proiect camelia

Download Proiect Camelia

Post on 11-Oct-2015

33 views

Category:

Documents

0 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

Universitatea Alexandru Ioan Cuza Facultatea de Fizica si Sport

Gorongea Camelia Georgiana Anul intai grupa 1 sub grupa 2

Tehnica de executie a unui element acrobaticdinamic/static

Cuprins Capitolul 1: Gimnastica acrobaticaCapitolul 2: Sariturile in gimnastica

Capitolul 1 Gimnastica acrobatica

Gimnastica acrobatic este mijloc al gimnasticii i, n acelai timp, ramur de sine stttoare, statut pecare l-a cptat n anul 1972, Federaia Internaional a Sporturilor Acrobatice fiind nfiinat n anul 1973.Sistemul competiional cuprinde urmtoarele probe: perechi (fete, bieti), mixt, trio fete i grup bieti (4).Exercitiile sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind elemente de fort, echilibru, elemente dearuncare i poze, toate executate cuacompaniament muzical.

9Trasee metodice de nvare:culcat dorsal, ridicarea picioarelor peste cap, vrfurile ating solul, revenire;culcat dorsal, cu capul spre scara fix, braele ntinse sus, cu minile de prima ipc apucat ridicareapicioarelor ntinse la vertical i ridicare nstnd pe omoplai, revenire;aezat ghemuit sau sprijin ghemuit, rulare napoi, cu ntinderea picioarelor la vertical i sprijinulminilor pe olduri, revenire;stnd pe omoplai cu ajutor;stnd pe omoplai fr ajutor.Greeli tipice:-sprijinulminilorgreit;-picioarelendoite;-corpul nu realizeaz poziia vertical (insuficientdeschidere a unghiului dintre coapseiabdomen);-insuficientancordareamusculaturii.Ajutorulse acord din spate, cu minile apucnd de glezne i mpingnd bazinul n extensie cugenunchii.Variante:-stnd pe omoplai, cu braele ntinse pe sol;-stnd pe omoplai, cu unpicior la pass;-stnd pe omoplai, cu picioarele n sfoar.2.5.2. ELEMENTE ACROBATICE DINAMICERostogoliriRostogolire nainte din ghemuit n ghemuit este un element acrobatic dinamic cu rotare complet nplan sagital, din grupa rostogolirilor.Descriere tehnicdin sprijin ghemuit, minile aezate pe sol naintea vrfurilor i la limea umerilor,urmeaz o mpingere scurt din vrful picioarelor pentru a imprima corpului fora i viteza necesar micrii,simultan cu ridicarea ezutei, rotunjirea spatelui, aplecarea capului nainte cu brbia n piept. Greutatea corpuluitrece temporar pe braele care se ndoaie, se aeaz ceafa pe sol, iar corpul se grupeaz i ruleaz pe spate sprenainte. Dup mpingere, minile apuc gambele, sub genunchi, iar picioarele rmn ndoite la piept, pn lafinalul rulrii, cnd umerii seproiecteaz spre nainte i se ajunge n sprijin ghemuit.Astfel, are loc o rotare complet, n care corpul trece succesiv de pe picioare pe mini, ceaf, bazin i,iar picioare, revenind n poziia iniial de sprijin ghemuit.Trasee metodice de nvareaezat ghemuit, rulare napoi i nainte;sprijin ghemuit, ndoirea braelor i ridicarea bazinului cu spatele rotund, brbia n piept;rulare din ghemuit n ghemuit;rostogolire nainte n ghemuit pe plan nclinat;rostogolire nainte cu ajutor;legri de 2-3 rostogoliri;

