biostimulatori [i,împreun` cu fulgii de porumb crocan]i,dau un gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau-rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide- 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acidacetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20

mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc.. u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier,cacao, arahide, fulgi de porumb, concen-trat proteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repedeeliminarea gr`similor. 100% vegetal.PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,,ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i înpropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putånd \nlocui cu succeso mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega3 contribuie la stimularea arderii gr`si-

milor [i aregl`rii nivelu-lui colestero-lului seric, vita-mina C este unbun antioxidant.Fulgii de grâugerminat suntbiostimulatori [i,împreun` cu ful-gii de porumbcrocan]i [i alu-nele, dau ungust excelentbatonului. Estebogat în prote-ine [i fibre vege-tale fiind reco-mandat [i pentrufolosirea în tim-pul dietelor pen-tru sl`bit. Nucon]ine ingre-diente de origineanimal`, decipoate fi consu-mat [i de c`trecei care sunt ve-getarieni sau ]inpost.

DD aa tt oo rr ii tt `̀pp rr ii nn cc ii pp ii ii ll oo rrnn uu tt rr ii tt ii vv eess `̀ nn `̀ tt oo aa ss eedduupp`̀ ccaarree aaffoosstt ccoonncceeppuutt,,bbaattoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii[[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa[[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 8/2009

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500 lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 15 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg,glucoronolacton` – 481 mg, cofein` –80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg,vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg,energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 8/2009 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \m-bun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i aunghiilor, poate preveni distrugerea ficat-ului datorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei dinsemin]e de in – 400 mg, ulei de limbamielului – 400 mg. Valoare ener-getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 3333,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

|n perioada 13-16 noiembrie2009, la Bialystok (Polonia), auavut loc Campionatele Mondialede juniori [i masters care aucuprins toate categoriile: cultu-rism, bodybuilding classic, fitness[i bodyfitness. A fost o competi]iefoarte puternic`, cu 246 desportivi \nscri[i.

Cea mai bun` performan]` a

delega]iei noastre a fost ob]inut`de Liana Pall, la categoria cultu-rism junioare open. Chiar dacàre doar 19 ani, Liana a cå[tigatclar, cu un scor perfect, toate run-dele. Tot la aceast` categorie aparticipat [i vicecampioana euro-pean`, Alina Du]`, care s-a cla-sat pe locul 5.

Cealalt` medalie, de bronz, afost cå[tigat` de Laura Cup[a, lafitness junioare 163 cm, o mare

performan]` pentru asemeneanivel.

La masters, am avut doar unsportiv \nscris, buzoianul S`ndelMåndru]`, care a participat la 50-59 ani, peste 80 kg, unde nu aprins finala.

|n clasamentul pe na]iuni, peprimul loc s-a clasat Polonia,urmat` de Germania [i Ucraina.

Prof. Cristian Neagu

Pe 28 noiembrie 2009, la ora10, s-a desf`[urat A.G.A. aFRCF, unde au fost ale[i noiimembri ai Biroului Federal [i noulpre[edinte [i vicepre[edinteleFRCF. Toate cluburile care alc`-tuiesc FRCF, \n num`r de 75, auavut drept de vot, prezen]a repre-zenta]ilor de cluburi a fost \n nu-m`r de 53, deci cvorumul nece-sar, ca AGA s` fie \ntrunit`, s-a\ndeplinit.

Au fost ale[i, pentru comisiade num`rare [i validare a voturi-lor: Daniel Oprea, Costel Torcea[i Vasile Cr`ciun.

Pentru func]ia de pre[edinte alFRCF, pe buletinele de vot, au

fost Cristian Mihìlescu, FeliciaPurice, Gabriel Toncean [i JorjUnciuleanu.

Dup` primul tur, situa]ia a fosturm`toarea:

1. Cristian Mihìlescu – 19voturi

2. Gabriel Toncean – 15 voturi 3. Jorj Unciuleanu – 10 voturi4. Felicia Purice – 8 voturi|n turul doi, au intrat primii doi

clasa]i, cå[tigånd \n final CristianMihìlescu, cu 33 de voturi.

A urmat alegerea vicepre[e-dintelui FRCF dintre GabrielToncean, Petru Ciorb`, OvidiuMezdrea, Florin Preduchin,Viorel Furdi [i Felicia Purice.

Dup` primul tur: 1. Gabriel Toncean – 16 voturi 2. Petru Ciorb` – 11 voturi 3. Ovidiu Mezdrea [i Florin

Preduchin – cu cåte 8 voturi 4. Viorel Furdi – 6 voturi 5. Felicia Purice – 4 voturi S-a trecut la turul doi, cå[tigat

de Petru Ciorb`, cu 27 de voturi,cu un vot \n plus \n fa]a luiGabriel Toncean.

Alegerea celor 8 membri dinBiroul Federal s-a f`cut f`r` a lise da posibilitatea, celor care aucandidat la func]iile de pre[edinte[i vicepre[edinte, s` se prezinte,ceea ce a fost o discriminare fa]`de cei care au avut acest dreptanterior [i au candidat acum pen-tru func]ia de membru, mai alesfa]` de cei care candidau pentruprima dat` la conducerea FRCF.

S-au \nscris mai multe per-soane, iar dup` votare situa]ia afost urm`toarea:

1. Monica Mure[an – 41 voturi 2. Dan Enu]` – 353. Daniel Oprea – 324. Irina Muntean – 315. Ion Ba[falion – 306. Ovidiu Mezdrea – 287. Cristian Neagu – 288. Ioan Curtean [i Florin

Teodorescu – cu cåte 22 S-a f`cut un tur doi pentru

alegerea celui de-al 8-lea mem-bru, dintre Curtean [iTeodorescu, cå[tigat de IoanCurtean, cu 32 de voturi.

Avem o nou` conducere!Adunarea de Alegeri Generale 2009


Seniori Club CM CE CB CN1. Irina Muntean CS Redis Buftea argint2. R`zvan {indelaru CS Farul Constan]a loc 5 aur3. Emilia Pantea CS Fortus C`l`ra[i bronz aur

Juniori1. Liana Pall CS {oimii Sibiu aur aur bronz2. Laura Cup[a CS Ovi Gym Baia Mare bronz aur3. Ionu] Man CS Ovi Gym Baia Mare aur

Masters1. Irina Muntean CS Redis Buftea aur2. Vasile Cr`ciun Atlas Brìla bronz bronz3. Judit Palecian CSU Tg. Mure[ bronz aur4. Eugen Kantor CS Redis Buftea bronz

CCCCrriiiisstt iiiiaannMMiiiihh `̀̀̀iiii lleessccuu

Noua conducere a FRCF este:Pre[edinte: Cristian Mihìlescu Vicepre[edinte: Petru Ciorb` Membrii Biroului Federal: Monica Mure[an, Dan Enu]`,

Daniel Oprea, Irina Muntean, Ion Ba[falion, Ovidiu Mezdrea,Cristian Neagu [i Ioan Curtean.


Campionatele Mondialede juniori [i masters 2009

Liana Pall – aur, Laura Cup[a – bronz

LLLLaauurraaCCCCuupp[[aa

LLLLiiiiaannaaPPaall ll

Sportivii anului 2009

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Cånd este vorba de antrena-mentul de culturism, sunt diferitestiluri, tipuri [i metode care s-audovedit de-a lungul timpului c`pot conduce la succes.

|n acest num`r, v` propun unantrenament efectuat doar cugantere. Poate fi folosit acas`, \nspecial, dar [i \n sal` atunci cånd

stagna]i [i ave]i nevoie de cevanou [i radical pentru a ie[i dinmonotonia antrenamentelor obi[-nuite. Dup` o lun` de antrena-ment, exclusiv cu gantere, ve]iavea un adev`rat [oc cånd ve]ireveni la bara cu discuri [i la apa-ratele obi[nuite.

Folosirea ganterelor solicit`mult mai mult mu[chii auxiliaripentru coordonare [i echilibrare,ceea ce se va traduce \ntr-o for]`mai mare la celelalte exerci]ii.Recomandarea mea este s` nucoborå]i sub 5 repet`ri pe serie lagrupele mari (piept, spate, pici-oare) [i 8 repet`ri pe serie la gru-pele mici (biceps, triceps, umeri,gambe, abdomen).

Efectua]i toate exerci]iile \n or-dinea urm`toare: cåte 4 serii peexerci]iu, \n 3 zile neconsecutiveale s`pt`månii. |naintea fiec`ruinou exerci]iu, face]i cel pu]in 2serii de \nc`lzire din acel exerci-]iu cu greut`]i mici [i medii, apoitrece]i la maximul posibil.

1. |mpins cu gantere din culcatorizontal pentru pectorali. Nu co-borå]i ganterele exagerat de mult[i mai ales nu coborå]i \n vitez`mare pentru c` supra\ntinde]i fi-brele musculare, stresa]i tendoa-nele [i v` pute]i accidenta.

2. Ramat din aplecat cu o gan-ter`, cu un picior [i måna cealalt`sprijinite de banc`. Aten]ie, gan-tera nu urc` drept \n sus, ci \ntimp ce urc` se deplaseaz` [i \n

spate spre [old.3. |mpins cu gantere deasupra

capului din [ezånd pentru del-toizi.

4. Flexii cu gantere pentru bi-cep[i. Pe m`sur` ce gantereleurc`, trebuie s` le r`suci]i ca \npoz`, aceasta fiind celebra mi[-care de supina]ie asupra c`reiaArnold insista atåt de mult.

5. Flutur`ri cu gantere din [e-zånd aplecat pentru deltoizii pos-teriori. Nu utiliza]i greut`]i mari,mai important` e tehnica. }ine]iganterele \n palm` astfel \ncåt sàve]i degetul mic deasupra celuimare pe måner. Utiliza]i o caden-]` regulat`, nu zvåcni]i din mijloc.

6. Extensii cu o ganter` dinculcat, pentru tricep[i. Pute]i uti-liza dou` gantere, una \n fiecaremån` sau una singur` ]inut` cuambele måini.

7. Fand`ri \n fa]` cu dou` gan-tere. Crucial` este pozi]ia corectà spatelui. Pute]i face doar unpas [i apoi reveni]i, apoi cu cel`-lalt picior sau, mai bine, dacàve]i loc \n sal`, avansa]i pe fie-care pas al fand`rii.

8. Ridic`ri pe un vårf al picioru-lui pentru gamb`, cu o ganter` \nmån`. Important` este amplitudi-nea mi[c`rii, s` fie cåt mai mare.

