prezentare pitesti ro
DESCRIPTION
Proprioceptia la sportiviTRANSCRIPT
TEHNICI DE REEDUCARE PROPRIOCEPTIVA –APLICATII IN
ANTRENAMENTUL SPORTIV
● Proprioceptie/sistem proprioceptiv/receptori/
Evaluare
●Exercitii proprioceptive/ exercitii de reprogramare
neuromotorie
●Antrenamentul proprioceptiv/neuromuscular
● Facilitare neuroproprioceptiva/ PNF –
acronimul de la ”Proprioceptive
Neuromuscular Facilitation
Generalitati
> Controlul neuromuscular reprezinta o Controlul neuromuscular reprezinta o integrare in subconstient a informatiilor integrare in subconstient a informatiilor senzoriale, care analizate la nivel cortical senzoriale, care analizate la nivel cortical determina controlul miscarii prin procesul determina controlul miscarii prin procesul de coordonare si control a activitatii de coordonare si control a activitatii musculare . musculare .
controlul postural si stabilitatea dinamica controlul postural si stabilitatea dinamica a articulatieia articulatiei
Fundamentare teoreticaFundamentare teoretica
>Proprioceptia – este abilitatea corpului uman de a transmite informatii despre pozitia acestuia ,de a interpreta informatiile, si de a raspunde constient sau inconstient prin mentinerea unei posturi corecte sau prin executia corespunzatoare a miscarii (Houglum 2001).
> PROPRIOCEPTIA= AFERENTA PROVENITA DE PROPRIOCEPTIA= AFERENTA PROVENITA DE LA PROPRIOCEPTORILA PROPRIOCEPTORI
SENSUL MISCARIISENSUL MISCARII
POZITIA SEGMENTELOR ARTICULAREPOZITIA SEGMENTELOR ARTICULARE
SCOPUL –MENTINEREA POSTURII, ECHILIBRULUI STATIC SI SCOPUL –MENTINEREA POSTURII, ECHILIBRULUI STATIC SI DINAMIC, STABILITATE ACTIVA DINAMIC, STABILITATE ACTIVA
Sistemul proprioceptiv = sistem somatosensorial
PROPRIOCEPTORII=MECANOCEPTOPROPRIOCEPTORII=MECANOCEPTORIRI
> Mecanoreceptorii sunt stimulati de Mecanoreceptorii sunt stimulati de tensiune, compresiune, incarcare tensiune, compresiune, incarcare
> In articulatii In muschiIn articulatii In muschi
RuffiniRuffini
PaciniPacini
Term.nervoase Term.nervoase liberelibere
Organe tendinoase GolgiOrgane tendinoase Golgi
Fusul neuromuscularFusul neuromuscular
Schimbarea pozitieiSchimbarea pozitiei
Schimbarea directiei Schimbarea directiei de miscarede miscare
AcceleratieAcceleratie
DeceleratieDeceleratie
Informatii de origine:- musculara - articulara - vestibulara- vizuala - tactila
Agilitatea, echilibrul si coordonarea sunt componentele proprioceptiei.
Agilitatea este abilitatea de a controla directia corpului sau a segmentelor acestuia in timpul miscarilor rapide. Agilitatea sportiva necesita o serie de calitati : flexibilitate, forta, putere, viteza, echilibru si coordonare.
Coordonarea este un proces complex de combinare a activitatii unui grup minim de muschi care lucreaza impreuna, in cadrul unei scheme de miscare contiua, lina pentru a afectua miscarea cu o forta corespunzatoare si intr-un timp corespunzator.
Echilibrul este abilitatea corpului de a-si mentine echilibrul prin controlarea centului de gravitate in cadrul bazei de suport ( sustinere) , in cazul echilibrului static si in afara bazei de sustire in cazul echilibrului dinamic.
EVALUAREA PROPRIOCEPTIEIEVALUAREA PROPRIOCEPTIEI
>Determinarea stării funcţionale a sensibilităţii proprioceptice şi a celei kinestezice - metoda poziţionării şi mişcării pasive; metoda praxiei:
>Evaluarea echilibrului> Masurarea pragului de miscare pasiva Masurarea pragului de miscare pasiva
(kinestezia), evaluarea sensului prin (kinestezia), evaluarea sensului prin miscari active.miscari active.
> Echipamente isokinetice, goniometre, Echipamente isokinetice, goniometre, sisteme de achizitie a imaginii si analiza sisteme de achizitie a imaginii si analiza a miscariia miscarii
CE STIM SI CE NU STIM DESPRE PROPRIOCEPTIE
•Deși un mecanism intern, subconștient, propriocepția este reală, observabilă și măsurabilă.• Proprioceptia poate fi alterata, temporar sau permanent.•Când se pierde, poate sau nu poate reveni în mod automat. •Propriocepția poate fi recuperată - necesita timp, efort, și expertiza•Propriocepția poate fi imbunatatita prin antrenament .
