proiect cofinanţat din fondul social european prin...

Proiect cofinanţat din Fondul Social European prin Programul Operaţional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007-2013 Investeşte în oameni!

WORKSHOPUL CU TEMA “CONSILIERE ŞI ASISTENŢĂ PENTRU ADAPTAREA LA UN LOC DE

MUNCĂ PRIN APLICAREA DE METODE PRIVIND MANAGEMENTUL TIMPULUI ŞI AL STRESULUI”

CU STUDENȚII DIN GRUPUL ȚINTĂ AL PROIECTULUI TE IMPLICI, ÎNVEȚI, CÂȘTIGI

10

decembrie

2015

Orele

16-18


Managementul stresului la locul de muncă

Prof.univ.dr. Constantin Teleșpan


OBIECTIVE

• Identificarea cauzelor stresului

• Discutarea efectelor dăunătoare ale stresului

• Identificarea tipurilor de stres

• Discutarea mijloacelor de eliminare a surselor de stres

• Discutarea tehnicilor de management al stresului


Care sunt sursele stresului în viaţa dumneavoastră?

Vă rugăm să enumerați câteva situații de stres apărute în următoarele surse:

• Activităţile zilnice

• Evenimentele majore de viaţă

• Interiorul nostru sau mediul profesional

• Riscul sau incertitudinea, necunoscutul

• SCHIMBAREA la locul de muncă


Cum se manifestă următoarele efecte nocive

ale stresului asupra dvs?

• Boala- rezistență scăzută, infecții, avansează bolile canceroase, puls rapid, obezitate, boli ale inimii, ulcer;

• Oboseala – erori în realizarea sarcinilor, îmbolnăviri psihice, moarte precoce;


Cum identificați tipurile de stres care se

manifestă asupra dvs.?

• Stresul util - motivează realizarea unei sarcini acum!

• Stresul pozitiv – eustresul dinamizează şi direcţionează acţiunile indivizilor

• Stresul negativ – distresul blochează şi perturbă


Care sunt mijloacele de eliminare a surselor de stres?

• Stresul poate fi controlabil prin antrenament şi conştientizare

• Stresul ajută la maturizarea şi adaptarea eficientă profesională şi socială a persoanei

• Stresul crează dependenţă: suprasolicitarea şi subsolicitarea; solicitarea optimă


Care sunt tehnicile de management al stresului? În funcţie de cât de ridicat este nivelul de stres puterea de concentrare

scade, iar riscul de a nu mai putea să face faţă sarcinilor cotidiene este

destul de crescut. Va prezentăm un test realizat de pshiatrul Akiyoshi

Kitaoka, profesor la Universitatea din Kyoto.Tot ce trebuie să faci pentru a

afla cât de stresat eşti este să te uiţi la imaginile de mai jos.

Dacă te uiţi la ele şi imaginile se mişcă încet sau normal, atunci înseamnă

că eşti încordat şi ai nevoie de o pauză de relaxare.


Dacă imaginile se mişcă repede înseamnă că eşti extrem de stresat. Este

cazul să faci nişte exerciţii de respiraţie pentru a diminua nivelul de

stres, sau să asculţi muzică relaxantă.


Dacă nu se mişcă deloc, atunci înseamnă că poți să fii mulțumit,

nu eşti stresat.


În plus, vei observa că atunci când tragi aer adânc în piept imaginile

par să nu se mai mişte. Acestea vor începe să se mişte repede atunci

când te gândeşti la un lucru stresant sau care te preocupă.


Fără a reprezenta un diagnostic, aceste exerciţii dovedesc doar cât de

puternic este creierul nostru şi faptul că, în definitiv, e vorba de

percepţie. Aceste percepții pot fi influențate prin exerciții de gândire

sau fizice adecvate.


Toate gândurile noastre produc consecinţe, pentru că fiecare gând este de

fapt o energie pe care o lansăm în Univers, şi nu doar în direcţia dorită, ci în

toate direcţiile. Energia emisă de gândurile noastre îşi caută apoi în drumul

ei, o altă energie cu care să vibreze la unison.


Sursa: Site-ul Bit Rebels

„Ceea ce se aseamănă se adună!”; fiecare gând, indiferent dacă este bun

sau rău, declanşează un proces de rezonanţă, iar tot ce va vibra la unison

cu energia gândurilor noastre, va fi atras automat în viaţa noastră.

http://www.bitrebels.com/lifestyle/how-to-determine-your-stress-level-in-2-seconds/


Un al 2-lea test, destul de simplu, îţi poate spune care este nivelul

tău de stres și ce soluții ai la dispozitie pentru a fii în regulă. Sursa: http://www.romanialibera.ro/stire-265905.html

Vă rog să rețineți litera de la fiecare întrebare care vi se potrivește dvs.

1. Cât de mult dormi în fiecare noapte?

a. Peste 8 ore; b. În jur de 7 ore; c. Mai puţin de 6 ore.