9. Ridic`ri de trunchi pentruabdomen, eventual cu o ganter`mic` sprijinit` la piept sau lafrunte.

Nu ai nevoie de percep]ii su-pranaturale ca s` realizezi c` iar-na a \nceput. Schimbarea ano-timpurilor are efect asupra dietei(nu numai ce alimente se g`sescla supermarket sau la pia]`, dar[i cåt de mult m`nånci), asupraantrenamentului (mai pu]ine [e-din]e afar` de cardio), dar [i asu-pra s`n`t`]ii tale.

Vitamina D este cunoscut` [isub denumirea de „vitamina soa-relui”, deoarece corpul o sinteti-zeaz` cånd este expus la soare.|n timpul iernii, cånd este foartepu]in soare, singura cale de a-]iasigura nivelul optim de vitaminaD \n corp este s` o iei din diet`[i/sau suplimente, o tactic` careeste ceva mai complicat`, de vre-me ce vitamina D poate fi g`sit`\n mod natural \n pu]ine alimente.

Recomandarea ministerelors`n`t`]ii indic` aproximativ 400UI (unit`]i interna]ionale) zilnicpentru vitamina D, dar tot maimulte noi dovezi arat` c` aceast`valoare este insuficient`. Cerce-t`rile [i studiile despre acest faptvin a[a de rapid \ncåt chiar [imul]i doctori [i nutri]ioni[ti \[i iaunoti]e [i, pe bun` dreptate, tre-buie. Nivele foarte sc`zute de vit-amina D sunt asociate cu multi-ple probleme medicale, inclu-zånd aici osteoporoza [i demen-]a, ca s` numim cåteva.

Cåteva noi studii au demon-strat leg`tura dintre nivelul vita-minei D [i nivelul gr`simii corpo-rale. Un studiu, condus la Cole-giul Medical din Georgia, a exam-inat 650 de tineri [i a g`sit càceia cu nivele mici de vitaminaD au cea mai mult` gr`sime cor-poral` [i abdominal`. |ntr-un altstudiu recent, prezentat la a 95-a\ntålnire a Societ`]ii Endocrinede la Washington, au fost puse la

o diet`, timp de 11 s`pt`måni,38 de persoane, femei [ib`rba]i, supraponderale, m`-suråndu-li-se nivelul de vitaminaD, \nainte [i dup`. Cei care auavut cea mai mare cantitate devitamina D au pierdut cel maimult din greutate, speciali[tii con-cluzionånd c` suplimentarea die-tei cu vitamina D poate fi un modfoarte u[or pentru \mbun`t`]ireaeficien]ei dietei. Cercet`torii dinChina, care au m`surat canti-tatea de vitamina D [i al]i indica-tori metabolici (precum nivelulinsulinei [i al glucozei), pe maimult de 3.000 de subiec]i, audescoperit c` aceia care au avutcea mai mare cantitate de vitami-na D au avut cea mai mic` pro-babilitate la sindromul metabolic(care poate duce la diabet) [i re-zisten]` la insulin`. Cu cåt ai mai

pu]in` rezisten]` la insulin`, cuatåt corpul tù produce maipu]in` insulin` [i utilizeaz` maipu]in`.

S`-]i controlezi greutatea nueste singura precau]ie. VitaminaD joac`, de asemenea, un rol im-portant \n \mbun`t`]irea m`rimii[i for]ei musculare. Pentru a be-neficia de avantajele vitaminei D,ai grij` s`-]i asiguri \n jur de1.000 UI zilnic de vitamina D3,numit` [i colecalciferol, cea maibenefic` form`.

Vitamina D este o vitamin` li-posolubil`, ceea ce \nseamn` c`poate fi g`sit` numai \n alimente-le bogate \n gr`simi.

Alexandru Bolborici

dup` Musclemag

Antrenament exclusivcu gantere,

ca metod` de [oc


FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Aliment Cantitate Vit. D (UI)Ulei din ficat de cod 14 g 1.360Somon 100 g 360Macrou 100 g 345Ton conserv` 85 g 200Lapte cu vitamina D o can` 98Ou 1 \ntreg 20{vai]er 28 g 12


VITAMINA DVITAMINA D

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai9,50 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate celetrei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cuo singur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot be-neficia de ofert` la ma-gazinul de prezentareRedis, Calea {erbanVod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


– |n ce an ai \nceput antrena-mentele la sala de for]`?

– |n anul 2004, \n num`rul 153al revistei, ap`ream pe ultima pa-gin` la rubrica „Fotografii de lacititori”, pentru ca, dup` 5 ani, sàpar pe coperta revistei. Timpulnu a fost scurt, efortul depus nu afost infim [i nici voin]a [i con[tiin-ciozitatea nu au fost mai prejos,dar ]elul propus a fost atins: s` fiuprintre cei mai buni!

– Ce te-a f`cut s` alegi acestsport, atåt de nou [i de diferitpentru ]ara noastr`?

– Am \nceput acest sport \n1997, ca simplu hobby, pentrumultiplele avantaje pe care i leaduce oric`rui practicant: o s`n`-tate de invidiat, un estetic deose-bit, \ncrederea de sine pe care ]i-o confer`. De mic, am fost o firesportiv` [i mi-am dorit s` fac unsport de performan]`. Cu toateacestea, \n acea perioad`, nu amreu[it [i am avut o mare bucuriecånd, \n 2004, pe plan competi-]ional intern, a ap`rut fitnessul.De atunci mi-am dedicat mult maimult din timpul [i aten]ia mea

acestui sport, iar \n 2005 amavut prima participare caremi-a adus de altfel [i primamedalie: locul 2 la Na]ionale.Am progresat apoi \ncet, darsigur, [i am reu[it s`-mi \mpli-nesc unul dintre visurile mele:acela de a fi campion!

– Care sunt månc`ruriletale preferate?

– Dup` regim, prima mas`copioas` trebuie s` con]in`sarmale cu m`m`ligu]`.

– Cum te antrenezi \n salade for]`, dar [i pentru parteaacrobatic`?

– Am un antrenament deo-sebit pentru a construi masamuscular` \n sensul c` \miantrenez numai anumite gru-pe, cum ar fi: pieptul, spatele[i umerii. Geneticul conteaz`cel mai mult \n orice, de laconstruc]ia corpului la s`n`ta-te. Unii au vårful bicepsuluimai eviden]iat, al]ii au inser]iapieptului mai departe de cen-trul toracelui, al]ii au gambelefoarte scurte ca segmentmuscular. Aceast` form` a fi-ec`rei grupe musculare diferi-t` de la un individ la altul, pre-cum [i r`spunsul fiec`rei gru-pe de mu[chi la antrenament,constituie avantaje sau deza-vantaje genetice. Spre exem-

plu, eu nu mi-am antrenat nicio-dat` abdomenul, avånd un gene-tic bun pe aceast` grup` muscu-lar`, iar coapsele nu le-am mai lu-crat de un an [i jum`tate, pentruc` momentan sunt destul de evi-den]iate, tot geneticul ajutåndu-m` [i \n acest caz. Am \ns` [igrupe deficitare, cum ar fi trape-zul inferior, care se \nc`p`]ånea-z` s` creasc`. Bra]ele sunt impli-cate cånd lucrez spatele [i pieptulpentru c`, \n general la antrena-mente, folosesc exerci]ii de baz`[i exerci]ii cu greutatea corpului.Asta nu \nseamn` c` am muncitmai pu]in, ci dimpotriv` am trasmai tare pentru celelalte grupemusculare [i s-a observat acestlucru. Nu \ncurajez antrenamentuldispropor]ionat, dar eu aveamunele grupe \n fa]a altora. A[ da[i un sfat, dac` mi se permite:pentru a v` lucra coapsele, nueste nevoie s` v` rupe]i spatelecu genuflexiuni, presa este deajuns, [i nu folosi]i antrenamentecu 3-4 repet`ri pe serie, acesteaafectånd \n timp articula]iile.

Antrenamentele pentru progra-mul liber le fac doar cånd seapropie concursul, sub form` derepeti]ie, pentru c` st`pånescdeja multe combina]ii de ele-mente.

– De ce ai ales, dintre toateramurile, fitnessul?

– |n fitness m` reg`sesc pen-tru c` elementele de for]`, mobili-tate [i acroba]ie, care sunt impu-se de programul liber, le fac cuu[urin]` [i pentru c` nu posed omas` muscular` extrem de dez-voltat`. Sunt ectomorf [i intru \nforma de concurs \ntr-un timp re-lativ scurt: 2 luni. Doar \n aceast`perioad` ]in regim, \n restul anu-lui avånd o alimenta]ie normal`,dar s`n`toas`.

– Mul]i consider` aceast` ra-mur` partea light a culturismului,


R`zvan {indelaru

totu[i ai ob]inut rezultate [i lacompeti]iile de culturism. E[timul]umit de rezultate?

– Sunt foarte mul]umit de re-zultatele ob]inute pån` acum,mai ales c`, nefiind adeptul dicto-nului „scopul scuz` mijloacele”,progresez foarte lent \n cå[tiga-rea masei musculare, ceea cem` va \mpiedica s` urc \ntr-unritm rapid \n clasamente, la even-tualele viitoare concursuri inter-na]ionale.

– Dac` ar fi s` mul]ume[ti cui-va, c`tre cine ai adresa acestemul]umiri?

– Vreau s`-i mul]umesc cole-gei de club, Ana Maria Zv\nc`,care m-a propulsat \n acest sport,domnului Cristian Mihìlescu,

care m-a sus]inut, sponsoruluimeu, f`r` de care mi-ar fi fostmult mai greu, so]iei meleAmanda, care a fost al`turi de

mine tot timpul, mai ales \n pe-rioada precompeti]ional` [i, nu \nultimul rånd, firmei Redis, carepromoveaz` sportivii acestei dis-cipline. Via]a prin sport m-a \nv`-]at c` nu este cel mai greu s`cå[tigi lupta cu ceilal]i, ci lupta cutine \nsu]i.

– Care sunt planurile tale deviitor?

– S` fiu \n continuare fericital`turi de familia mea [i, cu ajuto-rul lui Dumnezeu, a[ mai vrea s`-i d`ruiesc feti]ei mele, Vanessa,\nc` doi fr`]iori.

V` doresc tuturor s`n`tate [is` fi]i mai buni!