DE CE?
> Proprioceptia este fundamentala pentru o performanta crescuta a sportivului, proprioceptorii joaca un rol neurosenzorial vital in abilitatile motorii ale pacientului, fiind factorii cheie de care depinde capacitatea sportivului de a executa activitatile specifice sportului practicat cu dexteritate, maiestrie, acuratete, precizie.
Antrenamentul neuromuscular câştigă rapid atenție în sportul de performantă atât
pentru prevenirea şi recuperarea leziunilor musculoscheletice cât și în creşterea
performanţelor.
Atletul sanatos – imbunatatirea calitatilor motrice
>Prin îmbunătățirea propriocepției, se asigura echilibrul necesar pentru a menține stabilitatea; se perfecționează agilitatea, astfel încât să se poată schimba rapid directia atunci când este necesar, și se dezvoltă abilități de coordonare astfel încât sportivul să poată efectua activități fizice corect și consecvent.
Atletul sanatos- profilaxia traumatismelor
>Pe lângă efectele imediate asupra vitezei, echilibrului, și fortei, există dovezi statistice semnificative care să demonstreze că un program de prevenire a traumatismelor ce include tehnici proprioceptive scade factorii de risc neuromuscular și influențează elementele de bază ale performanței sportive.
Atletul traumatizat- recuperare>"Propriocepția este foarte
importantă in recuperarea traumatismelor. Vestea bună pentru sportivi și antrenori este că, similar cu flexibilitatea și rezistența, prin antrenament se poate imbunatati".
> Sue Falsone, vice president of performance physical therapy and team sports at Athletes' Performance)
> În ceea ce privește riscul de recidivă, mai multe studii pe diverse articulatii au constatat că aceasta s-a datorat alterării proprioceptiei.
CONCLUZII
>preocupările pentru segmentul proprioceptiv al antrenamentului sunt crescute;
>oportunitatea introducerii unor exerciţii cu caracter proprioceptiv în lecţiile de antrenament;
> rolul acestor exerciţii în dezvoltarea, nu numai a indicilor biomecanici specifici anumitor mişcări din articulaţiile gleznei şi genunchiului, ci şi a dezvoltării unor parametri specifici coordonării şi echilibrului static şi dinamic, caracteristici diverselor sporturi
CUM?
>Exercitii proprioceptive/ exercitii de reprogramare neuromotorie
>Tehnici de reeducare proprioceptiva
>Antrenament proprioceptiv
RECUPERARE/REEDUCARE PROPRIOCEPTIVA
>Re-antrenarea programelor neuromotorii existente pornind de la informatiile senzitive care le-au dat nastere, fie punerea in aplicare a unui program asemanator, aparut pe baza altor informatii si care inlocuieste programul precedent, depasit sau devenit incomplet
ANTRENAMENTUL ANTRENAMENTUL PROPRIOCEPTIVPROPRIOCEPTIV• urmăreste consolidarea răspunsurilor motorii inconștiente prin stimularea mecanismelor centrale de control ale dinamicii articulare.
• conceput pentru a induce schimbări compensatorii în modelele de activare musculară și pentru a facilita stabilitatea articulară în dinamică.
• bazat pe principiile stiințifice ale tehnicilor de reabilitare neuromusculară,
• urmăreste îmbunătăţirea sensibilităţii kinestezice, reflexelor şi stabilităţii.
Cele mai multe programe proprioceptive includ incalzire și exerciții tehnice pentru:
- realizarea unui aliniament corect șold/ genunchi / glezna în timpul mersului, sărituri
- Echilibru, agilitate,forta, coordonare
- Adresabilitate specifica sportului respectiv
> Se realieaza pe 3 nivele de activare:Se realieaza pe 3 nivele de activare:> -nivelul medular de antrenare a reflexelor -nivelul medular de antrenare a reflexelor
spinale care mediaza patternurile de spinale care mediaza patternurile de miscare si promoveaza stabilitatea miscare si promoveaza stabilitatea articulara- ANTRENAMENT BAZAT PE articulara- ANTRENAMENT BAZAT PE SCHIMBARI BRUSTE ALE POZITIE SCHIMBARI BRUSTE ALE POZITIE ARTICULAREARTICULARE
> -nivelul trunchiului cerebral care -nivelul trunchiului cerebral care coroboreaza informatiile vizuale, vestibulare coroboreaza informatiile vizuale, vestibulare si proprioceptive generand echilibru si si proprioceptive generand echilibru si control postural-REEDUCARE ECHILIBRU CU control postural-REEDUCARE ECHILIBRU CU SAU FARA AFERENTA VIZUALASAU FARA AFERENTA VIZUALA
> -cortex implicat in miscarea voluntara- LANT -cortex implicat in miscarea voluntara- LANT KINETIC INCHIS SAU MENTINEREA UNOR KINETIC INCHIS SAU MENTINEREA UNOR POZITII FINALEPOZITII FINALE
AP fara aparatura/echipament
>Facilitare neuroproprioceptiva/ PNF
>Tehnicile FNP includ contractii izometrice, concentrice, excentrice si stabilizare ritmica. Acestea, includ pozitii functionale intrucat utilizeaza miscari in planuri de miscare multiple.