10Greeli tipice-lipsa gruprii;-lipsa mpingerii din brae ipicioare pentru a mrii viteza de rotaie;-aezarea minilor pe solprea aproape de linia vrfurilor.Ajutorulse acord din lateral, cu o mn sub ezut, iar cu cealalt la ceaf pentru a obligaexecutantul s aplece capul cu brbia n piept.Variante-rostogolire nainte din sprijin ghemuit pe un picior, cu cellalt ntins napoi;-din poziia pe un genunchi , cellalt picior sprijinit, ndoit nainte;-din poziia pe genunchi;-din poziia sprijin stnd;-din stnd pe cap;-din stnd pe mini cu braele ndoite sau ntins;-rostogolire nainte din ghemuit n deprtat sau cu picioarele ntinse i apropiate;-Rostogolire nainte din deprtat n deprtat este un element acrobatic dinamic, din gruparostogolirilor.Descriere tehnic stnd deprtat, braele ntinse nainte, trunchiul se ndoaie, minile se aeaz pe solntre picioare, lalimea umerilor. Urmeaz o mpingere din picioare, rulare pe omoplai, spate, bazin, picioarelentinse i deprtate coboar spre sol, braele se aduc rapid nainte, iar minile se aeazpe sol, ct mai aproapede bazin efectund o mpingere energic ce va ajuta la trecerea centrului de greutate deasupra suprafeei desprijin i ridicarea trunchiului n poziia stnd deprtat.Trasee metodice de nvarela scara fix se execut balansri de picioare nainte, napoi, lateral;fandri nainte i lateral cu arcuiri;aezat deprtat, rulare napoi, revenire naezat deprtat;aezat deprtat, rulare napoi, revenire n aezat deprtat cu aezarea minilor ntre picioare i ridicareabazinului de pe sol;stnd pe omoplai, rulare nainte cu deprtare picioarelor, mpingere n mini, cu ridicare n stnddeprtat;rostogolire nainte n deprtat pe un plan nclinat;stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd deprtat cu ajutor;stnd deprtat, rostogolire nainte n stnddeprtat;legri de 2-3 rostogoliri nainte din deprtat n deprtat.Greeli tipice-ndoirea picioarelor;-lipsa impulsiei picioarelor;-ntrzierea aezrii minilor pe sol i lipsa mpingerii;-minilese aeaz departede linia bazinului;-lipsa accelerrii micrii n momentul deprtrii picioarelor;-lipsa proiectrii umerilor nainte.

11Ajutorul -se d din fa apucnd executantul de mini i trgndu-l spre nainte sau de la nivelulbazinului.ntrebri:Prezentai caracteristicile gimnasticii acrobatice.Care sunt obiectivele gimnasticii acrobatice?Prezentai bazele tehnice ale exerciiiloracrobatice.Prezentai cerinele metodice privindpredarea gimnasticii acrobatice n coal.Prezentai sistematizarea exerciiilor acrobatice statice.Prezentai sistematizarea exerciiilor acrobatice dinamice.Prezentai tehnica i metodica nvrii podului.Prezentai tehnica i metodica nvrii elementului stnd pe omoplai.Prezentai tehnica i metodica nvrii rostogolirii nainte din ghemuit n ghemuit

Capitolul 2:

Sariturile in gimnastica

Sriturile, constituie unul dintremijloacele importante alegimnasticii i nacelai timpo prob ncadrul competiiilor de gimnastic artistic fiind considerat una dintre cele mai vechi probe de concurs. nactivitatea de nvare a sriturilor, urmrim atingerea urmtoarelor obiective:dezvoltarea fizic armonioas angrennd n efort unnumr mare de grupe musculare i articulaii;dezvoltarea aparatului respirator, circulator i mbuntirea strii funcionale a organismului;dezvoltarea echilibrului i a capacitii de orientare nspaiu;dezvoltarea vitezei, forei, coordonrii i rezistenei organismului;dezvoltarea capacitii de apreciere a poziiei corpului i segmentelor sale n raport cu aparatul n timpulzborurilor;dezvoltarea calitilor de voin (curaj, hotrre, ncredere n forele proprii,perseveren).3.1. Sistematizarea sriturilorSriturile n gimnastic sunt numeroase, atractive,variate ca structur i pot fi executate liber,pesteobstacole, cu sau fr sprijinul minilor, utiliznd diferite procedee. Ele se mpart n srituri libere i srituri cusprijin.I.Sriturile liberen aceast grup sunt incluse toate sriturile care se execut fr sprijinul minilor pe aparat. Pot fiexecutate de pe loc sau cu elan, cu diferite micri de brae i picioare, cu ntoarceri, pe un picior, pe ambelepicioare, cu treceri peste obstacole, srituri cu coarda i la trambulina elastic.Sriturile simple1.sritura dreapt seexecut cudesprindere de peambele picioare, pevertical cucorpul ntins, cu ifr ntoarcere, iar braele potexecuta diferite micri.2.sritur cu ndoireapicioarelor seexecut cudesprindere de peambele picioare,picioarele sendoaiecu genunchii sus sau cu gambele napoi.3.sritur cu deprtarea picioarelor n fazade zbor, picioarele se deprteaz lateral sau antero-posterior.4.sritur n echer seexecut cupicioarele apropiatesau deprtatei cu trunchiul ndoit din articulaiacoxo-femural.5.sritura ca mingea sunt desprinderi repetate de pesol de pe unul sau ambele picioare, cudiferitentoarceri i micri de brae i picioare.Sriturile artisticeAceste srituri sunt specifice gimnasticii ritmice, dar sunt obligatorii i le ntlnim n compoziiaexerciiilor de la sol i brn.Sriturile aplicativen aceast grup sunt incluse toate sriturile n care se utilizeaz diferite obiecte, aparate, obstacole vii,se pot executa cu sprijinul sau fr sprijinulminilor pe obstacole, liber sau prin spaiulimitat:1.Sritura n lungime se execut de peloc sau cu elan, depe un picior sau ambelepicioare2.Sritura n nlime se execut de pe loc, cu elan, cu btaiepe un picior sauambele picioare,pestetachet, bnci suprapuse123.Sritura n adncime se realizeaz de peaparate situate lanlimi diferite cu corpul ntins, nextensie,cu picioarele deprtate, cu picioarele ndoite, necher, cu i fr ntoarcere.4.sritura prin fereastr se executprintr-un spaiu limitat (cutie delad, dou frnghii),cu btaie peunul sau ambele picioare, corpul trecnd prin spaiulrespectiv n echer, ghemuit, prin rostogolire.II.Sriturilecusprijinn aceast grup sunt incluse toate sriturile la care trecerea peste aparat se realizeaz cu ajutorulminilor. Ele se execut la diferite aparate: capr, cal, lad, mas pentru srituri, obstacole vii sau naturale.n funcie de poziia corpului fa de aparat n timpul zborului, sriturile se mpart n dou grupe:1.srituridirecte2.srituricursturnare1.Srituriledirectese caracterizeaz prin faptul c n timpul primului zbor corpul efectueaz o micarede rotaie nainte, n jurul axei transversale de maximum 135 (nu se execut o rsturnare complet din stnd pemini), iar n timpul zborului al doilea datorit sprijinului minilor, aceast rotaie se efectueaz n sens opuspermind executarea diferitelor micri cu picioarele (ndoire i ntindere, deprtare i apropiere), cu rotareacorpului n jurul axei longitudinale (180-360) sau rotarea suplimentar n jurulaxei transversale.Poziia prin care trece corpul n timpul primului zbor, se numete generic n careunghiul format de linia imaginar ce trece prin axa longitudinal a corpului n momentul sprijinului minilor peaparat i orizontala umerilor s fie de minim 20 i maxim 45.n funcie de aciunile efectuate n zborulal II-lea sriturile se mpart n urmtoarele subgrupe :a)srituricupicioareledeprtate, cu i fr ntoarcere;b)srituricupicioarelendoite, ;c)srituri cucorpul ndoitdin articulaiacoxo-femural;d)Srituricucorpulntins, Hecht.2.Sriturilecursturnarese caracterizeaz prin faptul c n timpul primului zbor, corpul efectueaz omicare de rotaie nainte, n jurul axei transversale de 180(se execut o rsturnare din stnd n stnd pe mini),iar n zborul al doilea se continu rotarea, executndu-se o rsturnare din stnd pe mini n stnd.Att n timpul primului zbor, ct i n al doilea, pot fi executate micri de rotaie suplimentare n jurulaxelor corpului, ce duc la creterea dificultii sriturilor.3.2. Bazele tehnice ale sriturilor cusprijinSriturile cu sprijin cuprind mai multe faze care se succed i se condiioneaz reciproc. Cunoatereacomponentelor structurale va permite selecionarea celor mai potrivite exerciii pregtitoare i ajuttoarenecesare nvrii, consolidrii i perfecionriisriturilor, depistarea cu uurina cauzelor greelilor, precum imijloacele potrivite pentru remedierea lor.Toate sriturile sunt determinate de fazele care compun realizarea lor integral:elanulbtaia pe trambulinprimul zborsprijinul (impulsul)minilor peaparatzborul al doileaaterizareaElanulElanul reprezint modalitatea de realizare a vitezei de deplasare pe orizontal a corpului necesartrecerii peste aparat i efecturii diferitelor aciuni n funcie particularitile sriturilor. El const ntr-o alergareaccelerat pe o distan de maximum 25 m (pentru biei) n care contactul cu solul se face pe , braelendoite din cot (aproximativ la 90) se mic nainte napoi pe lng corp, trunchiul se afl aproape la vertical,privirea nainte spre aparatul peste care va sri. Prin elan, trebuie obinut viteza optim pentru realizareasriturii i este determinat de structura sriturii, de calitile motrice ale executantului, nivelul nsuirii tehnicea sriturii i este atins naintea trambulinei.Pasul de apel pe trambulin i btaia propriu-zisPrin pasul de apel se face trecerea din pasul de alergare n poziia de ntmpinare a trambulinei prinapropierea energic a picioarelor i proiectarea lor nainte uor ndoite din articulaia genunchilor i gleznelor,trunchiul la vertical uor nclinat napoi, iar micarea braelor napoi jos n timpul pasului de apel ajut lameninerea echilibrului corpului naer i pregtete desprinderea de pe trambulin.Btaia pe trambulinAceasta are rol hotrtor n realizarea integral a sriturii i const n ntinderea energic a picioarelorcu ridicarea braelor prin nainte sus i ndreptarea corpului. n momentul contactului cu trambulina, centrul de