Prof. Cristian Neagu

AAmmaannddaa,,,, RR `̀̀̀zzvvaann [[iiii VVVVaanneessssaa

S` ne cunoa[tem campionii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Dac` \n num`rul trecut al re-vistei am discutat despre pre-obosirea muscular`, ca tehnic`de baz` pentru m`rirea intensit`-]ii antrenamentelor [i pentru de-p`[irea fazelor de plafonare, \nacest num`r v` voi prezenta oalt` tehnic` deosebit de util` \nabordarea antrenamentelor, \nspecial a celor pentru grupelemusculare care nu r`spund binela antrenamentul obi[nuit.

Post-obosirea muscular` estetehnica care presupune executa-rea unui exerci]iu de baz` (careimplic` cel pu]in dou` articula]ii),urmat de un exerci]iu de izolare(care implic` o singur` articula-]ie), pentru aceea[i grup` mus-cular`.

Ra]iunea introducerii acesteitehnici \n antrenamentul grupelor„\nd`r`tnice” este una pe cåt desimpl`, pe atåt de logic`: exerci-]iul de baz` va solicita mu[chiul

vizat care va lucra acompaniat demu[chii adiacen]i care, de multeori, preiau un procent mare dinefortul total, \mpiedicånd astfelca mu[chiul \n cauz` s` ajung`la epuizare. |ncerca]i s` v` \nchi-pui]i cum arat` o serie clasic` de\mpins cu bara din orizontal;sportivul execut` un num`r pre-stabilit de repet`ri, asta \n situa]ia\n care a ales greutatea corect,iar apoi a[az` bara pe supor]imul]umit c` a \ndeplinit ce [i-apropus. Rareori \[i pune proble-ma dac` a solicitat cu adev`ratpectoralul. |n situa]ia opus`,cånd greutatea aleas` a fost unapeste posibilit`]ile executantului,acesta efectueaz` mai pu]ine re-pet`ri decåt cele pe care le stabi-lise, uneori for]eaz` \nc` o repe-tare, riscul accident`rii este imi-nent, deltoidul anterior [i tricep[iiard, iar pectoralul tot nu esteepuizat. S` ne \ntoarcem la teh-nica noastr`: dac`, dup` seria de\mpins cu bara din orizontal cu ogreutate corect` pentru efectu-area num`rului de repet`ri pro-

pus, v` ridica]i [i \n-cepe]i o serie de flu-tur`ri la cabluri, cusiguran]` pectoraluldeja obosit va ajun-ge dup` cåteva re-pet`ri la epuizare.Senza]ia de arsur`va fi resim]it` acut,de data aceasta \npectoral, tricepsul [ium`rul fiind foartepu]in implica]i.

De[i aplicareaacestei tehnici paresimpl`, totu[i senasc cåteva \ntre-b`ri legate de dura-

ta pauzei dintre exerci]ii [i denum`rul de repet`ri care trebuieefectuate pentru fiecare exerci]iu\n parte. Pauza dintre exerci]ii nutrebuie s` fie foarte lung`, pentruc` astfel mu[chiul post-obosit aretimp de refacere, iar timpul nece-sar trecerii de la un post de lucrula altul este suficient.

|n ceea ce prive[te num`rul derepet`ri [i greutatea folosit`, con-sider c` 3 serii a 6-8 repet`ri pen-tru exerci]iul de baz`, urmate de10-12 repet`ri pentru exerci]iulde izolare, vor stimula cre[tereamuscular`.

Dup` efectuarea seriilor depost-obosire, antrenamentul gru-pelor musculare mari, precum cva-driceps, pectoral sau dorsali, secompleteaz` cu \nc` 2 exerci]ii,unul de baz`, iar cel`lalt de izo-lare, efectuate clasic. Pentru gru-pele mici, ad`ugarea unui exerci-]iu de izolare este suficient`.

|n continuare, v` voi prezentaun model de antrenament pentrutriceps cu utilizarea acestei tehnici.

4 seturi compuse de \mpinscu priz` \ngust` din orizontal, 6-8repet`ri/extensii la helcometrupentru triceps, 10-12 repet`ri.

3 serii de extensii din aplecatcu gantera, 12-15repet`ri.

Dincolo de avantajele men]io-nate mai sus, folosirea acesteitehnici va conduce [i la reduce-rea semnificativ` a duratei antre-namentului, la eliminarea rutineidin programul de antrenament,precum [i la stimularea creativ-it`]ii \n alegerea exerci]iilor.

|nchei aici uråndu-v` spor laantrenamente [i un c`lduros „Lamul]i ani!”.

TEHNICI DE CRE{TEREATEHNICI DE CRE{TEREAINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIPost-obosirea muscular`


mod

el: V

iore

l Ris

tea

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Carbo pu]ini, intensitateaantrenamentului sc`zut`?O frecvent` critic` a populare-

lor diete cu pu]ini carbohidra]ieste c` lipsa carbohidra]ilor inhi-b` capacitatea de a efectua an-trenamente intense. Chiar [i celmai \nfocat sus]in`tor al dietelorcu carbo pu]ini, Robert Atkins, aavertizat \n prima lui carte, „DietRevolution”, c` atle]ii pot aveaprobleme antrenåndu-se intens\n condi]iile extreme date de die-tele s`race \n carbo, deoarececorpul nu poate converti gr`si-mea \n glucoz` suficient de rapidpentru a satisface necesit`]ileunui antrenament intens. Efortulanaerobic, cum este antrena-mentul unui culturist la sal`, estealimentat ini]ial cu glicogenul de-pozitat \n mu[chi [i ficat, precum[i de glucoza care circul` \n sån-ge. De vreme ce carbohidra]ii re-prezint` sursa principal` de com-bustibil pentru efortul anaerob,]inånd o diet` cu pu]ini carbo, \m-piedic` antrenarea la intensitatemare.

Cåteva studii au ar`tat c`sportivii care restric]ioneaz` se-ver carbo din alimenta]ie sufer` osc`dere a intensit`]ii antrena-mentelor. Pe de alt` parte, corpuleste capabil s` foloseasc` alte

surse de combustibil pentru a ali-menta antrenamentele intense,cum ar fi ketonele, care sunt sub-produ[i acizi ai metabolismuluigr`simii. Ketonele sunt produse\n cantit`]i mari cånd corpul nuare la dispozi]ie suficien]i carbo-hidra]i sau cånd cineva sufer` dediabet necontrolat. Ketonele potdeveni combustibilul pentrumu[chi, de[i adaptarea schimb`-rii de la glucoz` la ketone poatedura de la 2 la 4 s`pt`måni.

Un alt factor care duce la obo-seal` este acela c` sistemul ner-vos central [i creierul prefer` s`foloseasc` glucoza. Numai cre-ierul folose[te mai mult de 100 gde carbohidra]i zilnic pentru a-[idesf`[ura activit`]ile normale.Dac` nu \i asiguri suficien]i car-bohidra]i, este asem`n`tor cu apune gaz ieftin \n rezervorul auto-mobilului. Cu orice alt combusti-bil, \n afar` de carbohidra]i, creie-rul nu func]ioneaz` cum trebuie,de aici starea de oboseal`, lipsaconcentr`rii [i focaliz`rii mintale.Studii recente, care au folositaparate complexe pentru a mo-nitoriza activitatea creierului, auar`tat capacitate de adaptare acreierului pentru diferite surse de

combustibil, precum ketonele.Unii merg a[a de departe suge-rånd c`, de fapt, creierul prefer`ketonele \n detrimentul glucozei,de[i acest lucru este \nc` multdezb`tut.

|n dietele cu carbo, pu]ini folo-sesc, aproape \n toate cazurile, ocantitate mare de protein`. Nu-meroase studii au ar`tat c`,luånd o cantitate mare de pro-tein` cånd te afli la un regim cupu]ini carbo, confer` unele bene-ficii. Un exemplu este factorul desa]ietate dat de o cantitate marede protein`. O diet` cu mult` pro-tein` ajut` la sc`derea apetitului[i de aceea e mai u[or de urmatacel regim alimentar. O problem`major` la celelalte diete, \n spe-cial la cele care restric]ioneaz`proteina, este cre[terea apetituluicare duce, de cele mai multe ori,la \nlocuirea rapid` a kilogra-melor pierdute.

Pentru noi, culturi[tii, o diet`cu mult` protein` (aproximativ 2g protein` pe kg/corp) este o ne-cesitate. Anumi]i aminoacizi, \nparticular cei cu caten` ramifica-t`, BCAA, cum este leucina, auabilitatea de p`strare a mu[chilor\n timpul dietelor cu pu]ini carbo.

Contrar credin]ei multor cultu-ri[ti [i a altor atle]i, corpul are ocapacitate finit` de a utiliza prote-ina. Proteina \n plus este oxidat`\n ficat.

Cu o dieta s`rac` \n carbo, ex-cesul de protein` ofer` totu[i unavantaj, de vreme ce 57% dinproteina pe care o m`nånci esteconvertit` \n glucoz` \n ficat,printr-un proces numit gluconeo-genez`. De asemenea, ficatulpoate converti 10% din gr`simeadin diet` \n glucoz`, glucoz` carepoate fi folosit` drept combustibilpentru sistemul nervos central [icreier.


Din cauz` c` energia cea maieficient` pentru un antrenamentde mare intensitate o reprezint`carbohidra]ii, problema r`måne:o sc`dere drastic` a carbohidra]i-lor din diet` influen]eaz` intensi-tatea antrenamentului? O reco-mandare bun` este s` m`nåncimai mul]i carbo o dat` la cåtevazile. Ra]ionamentul este c` re-zervele golite de glicogen vor fiumplute de carbohidra]i [i, deasemenea, pot avea [i un efectanabolic datorit` eliber`rii de in-sulin`. Dar, pentru ca insulina s`aib` un efect anabolic, \n mu[chitrebuie s` fie [i aminoacizii pre-zen]i \n sånge, ceea ce \nseam-n` c` ai nevoie de o protein` decalitate, precum zerul.

Alte studii au ar`tat c` trebuies` treac` ceva timp pentru ca or-ganismul s` fac` schimbareadintr-o ma[in` de ars carbohi-dra]i \ntr-una de ars gr`simi,care, de altfel, este scopul dieteicu pu]ini carbo. Studiile sugerea-z` c` aceast` trecere se face \ndou` pån` la patru s`pt`måni,timp \n care po]i sim]i oboseal` laantrenament. Asta se traduce\ntr-o mai mic` rezisten]` [i sc`-derea for]ei. Odat` ce abilitateade a folosi ketonele [i gr`simea,ca surse de energie, este com-plet`, oboseala va disp`rea.