> PNF activă. Se execută o contracţie musculară izometrică intensa
> se provoacă rezistenţa în muşchiul opus cu ajutorul unui partener.
> se repetă la 6 secunde timp de 60 de secunde.
> PNF pasivă. > se aduce membrul cu care lucrăm în
poziţia extremă pe parcursul a 6 secunde > muşchii opuşi sunt controlaţi izometric
prin rezistenţa partenerului. > Întinderea pasivă şi contracţia muşchiului
opus se fac la intervale de 6 secunde timp de 60 de secunde.
PNF stretching
> Implică atât întinderea cât și contractia grupelor musculare Grupul muscular este poziționat astfel încât mușchii să fie întinsi și sub tensiune. Subiectul realizează contractie pe grupul extins -5 - 6 secunde în timp ce un partener, sau un obiect imobil, aplică o rezistență suficientă pentru a inhiba mișcarea.
> ** Vă rugăm să rețineți, gradul de contracție trebuie să fie concordant cu nivelul de pregatire fizică.
> Grupul muscular contractat este apoi relaxat și o întindere controlată este aplicată pentru aproximativ 20 până la 30 de secunde.
> Relaxare musculara 30 sec > 2 - 4 ori
The athlete and partner assume the position for the stretch, and then the partner extends the body limb until the muscle is stretched and tension is felt.
The athlete then contracts the stretched muscle for 5 - 6 seconds and the partner must inhibit all movement. (The force of the contraction should be relevant to the condition of the muscle. For example, if the muscle has been injured, do not apply a maximum contraction).The muscle group is relaxed, then immediately and cautiously pushed past its normal range of movement for about 20 to 30 seconds. Allow 30 seconds recovery before repeating the procedure 2 - 4 times.
De retinut!
>Exerciţiile de întindere pentru îmbunătăţirea activităţii propriocepţiei neuromusculare –implică aplicarea unei tensiuni maxime muşchiului prin opunerea unei rezistenţe şi creşterea treptată a tensiunii.
>Este o cale eficientă pentru creşterea flexibilităţii
>Solicită sprijinul unui partener;>Poate cauza accidentări dacă nu este corect
utilizată
AP cu dispozitive ajutatoare
>Orice schimbare a stării posturale declanşează activitatea sistemelor proprioceptive care furnizează răspunsuri motorii destinate menţinerii, modificării sau recuperării stării iniţiale.
>Schimbarea menţionată se datorează:a) subiectului însuşi, care, în timpul unui gest al braţului, modifică postura unui segment, prin urmare şi postura generală
>b) mediului exterior, ale cărui variaţii antrenează modificări ale posturii segmentare, deci şi ale posturii generale
Tehnici de stimulare
>Dezechilibrul este indus în două moduri:
- Suprafaţa instabilă de sprijin
- Suprafaţa stabilă de sprijin, subiectul se dezechilibrează în raport cu această suprafaţă
Consideratii speciale in dezvoltarea unui program de antrenament proprioceptiv
>varsta, >greutatea
corporala,> tipul sportului > gradul de
pregatire fizica/ perioada
>incaltamintea.
Tipuri de exercitiiTipuri de exercitii> Antrenament echilibru static-Antrenament echilibru static-
unipodal,suprafete instabile,dezechilibrari unipodal,suprafete instabile,dezechilibrari voite.voite.
> Pliometrie-incorporeaza o contractie Pliometrie-incorporeaza o contractie excentrica rapida urmata de o contractie excentrica rapida urmata de o contractie concentrica.Creste stiffnessul muscularconcentrica.Creste stiffnessul muscular
> Isokinetice-folosind sisteme isokinetice, Isokinetice-folosind sisteme isokinetice, stabilizeaza articulatia pe o anumita directie, stabilizeaza articulatia pe o anumita directie, unghi de executie, viteza de executie.unghi de executie, viteza de executie.
