regimul de slabit al lui teo

8/18/2019 Regimul de Slabit Al Lui TEO

1/4

Regimul de slabit al lui TEO

Eu am un regim de la nutritionista la care a mers Teo.

Regimul este urmatorul :

PRINCIPII generele: Alimente interzise:

• carnea grasa sau impanata de porc, vita , miel ( ceafa, cotlet, costite, jambon, carne tocata,

mici )

• toate produsele tip fast-food

• carnatii si salamurile

• toate branzeturile fermentate

• toate dulciurile

• toate produsele de patiserie

• sucurile de fructe

•

orice bautura alcoolica• fructele uscate, alunele, semintele, smocinele, alunele, maslinele

• toate produsele tip aperitiv : covrigei, cips, popcorn, stic!s-uri

• cartofii prajiti, buletele de cascaval

• fructele dulci ( banane , struguri, rodii, mango, pere, prune, cirese )

Alimente permise in cantitate limitata ( max 2 potrii pe zi din aceasta categorie ):

• painea ( o portie " o felie )

• pastele fainoase, orez, mamaliga ( o portie " # ceasca mare )

• cereale de mic dejun tip fulgi ( o portie " # ceasca mare )

• legume uscate mazare, fasole, ( o portie " # ceasca mare )

• cartofi fierti sau copti ( o portie " un cartof )

Alimente permise in orice cantitate:

• legumele proaspete sau congelate preparate salata, la gratar, la cuptor sau inabusite fara ulei

• muraturile

• fructele proaspete ( fara cele dulci )

• cafea si ceai

• coca-cola ligt, pepsi ligt, prigat ligt

• apa minerala sau plata

Ratia calorica #$%% calorii repartizata in $ mese principale si o gustare

REGULI:

• &e vor manca obligatoriu $ mese pe zi , pe cat posibil la ore fi'e si cu un interval de ma'im

ore intre ele

• ntre mese nu se ve manca absolut nimic ( se pot bea doar licidedin categoria celor

permise )

• *ustarile atunci cand sunt recomandate pot fi intre mese si vor consta in fructe prosapete

• &e vor bea zilnic minim +- paare de licide : apa plata sau minerala, ceai si cafea cu

indulcitor, bauturi ligt

http://www.infoslabire.ro/slabit/fructehttp://www.infoslabire.ro/slabit/caloriihttp://www.infoslabire.ro/slabit/caloriihttp://www.infoslabire.ro/slabit/lichidehttp://www.infoslabire.ro/slabit/caloriihttp://www.infoslabire.ro/slabit/lichidehttp://www.infoslabire.ro/slabit/fructe


2/4

• u se consuma nici un fel de suc de fructe , nici ciar cele fara adaos de zaar sau cele

proaspat stoarse. E'ceptie face sucul de rosii care este permis in cantitatea de un paar pe zi

• entru cafea se poate folosi lapte proaspat degresat %,/ grasime

• 0lcoolul este interzis

MICUL DEU!:

Reprezinta 1/2 din necesarul caloric zilnic adica 250 cal

3ontinut:

• un aliment din grupa glucidelor lente

• un aliment din grupa proteinelor

• legume proaspete

Gl"cide lente

• un pesmet 4 $% cal

• o felie de paine toast proaspata sau prajita 4 % cal

• o cifla alba 4 #+% cal• 5% g fulgi de cereale 4 #/% cal

#roteine

• o cana mare de lapte (%./) 4 #%% cal

• un iaurt mic 6anone natural 4 % cal

• un iaurt mic 7italinea 4 // cal

• un iaurt de baut 6anone 4 #% cal

• o branzica de casa 4 15% cal

• branza de vaci 4 slaba ( #81 pacet de 1%% g ) 4 9% cal

• grasa ( #81 pacet de 1%% g ) 4 #5% cal

•un ou ( fiert, prajit fara ulei sau oci romanesc )- % cal

• 1 felii de musci file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan

4 #/% cal

• un cremurst 4 #/% cal

• 1 felii somon afumat ( 5% g ) 4 % cal

Leg"me proaspete

• se calculeaza apro'imativ /% cal pe portie

A$E!$IE:

• o lingurita de zaar 4 5% cal

• o cana de cacao cu lapte 4 1%% cal

• o lingura de miere 4 5%% cal

DEU!UL

Reprezinta 5%2 din necesarul caloric zilnic

3ontinut:


• un aliment din grupa glucidelor lente

• legume

#roteine:

http://www.infoslabire.ro/slabit/grasimehttp://www.infoslabire.ro/slabit/grasime


3/4

• carne slaba de vite ( 1%% g) 4 5%% cal

• musci de porc 1 felii (#/% g) 4 $/% cal

• #81 piept de pui (#/% g ) 4 15% cal

• o pulpa pui ( #1/ cal ) 4 1%% cal

• 1 felii ficat porc sau vita ( #/% g ) 4 #% cal

• o portie ficatei pui ( /- buc ) 4 #% cal

• un file peste alb ( 1%% g ) 4 1% cal

• o conserva ton in suc propriu 4 #/% cal

3arnea se va gati doar la gratar, fiarta sau la cuptor fara adaos de ulei si fara piele.

Gl"cide lente:

• o felie paine alba 4 % cal

• un cartof copt sau fiert 4 #%% cal

• $ linguri orez sau paste fierte 4 #%% cal

• $ linguri mamaliga 4 #%% cal

• $ linguri fasole boabe sau mazare 4 #%% cal

Leg"me:• o salata mere de legme proaspete 4 #/% cal

• o portie salata de sfecla 4 #%% cal

• o potrie de legume congelate ( preparate fiert sau inabusit fara ulei ) 4 #%% cal

&e pot folosi urmaroarele sosuri:

• o lingura ulei de masline;1 linguri otet; sare; piper;ierburi aromatice

• 1 linguri iaurt;1 lingurite mustar;1 linguri zeama de lamaie;sare;piper;ierburi aromatice

CI!A:

Reprezinta $/2 din necesarul caloric zilnic adica 250 cal

3ontinut:

•un aliment din grupa glucidelor lente


• legume proaspete

Gl"cide lente

• un pesmet 4 $% cal

• o felie de paine toast proaspata sau prajita 4 % cal

• o cifla alba 4 #+% cal

• 5% g fulgi de cereale 4 #/% cal

#roteine

• o cana mare de lapte (%./) 4 #%% cal

• un iaurt mic 6anone natural 4 % cal

• un iaurt mic 7italinea 4 // cal

• un iaurt de baut 6anone 4 #% cal

• o branzica de casa 4 15% cal

• branza de vaci 4 slaba ( #81 pacet de 1%% g ) 4 9% cal

• grasa ( #81 pacet de 1%% g ) 4 #5% cal

• un ou ( fiert, prajit fara ulei sau oci romanesc )- % cal


4/4

• 1 felii de musci file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan

4 #/% cal

• un cremurst 4 #/% cal

• 1 felii somon afumat ( 5% g ) 4 % cal

Leg"me proaspete

• se calculeaza apro'imativ /% cal pe portie

ATENTIE:

• o lingurita de zaar 4 5% cal

• o cana de cacao cu lapte 4 1%% cal

• o lingura de miere 4 5%% cal

regimul de slabit al lui teo

Documents