Studii recente au comparatefectele dietei cu carbo pu]ini [imulte gr`simi cu ale dietei cu car-bo mul]i [i gr`simi pu]ine. 60 deindivizi, b`rba]i [i femei, obezisau sedentari, avånd o medie devårst` de 49 de ani, au fost se-lec]iona]i la \ntåmplare fie la odiet`, fie la cealalt`. Ambele die-te con]ineau acela[i num`r decalorii [i erau calculate astfel\ncåt s` asigure un deficit de30% la calorii. Dieta cu pu]ini car-bo con]inea o propor]ie de 35%protein`, 61% gr`simi [i 4% car-bohidra]i. Dieta cu mul]i carbo-hidra]i con]inea 24% protein`, 30% gr`simi [i 46% carbohidra]i.Studiul a durat 8 s`pt`måni [i, la

\nceput, tuturor subiec]ilor le-aufost testate capacitatea aerobic`[i for]a.

A[a cum [i alte studii au ar`tat,concluzia a fost c` subiec]ii careau ]inut dieta cu pu]ini carbo ausl`bit cel mai mult, iar testelecompozi]iei corporale au ar`tatc` pierderea cea mai mare \ngreutate provine din gr`simeacorporal`. De asemenea, cei cudieta cu carbo pu]ini au ar`tat ooxidare mai mare a gr`simii \ntimpul exerci]iilor aerobice, \ncontrast cu cei cu dieta cu mul]icarbo care nu au experimentatastfel de schimb`ri. La testele defor]`, rezultatele au fost la fel laambele grupuri, nemodificåndu-se \n final.

Concluzia studiului a fost c`folosirea dietei cu pu]ini carbohi-dra]i nu a influen]at cu nimic in-tensitatea antrenamentului. Pede alt` parte, acest studiu a impli-cat oameni gra[i sau ie[i]i dinform`, de vårst` medie, de aceeaconcluziile nu pot fi atribuite [ipentru tineri culturi[ti. |ntr-ade-v`r, \ntr-un studiu, care a inclustineri implica]i \n antrenamente

folosind diete cu pu]ini carbo, s-ademonstrat c` au \ntåmpinat difi-cult`]i \n a men]ine intensitateaantrenamentului ridicat`.

Ultimul factor ce trebuie luat \nseam` este volumul [i frecven]aantrenamentelor. Dac` e[tiadeptul unui antrenament de vo-lum, cu multe exerci]ii [i serii, ai[anse mari s` fii nevoit s` scaziintensitatea cånd te afli la o diet`cu pu]ini carbo. La fel, dac` teantrenezi des, zilnic, sau de dou`ori pe zi, cum fac unii. Pe de alt`parte, consumånd mult` protei-n`, ar trebui s` ajute pe majorita-tea dintre noi s` se antreneze efi-cient. Probabil, cea mai bun` so-lu]ie este s` controlezi carbohi-dra]ii: bea [i m`nånc` carbo \na-inte [i imediat dup` antrenament,\n rest limiteaz`-i cåt mai mult.Astfel ob]ii toate avantajele meta-bolice ale carbohidra]ilor [i po]i]ine cu succes o diet` cu pu]inicarbo.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 8/2009 17TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

pe Chad [i acesta m-a sf`tuit s`m`nånc mai mul]i carbohidra]i. Afost un dezastru, am fost plin laconcurs, dar f`r` stria]ii [i fibrare.Nu cred c` rela]ia noastr` e bun`pentru cariera mea.” Chad i-apreg`tit \n trecut pe FlexWheeler, Ronnie Coleman, KimChizesky, dar se pare c` germa-nului nu i-a g`sit formula corect`.

noua categorie competi-]ional`, bikini, creat` pentru sexulfrumos, [i-a stabilit, \n SUA, re-prezentantele la competi]iile in-terna]ionale? Missy Coles [iDianna Dahlgren au cå[tigatclasa F, respectiv E, \n cadrulconcursului Team Universe, ce

stabile[te lotul SUA pentru con-frunt`ri interna]ionale, atåt la cul-turism masculin [i feminin, cåt [ila fitness [i bodyfitnees iar deacum [i la aceast` prob` sau ca-tegorie. Sunt convins c` romån-cele vor avea un cuvånt greu despus \n aceste competi]ii, undefrumuse]ea [i feminitatea aducmajoritatea punctelor.

primul campion mondialla culturism, la categoria celor \nc`rucior, este englezul DanielSmith? Categoria s-a desf`[uratcu ocazia Campionatelor Mon-diale de culturism, fitness, body-

fitness [i bodybuilding classicjuniori [i masters de la Bialystok,Polonia, [i a reunit 9 sportivi.

conform unui studiu, fe-meile care fac fitness la sal` aude trei ori mai pu]ine [anse s`moar` de cancer la sån decåt ce-le care nu fac o astfel de activita-te? Nu ne r`måne nou`, b`rba]i-lor, decåt s` le invit`m la sal`, s`fac` pu]in` mi[care al`turi de noi.30 de minute de 4-5 ori pes`pt`man` e tot ce le trebuie.

prietenii \]i pot influen]agreutatea? Un studiu, pe 12.000de adul]i, a descoperit c` [anseleunei persoane de a deveni obez`cresc cu 40%, dac` so]ul sau

so]ia devin obezi, [i cresc drama-tic, la 170%, dac` un prietenapropiat devine obez. Un alt stu-diu a descoperit c` studen]ii carem`nånc` \mpreun` \[i ajusteaz`por]iile \n func]ie de cåt m`nånc`companionii lor. Ave]i grij` cucine v` a[eza]i la mas`!

s-a descoperit c` gr`si-mea mult` \nseamn` creier maipu]in? Cercet`torii de la UCLA(Universitatea California din LosAngeles) au descoperit c` supra-ponderalii au cu 4% mai pu]in ]e-sut cerebral, iar cei [i mai gra[i,obezii, cu 8% mai pu]in. Neuro-chirurgii care au descoperit acestlucru spun c` ]esutul cerebralmic[orat se localizeaz` \n zonafrontal` [i cea temporal`, respon-sabile pentru procesele de me-morare [i luare a deciziilor. Pån`la urm`, antrenamentul la sal` [iregimul v` men]in capacitateaintelectual`.

multiplul campion na]io-nal la skandenberg, Olimpiu F`t,s-a \nsurat? Olimpiu [i Lavinia [i-au unit destinele \n data de 7 no-iembrie 2009. Redac]ia, cåt [imembrii Asocia]iei Romåne deSkandenberg „Bra] de Fier“, leureaz` tradi]ionalul: „Cas` depiatr`!“.

Toney Freeman a cå[ti-gat ultimul concurs profesionistdin 2009? Toney, care \n prim`-var` a ie[it pe 4 la Arnold Classiciar \n toamn` pe 8 la Mr.Olympia, a reu[it o victorie clar`pe 7 noiembrie la SacramentoPro Grand Prix, ultimul concurs alanului pentru profesioni[ti. Intere-sant este c`, \ncepånd din 2006,deci de 4 ani, Toney cå[tig` unsingur concurs profesionist pean, indiferent la cåte particip`.Poate ar trebui s` participe doarla unu [i s` ]inteasc` sus: ArnoldClassic sau Mr. Olympia.

Phil Heath a fost \mpiedi-cat de o bacterie s` cå[tige Mr.Olympia? O bacterie, luat` de lao måncare cu pe[te sau pui, i-a

cauzat, cu dou` zile \nainte deconcurs, o stare febril` care l-af`cut s` vomite tot ce månca. |nplus, pe lång` pierderea \n greu-tate, de aproximativ 5 kg, el apierdut [i ore pre]ioase de somn\nainte de preliminarii, dup` cuma declarat antrenorul sù, HanyRambod: „A fost o versiune de-zumflat` a ceea ce eram obi[nui]is` vedem cånd ne uitam la el. Nue o scuz`, asemenea lucruri se\ntåmpl`, din p`cate.”

Dac` Phil, care pån` la urm` aie[it pe 5, ar fi reu[it s`-l bat` peJay, dac` nu ar fi fost afectat, nuavem cum s` [tim, s` vedem cese va \ntåmpla la anul.

[eful arbitrajului la Mr.Olympia a declarat c` DexterJackson a fost la fel de bun caanul trecut? |n ciuda acestui fapt,Dexter nu a fost considerat destulde bun pentru un nou titlu saum`car pentru locul doi, fiind b`tut[i de Branch Warren. Potrivit de-clara]iei lui Dexter, nici un Mr.Olympia nu [i-a pierdut titlul dacà fost cel pu]in la fel de bun caanul anterior: „Pur [i simplu nu s-a \ntåmplat pån` acum, mi s-a\ntåmplat mie.”

Branch Warren era cu 8puncte \n urma lui Dexter dup`prima zi la Mr. Olympia, dar arecuperat totul a doua zi? Dexterera pe 2, dup` prima zi, [i \nc`mai credea c` are o [ans` legiti-m` la titlu: „Cånd am fost anun]atpe 3, de[i eram de]in`torul titlului,mi s-a frånt inima.”

Dennis Wolf a c`zut dra-matic \n clasament la Mr.

Olympia 2009, din cauza unorgre[eli f`cute \n ultimele 3 zile?Dup` ce \n 2007, la debutul sù,la concursul suprem, a fost v`zutde unii ca viitor Mr. Olympia, iar\n 2008 a urcat pe 4, continuåndascensiunea, Dennis nu a intrat\n primii 15 anul acesta. El decla-r` c` de vin` este Chad Nicholls,antrenorul sù: „Eram \ntr-o for-m` grozav` cu 4 zile \nainte deconcurs: tìat, fibrat, plin, cu stri-a]ii. Joi diminea]a, dup` ce m-amtrezit, m-am uitat \n oglind`, iarstria]iile disp`ruser`. L-am sunat

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn

PPhhii llHHeeaatthh

DDeennnniissWWooll ff

LLaavviinniiaa [[ii OOll iimmppiiuu FF`̀tt

TToonneeyyFFrreeeemmaann


DDaanniieellSSmmiitthh

MMiissssyy CCoolleess[[ii DDiiaannnnaa DDaahhllggrreenn


LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul sau, mai simplu,HMB este un metabolit (un produs al metabolismu-lui) al aminoacidului esen]ial cu caten` ramificat`,leucina. Multe studii au ar`tat c` leucina este, dedeparte, cel mai potent aminoacid, luat individual,pentru inducerea sintezei proteinei \n mu[chi. |nurm` cu cå]iva ani, cercet`torii de la Universitateadin Iowa au analizat mecanismul metabolic al leuci-nei [i au concluzionat c` rolul atribuit este de fapt almetabolitului s`u, HMB. Cåteva studii f`cute pe ani-male au ar`tat c` HMB pare c` are un efect pozitivla producerea de protein`.