> Lank kinetic inchis- implica forte axiale, Lank kinetic inchis- implica forte axiale, permite recastigarea patternurile nprmalepermite recastigarea patternurile nprmale
> Presa, squat, sarituri, slalom etc.Tehnici de Presa, squat, sarituri, slalom etc.Tehnici de facilitare FNP cu rezistenta, stabilizare facilitare FNP cu rezistenta, stabilizare ritmica. !DUREREritmica. !DURERE
PRINCIPII DE ANTRENAMENT
>Programele de exercitii trebuie sa Programele de exercitii trebuie sa vizeze constientizarea miscarii vizeze constientizarea miscarii pornind de la viteza mica la viteza pornind de la viteza mica la viteza de executie mare, crescand de executie mare, crescand progresiv numarul de repetitii, progresiv numarul de repetitii, realizand schimbari bruste ale realizand schimbari bruste ale directiei de miscare.directiei de miscare.
>exercitiile pentru dezvoltarea echilibrului, coordonarii si agilitatii urmeaza dupa ex. de refacere a flexibilitatii si a fortei.
>echilibrul este prima componenta a proprioceptiei ce trebuie recuperat,urmat de coordonare si in final de agilitate
>exercitiile pentru extremitatea superioara si inferioara progreseaza de la simplu la complex si dezvolta acuratetea prin repetitie
>INDICATII:INDICATII:>Combinatie 2-5 Combinatie 2-5
exercitiiexercitii>Repetitii 10-15Repetitii 10-15>Seturi 1-3Seturi 1-3>Durata 5-Durata 5-
15minute, zilnic15minute, zilnic>3-5zile/3-5zile/
saptamanasaptamana
Tips
>O buna aliniere posturală în timpul fiecărui exercitiu fără săse permită compensarea prin alte părți ale corpului
>Timing-ul pentru a efectua aceste exerciții este, după warm-up, dar înainte de antrenamentul cardio și/sau de fortă.
>Câteva exerciții simple de echilibru static, în perioada de revenire post efort
> Inital exerciții simple cu o creștere gradată a complexitătii
Tips
> Exercitiile simple de proprioceptie includ activitati in care sportivul se concentreza asupra unuia sau 2 obiective/exercitii care necesita activitatea unui singur membru fara a produce iradiere.
> Toate exercitiile simple se executa cu viteza redusa si cu un control ridicat
> Concentrarea trebuie sa fie maximă.> Progresia se realizeaza doar in cazul in care sportivul
stapaneste ex simple > Progresia se realizeaza prin cresterea vitezei de
executie si a fortei si prin ex ce cuprind mai multe activitati simultane sau prin executia unor ex cu ochii inchisi.
PRACTIC
>obişnuirea componentei musculo-ligamentare a articulaţiilor vizate cu ”solicitări” deosebite ca direcţie, amplitudine şi complexitate;
>includerea acestor ”solicitări” în structuri tehnice specifice dinamice simple şi complexe;
>particularizarea acestor structuri pe linii de jucători şi chiar posturi, iar acolo unde este cazul pe faze ale jocului
>Adaptarea acestor structuri la:>particularităţile subiectului;>experienţa motrică specifică;>severitatea accidentării (acolo unde este
vorba de recuperare post-traumatică);>tipul de accidentare (entorsă, luxaţie etc);
Progresia exercitiilor pentru MI> se incepe cu acivitati simple de echilibru static : stand pe piciorul afectat cu ochii
deschisi si bratele pe langa corp timp de 30 sec. Daca pac are dificultatti in executarea acestui ex. poate incepe cu un ex mai simplu cum ar fi stand in sprijin pe 2 picioare unul in fata celuilalt a. i. varful celui din spate sa atinga calcaiul celui din fata (daca membrul afectat este in spatele celui neafectat ex este mai dificil ).
> paientul progreseaza prin executarea exercitiilor cu ochii inchisi> un exercitiu mai avansat se realizeaza prin pozitionarea pacientului in ortostatism
in sprijin pe un picior pe o suprafata instabila cu ochii deschisi si apoi inchisi.> executarea mai multor activitati simultan : mentinand pozitia stand pe un picior
pacientul prinde si arunca mingea de la piept (se poate creste greutatea mingii)> echilibru static din pozitii cat mai apropiate de sportul practicat : gimnastul
executa standul pe un picior pe barna sau cu soldul piciorului de sprijin in rot externa
> se progreseaza apoi spre ex de echilibru dinamic : activitati specifice sp cum ar fi alergarea in toate directiile. Activitati mai avansate includ sarituri ,pivotari si rasuciri, executate la inceput cu viteza reduda apoi cu viteza mai mare. Sariturile pot incepe cu folosirea ambelor membre progresand la activitati unilaterale. Ex de pliometrie pot fi incluse la sfarsitul ex proprioceptive.