2. Ai o dietă sănătoasă şi echilibrată?

a. Da, încerc să includ în meniul zilnic tipuri de mâncare variate, mai ales fructe şi legume; b. Nu chiar, consum multe alimente bogate în grăsimi, puţine fructe şi cereale; c. Deloc, trăiesc cu mâncare de tip fast-food, iar cartofii prăjiţi sunt singurele legume din regimul meu.


3. Cât de multă cofeină consumi zilnic?

a. Aproape deloc: nu beau cafea şi nici cola, iar ciocolată mănânc

rar; b. O cantitate moderată: beau 2-3 ceşti de cafea, ceai sau cola şi îmi place să mănânc şi pic de ciocolată; c. Multă: nu pot performa la serviciu dacă nu beau măcar 4 ceşti de cafea şi am mereu o ciocolăţică în geantă.

4. Faci mişcare în mod regulat? a. Da, merg aproape zilnic la sala de fitness sau în parc ca să alerg; b. Din când în când fac câte 30 de minute de exerciţii acasă; c. Nu, sunt o persoană sedentară.


5. Ai o persoană cu care vorbeşti despre lucrurile care te supără?

a. Da, am un grup de prieteni care mă ajută să trec peste problemele emoţionale; b. Am una sau două persoane în viaţa mea care mă ascultă cu adevărat atunci când am nevoie să vorbesc, dar apelez rar la ele; c. Sincer, nu am cu cine să vorbesc despre problemele mele.

6. Cât de des ai conflicte cu rudele, prietenii sau colegii de la

serviciu?

a. Rar, sunt o persoană răbdătoare şi încerc să ascult opiniilor celor

din jurul meu; b. Uneori am neînţelegeri cu persoanele din viaţa mea, dar de obicei reuşim să le rezolvăm; c. Am des conflicte cu prietenii sau colegii deoarece sunt o persoană încăpăţânată.


7. Cât de bine reuşeşti să îţi gestionezi timpul?

a. Destul de bine, reuşesc să îmi termin toate treburile la timp şi îmi

fac mereu timp pentru relaxare alături de cei dragi; b. Aşa şi aşa, am tendinţa să mă implic în multe proiecte şi de aceea din când în când trebuie să lucrez peste program; c. Foarte prost, întotdeauna alerg între serviciu şi casă şi nu îmi amintesc când am ieşit ultima dată în oraş cu prietenii.

8. Cât de curată şi ordonată este casa ta?

a. Fac curăţenie regulat aşa că am o casă curată unde mă pot

relaxa; b. Obişnuiesc să fac curăţenie mai rar, de obicei, când vine cineva în vizită, aşa că am o casă un pic dezordonată; c. Nu îmi place şi nici nu am timp să fac curăţenie aşa că petrec cât mai puţin timp acasă.


9. Cât de mulţumit/ă eşti de locul tău de muncă din prezent? a. Am o slujbă care îmi oferă multe satisfacţii; b. Îmi place ceea ce fac, dar uneori rutina zilnică mă frustrează; c. Este un serviciu stresant, dar trebuie să câştig bani că să întreţin.

10. Când te simţi stresat/a iei medicamente?

a. Niciodată, prefer să mă uit la un film sau să ies cu prietenii; b. Uneori; c. Frecvent, altfel nu pot dormi în perioadele stresante.


Află rezultatele!

Majoritatea a

Ai controlul asupra stresului! În cazul tău, stresul te ajută să lucrezi mai

repede şi mai bine pentru a finaliza proiecte cu termene limită,

pentru a câştiga competiţii sau pentru a găsi soluţii creative la

probleme. Continuă să ai un stil de viaţă sănătos, să gândeşti

pozitiv, să mănânci diversificat şi să faci mişcare, însă nu

subestima puterea stresului. Evenimentele neplăcute sunt de obicei

imprevizibile, aşa că nu strică să fii întodeauna pregătit/ă pentru

a-ţi controla emoţiile.


Majoritatea b

Începi să resimţi efectele negative ale stresului! Deşi nu ai încă

probleme de sănătate din cauza stresului, este important să înveţi

să îţi gestionezi mai bine timpul pentru a rezolva toate sarcinile

zilnice, fără să renunţi la orele de somn. Concentrează-te asupra

problemelor cu adevărat importante şi amână-le pe celelalte. O

altă metodă de a preveni stresul este să încerci să delegi o parte

din probleme către persoane de încredere şi care îţi pot fi de

ajutor. În felul acesta, vei avea mai mult timp pentru diverse activităţi

recreative care pot să te scoată din rutina zilnică.


Majoritatea c

Riscul surmenajului este foarte ridicat în viaţa ta! Cu siguranţă, îţi impui

standarde prea ridicate şi pui inutil presiune pe tine. Din această

cauză, nu reuşeşti să te odihneşti şi să te înţelegi cu cei din jurul

tău. Încearcă să reduci anxietatea din viaţa ta înainte să te

îmbolnăveşti, dacă nu cumva sănătatea ta este deja precară. O

metodă eficientă de combatere a stresului o constituie relaxarea şi

detaşarea de probleme. Ajută, de asemenea, practicarea unui

sport şi o dietă echilibrată.


VĂ MULȚUMIM!

proiect cofinanţat din fondul social european prin...

Documents