HMB-ul a lovit pia]a comercial` a suplimentelor lasfår[itul anilor 90, dar rezultatele au fost slabe. Deatunci, marea majoritate a comunit`]ilor de culturi[tia considerat HMB-ul ca un supliment costisitor, un

moft mai mult. |n mod curios,mul]i nutri]ioni[ti continu`s` glorifice propriet`]ile lui.

Se spune c` HMB esteun supliment cu efectanabolic. Se mai spu-ne c` blocheaz` activi-tatea celular` careeste implicat` \n pro-cesul de distrugere aproteinei. Alt` teoriespune c` HMB esteconvertit \n colesterol,care este notat la ne-gativ datorit` implic`rii\n bolile cardiovascula-re, dar, pe de alt` par-te, este necesar pentrustabilitatea membranelorcelulare. Studii recente, privind colesterolul, au su-gerat, de asemenea, c` poate avea un efect anabo-lic \n mu[chi, care, fie vorba \ntre noi, nu este sur-prinz`tor de vreme ce este un precursor al tuturorsteroizilor hormonali, inclusiv testosteronul.

O teorie nou` sugereaz` c` HMB stabilizeaz`membrana muscular` a celulelor [i nu permite ast-fel distrugerea excesiv` a proteinei musculare. O al-t` teorie spune c` ajut` chiar la arderea gr`simiiprin cre[terea oxid`rii gr`simii celulelor musculare,de[i, cum se realizeaz` acest lucru nu se [tie.

|n ultimul studiu asupra HMB-ului, dublu-orb, con-trolat, 22 de b`rba]i, cu vårsta medie de 24 de ani,au primit ori 3 grame de HMB ori un placebo, pen-tru 9 s`pt`måni. B`rba]ii aveau cel pu]in 3 ani deantrenamente. Testele de for]` au inclus o repetaremaxim` la extensii pentru picioare, \mpins culcat [iflexii la banca Scott. Alte teste au inclus compozi]iacorporal`.

Dup` 9 s`pt`måni, cei care au folosit HMB auavut un plus de for]` general` de 1,6%. Cånd rezul-tatele erau luate separat pentru partea superioar` [iinferioar`, for]a picioarelor a ar`tat o cre[tere cu9,1%. A[adar, plusul foarte mic de for]` pentru par-tea superioar` a fost considerat nesemnificativ, lafel [i sc`derea \n gr`sime corporal`. Cercet`torii auconcluzionat c` HMB poate fi mai util \ncep`torilor,care sunt mai susceptibili la catabolism muscular,decåt celor cu experien]`.

Alexandru Bolborici

dup` Musclemag

TTiibbeerr iiuuHHoorrvvaatthh

HMB: Func]ioneaz` sau nu?

20 Culturism&Fitness nr. 8/2009TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu


|n ultimul timp, circul`, \n unelereviste de peste Ocean, o diet` carepromite s` aib` efecte asem`n`toa-re, dar mai pu]in spectaculoase, cufolosirea steroizilor. O s` v` fac oprezentare a dietei [i a ideilor ce austat la baza ei, urmånd ca voi s` oaplica]i [i s` decide]i dac` areefecte.

|n esen]`, autorii spun c` de[i nis-a spus mereu c` hipertrofia mus-cular` este indus` de excesul de ca-lorii, adic` trebuie s` m`nånci maimulte calorii decåt folose[ti pentru a\ncuraja cre[terea muscular`, defapt, caloriile sunt un efect, nu o ca-uz`. Ei ne cer s` ne gåndim la uncopil aflat \n cre[tere. Trebuie s`presupunem c` dezvoltarea lui \n\n`l]ime este o consecin]` a excesu-lui de calorii? Sau eliberarea de hor-mon de cre[tere este cea care de-clan[eaz` cre[terea [i face ca aces-

ta s` m`nånce mai mult? Pozi]iona-rea cauzalit`]ii a fost pus`, deci, pedos, zic ei.

Sfatul tradi]ional al antrenorilor deculturism este s` m`nånci tot ce \]icade \n mån` pentru a m`ri masamuscular`. Dac` ei au dreptate,atunci trebuie dezvoltat` o strategienutri]ional` care s` ini]ieze elibe-rarea de hormoni. Apoi hormonii nevor dirija cånd [i cåt de mult s` mån-c`m. Cum? P`i, la fel ca un copil \ncre[tere, ]i se face foame. Vede]icum a fost inversat` cauzalitatea?,zic ei.

Pån` acum excesul de calorii =cre[tere muscular`, ceea ce va de-clan[a apetitul pentru a asigura sufi-ciente calorii.

Planul lor presupune s` m`nåncitimp de 5 zile [i jum`tate o diet` bo-gat` \n proteine, bogat` \n gr`simi,dar s`rac` \n carbohidra]i. Apoi,pentru 36 de ore, te \ncarci cu car-bohidra]i. Primele cinci zile [i jum`-tate trebuie s` declan[eze cre[tereade testosteron, hormon de cre[tere

[i IGF-1.Iat` o diet` tipic`, sugerat` de

autori pentru cele 5 zile [i jum`tate:06:30 – 3-5 ou` (omlet`), cafea

(f`r` zah`r)10:00 – tortilla (un fel de lipie mai

mic`), pui, brånz`, baton cu proteine13:00 – tortilla, pe[te tuna, brån-

z`, baton cu proteine16:30 – vegetale, vit` sau porc,

unt, sos de salat`19:00 – 40 g de protein` din zer,

5 g de creatin` monohidrat, 5 g deglutamin`

21:00 – nuci, \nghe]at`, baton cuproteine

Ei sugereaz` cam 30-35 g de car-bohidra]i pe zi.

Pentru cele 36 de ore, care \nche-ie ciclul, pute]i månca pizza sauorice ave]i chef, dar nu exist` niciunmotiv s` månca]i dincolo de sa]ieta-te. L`sa]i instinctele s` ghideze.Måncarea trebuie s` fie bogat` \ncarbohidra]i moderat` \n gr`simi,moderat spre pu]ine proteine. Apoirelua]i ciclul.


Pentru cei care au cåteva saumai multe kilograme \n plus,propunem Siluet Pak, un pachetcare con]ine suplimente nutritivepentru sl`bit (pentru o lun`), dar[i modul \n care trebuie s` v` ali-menta]i \n func]ie de activit`]ilezilnice pe care le efectua]i.

Din experien]a firmei RedisNutri]ie, prin experimentele f`cu-te de-a lungul timpului, \mpreun`cu antrenorul [i multiplul campionFlorin Uceanu, am ajuns la ni[teconcluzii clare despre cum sepoate ajunge la greutateaoptim`. Experimentele cu sl`bi-rea lui Akebono (actorul ClaudiuPop), \n direct, la un matinal tv,cånd s-a reu[it sl`birea acestuiacu 80 kg sau spectaculoasasl`bire a Nicoletei Luciu dup`na[tere, de circa 30 kg, \n aproxi-mativ 3 luni, sunt lucruri care ara-t` c`, folosind L-carnitin` [ibatoane cu fibre, dar respectånd[i principiile nutri]ionale s`n`toa-se, se ajunge la rezultate spec-taculoase.

Pachetul Siluet Pak (supli-mentele ajung pentru o lun`)con]ine urm`toarele:

90 plicuri de L-CarnitinInstant – substan]` care stimu-leaz` arderea gr`similor din or-

ganismul uman 30 batoane Siluet Bar 30 batoane Fibrobar-R, ba-

toane bogate \n fibre [i substan]enutritive

AdministrareSiluet Pak

Diminea]a – un plic de L-Carnitin Instant dup` micul dejun.

Urm`toarea administrare – unbaton Fibrobar-R, apoi un plic deL-Carnitin Instant dizolvat \n ap`- se face \n momentul \n care v`este foame (asta se poate \ntåm-pla \ntre orele 11 [i14).

Ultima administrare – un batonSiluet Bar, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` -se face cu aproximativ 1-2 ore\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`trece]i peste senza]ia de foame [is` pute]i dormi lini[tit.

Fiecare pachet de Siluet Pakcon]ine [i un pliant cu instruc]iuniprivind alimenta]ia, activitatea

fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-cula]i cantitatea de alimente carepoate fi consumat`, \n func]ie dece activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,datorit` tabelelor cu consumulcaloric al celor mai importanteactivit`]i fizice [i con]inutul calorical celor mai uzuale alimente.

Dac` o persoan` de 95 kgvrea s` sl`beasc`, poate con-suma de exemplu \ntr-o zi: 300 gsalat` [i legume (ro[ii, castrave]i,salat` verde - 51 Kcal), 100 gcarne slab` de pui (185 Kcal),100 g pe[te (67 Kcal), 500 g iaurtcu 0,1% gr`sime (150 Kcal), 100g fulgi de ov`z (385 Kcal), mere300 g (174 Kcal), brånz`, tele-mea de vac`, (270 Kcal) [i supli-mentele din Supliment Pak (3 L-carnitin Instant, 1 Fibrobar-R [i 1Siluet Bar - 509 Kcal), total 1791Kcal. Ca s` sl`beasc`, trebuie s`fac` urm`toarele activit`]i fizice:stat la birou, 7 ore (840 Kcal),stat relaxat \n pat, 2 ore (252Kcal), mers pe jos cu 3 km/or`, 2ore (600 Kcal), alergare peband` sau \n aer liber cu9km/or`, 1 or` (774 Kcal), \n total2466 Kcal. Alimente consumate(1791 Kcal) - efort depus (2466Kcal) = -675 Kcal, rezult` c` s-auars mai multe calorii decåt s-auintrodus prin alimenta]ie, \nseam-n` c` persoana va sl`bi; dac`diferen]a este mai mare, va sl`bimai mult.

Pachetul Siluet Pak cost` 149lei. Comenzile se pot face la tele-foanele redac]iei sau pe siteulwww.redis.ro

NNiiccoolleettaa LLuucciiuu aa ssll `̀bbiitt ddee llaa 9900 kkgg llaa 6600 kkgg

SSiilluueett PPaakkDiet` revolu]ionar`

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Probabil c` niciun exerci]iu nu este subiectulmiturilor [i al ne\ncrederii, precum sunt genuflexiunile.

Unul dintre mituri: genuflexiunile \]i distrug genun-chii. |n realitate, genuflexiunile, executate corect, nunumai c` sunt sigure pentru ace[tia, dar sunt folosi-te \n programele de refacere \n urma unor acciden-t`ri la nivelul lor.