13greutate al corpului se afl situat naintea verticalei punctului de contact, obinndu-se un unghi de atac bun ceva fi asigura un unghi de desprindere optim, iar aciunea braelor este coordonat cu aciunile picioarelor, astfelnct n finalul aciunii, corpul se afl ntr-o poziie ntins cu braele sus, bine consolidat prin aciunea ntregiimusculaturi.Primul zborZborul I dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul sprijinului minilor peaparat i, reprezint rezultatul reaciei impulsului pe trambulin n condiiile deplasrii pe orizontal a corpului.n timpul zborului, gimnastul trece de pe trambulin pe aparat i n acelai timp el poate executa diferite aciunide ndoire, ntindere, grupare, rotare n funcie de particularitile tehnice ale sriturii. Zborul I trebuie s asigurecele mai bune condiii pentru desfurarea celorlalte faze.Sprijinul minilorAcest sprijin este obligatoriu fiind stipulat i n regulamentul F.I.G. i influeneaz direct amplitudineai viteza de rotaie din zborul al doilea Dac impulsul minilor pe aparat este corect, atunci ntregul corp trebuies se nalei spre finalulaceste faze de sprijin s se efectueze aciunile care asigur realizarea structurii sriturii(rotri, ntoarceri, ndoiri ale corpului). Spre deosebire de sriturile prin rsturnare, la sriturile directe, sprijinultrebuie s asigure schimbarea sensului de rotaie a corpului (napoi).Zborul al doileaAcest zbor reprezint valorificarea fazelor anterioare ce creeaz imaginea structural a ntregiisrituri itotodat pregtirea corpului pentru aterizare. n timpul zborului corpul trebuire s aib o inut corect, estetic,iar aciunile ce dau forma specific fiecrei srituri (rotri, ntoarceri n planuri diferite, grupare, ndoire,extensie) trebuiesc executate naintea nceperii momentului descendent n mod ideal sau cel puin nainteaatingerii solului cu picioarele la aterizare. Aceast faz are dou pri:-zborulpropriu-zisncareseexecutaciunilespecificefiecreisrituri;-pregtireaaterizriiprin careseasiguro poziiefavorabilpentru efectuareaaterizrii.AterizareaConstituie momentul final al sriturii care ofer posibilitatea aprecierii execuiei tehnice prin stabilitateaexecutantului la contactul cu solul ct i prin distana i direcia n raport cu axele aparatului n momentulaterizrii. Ea trebuie s fie elastic, sigur i corect deoarece de ea depinde impresia pe care o las gimnastularbitrilor n aprecierea sriturii.Realizarea corect a sriturilor cu sprijin este condiionat de desfurarea corect a fiecrei faze; oriceimperfeciune aprut la nivelulunei faze se va rsfrnge negativ asupra celorlalte.3.3. Bazele metodice ale sriturilor cu sprijinSriturile cu sprijin se nva descompus, pe pri, dar ordinea metodic de nvare nu corespundefazelor logice ce compun sritura. nvarea sriturilor trebuie s fie precedat de o pregtire sistematic,orientat spre formarea deprinderilor i a aptitudinilor motrice necesare executrii corecte a sriturilor. Aceastpregtire poart denumirea de coala sriturii irecomandm nceperea nvrii n urmtoarea succesiune:exerciii pentru nvarea aterizrii;exerciii pentru nvarea elanului;exerciii pentru nvarea pasului de apel i a btii;exerciii pentru nvarea zborului nti;exerciii pentru nvarea sprijinului (btaia, impulsul) minilor;exerciii pentru nvarea zborului doi.Exemplificm cteva exerciii pentru fiecare faz a sriturii.Exerciii pentrunvarea aterizriiexecutarea poziiei corecte de aterizare (picioarele sprijinite pe sol pe toat talpa cu vrfurile uordeprtate, genunchii ndoii, trunchiul la vertical, braele lateral-sus, privirea nainte);stnd, ndoirea genunchilorcu ridicarea braelor lateral-sus, meninere, revenire;stnd, srituri ca mingea pe ambele picioare,aterizare cu genunchii uor ndoii, braele lateral-sus;sprijin ghemuit, sriturdreapt, aterizare;stnd, sritur dreapt cu ntoarcere n aer de 90,180, 360, aterizare;sritur n adncime de pebanca de gimnastic, capacul de lad, aterizare pesaltea;sritur n adncime de pe banca de gimnastic, capacul de lad, cu ntoarcere de 90,180, 360,aterizare pe saltea;consolidarea i perfecionarea aterizrii se realizeaz prin srituri n adncime, executate de la onlime mai mare (cu picioarele ndoite, cu picioarele deprtate, cu ntoarcere de 90 ,180, 360)sau din atrnatla scara fix, subbalansare cu sau fr ntoarcere, aterizare.Exerciii pentru nvarea elanuluistnd, micri de brae nainte-napoi, pe loc;