Alt mit: folosind diferite pozi]ion`ri ale t`lpilor, po]ilucra diferite por]iuni ale mu[chilor coapsei. Acest

a[a-zis mit a fost examinat recent de cercet`tori.Studiul a m`surat activitatea mu[chilor coapsei,

efectuånd genuflexiuni, folosind trei pozi]ion`ri alet`lpilor [i trei \nc`rc`turi diferite ale halterei. {asehalterofili cu experien]` au efectuat 3 serii, a cåte 10repet`ri, de genuflexiuni, utilizånd o \nc`rc`tur` de70% din maximul pentru o repetare, 30% [i f`r`greutate. Pauza dintre serii a fost de 6 minute. Su-biec]ii au efectuat seriile cu mai mul]i electrozi ata-[a]i la coapse, inclusiv pe bicep[ii femurali. Pozi]iilefolosite au fost: cu t`lpile apropiate, la nivelul umeri-lor [i dep`rtate.

Electrozii au transmis activitatea electric` a mu[-chilor la un electromiograf. Dac` ne lu`m dup` mitulpozi]ion`rii t`lpilor, el spune c` o pozi]ie apropiat` at`lpilor genereaz` mai mult stres pe partea exte-rioar` a coapselor, \n timp ce, utilizånd o pozi]iedep`rtat`, lucreaz` mai mult partea interioar` acoapselor.

Rezultatele studiului nu au confirmat nici pe de-parte acest mit. Cum era de a[teptat, activitateaelectric` a tuturor mu[chilor coapselor a fost maimare cånd s-a folosit o greutate mai mare. Singuradiferen]`, care a fost g`sit` \n activitatea mu[chilor,a fost aceea c` folosirea unei pozi]ion`ri dep`rtatea t`lpilor duce la cre[terea activit`]ii mu[chilor fesi-eri. F`cånd genuflexiuni cu o pozi]ionare \ngust` at`lpilor, nu s-a eviden]iat nicio extraactivitate \nmu[chii exteriori ai coapselor, la fel cum nici pozi]io-narea larg` a t`lpilor nu a eviden]iat o cre[tere a ac-tivit`]ii mu[chilor interni ai coapselor.

Autorii au semnalat c` \nc`rc`tura aleas` a fostastfel \ncåt subiec]ii s` poat` face aproximativ 10repet`ri, num`r de repet`ri pe care \l fac majoritateaculturi[tilor. Dac` faci genuflexiuni cu greut`]i multmai mari [i, bine\n]eles, repet`ri mai pu]ine, ele potdeclan[a activitatea altor mu[chi sau… poate nu.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Florin Uceanu


Vre]i umeri rotunzi, plini cani[te jum`t`]i de mingi?

Hai s` vedem ce tehnici noi sefolosesc peste Ocean. |nc` semai folosesc cu succes serii mul-tiple cu greut`]i mari, la exerci]iicompuse, ca \mpins deasupracapului cu bara sau cu gantereledin [ezånd [i ramat vertical cubara, dar [i mi[c`ri de izola]ie cugreut`]i mici [i pauze foartescurte. De asemenea, la deltoizipare s` aib` un efect foarte bun

seriile cu greut`]i descresc`toare[i seriile de preobosire a muscu-laturii umerilor. |n acest fel, ume-rii sunt supu[i unui antrenamentcu stimuli foarte varia]i.

Folosi]i un timp doar \mpinsu-rile [i ramatul vertical, cu greut`]imari, repet`ri pu]ine. Cam 6 an-trenamente, apoi trece]i la unantrenament de volum, cu exer-ci]ii de izolare [i multe repet`ri.

Iat` un exemplu:1. Flutur`ri laterale cu o singur`

mån` (cu o ganter`) pentru 6-8 repet`ri

2. Pauz`,10 secunde3. Flutur`ri laterale cu aceea[i

mån`, dar cu corpul \nclinat.A[eza]i-v` lateral pe o banc`\nclinat` la 30-45 de grade,10-12 repet`ri

4. Pauz`, 10 secunde5. Flutur`ri laterale cu cablu, 12-

15 repet`riFiecare repetare trebuie s` du-

reze 6 secunde la primul exerci-]iu, 4 secunde la al doilea [i 3 se-cunde la al treilea.

Repeta]i [i cu cel`lalt bra].Dup` acest triset, face]i pauz`

2 minute [i relua]i de \nc` 2 ori cufiecare bra]. Dup` 6 antrena-mente, trece]i \napoi la \mpinsuri.


MITURILE GENUFLEXIUNILORMITURILE GENUFLEXIUNILOR Antrenament [ocpentru umeri

mod

el: P

etru

Cio

rb`

Vindem prin po[t` discuri pentru gan-tere de: 2,5 kg, 1,5 kg, 1,25 kg [i 0,5 kg lapre]ul de 8,5 lei/kg + taxe po[tale.

Månere de gantere la 60 lei perechea +taxe po[tale. Comenzile se pot face lanum`rul de telefon 0742.351.550.


model: D

aniel R`ducanu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Cu to]ii [tim c` sunt momente\n via]` cånd anumite etape se\ncheie l`sånd locul altora... eadev`rat c` fiecare sfår[it [i, evi-dent, nou \nceput \[i are propriaemo]ie, acele trìri intense, deo-sebite, \nv`luite \ntr-o aur` demelancolie [i nostalgie. Culturi[tiinu fac excep]ie de la regul` [iscurgerea fireasc` [i implacabilà timpului \i aduce mai devremesau mai tårziu la momentul \n ca-re decizia de a se retrage din ac-tivitatea competi]ional` trebuieluat`.

Culturismul, ca de altfel oricesport, este o familie. O familiemare \n care se reg`sesc sporti-vii, antrenorii, arbitrii, oficialii,sus]in`torii [i mul]i al]ii care, \ntr-un fel sau altul, sunt implica]i \nvia]a culturistic` romåneasc`. Cusiguran]`, nu este vreunul dintreace[tia care s` nu fi auzit de IrinaNicoleta Muntean, pe care, f`r`nicio exagerare, a[ numi-o regi-na culturismului romånesc.

Irina este sportiva pe umeriic`reia s-a a[ezat, de nenum`ra-te ori \n competi]ii, drapelul trico-

lor, este sportiva care, timp dedou` decenii a inspirat [i motivat,prin performan]ele ei, genera]iide sportivi, este exponenta cultu-rismului feminin romånesc [i unuldintre cei mai buni copii ai familieiculturismului romånesc.

|n aceast` toamn`, Irina adecis s` \[i anun]e oficial retra-gerea din activitatea competi]io-nal`, iar cu ocazia Cupei Sebas-tiano, dup` o evolu]ie demon-strativ` care a ridicat sala \n pi-cioare, publicul a asistat la cere-monia de retragere, un momentcu o \nc`rc`tur` emo]ional` deo-sebit`. Irinei i-au fost al`turi pescen` prieteni vechi, oameni deculturism, printre care \i amintescpe domnul Dan Enu]` [i peMonica Mure[an. Irina, cople[it`de emo]ie, a sintetizat, \n cuvintesimple [i sincere, un mesaj desuflet adresat celor tineri, dorin-du-le acestora s` ob]in` rezultatela fel de bune ca acelea pe careea le-a ob]inut de-a lungul \ntregiicariere sportive.

Mi-am propus ca acest intervius` aib` o tripl` valen]`: pe de-oparte, titlul de vicecampioan`mondial`, recent ob]inut de Irina\n Italia, pe de alt` parte, retrage-rea ei din activitatea sportiv` [i,nu \n ultimul rånd, alegerea fosteisportive \n Biroul Federal alFedera]iei Romåne de Culturism[i Fitness.

– Irina, te voi ruga s` \mi spuice a anume a condus la deciziata de a te retrage din activitateacompeti]ional`?

– Concurez din anul 1992, decide 18 ani, timp \n care am f`cut 2-3 [i uneori chiar 4 forme de con-curs pe an. Pentru mine, formasportiv` reprezint` o „coboråre”de 10-15 kg, \n decurs de 2-4 luni.Aceste oscila]ii de greutate, \n

22000099

timp, duc la uzura organismului. |n alta ordine de idei, \n acest

interval, de 18 ani de carier`competi]ional`, am ob]inutaproape tot ce se putea ob]ine \nmaterie de rezultate, la nivel deamatori.

A[adar, \n momentul \n caream considerat c` mai mult deatåt nu se poate, am decis sa m`retrag, \n plin` glorie, a[a cummi-am propus de mult timp. Estefoarte greu s` ajungi \n elita mon-dial`, dar este mult mai greu s`te men]ii, iar eu am reu[it acestlucru timp de 11 ani, din 1998,cånd am ob]inut primul meu titlude campioan` mondial`, laAlicante, \n Spania, la categoria52 kg.

Palmaresul meu interna]ionalcuprinde participarea la peste 25de campionate europene [i mon-diale la care am ob]inut 14 meda-lii, din care 5 de aur. La acestease adaug` alte 5 titluri deCampioan` Balcanic`, precum [i12 titluri de Campioan` Na]io-nal`.

– Dac` ar fi s` fii pus` \n situ-a]ia s` mai alegi o dat`, ai alegetot culturismul?

– Da, cu siguran]`, [i, dac` a[putea, a[ \ncepe de la vårsta ju-nioratului, nu de la 24 de ani, a[acum am \nceput eu.

– Cåt te-a ajutat practicareaculturismului de-a lungul timpului?

– Enorm! Pot spune c` mi-aschimbat total via]a \n bine. |n pri-mul rånd, culturismul a devenitun mod de via]` pentru mine, iarretragerea mea din competi]ii nuva reprezenta, sub nicio form`,renun]area la antrenamente.

Practicånd culturismul, am \n-v`]at ce \nseamn` disciplina, ali-menta]ia s`n`toas`, formarea [imen]inerea unui tonus fizic [i psi-hic ridicat. De asemenea, cultu-rismul a ap`rut \n via]a mea atåtca o continuare a altei forme demi[care pe care am practicat-o \ncopil`rie [i adolescen]`, [i anu-me baletul, precum [i ca o me-

tod` de refacere [i \ntre]inere fi-zic`, dup` na[terea fiului meuC`t`lin, \n anul 1987.

– Referindu-ne [i la ne\mplinirisau regrete legate de activitateasportiv`, au existat acestea de-alungul timpului?

– Despre ne\mpliniri nu poate fivorba, deoarece cred c` am rea-lizat, de-a lungul carierei mele,mult mai mult decåt a[ fi visatvreodat`. Regrete au existat defiecare dat` cånd nu am ob]inutrezultatele scontate, dar chiar [ide aici am \nv`]at ceva; am\nv`]at s` pierd onorabil [i s` re-cunosc superioritatea adver-sarelor \n fa]a c`rora am pierdut.Nu mi-a pl`cut niciodat` sa-mijustific e[ecurile dånd vina pe ar-bitraje defectuoase, chiar dacìmediat dup` concursurile ratateam fost tentat` s` strig „am fostfurat`”. Cånd e[ti cu adev`ratfoarte bine preg`tit [i cu cåtevaclase deasupra celorlal]i, nici unarbitraj din lume, oricåt de su-biectiv ar fi, nu te poate ignora.Am cå[tigat cånd am fost cu ade-v`rat foarte bine preg`tit` [i ampierdut atunci cånd forma mea nua fost cea mai bun`. Am \n]elesacest lucru mai bine \n momen-tul \n care am devenit arbitru na-]ional [i, poate chiar [i mai bine,\n 2002 cånd am ob]inut carnetulde arbitru interna]ional.

– Ultimul concurs la care aiparticipat [i titlul de vicecam-pioan` mondial` \ntrege[te cum-va galeria trofeelor ob]inute \n ca-riera sportiv`? Care este valoa-rea intrinsec` a acestei ultimemedalii?

– Sigur! Mai mult, valoareaacestei ultime medalii este dubl`pentru mine, tocmai pentru c` re-prezint` \ncheierea carierei melecompeti]ionale.

– Sunt oameni care ]i-au influ-en]at \n mod pozitiv carierasportiv`? Dar \n mod negativ?

– |n primul rånd, copilul meu [i\ntreaga mea familie, care mi-aufost al`turi [i m-au sus]inut per-

manent, apoi antrenorul meu,Dan Enu]`, precum [i antrenorulcare m-a descoperit [i lansat \nactivitatea competi]ional`, d-nulIvan Anghel, la clubul c`ruia am\nceput culturismul de perfor-man]`, Titan Bucure[ti. De ase-menea, au contribuit la ob]inereaperforman]elor mele sportive, d-nul Cristian Mihìlescu, prin legi-timarea mea la Clubul SportivFarul Constan]a, \n perioada1995-1999, [i, nu \n ultimul rånd,Cristian Dulgheru, care m-a sus-]inut financiar [i m-a sponsorizatpe parcursul \ntregii activit`]i. Do-resc s` le mul]umesc tuturor, cuaceast` ocazie, pentru toat` \n-crederea [i sprijinul acordat.

|n mod negativ, nu mi-a influ-en]at nimeni cariera sportiv`.

– Unde se g`se[te ast`zi, peplan mondial, culturismul romå-nesc? La nivel na]ional, culturis-mul a pierdut \n ultimii ani dinpopularitate? De ce?

– Culturismul romånesc, dato-26 Culturism&Fitness nr. 8/2009 Culturism&Fitness nr. 8/2009 27

Emo]ie de toamnÌnterviu cu Irina Nicoleta Muntean

11999988 –– pprr iimmuull tt ii tt lluuddee ccaammppiiooaann`̀ mmoonnddiiaall `̀,,aall `̀ttuurr ii ddee DDaann EEnnuu]] `̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

|n data de 14 noiembrie 2009,la Casa de Cultur` a Studen]ilordin Bucure[ti, a fost organizat` adoua edi]ie a concursului \namintirea celui care a fost profe-sor universitar, Paul Daniel, fostdirector la Direc]ia Sport a Muni-cipiului Bucure[ti [i fost secretargeneral al FRCF. Banii, premiile[i echipamentele sportive au fostacordate de sponsori [i persoanefizice. |n deschidere, so]ia dom-nului Paul Daniel, Magda, a ]inutun discurs emo]ionant, prin carea mul]umit organizatorilor pentruini]iativ`.

Fiind sfår[it de an competi]io-nal, prezen]a sportivilor a fost re-dus`, doar doi sportivi preg`tindu-se special pentru acest concurs.

La categoria 75 kg seniori, s-au \nscris 6 sportivi, 4 dintre eifiind la prima participare. A cå[ti-gat clar dublul campion na]ionalde juniori, Daniel R`ducanu, carea revenit \n competi]ii dup` maimult de un an de absen]`.

La categoria 90 kg, doar 2sportivi. |nving`torul, ConstantinLaz`r, s-a prezentat \n cea maibun` combina]ie de masivitate,definire [i separare, de cånd \l[tiu eu. Se pare c` a g`sit solu]iaoptim` de preg`tire pentru con-curs. Premierea categoriei a fostf`cut` de dl Ladislau Szekelycare, de[i se deplaseaz` maigreu dup` un accident suferit

acum doi ani, a ]inut s` fie pre-zent \mpreun` cu so]ia sa.

La categoria +90 kg seniori, 3sportivi. S-a impus CristianAnghel, care a cå[tigat mult \nmasivitate \n ultimul timp.

Cå[tig`torul absolut alMemorialului Paul Daniel a fostdesemnat Constantin Laz`r.Poze [i video g`si]i pe site-ul top-culturism.ro.


MMaaggddaa PPaauull,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu [[ii VViioorreell FFuurrddii

Memorialul Paul Daniel

rit` rezultatelor din ultimii ani, ob-]inute de sportivii no[tri, se situ-eaz` undeva \n top 10 european[i \ntre 10-20 mondial, ceea ce\nseamn` foarte mult. La nivelna]ional, culturismul competi]io-nal a pierdut din popularitate dincauza defectuoasei mediatiz`ri,pe de o parte, iar pe de alt` par-te, din cauza managementuluislab [i lipsei banilor, ceea ce adus la imposibilitatea preg`tirii [iparticip`rii sportivilor la competi-]iile interne [i interna]ionale.

– Din pozi]ia de membru \nBiroul Federal al Federa]iei Ro-måne de Culturism [i Fitness,crezi c` vei putea pune um`rul larevitalizarea culturismului romå-nesc? Cum?

– Atåt timp cåt, \mpreun` cuceilal]i membri ai Biroului Fede-ral, vom forma o echip` com-pact` [i coerent`, da, cu sigu-ran]`, vom putea revitaliza cultu-rismul romånesc, prin decizii co-recte \n sprijinul sportivilor, pringestionarea corect` a pu]inelorresurse financiare. Am \ncrederec` noul Birou Federal, format deaceast` dat` numai din oamenide sport, va putea servi \n primulrånd intereselor sportivilor [i aleantrenorilor lor.

– |n cåteva cuvinte po]i s`descrii pentru cititorii revistei ceai sim]it pe scen` atunci cånd afost anun]at` retragerea ta.

– Pentru mine, aceast` festivi-tate de retragere, care mi-a fostorganizat`, a fost evident o sur-priz` pl`cut`. Eu m-am prezentatla Cupa Sebastiano, la Reghin,pentru a face o demonstra]ie, ne-[tiind absolut nimic despre ceeace mi se preg`tise. A fostfoarte emo]ionant, mi-au datlacrimile, [i mie [i bunei meleprietene, Mona Mure[an, caremi-a \nmånat un trofeu su-perb, dedicat \ntregii mele ac-tivit`]i \n slujba culturismuluina]ional [i mondial. Am aflatacolo, pe scen`, c` aceast`surpriz` mi-a fost preg`tit` deorganizatorul cupei, GabiToncean, cu complicitatea an-trenorului meu, Dan Enu]`, aMonei Mure[an [i a Federa-]iei Romåne de Culturism [iFitness. Pe aceast` cale, lemul]umesc tuturor, \nc` odat`.

– Cu pu]in timp \n urm`,revista „Culturism & Fitness” as`rb`torit apari]ia cu num`rul200. Care este p`rerea tadespre revist`? Vrei s`adresezi un mesaj cititorilor?

– Revista „Culturism &Fitness” reprezint` pentru mi-ne primul contact cu „cultu-rismul scris”, cu informa]iadespre acest sport. Cred c`de]in toat` colec]ia, de la re-vista cu num`rul 1 pån` \n

prezent. Am avut foarte multe lu-cruri de \nv`]at din paginile aces-teia, de-a lungul carierei melesportive. Ne-a ]inut la curent cunout`]ile din culturismul mondial[i na]ional, cu mult \nainte deapari]ia Internetului sau a altorreviste de profil.

A[ dori ca to]i cititorii revistei„Culturism & Fitness” s` poat`pune \n practic` metodele [i teh-nicile de antrenament [i alimen-ta]ie prezentate frecvent, atåtpentru \ntre]inere, cåt [i pentru\nalta performan]`.

De asemenea, pentru c` sun-tem aproape de \ncheierea aces-tui an, urez tuturor cititorilor un anmai bun, cu \mpliniri [i realiz`ripe toate planurile, al`turi de unc`lduros „La mul]i ani!”.

Daniel Oprea

edi]ia a II-a, Bucure[ti


DDaanniieellRR`̀dduuccaannuu

CCoonnssttaanntt iinnLLaazz`̀rr

CCrr iisstt iiaannAAnngghheell

22000022,, CCaaiirroo –– dduupp`̀ tteessttuull ddee aarrbbiittrraajj ,, II rr iinnaa aaddeevveenniitt ,, pprr iimmaa rroommåånncc`̀,, aarrbbiittrruu iinntteerrnnaa]] iioonnaall

22000099

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Drago[ Corcoveanu

Cupa Mondial` de Skan-denberg Zloty Tur – Nemiroffeste un adev`rat campionatmondial de profesioni[ti, ce sedesf`[oar` anual \n capitalaPoloniei, Var[ovia. Fondat \nanul 2000, concursul a crescutde la an la an, tot mai multevedete aliniindu-se la start.Actualmente, ajuns la cea de-a 10-a edi]ie, jubiliar`, esteconsiderat cel mai puternicturneu din lume, la concuren]`apropiat` cu CampionateleMondiale [i Europene, dife-ren]a fiind c` anumi]i sportivi,considera]i a fi foarte valoro[i,particip` numai la aceste con-cursuri de tip Grand Prix, caacesta din Polonia.

La startul competi]iei s-aualiniat 130 de sportivi din 22de ]`ri de pe toate continen-tele. Lotul nostru a fost \nso]it[i de un grup de suporteri,care au f`cut o frumoas` ga-lerie [i au apreciat rezultateleob]inute.

De[i este un turneu deGrand Prix, unde conteaz`

eminamente rezultatele indivi-duale, organizatorii fac [i o selec-]ie a echipelor na]ionale, num`rulde concuren]i din fiecare ]ar`fiind restric]ionat la 4 pe fiecarecategorie de greutate. Competi]ias-a desf`[urat \n dou` zile, unarezervat` bra]ului stång [i cealal-t` destinat` \ntrecerilor pentrubra]ul drept.