stnd cu faa la scara fix, minile sprijinite de scar, alergare pe loc cu genunchii sus;alergare cu genunchii sus,alergare cu pendularea gambelor napoi;alergare cu schimbarea tempoului de alergare;alergare accelerat pe 20-25metri.Exerciii pentru nvarea pasului de apel ia btiiPasul de apelsrituri simple pe dou picioare;srituri ca mingea pe ambele picioare cu accent pe lucrul gleznelor i nlarea corpului;stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit napoi, balansarea piciorului din napoi, nainte, odat cudesprinderea de pe piciorul de btaie i aterizare pe ambele picioare;idem, cu desprindere de peambele picioare dup aterizare;din mers, pas, sritur peambele picioare, desprindere, aterizare;srituri succesive pe trambulin;srituri pe trambulin cu sprijinul minilor pe aparat;2-3 pai de alergare, btaie petrambulin, aterizare pe saltea.Btaia propriu-zissrituri pe ambele picioare cu rotri de brae i oprirea lorsus;srituri pe ambele picioare de pe sol pe banc i napoi;srituri cu coarda pe ambele picioare;2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu balansarea braelor prin nainte, sus iaterizare pe saltea;2-3 pai de alergare, executarea pasului de apel peste o minge medicinal, btaie pe trambulin,desprindere, aterizare pe saltea;Exerciii pentru nvarea zborului ntirostogolire lung pe saltea;3-4 pai de alergare, btaie pe trambulina semielastic, sritur lung cu rostogolire pe saltele;2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu ajutorul profesorului care se afl ntretrambulin i aparat, ridicndu-l de old peste capul su npoziie corect de sprijin pe aparat.Exerciii pentru nvarea sprijinului minilorstnd la 1 metru de perete, braele nainte sus, cdere i mpingere energic n perete cu braele ntinsei revenire n stnd;culcat facial, mpingere n brae cu btaie i revenire;sprijin ghemuit, deplasare succesiv a minilor spre nainte cu trecere n sprijin culcat facial i revenire.Exerciii pentru nvarea zborului doisritur n adncime cu extensie depe banc, lad, capr;sritur n adncime cu extensie de pe banc, lad, capr cu ntoarcere n aer de 90 ,180, 360;stnd pe mini, cdere n culcat dorsal pe saltele.3.4. Indicaii metodice privindpredarea sriturilor ncoalalegerea corespunztoare a exerciiilor n etapa nvrii pentrufiecare faz a sriturii;realizarea suportului fizic necesar executrii corecte a sriturii, executarea la nceput a sriturilor de peaparate mai joase, nlarea fcndu-se n mod progresiv, acest lucru va da ncredere elevilor nforele lor;amenajarea cu saltele a sectorului de aterizare, fixarea aparatelor pentruprevenirea accidentrilor;folosirea materialelor intuitive;sesizarea greelilor i corectarea rapid alor;acordarea ajutorului unde este cazul;marcarea elanului, a locului de btaie pe trambulin, a locului de aezare a minilor pe aparat i aspaiului de aterizare;pentru realizarea unei densiti bune n lecie, se va lucra pe grupe.3.5. Sriturile n coalVom prezenta n continuare tehnica i metodica sriturilor prevzute n programa colar.Sritur n sprijin deprtat la capr este o sritur direct care poate fi executat la capr, cal, ladade gimnastic, cu sprijin plutitor sau fr sprijin plutitor i este o sritur relativ uoar care se nva n clasa aIV-a.Descrieretehnicdup unelan relativ mic (7-8 metri), urmeaz btaia pe trambulin, desprinderea cucorpul uor ndoit din articulaia coxo-femural. Prin ncordarea ntregii musculaturi, picioarele preseaz napoi