Clasamentul pe na]iuni (22]`ri): 1. Rusia, 2. Ucraina, 3. Po-lonia, … 6. Romånia.

Echipa Romåniei a avut 4sportivi \nscri[i \n concurs [i unarbitru, delega]ia fiind condus`de Mircea Simionescu-Simicel.

Ion „Iron” Oncescu a concuratla categoria 95 kg seniori. La bra-]ul drept, a ie[it vicecampionmondial, fiind \nvins doar de le-gendarul John Brzenk, cå[tig`torabsolut [i al acestei competi]ii. Labra]ul stång, a ocupat locul 4 \ncategorie. Rezultatele ob]inute l-au calificat [i la Open, unde se\ntrec primii clasa]i din fiecarecategorie, pentru a decide celmai bun armwrestler, indiferentde greutatea corporal`.

La Open, bra]ul stång, Iron aocupat locul 6, dup` meciuri \n

care a f`cut show. Romånulputea fi mai sus \n clasament, s-a ales \ns` cu un premiu de fair-play, pentru c` a refuzat s` maitrag` [i s` cå[tige un meci prinaccidentarea americanului JohnBrzenk, c`ruia risca s`-i rup`degetul (vezi foto).

La Open, bra]ul drept, Iron s-aclasat doar pe locul 10, pu]in camprea ghinionist la tragerea lasor]i, din punctul nostru devedere.

Andrei „Glon]u” Chipreanov,din R`d`u]i, a confirmat rezul-tatele bune din acest an. Concu-rent la categoria 78 kg, a ocupatlocul 4 la bra]ul drept, fiindextrem de aproape de o perfor-man]` extraordinar`. La bra]ulstång, s-a clasat al 8-lea. Andreie considerat o mare speran]`, elcånt`rind real sub 75 kg [i avåndcea mai mare vitez` de start dincategoria sa.

Ioan „Ursu” Pu[ca[u, dinF`g`ra[, a dus lupte aprige cugreii din categoria +95 kg. A con-curat numai la bra]ul drept, undes-a clasat pe locul 12, \n urmaunor lupte foarte intense. Puteamai mult, \ns` r`måne s` con-

firme pe viitor.Mircea „Fighter” Cårloganu, din

Bra[ov, [i-a \ncercat [ansele la 95kg seniori, bra]ul drept, \ns` con-curen]a select` din aceast` cate-gorie l-a scos repede din c`r]i.

Eu am fost unul dintre cei doar 6judec`tori invita]i la acest nivelfoarte \nalt, calificativul ob]inut fiind„foarte bine”.

Poze [i video g`si]i pe siteulwww.bratdefier.ro

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

O nou` sal` de skanden-berg s-a deschis \n Bucure[ti,\n incinta Liceului Aurel Vlaicu(zona 1 Mai - Grivi]a).

Aparatur`: 2 mese de con-curs oficiale, o mas` cu unsingur post de antrenament,helcometru cu greut`]i, apara-te speciale Mazurenko, apara-te priz` degete, banc` Scott.

Pre]ul unei [edin]e este de10 lei. Program: 9-21, de lunipån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.

SAL~ ANTRENAMENT SKANDENSAL~ ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


AAnnddrreeiiCChhiipprreeaannoovv

ZLOTY TUR NEMIROFFZLOTY TUR NEMIROFF„Iron“ Ion Oncescu, vicecampion

mondial la profesioni[ti


Liga Profesionist` Bulgar`|n data de 26 noiembrie 2009,

a avut loc ultima etap` a LigiiProfesioniste Bulgare la skan-denberg. Din partea noastr`, lacategoria 86 kg au participat:Daniel Chivu, Daniel Andronache[i Denis Ionescu, iar la categoria+86 kg, Radu Valahu [i Ionu]Cål]osu. De remarcat c` nu to]isportivii romåni care au participatla prima etap` au participat [i larestul de etape, de aceea clasa-rea unora este mai jos decåt va-loarea lor adev`rat`.Clasament final cat. 86 kg:1. Slavi Zahariev (Bul) – 845 p2. Stefan Lengarov (Bul) – 8393. Nikolay Ivanov (Bul) – 808 4. Hristo Delidjakov (Bul) – 796 5. Dimitar Yulev (Bul) – 781

6. Daniel Andronache – 5777. Daniel Chivu – 2858. Denis Ionescu – 252 Clasament final cat. +95 kg:1. Plamen Kisov (Bul) – 915 2. Todor Genov (Bul) – 740

3. Marin Pantaleev (Bul) – 7064. Stefan Mitov (Bul) – 6815. Radu „Valahu” Georgescu –

619 6. Olimpiu „Paco” F`t – 543 12. Ionu] Cål]osu – 252

RRaadduu VVaallaahhuu vvss KKaallooyyaann PPeettrroovv

IIrroonn OOnncceessccuu vvss JJoohhnn BBrrzzeennkk

IIooaannPPuu[[ccaa[[uu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

{ase campioni la skanden-berg s-au \ntålnit vineri, 20 no-iembrie 2009, seara, \n directla Sport.ro pentru un showunic: {tefan T`ma[, AndreiChipreanov, Daniel Androna-che, Vasile Manole, BogdanGhi]` [i Adrian Påslariu. Ei aureprezentat, prin tragere lasor]i, principalii candida]i laalegerile preziden]iale. Dup`dispute foarte interesante, f`r`s` piard` nici un meci, s-a im-pus “Pitbullul” {tefan T`ma[din {i[e[ti - Maramure[, carel-a reprezentat pe „Iron B`se”,pe locul secund terminånd„Glon]ul” Andrei Chipreanov,care l-a reprezentat pe „G.I.Gean`”.

|n show-ul serii de luni, 30 no-iembrie 2009, intitulat sugestiv„Lupta pentru putere la måna adoua”, s-au \ntålnit primele dou`personaje calificate din primultur. De data aceasta, „Iron B`se”

a fost reprezentat de „Ursu” Ioan

Pu[ca[u, din F`g`ra[, iar „G.I.

Gean`” de „Paco” Olimpiu F`t. |n

sistem tip Vendetta, s-a impus

Ursu cu 4-2.

Lupta pentru Putere M`d`lin T`nase. Din parteaAsocia]iei Romåne de Skandenberg„Bra] de Fier”, au participat „Iron”Ion Oncescu, Radu Valahu,“Chinezu” Vasile Manole [i„Expertul” Florin Rizea.

Dup` concurs, campionii no[triau f`cut meciuri demonstrative, po-ze [i au dat autografe micilor com-petitori.

Poze cu to]i participan]ii precum[i un montaj video g`si]i pe site-ulbratdefier.ro

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimentelor.Am \ntålnit din ce \n ce mai multecereri de suplimente cu o anumit`compozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s` lan-s`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con]in` di-ferite substan]e nutritive pure, adic`noi decåt le ambal`m exact a[acum le primim de la produc`tori, f`-r` s` intervenim \n vreun fel. Dum-neavoastr` pute]i cump`ra acestesubstan]e pure [i s` le combina]icum dori]i, \n func]ie de obiective [igusturi. Pute]i adùga la un con-centrat proteic de un anumit fel, saula o combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dextroza,ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustulfiec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao,vanilie sau diverse arome care seg`sesc \n comer]).

Concentrat din zer (WPC 80)Lactomin 80, concentrat proteic

din zer cu o concentra]ie proteic`de 80%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produc`tor:Lactoprot, Germania. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 43 lei, cutii de900 g – 44,50 lei.

Izolat proteic din zer(WPI 9410)

Izolat proteic din zer cu 90% pro-tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 51lei, cutii de 900 g – 52,50 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 39 lei, cutii de900 g – 40,50 lei.

Concentrat proteic din lapte(Caseinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 49

lei, cutii de 900 g – 50,50 lei.Izolat proteic din soia

Concentra]ia proteic` este de90%, se dizolv` bine, gust neutru.Produc`tor: Solae Europe S.A.,Belgia. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 17 lei, cutii de 750 g – 19 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 9 lei, cutii de 1 kg– 10,50 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1kg – 12,50 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1kg – 12,50 lei.

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK


NOU

NOU

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

TTuurruull II


TTuurruull II II

Alexandru Bolborici

|n data de 15 noiembrie 2009, la Bìcoi, a avutloc un concurs de skandenberg interjude]ean,pentru copii cu vårstele cuprinse \ntre 10 [i 19 ani(de la gimnaziu [i liceu).

Au participat, \n total, aproape 150 de copii. M-a surprins, \n mod pl`cut, faptul c` mul]i dintrecompetitori [tiau s` se a[eze la mas` [i s` uti-lizeze tehnici de baz`.

Ini]iativa a apar]inut plutonierului jandarm,

Sportul te face mare!

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin, cu suplimenteRedis Nutri]ie, g`si]i \nBucure[ti, la magazinul

Obor, pe holul intr`rii prin-cipale (intrarea McD.).

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii

ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

VViiddeeoo ccuu aannttrreennaammeennttee,, ccoonnccuurrssuurrii ddeeccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss,, ddaarr [[ii aallttee cclliippuurriisseennzzaa]]iioonnaallee ddiinn aallee ssppoorrttuurrii ppuuttee]]ii

vviizziioonnaa ppee ssiitteeuull wwwwww..vviiddeeoossppoorrtt..rroo

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice, cumar fi: bare [i discuri olimpice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`

SIMONE GYMBucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764,

0744.648.929POWER ZONE

Bucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015

NICK & BOBOBucure[ti, magazin Bucur

Obor, la etaj, vizavi dePrim`ria sector 2 Tel. 0729.517.291

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roTel. 0765.642.010

ALEX GYMPrelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.roBEST FITNESS

Bucure[ti, Valea Oltului, nr. 199-201

Tel. 0727.833.685www.best-fitness.ro

Antrenor: Lucian Iolea

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ffiittnneessssbratdefier.ro

informa]ii despre skandenbergSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg – 45,00lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4411 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.


UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o sursabun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatina, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.


comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Vånd aparatur` de culturismperformant`.

Tel. 0734.504.981

Vånd discuri, haltere, gantere. Tel. 0740.342.106, email

[email protected]

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness


LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu, Nicoleta Luciu [i Ion Oncescuv` recomand` suplimentele Redis Nutri]ie.

gustos, nutritiv, s`n`tos, vegetal

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

revista culturism & fitness nr. 203 (8/2009)

Sports