braele se ntind spre capr, iar minile se aeaz pe aparat cu corpul sub un unghi de 25-30fa de sol. nmomentul impulsului minile pe capr, trunchiul se ridic i se ndoaie din articulaia coxo-femural, picioarelese deprteaz, iar braele se ridic lateral sus. Dup desprindere, corpul se extinde cu braele sus i se pregteteaterizarea prin apropierea picioarelor. Contactul cu solul se face pe partea anterioar a labei piciorului dup careruleaz pe toat talpa, articulaia gleznelor, genunchilor amortiznd ocul aterizrii.Trasee metodice n nvaresrituri ca mingea pe loc cu deprtarea i apropierea picioarelor;idem cu sprijinul minilor la scara fix sau cu partener;bti succesive pe trambulin cu sprijinul minilor pe capr;bti succesive pe trambulin cu sprijinul minilor pe capr si deprtarea picioarelor;sritur deprtat peste partener (capra vie);sritur deprtat peste capr, cu nlime redus;sritur deprtat peste capr (nlime conform cerinelorprogramei), cu trambulin semielastic.Ajutorul profesorul st n faa caprei, apucnd executantul de brae aproape de umeri trgndu-l pesteaparat.Greeli tipice-btaie pe toat talpa i cu genunchii ndoii;-lipsa primului zbor;-ndoirea genunchilor n momentul deprtrii picioarelor;-lipsa impulsului minilor pe aparat;-ndoirea braelor n timpul impulsului;-aterizare dur sau joas;-ncordare insuficient a musculaturii corpului n timpul efecturii sriturii.Sritur n sprijin deprtat cu ntoarcere de 90la capr -este o variant a sriturii deprtat pestecapr, prevzut nprograma colar.Descrieretehnicprima parte a sriturii este identic cu sritura precedent. Dup impulsul minilorpe capr i ridicarea trunchiului, se imprim corpului o micare de ntoarcere de 90, prin rsucirea capului,umerilor, bazinului ndirecia ntoarcerii. Aterizarea se face cu umrul stng/drept la capr.Trasee metodice n nvaresritur dreapt cu ntoarcere 90spre stnga, aterizare;sritur dreapt cu ntoarcere 90spre dreapta, aterizare;sritur deprtat peste partener, cu ntoarcere 90spre stnga i spre dreapta;sritur deprtat cu ntoarcere 90la capr cu ajutor;sritur deprtat cu ntoarcere 90la capr fr ajutor.Sritur n sprijin ghemuit pe aparat, urmat de sritur cu extensie este o sritur direct carepoate fi executat att la capr, cal sau lada de gimnastic aezat transversal, cu sau fr sprijin plutitor.Descrieretehnic elanul este urmat de o btaie scurt pe trambulin, desprindere i aezarea minilorpe aparat la limea umerilor. Prin ridicarea bazinului, picioarele se ndoaie i se aeaz pe lad (poziia sprijinghemuit), moment n care braele se ridic nainte sus, picioarele se ntind, asigurnd corpului un zborcorespunztor n extensie. Urmeaz aterizarea pe partea anterioar a labei piciorului, dup care ruleaz pe toattalpa, articulaia gleznelor, genunchilor amortiznd ocul aterizrii. In momentul desprinderii de pe aparat,trebuie s avem grij ca braele s nu depeasc verticala corpului, dup care aciunea lor se frneaz, deoarecedepirea acestui nivel ar duce la extensia exagerat a trunchiuluii imposibilitatea efecturii aterizrii.

16Trasee metodice n nvaredin stnd, sritur cuextensie cu braele sus, aterizare;sprijin ghemuit, sriturcu extensie, aterizare;sprijin ghemuit n faa capacului de lad, sritur n sprijin ghemuit pe lad, sritur cu extensie,aterizare;cu sprijinul minilor pe aparat, bti succesive pe trambulin, cu ghemuirea picioarelor la piept;sritur n sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime, aterizare cu ajutor.Ajutorul se acord din lateral , apucnd executantul de bra, aproape de umr.Greeli tipice-btaia cu genunchii ndoii i pe toat talpa,-lipsa gruprii n primul zbor;-lipsa impulsului minilor i a mpingerii picioarelor de pe aparat (picioare ndoite);-desprindere joas n zborul doi;-aterizare dur.Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin ghemuit, coborre cuextensie -este o sritur direct care poate fi executat i la cal, cu sau fr sprijin plutitor.Descrieretehnic-elanul este urmat de o btaie scurt pe trambulin, desprindere i aezarea minilorpe aparat la limea umerilor. Prin ridicarea bazinului, picioarele se deprteaz i se aeaz pe lad, capul itrunchiul se proiecteaz spre nainte, uurnd deplasarea centrului de greutate deasupra lzii. Se trece apoi nsprijin ghemuit, iar urmtoarele faze sunt identice srituriianterioare.Trasee metodice n nvarerostogolire nainte din ghemuit n deprtat;rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;sprijin deprtat, trecere n sprijinghemuit, prin sritur;cu sprijinul minilor pe aparat, bti pe trambulin cu deprtarea picioarelor;realizarea sriturii pe lada cu 2-3 cutii.Ajutorul profesorul st n faa aparatului apucnd executantul ce brae la nivelul umerilor pnrealizeaz sprijinul ghemuit, apoi trece n lateral.Greeli tipice-insuficienta ridicare a bazinului pentru realizarea deprtrii picioarelor;-btaia cu genunchii ndoii i pe toat talpa;-lipsa impulsului pentru realizarea corect a zborului doi;-ndoirea genunchilor n timpul extensiei;-aterizare cu genunchii ndoii.Sritur cu rostogolire pe lad de gimnastic aezat n lungime face parte din grupa sriturilorpregtitoare,corpul executnd o micare de rotaie nainte n jurul axei transversale. Este o sritur simpl,accesibil la care lipsete faza sprijinului cu minile i zborul aldoilea.Descriere tehnic elan btaia pe trambulin, urmat de ridicarea picioarelor spre napoi i abazinului. n timpul zborului, executantul se nal deasupra aparatului avnd corpul uor ndoit din articulaiacoxo-femural i rsturnat ct mai aproape de vertical. n momentul cnd bazinul se aproprie de verticalaumerilor, minile se aeaz pe captul apropiat al lzii, spatele se rotunjete, brbia este n piept, picioarele suntntinse, iar executantul prin ndoirea braelor se rostogolete pe lad, meninnd corpul ndoit. Cnd bazinulajunge pe captul deprtat al lzii, executantul se desprinde scurt de pe aparat prin deschiderea unghiului dinarticulaia coxo-femural i ia contact cu solul n poziia de aterizare.Trasee metodice n nvarerostogolire nainte pe sol;rostogolire pe capacul de lad;

sritur prin rostogolire peste capacul de lad;sritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele aezate unele peste altele;cu sprijinul minilor pe lad, bti pe trambulin cu ridicarea bazinului;executarea sriturii cu ridicarea treptat a nlimii aparatului;Ajutorul se d din lateral, cu o mn la ceaf, iar cealalt ridic coapsa executantului pentru a-i uurarostogolirea.Greeli tipice-desprindere greoaie cu picioarele ndoite;-ndoirea rapid a braelor;-cderea corpului n momentul atingerii lzii cuceafa;17-lipsa desprinderii bazinului de pe lad n vederea aterizrii;-ndoirea exagerat a genunchilor n timpul rostogolirii